නාර්සිසිස්ටික් අපයෝජනය යනු එක් පුද්ගලයෙකුට තවත් කෙනෙකුට කළ හැකි නරකම ආකාරයේ මානසික අපයෝජනයන්ගෙන් එකකි, නමුත් අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ මිනිසුන් මෙම ආකාරයේ සබඳතාවල සිරවී සිටිති.

එය ළමයෙකු සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් අපයෝජනය කරන දෙමව්පියෙකු වුවද, හෝ නාරිවේද සහකරුවෙකු සිටින වැඩිහිටියෙකු වුවද, බලපෑම එකම වේ - චිත්තවේගීය හානියට වඩා බොහෝ දේ ඉතිරි කළ හැකි නාරිවේද අපයෝජනය.

මක්නිසාද යත් මෑත අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ස්නායු විද්‍යාඥයින් විසින් දිගු කාලීන මත් ද්‍රව්‍යමය අපයෝජනය සැබෑ භෞතික මොළයට හානි වීමට හේතු විය හැකි බව සොයාගෙන ඇත.

(පහත අපි කතා කරන්නේ මත් ද්‍රව්‍යමය අපයෝජනය හැසිරවිය හැකි ක්‍රම 7ක් ගැනද ය.)

දිගු කාලීන නාරිවේද අපයෝජනය: මොළයට බලපෑම්

දිගු කාලයක් තිස්සේ අඛණ්ඩ චිත්තවේගීය කම්පනය වින්දිතයින්ට PTSD සහ C-PTSD යන දෙකම වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකි බව මේ දිනවල පොදු දැනුමකි.

තම පවුලේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ගැන එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වන සහකරුවෙකු සමඟ විනාශකාරී සම්බන්ධතාවයක සිටින ඕනෑම අයෙකු වහාම ඉවත් විය යුත්තේ එබැවිනි, විශේෂයෙන් ළමයින් සම්බන්ධ වූ විට.

කෙසේ වෙතත්, සමහර අය මෙම අනතුරු ඇඟවීම එතරම් බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන්නේ, එහි චිත්තවේගීය පදනම නිසාය. බොහෝ දෙනෙකුට අවබෝධ කර ගැනීමට අපොහොසත් වන දෙය නම්, චිත්තවේගීය හා මානසික පීඩාව යනු දිගු කාලීන නාරිසිවාදී අපයෝජනයට ගොදුරු වූවන් අත්විඳින කාසියේ එක් පැත්තක් පමණක් බවයි.

මොළයේ හානිවල භෞතික විද්‍යාත්මක අංශයක් ද ඇතුළත් වේ - නිරන්තර චිත්තවේගීය අපයෝජනයන්ට ලක්වන විට, වින්දිතයින් අත්විඳිතිඔවුන් සිතන ආකාරය තේරුම් ගන්න—සෑම අන්තර්ක්‍රියාවක්ම බලය සඳහා වන තවත් සටනක් පමණි.

Darlene Lancer JD LMFT ට අනුව, ඔබේ සීමාවන්, ඒවායේ සීමාවන් අවබෝධ කර ගැනීම සහ සෑම අන්තර්ක්‍රියාවකින්ම උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම වැදගත් වේ.

“ඔබට විශේෂයෙන් අවශ්‍ය දේ, නර්සිස්ට්වාදියාට අවශ්‍ය දේ, ඔබේ සීමාවන් මොනවාද සහ සම්බන්ධතාවයේ ඔබට බලය ඇත්තේ කොතැනදැයි දැන ගන්න.”

7) ප්‍රමාණවත් වන්නේ කවදාදැයි දැනගන්න 3>

අවසාන වශයෙන්, ඉවත් වීමට කාලය කවදාදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ පුද්ගලයෙකි, ඔබ එසේ නොවන බව ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට ඔබේ නාසිවාදී සහකරු සෑම දෙයක්ම කරනු ඇත.

සහාය ලබා ගන්න, ප්‍රතිකාර ලබා ගන්න, සහ ඔබේ වර්තමාන සහකරු සම්බන්ධ නොවී ඔබේ ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න. ඔබ ඔහු හෝ ඇය සමඟ එය ඇලවීමට අවශ්ය නැත; එය ඔබේ ජීවිතය වන අතර ඔවුන්ට එය අයිති නැත.

බලපත්‍රලත් සායනික මනෝවිද්‍යාඥ ඩියෑන් ග්‍රෑන්ඩ්, පීඑච්ඩී.ට අනුව, නාසිසිස්ට්වාදියෙකු “වෙනස් වන්නේ එය ඔහුගේ හෝ ඇයගේ අරමුණ ඉටු කරන්නේ නම් පමණි.”

0>එබැවින් කරදරයෙන් ඔබම බේරී ඔබේම සතුටට සහ සිහිබුද්ධියට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න. බොහෝ අවස්ථා වලදී, ඔබට තේරීමක් නොමැති විය හැක, එබැවින් ඔබ කරන විට - ඉවත් වන්න, දැන්.

සම්බන්ධතා පුහුණුකරුවෙකු ඔබටත් උදව් කළ හැකිද?

ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබගේ තත්වය පිළිබඳ නිශ්චිත උපදෙස්, සම්බන්ධතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කතා කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

මම මෙය පුද්ගලික අත්දැකීමෙන් දනිමි...

මාස කිහිපයකට පෙර, මම සම්බන්ධතා වීරයා වෙත ළඟා වූ විට මගේ සම්බන්ධතාවයේ දුෂ්කර පැල්ලමක් හරහා ගමන් කරමින් සිටියා. නැති වූ පසුමෙතරම් කාලයක් මගේ සිතුවිලි තුළ, ඔවුන් මගේ සම්බන්ධතාවයේ ගතිකත්වය සහ එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අද්විතීය අවබෝධයක් ලබා දුන්නා.

ඔබ මීට පෙර Relationship Hero ගැන අසා නොමැති නම්, එය ඉතා ඉහළ වෙබ් අඩවියකි. පුහුණු සම්බන්ධතා පුහුණුකරුවන් සංකීර්ණ සහ දුෂ්කර ආදර තත්වයන් හරහා මිනිසුන්ට උපකාර කරයි.

විනාඩි කිහිපයකින් ඔබට සහතික කළ සම්බන්ධතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සම්බන්ධ වී ඔබේ තත්වයට ගැලපෙන උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.

මම පුදුමයට පත් වුණා මගේ පුහුණුකරු කෙතරම් කාරුණික, සංවේදී සහ අව්‍යාජ ප්‍රයෝජනවත්ද යන්නෙන් ඈත් විය.

ඔබට සුදුසුම පුහුණුකරු සමඟ ගැළපීමට මෙහි නොමිලේ ප්‍රශ්නාවලිය ගන්න.

හිපොකැම්පස් මතකයන් ඉගෙනීමට සහ වර්ධනය කිරීමේදී තීරණාත්මක වන අතර ඇමිග්ඩලා යනු ලැජ්ජාව, වරදකාරිත්වය, බිය සහ ඊර්ෂ්‍යාව වැනි නිෂේධාත්මක හැඟීම් ජීවයට පැමිණේ.

Hippocampus තේරුම් ගැනීම

Hippocampus යනු "මුහුදු අශ්වයා" සඳහා ග්‍රීක වචනය වන අතර එය එක් එක් තාවකාලික තලය තුළ සැඟවී ඇති මොළයේ කොටසයි. මුහුදු අශ්වයන් දෙදෙනෙකු මෙන් පැහැදිලි ලෙස හැඩගස්වා ඇත.

හිපොකැම්පස් වගකිව යුතු වැදගත්ම කාර්යයක් වන්නේ අපගේ කෙටි කාලීන මතකයයි, එය ඉගෙනීමේ පළමු පියවරයි. තොරතුරු ස්ථිර මතකය බවට පරිවර්තනය කිරීමට පෙර කෙටි කාලීන මතකයේ ගබඩා කර ඇත.

කෙටි කාලීන මතකය නොමැතිව, ඉගෙනීමක් තිබිය නොහැක .

හිපොකැම්පස් වලට වන හානිය විද්‍යාඥයන් මුලින් සිතුවාට වඩා බොහෝ කරදරකාරී ය. ස්ටැන්ෆෝර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලය සහ නිව් ඔර්ලියන්ස් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, ඔවුන් සොයාගෙන ඇත්තේ අධික කෝටිසෝල් මට්ටම් (ආතතිය නිසා ඇති වන හෝමෝනයක්) සහ හිපොකැම්පස් හි පරිමාව අඩුවීම අතර දැඩි සහසම්බන්ධයක් ඇති බවයි.

මිනිසුන් ආතතියට පත් වූ තරමට ඔවුන්ගේ හිපොකැම්පස් කුඩා විය.

Amygdala තේරුම් ගැනීම

amygdala උරග මොළය ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද එය රාගය, බිය, වෛරය ඇතුළු අපගේ ප්‍රාථමික හැඟීම් සහ ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කරන බැවිනි. මෙන්ම හෘද ස්පන්දන වේගය සහහුස්ම ගැනීම.

ප්‍රේරණය වූ විට, ඇමිග්ඩලා යනු සටන හෝ පියාසර ප්‍රතිචාරය සිදු කරන ස්ථානයයි. Narcissists ඔවුන්ගේ වින්දිතයින් ඔවුන්ගේ amygdala නිරන්තරයෙන් සීරුවෙන් සිටින තත්වයක තබා ගනී.

අවසානයේදී, මෙම වින්දිතයන් ස්ථීර කාංසාව හෝ භීතියකට ඇද වැටේ, ඇමිග්ඩලා අපයෝජනයේ සුළු සලකුණු වලට ප්‍රතිචාර දක්වයි.

වින්දිතයා විනාශකාරී සම්බන්ධතාවයෙන් මිදී බොහෝ කලකට පසුව, ඔවුන් බියෙන් ජීවත් වීමට පුරුදු වී ඇති ඇමිග්ඩලා විශාල වීම හේතුවෙන් PTSD රෝග ලක්ෂණ, වැඩි වූ භීතිකාවන් සහ භීතිකා ප්‍රහාර සමඟ දිගටම ජීවත් වනු ඇත. ඔවුන්ගේ යථාර්ථයෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා, මෙම වින්දිතයන් බොහෝ විට යථාර්ථයට නැමෙන ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයන් භාවිතා කරයි, එනම්:

ප්‍රක්ෂේපනය: වින්දිතයින් තම නාරිසිවාදී අපයෝජකයාට ධනාත්මක ගති ලක්ෂණ ඇති බව තමන්ටම ඒත්තු ගන්වයි. සහ දයානුකම්පාව සහ අවබෝධය වැනි අභිප්‍රායන්, යථාර්ථයේ දී මෙය එසේ නොවන විට

කොටස්ගත කිරීම: වින්දිතයන් සම්බන්ධතාවයේ ධනාත්මක කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඒවා අපවාදාත්මක කොටස්වලින් වෙන් කර නොසලකා හැරීම ඔවුන්

ප්‍රතික්ෂේප කිරීම: වින්දිතයින් අවසානයේ විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන්ගේ තත්වය ඔවුන්ට දැනෙන තරම් නරක නැති බවත්, එයට මුහුණ දීමට වඩා එය සමඟ ජීවත් වීම පහසු බවත්ය

7>හානි වූ හිපොකැම්පස්: අප දන්නා සෑම දෙයක්ම අඩපණ කිරීම

හිපොකැම්පස් යනු දැනුම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සම්බන්ධයෙන් මොළයේ වඩාත් තීරණාත්මක කොටස විය හැකිය. අපි කරන හැම දෙයක්ම,තේරුම් ගැනීම, කියවීම සහ ඉගෙනීම, හිපොකැම්පස් නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීම මත පමණක් රඳා පවතී.

මෙයට හේතුව හිපොකැම්පස් නව මතකයන් ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වන අතර ඉගෙනීම සහ චිත්තවේගයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි

නමුත් ශරීරයෙන් නිකුත් කරන ලද හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිකුත් කරන විට හිපොකැම්පස් වලට හානි සිදු වේ. ආතතිය. කෝටිසෝල් හිපොකැම්පස් හි නියුරෝන වලට ඵලදායී ලෙස පහර දෙයි, එය හැකිලීමට හේතු වේ.

පසුව amygdala cortisol මගින් උත්තේජනය කරනු ලබන අතර, අපගේ සිතුවිලි සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරකම් අපගේ මානසික තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමෙන් කරදර සහ ආතතිය දක්වා හරවයි.

මෙම දුක්ඛිත චිත්තවේගයන් අන්තයට තල්ලු කරන විට, අපගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය “එහි ඵලදායිතා කලාපයෙන් ඔබ්බට” තල්ලු වේ.

නමුත් මතක තබා ගන්න: සාමාන්‍ය ආතතියේ දිගු කාලසීමාවන් කෙටි කාලීන ආන්තික ආතතියට වඩා නරක නොවන්නේ නම් හානිකර විය හැක. නාර්කිස්වාදී අපයෝජකයෙකු කිසි විටෙකත් එය "ඉතා දුර" නොගත්තද, එය නිසැකවම වින්දිතයාගේ මොළයට විනාශයක් ගෙන දිය හැකිය.

[බුදු දහම බොහෝ මිනිසුන් සඳහා අධ්‍යාත්මික අලෙවිසැලක් සපයනවා පමණක් නොව, අපගේ පුද්ගලික සබඳතාවල ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමටද එය සමත් වේ. වඩා හොඳ ජීවිතයක් සඳහා බුදුදහම භාවිතා කිරීම සඳහා මගේ නව විකාර මාර්ගෝපදේශය මෙතැනින් බලන්න].

ඔබේ හිපොකැම්පස් නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සහ ඔබේ ඇමිග්ඩලා සන්සුන් කිරීම

නමුත් සෑම විටම සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරී මොළයකට ආපසු යාමට මාර්ගයක් තිබේ. අක්ෂි චලන සංවේදනය සහ නැවත සැකසීම වැනි ඇතැම් ක්‍රම හරහාචිකිත්සාව, හෝ EMDR, PTSD රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන වින්දිතයින්ට ඔවුන්ගේ හිපොකැම්පස් වලින් 6% ක් සැසි කිහිපයකින් නැවත වර්ධනය විය හැක.

EMDR හට එම අවස්ථාවේදීම ඇමිග්ඩලා සන්සුන් කළ හැකි අතර, ඔබේ මොළයට තත්වයන්ට වඩා තාර්කිකව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉඩ සලසයි.

වෙනත් ඔප්පු කළ ක්‍රම අතර ඇරෝමැටෙරපි සහ සගන්ධ ෙතල්, මඟ පෙන්වන භාවනාව, පරාර්ථකාමී ක්‍රියාවන් සහ සාමාන්‍යයෙන් නිදන්ගත කාංසාවකදී නිරීක්ෂණය වන ජෛව රසායනික කෙටි පරිපථය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන චිත්තවේගීය නිදහස් තාක්‍ෂණය (EFT) ඇතුළත් වේ.

නමුත් පළමු පියවර අවසානයේ වැදගත්ම එකයි: විනාශකාරී සහ අපවාදාත්මක සම්බන්ධතාවයෙන් මිදීම. ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා කිසියම් ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට පෙර, වින්දිතයා තත්ත්වය පිළිගෙන හායි හෝ ඇයගේ යථාර්ථය පිළිගත යුතුය.

එබැවින් ඔබ නාරිවේද අපයෝජනයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්‍රම සොයන්නේ නම්, පහත ඉඟි 7 පරීක්ෂා කරන්න:

[බුද්ධාගම බොහෝ මිනිසුන්ට අධ්‍යාත්මික අලෙවිසැලක් සපයනවා පමණක් නොව, එයට හැකිය අපගේ පුද්ගලික සබඳතාවල ගුණාත්මක භාවයද වැඩි දියුණු කරයි. වඩා හොඳ ජීවිතයක් සඳහා බුදුදහම භාවිතා කිරීම සඳහා මගේ නව විකාර මාර්ගෝපදේශය මෙතැනින් බලන්න].

7 Narcissistic අපයෝජනය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්‍රම

අපයෝජනය සම්බන්ධතාවයක කිසි විටෙකත් පහසු මාතෘකාවක් නොවේ. අපි අපගේ සහකරුවන් ආදරයෙන් ආරක්ෂා කිරීමට නැඹුරු වන අතර ඔවුන්ගේ හැසිරීම වෙනස් විය හැකි යැයි බලාපොරොත්තු වෙමු, එයින් අදහස් කරන්නේ අපගේම සතුට සහ ආත්ම-වටිනාකම කැපකිරීමයි.

සහ සියලු ආකාරයේ අපයෝජනයන් අතුරින්, වඩාත්ම නාරිවේද අපයෝජනය විය හැකිය. ගනුදෙනු කිරීමට අපහසුයසමග.

Hackspirit වෙතින් ආශ්‍රිත කථා:

මෙම ආකාරයේ අපයෝජනය හුදෙක් කෝපය හෝ වෙනත් හැඟීම් පමණක් නොවේ; ඒ වෙනුවට, එය බලය ගැන ය.

මෙම අපයෝජනය කායික, අධ්‍යාත්මික, චිත්තවේගීය, මානසික, මූල්‍ය සහ ලිංගික මට්ටමින් පවා ප්‍රකාශ විය හැකිය.

සහ බොහෝ අවස්ථාවලදී, වින්දිතයා පවා නොවේ. ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවයේ අපවාදාත්මක ගතිකත්වය ගැන සම්පූර්ණයෙන් දැනුවත්ය.

මෙයට හේතුව වන්නේ නාසිවාදීන් බොහෝ දෙනෙකුට වඩා හැසිරවීමේ කලාව තේරුම් ගෙන ඇති අතර, සෑම සටනකම වරද ඔවුන්ගේ අතේ බව වඩාත් අපයෝජනයට ලක් වූ හවුල්කරුවන්ට පවා ඒත්තු ගැන්විය හැකි බැවිනි.

නාසිසිස්ට් අපයෝජනය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්‍රම 7 ක් සමඟ කටයුතු කිරීමට පෙර, අප එය හසුරුවන්නේ යැයි සිතන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම හැසිරීම සක්‍රීය කරන වැරදි ක්‍රම අප තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

මෙන්න වඩාත්ම narcissists සමග ගනුදෙනු කිරීමේ පොදු වැරදි:

ඔබටම දොස් පවරා ගැනීම: narcissist කෙනෙකු සමඟ සටන් කරන විට, ඔවුන්ගේ කපටි උපාමාරු නිසා අපි අපටම දොස් පවරන්නෙමු. සියලු සටන් සඳහා හේතුව අප බව අප විශ්වාස කරන නිසා, අපි දැඩි උත්සාහයක් සහ අපවම තල්ලු කර ගනිමු.

තර්ජන: ඕනෑවට වඩා තල්ලු වූ විට, අපි අපගේ අපයෝජන සහකරුට තර්ජනය කළ හැකිය. මෙය පහසුවෙන් ආපසු හැරවිය හැක—ඔබ තර්ජනය සමඟ ඉදිරියට නොගියහොත්, ඔබේ සියලු බලය ඔබට අහිමි වේ.

තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම: නර්සිස්ට්වාදියෙකු වචන භ්‍රමණය කරයි කිසිඳු තේරුමක් නැති වුවද, සෑම විටම තමන් නිවැරදි කර ගැනීමට. ආදරණීය සහකරුට තේරෙන්නේ නැතමෙය, සහ නාසිවාදයට ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිකෝණය අවබෝධ කර දීමට උත්සාහ කරනු ඇත. මෙන්න ඇත්ත: ඔවුන් ඔබව තේරුම් ගන්නවා; ඔවුන් එය ගණන් ගන්නේ නැත.

ඉවත් කිරීම: අපි අත්හරිමු. සියලුම සටන් අප මත විශාල හානියක් සිදු කරන අතර සෑම අවස්ථාවකදීම අපි ඔවුන්ට ජයග්‍රහණය කිරීමට ඉඩ දෙමු. මෙය ඔබගේ ශක්තිය ඉතිරි කරන අතරම, එය තත්වයෙන් ඔබව ගලවා ගන්නේ නැත.

ප්‍රතික්ෂේප කිරීම: අපි ආදරය නිසා හෝ අපගේ සහකරුගේ අපවාදාත්මක හැසිරීම ප්‍රතික්ෂේප කර සමාව දෙමු පක්ෂපාතිත්වය. ඔබ දිගටම ඔවුන්ගේ හැසිරීම සක්‍රීය කර ඔබ ඔවුන්ගේ අපයෝජනය රහසක් ලෙස තබා ගන්නා බව ඔවුන්ට පෙන්වන්නේ නම්, මෙය ඔවුන්ගේ අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කරයි.

ඒ වෙනුවට, අපයෝජනය සමඟ ඵලදායී ලෙස කටයුතු කිරීමට ක්‍රම 7ක් මෙන්න:

1) අධ්‍යාපනය

නාර්සිස්ට්වාදීන් බොහෝ විට ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද යන්න සැබවින්ම වටහා නොගනී, මන්ද එයින් බොහෝමයක් ඔවුන්ගේ මුළු ජීවිතයම ස්වභාවිකව ඔප් නංවා ඇත.

Darlene ට අනුව. අද මනෝවිද්‍යාවේ Lancer, JD, LMFT, ඔබට ඔවුන්ව දැනුවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත; ඔබ ළමයෙකුට උගන්වන ආකාරය සෘජුව සහ ඔවුන්ගේ හැසිරීම් වල ප්‍රතිවිපාක පැහැදිලි කිරීමෙන් ඔවුන්ට උගන්වන්න.

2) ඔබේ සීමාවන්ට ගරු කරන්න

නාර්සිස්ට්වාදියෙකු බොහෝ විට ඔබව තල්ලු කරයි ඔබ ඔහුට ඔබව තල්ලු කිරීමට කොතරම් දුරට ඉඩ දෙයිද යන්න බැලීමට පමණි. ඔවුන් ඒ ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම නොදැන සිටියත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී, එය එදිනෙදා සටන් ගැන නොවේ; එය බලය ගැන සහ සම්බන්ධතාවයේ බලය තිබීමයි.

එබැවින් ඔබේ සහකරු සමඟ කතා කරන්න: ඔබේ සීමාවන් මොනවාදැයි ඔවුන්ට කියන්න. ඔවුන් එය තරණය කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත, ඔවුන් එසේ කරනු ඇතඔබ කරන දේ නරඹන්න - ඔබ ඔබේ සීමා මායිම්වලට ගරු කර ඒවා තබා ගන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබට ගරු කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

Huffington Post හි Karyl McBride, Ph.D., LMFT නාරින්නෙකු සමඟ ඔබේ සීමාවන් සැකසීමට උපදෙස් ලබා දෙයි:

“යතුර නාර්කිස්ට්වාදියෙකු සමඟ සීමා පැනවීම යනු ඒවාට ඇලී සිටීමයි. සෑම අවස්ථාවකදීම පැහැදිලිව සහ සෘජුව සන්නිවේදනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ වැරැද්දක් කර "එය නැති වූවා" හෝ වැරදි දෙයක් පැවසුවහොත්, පුහුණුවීම් දිගටම කරගෙන යන්න සහ ඔබේ හැසිරීම ගැන වග කියන්න> ඔබට අවශ්‍ය දේ දැනගෙන ඔබට අවශ්‍ය දේ වෙනුවෙන් සටන් කරන්න. නර්සිස්ට්වාදියෙකු සමඟ සිටීම නිරන්තර බලයක් වන අතර, ඔබ එම බල ක්‍රීඩාව අත්හරින්නේ නම්, ඔබ සම්බන්ධතාවයේ ඔබේම නිදහස අත්හරියි.

Darlene Lancer, JD, LMFT ට අනුව, ඔබ ඔවුන්ගේ බලයට එරෙහිව සටන් කළ යුතුය. සහ ඔබේම ප්‍රදේශය සහ අවශ්‍යතා තහවුරු කරන්න. ගෞරවය ඉල්ලා සිටින සහ ඔබේ මනස පෙරට තල්ලු කරන වාචික පහත් කිරීම් භාවිතා කරන්න:

"ඔබ නම් මම ඔබට කතා නොකරමි..."

"සමහරවිට. මම එය සලකා බලන්නම්.”

“මම ඔබ සමඟ එකඟ නොවෙමි.”

“ඔබ මට කීවේ කුමක්ද?”

“නවත්වන්න නැත්නම් මම යනවා. .”

4) පළමුව එයට මුහුණ දෙන්න

රණ්ඩුවකින් පලා නොයන්න; ඔබ නරක රාත්‍රියකින් ඔබව ගලවා ගන්නා බව ඔබ සිතනවා විය හැක, නමුත් නර්සිස්ට්වාදියා එය තවත් ජයග්‍රහණයක් ලෙස දකිනු ඇත.

නැගිටින්න, ඔවුන්ගේ ඇස් දෙස බලා කතා කරන්න. සම්පූර්ණ පුද්ගලයෙකු වී ඔවුන්ට ඔබව ගිල්විය නොහැකි බව පෙන්වන්නකෑගැසීම් සහ හිරිහැර කිරීම් සමඟින්.

Darlene Lancer, JD, LMFT ට අනුව මෙයින් අදහස් කරන්නේ සටන් කිරීම සහ තර්ක කිරීම නොවේ, නමුත් “එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ස්ථාවරය සහ පැහැදිලිව සහ සන්සුන්ව ඔබ වෙනුවෙන් කතා කිරීම සහ ආරක්ෂා කිරීමට සීමාවන් තිබීමයි. ඔබේ මනස, හැඟීම් සහ ශරීරය.”

(විෂ සහිත පුද්ගලයන් ඔබෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීම නැවැත්වීමට, ඔරොත්තු දීමේ කලාව පිළිබඳ මගේ විද්‍යුත් පොත මෙතැනින් බලන්න)

5) ඔබේ ප්‍රතිවිපාක නරක අතට හැරෙන්න

ඔබ සීමා මායිම් නියම කර ඔබේ සහකරු එය ඉක්මවා ගිය පසු, ඔබ ඔබේ ප්‍රතිවිපාකවලට ඇලී සිටින බව ඔවුන්ට පෙන්වීමට කාලයයි.

නමුත් ඔවුන් බැලිය යුත්තේ ප්රතිවිපාක නරක අතට හැරේ; ඔවුන්ගේ දඩුවම් ක්‍රමයෙන් නරක අතට හැරීමට අවශ්‍ය වේ, ඒ නිසා ඔවුන්ගේ හැසිරීමෙන් ඔවුන් සෙමෙන් ඔබව නැති කරන බව ඔවුන්ට පෙනෙනු ඇත.

Timothy J. Legg, PhD, CRNP in Health Line හි ප්‍රතිවිපාක වැදගත් වේ දේවල් ඔවුන්ට පෞද්ගලිකව බලපෑමට පටන් ගන්නා විට නාර්කිස්ට්වාදියෙක්:

“ප්‍රතිවිපාක ඔවුන්ට වැදගත් වන්නේ ඇයි? මක්නිසාද යත්, ස්වභාවධර්මයේ පෞරුෂයක් ඇති අයෙකු සාමාන්‍යයෙන් අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගන්නේ දේවල් ඔවුන්ට පෞද්ගලිකව බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට ය.

එය නිෂ්ක්‍රීය තර්ජනයක් නොවන බවට වග බලා ගන්න. ප්‍රතිවිපාක ගැන කතා කරන්න ඔබ ප්‍රකාශ කළ පරිදි ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට සූදානම් නම් පමණි. එසේ නොමැති නම්, ඔවුන් ඊළඟ වතාවේ ඔබව විශ්වාස නොකරනු ඇත.”

6) උපායමාර්ගික

මතක තබා ගන්න: ඔබ නාරින්නෙකු සමඟ සිටින විට, ඔබ නිරන්තරයෙන් ක්‍රීඩා කරයි. ඔබගෙන් කෙනෙකු ජයග්‍රහණය කරන තුරු බලය සඳහා යුද්ධයක්.

සහ නාසිසිස්ට්වාදියෙකු පරාජය කිරීමට ඔබට සිදුවේ