Sevdiğiniz insanlar tarafından duygularınızın incitilmesi kaçınamayacağınız bir şeydir.

Bazen acı bir tokattan daha kötü değildir, ancak bazen kalbinizi öyle derinden yaralayabilir ki, bağlantınızı sonsuza dek bitirmek istersiniz.

Ancak mesele şu ki, sizi incitmiş olsalar da, özel olduğunu düşündüğünüz biri, bu yüzden bir parçanız hala ilişkiyi kurtarmak istiyor... ve bu yüzden zor.

İşte sizi duygusal olarak inciten biriyle uğraşırken aklınızda bulundurmanız gereken 18 önemli ipucu.

1) Duygularınızı işlemek için kendinize mesafe koyun

Biri sizi duygusal olarak incittikten sonra yapabileceğiniz en kötü şey hemen tepki vermektir.

Kendinize sakinleşmek ve duygularınızı sindirmek için zaman tanımalısınız. Aksi takdirde, sonunda pişman olacağınız bir şey yapar veya söylersiniz.

Aynı nedenle, sizi inciten kişiyle aranıza biraz mesafe koymanız da gerekir. Birbirinize yakın olduğunuz sürece, dünyadaki tüm zaman sakinleşmenize yardımcı olmayacaktır.

Ne kadar cazip olursa olsun, mümkün olduğunca sakin bir şekilde uzaklaşmaya çalışın.

Seni aldattılar mı? Bırak konuşsunlar... ama sonra çekip gitsinler.

Birine sırrınızı mı söylediler? Onlara yaptıklarının farkında olduğunuzu söyleyin... ve sonra uzaklaşın.

Bunu, peşinizden koşup affetmeniz için yalvarsınlar diye onları suçluluk duygusuna sürüklemek için yapmayın. Bunu, iyileşmeniz için gerekli bir adım olduğu için yapın.

2) Vücudunuza özen gösterin

Büyük sıkıntılar yaşadığımız zamanlarda kendimize iyi bakmamız çok önemlidir. Bazen tek yapmak istediğimiz ağlamak olduğu için yemek yemeyi unuturuz. Ancak bu sadece bedenimiz için değil, muhakeme yeteneğimiz için de kötü olabilir.

Vücudunuza özen göstermek duygularınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Bu da yeterli besin almak, uyumak ve vücudunuzu hareket ettirmek anlamına gelir.

Egzersiz, vücudunuzun endorfin salgılamasını sağlar, bu da sizi mutlu etmeye yardımcı olan kimyasallardır. Bu nedenle depresyondan muzdarip insanlara sık sık egzersiz yapmaları söylenir. Ayrıca, kum torbasına vurmanın katartik bir yanı vardır.

Öte yandan dinlenmek, zihninizin yaşadıklarınızı yakalamasına ve uyanıkken bastırdığınız güçlü duyguları işlemesine yardımcı olur. Bu nedenle, devam edemeyeceğinizi hissettiğinizde, bir yastık alın ve uyuyun.

Tüm bunları yapmak ruh halinizi yüksek tutmanıza ve zihninizi açık tutmanıza yardımcı olabilir - her ikisi de sizin durumunuzda önemlidir.

3) Duygularınızın geçerli olduğunu anlayın

Muhtemelen sizi duygusal olarak inciten biri, kendinizden ve düşüncelerinizden şüphe duymanızı sağlamaya çalışacaktır - buna gaslighting denir.

Kasıtlı olabilir, ancak bunu yaptıklarının farkında bile olmayacak kadar kendilerini kaybetmiş insanlar da vardır.

Her iki durumda da kendinizi buna karşı savunmanız önemlidir. Duygular doğaları gereği mantıksızdır ve kendinizi onlara kaptırmamalısınız.

Ancak o zaman bile, duygularınızın geçerli olduğunu ve kimsenin size nasıl hissetmeniz gerektiğini dikte etme hakkına sahip olmadığını aklınızda tutmalısınız.

Size sadece aşırı hassas olduğunuzu söylerlerse, bu olasılığı göz önünde bulundurun, ancak duygularınızı yadsımalarına izin vermeyin. Sonuçta, siz hassas olabilirsiniz ve onlar yine de hatalı olabilirler.

4) Suçlama oyunu oynamayın

Olanlar için sizi suçlamak isteyebilirler.

Sizin yeterince çaba göstermediğinizi ya da onları bu şekilde davranmaya zorlayan bir şey yaptığınızı söyleyebilirler. Siz de karşılığında onları suçlamak isteyebilirsiniz.

Bundan kaçınmalısınız!

Suçlama oyununa saplanıp kalmayın, çünkü bu sadece ilgili herkes için işlerin daha da kötüye gitmesine yol açacaktır. Unutmayın ki insanlar "bak bana ne yaptırdın!" gibi bir şey söylediklerinde, yaptıkları her ne ise, yapmayı seçtikleri bir şeydi.

Daha büyük bir insan olun ve kendinizi dramadan uzaklaştırın. Düşüncelerinizi şimdilik toplayın ki daha sonra iyi bir şekilde iletebilesiniz.

Siz yetişkinsiniz, birbirinizi suçlayan çocuklar değilsiniz.

Sizi suçlarlarsa, şımartmayın.

Eğer onları suçlama ihtiyacı hissediyorsanız, odadan çıkın ve dikkatinizi dağıtın. Bu tamamen zaman kaybıdır.

5) Nasıl katkıda bulunmuş olabileceğinizi düşünün

Ancak suçlama oyununu oynamamanız, durumu daha da kötüleştirmiş olabileceğiniz ihtimalini göz ardı etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Tartışmanız sırasında sesinizi yükselttiniz mi, tartışmaya girdiniz mi veya bir kenara bırakılması gereken konuları gündeme getirdiniz mi?

Diyelim ki birisi arabanıza bardak fırlattı çünkü sarhoş olduğu ve yolun ortasında durduğu için ona bağırdınız. Arabanıza bir şey fırlatmak ve sarhoş olmak onların kararı olabilir, ancak onlara bağırmasaydınız işler bu kadar kötü olmazdı.

Bunun yanı sıra, sizi inciten şeyi yapmalarına nasıl katkıda bulunmuş olabileceğinizi düşünün.

Onları bu kadar uzun süre ihmal ettiniz mi? Onlara karşı eleştirel ve kibirli miydiniz? Elbette sizin de bazı kusurlarınız var.

Biraz düşünün ve gururunuzun kendinizi düşünmenizin önüne geçmesine izin vermeyin.

6) Yansıtmak için yazın

Sorunlarınız hakkında yazmak, onları kavramanızı ve işlemenizi kolaylaştırmak için basit ama etkili bir yoldur.

Bir parça kağıt alın ya da dizüstü bilgisayarınızı açın, sonra ne olduğunu yazın. Bunu yaptıktan sonra, bu şekilde hissetmenize katkıda bulunan yaptıkları ve söyledikleri şeyleri tanımlayın.

Randevularında seni hayalete mi çeviriyorlardı?

Koca ağızları sizin çok fazla kişisel sırrınızı paylaşmalarına mı neden oldu?

Konuyla uzaktan yakından ilgisi olduğunu düşünüyorsanız, yazın. Özgürsünüz. Kendinizi filtrelemeyin.

İşiniz bittiğinde, yazdıklarınızı okuyun. Duygularınız içinde boğulmak yerine onlara baktığınızda onları kavramak daha kolaydır.

7) Durumu gerçekten anlamaya çalışın

Kimse sebepsiz yere bir şey yapmaz.

Bu, bastırılmış bir duygunun sonunda yüzeye çıkması, stresli bir günün kafalarını karıştırması ya da söylenti ve kulaktan dolma bilgilerin onları yanlış sonuçlara itmesi olabilir.

Durumun nedenini anlamaya çalışmak - ki bu bazen, her zaman olmasa da, onlara sormak kadar basit olabilir - durumu daha iyi işlemenize ve bununla nasıl başa çıkmak istediğinize karar vermenize yardımcı olabilir.

Eğer size kasten ihanet ettilerse, bencilliklerinden ve başkalarını düşünmemelerinden başka bir neden bulmak oldukça zor olabilir. Ancak onları affetmek zorunda değilsiniz. Tek yapmanız gereken durumu anlamak ve her yönüyle analiz etmek.

Bunu yaparken, dışarıdan biriymişsiniz gibi, belki de mikroskop altında bir örneği incelemeye çalışan bir bilim insanı gibi davranmanız yardımcı olur.

Duygularınızı bir kenara bırakın ve olayları mümkün olduğunca objektif bir şekilde görmeye çalışın. Amacınız sizi inciten biriyle empati kurmak değildir çünkü bu çok büyük bir görevdir. Amacınız sadece olayları daha net bir şekilde görmektir.

8) Geçmişleri hakkında düşünün

Duygularınızın biri tarafından bir veya iki kez incitilmesi, belki de affedilmeye değer dürüst hatalar olarak kabul edebileceğiniz bir şeydir. Ancak bu tekrar tekrar olan bir şeyse, dikkatli olmalısınız çünkü istismarcı bir ilişkide sıkışıp kalmış olma ihtimaliniz vardır.

Bu nedenle, geçmişte size nasıl davrandıklarını gerçekten düşünmek için zaman ayırmanız çok önemlidir.

Aldığınız duygusal incinmenin bir düzeni olup olmadığını ve ne kadar süredir devam ettiğini görmeye çalışın.

Önemli olanın sadece büyük şeyler olduğunu da düşünmeyin. Küçük ihanetler bile, yeterince sık geldiklerinde, kalbinizde büyük yaralar açmak için bir araya gelirler. Ne de olsa bin kesikle ölüm diye bir şey vardır.

9) Sizin için ne ifade ettiklerini düşünün

Sakinleştiğinizde ve duygularınızı işlemek için zamanınız olduğunda, bunların sizin için ne anlama geldiğini düşünün.

Gerçekten sevdiğiniz biri mi?

Onların özünde gerçekten iyi insanlar olduğunu ve size yaptıklarının karakterlerinin dışında olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Onlarca yıldır arkadaşsanız, belki de geçmişteki hallerine özlem duymak yerine şu anda kim olduklarına bakmanın zamanı gelmiştir. Belki de eskiden sevdiğiniz kişi şu anda sahip olduğunuz kişi değildir.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Hiç değişmeyeceklerini varsayarsak, hayatınıza getirebilecekleri acıya değer mi?

Elbette bu sizi otomatik olarak netliğe götürmeyecektir. Ancak kim olduklarını ve şu anda ve geleceğinizde sizin için gerçekten ne ifade ettiklerini düşünmek yardımcı olabilir. Bazı insanlar ve bazı ilişkiler hala uğruna savaşmaya değerdir.

10) İkinci bir görüş alın

Konuyla ilgili başka bir bakış açısına sahip olmanın önemini asla küçümsemeyin.

Ne kadar uğraşırsanız uğraşın tamamen objektif olamazsınız ve diğer insanlar da objektif olmak zorunda olmasalar da, en azından sizin ne kadar kendi üzerinizde düşünürseniz düşünün asla göremeyeceğiniz bir şeyi görebilirler.

Ancak dikkatli olun. Gerçekten mantıklı birini seçin. Onlara sadece teselli değil, gerçekten sağlam bir tavsiyeye ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Onlara sizin "tarafınızda" olmasalar da sorun olmayacağını çünkü gerçekten gerçeği istediğinizi söyleyin.

Arkadaşlarınızla ve ailenizle sorunlarınız hakkında konuşmak cazip olsa da, hiçbir dedikodunun sizi inciten kişiye geri dönmemesi için çok dikkatli olmalısınız, aksi takdirde işleri daha da kötüleştirirsiniz.

İşte bu nedenle, gizlilik yeminine bağlı bir profesyonel olan bir danışman, en ucuz seçenek olmasa da en iyi seçeneğinizdir.

11) Kendinize odaklanın

Özverili olmak iyidir, ancak çok sık suistimal edilen bir özelliktir.

Başkalarına duygusal istismar uygulayan kişiler, onların nezaket ve cömertliklerinden faydalanmayı severler.

Aşkta da sinir bozucu bir şekilde yaygındır. Partnerlerini, kadının ayrılmak isteyeceği noktaya kadar taciz eden ve kontrol eden erkekleri duymak alışılmadık bir durum değildir... ama yapamaz, çünkü kadın bunu yapmaya çalıştığında, adam kendine zarar vermekle tehdit eder.

Ayağınızı yere basmanız ve kendinize odaklanmanız gereken bir nokta var.

Daha anlayışlı olan siz olmak zorunda değilsiniz. Karşınızda yetişkinler var, neyin doğru neyin yanlış olduğunu anlamaya çalışan çocuklar değil.

Kendinize basit bir soru sorun: Onları hayatınızda tutmak sizi daha mutlu edecek mi?

Eğer cevabınız evet ise, şu anda sizi incitmiş olsalar bile, devam edin ve ilişkinize bir şans daha vermeyi deneyin. Eğer cevabınız kocaman bir hayır ise, o zaman onlara karşı nazik olmak zorunda değilsiniz. Siz Rahibe Teresa değilsiniz.

12) Öfkeyi bırakın

İncindiğinizde öfkelenmek ve intikam hayalleri kurmak son derece caziptir. Bu öfke son derece doğaldır ve acı verici bir olaydan sonra hiçbir şey hissetmemeniz aslında endişe vericidir. Ancak bu öfkenin sizi tüketmesine izin vermemelisiniz.

Şöyle düşünün: İntikam almanın yüzlerce farklı yolunu düşünüp dururken canı yanan kim? Elbette sizsiniz.

Onları düşünmek size acı verirken kafanızın içinde kirasız yaşıyorlar, öte yandan onlar muhtemelen bunu düşünmüyorlar bile.

Bakın. Sizi zaten incittiler, öfkeli kalarak bunu ikinci kez yapmalarına izin vermeyin.

Öfkenizi bir kenara bırakmanız sizin için çok daha verimli ve sağlıklı olacaktır. Bu kolay olmayacaktır, ancak öfkelendiğinizde kendinizi yakalamak ve bunun hakkında düşünmek yerine dikkatinizi dağıtmaya çalışmak iyi bir başlangıç olacaktır.

O halde öfkeyle nasıl daha iyi başa çıkılabileceğine dair ipuçlarını okuyun. Bu, stressiz bir yaşam sürmek için hepimizin öğrenmesi gereken bir beceridir.

13) Konuşmaya çalışın

Her türlü ilişkinin iyi bir iletişime ihtiyacı vardır. Her sorunun sadece konuşarak çözülebileceği söylenir.

Kararınız ister onları terk etmek isterse sorunu onlarla birlikte çözmeye çalışmak olsun, yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri bunu konuşmaktır. Ancak bunu sadece sakinleştiğinizde ve duygularınızla yüzleştiğinizde yapın.

Onlarla size neler hissettirdikleri hakkında konuşmaya çalışın. Hoşunuza gitmeyen ne yaptıklarını, nasıl yaptıklarını ve nelerin değişmesini istediğinizi... eğer hala onlara bir şans vermek istiyorsanız. O zaman müzakere etmeye çalışın ve ikinizi de mutlu edecek bir orta yol bulun.

Sakin olun ve onları suçlamaktan kaçının. Öfkeler alevlenmeye başlarsa, belki daha sonraki bir tarihte tekrar konuşmayı deneyebilirsiniz.

14) Hiçbir şey beklemeyin

Sorunları bir kez çözdükten sonra, bu konuda sadece konuşabileceğinizi ve her şeyin yoluna gireceğini düşünmek cazip gelebilir.

Ne yazık ki, bu beklentilerinizi bir kenara bırakmanız gerekecek.

Başarı için umut etmek iyi olsa da, sahip olabileceğiniz beklentileri de bırakmalısınız.

Başka bir konuşma yapmak için onlara yaklaştığınızda, özür dileyeceklerini beklemeyin. Onlara bir şans daha vermeye karar verdiğinizde, sizi bir daha incitmeyeceklerini beklemeyin.

Bu şekilde başarısızlığı olduğu gibi kabul etmek daha kolay olacak ve her başarı hoş bir sürpriz haline gelecektir.

15) Uzlaşmaya zorlamayın

Herhangi bir anlaşmazlık için ideal çözüm, her şeyi enine boyuna konuşmak ve bir uzlaşmaya varmak için çalışmaktır. Ancak bazen buna değmez.

Bazen en iyisi, onların istemediği ya da sizin için inanılmaz derecede adaletsiz olacak bir uzlaşmaya zorlamak yerine kayıplarınızı azaltmaktır.

Yapmış olabilecekleri hatalar için istedikleri kadar özür dileyebilirler, ancak sırf özür dilediler diye özürlerini kabul etmek zorunda değilsiniz.

Aynı şekilde, özür dilemek istemedikleri bir şey için onları özür dilemeye zorlayamazsınız.

Bazen uzlaşmak imkansızdır ve bu sorun değildir. Kendinizi zorlamayın, onları da zorlamayın.

16) Onları unutmaya hazır olun

Bu kulağa sert bir önlem gibi gelebilir ve dürüst olmak gerekirse öyle... ancak birbirinize karşı hala olumsuz duygular besliyorsanız en iyi yaklaşım budur. Yaptıkları şey sizi gerçekten incitiyorsa ve yakın zamanda düzeleceklerini göremiyorsanız, kayıplarınızı azaltmanız sizin için çok daha iyi olacaktır.

Aksi takdirde, kendinizi zehirli bir ilişkinin içinde bulursunuz.

Ama bu, kapınızı sonsuza dek kapatacağınız anlamına gelmez. Aslında onları şimdi unutmak, yıllar sonra ilişkiniz için iyi olabilir. Hâlâ iç içe olursanız iyi içgörüler elde edemez ve büyüyemezsiniz. Kabloyu kesmek zorundasınız.

Aklınızdan her geçtiklerinde kendinizi durdurmaya çalışın. Size onları hatırlatan her şeyden bir süre uzak durmaya çalışın. Eski fotoğraflardan, eskiden takıldığınız yerlerden, ortak arkadaşlarla buluşmaktan uzak durun.

Onları unutmanıza yardımcı olacak şeyler yapın. Kendinizin daha iyi bir versiyonu haline geldiğinizde tekrar buluşacaksınız. Kim bilir, ilişkiniz daha sonra bazı şeyleri sonlandırdığınız için daha güçlü hale gelecektir.

17) Yaşadığınız deneyimi bir derse dönüştürün

Sizi öldürmeyen şey sizi güçlendirir... ya da en azından güçlendirmelidir.

Sadece yaşadıklarınız üzerine düşünmek, affetmeye ve unutmaya karar verip bunun bir daha olmayacağını düşünmek için yeterli değildir.

Olayları bu noktaya neyin getirdiğini düşünün, gelecekte nelerden kaçınabileceğinizi görün ve bunları sık sık hatırlayın.

Örnek olarak, belki de kusurlarınızdan biri onların duygularını küçümsemenizdi. Sadece muhtaç olduklarını düşündünüz! Artık ilişkinizin yürümesi için kendinizde neleri geliştirmeniz gerektiğini biliyorsunuz.

Ve eğer ikiniz de yolunuza devam etmeye karar verdiyseniz, artık bir sonraki ilişkinizde partnerinizi beslemeniz ve ihtiyaçlarını karşılamaya çalışmanız gerektiğini biliyorsunuz... ya da daha iyisi, onun kadar muhtaç olmayan bir partner bulun.

18) Deneyimin sizi bıktırmasına izin vermeyin

Dersler çıkarmak ve deneyimlerden öğrenmek iyi bir şeydir, ancak aynı zamanda bunun sizi etkilemesine ve bıktırmasına izin vermemeyi de unutmamalısınız.

Partnerleri tarafından incitilen ve etrafta "tüm erkekler/kadınlar aldatıcıdır" diye bağıran insanlar var ve bu sadece talihsizlik.

İncinirler ve suçu kendilerini inciten kişiye yüklemek yerine cinsiyetlerine, toplumsal statülerine ve hatta milliyetlerine yüklerler. Hatta bir daha aşık olmamaya yemin ederler.

Ancak insanlar her zaman bıkkın bir insanın hayal ettiği bu güzel küçük kutulara sığmazlar. Elbette bazı erkekler aldatır, kadınlar da öyle. Ancak bazıları hepsi değildir ve bu şekilde düşünerek arkadaş olabilecekleri pek çok iyi insanı silip atarlar.

Bir, iki ya da beş kişi başarısız oldu diye arkadaşlıklara ve ilişkilere yeniden başlamaktan korkmayın. Her insan farklıdır, bundan emin olabilirsiniz!

Son sözler

Unutmayın ki tüm insanlar kusurludur - siz bile. Ve birbirimize ne kadar yakın olursak, kusurlarımız o kadar belirgin hale gelir.

En çok sevdiklerimizi incitmemizin ve onlar tarafından incitilmemizin nedeni budur.

Hangi sonuca varırsanız varın, sizin ve duygularınızın önemli olduğunu unutmayın. Kolay olmayacak ve bazen bırakmanız gerekecek, ancak içgüdülerinize ve kalbinize güvenin.

İlişkiler gelir ve geçer. Bu dünyada en iyi müttefikiniz sizsiniz. Şimdilik zor veya acı verici olsa bile sizin için en iyi olanı düşünün. Bir gün, her şey daha az acı verecek ve her şeyin bir nedeni olduğunu görebileceksiniz - özellikle de incitici olanların.