Abuzimi narcisist është një nga llojet më të këqija të abuzimit psikologjik që një person mund t'i bëjë një tjetri, por për fat të keq, shumë njerëz janë të mbërthyer në këto lloj marrëdhëniesh.

Pavarësisht nëse është një fëmijë dhe një prind abuzues emocional, ose një i rritur me një partner narcisist, efekti është i njëjtë - abuzim narcisist që mund të lërë shumë më tepër sesa thjesht dëmtim emocional.

Sepse sipas studimeve të fundit, neuroshkencëtarët kanë zbuluar se abuzimi afatgjatë narcisist mund të çojë në dëmtim aktual fizik të trurit.

(Më poshtë flasim edhe për 7 mënyra për të trajtuar abuzimin narcisist.)

Abuzimi afatgjatë narcisist: Efektet në tru

Është e njohur në ditët e sotme se trauma e vazhdueshme emocionale për një periudhë të gjatë kohore mund të shkaktojë që viktimat të zhvillojnë si PTSD ashtu edhe C-PTSD.

Kjo është arsyeja pse kushdo në një marrëdhënie shkatërruese me një partner që kujdeset pak për mirëqenien emocionale të familjes së tij duhet të largohet menjëherë, veçanërisht kur përfshihen fëmijët.

Megjithatë, disa njerëz nuk e marrin shumë seriozisht këtë paralajmërim, për shkak të bazës së tij emocionale. Ajo që shumë nuk arrijnë të kuptojnë është se shqetësimi emocional dhe psikologjik është vetëm njëra anë e medaljes që përjetojnë viktimat e abuzimit afatgjatë narcisist.

Ekziston edhe një aspekt fizik i dëmtimit të trurit - kur përjetojnë abuzime të vazhdueshme emocionale, viktimat përjetojnëkuptoni mënyrën se si ata mendojnë—çdo ndërveprim është thjesht një betejë tjetër për pushtet.

Sipas Darlene Lancer JD LMFT, është e rëndësishme të kuptoni kufijtë tuaj, kufijtë e tyre dhe të përfitoni sa më shumë nga çdo ndërveprim.

"Di se çfarë dëshiron konkretisht, çfarë dëshiron narcisisti, cilat janë kufijtë e tu dhe ku ke fuqi në marrëdhënie."

7) Dije kur mjafton

Dhe së fundi, është e rëndësishme të dini se kur është koha për të lënë duhanin. Ju jeni një person dhe partneri juaj narcisist do të bëjë gjithçka për t'ju bindur se nuk jeni.

Merrni mbështetje, kërkoni terapi dhe kuptoni se si të ecni përpara me jetën tuaj pa përfshirë partnerin aktual. Ju nuk keni nevojë t'ia dilni me të; është jeta juaj dhe ata nuk e zotërojnë atë.

Sipas psikologes klinike të licencuar Dianne Grande, Ph.D., një narcisist "do të ndryshojë vetëm nëse i shërben qëllimit të tij".

0>Pra, kurseni telashet dhe jepni përparësi lumturisë dhe mendjes tuaj. Në shumë raste, ju mund të mos keni një zgjedhje, kështu që kur ta bëni - dilni jashtë tani.

A mund t'ju ndihmojë edhe një trajner marrëdhëniesh?

Nëse dëshironi këshilla specifike për situatën tuaj, mund të jetë shumë e dobishme të flisni me një trajner marrëdhëniesh.

E di këtë nga përvoja personale...

Disa muaj më parë, kontaktova me Heroin e Marrëdhënieve kur unë po kalonte një periudhë të vështirë në marrëdhënien time. Pasi humbinë mendimet e mia për kaq shumë kohë, ata më dhanë një pasqyrë unike mbi dinamikën e marrëdhënies sime dhe se si ta kthej atë në rrugën e duhur.

Nëse nuk keni dëgjuar më parë për Relationship Hero, është një faqe ku shumë trajnerë të trajnuar për marrëdhënie i ndihmojnë njerëzit në situata të ndërlikuara dhe të vështira dashurie.

Në vetëm pak minuta mund të lidheni me një trajner të certifikuar marrëdhëniesh dhe të merrni këshilla të personalizuara për situatën tuaj.

U befasova largohem nga sa i sjellshëm, empatik dhe vërtet i dobishëm ishte trajneri im.

Merrni kuizin falas këtu për t'u përshtatur me trajnerin e përsosur për ju.

Hipokampusi është vendimtar në mësimin dhe zhvillimin e kujtimeve, ndërsa amigdala është vendi ku emocionet negative si turpi, faji, frika dhe zilia marrin jetë.

Kuptimi i Hipokampusit

Hippocampus është fjala greke për "kali i detit" dhe është pjesa e trurit që fshihet brenda çdo lobi të përkohshëm, formë të dallueshme si dy kuaj deti.

Një nga funksionet më të rëndësishme për të cilat është përgjegjës hipokampusi është kujtesa jonë afatshkurtër, e cila është hapi i parë drejt të mësuarit. Informacioni së pari ruhet në memorien afatshkurtër përpara se të konvertohet në memorie të përhershme.

Pa memorie afatshkurtër, nuk mund të ketë mësim.

Dhe dëmtimi i hipokampusit është shumë më shqetësues sesa menduan shkencëtarët fillimisht. Në një studim nga Universiteti Stanford dhe Universiteti i New Orleans, ata zbuluan se ekzistonte një korrelacion i rreptë midis niveleve të larta të kortizolit (një hormon i shkaktuar nga stresi) dhe uljes së vëllimit në hipokampus.

Sa më shumë të stresuar ishin njerëzit, aq më i vogël bëhej hipokampusi i tyre.

Kuptimi i Amygdalës

Amygdala njihet si truri i zvarranikëve, sepse kontrollon emocionet dhe funksionet tona primare, duke përfshirë epshin, frikën, urrejtjen, si si dhe rrahjet e zemrës dhefrymëmarrje.

Kur nxitet, amigdala është vendi ku bëhet përgjigja e luftimit ose fluturimit. Narcistët i mbajnë viktimat e tyre në një gjendje ku amigdala e tyre është vazhdimisht në gatishmëri.

Përfundimisht, këto viktima bien në një gjendje të përhershme ankthi ose frike, me amigdalën që reagon ndaj shenjave më të vogla të abuzimit.

Shumë kohë pasi viktima i ka shpëtuar marrëdhënies shkatërruese, ajo do të vazhdojë të jetojë me simptoma PTSD, fobi të shtuara dhe sulme paniku, për shkak të një amigdalë të zgjeruar që është mësuar të jetojë në një gjendje frike. Për të mbrojtur veten nga realiteti i tyre, këto viktima shpesh përdorin mekanizma mbrojtës që e bëjnë më të lehtë përballimin, si p.sh.:

Projeksioni: Viktimat bindin veten se dhunuesi i tyre narcisist ka tipare pozitive dhe synimet si dhembshuria dhe mirëkuptimi, kur në realitet mund të mos jetë kështu

Ndarja: Viktimat fokusohen në pjesët pozitive të marrëdhënies, duke i ndarë ato nga pjesët abuzive dhe duke injoruar kështu ata

Mohimi: Viktimat përfundojnë duke besuar se situata e tyre nuk është aq e keqe sa mendojnë, pasi është më e lehtë të jetosh me të sesa të përballesh me të

Një hipokampus i dëmtuar: sakaton gjithçka që dimë

Hipokampusi është ndoshta pjesa më e rëndësishme e trurit kur bëhet fjalë për njohuritë dhe funksionin. Gjithçka që bëjmë,kuptojnë, lexojnë dhe mësojnë, mbështetet vetëm në funksionimin e duhur të hipokampusit.

Kjo për shkak se hipokampusi është i përfshirë në formimin e kujtimeve të reja dhe gjithashtu lidhet me të mësuarit dhe emocionet

Por hipokampusi dëmtohet kur trupi çliron kortizolin, hormonin e çliruar gjatë kohës së stresi. Kortizoli sulmon në mënyrë efektive neuronet në hipokampus, duke e bërë atë të tkurret.

Amigdala më pas stimulohet nga kortizoli, i cili i kthen mendimet dhe aktivitetin tonë nervor nga rritja e mprehtësisë sonë mendore në shqetësime dhe stres.

Kur këto emocione shqetësuese shtyhen në ekstrem, aktiviteti ynë i trurit shtyhet "përtej zonave të tij të efektivitetit".

Por mbani mend: kohëzgjatja e zgjatur e stresit mesatar mund të jetë po aq e dëmshme, nëse jo më keq se stresi ekstrem afatshkurtër. Edhe nëse një abuzues narcisist nuk e çon kurrë "shumë larg", ai mund të jetë ende duke shkaktuar shkatërrim në trurin e viktimës.

[Budizmi jo vetëm që ofron një dalje shpirtërore për shumë njerëz, por gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e marrëdhënieve tona personale. Shikoni udhëzuesin tim të ri jo të pakuptimtë për përdorimin e budizmit për një jetë më të mirë këtu].

Rindërtimi i hipokampusit tuaj dhe qetësimi i amigdalës suaj

Por ka gjithmonë një mënyrë për t'u kthyer në një tru që funksionon normal. Nëpërmjet metodave të caktuara si Desensitizimi i Lëvizjes së Syve dhe Ripërpunimiterapia, ose EMDR, viktimat që shfaqin shenja të PTSD mund të rritin 6% të hipokampusit të tyre në vetëm disa seanca.

EMDR gjithashtu mund të qetësojë amigdalën në të njëjtën kohë, duke lejuar trurin tuaj të reagojë në mënyrë më racionale ndaj situatave.

Disa metoda të tjera të provuara përfshijnë aromaterapinë dhe vajrat esenciale, meditimin e drejtuar, aktet e altruizmit dhe Teknika e Lirisë Emocionale (EFT), e cila është e dobishme për normalizimin e qarkut të shkurtër biokimik, i cili zakonisht vërehet në ankthin kronik.

Por hapi i parë është përfundimisht më i rëndësishmi: dalja nga marrëdhënia shkatërruese dhe abuzive. Përpara se të arrihet ndonjë përparim drejt rimëkëmbjes, viktima duhet të pranojë situatën dhe të pranojë përshëndetjen ose realitetin e saj.

Pra, nëse jeni duke kërkuar mënyra për t'u marrë me abuzimin narcisist, shikoni 7 këshillat e mëposhtme:

[Budizmi jo vetëm që ofron një dalje shpirtërore për shumë njerëz, por mund gjithashtu përmirësojnë cilësinë e marrëdhënieve tona personale. Shikoni udhëzuesin tim të ri jo të pakuptimtë për përdorimin e budizmit për një jetë më të mirë këtu].

7 mënyra për të përballuar abuzimin narcisist

Abuzimi në një marrëdhënie nuk është kurrë një temë e lehtë. Ne priremi t'i mbrojmë partnerët tanë nga dashuria dhe shpresojmë që sjellja e tyre mund të ndryshojë, edhe nëse kjo do të thotë të sakrifikojmë lumturinë dhe vetëvlerësimin tonë.

Dhe nga të gjitha llojet e abuzimeve, abuzimi narcisist mund të jetë më i madhi. vështirë për t'u përballuarme.

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

Ky lloj abuzimi nuk ka të bëjë vetëm me zemërimin ose emocione të tjera; përkundrazi, ka të bëjë me pushtetin.

Ky abuzim mund të shfaqet në nivelin fizik, shpirtëror, emocional, mendor, financiar dhe madje edhe seksual.

Dhe në shumë raste, viktima nuk është as plotësisht të vetëdijshëm për dinamikën abuzive të marrëdhënies së tyre.

Kjo sepse narcisistët e kuptojnë artin e manipulimit më shumë se shumica dhe mund të bindin edhe partnerët më të abuzuar se faji i çdo grindjeje është në duart e tyre.

Para se të trajtojmë 7 mënyrat për t'u marrë me abuzimin narcisist, është thelbësore që të kuptojmë mënyrat e gabuara në të cilat mendojmë se po e trajtojmë atë, por në fakt duke e mundësuar sjelljen.

Këtu janë më së shumti Gabimet e zakonshme në marrëdhëniet me narcisistët:

Fajësimi i vetvetes: Kur luftojmë me një narcisist, ne priremi të fajësojmë veten për shkak të manipulimit të tyre dinakë. Ne përfundojmë duke u përpjekur më shumë dhe duke e shtyrë veten më shumë, thjesht sepse besojmë se ne jemi shkaku për të gjitha luftimet.

Kërcënimet: Kur shtyhemi shumë larg, ne mund të kërcënojë partnerin tonë abuziv. Kjo mund të rezultojë lehtësisht - nëse nuk e kaloni kërcënimin, ju humbisni të gjithë fuqinë tuaj.

Përpjekja për t'u kuptuar: Një narcisist do t'i kthejë fjalët të bëjnë gjithmonë të drejtën e tyre, edhe nëse nuk ka fare kuptim. Një partner i dashur nuk do ta kuptojëkëtë, dhe do të vazhdojë të përpiqet ta bëjë narcisin të kuptojë këndvështrimin e tyre. Ja e vërteta: ata ju kuptojnë; atyre thjesht nuk u intereson.

Tërheqja: Ne dorëzohemi. Të gjitha luftimet na dëmtojnë dhe ne thjesht i lëmë ata të fitojnë, çdo herë. Ndërsa kjo kursen energjinë tuaj, nuk ju shpëton nga situata.

Mohimi: Ne mohojmë dhe justifikojmë sjelljen abuzive të partnerit tonë nga dashuria ose besnikërinë. Nëse vazhdoni të mundësoni sjelljen e tyre dhe t'i tregoni se do ta mbani të fshehtë abuzimin e tyre, kjo vetëm sa do të forcojë vendosmërinë e tyre.

Në vend të kësaj, këtu janë 7 mënyrat për t'u marrë me abuzimin:

2> 1) Edukoni

Narcisistët shpesh nuk e kuptojnë me të vërtetë atë që po bëjnë, sepse kaq shumë prej tyre është përmirësuar natyrshëm gjatë gjithë jetës së tyre.

Sipas Darlene Lancer, JD, LMFT në Psikologji Sot, ju mund të jeni në gjendje t'i edukoni ata; mësojini ata ashtu siç do t'i mësoni një fëmije, duke qenë i drejtpërdrejtë dhe duke shpjeguar pasojat e sjelljes së tyre.

2) Respektoni kufijtë tuaj

Një narcisist shpesh do t'ju shtyjë vetëm për të parë se sa larg do ta lini atë t'ju shtyjë. Ata mund të mos jenë plotësisht të vetëdijshëm për këtë, por në shumë raste, nuk ka të bëjë me luftimet e përditshme; ka të bëjë me fuqinë dhe fuqinë në marrëdhënie.

Pra, bisedoni me partnerin tuaj: tregojini se cilët janë kufijtë tuaj. Ata do të përpiqen ta kalojnë atë dhe do ta bëjnëshikoni atë që bëni - nëse i respektoni kufijtë tuaj dhe i mbani ato, ata do të mësojnë t'ju respektojnë. Nëse nuk e bëni, thjesht do të përkeqësohet.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT në Huffington Post jep disa këshilla për vendosjen e kufijve tuaj me një narcisist:

“Çelësi vendosja e kufijve me një narcisist është t'u përmbahesh atyre. Do të dëshironi të komunikoni qartë dhe drejtpërdrejt çdo herë. Nëse bëni një gabim dhe zbuloni se "e humbisni" ose thoni diçka të gabuar, thjesht vazhdoni të praktikoni dhe jini përgjegjës për sjelljen tuaj."

3) Pohoni veten

Dini çfarë dëshironi dhe luftoni për atë që dëshironi. Të jesh me një narcisist është një lojë e vazhdueshme e pushtetit, dhe nëse heq dorë nga kjo fuqi, ju heq dorë nga e gjithë liria juaj në marrëdhënie.

Sipas Darlene Lancer, JD, LMFT, ju duhet të luftoni kundër fuqisë së tyre dhe pohoni zonën dhe nevojat tuaja. Përdorni shprehje verbale që kërkojnë respekt dhe e shtyjnë mendjen tuaj në plan të parë, të tilla si:

“Nuk do të flas me ty nëse ti…”

“Ndoshta. Unë do ta konsideroj atë."

"Unë nuk jam dakord me ju."

"Çfarë më thatë?"

"Ndalo ose do të largohem .”

4) Ballafaqohu së pari

Mos ik nga një grindje; mund të mendoni se po e shpëtoni veten nga një natë e keqe, por narcisti do ta shohë atë si një fitore tjetër.

Çohu, shikoji në sy dhe fol. Bëhuni një person më i plotë dhe tregojini se nuk mund t'ju mbysinme të bërtitura dhe ngacmime.

Sipas Darlene Lancer, JD, LMFT, kjo nuk do të thotë të luftosh dhe të debatosh, por "do të thotë të qëndrosh në terren dhe të flasësh për veten në mënyrë të qartë dhe të qetë, dhe të kesh kufij për të mbrojtur mendjen, emocionet dhe trupin tuaj.”

(Për të ndaluar njerëzit toksikë të përfitojnë prej jush, shikoni librin tim elektronik mbi artin e qëndrueshmërisë këtu)

5) Përkeqësoni pasojat tuaja

Pasi të keni vendosur kufij dhe partneri juaj ta ketë kaluar atë, është koha t'i tregoni se do t'i përmbaheni pasojave tuaja.

Por ata duhet të shohin pasojat përkeqësohen; duhet të ketë një përkeqësim gradual të ndëshkimit të tyre, në mënyrë që ata të shohin se po ju humbasin ngadalë nga sjellja e tyre.

Sipas Timothy J. Legg, PhD, CRNP në Health Line, pasojat fillojnë të kenë rëndësi me një narcisist kur gjërat fillojnë t'i prekin ata personalisht:

“Pse do të kishin rëndësi pasojat për ta? Sepse dikush me një personalitet narcisist zakonisht fillon t'i kushtojë vëmendje kur gjërat fillojnë t'i prekin personalisht.

Vetëm sigurohuni që të mos jetë një kërcënim kot. Flisni për pasojat vetëm nëse jeni gati t'i kryeni ato siç thuhet. Përndryshe, ata nuk do t'ju besojnë herën tjetër.”

6) Strategize

Mos harroni: kur jeni me një narcisist, ju jeni duke luajtur një konstante luftë për pushtet derisa njëri prej jush të fitojë.

Dhe për të mundur një narcisist, duhet të