Nyiksa narsis mangrupikeun salah sahiji jinis nyiksa psikologis anu paling parah anu tiasa dilakukeun ku hiji jalma ka anu sanés, tapi hanjakalna, seueur jalma anu nyangkut dina jinis hubungan ieu.

Boh éta budak jeung kolot nu nyiksa sacara émosional, atawa sawawa mibanda pasangan narsis, pangaruhna sarua—nyiksa narsis nu bisa ninggalkeun leuwih ti saukur karuksakan émosional.

Kusabab nurutkeun studi panganyarna, neuroscientists geus manggihan yén nyiksa narcissistic jangka panjang bisa ngakibatkeun karuksakan otak fisik sabenerna.

(Di handap ieu urang ogé ngobrol ngeunaan 7 cara pikeun nanganan penyalahgunaan narsis.)

Nyiksa Narsis Jangka Panjang: Balukar dina Otak

Pengetahuan umum dinten ayeuna yén trauma émosional anu konsisten dina waktos anu lami tiasa nyababkeun korban ngembangkeun PTSD sareng C-PTSD.

Ieu sababna saha waé dina hubungan anu ngarusak sareng pasangan anu henteu paduli kana karaharjaan émosional kulawargana kedah langsung angkat, khususna nalika murangkalih aub.

Sanajan kitu, sababaraha urang teu serius teuing nganggap peringatan ieu, kusabab dasar emosi na. Anu seueur anu teu sadar nyaéta yén marabahaya émosional sareng psikologis ngan ukur hiji sisi tina koin anu janten korban pangalaman nyiksa narcissistic jangka panjang.

Aya ogé aspék fisik tina karusakan otak—nalika ngalaman panyiksa émosional anu konsisten, korban ngalamanngartos cara pikirna—unggal interaksi ngan ukur perang pikeun kakawasaan.

Numutkeun Darlene Lancer JD LMFT, penting pikeun ngarti wates anjeun, watesna, sareng ngamangpaatkeun unggal interaksi.

"Apalkeun naon anu anjeun pikahoyong sacara khusus, naon anu dipikahoyong ku narsis, naon wates anjeun, sareng dimana anjeun gaduh kakuatan dina hubungan."

7) Nyaho Nalika Cukup

Sareng tungtungna, penting pikeun terang iraha waktuna pikeun kaluar. Anjeun hiji jalma, sarta pasangan narsis anjeun bakal ngalakukeun sagalana pikeun ngayakinkeun anjeun yen anjeun henteu.

Kéngingkeun rojongan, neangan terapi, sarta manggihan kumaha carana maju dina kahirupan anjeun tanpa pasangan anjeun ayeuna. Anjeun teu kedah lengket eta kaluar kalayan anjeunna nya; éta hirup anjeun, sarta aranjeunna teu boga eta.

Numutkeun psikolog klinis dilisensikeun Dianne Grande, Ph.D., a narsisis "ngan bakal robah lamun eta ngawula ka tujuan dirina."

Janten simpen diri anjeun tina masalah sareng prioritaskeun kabagjaan sareng kawarasan anjeun nyalira. Dina loba kasus, Anjeun bisa jadi teu boga pilihan, jadi lamun ngalakukeun – kaluar, ayeuna.

Naha palatih hubungan mantuan anjeun ogé?

Lamun anjeun hayang naséhat husus ngeunaan kaayaan anjeun, bisa jadi pohara mantuan mun nyarita ka palatih hubungan.

Kuring nyaho ieu tina pangalaman pribadi…

Sababaraha bulan ka tukang, kuring ngahontal Relationship Hero nalika kuring ieu bade ngaliwatan patch tangguh dina hubungan kuring. Sanggeus leungitdina pikiran kuring pikeun lila, aranjeunna masihan kuring wawasan unik kana dinamika hubungan kuring jeung kumaha carana balikkeun deui kana jalur.

Upami anjeun teu acan kantos ngadangu ngeunaan Relationship Hero sateuacanna, éta mangrupikeun situs dimana palatih hubungan terlatih mantuan jalma ngaliwatan situasi cinta pajeulit jeung hésé.

Dina ngan sababaraha menit anjeun bisa nyambung jeung palatih hubungan Certified tur meunangkeun saran husus pikeun situasi Anjeun.

Kuring ditiup. jauh ku cara bageur, empati, jeung tulus mantuan palatih kuring.

Coba kuis gratis di dieu pikeun dicocogkeun sareng pelatih anu sampurna pikeun anjeun.

Hippocampus penting pisan pikeun diajar sareng ngembangkeun kenangan, sedengkeun amygdala mangrupikeun tempat émosi négatip sapertos éra, kasalahan, sieun, sareng dengki.

Ngarti kana Hippocampus

Hippocampus mangrupa kecap Yunani pikeun "kuda laut", sarta mangrupa bagian otak anu disumputkeun di jero unggal lobus temporal. bentukna béda kawas dua kuda laut.

Salah sahiji fungsi anu paling penting anu tanggung jawab hippocampus nyaéta mémori jangka pondok urang, anu mangrupikeun léngkah munggaran pikeun diajar. Inpormasi disimpen heula dina mémori jangka pondok sateuacan tiasa dirobih kana mémori permanén.

Tanpa mémori jangka pondok, moal aya pangajaran.

Sareng karusakan kana hippocampus langkung ngaganggu tibatan panginten para ilmuwan. Dina ulikan ti Universitas Stanford jeung Universitas New Orleans, maranéhna manggihan yén aya korelasi ketat antara tingkat luhur kortisol (hormon disababkeun ku stress) jeung turun volume dina hippocampus.

Beuki stres jalma, beuki leutik hippocampusna.

Ngarti kana Amigdala

Amygdala katelah otak réptilian, sabab ngadalikeun émosi jeung fungsi primal urang, kaasup hawa nafsu, sieun, hate, salaku ogé denyut jantung sartaengapan.

Nalika dipicu, amygdala mangrupikeun tempat tarung atanapi réspon penerbangan dilakukeun. Narcissists tetep korban maranéhanana dina kaayaan dimana amygdala maranéhanana terus waspada.

Antukna, para korban ieu digolongkeun kana kaayaan kahariwang atawa sieun permanén, jeung amygdala ngaréaksikeun kana tanda-tanda pangleutikna nyiksa .

Lila sanggeus korban lolos tina hubungan anu ngancurkeun, maranéhna bakal terus hirup kalawan gejala PTSD, ngaronjat phobias, sarta serangan panik, alatan hiji amygdala enlarged nu geus biasa hirup dina kaayaan sieun. Pikeun ngalindungan diri tina kanyataanana, korban ieu sering ngagunakeun mékanisme pertahanan anu ngabengkokkeun kanyataan anu matak ngagampangkeun pikeun ngatasi, sapertos:

Proyeksi: Korban ngayakinkeun diri yén panyalahgunaan narsisisna ngagaduhan sipat anu positif. jeung niat saperti karep jeung pamahaman, lamun dina kanyataanana ieu bisa jadi teu jadi kasus

Compartmentalization: Korban museurkeun kana bagian positif tina hubungan, misahkeun aranjeunna tina bagian kasar sahingga ignoring aranjeunna

Penolakan: Korban tungtungna percaya yén kaayaanana henteu seburuk anu dirasakeun, sabab langkung gampang hirup sareng éta tibatan nyanghareupanana

Hippocampus anu Rusak: Melumpuhkeun Sadayana Anu Urang Apal

Hippocampus sigana mangrupikeun bagian anu paling penting dina otak nalika ngeunaan pangaweruh sareng fungsi. Sadayana anu urang laksanakeun,ngartos, maca, jeung diajar, rests solely on hippocampus fungsi leres.

Hal ieu kusabab hippocampus aub dina formasi kenangan anyar sareng ogé pakait sareng diajar sareng émosi

Tapi hippocampus ruksak nalika awak ngaleupaskeun kortisol, hormon anu dileupaskeun salami waktos setrés. Kortisol sacara efektif nyerang neuron dina hippocampus, nyababkeun éta ngaleutikan.

Amygdala lajeng dirangsang ku kortisol, nu ngarobah pikiran jeung aktivitas saraf urang tina ngaronjatna acuity méntal urang pikeun worries jeung stress.

Nalika émosi anu ngaganggu ieu kadorong ka ekstrim, kagiatan otak urang kadorong "di luar zona efektivitasna".

Tapi émut: durasi rata-rata setrés anu panjang tiasa ngarusak upami henteu langkung parah tibatan setrés ekstrim jangka pondok. Malah lamun abuser narcissistic pernah nyandak eta "jauh teuing", eta pasti masih bisa ngabalukarkeun karuksakan kana otak korban.

[Budha lain ngan ukur nyadiakeun jalan spiritual pikeun loba jalma, tapi ogé bisa ngaronjatkeun kualitas hubungan pribadi urang. Parios pituduh énggal kuring pikeun ngagunakeun Budha pikeun kahirupan anu langkung saé di dieu].

Ngawangun deui Hippocampus anjeun sareng Nenangkeun Amigdala anjeun

Tapi salawasna aya jalan balik ka otak fungsi normal. Ngaliwatan métode tangtu kawas Gerakan Panon Desensitization na Reprocessingterapi, atawa EMDR, korban némbongkeun tanda PTSD bisa tumuwuh deui 6% tina hippocampus maranéhanana dina ngan sababaraha sesi.

EMDR ogé tiasa nenangkeun amygdala dina waktos anu sami, ngamungkinkeun uteuk anjeun ngaréspon langkung rasional kana kaayaan.

Sababaraha metode anu kabuktian sanésna kalebet aromaterapi sareng minyak atsiri, meditasi dipandu, tindakan altruisme, sareng Téhnik Merdika Émosional (EFT), anu kapaké pikeun normalisasi sirkuit pondok biokimia, anu biasana dititénan dina kahariwang kronis.

Tapi lengkah kahiji ahirna nu paling penting: kaluar tina hubungan nu ngaruksak jeung kasar. Sateuacan kamajuan naon waé tiasa dilakukeun pikeun pulih, korban kedah ngakuan kaayaan sareng nampi kanyataanana.

Jadi lamun anjeun néangan cara pikeun nungkulan panyalahgunaan narsis, pariksa 7 tips di handap ieu:

[Budha lain ngan nyadiakeun jalan spiritual pikeun loba jalma, tapi ogé bisa ogé ningkatkeun kualitas hubungan pribadi urang. Parios pituduh anyar kuring anu henteu bohong pikeun ngagunakeun Budha pikeun kahirupan anu langkung saé di dieu].

7 Cara Pikeun Ngalawan Nyiksa Narsis

Nyiksa dina hubungan anu pernah hiji topik gampang. Urang condong ngajaga pasangan urang kaluar tina cinta jeung miharep yén kabiasaan maranéhna bisa robah, sanajan hartina ngorbankeun kabagjaan urang sorangan jeung harga diri.

Sareng tina sagala rupa nyiksa, nyiksa narsis bisa jadi nu paling hésé nungkulankalawan.

Carita Patali ti Hackspirit:

Jenis nyiksa ieu sanés ngan ukur ngeunaan amarah atanapi émosi sanés; tapi ngeunaan kakawasaan.

Nyiksa ieu tiasa diwujudkeun dina tingkat jasmani, spiritual, émosional, mental, finansial, komo seksual.

Jeung dina loba kasus, korban malah henteu. Sapinuhna sadar kana dinamika kasar tina hubungan maranéhanana.

Ieu sabab narsisis ngartos seni manipulasi leuwih ti kalolobaan, sarta bisa ngayakinkeun malah mitra paling abused yén lepat unggal gelut aya dina leungeun maranéhna.

Saméméh urang nungkulan 7 cara pikeun nungkulan panyalahgunaan narsis, éta krusial urang ngartos cara salah nu urang pikir urang keur nanganan eta, tapi sabenerna sangkan kabiasaan éta.

Di dieu nu paling kasalahan umum dina nungkulan narsisis:

Nyalahkeun Diri: Lamun gelut jeung narsis, urang condong nyalahkeun diri alatan manipulasi licik maranéhanana. Urang tungtungna nyobian langkung keras sareng nyorong diri langkung seueur, ngan kusabab urang yakin yén urang mangrupikeun panyabab sadaya tarung.

Ancaman: Nalika didorong jauh, urang bisa ngancam pasangan kasar urang. Ieu bisa jadi backfire gampang-mun anjeun teu neraskeun ngaliwatan ancaman, anjeun bakal leungit kabeh kakuatan anjeun.

Coba Dipikahartos: Narsis bakal spin kecap. pikeun salawasna nyieun sorangan bener, sanajan teu make akal pikiran pisan. Hiji pasangan asih moal ngartiieu, sarta bakal tetep nyobian sangkan narcissist ngartos sudut pandang maranéhna. Ieu kaleresan: aranjeunna ngartos anjeun; aranjeunna ngan teu paduli.

Ditarikna: Urang nyerah. Kabéh tarung nyokot tol on kami sarta kami ngan ngantep aranjeunna meunang, unggal waktu. Sanaos ieu ngahémat énergi anjeun, éta henteu nyalametkeun anjeun tina kaayaan.

Penolakan: Urang mungkir sareng ngahampura paripolah kasar pasangan urang kusabab cinta atanapi kasatiaan. Upami anjeun teras-terasan ngaktifkeun kalakuanana sareng nunjukkeun yén anjeun bakal tetep rusiah nyiksa aranjeunna, ieu ngan ukur bakal nguatkeun tekadna.

Sabalikna, ieu mangrupikeun 7 cara anu efektif pikeun ngatasi panyalahgunaan:

1) Ngadidik

Narsis mindeng teu bener-bener ngarti kana naon anu dilakonanna, sabab loba nu geus diasah sacara alami sapanjang hirupna.

Numutkeun Darlene. Lancer, JD, LMFT dina Psikologi Dinten, Anjeun bisa jadi bisa ngadidik aranjeunna; ngajarkeun aranjeunna cara anjeun bakal ngajar budak, ku cara langsung tur ngajelaskeun konsékuansi tina kabiasaan maranéhna.

2) Hormat Wates Anjeun

A narsisis bakal mindeng nyorong anjeun. ngan ningali sabaraha jauh anjeun bakal ngantep anjeunna nyorong anjeun. Éta bisa jadi teu pinuh sadar eta, tapi dina loba kasus, éta lain ngeunaan gelut poé-ka poé; Éta ngeunaan kakawasaan, sareng gaduh kakuatan dina hubungan.

Janten ngobrol sareng pasangan anjeun: wartosan aranjeunna naon wates anjeun. Aranjeunna bakal nyobian nyebrang éta sareng aranjeunna bakalperhatikeun naon anu anjeun lakukeun-upami anjeun hormat wates anjeun sareng tahan aranjeunna, aranjeunna bakal diajar hormat anjeun. Upami henteu, éta bakal langkung parah.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT di Huffington Post masihan sababaraha saran ngeunaan netepkeun wates anjeun sareng narsisis:

"Konci mun netepkeun wates jeung narcissist a nyaeta lengket aranjeunna. Anjeun bakal hoyong komunikasi jelas tur langsung unggal waktu. Lamun anjeun nyieun kasalahan sarta manggihan yén anjeun "kaleungitan éta" atawa nyebutkeun salah, tetep latihan jeung akuntabel pikeun kabiasaan anjeun> Nyaho naon anu anjeun pikahoyong sareng perjuangkeun naon anu anjeun pikahoyong. Janten sareng narsisis mangrupikeun kakuatan anu tetep, sareng upami anjeun nyerah kakuatan éta, anjeun bakal nyerah sadaya kabébasan anjeun dina hubungan éta.

Numutkeun Darlene Lancer, JD, LMFT, anjeun kedah ngalawan kakuatanana. jeung negeskeun wewengkon jeung kabutuhan Anjeun sorangan. Gunakeun kecap-kecap anu nungtut hormat sareng ngadorong pikiran anjeun ka payun, sapertos:

"Kuring moal ngobrol sareng anjeun upami anjeun ..."

"Meureun. Abdi badé nganggap."

"Kuring henteu satuju sareng anjeun."

"Naon anu anjeun nyarios ka kuring?"

"Eureun atanapi kuring bakal angkat. .”

4) Nyanghareupan Tiheula

Ulah kaburu tarung; Anjeun bisa jadi mikir yén anjeun nyalametkeun diri tina peuting goréng, tapi narsis ngan bakal ningali eta salaku win séjén.

Nangtung, tingali aranjeunna dina panon jeung nyarita nepi. Janten jalma anu langkung lengkep sareng nunjukkeun yén aranjeunna moal tiasa ngalelepkeun anjeunkalawan ngagorowok jeung ngabully.

Nurutkeun Darlene Lancer, JD, LMFT ieu lain hartina tarung jeung bantahan, tapi “hartina nangtung dina dasarna jeung ngomong sorangan jelas jeung tenang, jeung ngabogaan wates pikeun ngajaga. Pikiran, émosi, sareng awak anjeun."

(Pikeun ngeureunkeun jalma-jalma beracun ngamangpaatkeun anjeun, pariksa eBook kuring ngeunaan seni ketahanan di dieu)

5) Ngaronjatkeun Konsékuansi anjeun

Saatos anjeun netepkeun wates sareng pasangan anjeun parantos ngalangkungan éta, waktosna pikeun nunjukkeun yén anjeun bakal tetep kana akibat anjeun.

Tapi aranjeunna kedah ningali konsékuansi worsen; kudu aya nu ngagedean bertahap tina hukuman maranéhanana, ngarah bisa nempo yén maranéhanana lalaunan leungit anjeun tina kabiasaan maranéhanana.

Numutkeun Timothy J. Legg, PhD, CRNP di Health Line, konsékuansi mimiti masalah jeung a narsis nalika hal mimiti mangaruhan aranjeunna pribadi:

"Naha konsékuansi bakal penting pikeun aranjeunna? Kusabab jalma anu kapribadian narsis biasana mimiti merhatikeun nalika hal-hal mimiti mangaruhan dirina sacara pribadi.

Ngan pastikeun éta sanés ancaman anu dianggurkeun. Ngobrol ngeunaan konsékuansi ngan lamun anjeun geus siap pikeun ngalakukeunana sakumaha nyatakeun. Upami teu kitu, aranjeunna moal percanten ka anjeun dina waktos salajengna. perang pikeun kakuatan nepi ka salah sahiji anjeun meunang.

Jeung ngéléhkeun hiji narsis, anjeun kudu