Narcistické zneužívanie je jedným z najhorších druhov psychického týrania, ktoré môže jedna osoba spôsobiť druhej, ale žiaľ, mnoho ľudí uviazlo v takýchto vzťahoch.

Či už ide o dieťa a rodiča, ktorý ho citovo zneužíva, alebo o dospelého s narcistickým partnerom, účinok je rovnaký - narcistické zneužívanie, ktoré môže zanechať oveľa viac než len citové škody.

Podľa najnovších štúdií totiž neurológovia zistili, že dlhodobé narcistické zneužívanie môže viesť k skutočnému fyzickému poškodeniu mozgu.

(Nižšie tiež hovoríme o 7 spôsoboch, ako zvládnuť narcistické zneužívanie.)

Dlhodobé narcistické zneužívanie: vplyv na mozog

V súčasnosti je všeobecne známe, že dlhodobo pretrvávajúca emocionálna trauma môže u obetí vyvolať PTSD aj C-PTSD.

Preto by mal každý, kto je v deštruktívnom vzťahu s partnerom, ktorý sa málo stará o citové blaho svojej rodiny, okamžite odísť, najmä ak ide o deti.

Niektorí ľudia však toto varovanie neberú príliš vážne, pretože má emocionálny základ. Mnohí si neuvedomujú, že emocionálne a psychické utrpenie je len jednou stranou mince, ktorú zažívajú obete dlhodobého narcistického zneužívania.

Dochádza aj k fyziologickému poškodeniu mozgu - pri sústavnom emocionálnom zneužívaní sa obetiam zmenšuje hipokampus a zväčšuje amygdala; obe tieto okolnosti vedú k ničivým následkom.

Hipokampus je kľúčový pri učení a rozvíjaní spomienok, zatiaľ čo amygdala je miestom, kde vznikajú negatívne emócie ako hanba, vina, strach a závisť.

Pochopenie hipokampu

Hipokampus je grécky výraz pre "morského koníka" a je to časť mozgu, ktorá je ukrytá v každom spánkovom laloku a má tvar dvoch morských koníkov.

Jednou z najdôležitejších funkcií, za ktoré je hipokampus zodpovedný, je naša krátkodobá pamäť, ktorá je prvým krokom k učeniu. Informácie sa najprv ukladajú do krátkodobej pamäte a až potom sa môžu premeniť na trvalú pamäť.

Bez krátkodobej pamäte sa nemožno učiť.

A poškodenie hipokampu je oveľa znepokojujúcejšie, ako si vedci pôvodne mysleli. V štúdii Stanfordskej univerzity a Univerzity v New Orleans zistili, že existuje prísna korelácia medzi vysokou hladinou kortizolu (hormón spôsobený stresom) a zmenšeným objemom hipokampu.

Čím viac boli ľudia vystresovaní, tým menší bol ich hipokampus.

Pochopenie amygdaly

Amygdala je známa ako plazí mozog, pretože riadi naše prvotné emócie a funkcie vrátane túžby, strachu, nenávisti, ako aj srdcovú frekvenciu a dýchanie.

Keď sa spustí, amygdala je miestom, kde sa uskutočňuje reakcia boja alebo úteku. Narcisti udržiavajú svoje obete v stave, keď je ich amygdala neustále v pohotovosti.

Nakoniec sa tieto obete dostanú do trvalého stavu úzkosti alebo strachu, pričom amygdala reaguje na najmenšie známky zneužívania .

Ešte dlho po tom, ako obeť unikne z deštruktívneho vzťahu, bude naďalej žiť s príznakmi posttraumatickej stresovej poruchy, zvýšeným výskytom fóbií a záchvatov paniky, a to v dôsledku zväčšenej amygdaly, ktorá si zvykla žiť v stave strachu. Aby sa tieto obete ochránili pred svojou realitou, často používajú obranné mechanizmy, ktoré ohýbajú realitu a uľahčujú zvládanie, ako napr:

Projekcia: Obete sa presviedčajú, že ich narcistický násilník má pozitívne vlastnosti a úmysly, napríklad súcit a pochopenie, hoci v skutočnosti to tak nemusí byť.

Kompartmentalizácia: Obete sa zameriavajú na pozitívne stránky vzťahu, oddeľujú ich od tých, ktoré sú predmetom zneužívania, a tým ich ignorujú.

Odmietnutie: Obete sa nakoniec domnievajú, že ich situácia nie je taká zlá, ako sa cítia, pretože je ľahšie s ňou žiť, než sa jej postaviť.

Poškodený hipokampus: Ochromenie všetkého, čo poznáme

Hipokampus je azda najdôležitejšou časťou mozgu, pokiaľ ide o vedomosti a funkcie. Všetko, čo robíme, chápeme, čítame a učíme sa, závisí len od správneho fungovania hipokampu.

Hipokampus sa totiž podieľa na tvorbe nových spomienok a súvisí aj s učením a emóciami.

Hipokampus sa však poškodzuje, keď telo uvoľňuje kortizol, hormón, ktorý sa uvoľňuje počas stresu. Kortizol účinne napáda neuróny v hipokampe, čo spôsobuje jeho zmenšovanie.

Amygdala je potom stimulovaná kortizolom, ktorý mení naše myšlienky a nervovú aktivitu zo zvyšovania mentálnej ostrosti na obavy a stres.

Keď sú tieto stresujúce emócie vyhrotené do krajnosti, naša mozgová aktivita je posunutá "mimo zóny účinnosti".

Ale pamätajte si: dlhšie trvajúci priemerný stres môže byť rovnako škodlivý, ak nie horší ako krátkodobý extrémny stres. Aj keď narcistický násilník nikdy nezachádza "príliš ďaleko", určite môže spôsobiť deštrukciu mozgu obete.

[Budhizmus poskytuje mnohým ľuďom nielen duchovnú pomoc, ale môže tiež zlepšiť kvalitu našich osobných vzťahov. Pozrite si môjho nového sprievodcu, ako využiť budhizmus na lepší život.]

Obnovenie hipokampu a upokojenie amygdaly

Vždy však existuje spôsob, ako sa vrátiť k normálnemu fungovaniu mozgu. Prostredníctvom určitých metód, ako je terapia desenzibilizácie a reprocesingu očnými pohybmi (EMDR), môžu obete s príznakmi posttraumatickej stresovej poruchy obnoviť 6 % hipokampu len za niekoľko sedení.

EMDR môže zároveň upokojiť amygdalu, čo umožní mozgu reagovať na situácie racionálnejšie.

Medzi ďalšie osvedčené metódy patrí aromaterapia a esenciálne oleje, riadená meditácia, altruistické činy a technika emocionálnej slobody (EFT), ktorá je užitočná na normalizáciu biochemického skratu, ktorý sa zvyčajne pozoruje pri chronickej úzkosti.

Prvý krok je však nakoniec najdôležitejší: dostať sa z deštruktívneho a zneužívajúceho vzťahu. Predtým, ako sa dosiahne akýkoľvek pokrok smerom k uzdraveniu, musí si obeť priznať situáciu a prijať svoju realitu.

Ak teda hľadáte spôsoby, ako sa vyrovnať s narcistickým zneužívaním, pozrite si nasledujúcich 7 tipov:

[Budhizmus poskytuje mnohým ľuďom nielen duchovnú pomoc, ale môže tiež zlepšiť kvalitu našich osobných vzťahov. Pozrite si môjho nového sprievodcu, ako využiť budhizmus na lepší život.]

7 spôsobov, ako sa vyrovnať s narcistickým zneužívaním

Zneužívanie vo vzťahu nie je nikdy ľahká téma. Máme tendenciu chrániť svojich partnerov z lásky a dúfať, že sa ich správanie zmení, aj keď to znamená obetovať vlastné šťastie a sebaúctu.

A spomedzi všetkých druhov zneužívania je narcistické zneužívanie možno najťažšie zvládnuteľné.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Tento typ zneužívania nie je len o hneve alebo iných emóciách, ale skôr o moci.

Toto zneužívanie sa môže prejavovať na fyzickej, duchovnej, emocionálnej, mentálnej, finančnej a dokonca aj sexuálnej úrovni.

A v mnohých prípadoch si obeť ani nie je plne vedomá dynamiky zneužívania v ich vzťahu.

Narcisti totiž rozumejú umeniu manipulácie viac ako väčšina ostatných a dokážu presvedčiť aj tých najzneužívanejších partnerov, že za každú hádku môžu oni.

Predtým, ako sa budeme zaoberať 7 spôsobmi, ako sa vysporiadať s narcistickým zneužívaním, je veľmi dôležité, aby sme pochopili nesprávne spôsoby, ktorými si myslíme, že ho zvládame, ale v skutočnosti toto správanie umožňujeme.

Tu sú najčastejšie chyby pri jednaní s narcistami:

Obviňovanie seba samého: Keď bojujeme s narcistom, máme tendenciu obviňovať sa kvôli jeho rafinovanej manipulácii. Nakoniec sa snažíme viac a viac sa presadzujeme, jednoducho preto, že sme presvedčení, že príčinou všetkých hádok sme my.

Hrozby: Keď zachádzame príliš ďaleko, môžeme svojmu násilníckemu partnerovi pohroziť. To sa môže ľahko obrátiť proti nám - ak hrozbu nepretlačíte, stratíte všetku svoju moc.

Snaha byť pochopený: Narcista bude otáčať slová tak, aby si vždy dal za pravdu, aj keď to vôbec nedáva zmysel. Milujúci partner to nepochopí a bude sa neustále snažiť, aby narcista pochopil jeho názor. Tu je pravda: chápe vás, len ho to nezaujíma.

Odstúpenie: Vzdávame sa. Všetky tie boje nás vyčerpávajú a my ich zakaždým necháme vyhrať. To síce šetrí vašu energiu, ale nezachraňuje vás to pred situáciou.

Odmietnutie: Zneužívajúce správanie svojho partnera popierame a ospravedlňujeme z lásky alebo lojality. Ak naďalej umožňujete jeho správanie a dávate mu najavo, že jeho zneužívanie budete tajiť, len to posilní jeho odhodlanie.

Namiesto toho vám ponúkame 7 spôsobov, ako sa účinne vysporiadať so zneužívaním:

1) Vzdelávať

Narcisti často skutočne nerozumejú tomu, čo robia, pretože mnohé z toho majú prirodzene zdokonalené celý život.

Podľa Darlene Lancerovej, JD, LMFT v časopise Psychology Today by ste ich mohli vychovávať; učiť ich tak, ako by ste učili dieťa, teda priamo a vysvetľovaním dôsledkov ich správania.

2) Rešpektujte svoje hranice

Narcista na vás bude často tlačiť len preto, aby zistil, ako ďaleko sa necháte dotlačiť. Nemusí si to úplne uvedomovať, ale v mnohých prípadoch mu nejde o každodenné hádky, ale o moc a o to, aby mal vo vzťahu moc.

Preto sa s partnerom porozprávajte: povedzte mu, aké sú vaše hranice. Pokúsi sa ich prekročiť a bude sledovať, čo robíte - ak budete svoje hranice rešpektovať a držať ich, naučí sa vás rešpektovať. Ak to neurobíte, bude to len horšie.

Doktorka Karyl McBride, LMFT v Huffington Post poskytuje niekoľko rád, ako si stanoviť hranice s narcistom:

"Kľúčom k stanoveniu hraníc s narcistom je držať sa ich. Zakaždým budete chcieť komunikovať jasne a priamo. Ak urobíte chybu a zistíte, že vám "ušlo" alebo ste povedali niečo nesprávne, jednoducho pokračujte v nácviku a buďte zodpovední za svoje správanie."

3) Presvedčte sa o sebe

Vedzte, čo chcete, a bojujte za to, čo chcete. Byť s narcistom je neustála hra o moc, a ak sa tejto hry o moc vzdáte, vzdáte sa aj všetkej vlastnej slobody vo vzťahu.

Podľa Darlene Lancerovej, JD, LMFT, musíte bojovať proti ich moci a presadiť svoju vlastnú oblasť a potreby. Používajte slovné výpady, ktoré si vyžadujú rešpekt a posúvajú vašu myseľ do popredia, ako napr:

"Nebudem s tebou hovoriť, ak..."

"Možno. Zvážim to."

"Nesúhlasím s vami."

"Čo si mi povedal?"

"Prestaň, inak odídem."

4) Postavte sa mu tvárou v tvár

Neutekajte z hádky; možno si myslíte, že sa zachránite pred zlou nocou, ale narcista to bude považovať len za ďalšie víťazstvo.

Postavte sa, pozrite sa im do očí a prehovorte. Buďte plnohodnotnejším človekom a ukážte im, že vás nemôžu prehlušiť krikom a šikanovaním.

Podľa Darlene Lancerovej, JD, LMFT to neznamená bojovať a hádať sa, ale "znamená to stáť si za svojím a hovoriť za seba jasne a pokojne a mať hranice na ochranu svojej mysle, emócií a tela."

(Ak chcete, aby vás toxickí ľudia prestali využívať, pozrite si moju elektronickú knihu o umení odolnosti tu)

5) Zhoršite svoje následky

Keď ste stanovili hranice a váš partner ich prekročil, je čas ukázať mu, že sa budete držať svojich dôsledkov.

Musia však vidieť, ako sa dôsledky zhoršujú; je potrebné, aby sa ich trest postupne zhoršoval, aby videli, že vás svojím správaním pomaly strácajú.

Podľa Timothyho J. Legga, PhD, CRNP v Health Line, dôsledky začínajú byť pre narcistu dôležité, keď sa ho veci začnú osobne dotýkať:

"Prečo by im malo záležať na následkoch? Pretože človek s narcistickou osobnosťou si zvyčajne začne dávať pozor, keď sa ho veci začnú osobne dotýkať.

Len sa uistite, že to nie je planá hrozba. O dôsledkoch hovorte len vtedy, ak ste pripravení ich vykonať tak, ako bolo uvedené. Inak vám nabudúce neuveria."

6) Stanovte si stratégiu

Pamätajte si: keď ste s narcistom, hráte neustálu vojnu o moc, kým jeden z vás nevyhrá.

Ak chcete poraziť narcistu, musíte pochopiť jeho spôsob myslenia - každá interakcia je len ďalším bojom o moc.

Podľa Darlene Lancer JD LMFT je dôležité pochopiť svoje limity, ich limity a vyťažiť z každej interakcie maximum.

"Vedzte, čo konkrétne chcete, čo chce narcis, aké sú vaše hranice a kde máte vo vzťahu moc."

7) Vedieť, kedy to stačí

A napokon, je dôležité vedieť, kedy je čas skončiť. Ste osobnosť a váš narcistický partner urobí všetko pre to, aby vás presvedčil, že nie ste.

Vyhľadajte podporu, vyhľadajte terapiu a zistite, ako pokračovať vo svojom živote bez účasti vášho súčasného partnera. Nemusíte s ním vydržať, je to váš život a on ho nevlastní.

Podľa licencovanej klinickej psychologičky Dianne Grandeovej, PhD., sa narcista "zmení len vtedy, ak mu to poslúži".

Ušetrite si teda problémy a uprednostnite svoje vlastné šťastie a duševné zdravie. V mnohých prípadoch nemusíte mať na výber, takže keď máte na výber - odíďte, hneď.

Môže vám pomôcť aj vzťahový kouč?

Ak chcete získať konkrétne rady týkajúce sa vašej situácie, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na vzťahového kouča.

Viem to z vlastnej skúsenosti...

Pred niekoľkými mesiacmi som sa obrátila na Relationship Hero, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho dostať späť na správnu cestu.

Ak ste ešte nepočuli o službe Relationship Hero, je to stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom riešiť komplikované a ťažké milostné situácie.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

Vyplňte bezplatný kvíz a nájdite si ideálneho trénera pre vás.