Að láta fólkið sem þú elskar skaða tilfinningar þínar er bara eitthvað sem þú getur ekki forðast.

Stundum er sársaukinn ekki verri en skellur, en stundum getur það skorið djúpt í hjartað að þú bara viltu slíta tengingu þinni fyrir fullt og allt.

En málið er að þó að þeir hafi kannski sært þig, þá eru þeir einhver sem þú telur sérstakan svo hluti af þér vill samt bjarga sambandinu… og þetta er ástæðan fyrir því að það er erfitt.

Hér eru 18 mikilvæg ráð til að hafa í huga þegar þú átt samskipti við einhvern sem særði þig tilfinningalega.

1) Fjarlægðu þig til að vinna úr tilfinningum þínum

Það versta sem þú getur gert eftir að einhver hefur sært þig tilfinningalega er að bregðast strax við.

Þú þarft að gefa þér tíma til að kæla höfuðið og vinna úr tilfinningum þínum. Annars endar þú með því að gera eða segja eitthvað sem þú munt sjá eftir.

Af sömu ástæðu þarftu líka að hafa smá fjarlægð á milli þín og manneskjunnar sem hefur sært þig. Allur tími í heiminum mun ekki hjálpa þér að kæla þig ef þið eruð nálægt hvort öðru.

Sama hversu freistandi það kann að vera, reyndu að ganga í burtu eins rólega og hægt er.

Þeir hafa haldið framhjá þér? Leyfðu þeim að tala...en farðu svo í burtu.

Þeir sögðu einhverjum frá leyndarmálinu þínu? Segðu þeim að þú sért meðvituð um hvað þeir gerðu...og farðu svo í burtu.

Ekki gera þetta til að svíkja þá um sektarkennd svo þeir muni elta þig og biðja þig fyrirgefningar. Gerðu þetta vegna þess að það er nauðsynlegt skref fyrir þig til að jafna þig.

2) Umhyggjaallar væntingar sem þú gætir haft.

Þegar þú leitar til þeirra til að eiga aðra ræðu skaltu ekki búast við því að þeir segi því miður. Þegar þú ákveður að gefa þeim annað tækifæri skaltu ekki búast við því að þeir muni ekki meiða þig aftur.

Þannig verður auðveldara að sætta sig við mistök eins og þau koma og hver árangur kemur skemmtilega á óvart.

15) Ekki þvinga fram sáttatilfinningu

Hið fullkomna úrlausn hvers kyns ágreinings væri að ræða málin og vinna að málamiðlun. En stundum er það bara ekki þess virði.

Stundum er best að draga úr tapi þínu í stað þess að þvinga fram sátt sem þeir vilja ekki, eða sátt sem væri ótrúlega ósanngjarn fyrir þig.

Þeir geta beðist afsökunar eins mikið og þeir vilja á öllum mistökum sem þeir kunna að hafa gert, en þú ert ekki skuldbundinn til að samþykkja afsökunarbeiðni þeirra bara vegna þess að þeir gáfu þær.

Að sama skapi geturðu ekki þvingað þá að biðjast afsökunar á einhverju sem þeir eru bara ekki tilbúnir til að biðjast afsökunar á.

Stundum er sátt bara ómöguleg og það er allt í lagi. Ekki þvinga sjálfan þig, ekki þvinga þá.

16) Vertu tilbúinn að gleyma þeim

Þetta gæti hljómað eins og róttæk ráðstöfun og satt að segja er það...en þetta er besta aðferðin ef þið hafið enn neikvæðar tilfinningar til hvors annars. Ef það sem þeir gerðu er virkilega særandi fyrir þig og þú getur bara ekki séð þá batna í bráð, þá er miklu betra fyrir þig að draga úr tapinu þínu.

Annars muntuendar bara í eitruðu sambandi.

En hey, það þýðir ekki að þú lokir dyrunum þínum að eilífu. Reyndar getur það í raun verið gott fyrir sambandið þitt að gleyma þeim núna. Þú getur ekki öðlast góða innsýn og vaxið ef þú ert enn samtvinnuður. Þú verður að klippa á snúruna.

Reyndu að stöðva þig í hvert sinn sem þér dettur í hug. Reyndu að halda þig frá öllu sem minnir þig á þá um stund. Vertu í burtu frá gömlum myndum, staðunum sem þú notaðir til að hanga, hittu sameiginlega vini.

Gerðu það sem getur hjálpað þér að gleyma þeim. Þið hittist aftur þegar þið hafið orðið betri útgáfur af ykkur sjálfum. Hver veit, samband þitt verður sterkara síðar vegna þess að þú endaðir hlutina.

17) Breyttu upplifuninni í kennslustund

Það sem drepur þig ekki gerir þig sterkari... eða ætti að minnsta kosti að gera það.

Að hugsa um það sem þú hefur gengið í gegnum er ekki nóg ef þú ákveður einfaldlega að fyrirgefa og gleyma, heldur að það muni ekki gerast aftur.

Hugsaðu um hvað hefur komið hlutunum í þetta. benda, sjáðu hvað er innan getu þinnar til að forðast í framtíðinni og mundu eftir þessum hlutum oft.

Sem dæmi var kannski einn af göllum þínum að þú hélt áfram að lágmarka tilfinningar þeirra. Þú hélst að þeir væru bara þurfandi! Nú veistu hvað þú ættir að bæta í sjálfum þér svo sambandið þitt virki.

Og ef þið hafið ákveðið að halda áfram, þá veistu núna að næst þegar þú ert ísamband, þú verður að hlúa að maka þínum og reyna að mæta þörfum hans...eða enn betra, finndu maka sem er ekki eins þurfandi.

18) Ekki láta reynsluna gera þig þreyttan

Það er gott að afla sér lexíu og læra af reynslunni, en á sama tíma ættir þú að muna að láta það ekki á þig fá og gera þig þreyttan.

Það er fólk sem meiðist af maka sínum og fer um öskra “allir karlar/konur eru svindlarar” og það er bara óheppilegt.

Þau særðust og í stað þess að skella skuldinni á þann sem særði þá kenna þeir um kyn sitt, samfélagslega stöðu eða jafnvel þjóðerni. . Þeir myndu meira að segja heita því að verða ekki ástfangnir aftur.

En fólk passar ekki alltaf inn í þessa fínu litlu kassa sem lúin manneskja ímyndar sér að þeir geri. Jú, sumir karlar svindla, eins og konur. En sumt er ekki allt og með því að hugsa svona eru þeir að afskrifa svo mikið af góðu fólki sem þeir hefðu getað orðið vinir.

Ekki vera hræddur við að hefja vináttu og sambönd aftur bara vegna þess að einn eða tveir eða tveir fimm mistókst. Sérhver manneskja er öðruvísi, sem þú getur verið viss um!

Síðustu orð

Hafðu í huga að allt fólk er gallað - jafnvel þú. Og því nær sem við erum hvort öðru, því augljósari verða gallar okkar.

Þetta er ástæðan fyrir því að við meiðumst og meiðumst af þeim sem við elskum mest.

Hvaða niðurstöðu sem þú gætir komist að. á, hafðu í huga að þú og tilfinningar þínar skipta máli. Þaðverður ekki auðvelt, og stundum verður þú að sleppa takinu, en treystu þörmum þínum og hjarta.

Sambönd koma og fara. Í þessum heimi ertu besti bandamaður þinn. Hugsaðu um hvað er best fyrir þig, jafnvel þótt það gæti verið erfitt eða sársaukafullt í bili. Einn daginn verða hlutirnir minna og minna sárir og þú munt geta séð að hlutirnir gerast af ástæðu – sérstaklega þær særandi.

Á tímum mikillar neyðar er mikilvægt að þú sjáir um sjálfan þig. Stundum gleymum við að borða því það eina sem við viljum gera er að gráta. En þetta er ekki bara slæmt fyrir líkama okkar, það getur líka verið slæmt fyrir dómgreind okkar.

Að hugsa um líkama þinn hjálpar þér að takast á við tilfinningar þínar betur. Og það þýðir að fá næg næringarefni, sofa og koma líkamanum á hreyfingu.

Hreyfing gerir það að verkum að líkaminn losar endorfín, sem eru efni sem hjálpa þér að halda þér hamingjusömum. Þess vegna er fólki sem þjáist af þunglyndi oft sagt að æfa. Og þar að auki er bara eitthvað róandi við að slá í gatapoka.

Hvíld hjálpar aftur á móti huganum að ná því sem þú hefur gengið í gegnum og vinna úr þeim sterku tilfinningum sem þú hefur verið að bæla niður á meðan þú ert vakandi. Svo þegar þér líður eins og þú getir bara ekki haldið áfram skaltu grípa kodda og sofa af honum.

Að gera allt þetta getur hjálpað þér að halda skapinu uppi og hausnum á hreinu – hvort tveggja er mikilvægt í þínum aðstæðum .

3) Skildu að tilfinningar þínar eiga rétt á sér

Líkur eru á að einhver sem hefur sært þig tilfinningalega reyni að láta þig efast um sjálfan þig og hugsanir þínar – athöfn sem kallast gasljós.

Það getur verið vísvitandi, en það er líka fólk sem er svo glatað í sjálfu sér að það gerir sér ekki einu sinni grein fyrir því að það er að gera það.

Hvort sem er, það er mikilvægt að þú verjir þig gegn þessu. Tilfinningar eruóskynsamleg að eðlisfari og þú ættir ekki að láta fara með þig af þeim.

En jafnvel þá ættirðu að hafa í huga að tilfinningar þínar eru gildar og að enginn hefur rétt til að segja til um hvernig þér eigi að líða.

Ef þeir segja þér að þú sért bara mjög viðkvæmur skaltu íhuga þann möguleika en ekki láta þá afneita tilfinningar þínar. Þegar öllu er á botninn hvolft geturðu verið viðkvæmur og þeir geta enn verið að kenna.

4)  Ekki spila sökina

Þeir gætu freistast til að kenna þér um hvað sem gerðist.

Þeir gætu sagt að þú sért ekki að gera nóg eða að þú hafir gert eitthvað sem neyddi þá til að haga sér eins og þeir gerðu. Þú gætir líka freistast til að kenna þeim um aftur á móti.

Þú ættir að forðast þetta!

Ekki festast í að spila sökina, því það mun aðeins leiða til þess að allt versni fyrir alla þátt. Mundu að þegar fólk segir eitthvað eins og „sjáðu hvað þú fékkst mig til að gera!“, þá var það sem það gerði eitthvað sem það kaus að gera.

Vertu stærri manneskjan og kastaðu þér út úr drama. Safnaðu hugsunum þínum í bili svo þú getir miðlað þeim vel síðar.

Þið eruð fullorðnir, ekki krakkar sem benda fingrum á hvort annað.

Ef þeir kenna ykkur um, ekki láta undan.

Ef þér finnst þú þurfa að kenna þeim um, farðu út úr herberginu og afvegaleiddu þig. Það er algjör tímasóun.

5) Hugsaðu um hvernig þú gætir hafa lagt þitt af mörkum

Bara vegna þess að þú ættir hins vegar ekki að spila sökina,þýðir ekki að þú ættir að hunsa möguleikann á því að þú gætir hafa gert ástandið verra.

Á meðan á rökræðum þínum stóð, hækkaðir þú rödd þína, fórst í rökræður eða kom með efni sem hefði átt að vera vikið til hliðar?

Segjum að einhver hafi kastað glasi í bílinn þinn vegna þess að þú öskraðir á hann fyrir að vera drukkinn og standa á miðjum veginum. Það gæti hafa verið ákvörðun þeirra að henda einhverju í bílinn þinn og vera fullur, en það hefði ekki verið svo slæmt ef þú hefðir ekki öskrað á þá.

Fyrir utan það, hugsaðu til baka hvernig þú gætir hafa stuðlað að því að þeir gerðu í raun og veru það sem særði þig.

Varstu þá svo lengi? Varstu gagnrýninn og hrokafullur í garð þeirra? Vissulega hefur þú líka einhverja galla.

Hugsaðu um það og láttu stolt þitt ekki koma í veg fyrir sjálfsígrundun þína.

6) Skrifaðu til að endurspegla

Að skrifa um vandamálin þín er einföld en áhrifarík leið til að auðvelda þér að átta þig á þeim og vinna úr þeim.

Gríptu blað eða kveiktu á fartölvunni og skrifaðu síðan um hvað gerðist. Síðan þegar þú hefur gert það skaltu lýsa hlutunum sem þeir hafa gert og sagt sem stuðlað að því að þér leið svona.

Héldu þeir áfram að drauga þig á stefnumótum?

Fékk stóri munnurinn þeirra þau til að deila of mörgum persónulegum leyndarmálum þínum?

Ef þér finnst það vera jafnvel lítillega viðeigandi skaltu skrifa það niður. Þú ert frjáls. Ekki síasjálfur.

Þegar þú ert búinn skaltu lesa það sem þú hefur skrifað. Það er auðveldara að átta sig á tilfinningum þínum þegar þú horfir á þær í stað þess að drukkna í þeim.

7) Reyndu að skilja ástandið í alvöru

Enginn gerir neitt án ástæðu.

Það getur verið tilfinning sem loksins er að springa upp á yfirborðið, streituvaldandi dagur að fara á hausinn eða sögusagnir og sögusagnir sem ýta þeim að öllum röngum ályktunum.

Að reyna að komast að ástæðunni fyrir ástandinu— sem getur stundum, en ekki alltaf, verið eins einfalt og að spyrja þá um það – getur hjálpað þér að vinna úr ástandinu betur og finna út hvernig þú vilt takast á við það.

Ef þeir sviku þig vísvitandi getur það verið frekar erfitt að finna aðra ástæðu en eigingirni þeirra og umhyggjuleysi fyrir öðrum. En þú þarft ekki að fyrirgefa þeim. Allt sem þú þarft að gera er að skilja aðstæður og greina frá öllum hornum.

Á meðan þú gerir þetta hjálpar það að meðhöndla það eins og þú sért utangarðsmaður, kannski eins og vísindamaður sem reynir að skoða sýni í smásjá.

Fjarlægðu tilfinningar þínar og reyndu að sjá hlutina eins hlutlægt og mögulegt er. Markmið þitt er ekki að hafa samúð með einhverjum sem hefur sært þig vegna þess að það er of stórt verkefni. Markmiðið er einfaldlega að sjá hlutina skýrari.

8) Hugsaðu um sögu þeirra

Að láta tilfinningar þínar særa einhvern einu sinni eða tvisvar er eitthvað sem þú getur kannski haldið að séu heiðarleg mistökþess virði að fyrirgefa. En þegar það er eitthvað sem hefur gerst aftur og aftur, þá ættirðu að vera varkár því það er möguleiki á að þú sért fastur í ofbeldissambandi.

Þess vegna er mjög mikilvægt að þú gefir þér tíma til að hugsa vel um. um hvernig þeir hafa komið fram við þig í fortíðinni.

Reyndu að sjá hvort það sé mynstur fyrir tilfinningalega meininu sem þú hefur verið að fá og hversu lengi það hefur staðið yfir.

Ekki gera það. held að það séu bara stóru hlutirnir sem skipta máli. Jafnvel lítil svik, þegar þau koma nógu oft, koma saman til að skapa stór gapandi sár í hjarta þínu. Það er til eitthvað sem heitir að dauði með þúsund niðurskurði, þegar allt kemur til alls.

9) Hugsaðu um hvað þeir þýða fyrir þig

Þegar þú hefur róast og haft tíma til að vinna úr tilfinningum þínum skaltu hugsa um um hvað þeir þýða fyrir þig.

Er það einhver sem þú elskar virkilega?

Heldurðu að þeir séu virkilega gott fólk inn í kjarnann og það sem þeir gerðu þér hafi bara verið út í hött?

Ef þú hefur verið vinir í áratugi, þá er kannski kominn tími til að skoða hverjir þeir eru núna og verða ekki með nostalgíu yfir fyrri útgáfu þeirra. Kannski er þessi manneskja sem þú elskaðir áður ekki sama manneskja og þú hefur núna.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

Að því gefnu að þær breytist aldrei, eru þær þess virði sársaukann sem þau kunna að leiða til þín?

Þetta mun auðvitað ekki leiða þig til skýrleika. En það gæti hjálpað að hugsa um hverjir þeir eru oghvað þeir raunverulega þýða fyrir þig núna og í framtíðinni. Sumt fólk og sum sambönd eru samt þess virði að berjast fyrir.

10) Fáðu aðra skoðun

Aldrei vanmeta mikilvægi þess að hafa aðra sýn á málið.

Þú getur ekki verið algjörlega hlutlægur, sama hversu mikið þú reynir og á meðan annað fólk er ekki endilega að vera hlutlægt heldur, getur það að minnsta kosti kannski séð eitthvað sem þú getur aldrei séð, sama hversu mikið sjálfshugleiðing sem þú gerir.

En farðu varlega. Veldu einhvern sem er virkilega skynsamur. Segðu þeim að þú þurfir virkilega góð ráð en ekki bara þægindi. Segðu þeim að það sé í lagi ef þeir munu ekki „hliða“ þér vegna þess að þú vilt virkilega sannleikann.

Þó það sé freistandi að tala við vini og fjölskyldu um málefni þín, verður þú að gæta þess að ekkert slúður muni nokkurn tíma farðu aftur til manneskjunnar sem hafði sært þig, annars endarðu með því að gera hlutina enn verri.

Það er af þessari ástæðu sem ráðgjafi – fagmaður sem er bundinn trúnaði – er bundinn þagnarskyldu. besti kosturinn þinn, ef ekki endilega sá ódýrasti.

11) Einbeittu þér að sjálfum þér

Sjálfsleysi er gott, en það er eiginleiki sem er alltof oft misnotaður.

Fólk sem beitir andlegu ofbeldi á aðra vill gjarnan nýta góðvild þeirra og örlæti.

Það er líka pirrandi algengt í ást. Það er ekki óvenjulegt að heyra um stráka sem myndu misnota og stjórnamaka þeirra að því marki að hún vill fara... en getur það ekki, því þegar hún reynir það myndi hann hóta að meiða sig.

Það er tími þar sem þú ættir að setja niður fótinn og einbeita þér að sjálfum þér.

Þú þarft ekki að vera sá skilningsríkari. Þú ert að fást við fullorðna, ekki börn sem eru enn í erfiðleikum með að komast að því hvað er rétt og rangt.

Spyrðu sjálfan þig einfaldrar spurningar. Mun það gera þig hamingjusamari að halda þeim í lífi þínu?

Ef svarið er já, jafnvel þótt þau særi þig núna, farðu þá á undan og reyndu að gefa sambandið þitt annað tækifæri. Ef svarið er eitt stórt nei, þá ertu ekki skylt að vera góður við þá. Þú ert ekki móðir Theresa.

12) Slepptu reiðinni

Það er ótrúlega freistandi að æla og fantasera um hefnd þegar þú hefur verið meiddur. Sú reiði er bara eðlileg og það væri í raun áhyggjuefni ef þú finnur nákvæmlega ekkert eftir sársaukafullt atvik. En þú ættir ekki að láta þessa reiði eyða þér.

Hugsaðu um þetta á þennan hátt. Hver er sá sem særir þegar þú ert fastur í því að hugsa um hundrað mismunandi leiðir til að hefna þín? Þú, auðvitað.

Þeir búa leigulaust í hausnum á þér þegar tilhugsunin um þau særir þig, á meðan þau aftur á móti eru líklega ekki einu sinni að hugsa um það.

Sjáðu. Þeir hafa nú þegar sært þig, ekki láta þá gera það tvisvar með því að vera reiður.

Það er bara miklu afkastameira og hollara fyrir þig að leggja til hliðarreiði þína. Þetta verður ekki auðvelt, en góð byrjun væri að grípa sjálfan þig í hvert sinn sem þú verður reiður, og í staðinn að reyna að hugsa um það, afvegaleiða þig.

Lestu þér síðan upp ábendingar um hvernig á að höndla reiði betur. . Það er hæfileiki sem við verðum öll að læra til að lifa streitulausu lífi.

13) Reyndu að tala um það

Alls konar samband þarfnast góðra samskipta. Þeir segja að hægt sé að leysa hvaða vandamál sem er með því einfaldlega að tala saman.

Hvort sem ákvörðun þín er að yfirgefa þau, eða reyna að laga vandamálið með þeim, þá er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert að tala um það. . En gerðu það bara þegar þú hefur róast og ert búinn að sætta þig við tilfinningar þínar.

Reyndu að tala við þau um það sem þau hafa látið þér líða. Um hvað það er sem þeir hafa verið að gera sem þér líkar ekki, hvernig og hvað það er sem þú vilt sjá breytt ... ef þú vilt samt gefa þeim tækifæri. Reyndu þá að semja og finndu milliveg sem gerir ykkur báða hamingjusama.

Vertu rólegur og forðastu að kasta ásökunum að þeim. Ef skapið byrjar að blossa, þá gætirðu kannski reynt að tala aftur síðar.

14) Ekki búast við neinu

Það getur verið freistandi að hugsa um það þegar þú hefur áttað þig á því. vandamálin, þú getur bara talað um það og allt verður í lagi.

Því miður verður þú að leggja þessar væntingar niður.

Þó að það sé gott að vonast eftir árangri , þú ættir líka að sleppa