Abuzul narcisist este unul dintre cele mai grave tipuri de abuz psihologic pe care o persoană i le poate face altei persoane, dar, din păcate, mulți oameni sunt blocați în acest tip de relații.

Fie că este vorba de un copil și un părinte abuziv emoțional, fie că este vorba de un adult cu un partener narcisist, efectul este același - abuzul narcisist care poate lăsa mult mai mult decât daune emoționale.

Pentru că, potrivit unor studii recente, cercetătorii în neuroștiințe au descoperit că abuzul narcisist pe termen lung poate duce la leziuni fizice reale ale creierului.

(Mai jos vorbim, de asemenea, despre 7 moduri de a face față abuzului narcisist).

Abuzul narcisist pe termen lung: Efectele asupra creierului

În zilele noastre, este cunoscut faptul că o traumă emoțională constantă pe o perioadă lungă de timp poate determina victimele să dezvolte atât PTSD, cât și C-PTSD.

Acesta este motivul pentru care oricine se află într-o relație distructivă cu un partener căruia îi pasă prea puțin de bunăstarea emoțională a familiei sale ar trebui să plece imediat, mai ales când sunt implicați copii.

Cu toate acestea, unele persoane nu iau prea în serios acest avertisment, din cauza bazei sale emoționale. Ceea ce mulți nu realizează este că suferința emoțională și psihologică este doar o parte a monedei pe care o trăiesc victimele abuzului narcisist pe termen lung.

Există, de asemenea, un aspect fizic al leziunilor cerebrale implicate - atunci când suferă un abuz emoțional consistent, victimele experimentează o contracție a hipocampusului și o umflare a amigdalei; ambele circumstanțe duc la efecte devastatoare.

Hipocampul este esențial în învățarea și dezvoltarea amintirilor, în timp ce amigdala este locul în care emoțiile negative precum rușinea, vina, frica și invidia prind viață.

Înțelegerea hipocampusului

Hipocampus este cuvântul grecesc pentru "căluț de mare" și este partea creierului care este ascunsă în interiorul fiecărui lob temporal, având forma distinctă a doi căluți de mare.

Una dintre cele mai importante funcții de care este responsabil hipocampul este memoria pe termen scurt, care reprezintă primul pas către învățare. Informațiile sunt mai întâi stocate în memoria pe termen scurt înainte de a fi convertite în memorie permanentă.

Fără memorie pe termen scurt nu poate exista învățare .

Iar afectarea hipocampusului este mult mai îngrijorătoare decât credeau inițial oamenii de știință. Într-un studiu realizat de Universitatea Stanford și Universitatea din New Orleans, aceștia au descoperit că există o corelație strictă între nivelurile ridicate de cortizol (un hormon cauzat de stres) și scăderea volumului hipocampusului.

Cu cât oamenii erau mai stresați, cu atât hipocampul lor devenea mai mic.

Înțelegerea amigdalei

Amygdala este cunoscută sub numele de creierul reptilian, deoarece controlează emoțiile și funcțiile noastre primare, inclusiv pofta, frica, ura, precum și ritmul cardiac și respirația.

Atunci când este declanșată, amigdala este locul în care se produce răspunsul de luptă sau de fugă. Narcisiștii își mențin victimele într-o stare în care amigdala lor este în permanență în alertă.

În cele din urmă, aceste victime cad într-o stare permanentă de anxietate sau frică, amigdala reacționând la cele mai mici semne de abuz .

Mult timp după ce victima a scăpat de relația distructivă, ea va continua să trăiască cu simptome de PTSD, fobii și atacuri de panică sporite, din cauza unei amigdale mărite care s-a obișnuit să trăiască într-o stare de frică. Pentru a se proteja de realitate, aceste victime folosesc adesea mecanisme de apărare de îndoire a realității, care le permit să facă față mai ușor, cum ar fi:

Proiecție: Victimele se conving că abuzatorul lor narcisist are trăsături și intenții pozitive, cum ar fi compasiunea și înțelegerea, când în realitate s-ar putea să nu fie cazul

Compartimentarea: Victimele se concentrează pe părțile pozitive ale relației, separându-le de părțile abuzive și ignorându-le astfel

Negarea: Victimele ajung să creadă că situația lor nu este atât de gravă pe cât simt, deoarece este mai ușor să trăiască cu ea decât să o confrunte.

Un hipocampus deteriorat: Știrbirea a tot ceea ce știm

Hipocampul este probabil cea mai importantă parte a creierului atunci când vine vorba de cunoaștere și funcționare. Tot ceea ce facem, înțelegem, citim și învățăm se bazează exclusiv pe buna funcționare a hipocampusului.

Acest lucru se datorează faptului că hipocampul este implicat în formarea de noi amintiri și este, de asemenea, asociat cu învățarea și emoțiile.

Dar hipocampul este afectat atunci când organismul eliberează cortizol, hormonul eliberat în perioadele de stres. Cortizolul atacă efectiv neuronii din hipocampus, provocând contracția acestuia.

Amigdala este apoi stimulată de cortizol, care ne transformă gândurile și activitatea neuronală de la creșterea acuitatea mentală la îngrijorare și stres.

Atunci când aceste emoții stresante sunt împinse la extrem, activitatea creierului nostru este împinsă "dincolo de zonele sale de eficiență".

Dar nu uitați: duratele prelungite de stres mediu pot fi la fel de dăunătoare, dacă nu chiar mai rele, decât stresul extrem pe termen scurt. Chiar dacă un abuzator narcisist nu merge niciodată "prea departe", cu siguranță ar putea provoca totuși distrugeri în creierul victimei.

[Nu numai că budismul oferă o priză spirituală pentru mulți oameni, dar poate îmbunătăți și calitatea relațiilor noastre personale. Consultați noul meu ghid de utilizare a budismului pentru o viață mai bună aici].

Reconstrucția hipocampusului și calmarea amigdalei tale

Dar există întotdeauna o cale de întoarcere la un creier care să funcționeze normal. Prin anumite metode, cum ar fi terapia Eye Movement Desensitization and Reprocessing, sau EMDR, victimele care prezintă semne de PTSD își pot recreea 6% din hipocampus în doar câteva ședințe.

EMDR poate, de asemenea, să calmeze amigdala în același timp, permițând creierului dumneavoastră să reacționeze mai rațional la situații.

Alte metode dovedite includ aromaterapia și uleiurile esențiale, meditația ghidată, actele de altruism și Tehnica de eliberare emoțională (EFT), care este utilă pentru normalizarea scurtcircuitării biochimice, care este de obicei observată în cazul anxietății cronice.

Dar primul pas este, în cele din urmă, cel mai important: ieșirea din relația distructivă și abuzivă. Înainte de a putea face progrese în direcția recuperării, victima trebuie să recunoască situația și să accepte realitatea sa.

Așadar, dacă sunteți în căutarea unor modalități de a face față abuzului narcisist, consultați cele 7 sfaturi de mai jos:

[Nu numai că budismul oferă o priză spirituală pentru mulți oameni, dar poate îmbunătăți și calitatea relațiilor noastre personale. Consultați noul meu ghid de utilizare a budismului pentru o viață mai bună aici].

7 moduri de a face față abuzului narcisist

Abuzul într-o relație nu este niciodată un subiect ușor de abordat. Avem tendința de a ne proteja partenerii din iubire și speranța că comportamentul lor se poate schimba, chiar dacă asta înseamnă să ne sacrificăm propria fericire și stima de sine.

Iar dintre toate tipurile de abuz, abuzul narcisist poate fi cel mai dificil de gestionat.

Povestiri conexe din Hackspirit:

Acest tip de abuz nu se referă doar la furie sau la alte emoții, ci mai degrabă la putere.

Acest abuz se poate manifesta la nivel fizic, spiritual, emoțional, mental, financiar și chiar sexual.

Și, în multe cazuri, victima nici măcar nu este pe deplin conștientă de dinamica abuzivă a relației lor.

Acest lucru se datorează faptului că narcisiștii înțeleg arta manipulării mai bine decât majoritatea și pot convinge chiar și pe cei mai abuzați parteneri că vina pentru fiecare ceartă este a lor.

Înainte de a aborda cele 7 modalități de a face față abuzului narcisist, este esențial să înțelegem căile greșite prin care credem că ne ocupăm de el, dar care, de fapt, permit comportamentul.

Iată care sunt cele mai frecvente greșeli în relația cu narcisiștii:

Să te învinovățești: Atunci când ne luptăm cu un narcisist, avem tendința de a ne învinovăți din cauza manipulării lor viclene. Ajungem să ne străduim mai mult și să ne forțăm mai mult, pur și simplu pentru că credem că noi suntem cauza tuturor certurilor.

Amenințări: Când suntem împinși prea departe, am putea să ne amenințăm partenerul abuziv. Acest lucru se poate întoarce împotriva noastră cu ușurință - dacă nu duci amenințarea până la capăt, îți pierzi toată puterea.

Încercarea de a fi înțeles: Un narcisist va învârti cuvintele pentru a avea întotdeauna dreptate, chiar dacă nu are niciun sens. Un partener iubitor nu va înțelege acest lucru și va continua să încerce să îl facă pe narcisist să înțeleagă punctul său de vedere. Iată adevărul: ei te înțeleg; doar că nu le pasă.

Retragere: Ne dăm bătuți. Toate luptele ne afectează și îi lăsăm să câștige, de fiecare dată. Deși acest lucru vă economisește energia, nu vă salvează de situație.

Negarea: Negăm și scuzăm comportamentul abuziv al partenerului nostru din dragoste sau loialitate. Dacă continuați să îi permiteți comportamentul și îi arătați că îi veți păstra abuzul în secret, acest lucru nu va face decât să îi întărească hotărârea.

În schimb, iată care sunt cele 7 modalități de a face față eficient abuzului:

1) Educați

Adesea, narcisiștii nu înțeleg cu adevărat ceea ce fac, pentru că o mare parte din ele au fost perfecționate în mod natural întreaga lor viață.

Potrivit lui Darlene Lancer, JD, LMFT în Psychology Today, ați putea să îi educați; învățați-i așa cum ați învăța un copil, fiind direct și explicându-le consecințele comportamentului lor.

2) Respectă-ți limitele

Un narcisist te va împinge adesea doar pentru a vedea cât de departe îl vei lăsa să te împingă. S-ar putea să nu fie pe deplin conștient de acest lucru, dar, în multe cazuri, nu este vorba de lupta de zi cu zi; este vorba de putere și de a avea puterea în relație.

Așa că vorbește cu partenerul tău: spune-i care sunt limitele tale. Va încerca să le depășească și va urmări ce faci - dacă îți respecți limitele și le ții în picioare, va învăța să te respecte. Dacă nu o faci, va fi din ce în ce mai rău.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT, în Huffington Post, oferă câteva sfaturi despre cum să-ți stabilești limitele cu un narcisist:

"Cheia pentru a stabili limite cu un narcisist este să le respecți. Vei dori să comunici clar și direct de fiecare dată. Dacă faci o greșeală și constați că te "pierzi" sau că spui ceva greșit, continuă să exersezi și fii responsabil pentru comportamentul tău."

3) Afirmă-te pe tine însuți

Să știi ce vrei și să lupți pentru ceea ce vrei. A fi cu un narcisist este un joc de putere constant, iar dacă renunți la acest joc de putere, renunți la toată libertatea ta în relație.

Potrivit lui Darlene Lancer, JD, LMFT, trebuie să lupți împotriva puterii lor și să îți afirmi propria zonă și propriile nevoi. Folosește remarci verbale care să ceară respect și să îți împingă mintea în prim plan, cum ar fi: "Nu, nu, nu, nu:

"Nu voi vorbi cu tine dacă..."

"Poate. O să mă gândesc la asta."

"Nu sunt de acord cu tine."

"Ce mi-ai spus?"

"Oprește-te sau voi pleca."

4) Confruntă-te cu ea în primul rând

Nu fugiți de o ceartă; poate credeți că vă salvați de o noapte proastă, dar narcisistul o va vedea doar ca pe o altă victorie.

Ridică-te, privește-i în ochi și vorbește-le. Fii o persoană mai completă și arată-le că nu te pot îneca cu țipete și intimidări.

Potrivit lui Darlene Lancer, JD, LMFT, acest lucru nu înseamnă să te lupți și să te cerți, ci "înseamnă să rămâi pe poziții și să vorbești pentru tine în mod clar și calm, și să ai limite pentru a-ți proteja mintea, emoțiile și corpul".

(Pentru a opri oamenii toxici să profite de tine, consultă cartea mea electronică despre arta rezilienței aici)

5) Înrăutățește-ți consecințele

După ce ați stabilit limitele și partenerul dvs. le-a depășit, este timpul să îi arătați că vă veți respecta consecințele.

Dar trebuie să vadă cum se agravează consecințele; trebuie să existe o înrăutățire treptată a pedepsei lor, astfel încât să vadă că vă pierd încet-încet din cauza comportamentului lor.

Potrivit lui Timothy J. Legg, PhD, CRNP în Health Line, consecințele încep să conteze pentru un narcisist atunci când lucrurile încep să îl afecteze personal:

"De ce ar conta consecințele pentru ei?" Pentru că cineva cu o personalitate narcisistă începe de obicei să acorde atenție atunci când lucrurile încep să îl afecteze personal.

Asigură-te doar că nu este o amenințare în van. Vorbește despre consecințe doar dacă ești gata să le pui în aplicare așa cum au fost declarate. Altfel, nu te vor mai crede data viitoare."

6) Strategizați

Nu uitați: când sunteți cu un narcisist, jucați un război constant pentru putere până când unul dintre voi câștigă.

Și pentru a învinge un narcisist, trebuie să înțelegi modul în care gândește - fiecare interacțiune este doar o altă bătălie pentru putere.

Potrivit lui Darlene Lancer JD LMFT, este important să îți înțelegi limitele tale, limitele lor și să profiți la maximum de fiecare interacțiune.

"Să știi ce îți dorești în mod specific, ce vrea narcisistul, care sunt limitele tale și unde ai putere în relație."

7) Să știi când e de ajuns

Și, în cele din urmă, este important să știi când este timpul să renunți. Ești o persoană, iar partenerul tău narcisist va face totul pentru a te convinge că nu ești.

Căutați sprijin, apelați la terapie și gândiți-vă cum să vă continuați viața fără ca partenerul actual să fie implicat. Nu trebuie să rămâneți cu el sau cu ea; este viața dumneavoastră, iar ei nu o dețin.

Potrivit psihologului clinician licențiat Dianne Grande, Ph.D., un narcisist "se va schimba doar dacă acest lucru îi servește scopului său".

Așa că scutește-te de probleme și acordă prioritate fericirii și sănătății tale. În multe cazuri, s-ar putea să nu ai de ales, așa că, atunci când ai de ales - ieși, acum.

Te poate ajuta și pe tine un coach de relații?

Dacă doriți un sfat specific pentru situația dumneavoastră, poate fi foarte util să vorbiți cu un coach de relații.

Știu asta din experiență personală...

Cu câteva luni în urmă, am apelat la Relationship Hero când treceam printr-o perioadă dificilă în relația mea. După ce am fost pierdut în gândurile mele atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele și a modului în care să o repun pe drumul cel bun.

Dacă nu ați auzit până acum de Relationship Hero, acesta este un site unde antrenori de relații foarte bine pregătiți ajută oamenii să treacă prin situații amoroase complicate și dificile.

În doar câteva minute vă puteți conecta cu un coach certificat în domeniul relațiilor și puteți primi sfaturi adaptate la situația dumneavoastră.

Am fost uimit de cât de amabil, empatic și cu adevărat util a fost antrenorul meu.

Răspundeți la testul gratuit de aici pentru a fi pus în legătură cu antrenorul perfect pentru dumneavoastră.