La violence narcissique est l'un des pires types de violence psychologique qu'une personne puisse infliger à une autre, mais malheureusement, de nombreuses personnes sont coincées dans ce type de relations.

Qu'il s'agisse d'un enfant et d'un parent émotionnellement violent ou d'un adulte avec un partenaire narcissique, l'effet est le même - une violence narcissique qui peut laisser bien plus que des dommages émotionnels.

En effet, selon des études récentes, les neuroscientifiques ont découvert que l'abus narcissique à long terme peut entraîner des lésions cérébrales physiques.

(Nous évoquons également ci-dessous 7 façons de gérer les abus narcissiques).

Abus narcissique à long terme : effets sur le cerveau

De nos jours, il est de notoriété publique qu'un traumatisme émotionnel constant sur une longue période peut entraîner le développement d'un syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et d'un syndrome de stress post-traumatique (SSPT-C) chez les victimes.

C'est pourquoi toute personne engagée dans une relation destructrice avec un partenaire qui se soucie peu du bien-être émotionnel de sa famille devrait la quitter immédiatement, surtout si elle a des enfants.

Toutefois, certaines personnes ne prennent pas cet avertissement trop au sérieux, en raison de son fondement émotionnel. Ce que beaucoup ne réalisent pas, c'est que la détresse émotionnelle et psychologique n'est qu'un aspect de la médaille que les victimes d'abus narcissiques à long terme subissent.

Il existe également un aspect physique des lésions cérébrales : lorsque les victimes subissent une violence psychologique constante, on observe un rétrécissement de l'hippocampe et un gonflement de l'amygdale ; ces deux phénomènes ont des effets dévastateurs.

L'hippocampe joue un rôle essentiel dans l'apprentissage et le développement des souvenirs, tandis que l'amygdale est le siège d'émotions négatives telles que la honte, la culpabilité, la peur et l'envie.

Comprendre l'hippocampe

L'hippocampe est le mot grec pour "hippocampe", et c'est la partie du cerveau qui est cachée à l'intérieur de chaque lobe temporal, en forme distincte de deux hippocampes.

L'une des fonctions les plus importantes de l'hippocampe est la mémoire à court terme, qui constitue la première étape de l'apprentissage. Les informations sont d'abord stockées dans la mémoire à court terme avant d'être converties en mémoire permanente.

Sans mémoire à court terme, il ne peut y avoir d'apprentissage.

Une étude de l'université de Stanford et de l'université de la Nouvelle-Orléans a montré qu'il existait une corrélation stricte entre des niveaux élevés de cortisol (une hormone causée par le stress) et une diminution du volume de l'hippocampe.

Plus les personnes étaient stressées, plus leur hippocampe diminuait.

Comprendre l'amygdale

L'amygdale est connue sous le nom de cerveau reptilien, car elle contrôle nos émotions et fonctions primaires, notamment la convoitise, la peur, la haine, ainsi que le rythme cardiaque et la respiration.

Les narcissiques maintiennent leurs victimes dans un état où leur amygdale est constamment en alerte.

Ces victimes finissent par tomber dans un état permanent d'anxiété ou de peur, l'amygdale réagissant aux moindres signes de maltraitance.

Longtemps après avoir échappé à la relation destructrice, la victime continuera à vivre avec des symptômes de stress post-traumatique, des phobies accrues et des crises de panique, en raison d'une amygdale hypertrophiée qui s'est habituée à vivre dans un état de peur. Pour se protéger de leur réalité, ces victimes utilisent souvent des mécanismes de défense qui déforment la réalité et facilitent l'adaptation, comme par exemple :

Projection : Les victimes se persuadent que leur abuseur narcissique a des traits de caractère et des intentions positives, comme la compassion et la compréhension, alors qu'en réalité ce n'est pas le cas.

Compartimentage : Les victimes se concentrent sur les aspects positifs de la relation, les séparant des aspects abusifs et les ignorant ainsi.

Déni : Les victimes finissent par croire que leur situation n'est pas aussi grave qu'elles le pensent, car il est plus facile de s'en accommoder que de l'affronter.

Un hippocampe endommagé : La paralysie de tout ce que nous savons

L'hippocampe est peut-être la partie la plus cruciale du cerveau en ce qui concerne la connaissance et le fonctionnement. Tout ce que nous faisons, comprenons, lisons et apprenons repose uniquement sur le bon fonctionnement de l'hippocampe.

En effet, l'hippocampe est impliqué dans la formation de nouveaux souvenirs et est également associé à l'apprentissage et aux émotions.

Mais l'hippocampe est endommagé lorsque l'organisme libère du cortisol, l'hormone du stress, qui attaque les neurones de l'hippocampe et provoque son rétrécissement.

L'amygdale est alors stimulée par le cortisol, ce qui fait passer nos pensées et notre activité neuronale de l'augmentation de notre acuité mentale à l'inquiétude et au stress.

Lorsque ces émotions pénibles sont poussées à l'extrême, notre activité cérébrale est poussée " au-delà de ses zones d'efficacité ".

Même si un abuseur narcissique ne va jamais "trop loin", il peut certainement causer des dommages au cerveau de la victime.

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Reconstruire son hippocampe et calmer son amygdale

Grâce à certaines méthodes comme la thérapie de désensibilisation et de retraitement par les mouvements oculaires (EMDR), les victimes présentant des signes de stress post-traumatique peuvent retrouver 6 % de leur hippocampe en quelques séances seulement.

L'EMDR peut également calmer l'amygdale, ce qui permet au cerveau de réagir plus rationnellement aux situations.

Parmi les autres méthodes éprouvées figurent l'aromathérapie et les huiles essentielles, la méditation guidée, les actes d'altruisme et l'Emo tional Freedom Technique (EFT), qui est utile pour normaliser les courts-circuits biochimiques, généralement observés en cas d'anxiété chronique.

Mais la première étape est finalement la plus importante : sortir de la relation destructrice et abusive. Avant de pouvoir progresser vers la guérison, la victime doit reconnaître la situation et accepter sa réalité.

Si vous cherchez des moyens de faire face à la maltraitance narcissique, consultez les 7 conseils ci-dessous :

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7 façons de faire face à la violence narcissique

Nous avons tendance à protéger notre partenaire par amour et en espérant que son comportement changera, même si cela implique de sacrifier notre propre bonheur et notre estime de soi.

Et de toutes les formes de maltraitance, la maltraitance narcissique est peut-être la plus difficile à gérer.

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Ce type d'abus n'est pas seulement lié à la colère ou à d'autres émotions ; il s'agit plutôt d'une question de pouvoir.

Ces abus peuvent se manifester au niveau physique, spirituel, émotionnel, mental, financier et même sexuel.

Et dans de nombreux cas, la victime n'est même pas pleinement consciente de la dynamique abusive de sa relation.

En effet, les narcissiques maîtrisent mieux que quiconque l'art de la manipulation et peuvent convaincre même les partenaires les plus maltraités qu'ils sont responsables de toutes les disputes.

Avant d'aborder les 7 façons de gérer la maltraitance narcissique, il est essentiel de comprendre les mauvaises façons dont nous pensons gérer la situation, mais qui, en fait, favorisent le comportement.

Voici les erreurs les plus courantes dans les relations avec les narcissiques :

S'en prendre à soi-même : Lorsque nous nous battons avec un narcissique, nous avons tendance à nous blâmer en raison de sa manipulation astucieuse. Nous finissons par faire plus d'efforts et par nous pousser davantage, simplement parce que nous croyons que nous sommes la cause de toutes les disputes.

Menaces : Lorsque nous sommes poussés trop loin, nous pouvons menacer notre partenaire violent, ce qui peut facilement se retourner contre nous : si vous ne mettez pas votre menace à exécution, vous perdez tout votre pouvoir.

Essayer d'être compris : Un narcissique tournera les mots pour toujours avoir raison, même si cela n'a aucun sens. Un partenaire aimant ne comprendra pas cela et continuera à essayer de faire comprendre son point de vue au narcissique. Voici la vérité : il vous comprend, mais il s'en moque.

Retrait : nous abandonnons. Tous ces combats nous épuisent et nous les laissons gagner, à chaque fois. Bien que cela permette d'économiser de l'énergie, cela ne vous sauve pas de la situation.

Déni : Nous nions et excusons le comportement abusif de notre partenaire par amour ou par loyauté. Si vous continuez à autoriser son comportement et à lui montrer que vous garderez le secret sur ses abus, cela ne fera que renforcer sa détermination.

Voici plutôt 7 façons de gérer efficacement les abus :

1) Éduquer

Souvent, les narcissiques ne comprennent pas vraiment ce qu'ils font, parce qu'ils l'ont appris naturellement tout au long de leur vie.

Selon Darlene Lancer, JD, LMFT dans Psychology Today, vous pourriez les éduquer, les éduquer comme vous le feriez avec un enfant, en étant direct et en expliquant les conséquences de leur comportement.

2) Respectez vos limites

Un narcissique vous poussera souvent à bout juste pour voir jusqu'où vous vous laisserez faire. Il n'en est peut-être pas tout à fait conscient, mais dans de nombreux cas, il ne s'agit pas d'une lutte quotidienne ; c'est une question de pouvoir, et d'avoir le pouvoir dans la relation.

Parlez donc à votre partenaire : dites-lui quelles sont vos limites. Il essaiera de les franchir et il observera ce que vous faites - si vous respectez vos limites et les maintenez, il apprendra à vous respecter. Si vous ne le faites pas, la situation ne fera qu'empirer.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT, dans le Huffington Post, donne des conseils sur la façon de fixer des limites avec un narcissique :

"La clé pour fixer des limites avec un narcissique est de s'y tenir. Vous devrez communiquer clairement et directement à chaque fois. Si vous faites une erreur et que vous vous apercevez que vous "perdez les pédales" ou que vous dites quelque chose de mal, continuez à vous entraîner et soyez responsable de votre comportement."

3) S'affirmer

Savoir ce que l'on veut et se battre pour ce que l'on veut. Être avec un narcissique est un jeu de pouvoir constant, et si vous renoncez à ce jeu de pouvoir, vous renoncez à votre propre liberté dans la relation.

Selon Darlene Lancer, JD, LMFT, vous devez lutter contre leur pouvoir et affirmer votre propre domaine et vos propres besoins. Utilisez des insultes verbales qui exigent le respect et poussent votre esprit au premier plan, telles que

"Je ne te parlerai pas si tu..."

"Peut-être. J'y réfléchirai."

"Je ne suis pas d'accord avec vous".

"Qu'est-ce que tu m'as dit ?"

"Arrêtez ou je m'en vais".

4) Affronter la situation en face à face

Ne fuyez pas une dispute ; vous pensez peut-être vous sauver d'une mauvaise soirée, mais le narcissique n'y verra qu'une nouvelle victoire.

Levez-vous, regardez-les dans les yeux et parlez. Soyez une personne plus complète et montrez-leur qu'ils ne peuvent pas vous étouffer avec des cris et des brimades.

Selon Darlene Lancer, JD, LMFT, cela ne signifie pas qu'il faille se battre ou se disputer, mais "cela signifie qu'il faut se tenir à carreau et s'exprimer clairement et calmement, et avoir des limites pour protéger son esprit, ses émotions et son corps".

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5) Aggraver les conséquences

Une fois que vous avez fixé des limites et que votre partenaire les a franchies, il est temps de lui montrer que vous vous en tiendrez aux conséquences.

Mais ils doivent voir les conséquences s'aggraver ; il faut que la punition s'aggrave progressivement, afin qu'ils puissent voir qu'ils vous perdent peu à peu à cause de leur comportement.

Selon Timothy J. Legg, PhD, CRNP dans Health Line, les conséquences commencent à avoir de l'importance pour un narcissique lorsque les choses commencent à l'affecter personnellement :

"Pourquoi les conséquences auraient-elles de l'importance pour eux ? Parce qu'une personne ayant une personnalité narcissique commence généralement à prêter attention lorsque les choses commencent à l'affecter personnellement.

Veillez à ce que ce ne soit pas une menace en l'air. Ne parlez des conséquences que si vous êtes prêt à les appliquer. Sinon, ils ne vous croiront pas la prochaine fois."

6) Élaborer une stratégie

Rappelez-vous : lorsque vous êtes avec un narcissique, vous jouez une guerre constante pour le pouvoir jusqu'à ce que l'un de vous gagne.

Et pour vaincre un narcissique, il faut comprendre sa façon de penser - chaque interaction n'est qu'une nouvelle bataille pour le pouvoir.

Selon Darlene Lancer JD LMFT, il est important de comprendre vos limites, leurs limites, et de tirer le meilleur parti de chaque interaction.

"Sachez ce que vous voulez spécifiquement, ce que le narcissique veut, quelles sont vos limites et où vous avez du pouvoir dans la relation.

7) Savoir quand on en a assez

Enfin, il est important de savoir quand il est temps d'arrêter. Vous êtes une personne, et votre partenaire narcissique fera tout pour vous convaincre que vous ne l'êtes pas.

Demandez de l'aide, suivez une thérapie et trouvez un moyen d'avancer dans votre vie sans votre partenaire actuel. Vous n'avez pas besoin de rester avec lui ou elle ; c'est votre vie, et il ou elle ne la possède pas.

Selon Dianne Grande, psychologue clinicienne agréée, un narcissique "ne changera que si cela sert ses intérêts".

Dans de nombreux cas, vous n'aurez peut-être pas le choix, alors si c'est le cas, partez tout de suite.

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