فهرست
د هغه خلکو لخوا چې تاسو یې مینه لرئ احساساتو ته زیان رسوي یوازې هغه څه دي چې تاسو یې مخنیوی نشئ کولی.
ځینې وختونه درد له یو ټوپ څخه بد نه وي، مګر کله ناکله دا ستاسو په زړه کې ژوره ټوټه کولی شي. غواړئ ستاسو اړیکه د ښه لپاره پای ته ورسوئ.
مګر خبره دا ده، که څه هم دوی تاسو ته زیان رسولی وي، دوی هغه څوک دي چې تاسو یې ځانګړي ګڼئ نو ستاسو یوه برخه اوس هم غواړي اړیکه خوندي کړي… او همدا لامل دی ستونزمن.
دلته 18 مهمې لارښوونې دي چې په ذهن کې وساتئ کله چې د هغه چا سره معامله کوئ چې تاسو په احساساتي توګه ځوروي.
1) خپل احساسات د پروسس کولو لپاره له ځانه لرې کړئ
تر ټولو بد شی چې تاسو یې کوئ وروسته له دې چې یو څوک تاسو ته احساساتي زیان رسوي سمدلاسه عکس العمل ښودل کیدی شي.
تاسو باید خپل ځان ته وخت ورکړئ چې خپل سر یخ کړئ او خپل احساسات پروسس کړئ. که نه نو، تاسو به په پای کې یو څه ترسره کړئ یا ووایاست چې تاسو به پښیمانه یاست.
د همدې دلیل لپاره، تاسو هم اړتیا لرئ چې ستاسو او هغه کس ترمنځ یو څه فاصله ولرئ چې تاسو یې ځوروي. که تاسو یو بل ته نږدې یاست نو د نړۍ ټول وخت به تاسو سره په آرامۍ کې مرسته ونکړي.
هیڅ مهمه نده چې دا څومره لیوالتیا وي، هڅه وکړئ څومره چې ممکنه وي په آرامۍ سره لاړ شئ.
دوی تاسو سره دوکه کړې؟ اجازه راکړئ چې خبرې وکړي ... مګر بیا لاړ شه.
دوی یو چا ته ستاسو د راز په اړه وویل؟ هغوی ته ووایاست چې تاسو د هغه څه څخه خبر یاست چې دوی یې کړي دي...او بیا وتښتئ.
دا کار د دوی د ګناه کولو لپاره مه کوئ نو دوی به تاسو تعقیب کړي او ستاسو بخښنه وغواړي. دا وکړئ ځکه چې دا ستاسو د بیا رغونې لپاره یو اړین ګام دی.
2) پاملرنههر ډول تمه چې تاسو یې لرئ.
کله چې تاسو د بلې خبرې کولو لپاره دوی ته ورشئ، تمه مه کوئ چې دوی به ووایي چې دوی بخښنه کوي. کله چې تاسو پریکړه وکړه چې دوی ته یو بل چانس ورکړئ، تمه مه کوئ چې دوی به تاسو ته بیا زیان ونه رسوي.
په دې توګه به د ناکامۍ منل اسانه وي، او هره بریا په زړه پورې حیرانتیا بدلیږي.
15) پخلاینې ته زور مه ورکوئ
د هرې شخړې مثالی حل به د شیانو له لارې خبرې کول او د جوړجاړي لپاره کار کول وي. مګر کله ناکله دا د ارزښت وړ نه وي.
کله ناکله دا غوره ده چې خپل تاوان کم کړئ د دې پر ځای چې داسې پخلاینې ته مجبور کړئ چې دوی یې نه غواړي، یا داسې یو چې ستاسو لپاره خورا غیر عادلانه وي.
دوی کولی شي هر څومره چې وغواړي بښنه وغواړي د هرې غلطۍ لپاره چې دوی یې کړي وي، مګر تاسو مکلف نه یاست چې د دوی بښنه یوازې د دې لپاره ومني چې دوی یې ورکړي. د هغه څه لپاره بښنه غوښتل چې دوی یوازې د بخښنې لپاره نه غواړي.
کله ناکله پخلاینه یوازې ناشونې ده، او دا ښه ده. خپل ځان مه مجبوروئ، مجبور مه کوئ.
16) د دوی هیرولو ته چمتو اوسئ
دا ممکن د یو سخت اقدام په څیر ښکاري او په ریښتیا سره، دا دی ... مګر دا غوره لاره ده که تاسو لاهم د یو بل په وړاندې منفي احساسات لرئ. که هغه څه چې دوی یې کړي تاسو ته واقعیا زیان رسوي او تاسو نشئ لیدلی چې دوی هر وخت ژر ښه کیږي، نو دا ستاسو لپاره خورا ښه دی چې خپل زیان کم کړئ.
که نه نو تاسو بهیوازې په زهرجن اړیکو کې بند پاتې شئ.
مګر هو، دا پدې معنی ندي چې تاسو به د تل لپاره خپله دروازه وتړئ. په حقیقت کې ، د دوی هیرول اوس له اوس څخه ستاسو د اړیکو لپاره واقعیا ښه کیدی شي. تاسو نشئ کولی ښه بصیرت ترلاسه کړئ او وده وکړئ که تاسو لاهم سره تړلي یاست. تاسو باید تار پرې کړئ.
هرکله چې دوی ستاسو په ذهن کې تیریږي خپل ځان ودروئ. هڅه وکړئ د هر هغه څه څخه لرې پاتې شئ چې تاسو یې د یو څه مودې لپاره یادونه کوي. د پخوانیو عکسونو څخه لیرې اوسئ، هغه ځایونه چې تاسو یې ځړول، د ګډو ملګرو سره لیدنه وکړئ.
هغه شیان وکړئ چې تاسو سره یې د هیرولو کې مرسته کولی شي. تاسو به یوځل بیا سره ووینئ کله چې تاسو د خپل ځان غوره نسخه شئ. څوک پوهیږي، ستاسو اړیکې به وروسته پیاوړې شي ځکه چې تاسو شیان پای ته رسولي.
17) تجربه په درس بدله کړئ
هغه څه چې تاسو نه وژني تاسو پیاوړي کوي… یا لږترلږه باید وي.
یوازې د هغه څه په اړه فکر کول کافي نه دي چې تاسو ترې تیر شوي یاست که تاسو په ساده ډول د بخښنې او هیرولو پریکړه وکړئ، فکر وکړئ چې دا به بیا نه پیښیږي.
د دې په اړه فکر وکړئ چې څه شی دې ته راوړي دي. په پام کې ونیسئ، وګورئ چې ستاسو په وړتیا کې څه دي چې په راتلونکي کې مخنیوی وکړئ، او هغه شیان په یاد ولرئ. تاسو فکر کاوه چې دوی یوازې اړ دي! اوس تاسو پوهیږئ چې تاسو باید په خپل ځان کې څه ښه کړئ نو ستاسو اړیکه به کار وکړي.
او که تاسو دواړو پریکړه وکړه چې پرمخ لاړشئ، اوس تاسو پوهیږئ چې بل ځل تاسو په یو ځای کې یاست.په اړیکه کې، تاسو باید د خپل ملګري پالنه وکړئ او هڅه وکړئ چې د دوی اړتیاوې پوره کړئ… یا تر دې هم ښه، داسې ملګری ومومئ چې اړتیا ورته نه وي.
18) اجازه مه ورکوئ چې تجربه تاسو ستړي کړي
د درسونو راټولول او له تجربو څخه زده کړه یو ښه شی دی، مګر په ورته وخت کې تاسو باید په یاد ولرئ چې اجازه مه ورکوئ چې دا تاسو ته ورسیږي او تاسو ستړي کړي.
داسې خلک شتون لري چې د خپلو ملګرو لخوا ځورول کیږي او شاوخوا ګرځي. چیغې وهي "ټول نارینه/ښځې خیانتونکي دي" او دا یوازې بدبختانه ده.
دوی زیانمن شوي او د دې پرځای چې دوی ته زیان رسوي پړه په هغه چا واچوي چې دوی یې زیانمن کړي، دوی دا د دوی په جنسیت، ټولنیز حالت او حتی ملیت باندې تورنوي. . دوی حتی دا ژمنه هم وکړه چې بیا به مینه نه کوي.
مګر خلک تل په دې ښایسته کوچنیو بکسونو کې ځای نه نیسي چې یو ستړی کس یې تصور کوي چې دوی یې کوي. البته، ځینې نارینه خیانت کوي، لکه ښځې. مګر ځینې یې ټول نه دي، او په دې ډول فکر کولو سره دوی دومره ښه خلک لیکي چې دوی ورسره ملګري کیدلی شي.
یوازې د یو یا دوه یا دوه یا دوه سره ملګرتیا او اړیکو بیا پیل کولو څخه مه ډارېږئ. پنځه ناکام شول. هر سړی توپیر لري، چې تاسو یې په اړه ډاډه یاست!
وروستي ټکي
په یاد ولرئ چې ټول خلک نیمګړتیاوې لري حتی تاسو هم. او هرڅومره چې موږ یو بل ته نږدې کیږو، په هماغه اندازه زموږ نیمګړتیاوې روښانه کیږي.
همدا لامل دی چې موږ د هغه چا لخوا زیانمن کیږو او زیانمن کیږو چې موږ یې ډیر خوښوو.
کومې پایلې ته ورسیږئ. په یاد ولرئ چې تاسو او ستاسو احساسات مهم دي. دادا به اسانه نه وي، او ځینې وختونه به تاسو باید پریږدئ، مګر په خپل زړه او زړه باور وکړئ.
اړیکې راځي او ځي. په دې نړۍ کې، تاسو خپل غوره ملګري یاست. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې ستاسو لپاره غوره دی حتی که دا د اوس لپاره ستونزمن یا دردناک وي. یوه ورځ، شیان به لږ او لږ زیانمن شي او تاسو به وکولی شئ وګورئ چې شیان د یو دلیل لپاره پیښیږي - په ځانګړې توګه زیانمنونکي.
ستاسو د بدن لپارهد لوی مصیبت په وخت کې، دا اړینه ده چې تاسو خپل ځان وساتئ. ځینې وختونه موږ خواړه هیروو ځکه چې موږ ټول هغه څه کول غواړو چې ژړل دي. مګر دا یوازې زموږ د بدن لپاره بد نه دی، دا زموږ د قضاوت د احساس لپاره هم خراب کیدی شي.
ستاسو بدن ته پاملرنه ستاسو سره د احساساتو په ښه توګه اداره کولو کې مرسته کوي. او دا پدې مانا ده چې کافي غذايي مواد ترلاسه کړئ، خوب وکړئ، او ستاسو بدن حرکت وکړئ.
تمرين ستاسو بدن ته Endorphins خوشې کوي، کوم کیمیاوي توکي دي چې تاسو سره خوشحاله ساتلو کې مرسته کوي. له همدې امله هغه خلک چې په خپګان اخته دي اکثرا ورته ویل کیږي چې تمرین وکړي. او د دې ترڅنګ، د پنچینګ کڅوړې په وهلو کې یوازې یو څه شتون لري.
له بلې خوا آرام، ستاسو ذهن سره مرسته کوي هغه څه ته چې تاسو تیر شوي یاست او هغه قوي احساسات پروسس کړئ چې تاسو یې د فشار په وخت کې ځپلي یاست. تاسو ویښ یاست. نو کله چې داسې احساس شي چې تاسو دوام نشئ کولی، یو بالښت واخلئ او ویده یې کړئ.
د دې ټولو ترسره کول ستاسو سره ستاسو د مزاج او سر روښانه ساتلو کې مرسته کولی شي - دا دواړه ستاسو په وضعیت کې مهم دي .
3) پوه شئ چې ستاسو احساسات معتبر دي
چانس دا دی چې یو څوک چې تاسو په احساساتي ډول زیانمن کړي هڅه وکړي چې تاسو په خپل ځان او ستاسو فکرونو شکمن کړي - یو عمل چې د ګاز لایټینګ په نوم یادیږي.
دا په قصدي توګه کیدی شي، مګر داسې خلک هم شته چې په خپل ځان کې دومره ورک شوي چې حتی نه پوهیږي چې دوی دا کوي.
په هر ډول، دا مهمه ده چې تاسو د دې په وړاندې د ځان دفاع وکړئ. احساسات ديد طبیعت له مخې غیر منطقي، او تاسو باید اجازه ورنکړئ چې خپل ځان د دوی لخوا تیر شي.
مګر بیا هم، تاسو باید په یاد ولرئ چې ستاسو احساسات معتبر دي او هیڅوک حق نلري چې تاسو څنګه احساس وکړئ.
که دوی تاسو ته ووایي چې تاسو یوازې ډیر حساس یاست، دا احتمال په پام کې ونیسئ مګر اجازه مه ورکوئ چې ستاسو احساسات منفي کړي. په هرصورت، تاسو حساس کیدی شئ او دوی لاهم په خطا کې کیدی شي.
4) د ملامتۍ لوبه مه کوئ
دوی ښایي ووایي چې تاسو کافي کار نه دی کړی، یا دا چې تاسو داسې کار کړی چې دوی دې ته اړ کړي چې د دوی په څیر عمل وکړي. تاسو ممکن په بدل کې د دوی د ملامتولو لپاره هم متوجه شئ.
تاسو باید له دې څخه ډډه وکړئ!
د ملامتۍ په لوبه کې مه پړسئ، ځکه چې دا به یوازې د دې لامل شي چې شیان د هرچا لپاره خراب شي. ښکیل په یاد ولرئ کله چې خلک یو څه وايي لکه "وګوره چې ما څه کړي!"، هر څه چې دوی کړي هغه څه دي چې دوی یې غوره کړي دي.
لوی سړی اوسئ او ځان له ډرامې څخه لرې کړئ. د اوس لپاره خپل فکرونه راټول کړئ ترڅو تاسو کولی شئ وروسته په ښه توګه سره اړیکه ونیسئ.
تاسو لویان یاست، نه ماشومان چې یو بل ته ګوتې وهي.
که دوی تاسو ملامت کړي، مه خپه کېږئ.
که تاسو د دوی ملامتولو اړتیا احساس کوئ، له کوټې څخه راووځئ او خپل ځان ته پام وکړئ. دا د وخت ضایع کول دي.
5) فکر وکړئ چې تاسو څنګه مرسته کړې وي
یوازې د دې لپاره چې تاسو باید د ملامتۍ لوبه ونه کړئ، په هرصورت،دا په دې معنی نه ده چې تاسو باید د دې احتمال له پامه ونه غورځوئ چې وضعیت مو خراب کړی وي.
د خپل استدلال په ترڅ کې، تاسو خپل غږ پورته کړی، استدلال مو کړی، یا هغه موضوعات راخیستي چې باید یو ځای شوي وای؟
راځئ چې ووایو چې یو چا ستاسو په موټر شیشه وغورځوله ځکه چې تاسو د سړک په مینځ کې د نشې او ولاړ کیدو له امله چیغې وهلې. ښایي دا د دوی پریکړه وي چې ستاسو په موټر کې یو څه وغورځوي، او په نشه کې وي، مګر شیان به دومره خراب نه و چې یوازې تاسو په دوی باندې چیغې نه وهلې.
له دې پرته، بیرته فکر وکړئ تاسو په حقیقت کې د هغه کار په ترسره کولو کې چې تاسو یې زیانمن کړی وي څنګه مرسته کړې وي. ایا تاسو د دوی په وړاندې انتقاد او مغرور یاست؟ خامخا، تاسو هم ځینې نیمګړتیاوې لرئ.
هم وګوره: پنځمه نیټه: 15 شیان چې تاسو باید په 5 نیټه پوه شئیو څه فکر وکړئ او خپل غرور د خپل ځان انعکاس په لاره کې مه پریږدئ.
6) د انعکاس کولو لپاره ولیکئ
ستاسو د ستونزو په اړه لیکل یوه ساده او اغیزمنه لاره ده چې تاسو ته یې درک او پروسس کول اسانه کړي.
د کاغذ یوه ټوټه واخلئ یا خپل لپ ټاپ چالان کړئ، بیا د هغه څه په اړه ولیکئ چې څه پیښ شوي. بیا کله چې تاسو دا وکړل، هغه شیان بیان کړئ چې دوی یې کړي او ویلي یې دي چې تاسو یې د دې احساس احساس کولو کې مرسته کړې.
ایا دوی په تاریخونو کې تاسو ته په غوسه کې پاتې دي؟
ایا د دوی لویه خوله ترلاسه شوه. دوی به ستاسو ډیر شخصي رازونه شریک کړي؟
که تاسو احساس کوئ چې دا حتی لیرې پورې تړاو لري، دا یې ولیکئ. تاسو وړیا یاست. فلټر مه کوئخپل ځان.
یوځل چې تاسو بشپړ شو، هغه څه ولولئ چې تاسو لیکلي دي. د خپلو احساساتو درک کول اسانه دي کله چې تاسو د ډوبیدو پرځای دوی ته ګورئ.
7) په ریښتینې توګه د وضعیت درک کولو هڅه وکړئ
هیڅوک پرته له دلیل څخه هیڅ نه کوي.
دا کیدای شي یو بوتل شوی احساسات وي چې بالاخره سطح ته راښکته کیږي، یوه سخته ورځ د دوی سر ته رسیږي، یا اوازې او اوریدل چې دوی ټولو غلطو پایلو ته اړوي.
هڅه کول د وضعیت لامل معلوم کړي- کوم چې ځینې وختونه کیدی شي، مګر تل نه، د دوی په اړه د دوی څخه پوښتنه کول ساده وي - کولی شي تاسو سره د وضعیت په ښه توګه پروسس کولو کې مرسته وکړي او معلومه کړي چې تاسو څنګه ورسره معامله کول غواړئ.
که دوی په قصدي توګه تاسو سره خیانت وکړي، دا کیدی شي. د خپل ځان او د نورو لپاره د اندیښنې نشتوالي پرته بل کوم دلیل موندل خورا ستونزمن دي. مګر تاسو باید دوی بخښنه ونه کړئ. ټول هغه څه چې تاسو یې باید ترسره کړئ د وضعیت درک کول او له ټولو کونجونو څخه تحلیل کول دي.
د دې کولو په وخت کې، دا د دې سره مرسته کوي لکه څنګه چې تاسو یو بهرنی یاست، شاید د یو ساینس پوه په څیر چې د مایکروسکوپ لاندې نمونه معاینه کوي.
خپل احساسات لرې کړئ او هڅه وکړئ چې شیان د امکان تر حده په معقول ډول وګورئ. ستاسو هدف د هغه چا سره خواخوږي نه ده چې تاسو ته زیان رسوي ځکه چې دا خورا لوی کار دی. هدف یوازې دا دی چې شیان په روښانه توګه وګورو.
8) د دوی تاریخ ته فکر وکړئ
یو یا دوه ځله ستاسو احساساتو ته زیان رسول هغه څه دي چې تاسو یې شاید ریښتینې تیروتنې وګڼئ.د بخښنې وړ مګر کله چې دا یو څه پیښیږي چې ډیر ځله پیښ شوي ، تاسو باید محتاط اوسئ ځکه چې یو چانس شتون لري چې تاسو په ناوړه اړیکه کې پاتې یاست.
د دې له امله ، دا خورا مهم دي چې تاسو واقعیا فکر کولو لپاره وخت ونیسئ. په دې اړه چې دوی په تیرو وختونو کې تاسو سره څنګه چلند کړی دی.
کوشش وکړئ چې وګورئ چې ایا د هغه احساساتي زیان لپاره کومه نمونه شتون لري چې تاسو یې ترلاسه کوئ، او دا څومره وخت تیریږي.
مه کوئ. فکر وکړئ چې دا یوازې لوی شیان دي چې مهم دي. حتی کوچني خیانتونه ، کله چې دوی ډیری وختونه کافي وي ، یوځای کیږي ترڅو ستاسو په زړه کې لوی ژور ټپونه رامینځته کړي. د مرګ په څیر یو څه شتون لري چې په زرهاو کټ مټ.
9) فکر وکړئ چې دوی ستاسو لپاره څه معنی لري
کله چې تاسو آرام یاست او د خپلو احساساتو پروسس کولو وخت لرئ، فکر وکړئ د دې په اړه چې دوی تاسو ته څه معنی لري.
ایا دوی هغه څوک دي چې تاسو واقعیا مینه لرئ؟
ایا تاسو فکر کوئ چې دوی واقعیا ښه خلک دي او هغه څه چې دوی تاسو سره وکړل هغه یوازې د کرکټر څخه وو؟
که تاسو د لسیزو راهیسې ملګري یاست، شاید دا وخت وي چې وګورو چې دوی اوس څوک دي او د دوی د تیرې نسخې په اړه ناڅاپه مه کوئ. شاید هغه څوک چې تاسو ورسره مینه درلوده هماغه سړی نه وي چې تاسو یې اوس لرئ.
د هیکسپریټ اړوند کیسې:
- 7>
فرض کړئ چې دوی هیڅکله نه بدلیږي، ایا دوی ارزښت لري؟ کوم درد چې دوی به ستاسو ژوند ته راوړي؟
دا به تاسو په اتوماتيک ډول روښانه نه کړي، البته. مګر دا کولی شي د دې په اړه فکر کولو کې مرسته وکړي چې دوی څوک دي او څوک ديهغه څه چې دوی واقعیا تاسو ته اوس او ستاسو په راتلونکي کې معنی لري. ځینې خلک او ځینې اړیکې لاهم د دې لپاره د مبارزې ارزښت لري.
10) دویم نظر ترلاسه کړئ
هیڅکله د مسلې په اړه د بل لید اهمیت کم مه کوئ.
تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول هدف وګرځئ که څه هم تاسو څومره هڅه وکړئ او په داسې حال کې چې نور خلک اړین نه دي چې هم هدف وي، دوی لږترلږه ممکن یو څه وګوري چې تاسو یې هیڅکله نه ګورئ، مهمه نده چې څومره د ځان انعکاس چې تاسو یې کوئ.
مګر محتاط اوسئ. هغه څوک غوره کړئ چې واقعیا هوښیار وي. هغوی ته ووایاست چې تاسو واقعیا سمې مشورې ته اړتیا لرئ، نه یوازې آرامۍ. دوی ته ووایه چې سمه ده که دوی ستاسو سره "خواهش" ونه کړي ځکه چې تاسو واقعیا حقیقت غواړئ.
په داسې حال کې چې ستاسو د مسلو په اړه د ملګرو او کورنۍ سره د خبرو کولو لیوالتیا ده، تاسو باید ډیر پام وکړئ چې هیڅ ډول ګپ شپ به نه وي. بیرته هغه کس ته ورشئ چې تاسو ته یې زیان رسولی وي، که نه نو تاسو به نور هم خراب شي.
دا د دې دلیل دی چې یو مشاور - یو مسلکي، د محرمیت حلف ته پابند دی - ستاسو تر ټولو غوره انتخاب، که ضروري نه وي تر ټولو ارزانه.
11) په خپل ځان تمرکز وکړئ
بې خودي ښه ده، مګر دا یو ځانګړتیا ده چې ډیری وختونه ناوړه ګټه پورته کوي.
هغه خلک چې په نورو باندې احساساتي ناوړه ګټه پورته کوي دا خوښوي چې د دوی له مهربانۍ او سخاوت څخه ګټه پورته کړي.
دا په مینه کې هم نا امیده عام دی. دا غیر معمولي ندي چې د هلکانو په اړه واورئ څوک چې ناوړه ګټه پورته کوي او کنټرولويد دوی ملګري تر هغه ځایه چې هغه غواړي چې پریږدي ... مګر نشي کولی، ځکه چې کله هغه هڅه کوي، هغه به ځان ته د زیان رسولو ګواښ وکړي.
یو ځای دی چې تاسو باید خپله پښه ټیټه کړئ او په ځان تمرکز وکړئ.
تاسو اړتیا نلرئ چې ډیر پوه شئ. تاسو د لویانو سره معامله کوئ، نه د ماشومانو سره چې لاهم د سم او غلط د موندلو لپاره مبارزه کوي.
له ځانه یوه ساده پوښتنه وکړئ. ایا په خپل ژوند کې د دوی ساتل به تاسو خوشحاله کړي؟
که ځواب هو وي حتی که دوی اوس تاسو ته زیان رسوي، نو مخکې لاړ شئ او هڅه وکړئ چې خپلې اړیکې یو بل شاټ ورکړئ. که ځواب یو لوی نه وي ، نو تاسو مکلف نه یاست چې د دوی سره مهربان اوسئ. تاسو مور تریسا نه یاست.
12) غوسه پریږده
دا په زړه پورې ده چې د غچ اخیستلو او د غچ اخیستلو په اړه تصور وکړئ کله چې تاسو زیانمن شوي یاست. دا غوسه یوازې طبیعي ده، او دا به په واقعیت کې وي که تاسو د دردناک پیښې وروسته هیڅ شی احساس نه کوئ. مګر تاسو باید اجازه ورنکړئ چې غوسه تاسو مصرف کړي.
د دې په اړه فکر وکړئ. هغه څوک دی چې درد کوي کله چې تاسو د سلګونو مختلف لارو په اړه فکر کوئ چې تاسو غچ اخیستلی شئ؟ تاسو، البته.
دوی ستاسو په سر کې پرته له کرایه ژوند کوي کله چې د دوی فکر تاسو درد کوي، په داسې حال کې چې دوی شاید حتی د دې په اړه فکر هم نه کوي.
وګوره. دوی لا دمخه تاسو ته زیان رسولی دی، دوی ته اجازه مه ورکوئ چې په غوسه پاتې کیدو سره دوه ځله دا کار وکړي.
دا یوازې ستاسو لپاره خورا ګټور او صحي دي چې تاسو یې یو ځای کړئستاسو غوسه دا به اسانه نه وي، مګر یو ښه پیل به دا وي چې هرکله چې تاسو په غوسه کېږئ، او د دې پر ځای چې د دې په اړه فکر وکړئ هڅه وکړئ خپل ځان متوجه کړئ.
بیا د غوسه کولو څرنګوالي په اړه لارښوونې ولولئ. . دا یو مهارت دی چې موږ ټول باید له فشار څخه پاک ژوند زده کړو.
13) هڅه وکړئ په دې اړه خبرې وکړئ
هر ډول اړیکې ښې اړیکې ته اړتیا لري. دوی وايي چې هره ستونزه یوازې په خبرو حل کیدی شي.
که ستاسو پریکړه دا وي چې دوی پریږدئ ، یا د دوی سره د ستونزې حل کولو هڅه وکړئ ، یو له خورا مهم شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د هغې په اړه خبرې کول دي. . مګر دا یوازې هغه وخت وکړئ کله چې تاسو آرام یاست او د خپلو احساساتو سره موافق یاست.
کوشش وکړئ چې له دوی سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې دوی تاسو احساسوي. د هغه څه په اړه چې دوی یې کوي هغه څه دي چې تاسو یې نه خوښوي، څنګه، او دا هغه څه دي چې تاسو غواړئ بدلون وګورئ ... که تاسو لاهم غواړئ دوی ته فرصت ورکړئ. بیا د خبرو اترو هڅه وکړئ او یو منځنی ځای ومومئ چې تاسو دواړه خوشحاله کړي.
آرام اوسئ، او په دوی باندې د تورونو لګولو څخه ډډه وکړئ. که غوسه راښکاره شي، نو شاید تاسو په وروسته نیټه بیا د خبرو کولو هڅه وکړئ.
14) د هیڅ شی تمه مه کوئ
دا به زړه راښکونکي وي چې فکر وکړئ، کله چې تاسو پوه شئ ستونزې، تاسو کولی شئ یوازې د هغې په اړه خبرې وکړئ او هرڅه به سم وي.
په خواشینۍ سره، تاسو باید دا هیلې کمې کړئ.
په داسې حال کې چې د بریالیتوب هیله کول ښه دي ، تاسو باید هم پریږدئ