Cilvēki, kurus tu mīli, aizskar tavas jūtas, un no tā tu vienkārši nevari izvairīties.

Dažreiz sāpinājums nav lielāks par pērienu, bet reizēm tas var iedzīt sirdī tik dziļi, ka tu vienkārši vēlies izbeigt saikni uz visiem laikiem.

Taču, lai gan viņi, iespējams, ir tevi sāpinājuši, viņi ir kāds, ko tu uzskatīji par īpašu, tāpēc daļa no tevis joprojām vēlas saglabāt attiecības... un tieši tāpēc tas ir grūti.

Šeit ir sniegti 18 svarīgi padomi, kas jāņem vērā, kad jārēķinās ar cilvēku, kurš jūs emocionāli ievainojis.

1) Distancējieties, lai apstrādātu savas jūtas.

Sliktākais, ko jūs varat darīt pēc tam, kad kāds jūs emocionāli ievainojis, ir nekavējoties reaģēt.

Jums ir jādod sev laiks, lai atvēsinātos un pārdomātu savas jūtas. Pretējā gadījumā jūs galu galā izdarīsiet vai pateiksiet kaut ko, ko nožēlosiet.

Šā paša iemesla dēļ jums ir nepieciešams arī zināms attālums starp jums un personu, kas jūs ir sāpinājusi. Viss laiks pasaulē nepalīdzēs jums atdzist, ja jūs būsiet viens otra tuvumā.

Lai cik vilinoši tas arī nebūtu, mēģiniet pēc iespējas mierīgāk aiziet prom.

Viņi tevi krāpj? Ļauj viņiem runāt... bet tad aiziet prom.

Viņi kādam pastāstīja par jūsu noslēpumu? Pastāstiet, ka zināt, ko viņi ir izdarījuši, un tad aiziet prom...

Nedariet to, lai viņus nomāktu ar vainas apziņu, lai viņi jūs vajātu un lūgtu piedošanu. Dariet to, jo tas ir nepieciešams solis, lai jūs atgūtos.

2) Rūpēties par savu ķermeni

Lielu ciešanu brīžos ir ļoti svarīgi parūpēties par sevi. Dažreiz mēs aizmirstam ēst, jo gribam tikai raudāt. Taču tas kaitē ne tikai mūsu ķermenim, bet arī mūsu spriestspējai.

Rūpes par savu ķermeni palīdz jums labāk tikt galā ar emocijām. Tas nozīmē, ka jums pietiek uzturvielu, miega un kustību.

Nodarbības liek organismam izdalīt endorfīnus, kas ir ķīmiskas vielas, kuras palīdz uzturēt jūs laimīgu. Tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, bieži vien tiek ieteikts vingrot. Turklāt trāpīšana pa boksa maisu ir kaut kas katartisks.

Savukārt atpūta palīdz jūsu prātam atgūties no pārdzīvotā un apstrādāt spēcīgās emocijas, kuras esat apspieduši, kamēr esat nomodā. Tāpēc, kad jums šķiet, ka vairs nevarat turpināt, paņemiet spilvenu un izgulieties.

To visu veikšana var palīdzēt jums saglabāt labu garastāvokli un skaidru prātu - abas šīs lietas ir ļoti svarīgas jūsu situācijā.

3) Saprotiet, ka jūsu jūtas ir pamatotas.

Iespējams, ka cilvēks, kurš jūs emocionāli ievainojis, centīsies likt jums apšaubīt sevi un savas domas - šo darbību sauc par "gaslighting".

Tas var būt apzināti, bet ir arī cilvēki, kuri ir tik ļoti iegrimuši sevī, ka pat neapzinās, ka to dara.

Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai jūs sevi no tā pasargātu. Emocijas pēc savas būtības ir iracionālas, un jums nevajadzētu ļaut tām sevi aizraut.

Taču pat tad atcerieties, ka jūsu jūtas ir pamatotas un ka nevienam nav tiesību noteikt, kā jums jājūtas.

Ja viņi jums saka, ka esat vienkārši ļoti jūtīgs, apsveriet šo iespēju, bet neļaujiet viņiem noliegt jūsu jūtas. Galu galā jūs varat būt jūtīgs, un viņi joprojām var būt vainīgi.

4) Neuzņemieties vainu.

Viņiem var rasties kārdinājums vainot jūs par notikušo.

Viņi var teikt, ka jūs nedarāt pietiekami daudz vai ka jūs izdarījāt kaut ko tādu, kas piespieda viņus rīkoties tā, kā viņi rīkojās. Jums var rasties arī kārdinājums viņus vainot pretī.

Jums no tā vajadzētu izvairīties!

Neuzķerieties uz vainas meklēšanu, jo tas tikai pasliktinās situāciju visiem iesaistītajiem. Atcerieties, ka tad, kad cilvēki saka kaut ko līdzīgu: "Paskaties, ko tu man lika darīt!", viņi paši ir izvēlējušies darīt to, ko viņi darīja.

Esi lielāka personība un izvairies no drāmas. Savāc savas domas, lai vēlāk varētu tās labi izklāstīt.

Jūs esat pieauguši cilvēki, nevis bērni, kas cits citam rāda ar pirkstiem.

Ja viņi tevi vaino, neļaujies.

Ja jūtat vajadzību viņus vainot, dodieties prom no telpas un novērsiet savu uzmanību. Tā ir pilnīga laika izšķiešana.

5) Padomājiet par to, kādu ieguldījumu jūs esat devis.

Tomēr tas, ka jums nevajadzētu vainot, nenozīmē, ka jums jāignorē iespēja, ka jūs esat pasliktinājis situāciju.

Vai strīda laikā pacēlāt balsi, kļuvāt strīdīgs vai ierosinājāt tēmas, kuras vajadzēja atlikt malā?

Pieņemsim, ka kāds meta glāzi uz jūsu automašīnu, jo jūs uz viņu kliegāt par to, ka viņš ir iereibis un stāv ceļa vidū. Iespējams, tas bija viņa lēmums kaut ko mest uz jūsu automašīnu un būt iereibušam, taču viss nebūtu tik slikti, ja vien jūs uz viņu nebūtu kliedzis.

Papildus tam padomājiet, kā jūs, iespējams, esat veicinājis to, ka viņi ir darījuši to, kas jūs sāpināja.

Vai jūs tik ilgi viņus atstājāt novārtā? Vai bijāt kritisks un augstprātīgs pret viņiem? Protams, arī jums ir kādas nepilnības.

Pārdomājiet to un neļaujiet savam lepnumam traucēt pašrefleksijai.

6) Rakstiet, lai atspoguļotu

Rakstīt par savām problēmām ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā tās vieglāk izprast un apstrādāt.

Paņemiet papīra lapu vai ieslēdziet klēpjdatoru un uzrakstiet, kas noticis. Pēc tam, kad esat to izdarījis, aprakstiet, ko viņi ir darījuši un teikuši, kas veicināja to, ka jūs jūtaties šādi.

Vai viņi turpināja tevi izvaicāt uz randiņiem?

Vai viņu lielā mute lika viņiem izpaust pārāk daudz jūsu personīgo noslēpumu?

Ja jums šķiet, ka tas kaut nedaudz attiecas uz jums, ierakstiet to. Jūs esat brīvs. Nefiltrējiet sevi.

Kad esat pabeidzis, izlasiet, ko esat uzrakstījis. Ir vieglāk aptvert savas izjūtas, kad tās aplūkojat, nevis tajās nogrimst.

7) Mēģiniet patiesi izprast situāciju

Neviens neko nedara bez iemesla.

Tās var būt iesaldētas emocijas, kas beidzot izplūst uz āru, saspringta diena, kas pārņēmusi viņu galvu, vai arī baumas un baumas, kas liek viņiem izdarīt nepareizus secinājumus.

Mēģinot noskaidrot situācijas iemeslu - kas dažkārt, bet ne vienmēr, var būt tik vienkārši, kā pajautāt viņiem par to, - var palīdzēt jums labāk izprast situāciju un izdomāt, kā jūs vēlaties to risināt.

Ja viņi apzināti tevi nodevusi, var būt diezgan grūti atrast kādu citu iemeslu, izņemot viņu egoismu un nerūpēšanos par citiem. Taču tev nav viņiem jāpiedod. Tev tikai jāsaprot situācija un jāanalizē no visām pusēm.

To darot, ir lietderīgi pret to izturēties kā pret svešinieku, iespējams, kā pret zinātnieku, kas mēģina pārbaudīt kādu paraugu zem mikroskopa.

Noņemiet savas jūtas un mēģiniet uz lietām paraudzīties pēc iespējas objektīvāk. Jūsu mērķis nav līdzjūtīgi iežēloties par kādu, kas jūs ir sāpinājis, jo tas ir pārāk liels uzdevums. Mērķis ir vienkārši redzēt lietas skaidrāk.

8) Padomājiet par viņu vēsturi

Tas, ka reiz vai divas reizes kāds ir aizskāris jūsu emocijas, iespējams, ir kaut kas tāds, ko jūs varat uzskatīt par godīgām kļūdām, kuras ir vērts piedot. Bet, ja tas ir kaut kas tāds, kas ir noticis atkal un atkal, jums vajadzētu būt uzmanīgam, jo pastāv iespēja, ka esat iestrēdzis vardarbīgās attiecībās.

Tāpēc ir ļoti svarīgi veltīt laiku tam, lai pārdomātu, kā viņi pret jums izturējušies iepriekš.

Mēģiniet noskaidrot, vai emocionālā ievainojuma, ko esat saņēmis, ir kāda likumsakarība un cik ilgi tas ir turpinājies.

Nedomājiet, ka nozīme ir tikai lielajām lietām. Arī mazas nodevības, ja tās nāk pietiekami bieži, kopā rada lielas plaisājošas brūces jūsu sirdī. Galu galā ir tāda lieta kā tūkstoš griezumu nāve.

9) Padomājiet par to, ko viņi jums nozīmē.

Kad esat nomierinājies un paguvis pārstrādāt savas emocijas, padomājiet, ko tās jums nozīmē.

Vai viņi ir tie, kurus patiesi mīlat?

Vai jūs domājat, ka viņi ir patiešām labi cilvēki, un tas, ko viņi ar jums izdarīja, bija vienkārši ārpus viņu rakstura?

Ja esat bijuši draugi gadu desmitiem, varbūt ir pienācis laiks paskatīties uz to, kas viņi ir tagad, nevis nostaļģiski atcerēties viņu pagātnes versiju. Varbūt tas cilvēks, kuru jūs agrāk mīlējāt, nav tas pats cilvēks, kas jums ir tagad.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Ja pieņemam, ka viņi nekad nemainīsies, vai viņi ir tā vērti, lai radītu sāpes jūsu dzīvē?

Tas, protams, automātiski nenovedīs jūs pie skaidrības. Taču tas varētu palīdzēt pārdomāt, kas viņi ir un ko viņi jums patiesi nozīmē tagad un nākotnē. Par dažiem cilvēkiem un dažām attiecībām joprojām ir vērts cīnīties.

10) Saņemiet otru atzinumu

Nekad nenovērtējiet par zemu to, cik svarīgi ir uz šo jautājumu paraudzīties no citas perspektīvas.

Jūs nevarat būt pilnīgi objektīvs, lai arī cik ļoti censtos, un, lai gan citi cilvēki arī ne vienmēr būs objektīvi, viņi vismaz var saskatīt kaut ko tādu, ko jūs nekad nespēsiet saskatīt, lai cik daudz pašrefleksijas arī nebūtu.

Taču esiet uzmanīgi. Izvēlieties kādu patiesi saprātīgu cilvēku. Pasakiet, ka jums patiešām ir nepieciešams saprātīgs padoms, nevis tikai mierinājums. Pateiksiet, ka nekas, ja viņš nebūs jūsu "pusē", jo jūs patiešām vēlaties patiesību.

Lai gan ir vilinoši par savām problēmām runāt ar draugiem un ģimeni, jums ir jābūt ļoti uzmanīgam, lai nekādas tenkas nenonāktu pie personas, kas jūs sāpinājusi, citādi jūs visu vēl vairāk pasliktināsiet.

Šī iemesla dēļ konsultants - profesionālis, kas ir saistīts ar konfidencialitātes zvērestu, - ir jūsu labākā izvēle, ja ne vienmēr lētākā.

11) Koncentrējieties uz sevi

Pašaizliedzība ir laba lieta, taču tā ir īpašība, kas pārāk bieži tiek ļaunprātīgi izmantota.

Cilvēkiem, kuri emocionāli ļaunprātīgi izturas pret citiem, patīk izmantot viņu laipnību un dāsnumu.

Arī mīlestībā tas ir nomācoši bieži sastopams. Nav nekas neparasts dzirdēt par puišiem, kuri savu partneri ļaunprātīgi izmantotu un kontrolētu līdz tādam līmenim, ka viņa gribētu aiziet... bet nevar, jo, kad viņa mēģinātu to darīt, viņš draudētu nodarīt sev pāri.

Ir brīdis, kad jums ir jānoliek kāja zem kājām un jākoncentrējas uz sevi.

Jums nav jābūt saprotošākam. Jūs strādājat ar pieaugušajiem, nevis bērniem, kuri vēl tikai mēģina saprast, kas ir pareizi un kas nē.

Uzdodiet sev vienkāršu jautājumu. Vai, paturot tos savā dzīvē, jūs kļūsiet laimīgāks?

Ja atbilde ir "jā", pat ja viņi tevi tagad sāpina, tad turpini un mēģini dot jūsu attiecībām vēl vienu iespēju. Ja atbilde ir viens liels "nē", tad tev nav pienākuma būt laipnai pret viņiem. Tu neesi Māte Terēza.

12) Atlaidiet dusmas

Ir neticami vilinoši dusmoties un fantazēt par atriebību, kad esat bijis ievainots. Šīs dusmas ir tikai dabiskas, un patiesībā būtu satraucoši, ja pēc sāpīga incidenta jūs nejustu pilnīgi neko. Taču nevajadzētu ļaut, lai šīs dusmas jūs pārņem.

Kas ir tas, kam sāp, kad tu esi iesprūdis, domājot par simts dažādiem veidiem, kā atriebties? Protams, tu.

Viņi dzīvo bez īres maksas tavā galvā, kad doma par viņiem tev sagādā sāpes, bet viņi, no otras puses, iespējams, par to pat nedomā.

Paskaties, viņi jau ir tevi sāpinājuši, neļauj viņiem to darīt divreiz, paliekot dusmīgiem.

Tas ir daudz produktīvāk un veselīgāk, ja dusmas atstājat malā. Tas nebūs viegli, bet labs sākums būtu noķert sevi, kad jūs dusmojaties, un tā vietā mēģināt domāt par dusmām, novērst savu uzmanību.

Tad izlasiet padomus, kā labāk tikt galā ar dusmām. Tā ir prasme, kas mums visiem jāapgūst, lai dzīvotu bez stresa.

13) Mēģiniet par to runāt

Jebkurās attiecībās ir nepieciešama laba komunikācija. Mēdz teikt, ka jebkuru problēmu var atrisināt, vienkārši sarunājoties.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu lēmums ir atstāt šo cilvēku vai mēģināt atrisināt problēmu ar viņu, viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ir izrunāties par šo problēmu. Taču to dariet tikai tad, kad esat nomierinājies un samierinājies ar savām jūtām.

Mēģiniet ar viņiem aprunāties par to, ko viņi jums ir likuši justies. Par to, ko viņi ir darījuši, kas jums nepatīk, kā un ko jūs vēlētos mainīt... ja jūs joprojām vēlaties dot viņiem iespēju. Tad mēģiniet vienoties un atrast vidusceļu, kas jūs abus padarītu laimīgus.

Palieciet mierīgi un izvairieties no apsūdzību izvirzīšanas. Ja uzliesmojumi sāk uzliesmot, iespējams, varat mēģināt runāt vēlāk.

14) Nekā negaidiet

Var būt kārdinoši domāt, ka, kad esat noskaidrojuši problēmas, varat vienkārši par tām runāt, un viss būs kārtībā.

Diemžēl šīs cerības jums būs jānoliek malā.

Lai gan ir labi cerēt uz panākumiem, jums vajadzētu arī atteikties no jebkādām cerībām, kas jums varētu būt radušās.

Kad tu vērsies pie viņiem, lai vēlreiz parunātos, negaidi, ka viņi teiks, ka atvainojas. Kad nolemsi dot viņiem vēl vienu iespēju, negaidi, ka viņi tevi vairs nesāpinās.

Šādā veidā būs vieglāk pieņemt neveiksmes, kad tās nāk, un katrs panākums kļūs par patīkamu pārsteigumu.

15) Nepiespiediet samierināšanu

Ideāls jebkura konflikta risinājums būtu pārrunāt lietas un rast kompromisu. Taču dažkārt tas vienkārši nav tā vērts.

Dažreiz labāk ir samazināt zaudējumus, nevis uzspiest samierināšanos, ko viņi nevēlas vai kas būtu ārkārtīgi netaisnīgi pret jums.

Viņi var atvainoties, cik vien vēlas, par iespējamām kļūdām, bet jums nav pienākuma pieņemt viņu atvainošanos tikai tāpēc, ka viņi to ir darījuši.

Tāpat jūs nevarat piespiest viņus atvainoties par kaut ko tādu, par ko viņi vienkārši nevēlas atvainoties.

Dažreiz samierināšanās ir vienkārši neiespējama, un tas ir labi. Ne piespiežiet sevi, ne piespiediet viņus.

16) Esi gatavs tos aizmirst

Tas var izklausīties kā drastisks pasākums, un, godīgi sakot, tā arī ir... bet tā ir vislabākā pieeja, ja jums joprojām ir negatīvas jūtas vienam pret otru. Ja tas, ko viņi izdarīja, jūs patiešām sāpina un jūs vienkārši neredzat, ka viņi drīzumā varētu laboties, tad jums ir daudz labāk samazināt zaudējumus.

Pretējā gadījumā jūs tikai nonāksiet toksisku attiecību slazdā.

Bet, hei, tas nenozīmē, ka jūs aizvērsiet savas durvis uz visiem laikiem. Patiesībā to aizmiršana tagad patiesībā var noderēt jūsu attiecībām pēc gadiem. Jūs nevarat gūt labas atziņas un augt, ja joprojām esat savstarpēji saistīti. Jums ir jāpārgriež aukla.

Mēģini apstādināt sevi katru reizi, kad viņi ienāk prātā. Mēģini kādu laiku turēties prom no visa, kas tev par viņiem atgādina. Paliec prom no vecām fotogrāfijām, vietām, kur kādreiz tikāties, tikšanās reizēm ar kopīgiem draugiem.

Dariet lietas, kas var palīdzēt jums viņus aizmirst. Jūs atkal satiksieties, kad būsiet kļuvuši par labākām sevis versijām. Kas zina, varbūt jūsu attiecības vēlāk kļūs stiprākas, jo jūs visu pārtraucāt.

17) Pārvērsiet pieredzi par mācību stundu

Tas, kas tevi nenogalina, padara tevi stiprāku... vai vismaz tā tam vajadzētu būt.

Ar vienkāršām pārdomām par to, ko esat pārdzīvojis, nepietiek, ja vienkārši nolemjat piedot un aizmirst, domājot, ka tas vairs neatkārtosies.

Padomājiet par to, kas ir novedis līdz šim brīdim, un apzinieties, no kā jūs varat izvairīties nākotnē, un bieži atcerieties šīs lietas.

Piemēram, varbūt viena no tavām nepilnībām bija tā, ka tu visu laiku minimizēji viņu jūtas. Tu domāji, ka viņi vienkārši ir vajadzīgi! Tagad tu zini, kas tev sevī būtu jāuzlabo, lai jūsu attiecības būtu veiksmīgas.

Un, ja abi esat nolēmuši doties tālāk, tagad zināsiet, ka nākamreiz, kad būsiet attiecībās, jums ir jārūpējas par savu partneri un jācenšas apmierināt viņa vajadzības... vai, vēl labāk, jāatrod partneris, kuram nav tik lielas vajadzības.

18) Neļaujiet, lai pieredze jūs nogurdina.

Mācīties no pieredzes un gūt atziņas ir laba lieta, taču vienlaikus jāatceras, ka nedrīkst pieļaut, ka tas jūs pārņem un padara jūs apnikušu.

Ir cilvēki, kurus ievaino viņu partneri un kuri kliedz, ka "visi vīrieši/ sievietes ir krāpnieki", un tas ir vienkārši nožēlojami.

Viņi ir ievainoti un tā vietā, lai vainotu personu, kas viņus ievainoja, viņi vaino viņu dzimumu, sabiedrisko stāvokli vai pat tautību. Viņi pat apsolās vairs nemīlēties.

Bet cilvēki ne vienmēr iederas šajās jaukās kastītēs, kā to iedomājas neapmierināts cilvēks. Protams, daži vīrieši krāpj, tāpat kā sievietes. Bet daži nav visi, un, šādi domājot, viņi noraksta tik daudzus labus cilvēkus, ar kuriem viņi būtu varējuši sadraudzēties.

Nebaidieties sākt draudzību un attiecības no jauna tikai tāpēc, ka viena, divas vai piecas neizdevās. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, par to varat būt pārliecināts!

Pēdējie vārdi

Paturiet prātā, ka visi cilvēki ir nepilnīgi - arī jūs. Un jo tuvāk mēs esam viens otram, jo acīmredzamākas kļūst mūsu nepilnības.

Tas ir iemesls, kāpēc mūs sāpina un ievaino tie, kurus mēs mīlam visvairāk.

Lai pie kāda secinājuma nonāktu, atcerieties, ka jums un jūsu sajūtām ir nozīme. Tas nebūs viegli, un dažkārt jums nāksies atlaist, bet uzticieties savai intuīcijai un sirdij.

Attiecības nāk un iet. Šajā pasaulē tu esi pats labākais sabiedrotais. Domā par to, kas tev ir vislabākais, pat ja pagaidām tas varētu būt grūti vai sāpīgi. Kādu dienu viss sāpēs arvien mazāk, un tu spēsi saprast, ka lietas notiek ne bez iemesla - īpaši tās, kas sāpina.