Ez ji kesayetiya xwe hez nakim. Bi rastî, ez jê nefret dikim.

Tiştê ku ez herî zêde jê nefret dikim, bêhêzbûna min û xweperestiya min e. Ji ber vê yekê min li ser awayên ku ez dikarim ji bo baştir biguherim bixebitim.

Tu dixwazî ​​kîjan beşên kesayetiya xwe baştir bikî jî, ev 12 serişte dê alîkariya te bikin.

Ez nakim wek kesayetiya min: 12 serişteyên ji bo guhertina kesayetiya xwe ber bi baştirbûnê ve

1) Qebûl û kêmasiyên xwe bipejirînin û nas bikin

Tişta yekem û herî girîng ji bo ku meriv çawa kesayetiya xwe ji bo baştir biguhezîne ew e ku hûn bibin dilpak û ji xwe haydar.

Lîsteya kontrolê ya kesayetiya xwe bikin.

Tu li ku derê kêmasî û li ku derê hêzdar î?

Qet û quwetên xwe qebûl bikin. Dûv re bi vê agahiyê bixebitin.

Heke hûn ji deverekê dest pê bikin ku ji kêmasiyên xwe nefret dikin, ew ê tenê xelekek xirab a hêrsbûnê û bêhêzbûnê çêbike.

Hûn dixwazin xwe baştir bikin ji ber ku hûn di nav pêvajoya domdar ya pêşveçûnê, ne ji ber ku hûn "kêmasî" an "nederbasdar in."

"Nefretkirina ji xwe û kesayetiya xwe we dixe nav xelekek tirsnak. Dema ku em enerjiya xwe bi nefretkirina xwe xerc dikin, zêde enerjiya me tune ku em tiştên din bikin, wek mînak berjewendîyên xwe pêşve bixin,” Viktor Sander destnîşan dike.

“Carl Rogers (yek ji damezrînerên nêzîkatiya xerîdar-navendî di derûnnasî û psîkoterapiyê de) gotiye ku 'Paradoksa balkêş ew e ku gava ez xwe wekî ku ez qebûl dikim, wê demê ez dikarim biguherim."standard

Rahênerê jiyanê yê navdar Tony Robbins bi navûdeng hîn dike ku tiştê ku em di jiyanê de bi dest dixin bi pîvan û hêviyên me ve girêdayî ye.

Dema ku em standardên ku em di dema pêwîst de biguhezînin destnîşan dikin, em digihîjin asta herî nizm a gengaz em amade ne ku pê razî bibin.

Dema ku em ji bo tiştê ku em dixwazin û tenê wê gav neavêjin û li ber xwe nedin – û bi tevahî rê nedin xwe – em di dawiyê de tiştê ku em dixwazin distînin.

Wek e ku ez demjimêrek berîkê bifiroşim ez dizanim nirxek wê bilind e lê kiryar tenê nîvê nirxa wê pêşkêşî min dikin. Ez dikarim berdêl bikim û piştî rojek an du rojan yekî bibînim ku %75ê nirxê pêşkêşî min dike;

An jî ez dikarim hê bêtir dem bisekinim û di dawiyê de kesek ku nirxa tevahî pêşkêşî min bike.

Bi gelek sebir û îradeya xwe, û ez ji firotina wê saetê pê ve tu çavkaniyek din ê debarê nedabûm, min karîbû bihayê xwe bilindtir bikim û belkî dest bi şerekî kirêt bikim.

Jiyan wisa ye.

Ji ber vê yekê dema ku rewşek an kesek standardên we negire, carinan awayê çêtirîn ku meriv pê re mijûl bibe ev e ku meriv tevlêbûnê red bike.

Wekî Emilie Wapnick dibêje:

“Heke her tişt têk diçe, tenê derkeve. Bi rastî, tu sedem tune ku hûn divê li wir bin. Hilbijartina te her dem heye.”

Tu nûvekirî

Guhertinên kesayetiyê wext digire.

Ez ji kesayetiya xwe hez nakim lê ez li ser dixebitim. Ez li ser dixebitim .

Ev pêvajoyek berdewam e, û em hemî ji bo hinan xebat di pêş de ne.berfirehî.

Ew tiştekî baş e, her çi qas.

Li xwezayê binêre: ew her tim pêş dikeve, her dem dînamîk e. Ew pêvajoyek mezinbûn û hilweşînê ye. Xemî û bedewiya wê heye, lûtk û zozanên wê hene.

Tiştekî din ê xwezayê ew e ku her tişt bi hev ve girêdayî ye.

Sêhr li vir tê:

Kesayetiyên me ne Di valahiyek veqetandî de ne, ew di cîh û civatên civakî de ne. Em dikarin piştgirî, rexne bikin û alîkariya hev bikin ku bi awayên çêker û rast biguherin.

Em dikarin bibin hêza katalîzatorê ku alîkariya hevûdu ber bi baştirbûnê ve biguherînin.

Yek ji sedemên ku ez pir bêhêz im ev e ku ez zehmetî dikişînim ku ez kêfxweşiyê dereng bikim.

Ez ew zilam im ku li şûna ku 15 deqeyan li xwarinê xerc bike, xwe digihîne firavînê. xwarinek.

Ez kurê piçûk im ku piyanoyê dixist û bi rastî jî baş dixist, lê min dev jê berda dema ku min nekarî tavilê di nav çend rojan de Mozart bi dest bixim.

Fêrbûna bi paşxistina encamên tavilê û xebateke demdirêj yek ji baştirîn rê ye ji bo baştirkirina xwe eger hûn ji kesayetiya xwe hez nakin.

Heycanbûna vê gavê ecêb e, lê yên ku meyla serkeftinê dikin û têkiliyên profesyonel û kesane yên bikêr ava dikin. ew kes in ku dikarin xelata demkî di berdêla potansiyelek demdirêj de bidin paş.

3) Bala xwe bidin hewcedarî û xemên kesên din

Yek ji baştirîn rêyên ku hûn kêmtir xweperest bibin û kesayetiya xwe ji bo baştir biguhezînin ev e ku hûn dest bi zêdekirina jêhatîbûna çavdêriya xwe bikin.

Li derûdora xwe li hewcehî û xemên kesên ku hûn di jiyana xwe ya rojane de rastî wan tên binêrin.

0>Ev dikare ji hezkirên we yên herî nêzîk bigire heta biyaniyên ku hûn di kolanê re derbas dibin.

Rêberdana ramana xwe li ser wê yekê bikin ka yên din çawa dikarin hewcedariyên we bicîh bînin û têr bikin, ka hûn çawa dikarin heman tiştî ji bo wan bikin.

Di destpêkê de, tiştek ecêb xuya dike, heke hûn mirovek in ku bi giranî bala xwe dide xwe.

Lê piştî demekê, guhdana bêtir li hewcedariyên kesên din dibemîna cewhera xweya duyemîn.

Herwiha yên ku qîmetê nadin we jî, ji ber ku hûn bi xwe ve girêdayî ne, ne bi xelat an pejirandina tiştê ku hûn dikin.

4) Hevalên xwe derxînin ser rê

Heke hûn dixwazin bibin mirovek çêtir, pêdivî ye ku cûreyek pîvandina wê hebe.

Axir, dema ku hûn " çêtir e an na?

Gelo dema ku tu xwe bi xwe hîs dikî, an dema ku tu mîqdarek diyarî didî xêrxwaziyê yan jî di hefteyê de çend demjimêran ji dilxwaziyê re didî?

Bi gelemperî, xwe-pêşkeftin û pêşvebirina kesayetiyek çêtir ji wê gelemperî gelemperî ye.

Dibe ku guheztinên hûrtir hebin ku nîşan didin ka hûn çawa diguhezin, an awayên ku hûn tevdigerin an jî tiştên ku hûn dikin dikin. haya xwe ji xwe nekin.

Li vir hevalên we tê de, hevkarên berpirsiyariya pêşkeftina kesayetiyê ku dikarin bi we re kontrol bikin ka ew çawa diçe.

Bêjin ku hûn dixwazin bibin guhdarek çêtir lê na Pir ne bawer e ku meriv çawa kontrol bike ka ew bi rastî diqewime.

Ji hevalek ku hûn pir pê re dipeyivin bipirsin ku bibe hevparê berpirsiyariya we û her hefte an du hefte bi wan re kontrol bikin.

Jessica Elliott dinivîse li ser vê yekê, got ku "hêza mêjî û çavan hinekî dûrtir ji wêneyê, heke hûn bixwazin, dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bibînin ka divê hûn çawa tevbigerin û hûn çi bandorê didin."

5) Li ser civakî bi hêsanî biçinmedya

Rêyek din a mezin ku hûn dikarin kesayetiya xwe ji bo çêtir biguherînin ger hûn jê hez nekin ev e ku hûn hewl bidin ku li ser medyaya civakî hêsantir biçin.

Pir zêde şandin û baldarî di medya civakî de- lêgerîna mesajan dikare ji bo gelek kesên din ên li dora we re tevgerek acizker û bêhêvî be.

“Heke hûn mirovek in ku dîmenên meha hingiv, mezûnbûna pismamê xwe, û kûçikê xwe yê bi cil û bergên Halloween-ê li xwe kirî parve dike. Di heman rojê de, dibe ku hûn bixwazin rawestin," dibêje Business Insider .

"Kaxeza nîqaşê ya 2013-an ji lêkolînerên li Dibistana Karsaziyê ya Birmingham pêşniyar kir ku şandina pir wêneyan li ser Facebookê dikare zirarê bide rastiya we. têkiliyên jiyanê."

Tiştek din di derbarê şandin û gerandina pir serhêl de ev e ku ew dikare bala we bi girseyî kêm bike û dema ku yên din dipeyivin we xweş bike.

Ev pir caran dikare wekî pir bêhurmetî û hetta birîndar.

Ji ber vê yekê veqetandina ji Instagram an Facebookê dikare rêyek baş be ku hûn bibin mirovek çêtir.

Telefona xwe hildin û bi nermî li ser masê bidin. Paşê dûr bikevin û li şûna wê herin tiştekî din bikin.

Hûn ê paşê spasiya min bikin.

6) Fêr bibin ku hûn bibin guhdarek çêtir

Fêrbûna ku bibin guhdarek çêtir e yek ji rêyên herî baş e ku meriv kesayetiya xwe biguhezîne.

Dibe ku di destpêkê de dijwar xuya bike: her tiştî, heke kesek li ser mijarek ku hûn mirin dibînin diaxive divê hûn çi bikinbêhnteng?

An jî eger ew êrîşkar, tevlihevî, yan jî bêserûber be?

Divê hûn li wir rûnin û bi kenekî mezin û lal li ser rûyê xwe rûnên û guhdarî bikin?

Belê…heta radeyekê.

Baş guhdarîkirin ew e ku ew hinekî sebira zêde hebe ku meriv bibihîse û bihêle ku ew gotina xwe biaxive.

Di xalekê de, hûn dibe ku pêdivî ye ku bi hurmet xwe biborîne û ger ku ew we pir aciz dike an jî bi tevahî ne girîng e, dûr bikevin.

Lê ev însiyata gelemperî ya ku hûn li şûna tenê girtina xwe amade bibin guhdarî bikin, bê şik dê we bike mirovek xweştir û berhemdar. .

7) Wê qijikê serûbin bike

Tu kes ji me her dem ne bextewar e. Lê hewildana ku em ji kesên derdora xwe re xweş û dilovan bin, yek ji rêyên herî baş e ku meriv kesayetiya xwe ber bi çêtirbûnê biguhezîne.

Di gelek rewşan de, gava yekem ji bo zivirandina tiştan ew e ku bi fîzîkî bişirînin.

Dibe ku çend rojan ev tişta herî dijwar be, lê gava ku hûn bişirînin û tenê tiştek bifikirin ka çima jiyan ne ewqas xirab e, hûn ê dest pê bikin enerjiya xweşbîn û çêker derdixin.

Wî bişirîn bistînin li ser rûyê xwe bin û hewl bidin ku ji wir biçin.

Bifikirin ku serê sibê çortên xwe li xwe dikin.

Heke hewce be li klîbên komedî temaşe bikin: tenê tiştê ku hewce dike bikin ji bo bidestxistina Li wir bibişire û bi yên din re parve bike.

Her çend roja te şêt be jî, ew ken dikare roja yekî din ronî bike an bide tetenê piçekî zêdetir hesta aştiya hundirîn.

Ew dikare di kar de jî bibe sedema bêtir derfetan.

Mîna Shana Lebowitz dinivîse:

“Dema ku hûn di bûyerek torê de û bi gelek mirovên nû re hevdîtin, dibe ku dijwar be ku hûn bişirînek li ser rûyê xwe bihêlin. Her çi be jî biceribîne."

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

8) Ji serê xwe derkevin û zêde nefikirin

Piraniya êşên me yên herî xirab pêk tê. di hundurê sînorên hişê me de.

Êşa ku em tê re derbas dibin ji ber bêhêvîbûn, windabûn, bêhêvîbûn û hewcedariyên ku nehatine bicihanîn heye.

Lê paşê ezabek heye ku em bi baweriya xwe re derbas dibin. Çîrokên hundirîn li ser tiştên ku qewimîne û wê vedigerînin çîrokek têkçûn û bêhêvîbûnê.

Rast ev e ku hûn qet bi teqez nizanin kengê lûtkek dê ber bi geliyek kûr ve bibe, an kengê kengek berbi binê zinar dikare bibe destpêka bingeheke nû ji bo avakirina jiyanekê.

Dema ku em pirsgirêkan entelektuel û zêde analîz bikin an jî hewl bidin ku wan di nav her cûre kêşeyên bêdawî de veqetînin, ew dikare bibe sedema şewat û hêrsa zêde.

0>Dibe ku her tişt wekî pirsgirêka herî xirab a cîhanê xuya bike ku nebin hevalek ku hûn jê hez dikin, mînakî, heya ku hûn hefteyek şûnda evîna jiyana xwe nebînin, an jî fêm bikin ku hûn di rewşek bêbext de çiqas ji hevalê xwe çêtir in. têkilî.

Rastiya jiyanê ev e ku ceribandina me ya domdar dadbarkirin û nirxandina neyînî an erênîbûna tiştê ye.diqewime me asteng dike ku em çiqas beşên jiyana me nenas in.

Ez hez dikim ku pêşengê kompîturê Steve Jobs vê yekê wiha dibêje:

“Tu nikarî xalan bi pêş ve girêbidî; hûn tenê dikarin wan bi paş ve girêbidin.

"Ji ber vê yekê divê hûn pê bawer bin ku xal bi rengekî di paşeroja we de bi hev ve girêdidin.

"Divê hûn bi tiştekî bawer bikin - gewriya xwe, çarenûs, jiyana xwe , karma, çi dibe bila bibe.”

9) Her çend kesên din nebin jî bi xwe bawer bikin

Jiyan her cure derfetan dide me ku em dev ji xwe berdin.

Heke hûn piçekî jî li dora xwe binêre, ez garantî dikim ku tu dê hincet, pirsgirêk û şaşfêmkirinên ku ji niha û pê ve di nav nivînan de razandî û redkirina rabûna xwe rewa dike bibînî.

Jiyanê me hemûyan mexdûr kir û bi cûrbecûr muamele kir. awayên. Û ev jî şêrîn e.

Carna jî kesên herî nêzî me jî ji me bawer nakin, an jî bi bêbextî an jî bi mebest me qut dikin.

Lêbelê, berxwedan û bêhêvîbûna ku jiyanê diavêje em dikarin ji bo giyanê xwe jî bibin wekî perwerdehiya giraniyê.

Bi karanîna şik û bêhêvîyên xwe wekî sotemenî, em dikarin bi vegotin û têgînên ku li dora me ne û diyar bikin ka em dixwazin serbixwe bibin kê hêzdar in.

0>Ne hewce ye ku hûn bibin fikra kesekî din li ser xwe.

Herwiha hûn neçar in ku xwe kêm bikin da ku li gorî rolek civakî an jîyanê ya ku ji hêla civakê, malbata we, an we ve ji bo we hatî amadekirin. çand.

Mafê te heye ku bişkînîji zindana ku dihêle hûn bawer bikin ku hûn bi sînor in, nifir an jî mehkûm in ku hûn her gav bi rengek diyar bin.

Ji ber ku mifteyên vekirina derî û derketina derve di destên we de ne.

“Em hemû girtî û gardiyanên xwe ne. Hêza we heye ku hûn biguherînin, û hûn ji ya ku hûn pê dihesin pir bi hêztir in," Diana Bruk dinivîse.

"Derxistina xeletiyên me û ji nû ve girêdana mêjiyê me ne hêsan e, lê ew gengaz e."

10) Bi kêşeyên tenduristiya derûnî û travmaya neçareserkirî re mijûl bibin

Yek ji baştirîn serişteyên ku hûn kesayetiya xwe ji bo çêtir biguhezînin ev e ku hûn bi trawma an pirsgirêkên tenduristiya derûnî re rû bi rû bimînin ku dibe ku astengkirina kapasîteya we ya pêşveçûnê di nav de. jiyanê.

Pir caran, êş û bêhêvîtiyên veşartî dibin nimûneyên kronîk ên xwe-ziyanê an jî kirin û tevgerên neyînî yên li hember kesên din.

Tu rê tune ku em hemî bibin nimûneyên kamil ên hevahengî, û jiyan dê her dem bi rengekî êş, hêrs û tirsê hebe.

Lê hînbûna wê trawmayê azad bike û pê re tevbigerin dikare bibe amûrek ji bo gihîştina potansiyela xwe ya jiyanê.

Heke hûn Dixwazin jiyanek rastîn bijîn, wê demê girîng e ku meriv bi beşên xwe yên ku nayên çareser kirin re rû bi rû bimînin.

Ne baş e ku hûn nebaş bin. Lê girîng e ku em bi wan tiştên ne xweş ên di dîroka xwe û di nav xwe de rastgo bin û bi wan re mijûl bibin.

Ew dikarin bibin lezkerê me yê herî mezin ji bo mezinbûnê û bûna rastir, bihêztir.mirov.

11) Taybetmendiyên xwe yên baş hîn zêdetir pêş bixin

Yek ji baştirîn serişteyên ku hûn ji bo ku hûn çawa kesayetiya xwe ber bi çêtirbûnê biguhezînin distînin ev e ku meriv xwe pêş bixe. xisletên baş hê bêtir.

Heya niha ev rênîşander li ser tevgerên neyînî yên ku hûn dikarin ji holê rabikin an bi ser bikevin gelek rawestiyaye.

Lê gelo hûn dikarin wan taybetmendiyên erênî jî zêde bikin?

Gelek girîng e ku hûn ji ber ku hûn ne "temam" in, xwe pir xirab nekin an jî li gorî îdealek ku hûn xeyal dikin ku heye bijîn.

Jiyanên me yên tevlihev û tevlihev di wan de nirxek heye, û jiyanek bêkêmasî ya paqijkirî tune ku kovarên birûskî ji me bawer bikin.

Ez ji we re garantî dikim ku îşev navdarek li wir heye ku hewl dide razê û hest dike ku jê nayê hezkirin û şaş tê famkirin dema ku temaşevanan xeyal dikin ku wî an wê xwedî kesayetek bêkêmasî ye. jiyanê.

Ji ber vê yekê pir baş e ku hûn wan beşên kesayetiya xwe yên ku ecêb in pîroz dikin.

“Çima kesên ku ji xwe nefret dikin ewqas bi hêsanî li beşên baş ên xwe nanêrin?

0> "Bersiva di pir rewşan de ne bi vê yekê ve girêdayî ye ku taybetmendiyên neyînî yên wan hene, lê bi giraniya nehevseng ku ew deyn didin wan," dibîne Alex Lickerman, û wiha lê zêde kir:

"Kesên ku ji xwe hez nakin dikarin bipejirînin. taybetmendiyên wan ên erênî hene, lê her bandorek hestyarî ya ku wan hebe bi tenê ji holê radibe.”

12) Dest ji tehemmula rewşên ku li gorî nirxên we nagirin û