Narcissistisk misbrug er en af de værste former for psykisk misbrug, som en person kan gøre mod en anden, men desværre er der mange mennesker, der sidder fast i disse typer forhold.

Uanset om der er tale om et barn og en følelsesmæssigt misbrugende forælder eller en voksen med en narcissistisk partner, er effekten den samme - narcissistisk misbrug, der kan efterlade meget mere end blot følelsesmæssige skader.

For ifølge nyere undersøgelser har neurovidenskabsfolk opdaget, at langvarigt narcissistisk misbrug kan føre til faktiske fysiske skader på hjernen.

(Nedenfor taler vi også om 7 måder at håndtere narcissistisk misbrug på.)

Langvarigt narcissistisk misbrug: Virkninger på hjernen

Det er i dag almindeligt kendt, at vedvarende følelsesmæssige traumer over en længere periode kan medføre, at ofre udvikler både PTSD og C-PTSD.

Derfor bør alle, der befinder sig i et destruktivt forhold med en partner, der ikke bekymrer sig om familiens følelsesmæssige velbefindende, straks forlade det, især når der er børn involveret.

Nogle mennesker tager dog ikke denne advarsel alt for alvorligt på grund af dens følelsesmæssige grundlag. Hvad mange ikke er klar over er, at følelsesmæssig og psykologisk lidelse kun er den ene side af den mønt, som ofre for langvarigt narcissistisk misbrug oplever.

Der er også et fysisk aspekt af hjerneskade involveret - når ofrene udsættes for konsekvent følelsesmæssigt misbrug, oplever de en skrumpning af hippocampus og en hævelse af amygdala; begge disse omstændigheder fører til ødelæggende virkninger.

Hippocampus er afgørende for indlæring og udvikling af hukommelse, mens amygdala er det sted, hvor negative følelser som skam, skyld, frygt og misundelse kommer til live.

Forståelse af Hippocampus

Hippocampus er det græske ord for "søhest", og det er den del af hjernen, der er gemt inde i hver tindingelap, og som er formet som to søheste.

En af de vigtigste funktioner, som hippocampus er ansvarlig for, er vores korttidshukommelse, som er det første skridt i indlæringen. Oplysninger lagres først i korttidshukommelsen, før de kan konverteres til permanent hukommelse.

Uden korttidshukommelse kan der ikke være nogen indlæring .

Og skader på hippocampus er meget mere foruroligende, end forskerne oprindeligt troede. I en undersøgelse fra Stanford University og University of New Orleans fandt de, at der var en nøje sammenhæng mellem høje niveauer af kortisol (et hormon forårsaget af stress) og nedsat volumen i hippocampus.

Jo mere stressede folk var, jo mindre blev deres hippocampus.

Forståelse af amygdala

Amygdala er kendt som reptilhjernen, fordi den styrer vores oprindelige følelser og funktioner, herunder lyst, frygt og had samt hjertefrekvens og vejrtrækning.

Når amygdalaen udløses, er det her, hvor kamp- eller flugtreaktionen finder sted. Narcissister holder deres ofre i en tilstand, hvor deres amygdala konstant er i alarmberedskab.

Til sidst falder disse ofre ind i en permanent tilstand af angst eller frygt, hvor amygdalaen reagerer på de mindste tegn på misbrug .

Længe efter at ofret er sluppet ud af det destruktive forhold, vil de fortsat leve med PTSD-symptomer, øget fobi og panikanfald på grund af en forstørret amygdala, der er blevet vant til at leve i en tilstand af frygt. For at beskytte sig mod deres virkelighed bruger disse ofre ofte virkelighedsforvrængende forsvarsmekanismer, der gør det lettere at klare sig, såsom:

Fremvisning: Ofrene overbeviser sig selv om, at deres narcissistiske misbruger har positive karaktertræk og intentioner som f.eks. medfølelse og forståelse, når det i virkeligheden ikke er tilfældet.

Opdeling i segmenter: Ofrene fokuserer på de positive dele af forholdet og adskiller dem fra de misbrugte dele og ignorerer dem således

Afvisning: Ofrene ender med at tro, at deres situation ikke er så slem, som de føler, da det er lettere at leve med den end at konfrontere den.

En beskadiget hippocampus: Forkrøblede alt, hvad vi ved

Hippocampus er måske den mest afgørende del af hjernen, når det drejer sig om viden og funktion. Alt, hvad vi gør, forstår, læser og lærer, afhænger udelukkende af, at hippocampus fungerer korrekt.

Det skyldes, at hippocampus er involveret i dannelsen af nye erindringer og også er forbundet med læring og følelser.

Men hippocampus beskadiges, når kroppen frigiver kortisol, det hormon, der frigives under stress. Kortisol angriber effektivt neuroner i hippocampus, hvilket får den til at skrumpe.

Amygdalaen stimuleres derefter af kortisol, som vender vores tanker og neurale aktivitet fra at øge vores mentale skarphed til bekymringer og stress.

Når disse belastende følelser presses til det yderste, bliver vores hjerneaktivitet presset "ud over dens effektivitetsområder".

Men husk: længerevarende gennemsnitlig stress kan være lige så skadelig, hvis ikke værre, som kortvarig ekstrem stress. Selv hvis en narcissistisk misbruger aldrig går for vidt, kan det helt sikkert stadig ødelægge offerets hjerne.

[Buddhismen er ikke kun en åndelig udvej for mange mennesker, den kan også forbedre kvaliteten af vores personlige forhold. Se min nye no-nonsense-guide til at bruge buddhismen til et bedre liv her].

Genopbyg din hippocampus og berolig din amygdala

Men der er altid en vej tilbage til en normalt fungerende hjerne. Ved hjælp af visse metoder som Eye Movement Desensitization and Reprocessing therapy, eller EMDR, kan ofre med tegn på PTSD få 6 % af deres hippocampus til at vokse igen på blot et par sessioner.

EMDR kan samtidig berolige amygdalaen, så din hjerne kan reagere mere rationelt på situationer.

Nogle andre gennemprøvede metoder omfatter aromaterapi og æteriske olier, guidet meditation, altruistiske handlinger og Emo tional Freedom Technique (EFT), som er nyttig til at normalisere biokemiske kortslutninger, som normalt ses ved kronisk angst.

Men det første skridt er i sidste ende det vigtigste: at komme ud af det destruktive og voldelige forhold. Før der kan gøres fremskridt i retning af bedring, må offeret erkende situationen og acceptere sin virkelighed.

Så hvis du leder efter måder at håndtere narcissistisk misbrug på, kan du tjekke nedenstående 7 tips:

[Buddhismen er ikke kun en åndelig udvej for mange mennesker, den kan også forbedre kvaliteten af vores personlige forhold. Se min nye no-nonsense-guide til at bruge buddhismen til et bedre liv her].

7 måder at håndtere narcissistisk misbrug på

Misbrug i et forhold er aldrig et let emne. Vi har en tendens til at beskytte vores partnere af kærlighed og håb om, at deres adfærd kan ændre sig, selv om det betyder, at vi må ofre vores egen lykke og selvværd.

Og ud af alle former for misbrug er narcissistisk misbrug måske det sværeste at håndtere.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Denne type misbrug handler ikke kun om vrede eller andre følelser, men snarere om magt.

Dette misbrug kan manifestere sig på det fysiske, åndelige, følelsesmæssige, mentale, økonomiske og endda seksuelle plan.

Og i mange tilfælde er ofret ikke engang fuldt ud klar over den voldelige dynamik i deres forhold.

Det skyldes, at narcissister forstår kunsten at manipulere bedre end de fleste andre og kan overbevise selv de mest misbrugte partnere om, at de er skyld i ethvert skænderi.

Før vi tager fat på de 7 måder at håndtere narcissistisk misbrug på, er det vigtigt, at vi forstår de forkerte måder, hvorpå vi tror, at vi håndterer det, men som faktisk gør det muligt for adfærden.

Her er de mest almindelige fejl i forbindelse med narcissister:

At give dig selv skylden: Når vi kæmper med en narcissist, har vi en tendens til at give os selv skylden på grund af deres snedige manipulation. Vi ender med at prøve hårdere og presse os selv mere, simpelthen fordi vi tror, at vi er årsagen til alle kampene.

Trusler: Når vi bliver presset for langt, truer vi måske vores voldelige partner. Det kan let give bagslag - hvis du ikke gennemfører truslen, mister du al din magt.

Forsøg på at blive forstået: En narcissist vil dreje ord for altid at give sig selv ret, selv om det ikke giver nogen mening. En kærlig partner vil ikke forstå dette og vil blive ved med at forsøge at få narcissisten til at forstå deres synspunkt. Her er sandheden: de forstår dig; de er bare ligeglade.

Tilbagetrækning: Vi giver op. Alle kampene tager hårdt på os, og vi lader dem bare vinde, hver eneste gang. Det sparer ganske vist energi, men det redder dig ikke fra situationen.

Afvisning: Vi benægter og undskylder vores partners voldelige adfærd af kærlighed eller loyalitet. Hvis du fortsætter med at tillade deres adfærd og viser dem, at du vil holde deres misbrug hemmeligt, vil det kun styrke deres beslutsomhed.

Her er i stedet 7 måder at håndtere misbruget effektivt på:

1) Uddanne

Narcissister forstår ofte ikke rigtig, hvad de gør, fordi så meget af det er blevet naturligt udviklet hele deres liv.

Ifølge Darlene Lancer, JD, LMFT i Psychology Today, kan du måske uddanne dem; undervise dem på samme måde som du ville undervise et barn, ved at være direkte og forklare konsekvenserne af deres opførsel.

2) Respekter dine grænser

En narcissist vil ofte presse dig for at se, hvor langt du vil lade dig presse af ham. De er måske ikke helt klar over det, men i mange tilfælde handler det ikke om de daglige kampe; det handler om magt og om at have magten i forholdet.

Så tal med din partner: Fortæl ham/hende, hvad dine grænser er. De vil forsøge at overskride dem, og de vil se, hvad du gør - hvis du respekterer dine grænser og holder dem, vil de lære at respektere dig. Hvis du ikke gør det, vil det bare blive værre.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT, giver i Huffington Post nogle råd om at sætte grænser over for en narcissist:

"Nøglen til at sætte grænser over for en narcissist er at holde sig til dem. Du skal kommunikere klart og direkte hver gang. Hvis du begår en fejl og opdager, at du "taber fatningen" eller siger noget forkert, skal du bare fortsætte med at øve dig og stå til ansvar for din adfærd."

3) Gør dig selv gældende

Ved, hvad du vil have, og kæmp for det, du vil have. At være sammen med en narcissist er et konstant magtspil, og hvis du opgiver dette magtspil, opgiver du al din egen frihed i forholdet.

Ifølge Darlene Lancer, JD, LMFT, skal du kæmpe imod deres magt og hævde dit eget område og dine egne behov. Brug verbale nedgørelser, der kræver respekt og skubber dit sind frem i forgrunden, som f.eks:

"Jeg vil ikke tale med dig, hvis du..."

"Måske. Jeg vil overveje det."

"Jeg er ikke enig med dig."

"Hvad sagde du til mig?"

"Stop, eller jeg går."

4) Konfronter det ansigt til ansigt

Du må ikke løbe væk fra et slagsmål; du tror måske, at du redder dig selv fra en dårlig aften, men narcissisten vil bare se det som endnu en sejr.

Rejs dig op, se dem i øjnene og tal ud. Vær et mere fyldigt menneske og vis dem, at de ikke kan overdøve dig med råb og mobning.

Ifølge Darlene Lancer, JD, LMFT betyder det ikke at kæmpe og skændes, men "det betyder at stå fast og tale klart og roligt for sig selv og at have grænser for at beskytte sit sind, sine følelser og sin krop."

(Hvis du vil stoppe giftige mennesker, der udnytter dig, kan du læse min e-bog om kunsten at være modstandsdygtig her)

5) Forværrer dine konsekvenser

Når du har sat grænser, og din partner har overskredet dem, er det tid til at vise ham eller hende, at du vil holde dig til konsekvenserne.

Men de skal se konsekvenserne blive værre; der skal være en gradvis forværring af deres straf, så de kan se, at de langsomt mister dig på grund af deres opførsel.

Ifølge Timothy J. Legg, PhD, CRNP i Health Line, begynder konsekvenserne at få betydning for en narcissist, når tingene begynder at påvirke dem personligt:

"Hvorfor skulle konsekvenserne have betydning for dem? Fordi en person med en narcissistisk personlighed typisk begynder at være opmærksom, når tingene begynder at påvirke dem personligt.

Bare sørg for, at det ikke er en tom trussel. Tal kun om konsekvenserne, hvis du er klar til at gennemføre dem som angivet. Ellers vil de ikke tro på dig næste gang."

6) Læg en strategi

Husk: Når du er sammen med en narcissist, er I i en konstant krig om magten, indtil en af jer vinder.

Og for at slå en narcissist er du nødt til at forstå den måde, de tænker på - hver eneste interaktion er blot endnu en kamp om magt.

Ifølge Darlene Lancer JD LMFT er det vigtigt at forstå dine grænser og deres grænser og få mest muligt ud af hver eneste interaktion.

"Du skal vide, hvad du specifikt vil have, hvad narcissisten vil have, hvad dine grænser er, og hvor du har magt i forholdet."

7) Ved, hvornår nok er nok

Og endelig er det vigtigt at vide, hvornår det er tid til at stoppe. Du er en person, og din narcissistiske partner vil gøre alt for at overbevise dig om, at du ikke er det.

Få støtte, søg terapi og find ud af, hvordan du kan komme videre med dit liv uden din nuværende partner. Du behøver ikke at holde ud med ham eller hende; det er dit liv, og de ejer det ikke.

Ifølge den autoriserede kliniske psykolog Dianne Grande, Ph.D., vil en narcissist "kun ændre sig, hvis det tjener hans eller hendes formål."

Så spar dig selv for besværet og prioriter din egen lykke og fornuft. I mange tilfælde har du måske ikke noget valg, så når du har et valg - så kom ud nu.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.