فهرست
نارشيستي ناوړه ګټه اخیستنه یو له بدو رواني ناوړه چلندونو څخه دی چې یو سړی یې له بل سره کولی شي، مګر له بده مرغه ډیری خلک په دې ډول اړیکو کې بند پاتې دي.
که دا یو ماشوم وي او په احساساتي ډول ناوړه ګټه اخیستونکي مور او پلار، یا یو بالغ چې د نشه یي توکو ملګري لري، اغیز یو شان دی - د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه چې یوازې د احساساتي زیان څخه ډیر څه پریږدي.
ځکه چې د وروستیو څیړنو په وینا، عصبي ساینس پوهانو موندلي چې اوږدمهاله نارسیسټیک ناوړه ګټه اخیستنه کولی شي د ریښتینې فزیکي دماغ زیان لامل شي.
(لاندې موږ د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې د اداره کولو لپاره د 7 لارو په اړه هم خبرې کوو.)
اوږد مهاله مخدره توکی: په دماغ باندې اغیزې
په دې ورځو کې دا عامه پوهه ده چې د اوږدې مودې لپاره دوامداره احساساتي صدمه کولی شي د قربانیانو د PTSD او C-PTSD دواړو پراختیا لامل شي.
له همدې امله هر هغه څوک چې د خپل ملګري سره په خرابه اړیکه کې وي چې د خپلې کورنۍ احساساتي هوساینې ته لږه پاملرنه کوي باید سمدستي پریږدي، په ځانګړې توګه کله چې ماشومان پکې ښکیل وي.
په هرصورت، ځینې خلک دا خبرداری ډیر جدي نه نیسي، ځکه چې د احساساتي اساس دی. هغه څه چې ډیری یې په پوهیدو کې پاتې راغلي هغه دا دي چې احساساتي او رواني تکلیف د سکې یوازینی اړخ دی چې د اوږدې مودې مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې قرباني کیږي.
د دماغ د زیانونو فزیکي اړخ هم دخیل دی - کله چې د دوامداره احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې سره مخ کیږي، قربانیان تجربه کويد دوی په فکر پوه شئ—هر تعامل یوازې د ځواک لپاره بله جګړه ده.
د ډارلین لانسر JD LMFT په وینا، دا مهمه ده چې خپل محدودیتونه، د هغوی محدودیتونه درک کړئ، او له هر تعامل څخه ډیره ګټه پورته کړئ.
"پېژنئ چې تاسو په ځانګړې توګه څه غواړئ، نشه يي توکي څه غواړي، ستاسو حدود څه دي، او تاسو په اړیکو کې چیرته ځواک لرئ."
7) پوهیږئ کله چې کافي وي
او په پای کې، دا مهمه ده چې پوه شئ کله چې د پریښودو وخت دی. تاسو یو سړی یاست، او ستاسو د مخدره توکو ملګری به تاسو ته د قانع کولو لپاره هرڅه وکړي چې تاسو نه یاست.
ملاتړ ترلاسه کړئ، درملنه وغواړئ، او معلومه کړئ چې څنګه ستاسو د اوسني ملګري ښکیلتیا پرته د خپل ژوند سره مخ په وړاندې لاړ شئ. تاسو اړتیا نلرئ دا د هغه یا هغې سره پټ کړئ؛ دا ستاسو ژوند دی، او دوی یې مالکیت نه لري.
د جواز لرونکي کلینیکي ارواپوه ډیان ګرانډ په وینا، پی ایچ ډي، د مخدره توکو متخصص "یوازې هغه وخت بدلیږي چې دا د هغه هدف پوره کړي."
نو له مصیبته ځان وژغورئ او خپلې خوښۍ او هوښیارۍ ته لومړیتوب ورکړئ. په ډیرو مواردو کې، تاسو ممکن انتخاب ونلرئ، نو کله چې تاسو یې کوئ - اوس بهر شئ.
هم وګوره: زه ولې د خپل هلک ملګري په شاوخوا کې دومره ستړی یم؟ 13 توضیحاتایا د اړیکو روزونکی هم ستاسو سره مرسته کولی شي؟
که تاسو غواړئ ستاسو د وضعیت په اړه ځانګړې مشوره، دا د اړیکو روزونکي سره خبرې کول خورا ګټور کیدی شي.
زه دا د شخصي تجربې څخه پوهیږم ...
څو میاشتې دمخه، ما د اړیکو هیرو ته لاړ کله چې زه زما په اړیکه کې د سخت پیچ څخه تیریدل. له لاسه ورکولو وروستهد اوږدې مودې لپاره زما په فکرونو کې، دوی ما ته زما د اړیکو د متحرکاتو په اړه یو ځانګړی بصیرت راکړ او څنګه یې بیرته راستانه کړم.
که تاسو مخکې د اړیکو هیرو په اړه نه وي اوریدلی، دا یو داسې سایټ دی چیرې چې خورا لوړ دی. د اړیکو روزل شوي روزونکي د پیچلو او سختو مینې حالتونو کې د خلکو سره مرسته کوي.
یوازې په څو دقیقو کې تاسو کولی شئ د تصدیق شوي اړیکو روزونکي سره اړیکه ونیسئ او د خپل وضعیت لپاره مناسب مشوره ترلاسه کړئ.
زه حیران وم له دې څخه لرې چې زما کوچ څومره مهربان، خواخوږي او په ریښتیني ډول ګټور و.
دلته وړیا پوښتنه وکړئ ترڅو ستاسو لپاره د مناسب روزونکي سره سمون ومومي.
د hippocampus انقباض او د امیګدالا پړسوب؛ دا دواړه حالتونه د ویجاړونکو اغیزو لامل کیږي.هپپوکیمپس د یادونو په زده کړه او وده کې خورا مهم دی، پداسې حال کې چې امیګډالا هغه ځای دی چیرې چې منفي احساسات لکه شرم، ګناه، ویره او حسد ژوند ته راځي.
د Hippocampus درک کول
Hippocampus یوناني کلمه ده چې د "سمندر" لپاره کارول کیږي، او دا د دماغ هغه برخه ده چې د هر temporal lobe کې پټه ده، د دوه سمندري اسونو په څیر روښانه شکل.
یو له خورا مهم دندو څخه چې هپپوکیمپس یې مسؤلیت لري زموږ لنډ مهاله حافظه ده، کوم چې د زده کړې لومړی ګام دی. معلومات لومړی په لنډمهاله حافظه کې زیرمه کیږي مخکې لدې چې دا په دایمي حافظه بدل شي.
د لنډ مهاله حافظې پرته، هیڅ زده کړه نشي کیدی.
او هپپوکیمپس ته زیان د ساینس پوهانو په پیل کې فکر کولو څخه خورا ډیر ځورونکی دی. د سټینفورډ پوهنتون او د نیو اورلینز پوهنتون څخه په یوه څیړنه کې، دوی وموندله چې د کورټیسول د لوړې کچې (یو هورمون چې د فشار له امله رامینځته کیږي) او په هپپوکیمپس کې د حجم کمیدل ترمنځ سخت اړیکه شتون لري.
هم وګوره: 11 نښې چې تاسو د شخصیت ځینې سختې ځانګړتیاوې لرئ چې نور ډارويهرڅومره چې ډیر فشار لرونکي خلک وو ، د دوی هپپوکیمپس کوچنی شو.
د امیګډالا پوهیدل
امیګډالا د ریپټیلین دماغ په نوم پیژندل کیږي، ځکه چې دا زموږ لومړني احساسات او دندې کنټرولوي، په شمول د لیوالتیا، ویره، نفرت، لکه څنګه چې همدارنګه د زړه ضربان اوتنفس
کله چې پیل شي، امیګډالا هغه ځای دی چیرې چې جګړه یا د الوتنې غبرګون رامینځته کیږي. نارسیسټان خپل قربانیان په داسې حالت کې ساتي چیرې چې د دوی امیګډالا په دوامداره توګه خبرتیا لري.
بالاخره، دا قربانیان د اضطراب یا ویره په دایمي حالت کې راځي، د امیګډالا سره د ناوړه ګټه اخیستنې لږو نښو ته غبرګون ښیې.
د اوږدې مودې وروسته چې قرباني د ویجاړونکي اړیکو څخه تښتیدلی وي، دوی به د PTSD نښو، د فوبیا زیاتوالي، او ډار بریدونو سره ژوند ته دوام ورکړي، د پراخ شوي امیګډالا له امله چې د ویره په حالت کې ژوند کولو عادت شوی. د خپل حقیقت څخه د ځان ساتلو لپاره، دا قربانیان اکثرا د واقعیت سره تړلي دفاعي میکانیزمونه کاروي چې د مقابلې لپاره اسانه کوي، لکه:
پروپوزل: قربانیان خپل ځان قانع کوي چې د دوی د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستونکي مثبت ځانګړتیاوې لري او ارادې لکه شفقت او تفاهم، کله چې په حقیقت کې دا قضیه نه وي
تقسیم کول: قربانیان د اړیکو په مثبتو برخو تمرکز کوي، دوی د ناوړه برخو څخه جلا کوي او په دې توګه له پامه غورځوي. دوی
انکار: قربانیان په پای کې په دې باور دي چې د دوی وضعیت دومره خراب ندی لکه څنګه چې دوی احساس کوي، ځکه چې د هغې سره د مقابلې پرځای ژوند کول اسانه دي
7> یو زیانمن شوی هیپوکیمپس: هر هغه څه چې موږ پوهیږو معیوب کول
هپپوکیمپس شاید د دماغ خورا مهم برخه وي کله چې دا د پوهې او فعالیت خبره راځي. هر څه چې کوو،پوهیدل، لوستل، او زده کول، یوازې د هپپوکیمپس په سمه توګه فعالیت کوي.
دا ځکه چې هپپوکیمپس د نوو یادونو په جوړولو کې دخیل دی او د زده کړې او احساساتو سره هم تړاو لري
مګر هیپوکیمپس هغه وخت خرابیږي کله چې بدن د کورټیسول خوشې کوي ، دا هورمون چې په وخت کې خوشې کیږي. فشار Cortisol په مؤثره توګه په هپپوکیمپس کې په نیورونونو برید کوي، چې دا د کمیدو لامل کیږي. امیګډالا بیا د کورټیسول په واسطه هڅول کیږي، کوم چې زموږ فکرونه او عصبي فعالیت زموږ د ذهني وړتیا له زیاتوالي څخه اندیښنې او فشار ته اړوي.
کله چې دا دردونکي احساسات خورا ډیر فشار راوړي، زموږ د دماغ فعالیت د "د اغیزمنتیا زونونو څخه هاخوا" فشار راوړي.
مګر په یاد ولرئ: د اوسط فشار اوږد مهاله کیدی شي یوازې زیان رسونکي وي که د لنډ مهاله سخت فشار څخه بد نه وي. حتی که د نشه یي توکو ناوړه ګټه اخیستونکی هیڅکله دا "ډیر لرې" نه اخلي، دا به یقینا د قرباني دماغ ته د ویجاړولو سبب شي.
[نه یوازې دا چې بودیزم د ډیرو خلکو لپاره روحاني ځای چمتو کوي، دا کولی شي زموږ د شخصي اړیکو کیفیت هم ښه کړي. دلته د ښه ژوند لپاره د بودیزم کارولو لپاره زما نوی بې معنی لارښود وګورئ].
ستاسو د هیپوکیمپس بیا رغونه او ستاسو د امیګډالا آرام کول
مګر د دماغ عادي فعالیت ته تل د بیرته راستنیدو لاره شتون لري. د ځینې میتودونو له لارې لکه د سترګو حرکت غیر حساس کول او بیا پروسس کولدرملنه، یا EMDR، هغه قربانیان چې د PTSD نښې څرګندوي کولی شي یوازې په څو غونډو کې د دوی د هپپوکیمپس 6٪ وده وکړي.
EMDR کولی شي په ورته وخت کې امیګډالا آرام کړي، ستاسو دماغ ته اجازه ورکوي چې وضعیت ته ډیر منطقي غبرګون ښکاره کړي.
ځینې نور ثابت شوي میتودونه د اروماتراپي او لازمي غوړي شامل دي، لارښود مراقبت، د پرهیزګارۍ عملونه، او د احساساتو آزادۍ تخنیک (EFT)، کوم چې د بایو کیمیکل لنډ سرک کولو نورمال کولو لپاره ګټور دی، کوم چې معمولا په اوږدمهاله اضطراب کې لیدل کیږي.
مګر لومړی ګام بالاخره خورا مهم دی: د ویجاړونکي او ناوړه اړیکو څخه وتل. مخکې له دې چې د بیا رغونې په لور کوم پرمختګ وشي، قرباني باید وضعیت ومني او د هغې واقعیت ومني.
نو که تاسو د نشه یي توکو ناوړه ګټه اخیستنې سره د معاملې کولو لارو په لټه کې یاست، لاندې 7 لارښوونې وګورئ:
9>[نه یوازې دا چې بودیزم د ډیرو خلکو لپاره روحاني لاره برابروي، دا کولی شي زموږ د شخصي اړیکو کیفیت هم ښه کړي. دلته د ښه ژوند لپاره د بودیزم کارولو لپاره زما نوی بې معنی لارښود وګورئ].
7>7 د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې سره د مقابلې لارې
ناوړه ګټه اخیستنه په اړیکه کې هیڅکله اسانه موضوع نه ده. موږ د خپلو شریکانو څخه د مینې څخه ساتنه کوو او هیله لرو چې د دوی چلند بدل شي، حتی که دا زموږ د خوښۍ او ځان ارزښت قرباني کولو معنی ولري.
او د هر ډول ناوړه ګټه اخیستنې څخه، د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه ممکن خورا وي. معامله کول ستونزمن ديسره.
اړونده کیسې د هیکسپریټ څخه:
دا ډول ناوړه ګټه اخیستنه یوازې د غوسې یا نورو احساساتو په اړه ندي؛ بلکه، دا د ځواک په اړه دی.
دا ناوړه ګټه اخیستنه په فزیکي، روحاني، احساساتي، رواني، مالي او حتی جنسي کچه کې ښکاره کیدی شي.
او په ډیری مواردو کې، قرباني حتی نه وي د دوی د اړیکو له ناوړه حرکت څخه په بشپړه توګه خبر دي.
دا ځکه چې نرگسستان د لاس وهنې په هنر د ډیرو څخه ډیر پوهیږي، او حتی تر ټولو ډیر ځورونکي شریکان قانع کولی شي چې د هرې جګړې ګناه د دوی په لاس کې ده.
مخکې له دې چې موږ د نشه یي توکو ناوړه ګټه اخیستنې سره د مقابلې لپاره 7 لارې چارې ولټوو، دا خورا مهمه ده چې موږ په غلطو لارو پوه شو چې موږ فکر کوو چې موږ یې اداره کوو، مګر په حقیقت کې د چلند وړ کول دي.
دلته ډیری دي. د نشه یي توکو سره په چلند کې عام غلطۍ:
ځان ملامتول: کله چې د مخدره توکو سره مبارزه کوو، موږ د دوی د چالاک چلولو له امله ځان ملامت کوو. موږ په پای کې سخته هڅه کوو او خپل ځان ډیر فشار راوړو، یوازې دا چې موږ باور لرو چې موږ د ټولو جګړو لامل یو.
تهدیدونه: کله چې ډیر لرې فشار راوړل شي، موږ کیدای شي زموږ ناوړه ملګري تهدید کړي. دا کولی شي په اسانۍ سره ځواب ووایی — که تاسو د ګواښ سره مخ نه شئ نو تاسو خپل ټول ځواک له لاسه ورکوئ.
د پوهیدو هڅه وکړئ: یو نرګس کوونکی به ټکي وخوري تل خپل ځان سم کړي، حتی که دا هیڅ معنی نلري. یو مینه ناک ملګری به نه پوهیږيدا، او هڅه به وکړي چې نرگسیسټ د دوی په نظر پوه شي. دلته حقیقت دی: دوی تاسو پوهیږي؛ دوی یوازې پروا نه کوي.
ایستل: موږ تسلیميږو. ټولې جګړې موږ ته زیان رسوي او موږ اجازه ورکوو چې دوی وګټي، هر ځل. پداسې حال کې چې دا ستاسو انرژي خوندي کوي ، دا تاسو له وضعیت څخه نه ژغوري.
انکار: موږ د مینې یا مینې له امله د خپل ملګري ناوړه چلند رد او بخښو. وفاداري که تاسو د دوی چلند ته دوام ورکړئ او دوی ته وښایاست چې تاسو به د دوی ناوړه ګټه اخیستنه پټ وساتئ، دا به یوازې د دوی هوډ پیاوړی کړي.
پرځای یې، دلته د ناوړه ګټه اخیستنې سره په اغیزمنه توګه معامله کولو لپاره 7 لارې دي:
2> 1) زده کړهنشه يي توکي اکثرا په ریښتیا نه پوهیږي چې دوی څه کوي، ځکه چې دا ډیره برخه په طبیعي توګه د دوی ټول ژوند ته درناوی شوی دی.
د ډارلین په وینا لانسر، JD، LMFT نن ورځ په ارواپوهنه کې، تاسو کولی شئ دوی ته زده کړه ورکړئ؛ هغوی ته په مستقیم ډول او د هغوی د چلند د پایلو په تشریح کولو سره هغه طریقه ور زده کړئ چې تاسو یې ماشوم ته درس ورکوئ.
2) خپلو حدودو ته درناوی وکړئ
یو نرګس کوونکی اکثرا تاسو فشار راوړي یوازې د دې لپاره چې وګورئ چې تاسو به هغه ته اجازه ورکړئ چې تاسو فشار راوړي. دوی ممکن په بشپړ ډول خبر نه وي، مګر په ډیرو مواردو کې، دا د ورځنۍ جګړې په اړه ندي؛ دا د ځواک په اړه ده، او په اړیکو کې ځواک لري.
نو له خپل ملګري سره خبرې وکړئ: هغوی ته ووایاست چې ستاسو حدود څه دي. دوی به هڅه وکړي چې د هغې څخه تیر شي او دوی به یې وکړيوګورئ چې تاسو څه کوئ - که تاسو خپلو حدودو ته درناوی وکړئ او دوی یې وساتئ، دوی به ستاسو درناوی وکړي. که تاسو ونه کړئ، دا به نور هم خراب شي.
کیریل مک برایډ، پی ایچ ډي، په هفینګټن پوسټ کې LMFT د مخدره توکو سره ستاسو د سرحدونو د ټاکلو په اړه ځینې مشورې ورکوي:
"کیلي د نشه یي توکو سره د سرحدونو ټاکل د دوی سره تړل دي. تاسو به وغواړئ هر ځل په روښانه او مستقیم ډول اړیکه ونیسئ. که تاسو تېروتنه کوئ او ومومئ چې تاسو "دا له لاسه ورکوئ" یا یو څه غلط ووایاست، یوازې تمرین ته دوام ورکړئ او د خپل چلند لپاره حساب ورکوئ> پوه شئ چې څه غواړئ او د هغه څه لپاره مبارزه وکړئ چې تاسو یې غواړئ. د نشه یي توکو سره یوځای کیدل یو دوامداره ځواک دی، او که تاسو دا پاور پلی پریږدئ، تاسو په اړیکه کې خپله ټوله آزادي پریږدئ.
د ډارلین لانسر، JD، LMFT په وینا، تاسو اړتیا لرئ د دوی د ځواک سره مبارزه وکړئ. او خپله سیمه او اړتیاوې بیان کړئ. لفظي ټکي وکاروئ کوم چې د درناوي غوښتنه کوي او ستاسو ذهن مخکښې ته اړوي، لکه:
"زه به له تاسو سره خبرې ونه کړم که تاسو ..."
"شاید. زه به پرې غور وکړم."
"زه له تاسو سره موافق نه یم."
"تا ما ته څه وویل؟"
" ودریږه که زه به لاړ شم .”
4) لومړی ورسره مقابله وکړئ
له جګړې څخه مه تښتئ. تاسو شاید فکر وکړئ چې تاسو د بدې شپې څخه ځان ژغورلی یاست، مګر مخدره توکي به دا د بلې بریا په توګه وګوري.
پاڅېږه، په سترګو کې یې وګورئ او خبرې وکړئ. یو بشپړ سړی اوسئ او دوی ته وښایاست چې دوی نشي کولی تاسو ډوب کړيد چیغې او ځورونې سره.
د ډارلین لانسر، JD، LMFT په وینا دا پدې معنی نه ده چې جګړه او بحث وکړي، مګر "دا پدې معنی ده چې خپل موقف ودروي او په روښانه او آرامۍ سره د ځان لپاره خبرې وکړي، او د ساتنې لپاره حدود ولري. ستاسو ذهن، احساسات او بدن."
(د زهرجن خلکو مخه نیولو لپاره چې ستاسو څخه ګټه پورته کوي، دلته د انعطاف هنر په اړه زما ای بک وګورئ)
5) ستاسو پایلې خرابوي
وروسته له دې چې تاسو حدود وټاکئ او ستاسو ملګري یې تیر کړي، دا وخت دی چې دوی ته وښیې چې تاسو به خپلو پایلو ته غاړه کیږدئ.
مګر دوی باید وګوري پایلې خرابیږي؛ د دوی د مجازاتو تدریجي خرابیدو ته اړتیا ده، نو دوی کولی شي وګوري چې دوی ورو ورو تاسو د خپل چلند څخه له لاسه ورکوي.
د تیموتی جې لیګ، پی ایچ ډي، CRNP په روغتیا لیکه کې، پایلې مهمې دي. یو نارسیسیست کله چې شیان په شخصي توګه په دوی اغیزه کوي:
"ولې پایلې به دوی ته مهم وي؟ ځکه چې یو څوک چې د مخدره توکو شخصیت لري معمولا پاملرنه پیل کوي کله چې شیان په شخصي توګه اغیزه کوي.
یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا یو بې کاره ګواښ ندی. یوازې د پایلو په اړه وغږیږئ که تاسو چمتو یاست چې دوی ترسره کړئ لکه څنګه چې ویل شوي. که نه نو، دوی به بل ځل په تاسو باور ونکړي."
6) ستراتیژیک
په یاد ولرئ: کله چې تاسو د مخدره توکو سره یاست نو تاسو دوامداره لوبه کوئ د واک لپاره جګړه تر هغه چې ستاسو څخه یو یې وګټي.
او د مخدره توکو ماتولو لپاره، تاسو باید