Narsisistik sui-istifadə bir insanın digərinə edə biləcəyi ən pis psixoloji zorakılıq növlərindən biridir, lakin təəssüf ki, bir çox insan bu cür münasibətlərdə ilişib qalır.

İstər uşaq, istər emosional cəhətdən zorakılıq edən valideyn, istərsə də narsisistik partnyoru olan böyüklər olsun, təsir eynidir - narsisistik sui-istifadə yalnız emosional zərərdən daha çox şey buraxa bilər.

Çünki son araşdırmalara görə, nevroloqlar uzun müddətli narsistik sui-istifadənin faktiki fiziki beyin zədələnməsinə səbəb ola biləcəyini aşkar ediblər.

(Aşağıda narsisistik sui-istifadə ilə mübarizə aparmağın 7 yolu haqqında da danışırıq.)

Uzunmüddətli narsisistik sui-istifadə: Beyinə təsirləri

Bu günlərdə hamıya məlumdur ki, uzun müddət ərzində ardıcıl emosional travma qurbanlarda həm TSSB, həm də C-TSSB inkişaf etdirə bilər.

Buna görə də, ailəsinin emosional rifahına az əhəmiyyət verən partnyoru ilə dağıdıcı münasibətdə olan hər kəs, xüsusən də uşaqlar iştirak etdikdə dərhal ayrılmalıdır.

Ancaq bəzi insanlar bu xəbərdarlığı emosional əsasda olduğuna görə çox ciddi qəbul etmirlər. Çoxlarının dərk edə bilmədiyi odur ki, emosional və psixoloji sıxıntı uzun müddətli narsistik sui-istifadənin qurbanı olan sikkənin yalnız bir tərəfidir.

Beyin zədələnməsinin fiziki aspekti də var - ardıcıl emosional zorakılığa məruz qaldıqda, qurbanlar yaşayırlar.onların düşüncə tərzini anlayın—hər qarşılıqlı əlaqə sadəcə olaraq güc uğrunda növbəti döyüşdür.

Darlene Lancer JD LMFT-ə görə, limitlərinizi, onların məhdudiyyətlərini başa düşmək və hər qarşılıqlı əlaqədən maksimum yararlanmaq vacibdir.

“Xüsusi olaraq nə istədiyinizi, narsistin nə istədiyini, məhdudiyyətlərinizin nə olduğunu və münasibətdə gücünüzün harada olduğunu bilin.”

7) Kifayət qədər nə vaxt olduğunu bilin

Və nəhayət, çıxmaq üçün vaxtın nə vaxt olduğunu bilmək vacibdir. Siz bir insansınız və narsist partnyorunuz sizi olmadığına inandırmaq üçün hər şeyi edəcək.

Dəstək alın, terapiya axtarın və hazırkı tərəfdaşınız iştirak etmədən həyatınızla necə irəliləyəcəyinizi anlayın. Onunla əlaqə saxlamağa ehtiyac yoxdur; bu sizin həyatınızdır və onlar buna sahib deyillər.

Lisenziyalı klinik psixoloq Dianne Grande, Ph.D.-a görə, narsist “yalnız onun məqsədinə xidmət edərsə dəyişəcək”.

Beləliklə, özünüzü problemdən xilas edin və öz xoşbəxtliyinizə və ağlınıza üstünlük verin. Bir çox hallarda seçiminiz olmaya bilər, ona görə də bunu etdikdə – indi çıxın.

Münasibət üzrə məşqçi də sizə kömək edə bilərmi?

İstəsəniz Vəziyyətinizlə bağlı xüsusi məsləhət, bir münasibət üzrə məşqçi ilə danışmaq çox faydalı ola bilər.

Bunu şəxsi təcrübəmdən bilirəm...

Bir neçə ay əvvəl mən Münasibət Qəhrəmanı ilə əlaqə saxladım. münasibətlərimdə çətin bir yamaq keçirdi. İtirdikdən sonraBu qədər uzun müddətdir ki, düşüncələrimdə onlar mənə münasibətlərimin dinamikası və onu necə yoluna qaytarmaq barədə unikal fikir verdilər.

Əgər əvvəllər Əlaqə Qəhrəmanı haqqında eşitməmisinizsə, bu, yüksək səviyyəli bir saytdır. Təlimli münasibət məşqçiləri insanlara mürəkkəb və çətin sevgi vəziyyətlərində kömək edir.

Cəmi bir neçə dəqiqə ərzində siz sertifikatlı münasibətlər üzrə məşqçi ilə əlaqə saxlaya və vəziyyətinizə uyğun məsləhətlər ala bilərsiniz.

Mən çox təəccübləndim. Məşqçimin nə qədər mehriban, empatik və həqiqətən yardımçı olduğuna görə.

Sizin üçün mükəmməl məşqçi ilə uyğunlaşmaq üçün burada pulsuz viktorinadan keçin.

Hipokampus xatirələri öyrənmək və inkişaf etdirmək üçün çox vacibdir, amigdala isə utanc, günahkarlıq, qorxu və paxıllıq kimi mənfi emosiyaların canlandığı yerdir.

Hipokampusu Anlamaq

Hipokampus yunanca "dəniz atı" deməkdir və beynin hər temporal lobun içərisində gizlənmiş hissəsidir, iki dəniz atına bənzəyir.

Hipokampusun cavabdeh olduğu ən mühüm funksiyalardan biri öyrənmənin ilk addımı olan qısamüddətli yaddaşımızdır. Məlumat daimi yaddaşa çevrilməzdən əvvəl əvvəlcə qısamüddətli yaddaşda saxlanılır.

Qısamüddətli yaddaş olmadan öyrənmək mümkün deyil.

Hipokampusun zədələnməsi alimlərin ilkin düşündüyündən daha çox narahat edir. Stenford Universiteti və Yeni Orlean Universitetində apardıqları araşdırmada onlar yüksək səviyyəli kortizol (stress nəticəsində yaranan hormon) ilə hipokampusda həcmin azalması arasında ciddi korrelyasiya olduğunu aşkar ediblər.

İnsanlar nə qədər stresli olsalar, onların hipokampusları bir o qədər kiçik olurdu.

Amigdalanı başa düşmək

Amigdala sürünən beyni kimi tanınır, çünki o, şəhvət, qorxu, nifrət kimi ilkin duyğularımızı və funksiyalarımızı idarə edir. eləcə də ürək dərəcəsi vənəfəs alma.

Tətikləndikdə, amigdala döyüş və ya uçuş reaksiyasının verildiyi yerdir. Narsistlər qurbanlarını amigdalalarının daim həyəcanda olduğu bir vəziyyətdə saxlayırlar.

Nəhayət, bu qurbanlar daimi narahatlıq və ya qorxu vəziyyətinə düşürlər, amigdala sui-istifadənin ən kiçik əlamətlərinə reaksiya verir.

Qurban dağıdıcı münasibətdən qurtulduqdan uzun müddət sonra qorxu vəziyyətində yaşamağa alışmış genişlənmiş amigdala səbəbiylə TSSB simptomları, artan fobiyalar və panik ataklarla yaşamağa davam edəcəklər. Özlərini reallıqlarından qorumaq üçün bu qurbanlar tez-tez öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıran reallığı əyən müdafiə mexanizmlərindən istifadə edirlər, məsələn:

Proyeksiya: Qurbanlar özlərini narsist sui-istifadə edənin müsbət xüsusiyyətləri olduğuna inandırırlar. və mərhəmət və anlayış kimi niyyətlər, reallıqda belə olmaya bilər

Bölgələşdirmə: Qurbanlar əlaqənin müsbət tərəflərinə diqqət yetirir, onları təhqiredici hissələrdən ayırır və beləliklə, onlara məhəl qoymurlar. onları

İnkar: Qurbanlar sonda onların vəziyyətlərinin hiss etdikləri qədər pis olmadığına inanırlar, çünki bununla üzləşməkdənsə onunla yaşamaq daha asandır

Zədələnmiş Hipokampus: Bildiyimiz hər şeyi şikəst etmək

Hipokampus, bilik və funksiyaya gəldikdə, bəlkə də beynin ən vacib hissəsidir. Etdiyimiz hər şey,başa düşmək, oxumaq və öyrənmək yalnız hipokampusun düzgün işləməsinə əsaslanır.

Bu ona görədir ki, hipokampus yeni xatirələrin formalaşmasında iştirak edir və eyni zamanda öyrənmə və emosiyalarla əlaqələndirilir

Lakin bədən kortizol hormonu ifraz etdikdə hipokampus zədələnir. stress. Kortizol hipokampusdakı neyronlara təsirli şəkildə hücum edir və onun kiçilməsinə səbəb olur.

Daha sonra amigdala kortizol tərəfindən stimullaşdırılır və bu, düşüncələrimizi və sinir fəaliyyətimizi zehni kəskinliyimizi artırmaqdan narahatlıq və stressə çevirir.

Bu narahatedici duyğular həddindən artıq həddə çatdıqda, beyin fəaliyyətimiz "effektivlik zonalarından kənara" itələnir.

Ancaq unutmayın: orta stressin uzun müddət davam etməsi, qısamüddətli ekstremal stressdən daha pis olmasa da, eyni dərəcədə zərərli ola bilər. Narsistik sui-istifadə edən heç vaxt "çox uzağa" getməsə belə, bu, mütləq yenə də qurbanın beyninin məhvinə səbəb ola bilər.

[Buddizm təkcə bir çox insanlar üçün ruhani çıxış yolu təqdim etmir, həm də şəxsi münasibətlərimizin keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Daha yaxşı həyat üçün Buddizmdən istifadə etmək üçün mənim yeni mənasız bələdçimə buradan baxın].

Hipokampusu yenidən qurmaq və Amigdalanızı sakitləşdirmək

Lakin normal fəaliyyət göstərən beynə qayıtmaq üçün həmişə bir yol var. Göz Hərəkətinin Desensitizasiyası və Yenidən Emalı kimi müəyyən üsullarlaterapiya və ya EMDR, TSSB əlamətləri nümayiş etdirən qurbanlar yalnız bir neçə seansda hipokampuslarının 6% -ni bərpa edə bilərlər.

EMDR eyni zamanda amigdalanı da sakitləşdirərək beyninizin vəziyyətlərə daha rasional reaksiya verməsini təmin edə bilər.

Bəzi digər sübut edilmiş üsullara aromaterapiya və efir yağları, rəhbər meditasiya, altruizm aktları və adətən xroniki narahatlıq zamanı müşahidə olunan biokimyəvi qısa qapanmanı normallaşdırmaq üçün faydalı olan Emosional Azadlıq Texnikası (EFT) daxildir.

Ancaq ilk addım son nəticədə ən vacib addımdır: dağıdıcı və təhqiramiz münasibətdən çıxmaq. Sağalma yolunda hər hansı bir irəliləyiş əldə edilməzdən əvvəl qurban vəziyyəti etiraf etməli və onun reallığını qəbul etməlidir.

Beləliklə, əgər siz narsisistik sui-istifadə ilə mübarizə yollarını axtarırsınızsa, aşağıdakı 7 məsləhətə baxın:

[Buddizm təkcə bir çox insanlar üçün mənəvi çıxış təmin etmir, həm də şəxsi münasibətlərimizin keyfiyyətini də yaxşılaşdırır. Daha yaxşı bir həyat üçün Buddizmdən istifadə etmək üçün mənim yeni mənasız bələdçimə buradan baxın].

Narsisistik Sui-istifadə ilə Mübarizə etməyin 7 Yolu

Sui-istifadə münasibətdə heç vaxt asan mövzu deyil. Biz tərəfdaşlarımızı məhəbbətdən qorumağa meylli oluruq və ümid edirik ki, bu, öz xoşbəxtliyimizi və öz dəyərimizi qurban vermək mənasına gəlsə belə, onların davranışlarının dəyişə bilər.

Və hər cür sui-istifadədən ən çox narsisistik sui-istifadə ola bilər. məşğul olmaq çətindirilə.

Hackspirit-dən Oxşar Hekayələr:

Bu cür sui-istifadə yalnız qəzəb və ya digər emosiyalarla bağlı deyil; daha doğrusu, bu, güclə bağlıdır.

Bu sui-istifadə fiziki, mənəvi, emosional, əqli, maliyyə və hətta cinsi səviyyədə özünü göstərə bilər.

Və bir çox hallarda qurban belə deyil. münasibətlərinin təhqiramiz dinamikasından tam xəbərdardırlar.

Bu ona görədir ki, narsistlər manipulyasiya sənətini çoxlarından daha çox başa düşürlər və hətta ən çox sui-istifadə edilən partnyorlarını belə hər döyüşün günahının öz əllərində olduğuna inandıra bilirlər.

Narsisistik sui-istifadə ilə mübarizə aparmağın 7 yolunu həll etməzdən əvvəl, onunla davrandığımızı düşündüyümüz, lakin əslində davranışa imkan verən yanlış yolları başa düşməyimiz çox vacibdir.

Burada ən çox görülənlər var. narsistlərlə münasibətdə ümumi səhvlər:

Özünüzü günahlandırmaq: Narsistlə döyüşərkən, onların hiyləgər manipulyasiyalarına görə özümüzü günahlandırmağa meyl edirik. Sadəcə olaraq bütün döyüşlərin səbəbkarı olduğumuza inandığımız üçün biz daha çox çalışırıq və özümüzü daha çox itələyirik.

Təhlükələr: Çox uzağa itələdikdə, biz təhqiramiz tərəfdaşımızı təhdid edə bilər. Bu, asanlıqla əks nəticə verə bilər—təhdidlə mübarizə aparmasanız, bütün gücünüzü itirirsiniz.

Anlaşılmağa çalışmaq: Narsist sözləri fırladacaq. heç bir məna kəsb etməsə belə, həmişə özlərini düz etmək. Sevən tərəfdaş başa düşməyəcəkbu və narsistin öz nöqteyi-nəzərini başa düşməsinə çalışmağa davam edəcək. Budur həqiqət: onlar sizi başa düşürlər; onlar sadəcə vecinə deyil.

Çəkilmək: Biz təslim oluruq. Bütün döyüşlər bizə zərər verir və biz onlara hər dəfə qalib gəlməyə imkan veririk. Bu, enerjinizə qənaət etsə də, sizi vəziyyətdən xilas etmir.

İnkar: Sevgi və ya sevgi üzündən partnyorumuzun təhqiramiz davranışını rədd edirik və üzr istəyirik. sədaqət. Onların davranışlarını aktivləşdirməyə və onların sui-istifadəsini sirr saxlayacağınızı göstərməyə davam etsəniz, bu, onların qətiyyətini gücləndirəcək.

Əvəzində, sui-istifadə ilə effektiv mübarizə aparmağın 7 yolu var:

1) Maarifləndirin

Narsistlər çox vaxt nə etdiklərini həqiqətən başa düşmürlər, çünki bunun çox hissəsi bütün həyatları boyu təbii olaraq seçilib.

Darlene görə. Lancer, JD, Psixologiyada LMFT Bu gün siz onları öyrədə bilərsiniz; birbaşa olmaq və davranışlarının nəticələrini izah etməklə onlara uşağa necə öyrətdiyinizi öyrədin.

2) Sərhədlərinizə hörmət edin

Bir narsist sizi tez-tez itələyir. sadəcə onu nə qədər uzağa itələyəcəyini görmək üçün. Onlar bundan tam xəbərdar olmaya bilərlər, lakin bir çox hallarda söhbət gündəlik döyüşlərdən getmir; bu, gücdən və münasibətdə gücə sahib olmaqdan bəhs edir.

Ona görə də tərəfdaşınızla danışın: onlara sərhədlərinizin nə olduğunu deyin. Onu keçməyə çalışacaqlar və keçəcəklərnə etdiyinizə baxın - əgər sərhədlərinizə hörmət etsəniz və onları qorusanız, onlar sizə hörmət etməyi öyrənəcəklər. Bunu etməsəniz, daha da pisləşəcək.

Karyl McBride, Ph.D., Huffington Post-da LMFT narsistlə sərhədlərinizi təyin etmək üçün bəzi məsləhətlər verir:

“Açar narsistlə sərhədlər təyin etmək onlara sadiq qalmaqdır. Hər dəfə aydın və birbaşa ünsiyyət qurmaq istəyəcəksiniz. Səhv etsəniz və “onu itirdiyinizi” və ya səhv bir şey söylədiyinizi görsəniz, sadəcə məşq etməyə davam edin və davranışlarınıza görə cavabdeh olun.”

3) Özünüzü təsdiq edin

Nə istədiyinizi bilin və istədiyiniz üçün mübarizə aparın. Narsistlə birlikdə olmaq daimi bir güc oyunudur və bu güc oyunundan imtina etsəniz, münasibətdə bütün öz azadlığınızdan imtina edərsiniz.

Darlene Lancer, JD, LMFT-ə görə, onların gücünə qarşı mübarizə aparmalısınız. və öz sahənizi və ehtiyaclarınızı təsdiqləyin. Hörmət tələb edən və fikrinizi ön plana çıxaran sözlü ifadələrdən istifadə edin, məsələn:

“Mən sizinlə danışmayacağam...”

“Bəlkə də. Mən bunu nəzərdən keçirəcəyəm.”

“Mən sizinlə razı deyiləm.”

“Mənə nə dedin?”

“Dayan, yoxsa mən gedəcəm. .”

4) Əvvəlcə onunla üzləşin

Döyüşdən qaçmayın; özünüzü pis gecədən xilas etdiyinizi düşünə bilərsiniz, lakin narsist bunu başqa bir qələbə kimi görəcək.

Ayağa qalxın, onların gözlərinin içinə baxın və danışın. Daha dolğun bir insan olun və onlara sizi boğa bilməyəcəklərini göstərinqışqırmaq və təhqir etməklə.

Darlene Lancer, JD, LMFT-ə görə, bu, döyüşmək və mübahisə etmək demək deyil, “bu, öz mövqeyində dayanmaq, öz adını açıq və sakit şəkildə söyləmək və qorunmaq üçün sərhədlərin olması deməkdir. zehniniz, duyğularınız və bədəniniz.”

(Zəhərli insanların sizdən istifadə etmələrini dayandırmaq üçün burada davamlılıq sənəti ilə bağlı e-kitabıma baxın)

5) Nəticələrinizi pisləşdirin

Sərhədləri təyin etdikdən və tərəfdaşınız sərhədləri keçdikdən sonra onlara nəticələrinizdən sadiq qalacağınızı göstərməyin vaxtıdır.

Lakin onlar sərhədləri görməlidirlər. nəticələr pisləşir; onların cəzalarının tədricən pisləşməsi lazımdır, beləliklə onlar sizi davranışlarından yavaş-yavaş itirdiklərini görsünlər.

Sağlamlıq Xəttində CRNP-nin PhD, Timothy J. Legg-ə görə, nəticələr əhəmiyyətli olmağa başlayır. şeylər şəxsən onlara təsir etməyə başlayanda bir narsist:

“Nə üçün nəticələr onlar üçün önəmli olsun? Çünki narsistik şəxsiyyətə malik olan şəxs adətən hadisələr şəxsən onlara təsir etməyə başlayanda diqqət etməyə başlayır.

Sadəcə bunun boş bir təhlükə olmadığından əmin olun. Nəticələri yalnız qeyd edildiyi kimi həyata keçirməyə hazır olduğunuz halda danışın. Əks halda, növbəti dəfə sizə inanmayacaqlar.”

6) Strategiya yaratın

Unutmayın: bir narsistlə birlikdə olduğunuz zaman daimi bir oyun oynayırsınız. Sizdən biriniz qalib gələnə qədər hakimiyyət uğrunda müharibə.

Və bir narsisi məğlub etmək üçün gərək