Те, що люди, яких ви любите, ображають ваші почуття, - це те, чого ви не можете уникнути.

Іноді біль не гірший за ляпас, але часом він може так глибоко врізатися в серце, що хочеться розірвати стосунки назавжди.

Але річ у тім, що, хоча вони могли завдати вам болю, ви вважаєте їх особливими, тому частина вас все ще хоче врятувати стосунки... і саме тому це складно.

Ось 18 важливих порад, про які варто пам'ятати, коли маєте справу з людиною, яка завдала вам емоційного болю.

1) Дистанціюйтеся, щоб опрацювати свої почуття

Найгірше, що ви можете зробити після того, як хтось завдав вам емоційного болю, - це негайно відреагувати.

Вам потрібно дати собі час, щоб охолонути і обдумати свої почуття. Інакше ви зробите або скажете щось, про що потім будете шкодувати.

З тієї ж причини вам також потрібно тримати певну дистанцію між собою і людиною, яка вас образила. Весь час у світі не допоможе вам охолонути, якщо ви будете поруч один з одним.

Якою б спокусливою вона не була, постарайтеся піти якомога спокійніше.

Вони тобі зрадили? Нехай говорять... але потім йдуть геть.

Вони розповіли комусь про вашу таємницю? Скажіть їм, що ви знаєте про те, що вони зробили... а потім відійдіть.

Не робіть цього, щоб викликати в них почуття провини, щоб вони переслідували вас і благали про прощення. Зробіть це, тому що це необхідний крок для вашого одужання.

2) Доглядайте за своїм тілом

У часи великої біди дуже важливо піклуватися про себе. Іноді ми забуваємо їсти, тому що все, що ми хочемо робити - це плакати. Але це погано не тільки для нашого тіла, але й для нашої здатності розсудливо мислити.

Турбота про своє тіло допомагає вам краще справлятися з емоціями. А це означає, що ви повинні отримувати достатньо поживних речовин, спати і рухатися.

Фізичні вправи змушують ваш організм виділяти ендорфіни - хімічні речовини, які допомагають вам почуватися щасливими. Ось чому людям, які страждають від депресії, часто радять займатися спортом. Крім того, є щось катарсичне в тому, щоб вдарити боксерську грушу.

Відпочинок, з іншого боку, допомагає вашому розуму наздогнати те, що ви пережили, і обробити сильні емоції, які ви придушували під час неспання. Тож коли вам здається, що ви просто не можете продовжувати, візьміть подушку і виспіться.

Все це допоможе вам зберегти гарний настрій і ясну голову - обидва ці фактори важливі у вашій ситуації.

3) Зрозумійте, що ваші почуття мають право на існування

Швидше за все, той, хто завдав вам емоційного болю, намагатиметься змусити вас сумніватися в собі та своїх думках - це називається "газлайтингом" (gaslighting).

Це може бути свідомим, але є також люди, які настільки занурені в себе, що навіть не усвідомлюють, що роблять це.

У будь-якому випадку, важливо захищати себе від цього. Емоції ірраціональні за своєю природою, і ви не повинні дозволяти собі захоплюватися ними.

Але навіть тоді ви повинні пам'ятати, що ваші почуття є дійсними, і ніхто не має права диктувати вам, що ви повинні відчувати.

Якщо вам кажуть, що ви просто дуже чутливі, розгляньте цю можливість, але не дозволяйте їм заперечувати ваші почуття. Зрештою, ви можете бути чутливими, а вони все одно можуть бути винні.

4) Не грайте в гру звинувачень

У них може виникнути спокуса звинуватити вас у тому, що сталося.

Вони можуть сказати, що ви робите недостатньо, або що ви зробили щось, що змусило їх діяти саме так. У вас також може виникнути спокуса звинуватити їх у відповідь.

Вам слід уникати цього!

Не зациклюйтеся на пошуку винних, тому що це призведе лише до погіршення ситуації для всіх учасників. Пам'ятайте, що коли люди кажуть щось на кшталт "подивися, що ти змусив мене зробити!", все, що вони зробили, було їхнім власним вибором.

Будьте великою людиною і не піддавайтеся драматизму. Зберіть свої думки, щоб потім добре їх висловити.

Ви дорослі люди, а не діти, які тикають один в одного пальцями.

Якщо вас звинувачують, не потурайте.

Якщо ви відчуваєте потребу звинуватити їх, вийдіть з кімнати і відволічіться. Це марна трата часу.

5) Подумайте, який внесок ви могли зробити

Однак те, що ви не повинні шукати винних, не означає, що ви повинні ігнорувати можливість того, що ви могли погіршити ситуацію.

Під час суперечки ви підвищували голос, сперечалися чи піднімали теми, які варто було б залишити в стороні?

Скажімо, хтось кинув склянку у вашу машину, тому що ви накричали на нього за те, що він був п'яний і стояв посеред дороги. Можливо, він сам вирішив кинути щось у вашу машину і був п'яний, але все було б не так погано, якби тільки ви не кричали на нього.

Крім того, згадайте, як ви могли посприяти тому, що вони вчинили те, що завдало вам болю.

Невже ви так довго нехтували ними, ставилися до них критично і зверхньо? Напевно, у вас теж є якісь недоліки.

Подумайте над цим і не дозволяйте гордості заважати самоаналізу.

6) Писати, щоб роздумувати

Писати про свої проблеми - це простий, але ефективний спосіб полегшити їх усвідомлення та опрацювання.

Візьміть аркуш паперу або увімкніть ноутбук, а потім напишіть про те, що сталося. Коли ви це зробите, опишіть, що вони зробили або сказали, що сприяло тому, що ви так себе почуваєте.

Вони продовжували переслідувати тебе на побаченнях?

Чи не змусив їх їхній довгий язик розповісти занадто багато ваших особистих секретів?

Якщо ви відчуваєте, що це хоча б віддалено стосується вас, запишіть це. Ви вільні, не фільтруйте себе.

Закінчивши, прочитайте те, що ви написали. Легше зрозуміти свої почуття, коли ви дивитеся на них, а не тонете в них.

7) Спробуйте по-справжньому зрозуміти ситуацію

Ніхто нічого не робить без причини.

Це може бути стримувана емоція, що нарешті вирвалася на поверхню, стресовий день, що вдарив по голові, або чутки та плітки, що підштовхують їх до хибних висновків.

Спроба з'ясувати причину ситуації - іноді, але не завжди, це може бути так само просто, як просто запитати їх про це - може допомогти вам краще обробити ситуацію і зрозуміти, як ви хочете з нею впоратися.

Якщо вони свідомо зрадили вас, буває досить складно знайти будь-яку причину, окрім егоїзму та відсутності турботи про інших. Але ви не зобов'язані їх прощати. Все, що вам потрібно зробити - це розібратися в ситуації та проаналізувати її з усіх боків.

Це допомагає ставитися до нього як до стороннього спостерігача, можливо, як науковець, який намагається розглянути зразок під мікроскопом.

Відкиньте свої почуття і спробуйте подивитися на речі якомога об'єктивніше. Ваша мета - не співпереживати тому, хто вас скривдив, бо це надто складне завдання. Мета - просто побачити речі більш чітко.

8) Подумайте про їхню історію

Якщо хтось образив ваші емоції один чи два рази, ви, можливо, можете вважати це чесною помилкою, яку варто пробачити. Але коли це трапляється знову і знову, вам слід бути обережними, тому що існує ймовірність, що ви застрягли в стосунках, де панує насильство.

Тому дуже важливо, щоб ви знайшли час і дійсно подумали про те, як вони ставилися до вас у минулому.

Спробуйте з'ясувати, чи є якась закономірність у тому, що ви отримуєте емоційну травму, і як довго вона триває.

Не думайте, що важливі лише великі речі. Навіть маленькі зради, коли вони трапляються досить часто, разом створюють великі зяючі рани у вашому серці. Зрештою, є таке поняття, як смерть від тисячі порізів.

9) Подумайте, що вони означають для вас

Коли ви заспокоїтеся і матимете час обдумати свої емоції, подумайте, що вони означають для вас.

Чи любите ви їх по-справжньому?

Чи вважаєте ви, що вони дійсно хороші люди в глибині душі, і те, що вони зробили з вами, було просто не в їхньому характері?

Якщо ви дружите десятиліттями, можливо, настав час поглянути на те, ким вони є зараз, і не ностальгувати за минулою версією. Можливо, та людина, яку ви любили раніше, вже не та, яку ви маєте зараз.

Схожі історії від Hackspirit:

Якщо припустити, що вони ніколи не зміняться, чи варті вони того болю, який можуть принести у ваше життя?

Звичайно, це не приведе вас до ясності, але може допомогти замислитися над тим, ким вони є і що вони насправді означають для вас зараз і в майбутньому. За деяких людей і деякі стосунки все ще варто боротися.

10) Отримайте другу думку

Ніколи не варто недооцінювати важливість мати іншу точку зору на проблему.

Ви не можете бути повністю об'єктивними, як би ви не старалися, і хоча інші люди теж не обов'язково будуть об'єктивними, вони, принаймні, можуть побачити те, чого ви ніколи не побачите, скільки б самоаналізу ви не робили.

Але будьте обережні: оберіть когось, хто дійсно розсудливий. Скажіть, що вам справді потрібна слушна порада, а не просто розрада. Скажіть, що нічого страшного, якщо вони не стануть на ваш бік, бо ви справді хочете знати правду.

Хоча є велика спокуса поговорити з друзями та родиною про свої проблеми, ви повинні бути дуже обережними, щоб жодні плітки не дійшли до людини, яка вас образила, інакше ви зробите все ще гірше.

Саме з цієї причини консультант - професіонал, пов'язаний клятвою конфіденційності - є найкращим, якщо не найдешевшим, варіантом.

11) Зосередьтеся на собі

Безкорисливість - це добре, але цією рисою дуже часто зловживають.

Люди, які завдають емоційного насильства іншим, люблять користуватися їхньою добротою та щедрістю.

Це також дуже поширене в коханні. Нерідко можна почути про хлопців, які знущаються над своїми партнерами і контролюють їх до такої міри, що вона хоче піти... але не може, бо коли вона намагається, він погрожує завдати собі шкоди.

Є момент, коли ви повинні притиснути ногу і зосередитися на собі.

Ви не зобов'язані бути тим, хто краще розуміє. Ви маєте справу з дорослими, а не з дітьми, які все ще намагаються з'ясувати, що правильно, а що ні.

Поставте собі просте запитання: чи зробить їх присутність у вашому житті вас щасливішими?

Якщо відповідь "так", навіть якщо зараз вони завдають вам болю, то спробуйте дати вашим стосункам ще один шанс. Якщо відповідь "ні", то ви не зобов'язані бути добрими до них. Ви не Мати Тереза.

12) Відпустити гнів

Неймовірно спокусливо розлютитися і фантазувати про помсту, коли вас образили. Гнів цілком природний, і насправді було б тривожно, якби ви абсолютно нічого не відчували після болючого інциденту. Але ви не повинні дозволяти гніву поглинути вас.

Подумайте про це так: хто страждає, коли ви застрягли в думках про сотні різних способів помститися? Звісно ж, ви.

Вони живуть без орендної плати у вашій голові, коли думка про них завдає вам болю, в той час як вони, з іншого боку, можливо, навіть не думають про це.

Послухайте, вони вже зробили вам боляче, не дозволяйте їм зробити це двічі, залишаючись злими.

Для вас набагато продуктивніше і корисніше відкласти свій гнів убік. Це буде нелегко, але для початку варто ловити себе на тому, що ви гніваєтеся, і замість цього намагатися думати про це, відволікатися.

Тоді читайте поради про те, як краще справлятися з гнівом. Це навичка, якої ми всі повинні навчитися, щоб жити без стресу.

13) Спробуйте поговорити про це

Будь-які стосунки потребують хорошої комунікації. Кажуть, що будь-яку проблему можна вирішити, просто поговоривши.

Незалежно від того, чи ви вирішили піти від них, чи спробувати вирішити проблему разом з ними, одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, - це обговорити її. Але робіть це тільки тоді, коли ви заспокоїлися і примирилися зі своїми почуттями.

Спробуйте поговорити з ними про те, що вони змушують вас відчувати. Про те, що саме вони роблять, що вам не подобається, як і що саме ви хотіли б змінити... якщо ви все ще хочете дати їм шанс. Тоді спробуйте домовитися і знайти золоту середину, яка зробить вас обох щасливими.

Зберігайте спокій і уникайте звинувачень. Якщо пристрасті починають спалахувати, то, можливо, ви можете спробувати поговорити ще раз пізніше.

14) Нічого не чекайте

Може бути спокусливо думати, що, розібравшись у проблемах, ви можете просто поговорити про них, і все буде добре.

На жаль, вам доведеться відмовитися від цих очікувань.

Хоча сподіватися на успіх - це добре, ви також повинні відмовитися від будь-яких очікувань, які у вас можуть виникнути.

Коли ви підходите до них, щоб ще раз поговорити, не чекайте, що вони вибачаться. Коли ви вирішите дати їм ще один шанс, не сподівайтеся, що вони не зроблять вам боляче знову.

Так буде легше сприймати невдачі, коли вони трапляються, а кожен успіх стане приємною несподіванкою.

15) Не примушуйте до примирення

Ідеальним вирішенням будь-якого конфлікту було б обговорити все і знайти компроміс. Але іноді це просто не варто робити.

Іноді краще зменшити свої втрати, замість того, щоб нав'язувати примирення, якого вони не хочуть, або яке було б неймовірно несправедливим для вас.

Вони можуть скільки завгодно вибачатися за будь-які помилки, яких вони могли припуститися, але ви не зобов'язані приймати їхні вибачення лише тому, що вони їх принесли.

Так само ви не можете змусити їх вибачитися за те, за що вони просто не хочуть вибачатися.

Іноді примирення просто неможливе, і це нормально. Не змушуйте себе, не змушуйте їх.

16) Будьте готові забути їх

Це може здатися радикальним заходом, і, чесно кажучи, так воно і є... але це найкращий підхід, якщо ви все ще відчуваєте негативні почуття один до одного. Якщо те, що вони зробили, справді завдає вам болю, і ви просто не бачите, що вони стануть кращими найближчим часом, то для вас буде набагато краще скоротити втрати.

В іншому випадку ви просто опинитеся в пастці токсичних стосунків.

Але це не означає, що ви зачините двері назавжди. Насправді, забути про них зараз може бути корисно для ваших стосунків через роки. Ви не можете отримати хороші знання і розвиватися, якщо ви все ще пов'язані. Ви повинні перерізати пуповину.

Спробуйте зупиняти себе щоразу, коли вони приходять вам на думку. Намагайтеся на деякий час триматися подалі від усього, що нагадує про них. Тримайтеся подалі від старих фотографій, місць, де ви колись проводили час, зустрічалися зі спільними друзями.

Робіть те, що допоможе вам забути їх. Ви зустрінетеся знову, коли станете кращими версіями себе. Хто знає, можливо, ваші стосунки згодом стануть міцнішими, тому що ви покінчили з цим.

17) Перетворіть досвід на урок

Те, що тебе не вбиває, робить тебе сильнішим... або, принаймні, повинно.

Недостатньо просто замислитися над тим, що ви пережили, якщо ви просто вирішили пробачити і забути, думаючи, що це більше не повториться.

Подумайте, що призвело до цього, подивіться, чого ви можете уникнути в майбутньому, і згадуйте про це частіше.

Наприклад, однією з ваших помилок було те, що ви постійно применшували їхні почуття. Ви думали, що вони просто потребують допомоги! Тепер ви знаєте, що вам слід покращити в собі, щоб ваші стосунки були успішними.

І якщо ви обидва вирішили рухатися далі, тепер ви знаєте, що наступного разу, коли ви будете у стосунках, ви повинні піклуватися про свого партнера і намагатися задовольнити його потреби... або, ще краще, знайти партнера, який не такий потребуючий.

18) Не дозволяйте досвіду зробити вас втомленими

Отримувати уроки і вчитися на власному досвіді - це добре, але в той же час не варто забувати про те, щоб він не став для вас надмірним і виснажливим.

Є люди, яких ображають їхні партнери, і вони кричать, що "всі чоловіки/жінки - зрадники", і це просто жахливо.

Вони зазнали болю, і замість того, щоб покласти провину на людину, яка їх образила, вони звинувачують у цьому свою стать, соціальний статус або навіть національність. Вони навіть можуть поклястися більше ніколи не закохуватися.

Але люди не завжди вписуються в ці милі маленькі коробочки, які пересичена людина уявляє собі. Звичайно, деякі чоловіки зраджують, як і жінки. Але не всі, і, думаючи таким чином, вони списують з рахунків стільки хороших людей, з якими могли б стати друзями.

Не бійтеся починати дружбу і стосунки знову тільки тому, що один, два або п'ять не вдалися. Кожна людина індивідуальна, в цьому ви можете бути впевнені!

Останні слова

Пам'ятайте, що всі люди мають недоліки - навіть ви. І чим ближче ми один до одного, тим очевиднішими стають наші недоліки.

Це причина, чому ми робимо боляче і страждаємо від тих, кого любимо найбільше.

До якого б висновку ви не прийшли, пам'ятайте, що ви і ваші почуття мають значення. Це буде нелегко, і іноді вам доведеться відпустити, але довіряйте своїй інтуїції і своєму серцю.

Стосунки приходять і йдуть. У цьому світі ви - ваш найкращий союзник. Думайте про те, що краще для вас, навіть якщо зараз це може бути важко або боляче. Одного разу все буде боліти все менше і менше, і ви зможете побачити, що все відбувається не просто так - особливо те, що завдає болю.