Mae cam-drin narsisaidd yn un o'r mathau gwaethaf o gam-drin seicolegol y gall un person ei wneud i berson arall, ond yn anffodus, mae llawer o bobl yn sownd yn y mathau hyn o berthnasoedd.

P’un a yw’n blentyn ac yn rhiant sy’n cam-drin yn emosiynol, neu’n oedolyn â phartner narsisaidd, mae’r effaith yr un peth—cam-drin narsisaidd a all adael llawer mwy na niwed emosiynol yn unig.

Oherwydd yn ôl astudiaethau diweddar, mae niwrowyddonwyr wedi darganfod y gall cam-drin narsisaidd hirdymor arwain at niwed corfforol gwirioneddol i'r ymennydd.

(Isod rydym hefyd yn siarad am 7 ffordd o drin cam-drin narsisaidd.)

Cam-drin Narsisaidd Hirdymor: Effeithiau ar yr Ymennydd

> Mae'n hysbys y dyddiau hyn y gall trawma emosiynol cyson dros gyfnod hir o amser achosi i ddioddefwyr ddatblygu PTSD a C-PTSD.

Dyma pam y dylai unrhyw un sydd mewn perthynas ddinistriol gyda phartner sy’n gofalu fawr ddim am les emosiynol eu teulu adael ar unwaith, yn enwedig pan fo plant yn gysylltiedig.

Fodd bynnag, nid yw rhai pobl yn cymryd y rhybudd hwn o ddifrif, oherwydd ei sail emosiynol. Yr hyn y mae llawer yn methu â’i sylweddoli yw mai dim ond un ochr i’r geiniog y mae dioddefwyr cam-drin narsisaidd hirdymor yn ei chael yw trallod emosiynol a seicolegol.

Mae yna hefyd agwedd gorfforol ar niwed i’r ymennydd – wrth ddioddef cam-drin emosiynol cyson, mae dioddefwyr yn profideall y ffordd maen nhw'n meddwl - brwydr arall am bŵer yw pob rhyngweithiad.

Yn ôl Darlene Lancer JD LMFT, mae'n bwysig deall eich terfynau, eu terfynau, a gwneud y gorau o bob rhyngweithiad.

“Gwybod beth rydych chi ei eisiau yn benodol, beth mae'r narcissist ei eisiau, beth yw eich terfynau, a ble mae gennych chi bŵer yn y berthynas.”

7) Gwybod Pryd Mae Digon yn Ddigon

Ac yn olaf, mae'n bwysig gwybod pryd mae'n amser rhoi'r gorau iddi. Rydych chi'n berson, a bydd eich partner narcissist yn gwneud popeth i'ch argyhoeddi nad ydych chi.

Cael cefnogaeth, ceisio therapi, a darganfod sut i symud ymlaen â'ch bywyd heb i'ch partner presennol gymryd rhan. Nid oes angen i chi ei gadw allan gydag ef neu hi; eich bywyd chi ydyw, a dydyn nhw ddim yn berchen arno.

Yn ôl y seicolegydd clinigol trwyddedig Dianne Grande, Ph.D., narcissist “dim ond os yw'n ateb ei ddiben y bydd yn newid.”

Felly achubwch y drafferth i chi'ch hun a rhowch flaenoriaeth i'ch hapusrwydd a'ch pwyll eich hun. Mewn llawer o achosion, efallai na fydd gennych chi ddewis, felly pan fyddwch chi – ewch allan, nawr.

A all hyfforddwr perthynas eich helpu chi hefyd?

Os ydych chi eisiau cyngor penodol ar eich sefyllfa, gall fod yn ddefnyddiol iawn siarad â hyfforddwr perthynas.

Rwy’n gwybod hyn o brofiad personol…

Ychydig fisoedd yn ôl, estynnais i Relationship Hero pan fyddaf yn yn mynd trwy gyfnod anodd yn fy mherthynas. Ar ôl bod ar gollyn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynas a sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Os nad ydych chi wedi clywed am Relationship Hero o'r blaen, mae'n safle lle mae'n hynod bwysig. mae hyfforddwyr perthynas hyfforddedig yn helpu pobl trwy sefyllfaoedd cariad cymhleth ac anodd.

Mewn ychydig funudau gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa.

Cefais fy syfrdanu i ffwrdd â pha mor garedig, empathetig, a chymwynasgar oedd fy hyfforddwr.

Cymerwch y cwis am ddim yma i gael eich paru â'r hyfforddwr perffaith i chi.

Mae'r hipocampws yn hanfodol ar gyfer dysgu a datblygu atgofion, a'r amygdala yw lle mae emosiynau negyddol fel cywilydd, euogrwydd, ofn a chenfigen yn dod yn fyw.

Deall yr Hippocampus

Hippocampus yw’r gair Groeg am “farfarch”, a dyma’r rhan o’r ymennydd sydd wedi’i guddio y tu mewn i bob llabed tymhorol, wedi'u siapio'n wahanol fel dau forfarch.

Un o'r swyddogaethau pwysicaf y mae'r hippocampus yn gyfrifol amdani yw ein cof tymor byr, sef y cam cyntaf i ddysgu. Mae gwybodaeth yn cael ei storio gyntaf mewn cof tymor byr cyn y gellir ei throsi i gof parhaol.

Heb gof tymor byr, ni all fod unrhyw ddysgu .

Ac mae difrod i'r hippocampus yn llawer mwy annifyr nag yr oedd gwyddonwyr yn ei feddwl i ddechrau. Mewn astudiaeth o Brifysgol Stanford a Phrifysgol New Orleans, canfuwyd bod cydberthynas gaeth rhwng lefelau uchel o cortisol (hormon a achosir gan straen) a llai o gyfaint yn yr hipocampws.

Po fwyaf o straen oedd ar bobl, y lleiaf oedd eu hippocampus.

Deall yr Amygdala

Adwaenir yr amygdala fel yr ymennydd ymlusgiad, oherwydd ei fod yn rheoli ein hemosiynau a'n swyddogaethau sylfaenol, gan gynnwys chwant, ofn, casineb, fel yn ogystal â curiad y galon aanadlu.

Pan gaiff ei sbarduno, yr amygdala yw'r man lle gwneir yr ymateb ymladd neu hedfan. Mae narcissists yn cadw eu dioddefwyr mewn cyflwr lle mae eu amygdala yn wyliadwrus yn gyson.

Yn y pen draw, mae'r dioddefwyr hyn yn syrthio i gyflwr parhaol o bryder neu ofn, gyda'r amygdala yn ymateb i'r arwyddion lleiaf o gam-drin .

Ymhell ar ôl i'r dioddefwr ddianc o'r berthynas ddinistriol, bydd yn parhau i fyw gyda symptomau PTSD, mwy o ffobiâu, a phyliau o banig, oherwydd amygdala chwyddedig sydd wedi dod i arfer â byw mewn cyflwr o ofn. Er mwyn amddiffyn eu hunain rhag eu realiti, mae'r dioddefwyr hyn yn aml yn defnyddio mecanweithiau amddiffyn sy'n plygu realiti sy'n ei gwneud hi'n haws ymdopi, megis:

Rhagolwg: Mae dioddefwyr yn argyhoeddi eu hunain bod gan eu camdriniwr narsisaidd nodweddion cadarnhaol a bwriadau megis tosturi a dealltwriaeth, pan efallai nad yw hyn yn wir mewn gwirionedd

Adranu: Mae dioddefwyr yn canolbwyntio ar rannau cadarnhaol y berthynas, gan eu gwahanu oddi wrth y rhannau camdriniol ac felly anwybyddu nhw

Gwadu: Yn y pen draw, mae dioddefwyr yn credu nad yw eu sefyllfa cynddrwg ag y teimlant, gan ei bod yn haws byw ag ef yn hytrach na'i wynebu

Hippocampws wedi'i Ddifrodi: Yn Gwahardd Popeth Rydyn ni'n ei Wybod

Efallai mai'r hipocampws yw'r rhan bwysicaf o'r ymennydd o ran gwybodaeth a gweithrediad. Popeth a wnawn,deall, darllen, a dysgu, yn dibynnu ar yr hippocampus yn gweithredu'n iawn yn unig.

Mae hyn oherwydd bod yr hippocampus yn rhan o ffurfio atgofion newydd ac mae hefyd yn gysylltiedig â dysgu ac emosiynau

Ond mae'r hippocampus yn cael ei niweidio pan fydd y corff yn rhyddhau cortisol, yr hormon a ryddheir yn ystod cyfnodau o straen. Mae Cortisol yn ymosod yn effeithiol ar niwronau yn yr hippocampus, gan achosi iddo grebachu.

Yna caiff yr amygdala ei ysgogi gan y cortisol, sy'n troi ein meddyliau a'n gweithgaredd niwral o gynyddu ein craffter meddwl i ofidiau a straen.

Pan fydd yr emosiynau trallodus hyn yn cael eu gwthio i’r eithaf, mae gweithgarwch ein hymennydd yn cael ei wthio “y tu hwnt i’w gylchfaoedd effeithiolrwydd”.

Ond cofiwch: gall cyfnodau estynedig o straen cyfartalog fod yr un mor niweidiol os nad yn waeth na straen eithafol tymor byr. Hyd yn oed os nad yw camdriniwr narsisaidd byth yn ei gymryd yn “rhy bell”, fe allai bendant fod yn achosi dinistr i ymennydd y dioddefwr.

[Nid yn unig y mae Bwdhaeth yn darparu ffynhonnell ysbrydol i lawer o bobl, gall hefyd wella ansawdd ein perthnasoedd personol. Edrychwch ar fy nghanllaw di-lol newydd ar ddefnyddio Bwdhaeth i gael bywyd gwell yma].

Ailadeiladu Eich Hippocampus a Thawelu Eich Amygdala

Ond mae ffordd yn ôl bob amser i ymennydd sy'n gweithredu'n normal. Trwy rai dulliau fel Dadsensiteiddio ac Ailbrosesu Symudiad Llygaidtherapi, neu EMDR, gall dioddefwyr sy'n arddangos arwyddion o PTSD adennill 6% o'u hippocampus mewn ychydig o sesiynau yn unig.

Gall EMDR hefyd dawelu'r amygdala ar yr un pryd, gan ganiatáu i'ch ymennydd ymateb yn fwy rhesymegol i sefyllfaoedd.

Mae rhai dulliau profedig eraill yn cynnwys aromatherapi ac olewau hanfodol, myfyrdod dan arweiniad, gweithredoedd anhunanol, a Thechneg Rhyddid Emosiynol (EFT), sy'n ddefnyddiol ar gyfer normaleiddio cylchedau byr biocemegol, a welir fel arfer mewn pryder cronig.

Ond y cam cyntaf yn y pen draw yw'r un pwysicaf: mynd allan o'r berthynas ddinistriol a difrïol. Cyn y gellir gwneud unrhyw gynnydd tuag at adferiad, rhaid i'r dioddefwr gydnabod y sefyllfa a derbyn ei realiti.

Felly os ydych chi'n chwilio am ffyrdd o ddelio â cham-drin narsisaidd, gwiriwch y 7 awgrym isod:

[Nid yn unig y mae Bwdhaeth yn darparu ffynhonnell ysbrydol i lawer o bobl, gall hefyd yn gwella ansawdd ein perthnasoedd personol. Edrychwch ar fy nghanllaw di-lol newydd ar ddefnyddio Bwdhaeth i gael bywyd gwell yma].

7 Ffordd o Ymdrin â Cham-drin Narsisaidd

Cam-drin mewn perthynas nid yw byth yn bwnc hawdd. Rydyn ni'n tueddu i amddiffyn ein partneriaid rhag cariad a gobeithio y gall eu hymddygiad newid, hyd yn oed os yw'n golygu aberthu ein hapusrwydd a'n hunanwerth ein hunain.

Ac allan o bob math o gamdriniaeth, efallai mai cam-drin narsisaidd yw'r mwyaf anodd deliogyda.

Straeon Perthnasol o Hackspirit:

Nid yw’r math hwn o gamdriniaeth yn ymwneud â dicter neu emosiynau eraill yn unig; yn hytrach, mae'n ymwneud â grym.

Gall y cam-drin hwn ddod i'r amlwg ar y lefel gorfforol, ysbrydol, emosiynol, meddyliol, ariannol, a hyd yn oed rhywiol.

Ac mewn llawer o achosion, nid yw'r dioddefwr hyd yn oed yn gwbl ymwybodol o ddeinameg sarhaus eu perthynas.

Mae hyn oherwydd bod narsisiaid yn deall y grefft o drin yn fwy na'r mwyafrif, ac yn gallu argyhoeddi hyd yn oed y partneriaid sy'n cael eu cam-drin fwyaf bod bai pob ymladd ar eu dwylo.<1

Cyn i ni fynd i'r afael â'r 7 ffordd o ddelio â cham-drin narsisaidd, mae'n hanfodol ein bod yn deall y ffyrdd anghywir rydyn ni'n meddwl ein bod ni'n ei drin, ond mewn gwirionedd yn galluogi'r ymddygiad.

Dyma'r mwyaf camgymeriadau cyffredin wrth ymdrin â narsisiaid:

Beio Eich Hun: Wrth ymladd â narcissist, rydym yn tueddu i feio ein hunain oherwydd eu triniaeth gyfrwys. Yn y pen draw, rydyn ni'n ymdrechu'n galetach ac yn gwthio ein hunain yn fwy, yn syml oherwydd ein bod ni'n credu mai ni yw achos yr holl frwydro. gallai fygwth ein partner camdriniol. Gall hyn danio'n hawdd - os na fyddwch chi'n gwthio drwodd gyda'r bygythiad, rydych chi'n colli'ch holl bŵer.

Ceisio Cael eich Deall: Bydd narcissist yn troelli geiriau i wneud eu hunain yn iawn bob amser, hyd yn oed os nad yw'n gwneud unrhyw synnwyr o gwbl. Ni fydd partner cariadus yn deallhyn, a bydd yn parhau i geisio gwneud i'r narcissist ddeall eu safbwynt. Dyma'r gwir: maen nhw'n eich deall chi; does dim ots ganddyn nhw.

Tynnu'n Ôl: Rydyn ni'n rhoi'r ffidil yn y to. Mae'r holl frwydro yn cael effaith arnom ni ac rydyn ni'n gadael iddyn nhw ennill, bob tro. Er bod hyn yn arbed eich egni, nid yw'n eich arbed rhag y sefyllfa.

Gwadu: Rydym yn gwadu ac yn esgusodi ymddygiad sarhaus ein partner oherwydd cariad neu teyrngarwch. Os byddwch yn parhau i alluogi eu hymddygiad ac yn dangos iddynt y byddwch yn cadw eu cam-drin yn gyfrinach, bydd hyn ond yn cryfhau eu penderfyniad.

Yn lle hynny, dyma'r 7 ffordd i ddelio'n effeithiol â'r cam-drin:

1) Addysgu

Yn aml nid yw Narcissists yn deall yn iawn beth maen nhw'n ei wneud, oherwydd mae cymaint ohono wedi'i fireinio'n naturiol trwy gydol eu hoes.

Yn ôl Darlene Lancer, JD, LMFT mewn Seicoleg Heddiw, efallai y byddwch yn gallu eu haddysgu; dysgwch iddynt sut y byddech chi'n addysgu plentyn, trwy fod yn uniongyrchol ac esbonio canlyniadau ei ymddygiad.

2) Parchu Eich Ffiniau

Bydd narsisydd yn aml yn eich gwthio dim ond i weld pa mor bell y byddwch chi'n gadael iddo eich gwthio. Efallai nad ydynt yn gwbl ymwybodol ohono, ond mewn llawer o achosion, nid yw’n ymwneud â’r ymladd o ddydd i ddydd; mae'n ymwneud â phŵer, a chael y pŵer yn y berthynas.

Felly siaradwch â'ch partner: dywedwch wrthynt beth yw eich ffiniau. Byddant yn ceisio ei groesi a gwnântgwyliwch yr hyn rydych chi'n ei wneud - os ydych chi'n parchu'ch ffiniau ac yn eu dal i fyny, byddant yn dysgu eich parchu. Os na wnewch chi, bydd yn gwaethygu.

Mae Karyl McBride, Ph.D., LMFT yn Huffington Post yn rhoi rhywfaint o gyngor ar osod eich ffiniau gyda narcissist:

“Yr allwedd gosod ffiniau gyda narcissist yw cadw atynt. Byddwch chi eisiau cyfathrebu'n glir ac yn uniongyrchol bob tro. Os byddwch yn gwneud camgymeriad ac yn gweld eich bod yn “ei golli” neu’n dweud rhywbeth o’i le, daliwch ati i ymarfer a byddwch yn atebol am eich ymddygiad.”

3) Datganwch Eich Hun

Gwybod beth rydych chi ei eisiau ac ymladd am yr hyn rydych chi ei eisiau. Mae bod gyda narcissist yn chwarae pŵer cyson, ac os byddwch chi'n rhoi'r gorau i'r chwarae pŵer hwnnw, rydych chi'n ildio'ch holl ryddid eich hun yn y berthynas.

Yn ôl Darlene Lancer, JD, LMFT, mae angen i chi ymladd yn erbyn eu pŵer a datgan eich maes a'ch anghenion eich hun. Defnyddiwch fylchau geiriol sy'n mynnu parch a gwthiwch eich meddwl i flaen y gad, megis:

“Ni fyddaf yn siarad â chi os byddwch chi…”

“Efallai. Byddaf yn ei ystyried.”

“Nid wyf yn cytuno â chi.”

“Beth ddywedasoch wrthyf?”

“Stopiwch neu gadawaf .”

4) Wynebwch Ei Wyneb yn Gyntaf

Peidiwch â rhedeg i ffwrdd o frwydr; efallai y byddwch chi'n meddwl eich bod chi'n achub eich hun rhag noson wael, ond bydd y narcissist yn ei weld fel buddugoliaeth arall.

Sefwch i fyny, edrychwch yn eich llygad a llefarwch. Byddwch yn berson llawnach a dangoswch iddynt na allant eich boddigyda gweiddi a bwlio.

Yn ôl Darlene Lancer, JD, LMFT nid yw hyn yn golygu ymladd a dadlau, ond “mae'n golygu sefyll eich tir a siarad drosoch eich hun yn glir ac yn dawel, a chael ffiniau i'w hamddiffyn. eich meddwl, emosiynau, a'ch corff.”

(I atal pobl wenwynig rhag cymryd mantais ohonoch chi, edrychwch ar fy e-lyfr ar y grefft o wytnwch yma)

5) Gwaethygu Eich Canlyniadau

Ar ôl i chi osod ffiniau a'ch partner wedi ei groesi, mae'n bryd dangos iddyn nhw eich bod chi'n mynd i gadw at eich canlyniadau.

Ond mae'n rhaid iddyn nhw weld y canlyniadau yn gwaethygu; mae angen gwaethygu eu cosb yn raddol, fel y gallant weld eu bod yn araf yn eich colli o'u hymddygiad.

Yn ôl Timothy J. Legg, PhD, CRNP in Health Line, mae'r canlyniadau'n dechrau dod o bwys gyda narcissist pan fydd pethau'n dechrau effeithio arnyn nhw'n bersonol:

“Pam byddai'r canlyniadau o bwys iddyn nhw? Oherwydd bod rhywun â phersonoliaeth narsisaidd fel arfer yn dechrau talu sylw pan fydd pethau'n dechrau effeithio arnyn nhw'n bersonol.

Gwnewch yn siŵr nad yw'n fygythiad segur. Siaradwch am ganlyniadau dim ond os ydych chi'n barod i'w cyflawni fel y nodwyd. Fel arall, ni fyddant yn eich credu y tro nesaf.”

6) Strategwch

Cofiwch: pan fyddwch chi gyda narcissist, rydych chi'n chwarae cysonyn rhyfela am rym nes bydd un ohonoch yn ennill.

Ac i guro narcissist, rhaid i chi