Zranenie citov od ľudí, ktorých máte radi, je niečo, čomu sa jednoducho nedá vyhnúť.

Niekedy nie je bolesť horšia ako facka, ale inokedy sa vám môže zarezať hlboko do srdca, že by ste najradšej nadobro ukončili váš vzťah.

Ale ide o to, že hoci vám možno ublížil, je to niekto, koho považujete za výnimočného, takže časť vás stále chce vzťah zachrániť... a preto je to ťažké.

Tu je 18 dôležitých tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti, keď sa chcete vyrovnať s niekým, kto vám emocionálne ublížil.

1) Vzdialte sa, aby ste mohli spracovať svoje pocity

Najhoršie, čo môžete urobiť po tom, čo vás niekto citovo zranil, je okamžite reagovať.

Musíte si dať čas, aby ste vychladli a spracovali svoje pocity. Inak nakoniec urobíte alebo poviete niečo, čo budete ľutovať.

Z toho istého dôvodu potrebujete aj určitý odstup od osoby, ktorá vám ublížila. Všetok čas na svete vám nepomôže vychladnúť, ak budete v blízkosti toho druhého.

Bez ohľadu na to, aké lákavé to môže byť, snažte sa odísť čo najpokojnejšie.

Podviedli vás? Nechajte ich hovoriť... ale potom odíďte.

Povedali niekomu o vašom tajomstve? Povedzte mu, že viete, čo urobil... a potom odíďte.

Nerobte to preto, aby ste ich obviňovali, aby vás naháňali a prosili o odpustenie. Urobte to preto, lebo je to nevyhnutný krok k tomu, aby ste sa zotavili.

2) Starostlivosť o telo

V čase veľkého trápenia je nevyhnutné, aby ste sa o seba starali. Niekedy zabúdame jesť, pretože jediné, čo chceme, je plakať. To však nie je zlé len pre naše telo, ale môže to byť zlé aj pre náš zmysel pre úsudok.

Starostlivosť o telo vám pomôže lepšie zvládať emócie. To znamená dostatok živín, spánku a pohybu.

Cvičenie spôsobuje, že sa v tele uvoľňujú endorfíny, čo sú chemické látky, ktoré pomáhajú udržiavať šťastie. Preto sa ľuďom trpiacim depresiou často hovorí, aby cvičili. A okrem toho, na úderoch do boxovacieho vreca je jednoducho niečo katarzné.

Na druhej strane, odpočinok pomáha vašej mysli vyrovnať sa s tým, čo ste prežili, a spracovať silné emócie, ktoré ste počas bdenia potláčali. Takže keď máte pocit, že už nemôžete pokračovať, chyťte vankúš a vyspite sa.

Všetky tieto činnosti vám pomôžu udržať si dobrú náladu a čistú hlavu, čo je vo vašej situácii dôležité.

3) Pochopte, že vaše pocity sú platné

Je pravdepodobné, že niekto, kto vás citovo zranil, sa vás bude snažiť prinútiť pochybovať o sebe a svojich myšlienkach - tento akt sa nazýva gaslighting.

Môže to byť zámerné, ale sú aj ľudia, ktorí sú takí stratení sami v sebe, že si to ani neuvedomujú.

V každom prípade je dôležité, aby ste sa proti tomu bránili. Emócie sú od prírody iracionálne a nemali by ste sa nimi nechať unášať.

Ale aj vtedy by ste mali mať na pamäti, že vaše pocity sú platné a nikto nemá právo vám diktovať, ako sa máte cítiť.

Ak vám povedia, že ste len veľmi citliví, zvážte túto možnosť, ale nedovoľte im, aby popierali vaše pocity. Koniec koncov, môžete byť citliví a oni stále môžu byť na vine.

4) Nehrajte hru na obviňovanie

Mohli by byť v pokušení zvaliť vinu za to, čo sa stalo, na vás.

Môžu povedať, že nerobíte dosť, alebo že ste urobili niečo, čo ich prinútilo konať tak, ako konali. Môžete byť tiež v pokušení obviňovať ich na oplátku.

Mali by ste sa tomu vyhnúť!

Nezasekávajte sa na obviňovaní, pretože to povedie len k zhoršeniu situácie pre všetkých zúčastnených. Pamätajte, že keď ľudia hovoria niečo ako "Pozri, čo si ma prinútil urobiť!", všetko, čo urobili, si vybrali sami.

Buďte väčším človekom a vyhraďte sa z drámy. Zozbierajte si teraz svoje myšlienky, aby ste ich mohli neskôr dobre komunikovať.

Ste dospelí, nie deti, ktoré na seba ukazujú prstom.

Ak vám to vyčítajú, nedoprajte si to.

Ak cítite potrebu obviňovať ich, odíďte z miestnosti a rozptýľte sa. Je to úplná strata času.

5) Premýšľajte o tom, ako ste k tomu prispeli

To, že by ste nemali hľadať vinníka, však neznamená, že by ste mali ignorovať možnosť, že ste situáciu zhoršili.

Zvýšili ste počas hádky hlas, začali ste sa hádať alebo ste otvorili témy, ktoré ste mali odložiť?

Povedzme, že niekto hodil pohár do vášho auta, pretože ste naňho kričali, že je opitý a stojí uprostred cesty. Mohlo to byť jeho rozhodnutie hodiť niečo do vášho auta a byť opitý, ale veci by neboli také zlé, keby ste na neho nekričali.

Okrem toho sa zamyslite nad tým, ako ste mohli prispieť k tomu, že ste urobili niečo, čo vám ublížilo.

Zanedbávali ste ich tak dlho? Boli ste voči nim kritickí a arogantní? Určite máte aj vy nejaké chyby.

Zamyslite sa nad tým a nedovoľte, aby vám pýcha bránila v sebareflexii.

6) Napíšte, aby ste sa zamysleli

Písanie o svojich problémoch je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako ich ľahšie pochopiť a spracovať.

Vezmite si papier alebo zapnite notebook a napíšte, čo sa stalo. Keď to urobíte, opíšte veci, ktoré urobili a povedali a ktoré prispeli k tomu, že ste sa takto cítili.

Pokračovali v stretnutiach s tebou?

Podelili sa kvôli ich veľkým ústam o príliš veľa vašich osobných tajomstiev?

Ak máte pocit, že je to aspoň trochu dôležité, napíšte to. Ste slobodní. Nefiltrujte sa.

Keď skončíte, prečítajte si, čo ste napísali. Je ľahšie uchopiť svoje pocity, keď sa na ne pozeráte, namiesto toho, aby ste sa v nich utápali.

7) Snažte sa skutočne pochopiť situáciu

Nikto nerobí nič bezdôvodne.

Môžu to byť emócie, ktoré v sebe držíte, ktoré konečne vyplávali na povrch, stresujúci deň, ktorý im prešiel hlavou, alebo fámy a klebety, ktoré ich vedú k nesprávnym záverom.

Snaha zistiť príčinu situácie - čo môže byť niekedy, ale nie vždy, také jednoduché, ako sa ich na to opýtať - vám môže pomôcť lepšie spracovať situáciu a zistiť, ako ju chcete riešiť.

Ak vás úmyselne zradili, môže byť dosť ťažké nájsť iný dôvod ako ich sebeckosť a nedostatok záujmu o iných. Nemusíte im však odpúšťať. Stačí, ak pochopíte situáciu a analyzujete ju zo všetkých strán.

Pomôže vám, ak sa k tomu budete správať ako cudzinec, možno ako vedec, ktorý sa snaží preskúmať vzorku pod mikroskopom.

Odstráňte svoje pocity a snažte sa vidieť veci čo najobjektívnejšie. Vaším cieľom nie je vcítiť sa do niekoho, kto vám ublížil, pretože to je príliš veľká úloha. Cieľom je jednoducho vidieť veci jasnejšie.

8) Premýšľajte o ich histórii

To, že vám niekto raz alebo dvakrát ublížil na citoch, je niečo, čo možno môžete považovať za úprimné chyby, ktoré sa oplatí odpustiť. Ale keď je to niečo, čo sa deje stále dookola, mali by ste byť opatrní, pretože existuje možnosť, že ste uviazli v zneužívajúcom vzťahu.

Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby ste si našli čas a skutočne sa zamysleli nad tým, ako sa k vám správali v minulosti.

Pokúste sa zistiť, či existuje nejaký vzorec citového zranenia, ktorého sa vám dostáva, a ako dlho to trvá.

Nemyslite si tiež, že záleží len na veľkých veciach. Aj malé zrady, keď prichádzajú dostatočne často, sa spájajú a vytvárajú veľké zející rany vo vašom srdci. Existuje predsa niečo také ako smrť tisíckami rezov.

9) Premýšľajte o tom, čo pre vás znamenajú

Keď sa upokojíte a budete mať čas spracovať svoje emócie, zamyslite sa nad tým, čo pre vás znamenajú.

Je to niekto, koho naozaj milujete?

Myslíte si, že sú to naozaj dobrí ľudia a to, čo vám urobili, sa vymyká ich charakteru?

Ak ste priateľmi desiatky rokov, možno je čas pozrieť sa na to, kým sú teraz, a nie nostalgicky spomínať na ich minulú verziu. Možno ten človek, ktorého ste mali radi, nie je ten istý, ako je teraz.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Za predpokladu, že sa nikdy nezmenia, stoja za bolesť, ktorú vám môžu priniesť do života?

To vás, samozrejme, automaticky neprivedie k jasnosti. Mohlo by vám však pomôcť zamyslieť sa nad tým, kto sú a čo pre vás skutočne znamenajú teraz a v budúcnosti. Za niektorých ľudí a niektoré vzťahy sa stále oplatí bojovať.

10) Získajte druhý názor

Nikdy nepodceňujte význam iného pohľadu na vec.

Nemôžete byť úplne objektívni bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, a hoci ostatní ľudia tiež nemusia byť objektívni, môžu aspoň vidieť niečo, čo vy nikdy neuvidíte bez ohľadu na to, koľko sebareflexie vykonáte.

Ale buďte opatrní. Vyberte si niekoho, kto je naozaj rozumný. Povedzte mu, že naozaj potrebujete rozumnú radu, a nie len útechu. Povedzte mu, že nevadí, ak nebude "na vašej strane", pretože naozaj chcete pravdu.

Aj keď je lákavé hovoriť o svojich problémoch s priateľmi a rodinou, musíte si dávať veľký pozor, aby sa klebety nedostali späť k osobe, ktorá vám ublížila, inak sa situácia ešte zhorší.

Z tohto dôvodu je poradca - profesionál viazaný prísahou mlčanlivosti - najlepšou možnosťou, ak nie nevyhnutne najlacnejšou.

11) Zamerajte sa na seba

Nezištnosť je dobrá, ale je to vlastnosť, ktorá sa príliš často zneužíva.

Ľudia, ktorí citovo zneužívajú druhých, radi využívajú ich láskavosť a veľkorysosť.

Je to frustrujúco bežné aj v láske. Nie je ničím výnimočným počuť o chlapoch, ktorí by svoju partnerku týrali a kontrolovali až do takej miery, že by chcela odísť... ale nemôže, pretože keď sa o to pokúsi, vyhrážal by sa, že ublíži sám sebe.

V určitom okamihu by ste mali dať nohu dole a sústrediť sa na seba.

Nemusíte byť tí chápavejší. Máte do činenia s dospelými, nie s deťmi, ktoré sa ešte len snažia zistiť, čo je správne a čo nie.

Položte si jednoduchú otázku: Urobí vás ich ponechanie vo vašom živote šťastnejšími?

Ak je odpoveď áno, aj keď vám teraz ubližujú, potom pokračujte a skúste dať vášmu vzťahu ďalšiu šancu. Ak je odpoveď jedno veľké nie, potom nie ste povinní byť k nim láskaví. Nie ste Matka Tereza.

12) Nechajte odísť hnev

Keď vám niekto ublíži, je neuveriteľne lákavé rozčuľovať sa a fantazírovať o pomste. Tento hnev je prirodzený a v skutočnosti by bolo znepokojujúce, keby ste po bolestivom incidente necítili absolútne nič. Nemali by ste však dovoliť, aby vás tento hnev pohltil.

Premýšľajte o tom takto: Kto je ten, kto trpí, keď sa zaseknete pri premýšľaní o stovkách rôznych spôsobov, ako sa môžete pomstiť? Samozrejme, vy.

Žijú bez nájomného vo vašej hlave, keď vás myšlienka na nich bolí, zatiaľ čo oni na to na druhej strane pravdepodobne ani nepomyslia.

Pozri, už ti ublížili, nedovoľ im, aby to urobili dvakrát, keď sa budú hnevať.

Je pre vás oveľa produktívnejšie a zdravšie, ak svoj hnev odložíte bokom. Nebude to ľahké, ale dobrým začiatkom by bolo pristihnúť sa, kedykoľvek sa nahneváte, a namiesto toho, aby ste sa snažili o tom premýšľať, rozptýliť sa.

Potom si prečítajte tipy, ako lepšie zvládať hnev. Je to zručnosť, ktorú sa všetci musíme naučiť, aby sme mohli viesť život bez stresu.

13) Skúste sa o tom porozprávať

Každý vzťah potrebuje dobrú komunikáciu. Hovorí sa, že každý problém sa dá vyriešiť jednoduchým rozhovorom.

Či už sa rozhodnete odísť od nich, alebo sa pokúsiť vyriešiť problém s nimi, jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je porozprávať sa o tom. Urobte to však až vtedy, keď sa upokojíte a vyrovnáte sa so svojimi pocitmi.

Skúste sa s nimi porozprávať o tom, čo vám dávajú pocítiť. O tom, čo robia, čo sa vám nepáči, ako a čo by ste chceli zmeniť... ak im ešte chcete dať šancu. Skúste potom vyjednávať a nájsť strednú cestu, ktorá vás oboch urobí šťastnými.

Zachovajte pokoj a vyhnite sa obviňovaniu. Ak sa začne horieť, možno sa môžete pokúsiť o rozhovor neskôr.

14) Nič neočakávajte

Môže byť lákavé myslieť si, že keď ste zistili problémy, stačí o nich hovoriť a všetko bude v poriadku.

Bohužiaľ, tieto očakávania budete musieť odložiť.

Hoci je dobré dúfať v úspech, mali by ste tiež upustiť od akýchkoľvek očakávaní.

Keď ich oslovíte, aby ste sa s nimi znova porozprávali, neočakávajte, že sa vám ospravedlnia. Keď sa rozhodnete dať im ďalšiu šancu, neočakávajte, že vám znova neublížia.

Takto bude ľahšie prijať neúspech, keď príde, a každý úspech sa stane príjemným prekvapením.

15) Nevynucujte si zmierenie

Ideálnym riešením každého konfliktu by bolo porozprávať sa a nájsť kompromis. Niekedy sa to však jednoducho neoplatí.

Niekedy je lepšie znížiť svoje straty namiesto toho, aby ste ich nútili k zmiereniu, ktoré nechcú, alebo ktoré by bolo pre vás neuveriteľne neférové.

Môžu sa ospravedlniť, koľko chcú, za všetky chyby, ktorých sa dopustili, ale nie ste povinní prijať ich ospravedlnenie len preto, že ho vyslovili.

Rovnako ich nemôžete nútiť, aby sa ospravedlnili za niečo, za čo sa jednoducho nie sú ochotní ospravedlniť.

Niekedy je zmierenie jednoducho nemožné, a to je v poriadku. Nenúťte sa, nenúťte ich.

16) Buďte pripravení na to, že na ne zabudnete

Môže to znieť ako drastické opatrenie a úprimne povedané, aj je... ale je to najlepší prístup, ak k sebe stále prechovávate negatívne pocity. Ak vás to, čo urobili, skutočne zraňuje a jednoducho si neviete predstaviť, že by sa to v dohľadnej dobe zlepšilo, potom je pre vás oveľa lepšie znížiť straty.

Inak skončíte len uväznení v toxickom vzťahu.

Ale hej, neznamená to, že si navždy zatvoríte dvere. V skutočnosti môže byť to, že na ne teraz zabudnete, pre váš vzťah po rokoch vlastne dobré. Nemôžete získať dobré poznatky a rásť, ak ste stále prepojení. Musíte prestrihnúť šnúru.

Snažte sa zastaviť zakaždým, keď vám prídu na um. Skúste sa na chvíľu držať ďalej od všetkého, čo vám ich pripomína. Držte sa ďalej od starých fotografií, miest, kde ste sa stretávali, stretnutí so spoločnými priateľmi.

Robte veci, ktoré vám pomôžu na nich zabudnúť. Stretnete sa znova, keď sa stanete lepšími verziami samých seba. Kto vie, možno sa váš vzťah neskôr stane silnejším, pretože ste veci ukončili.

17) Premeňte skúsenosť na lekciu

Čo ťa nezabije, to ťa posilní... alebo by aspoň malo.

Samotné zamyslenie sa nad tým, čo ste prežili, nestačí, ak sa jednoducho rozhodnete odpustiť a zabudnúť a myslíte si, že sa to už nestane.

Premýšľajte o tom, čo viedlo k tomuto bodu, zistite, čomu sa môžete v budúcnosti vyhnúť, a často si to pripomínajte.

Ako príklad možno uvedieme, že jednou z vašich chýb bolo, že ste neustále minimalizovali ich pocity. Mysleli ste si, že sú len potrební! Teraz už viete, čo by ste mali na sebe zlepšiť, aby váš vzťah fungoval.

A ak ste sa obaja rozhodli ísť ďalej, teraz viete, že keď budete nabudúce vo vzťahu, musíte sa o svojho partnera starať a snažiť sa napĺňať jeho potreby... alebo ešte lepšie, nájsť si partnera, ktorý nie je taký potrebný.

18) Nedovoľte, aby vás táto skúsenosť unavila

Poučenie sa z týchto skúseností je dobré, ale zároveň by ste nemali zabúdať na to, aby vás to neznechutilo.

Sú ľudia, ktorým ich partneri ubližujú a ktorí kričia "všetci muži/ženy sú podvodníci", a to je jednoducho nešťastné.

Zranili sa a namiesto toho, aby z toho obviňovali osobu, ktorá im ublížila, obviňujú z toho jej pohlavie, spoločenské postavenie alebo dokonca národnosť. Dokonca sa zaprisahali, že sa už viac nezamilujú.

Ľudia však vždy nezapadajú do týchto pekných škatuliek, ktoré si unavený človek predstavuje. Iste, niektorí muži podvádzajú, rovnako ako ženy. Ale niektorí nie sú všetci a takýmto zmýšľaním odpisujú toľko dobrých ľudí, s ktorými sa mohli spriateliť.

Nebojte sa znovu začať priateľstvá a vzťahy len preto, že jeden, dva alebo päť zlyhali. Každý človek je iný, tým si môžete byť istí!

Posledné slová

Nezabúdajte, že všetci ľudia majú chyby - aj vy. A čím sme si bližšie, tým sú naše chyby zjavnejšie.

To je dôvod, prečo nás zraňujú a ubližujú nám tí, ktorých najviac milujeme.

Nech už dospejete k akémukoľvek záveru, majte na pamäti, že na vás a vašich pocitoch záleží. Nebude to ľahké a niekedy sa budete musieť vzdať, ale dôverujte svojmu inštinktu a srdcu.

Vzťahy prichádzajú a odchádzajú. Na tomto svete ste svojím najlepším spojencom. Myslite na to, čo je pre vás najlepšie, aj keď to môže byť zatiaľ ťažké alebo bolestivé. Jedného dňa budú veci bolieť čoraz menej a vy budete schopní vidieť, že veci sa dejú z nejakého dôvodu - najmä tie zraňujúce.