Att bli sårad av de människor man älskar är något man inte kan undvika.

Ibland är smärtan inte värre än en örfil, men ibland kan den skära sig djupt in i ditt hjärta så att du bara vill avsluta din förbindelse för gott.

Men saken är den att även om de kanske har sårat dig är de någon som du anser vara speciell, så en del av dig vill fortfarande rädda relationen... och det är därför det är svårt.

Här är 18 viktiga tips att tänka på när du ska hantera någon som har sårat dig känslomässigt.

1) Ta avstånd för att bearbeta dina känslor

Det värsta du kan göra efter att någon har sårat dig känslomässigt är att reagera omedelbart.

Du måste ge dig själv tid att lugna ner dig och bearbeta dina känslor, annars kommer du att göra eller säga något som du kommer att ångra.

Av samma anledning behöver du också ha ett visst avstånd mellan dig och den person som har sårat dig. All tid i världen hjälper inte till att lugna ner er om ni är nära varandra.

Hur frestande det än är, försök att gå därifrån så lugnt som möjligt.

Om de har varit otrogna mot dig kan du låta dem prata... men sedan gå därifrån.

Om de har berättat om din hemlighet för någon, säg att du är medveten om vad de har gjort... och gå sedan därifrån.

Gör inte detta för att ge dem skuldkänslor så att de ska jaga dig och be om förlåtelse, utan för att det är ett nödvändigt steg för att du ska kunna återhämta dig.

2) Ta hand om din kropp

I tider av stor oro är det viktigt att du tar hand om dig själv. Ibland glömmer vi bort att äta för att vi bara vill gråta. Men det är inte bara dåligt för våra kroppar, det kan också vara dåligt för vår omdömesförmåga.

Om du tar hand om din kropp kan du hantera dina känslor bättre, vilket innebär att du får tillräckligt med näringsämnen, sömn och rör på dig.

Träning får din kropp att frisätta endorfiner, som är kemikalier som gör dig glad. Det är därför som människor som lider av depression ofta uppmanas att träna. Dessutom är det något katartiskt med att slå på en boxningssäck.

Vila hjälper å andra sidan ditt sinne att komma ikapp det du har gått igenom och bearbeta de starka känslor du har förträngt när du var vaken. Så när det känns som om du inte kan fortsätta, ta en kudde och sov ut.

Allt detta kan hjälpa dig att hålla humöret uppe och huvudet klart - vilket är viktigt i din situation.

3) Förstå att dina känslor är giltiga

Det är troligt att någon som har sårat dig känslomässigt försöker få dig att tvivla på dig själv och dina tankar - en handling som kallas gaslighting.

Det kan vara medvetet, men det finns också människor som är så vilse i sig själva att de inte ens inser att de gör det.

Oavsett vilket är det viktigt att du försvarar dig mot detta. Känslor är irrationella till sin natur och du bör inte låta dig ryckas med av dem.

Men även då bör du komma ihåg att dina känslor är giltiga och att ingen har rätt att diktera hur du ska känna dig.

Om de säger att du bara är högkänslig kan du överväga den möjligheten, men låt dem inte förneka dina känslor. Du kan trots allt vara känslig och de kan fortfarande vara skyldiga.

4) Spela inte skuldbeläggande spel

De kan vara frestade att skylla det som hänt på dig.

De kan säga att du inte gör tillräckligt eller att du gjorde något som tvingade dem att agera som de gjorde. Du kan också frestas att ge dem skulden tillbaka.

Du bör undvika detta!

Låt dig inte fastna i att spela skuldfrågan, för det kommer bara att leda till att det blir värre för alla inblandade. Kom ihåg att när människor säger något i stil med "Titta vad du tvingade mig att göra!", så var det de gjorde något de valde att göra.

Var den större personen och dra dig ur dramatiken. Samla dina tankar nu så att du kan kommunicera dem väl senare.

Ni är vuxna, inte barn som pekar finger åt varandra.

Om de skyller på dig ska du inte ge efter.

Om du känner ett behov av att skylla på dem, gå ut ur rummet och distrahera dig, det är totalt slöseri med tid.

5) Tänk på hur du kan ha bidragit

Bara för att du inte ska spela på skuld betyder det dock inte att du ska ignorera möjligheten att du kan ha förvärrat situationen.

Höjde du rösten, blev du argumenterande eller tog du upp ämnen som borde ha lagts åt sidan?

Låt oss säga att någon kastade ett glas på din bil för att du skrek åt dem för att de var berusade och stod mitt i vägen. Det kan ha varit deras beslut att kasta något på din bil och att vara berusade, men saker och ting skulle inte ha varit så illa om du inte hade skrikit åt dem.

Dessutom kan du tänka tillbaka på hur du kan ha bidragit till att de faktiskt gjorde det som skadade dig.

Försummade du dem så länge? Var du kritisk och arrogant mot dem? Du har säkert också vissa brister.

Tänk efter och låt inte din stolthet stå i vägen för din självreflektion.

6) Skriv för att reflektera

Att skriva om dina problem är ett enkelt men effektivt sätt att göra det lättare för dig att förstå och bearbeta dem.

Ta ett papper eller slå på din bärbara dator och skriv om vad som hände. När du har gjort det kan du beskriva vad de har gjort och sagt som har bidragit till att du känner dig så här.

Fortsatte de att spionera på dig på dejter?

Fick deras stora munnen dem att dela med sig av för många av dina personliga hemligheter?

Om du känner att det är ens tillnärmelsevis relevant, skriv ner det. Du är fri, filtrera inte dig själv.

När du är klar, läs det du skrivit. Det är lättare att förstå dina känslor när du tittar på dem i stället för att drunkna i dem.

7) Försök att verkligen förstå situationen

Ingen gör något utan anledning.

Det kan handla om att en nedtystad känsla äntligen kommer upp till ytan, att en stressig dag har satt sig i huvudet på dem eller att rykten och hörsägen får dem att dra helt fel slutsatser.

Att försöka ta reda på orsaken till situationen - vilket ibland, men inte alltid, kan vara så enkelt som att fråga dem om det - kan hjälpa dig att bearbeta situationen bättre och komma fram till hur du vill hantera den.

Om de medvetet har svikit dig kan det vara svårt att hitta någon annan orsak än deras själviskhet och brist på omsorg om andra. Men du behöver inte förlåta dem. Allt du behöver göra är att förstå situationen och analysera den från alla håll och kanter.

När du gör detta hjälper det att behandla det som om du vore en utomstående, kanske som en vetenskapsman som försöker undersöka ett exemplar i ett mikroskop.

Ta bort dina känslor och försök att se saker och ting så objektivt som möjligt. Ditt mål är inte att känna empati med någon som har sårat dig eftersom det är en för stor uppgift. Målet är helt enkelt att se saker och ting klarare.

8) Tänk på deras historia

Att få sina känslor kränkta av någon en eller två gånger är något som man kanske kan anta att det är är ärliga misstag som är värda att förlåta. Men när det är något som har hänt om och om igen bör man vara försiktig eftersom det finns en chans att man sitter fast i en missbruksrelation.

Därför är det mycket viktigt att du tar dig tid att verkligen tänka på hur de har behandlat dig tidigare.

Försök att se om det finns ett mönster i den känslomässiga smärta som du har fått och hur länge den har pågått.

Tro inte heller att det bara är de stora sakerna som spelar roll. Även små svek, när de kommer tillräckligt ofta, kan tillsammans skapa stora gapande sår i ditt hjärta. Det finns trots allt något som heter "döden genom tusen skärsår".

9) Tänk på vad de betyder för dig

När du har lugnat ner dig och haft tid att bearbeta dina känslor kan du tänka på vad de betyder för dig.

Är det någon som du verkligen älskar?

Tror du att de är riktigt bra människor i grunden och att det de gjorde mot dig bara var olämpligt?

Om ni har varit vänner i flera decennier är det kanske dags att se vem de är nu och inte bli nostalgiska över den tidigare versionen av dem. Kanske är den person du brukade älska inte samma person som du har nu.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Om du antar att de aldrig förändras, är de då värda den smärta de kan medföra i ditt liv?

Detta leder naturligtvis inte automatiskt till klarhet, men det kan hjälpa dig att tänka på vilka de är och vad de verkligen betyder för dig just nu och i framtiden. Vissa människor och vissa relationer är fortfarande värda att kämpa för.

10) Få en andra åsikt

Underskatta aldrig vikten av att få ett annat perspektiv på frågan.

Du kan inte vara helt objektiv hur mycket du än försöker, och även om andra människor inte heller nödvändigtvis kommer att vara objektiva, kan de åtminstone se något som du aldrig kan se, hur mycket du än reflekterar över dig själv.

Men var försiktig. Välj en person som är riktigt förnuftig. Säg att du verkligen behöver goda råd och inte bara tröst. Säg att det är okej om de inte ställer sig på din sida eftersom du verkligen vill ha sanningen.

Även om det är frestande att prata med vänner och familj om dina problem måste du vara mycket försiktig så att inget skvaller någonsin når tillbaka till den person som har sårat dig, annars kommer du att göra saker och ting ännu värre.

Det är därför som en rådgivare - en professionell person med tystnadsplikt - är det bästa alternativet, om än inte nödvändigtvis det billigaste.

11) Fokusera på dig själv

Osjälviskhet är bra, men det är en egenskap som alltför ofta missbrukas.

Människor som utsätter andra för känslomässig misshandel gillar att dra nytta av deras vänlighet och generositet.

Det är också frustrerande vanligt i kärleken. Det är inte ovanligt att höra om killar som misshandlar och kontrollerar sin partner till den grad att hon vill lämna henne... men inte kan, för när hon försöker, hotar han att skada sig själv.

Det finns en punkt där du bör sätta ner foten och fokusera på dig själv.

Du behöver inte vara den mer förstående, du har att göra med vuxna, inte med barn som fortfarande kämpar för att förstå vad som är rätt och fel.

Ställ en enkel fråga till dig själv: Blir du lyckligare av att ha dem i ditt liv?

Om svaret är ja, även om de sårar dig nu, så försök att ge er relation en ny chans. Om svaret är ett stort nej, så är du inte skyldig att vara snäll mot dem. Du är inte Moder Theresa.

12) Släpp loss ilska

Det är otroligt frestande att bli arg och fantisera om hämnd när du har blivit sårad. Den ilskan är helt naturlig, och det skulle faktiskt vara oroande om du inte känner någonting alls efter en smärtsam händelse. Men du bör inte låta ilskan ta överhanden.

Tänk på det så här: Vem är det som lider när du tänker på hundra olika sätt att hämnas? Du själv, förstås.

De bor hyresfritt i ditt huvud när tanken på dem smärtar dig, medan de å andra sidan förmodligen inte ens tänker på det.

De har redan sårat dig, låt dem inte göra det två gånger genom att vara arga.

Det är mycket mer produktivt och hälsosamt för dig att lägga ilskan åt sidan. Det kommer inte att vara lätt, men en bra början skulle vara att fånga dig själv när du blir arg och i stället försöka tänka på det, distrahera dig.

Läs sedan på tips om hur du kan hantera ilska bättre. Det är en färdighet som vi alla måste lära oss för att kunna leva ett stressfritt liv.

13) Försök att prata över det

Alla typer av relationer kräver god kommunikation. Det sägs att alla problem kan lösas genom att bara prata.

Oavsett om ditt beslut är att lämna dem eller att försöka lösa problemet med dem är en av de viktigaste sakerna du kan göra att prata om det. Men gör det först när du har lugnat ner dig och kommit till rätta med dina känslor.

Försök att prata med dem om vad de har fått dig att känna. Om vad det är de har gjort som du inte gillar, hur och vad det är som du skulle vilja ändra på... om du fortfarande vill ge dem en chans. Försök att förhandla och hitta en medelväg som gör er båda nöjda.

Håll dig lugn och undvik att kasta anklagelser mot dem. Om humöret börjar stiga kan ni kanske försöka prata igen vid ett senare tillfälle.

14) Förvänta dig inget

Det kan vara frestande att tro att när man väl har kommit fram till problemen kan man bara prata om det och allt kommer att bli bra.

Tyvärr måste du lägga ner dina förväntningar.

Det är bra att hoppas på framgång, men du bör också släppa alla förväntningar du kan ha.

När du går fram till dem för att prata med dem igen ska du inte förvänta dig att de ska säga att de är ledsna. När du bestämmer dig för att ge dem en ny chans ska du inte förvänta dig att de inte kommer att skada dig igen.

På så sätt blir det lättare att acceptera misslyckanden när de kommer, och varje framgång blir en trevlig överraskning.

15) Tvinga inte fram en försoning

Den idealiska lösningen på en konflikt är att prata igenom saker och ting och arbeta för en kompromiss, men ibland är det inte värt det.

Ibland är det bäst att skära ner på förlusterna i stället för att tvinga fram en försoning som de inte vill ha, eller som skulle vara otroligt orättvis för dig.

De kan be om ursäkt hur mycket de än vill för de misstag de kan ha gjort, men du är inte skyldig att acceptera deras ursäkter bara för att de har bett om ursäkt.

På samma sätt kan du inte tvinga dem att be om ursäkt för något som de inte vill be om ursäkt för.

Ibland är det helt enkelt omöjligt att försonas, och det är okej. Tvinga inte dig själv, tvinga inte dem.

16) Var beredd att glömma dem

Detta kan låta som en drastisk åtgärd och ärligt talat är det det också... men det är det bästa tillvägagångssättet om ni fortfarande har negativa känslor för varandra. Om det som de gjorde verkligen sårar dig och du inte kan se att de kommer att bli bättre inom en snar framtid, är det mycket bättre för dig att skära av dig förlusterna.

Annars hamnar du bara i ett giftigt förhållande.

Men det betyder inte att du ska stänga dörren för alltid. Att glömma dem nu kan faktiskt vara bra för ert förhållande om flera år. Ni kan inte få goda insikter och växa om ni fortfarande är sammanflätade. Ni måste klippa av sladden.

Försök att stoppa dig själv varje gång du tänker på dem. Försök att hålla dig borta från allt som påminner dig om dem under en tid. Håll dig borta från gamla foton, platser där ni brukade umgås, möten med gemensamma vänner.

Gör de saker som kan hjälpa dig att glömma dem. Ni kommer att träffas igen när ni har blivit bättre versioner av er själva. Vem vet, ert förhållande kommer kanske att bli starkare senare för att ni har avslutat saker och ting.

17) Gör erfarenheten till en lärdom

Det som inte dödar dig gör dig starkare... eller åtminstone borde det göra det.

Det räcker inte att bara reflektera över vad du har gått igenom om du bara bestämmer dig för att förlåta och glömma och tror att det inte kommer att hända igen.

Tänk på vad som har lett till att saker och ting har kommit så här långt, se vad du kan undvika i framtiden och kom ofta ihåg dessa saker.

En av dina brister kanske var att du förminskade deras känslor. Du trodde att de bara var behövande! Nu vet du vad du bör förbättra hos dig själv för att er relation ska fungera.

Och om ni båda bestämde er för att gå vidare vet du nu att nästa gång du är i ett förhållande måste du vårda din partner och försöka tillgodose hans eller hennes behov... eller ännu bättre, hitta en partner som inte är lika krävande.

18) Låt inte erfarenheten göra dig avtrubbad

Det är bra att dra lärdomar och lära sig av erfarenheten, men samtidigt bör man komma ihåg att inte låta den ta överhanden och göra en avtrubbad.

Det finns människor som blir sårade av sina partners och går runt och skriker "alla män/kvinnor är otrogna" och det är bara olyckligt.

De blev sårade och i stället för att lägga skulden på den person som sårade dem skyller de på sitt kön, sin samhällsstatus eller till och med sin nationalitet. De lovar till och med att inte bli förälskade igen.

Men människor passar inte alltid in i dessa fina små lådor som en avtrubbad person tror att de gör. Visst, vissa män är otrogna, liksom kvinnor. Men vissa är inte alla, och genom att tänka på det här sättet skriver de bort så många bra människor som de kunde ha blivit vänner med.

Var inte rädd för att börja om med vänskap och relationer bara för att en, två eller fem misslyckades. Varje person är annorlunda, det kan du vara säker på!

Sista ord

Tänk på att alla människor har brister - även du - och ju närmare vi kommer varandra, desto tydligare blir våra brister.

Detta är anledningen till att vi skadar och blir skadade av dem vi älskar mest.

Oavsett vilken slutsats du kommer fram till, kom ihåg att du och dina känslor är viktiga. Det kommer inte att vara lätt och ibland måste du släppa taget, men lita på din magkänsla och ditt hjärta.

Relationer kommer och går. I den här världen är du din bästa allierade. Tänk på vad som är bäst för dig även om det kan vara svårt eller smärtsamt för tillfället. En dag kommer det att göra mindre och mindre ont och du kommer att kunna se att saker och ting händer av en anledning - särskilt de som är sårande.