ഒരാൾക്ക് മറ്റൊരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ മാനസിക പീഡനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം, എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും ഇത്തരത്തിലുള്ള ബന്ധങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്.

അത് ഒരു കുട്ടിയായാലും വൈകാരികമായി അധിക്ഷേപിക്കുന്ന രക്ഷിതാവായാലും അല്ലെങ്കിൽ നാർസിസിസ്റ്റിക് പങ്കാളിയുള്ള മുതിർന്നയാളായാലും, ഫലം ഒന്നുതന്നെയാണ്-നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം വൈകാരികമായ കേടുപാടുകൾ മാത്രമല്ല അവശേഷിപ്പിക്കുന്നത്.

കാരണം സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ദീർഘകാല നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം യഥാർത്ഥ ശാരീരിക മസ്തിഷ്ക ക്ഷതത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

(നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 7 വഴികളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ ചുവടെ സംസാരിക്കുന്നു.)

ദീർഘകാല നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം: തലച്ചോറിലെ ഇഫക്റ്റുകൾ

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സ്ഥിരമായ വൈകാരിക ആഘാതം ഇരകൾക്ക് PTSD, C-PTSD എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഈ ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

ഇക്കാരണത്താൽ, തങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിൽ കാര്യമായ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താത്ത പങ്കാളിയുമായി വിനാശകരമായ ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഏതൊരാളും ഉടനടി പോകണം, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ ഈ മുന്നറിയിപ്പ് വളരെ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ല, കാരണം അതിന്റെ വൈകാരിക അടിസ്ഥാനം. വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ലേശങ്ങൾ നാണയത്തിന്റെ ഒരു വശം മാത്രമാണെന്ന് പലരും തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, അത് ദീർഘകാല നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗത്തിന് ഇരയാകുന്നു.

മസ്തിഷ്ക ക്ഷതത്തിന്റെ ഒരു ഭൗതിക വശം കൂടി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - സ്ഥിരമായ വൈകാരിക ദുരുപയോഗം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇരകൾ അനുഭവിക്കുന്നുഅവർ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മനസ്സിലാക്കുക-ഓരോ ഇടപെടലുകളും അധികാരത്തിനായുള്ള മറ്റൊരു പോരാട്ടമാണ്.

Darlene Lancer JD LMFT അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പരിധികളും അവയുടെ പരിമിതികളും മനസിലാക്കുകയും എല്ലാ ഇടപെടലുകളും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

“നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും, നാർസിസിസ്റ്റ് എന്താണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും, നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ എന്താണെന്നും, ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധികാരം എവിടെയാണെന്നും അറിയുക.”

7) എപ്പോൾ മതി മതിയെന്ന് അറിയുക 3>

ഒടുവിൽ, എപ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട സമയമായെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയാണ്, നിങ്ങളല്ലെന്ന് നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ നാർസിസിസ്റ്റ് പങ്കാളി എല്ലാം ചെയ്യും.

പിന്തുണ നേടുക, തെറാപ്പി തേടുക, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പങ്കാളി ഉൾപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ അവനുമായി അല്ലെങ്കിൽ അവളുമായി അത് ഒട്ടിപ്പിടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല; ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതമാണ്, അവർക്ക് അത് സ്വന്തമല്ല.

ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഡയാന ഗ്രാൻഡെ, Ph.D. പ്രകാരം, ഒരു നാർസിസിസ്റ്റ് "അത് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ഉദ്ദേശ്യം നിറവേറ്റിയാൽ മാത്രമേ മാറൂ."

0>അതിനാൽ സ്വയം പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സന്തോഷത്തിനും വിവേകത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക. മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോയ്‌സ് ഇല്ലായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ - ഇപ്പോൾ പുറത്തുകടക്കുക.

ഒരു റിലേഷൻഷിപ്പ് കോച്ച് നിങ്ങളെയും സഹായിക്കാമോ?

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രത്യേക ഉപദേശം, ഒരു റിലേഷൻഷിപ്പ് കോച്ചിനോട് സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്.

എനിക്ക് ഇത് വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് അറിയാം…

കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഞാൻ റിലേഷൻഷിപ്പ് ഹീറോയെ സമീപിച്ചപ്പോൾ എന്റെ ബന്ധത്തിൽ ഒരു കടുത്ത പാച്ചിലൂടെയാണ് കടന്നു പോയത്. നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷംഇത്രയും നാളായി എന്റെ ചിന്തകളിൽ, എന്റെ ബന്ധത്തിന്റെ ചലനാത്മകതയെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ ട്രാക്കിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവർ എനിക്ക് ഒരു അദ്വിതീയ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകി.

നിങ്ങൾ റിലേഷൻഷിപ്പ് ഹീറോയെക്കുറിച്ച് മുമ്പ് കേട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ ഉയർന്ന ഒരു സൈറ്റാണ് പരിശീലനം ലഭിച്ച റിലേഷൻഷിപ്പ് കോച്ചുകൾ സങ്കീർണ്ണവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ പ്രണയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് റിലേഷൻഷിപ്പ് കോച്ചുമായി ബന്ധപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉപദേശം നേടാനും കഴിയും.

ഞാൻ ഞെട്ടിപ്പോയി എന്റെ കോച്ച് എത്ര ദയാലുവും സഹാനുഭൂതിയും ആത്മാർത്ഥമായി സഹായകവും ആയിരുന്നു എന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിശീലകനുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഇവിടെ സൗജന്യ ക്വിസ് എടുക്കുക.

ഓർമ്മകൾ പഠിക്കുന്നതിലും വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും ഹിപ്പോകാമ്പസ് നിർണായകമാണ്, അതേസമയം അമിഗ്ഡാലയിൽ നാണക്കേട്, കുറ്റബോധം, ഭയം, അസൂയ തുടങ്ങിയ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ജീവിതത്തിലേക്ക് വരുന്നു.

ഹിപ്പോകാമ്പസ് മനസ്സിലാക്കൽ

ഹിപ്പോകാമ്പസ് എന്നത് "കടൽക്കുതിര" എന്നതിന്റെ ഗ്രീക്ക് പദമാണ്, ഓരോ ടെമ്പറൽ ലോബിലും ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമാണിത്, രണ്ട് കടൽക്കുതിരകളെപ്പോലെ രൂപഭേദം.

ഹിപ്പോകാമ്പസ് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് നമ്മുടെ ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മയാണ്, ഇത് പഠനത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. സ്ഥിരമായ മെമ്മറിയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വിവരങ്ങൾ ആദ്യം ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി ഇല്ലാതെ, ഒരു പഠനവും സാധ്യമല്ല .

ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ കേടുപാടുകൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആദ്യം വിചാരിച്ചതിലും വളരെയധികം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നും ന്യൂ ഓർലിയൻസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നും നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കോർട്ടിസോളും (സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ) ഹിപ്പോകാമ്പസിലെ അളവ് കുറയുന്നതും തമ്മിൽ കർശനമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

ആളുകൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലായതിനാൽ, അവരുടെ ഹിപ്പോകാമ്പസ് ചെറുതായിത്തീരുന്നു.

അമിഗ്ഡാല മനസ്സിലാക്കൽ

അമിഗ്ഡാലയെ ഉരഗ മസ്തിഷ്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അത് നമ്മുടെ പ്രാഥമിക വികാരങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കാമം, ഭയം, വിദ്വേഷം, എന്നിങ്ങനെ. അതുപോലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒപ്പംശ്വസനം.

ട്രിഗർ ചെയ്യുമ്പോൾ, അമിഗ്ഡാലയാണ് ഫൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണം നടത്തുന്നത്. നാർസിസിസ്റ്റുകൾ അവരുടെ ഇരകളെ അവരുടെ അമിഗ്ഡാല നിരന്തരം ജാഗരൂകരാക്കി നിർത്തുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്.

ഒടുവിൽ, ഈ ഇരകൾ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ ഭയത്തിന്റെയോ സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുന്നു, ദുരുപയോഗത്തിന്റെ ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങളോട് അമിഗ്ഡാല പ്രതികരിക്കുന്നു.

ഇര വിനാശകരമായ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ട് വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞിട്ടും, ഭയാശങ്കയിൽ ജീവിക്കാൻ ശീലിച്ച അമിഗ്ഡാല വലുതായതിനാൽ, PTSD ലക്ഷണങ്ങൾ, വർദ്ധിച്ച ഭയം, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ എന്നിവയുമായി അവർ തുടർന്നും ജീവിക്കും. അവരുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന്, ഈ ഇരകൾ പലപ്പോഴും യാഥാർത്ഥ്യത്തെ വളച്ചൊടിക്കുന്ന പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് നേരിടാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നത് പോലെ:

പ്രൊജക്ഷൻ: തങ്ങളുടെ നാർസിസിസ്റ്റ് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാൾക്ക് നല്ല സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഇരകൾ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു. സഹാനുഭൂതി, മനസ്സിലാക്കൽ തുടങ്ങിയ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, വാസ്തവത്തിൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ലായിരിക്കാം

വിഭജനം: ഇരകൾ ബന്ധത്തിന്റെ നല്ല ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അവരെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുകയും അങ്ങനെ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു അവർ

നിഷേധം: ഇരകൾ അവരുടെ അവസ്ഥ തങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് പോലെ മോശമല്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, കാരണം അതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അതിനൊപ്പം ജീവിക്കുക എന്നതാണ്

7>ഒരു കേടായ ഹിപ്പോകാമ്പസ്: നമുക്കറിയാവുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വികലമാക്കുന്നു

അറിവിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ ഹിപ്പോകാമ്പസ് ഒരുപക്ഷേ തലച്ചോറിന്റെ ഏറ്റവും നിർണായകമായ ഭാഗമാണ്. നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം,മനസ്സിലാക്കുക, വായിക്കുക, പഠിക്കുക, ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പുതിയ ഓർമ്മകളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ഹിപ്പോകാമ്പസ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാലും പഠനവും വികാരങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്

എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് പുറത്തുവിടുന്ന ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ ശരീരം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ ഹിപ്പോകാമ്പസിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം. കോർട്ടിസോൾ ഹിപ്പോകാമ്പസിലെ ന്യൂറോണുകളെ ഫലപ്രദമായി ആക്രമിക്കുകയും അത് ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

അമിഗ്ഡാലയെ പിന്നീട് കോർട്ടിസോൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും നാഡീ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നമ്മുടെ മാനസിക തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠകളിലേക്കും സമ്മർദ്ദങ്ങളിലേക്കും മാറ്റുന്നു.

ഈ വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റം തള്ളപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം "അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക്" തള്ളപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ ഓർക്കുക: ശരാശരി സമ്മർദത്തിന്റെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാലയളവ് ഹ്രസ്വകാല തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദത്തേക്കാൾ മോശമല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായിരിക്കും. ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാൾ അത് ഒരിക്കലും "വളരെ ദൂരം" എടുത്തില്ലെങ്കിലും, അത് തീർച്ചയായും ഇരയുടെ തലച്ചോറിന് നാശം വരുത്തിയേക്കാം.

[ബുദ്ധമതം അനേകം ആളുകൾക്ക് ഒരു ആത്മീയ ഔട്ട്ലെറ്റ് നൽകുന്നു മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിന് കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതത്തിനായി ബുദ്ധമതം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ പുതിയ നോൺസെൻസ് ഗൈഡ് ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക].

നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പോകാമ്പസ് പുനർനിർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അമിഗ്ഡാലയെ ശാന്തമാക്കുക

എന്നാൽ സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വഴിയുണ്ട്. ഐ മൂവ്‌മെന്റ് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ, റീപ്രോസസിംഗ് തുടങ്ങിയ ചില രീതികളിലൂടെതെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ EMDR, PTSD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഇരകൾക്ക് ഏതാനും സെഷനുകൾക്കുള്ളിൽ അവരുടെ ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ 6% വീണ്ടും വളരാൻ കഴിയും.

EMDR-ന് ഒരേ സമയം അമിഗ്ഡാലയെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സാഹചര്യങ്ങളോട് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായി പ്രതികരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

മറ്റ് ചില തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികളിൽ അരോമാതെറാപ്പിയും അവശ്യ എണ്ണകളും, ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ, പരോപകാര പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഇമോഷണൽ ഫ്രീഡം ടെക്നിക് (EFT) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ബയോകെമിക്കൽ ഷോർട്ട് സർക്യൂട്ട് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

എന്നാൽ ആദ്യ ഘട്ടം ആത്യന്തികമായി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്: വിനാശകരവും ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതുമായ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. വീണ്ടെടുക്കലിലേക്ക് എന്തെങ്കിലും പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇര സാഹചര്യം അംഗീകരിക്കുകയും ഹായ് അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ യാഥാർത്ഥ്യം അംഗീകരിക്കുകയും വേണം.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വഴികൾ തേടുകയാണെങ്കിൽ, ചുവടെയുള്ള 7 നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക:

[ബുദ്ധമതം അനേകം ആളുകൾക്ക് ഒരു ആത്മീയ ഔട്ട്‌ലെറ്റ് നൽകുന്നു മാത്രമല്ല, അതിന് കഴിയും നമ്മുടെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതത്തിനായി ബുദ്ധമതം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ പുതിയ നോൺസെൻസ് ഗൈഡ് ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക].

7 നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ

ദുരുപയോഗം ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഒരിക്കലും എളുപ്പമുള്ള വിഷയമല്ല. നമ്മുടെ സ്വന്തം സന്തോഷവും ആത്മാഭിമാനവും ത്യജിച്ചാലും അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ മാറ്റം വരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുകയും സ്‌നേഹം നിമിത്തം ഞങ്ങൾ പങ്കാളികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ദുരുപയോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഏറ്റവും കൂടുതൽ നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം ആയിരിക്കാം. കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്കൂടെ.

Hackspirit-ൽ നിന്നുള്ള അനുബന്ധ കഥകൾ:

ഇത്തരത്തിലുള്ള ദുരുപയോഗം ദേഷ്യമോ മറ്റ് വികാരങ്ങളോ മാത്രമല്ല; പകരം, ഇത് അധികാരത്തെക്കുറിച്ചാണ്.

ശാരീരികവും ആത്മീയവും വൈകാരികവും മാനസികവും സാമ്പത്തികവും ലൈംഗികവുമായ തലങ്ങളിൽ പോലും ഈ ദുരുപയോഗം പ്രകടമാകാം.

കൂടാതെ പല കേസുകളിലും ഇര പോലും അല്ല. അവരുടെ ബന്ധത്തിന്റെ ദുരുപയോഗ ചലനാത്മകതയെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി ബോധവാന്മാരാണ്.

ഇത് നാർസിസിസ്റ്റുകൾക്ക് കൃത്രിമത്വത്തിന്റെ കലയെക്കുറിച്ച് മിക്കവരേക്കാളും കൂടുതൽ മനസ്സിലാകുന്നതിനാലും ഏറ്റവും ദുരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെട്ട പങ്കാളികളെപ്പോലും എല്ലാ വഴക്കുകളുടെയും തെറ്റ് അവരുടെ കൈകളിലാണെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതിനാലാണിത്.

നാർസിസിസ്റ്റിക് ദുരുപയോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 7 വഴികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, ഞങ്ങൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതായി കരുതുന്ന തെറ്റായ വഴികൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ പെരുമാറ്റം പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നാർസിസിസ്റ്റുകളുമായി ഇടപഴകുന്നതിലെ പൊതുവായ തെറ്റുകൾ:

നിങ്ങളെത്തന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്തൽ: ഒരു നാർസിസിസ്റ്റുമായി വഴക്കിടുമ്പോൾ, അവരുടെ തന്ത്രപരമായ കൃത്രിമത്വം കാരണം നമ്മൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാ പോരാട്ടങ്ങൾക്കും കാരണം ഞങ്ങളാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയും സ്വയം കൂടുതൽ തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭീഷണികൾ: വളരെ ദൂരത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന പങ്കാളിയെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചടിക്കാനാകും-ഭീഷണി നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും നഷ്ടപ്പെടും.

മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്: ഒരു നാർസിസിസ്റ്റ് വാക്കുകൾ കറക്കും എല്ലായ്‌പ്പോഴും തങ്ങളെത്തന്നെ ശരിയാക്കാൻ, അർത്ഥമില്ലെങ്കിലും. സ്നേഹമുള്ള ഒരു പങ്കാളിക്ക് മനസ്സിലാകില്ലഇത്, നാർസിസിസ്റ്റിനെ അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. ഇതാ സത്യം: അവർ നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അവർ കാര്യമാക്കുന്നില്ല.

പിൻവലിക്കൽ: ഞങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. എല്ലാ പോരാട്ടങ്ങളും നമ്മെ ബാധിക്കുന്നു, ഓരോ തവണയും ഞങ്ങൾ അവരെ വിജയിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളെ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കില്ല.

നിഷേധം: ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ അധിക്ഷേപകരമായ പെരുമാറ്റം ഞങ്ങൾ നിഷേധിക്കുകയും ക്ഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സത്യസന്ധത. നിങ്ങൾ അവരുടെ പെരുമാറ്റം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നത് തുടരുകയും അവരുടെ ദുരുപയോഗം രഹസ്യമായി സൂക്ഷിക്കുമെന്ന് അവരെ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് അവരുടെ ദൃഢനിശ്ചയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

പകരം, ദുരുപയോഗം ഫലപ്രദമായി നേരിടാനുള്ള 7 വഴികൾ ഇതാ:

1) വിദ്യാഭ്യാസം

നാർസിസിസ്റ്റുകൾക്ക് പലപ്പോഴും അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ശരിക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല, കാരണം അതിൽ പലതും അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സ്വാഭാവികമായും മാന്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ഡാർലീന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇന്ന് സൈക്കോളജിയിൽ ലാൻസർ, ജെഡി, എൽഎംഎഫ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും; നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിൽ അവരെ പഠിപ്പിക്കുക, നേരിട്ടും അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

2) നിങ്ങളുടെ അതിരുകളെ ബഹുമാനിക്കുക

ഒരു നാർസിസിസ്‌റ്റ് പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ തള്ളിവിടും നിങ്ങളെ എത്രത്തോളം തള്ളാൻ നിങ്ങൾ അവനെ അനുവദിക്കുമെന്ന് കാണാൻ മാത്രം. അവർക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി അറിയില്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും, ഇത് ദൈനംദിന പോരാട്ടത്തെക്കുറിച്ചല്ല; അത് അധികാരത്തെക്കുറിച്ചും ബന്ധത്തിൽ ശക്തിയെക്കുറിച്ചും ആണ്.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ എന്താണെന്ന് അവരോട് പറയുക. അവർ അതിനെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുംനിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുക-നിങ്ങളുടെ അതിരുകളെ നിങ്ങൾ മാനിക്കുകയും അവ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അവർ നിങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കാൻ പഠിക്കും. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാകും.

Huffington Post-ലെ Karyl McBride, Ph.D., LMFT ഒരു നാർസിസിസ്റ്റുമായി നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിന് ചില ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു:

“താക്കോൽ ഒരു നാർസിസിസ്റ്റുമായി അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് അവരോട് പറ്റിനിൽക്കുക എന്നതാണ്. ഓരോ തവണയും വ്യക്തമായും നേരിട്ടും ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്‌ത് "അത് നഷ്‌ടപ്പെടുക" അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് പറയുകയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലിക്കുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് ഉത്തരവാദികളായിരിക്കുക."

3) സ്വയം ഉറപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അറിയുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിന് വേണ്ടി പോരാടുകയും ചെയ്യുക. ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിനൊപ്പം ആയിരിക്കുക എന്നത് ഒരു നിരന്തരമായ പവർപ്ലേയാണ്, നിങ്ങൾ ആ പവർപ്ലേ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബന്ധത്തിലെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സ്വാതന്ത്ര്യവും നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

Darlene Lancer, JD, LMFT പ്രകാരം, നിങ്ങൾ അവരുടെ ശക്തിക്കെതിരെ പോരാടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രദേശവും ആവശ്യങ്ങളും ഉറപ്പിക്കുക. ബഹുമാനം ആവശ്യപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മുൻനിരയിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യുന്ന വാക്കാലുള്ള പുട്ട്-ഡൗണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

"നിങ്ങളാണെങ്കിൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കില്ല..."

"ഒരുപക്ഷേ. ഞാൻ അത് പരിഗണിക്കാം.”

“ഞാൻ നിങ്ങളോട് യോജിക്കുന്നില്ല.”

“നിങ്ങൾ എന്നോട് എന്താണ് പറഞ്ഞത്?”

“നിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ പോകും .”

4) ആദ്യം അതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുക

ഒരു വഴക്കിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകരുത്; ഒരു മോശം രാത്രിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം രക്ഷിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം, എന്നാൽ നാർസിസിസ്റ്റ് അതിനെ മറ്റൊരു വിജയമായി കാണും.

എഴുന്നേറ്റു, അവരുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കി സംസാരിക്കുക. ഒരു പൂർണ്ണ വ്യക്തിയായിരിക്കുക, അവർക്ക് നിങ്ങളെ മുക്കിക്കൊല്ലാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അവരെ കാണിക്കുകആക്രോശിച്ചും ഭീഷണിപ്പെടുത്തലുമായി.

Darlene Lancer, JD, LMFT പ്രകാരം ഇത് വഴക്കിടാനും തർക്കിക്കാനുമല്ല, മറിച്ച് “ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ നിലപാടിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വ്യക്തമായും ശാന്തമായും സംസാരിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കാൻ അതിരുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും വേണം നിങ്ങളുടെ മനസ്സും വികാരങ്ങളും ശരീരവും.”

(വിഷമുള്ള ആളുകൾ നിങ്ങളെ മുതലെടുക്കുന്നത് തടയാൻ, പ്രതിരോധത്തിന്റെ കലയെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ഇ-ബുക്ക് ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക)

5) നിങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വഷളാക്കുക

നിങ്ങൾ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി അത് മറികടക്കുകയും ചെയ്‌താൽ, നിങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് അവരെ കാണിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

എന്നാൽ അവർ അത് കാണേണ്ടതുണ്ട്. അനന്തരഫലങ്ങൾ വഷളാകുന്നു; അവരുടെ ശിക്ഷയിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്ന് അവർ നിങ്ങളെ സാവധാനം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നതായി അവർക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

Timothy J. Legg, PhD, CRNP in Health Line പ്രകാരം, അനന്തരഫലങ്ങൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. കാര്യങ്ങൾ അവരെ വ്യക്തിപരമായി ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഒരു നാർസിസിസ്റ്റ്:

“എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർക്ക് അനന്തരഫലങ്ങൾ പ്രധാനമാകുന്നത്? കാരണം, നാർസിസിസ്റ്റിക് വ്യക്തിത്വമുള്ള ഒരാൾ, കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി അവരെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഇതൊരു നിഷ്‌ക്രിയ ഭീഷണിയല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രസ്താവിച്ചതുപോലെ അവ നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ മാത്രം അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ അവർ നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കില്ല.”

6) സ്ട്രാറ്റജിസ്

ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിനൊപ്പം ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കളിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളിൽ ഒരാൾ ജയിക്കുന്നതുവരെ അധികാരത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള യുദ്ധം.

ഒപ്പം ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിനെ തോൽപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം