Wenn man von den Menschen, die man liebt, in seinen Gefühlen verletzt wird, kann man das einfach nicht vermeiden.

Manchmal ist der Schmerz nicht schlimmer als eine Ohrfeige, aber manchmal kann er sich so tief ins Herz bohren, dass man die Beziehung am liebsten für immer beenden würde.

Aber die Sache ist die: Obwohl sie dich vielleicht verletzt haben, ist sie jemand, den du als etwas Besonderes ansiehst, also möchte ein Teil von dir die Beziehung immer noch retten... und deshalb ist es so schwierig.

Hier sind 18 wichtige Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit jemandem zu tun haben, der Sie seelisch verletzt hat.

1) Nehmen Sie Abstand, um Ihre Gefühle zu verarbeiten

Das Schlimmste, was Sie tun können, nachdem jemand Sie emotional verletzt hat, ist, sofort zu reagieren.

Sie müssen sich Zeit nehmen, um Ihren Kopf abzukühlen und Ihre Gefühle zu verarbeiten, sonst tun oder sagen Sie etwas, was Sie später bereuen werden.

Aus demselben Grund brauchen Sie auch einen gewissen Abstand zwischen Ihnen und der Person, die Sie verletzt hat. Alle Zeit der Welt wird Ihnen nicht helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie einander nahe sind.

Wie verlockend es auch sein mag, versuchen Sie, so ruhig wie möglich wegzugehen.

Sie haben dich betrogen? Lass sie reden ... aber dann geh weg.

Sie haben jemandem von Ihrem Geheimnis erzählt? Sagen Sie ihnen, dass Sie wissen, was sie getan haben ... und gehen Sie dann weg.

Tun Sie dies nicht, um ihnen ein schlechtes Gewissen einzureden, damit sie Ihnen hinterherlaufen und Sie um Verzeihung bitten, sondern weil dies ein notwendiger Schritt ist, damit Sie sich erholen können.

2) Sorge für deinen Körper

In Zeiten großer Not ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen. Manchmal vergessen wir zu essen, weil wir nur noch weinen wollen. Aber das ist nicht nur schlecht für unseren Körper, sondern kann auch unser Urteilsvermögen beeinträchtigen.

Wenn Sie Ihren Körper pflegen, können Sie besser mit Ihren Emotionen umgehen, und das bedeutet, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen, schlafen und Ihren Körper bewegen.

Sport bewirkt, dass der Körper Endorphine ausschüttet, also chemische Stoffe, die für gute Laune sorgen. Deshalb wird Menschen, die unter Depressionen leiden, oft geraten, Sport zu treiben. Und außerdem hat es einfach etwas Kathartisches, auf einen Sandsack einzuschlagen.

Ruhe hingegen hilft Ihrem Geist, das Erlebte zu verarbeiten und die starken Emotionen, die Sie im Wachzustand unterdrückt haben, zu verarbeiten. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr weitermachen können, nehmen Sie ein Kissen und schlafen Sie sich aus.

All dies kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu heben und einen klaren Kopf zu behalten - beides ist in Ihrer Situation wichtig.

3) Verstehen Sie, dass Ihre Gefühle berechtigt sind

Es kann sein, dass jemand, der Sie emotional verletzt hat, versucht, Sie an sich selbst und Ihren Gedanken zweifeln zu lassen - das nennt man Gaslighting.

Das kann absichtlich geschehen, aber es gibt auch Menschen, die so sehr in sich selbst versunken sind, dass sie nicht einmal merken, dass sie es tun.

So oder so ist es wichtig, dass Sie sich dagegen wehren. Emotionen sind von Natur aus irrational, und Sie sollten sich nicht von ihnen mitreißen lassen.

Aber auch dann sollten Sie daran denken, dass Ihre Gefühle berechtigt sind und dass niemand das Recht hat, Ihnen vorzuschreiben, was Sie fühlen sollen.

Wenn man Ihnen sagt, dass Sie einfach nur hochsensibel sind, sollten Sie diese Möglichkeit in Betracht ziehen, aber lassen Sie nicht zu, dass sie Ihre Gefühle negieren. Schließlich können Sie sensibel sein und sie können trotzdem schuld sein.

4) Spielen Sie nicht das Spiel der Schuldigen

Sie könnten versucht sein, Ihnen die Schuld für das Geschehene zu geben.

Sie könnten sagen, dass Sie nicht genug tun, oder dass Sie etwas getan haben, das sie zu ihrem Verhalten gezwungen hat. Sie könnten auch versucht sein, ihnen im Gegenzug die Schuld zu geben.

Das sollten Sie vermeiden!

Lassen Sie sich nicht auf Schuldzuweisungen ein, denn das führt nur dazu, dass die Dinge für alle Beteiligten noch schlimmer werden. Denken Sie daran, dass, wenn jemand sagt: "Sieh mal, wozu du mich gezwungen hast!", er sich das, was er getan hat, selbst ausgesucht hat.

Seien Sie die größere Person und ziehen Sie sich aus dem Drama zurück. Sammeln Sie Ihre Gedanken für den Moment, damit Sie sie später gut kommunizieren können.

Ihr seid Erwachsene und keine Kinder, die mit dem Finger auf andere zeigen.

Wenn sie dir die Schuld geben, gib nicht nach.

Wenn Sie das Bedürfnis haben, ihnen die Schuld zu geben, verlassen Sie den Raum und lenken Sie sich ab. Das ist reine Zeitverschwendung.

5) Überlegen Sie, wie Sie dazu beigetragen haben könnten

Nur weil Sie nicht die Schuldigen spielen sollten, heißt das nicht, dass Sie die Möglichkeit ignorieren sollten, dass Sie die Situation verschlimmert haben könnten.

Haben Sie während Ihres Streits die Stimme erhoben, sind Sie streitsüchtig geworden oder haben Sie Themen angesprochen, die Sie hätten beiseite legen sollen?

Angenommen, jemand wirft ein Glas auf Ihr Auto, weil Sie ihn anschreien, weil er betrunken ist und mitten auf der Straße steht. Es mag seine Entscheidung gewesen sein, etwas auf Ihr Auto zu werfen und betrunken zu sein, aber die Sache wäre nicht so schlimm gewesen, wenn Sie ihn nicht angeschrien hätten.

Außerdem sollten Sie sich überlegen, wie Sie dazu beigetragen haben, dass die Person das getan hat, was Sie verletzt hat.

Haben Sie sie so lange vernachlässigt? Waren Sie ihnen gegenüber kritisch und arrogant? Sicherlich haben auch Sie einige Schwächen.

Denken Sie darüber nach und lassen Sie sich nicht durch Ihren Stolz von Ihrer Selbstreflexion abhalten.

6) Schreiben, um zu reflektieren

Das Aufschreiben Ihrer Probleme ist ein einfaches, aber wirksames Mittel, um sie leichter zu erfassen und zu verarbeiten.

Nehmen Sie ein Blatt Papier oder schalten Sie Ihren Laptop ein und schreiben Sie auf, was passiert ist. Wenn Sie das getan haben, beschreiben Sie die Dinge, die sie getan und gesagt haben, die dazu beigetragen haben, dass Sie sich so fühlen.

Haben sie dich bei Verabredungen immer wieder abgewiesen?

Hat ihre große Klappe sie dazu gebracht, zu viele persönliche Geheimnisse von Ihnen preiszugeben?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es auch nur im Entferntesten relevant ist, schreiben Sie es auf. Sie sind frei. Filtern Sie sich nicht.

Wenn Sie fertig sind, lesen Sie, was Sie geschrieben haben. Es ist einfacher, Ihre Gefühle zu erfassen, wenn Sie sie sehen, anstatt in ihnen zu ertrinken.

7) Versuchen Sie, die Situation wirklich zu verstehen

Niemand tut etwas ohne Grund.

Es kann eine aufgestaute Emotion sein, die endlich an die Oberfläche drängt, ein stressiger Tag, der ihnen zu Kopf steigt, oder Gerüchte und Hörensagen, die sie zu falschen Schlüssen veranlassen.

Der Versuch, den Grund für die Situation herauszufinden - was manchmal, aber nicht immer, so einfach sein kann, wie die Frage nach dem Grund - kann Ihnen helfen, die Situation besser zu verarbeiten und herauszufinden, wie Sie mit ihr umgehen wollen.

Wenn sie Sie absichtlich betrogen haben, kann es ziemlich schwierig sein, einen anderen Grund als ihren Egoismus und ihre mangelnde Rücksichtnahme auf andere zu finden. Aber Sie müssen ihnen nicht verzeihen. Sie müssen nur die Situation verstehen und sie von allen Seiten analysieren.

Dabei ist es hilfreich, sich wie ein Außenstehender zu verhalten, vielleicht wie ein Wissenschaftler, der versucht, ein Exemplar unter dem Mikroskop zu untersuchen.

Schalten Sie Ihre Gefühle aus und versuchen Sie, die Dinge so objektiv wie möglich zu sehen. Ihr Ziel ist es nicht, sich in jemanden einzufühlen, der Sie verletzt hat, weil das eine zu große Aufgabe ist. Das Ziel ist einfach, die Dinge klarer zu sehen.

8) Denken Sie an ihre Geschichte

Wenn man ein- oder zweimal von jemandem in seinen Gefühlen verletzt wird, kann man vielleicht davon ausgehen, dass es sich um ehrliche Fehler handelt, die man verzeihen kann. Aber wenn es etwas ist, das immer wieder passiert, sollte man vorsichtig sein, denn es besteht die Möglichkeit, dass man in einer missbräuchlichen Beziehung feststeckt.

Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, wirklich darüber nachzudenken, wie sie Sie in der Vergangenheit behandelt haben.

Versuchen Sie herauszufinden, ob es ein Muster für die emotionale Verletzung gibt, die Sie erfahren haben, und wie lange sie schon andauert.

Denken Sie nicht, dass es nur auf die großen Dinge ankommt. Selbst kleine Betrügereien können, wenn sie oft genug vorkommen, große klaffende Wunden in Ihrem Herzen verursachen. Es gibt schließlich so etwas wie den Tod durch tausend Schnitte.

9) Überlegen Sie, was sie für Sie bedeuten

Wenn Sie sich beruhigt haben und Zeit hatten, Ihre Gefühle zu verarbeiten, denken Sie darüber nach, was sie für Sie bedeuten.

Ist es jemand, den Sie wirklich lieben?

Glauben Sie, dass sie durch und durch gute Menschen sind und dass das, was sie Ihnen angetan haben, einfach nicht ihrem Charakter entsprach?

Wenn Sie seit Jahrzehnten befreundet sind, ist es vielleicht an der Zeit, sich anzuschauen, wer er oder sie jetzt ist, und nicht nostalgisch an die vergangene Version zu denken. Vielleicht ist die Person, die Sie früher geliebt haben, nicht mehr dieselbe, die Sie jetzt haben.

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Angenommen, sie werden sich nie ändern, sind sie dann den Schmerz wert, den sie in Ihr Leben bringen können?

Das führt natürlich nicht automatisch zu Klarheit. Aber es kann helfen, darüber nachzudenken, wer sie sind und was sie Ihnen jetzt und in Zukunft wirklich bedeuten. Für manche Menschen und manche Beziehungen lohnt es sich immer noch zu kämpfen.

10) Holen Sie eine zweite Meinung ein

Unterschätzen Sie nie, wie wichtig es ist, einen anderen Blickwinkel auf das Thema zu haben.

Man kann nicht völlig objektiv sein, egal wie sehr man sich bemüht, und andere Menschen werden zwar auch nicht unbedingt objektiv sein, aber sie können zumindest vielleicht etwas sehen, was man selbst nie sehen kann, egal wie viel Selbstreflexion man betreibt.

Aber seien Sie vorsichtig. Wählen Sie jemanden, der wirklich vernünftig ist. Sagen Sie ihm, dass Sie wirklich einen guten Rat brauchen und nicht nur Trost. Sagen Sie ihm, dass es in Ordnung ist, wenn er sich nicht auf Ihre Seite schlägt, weil Sie wirklich die Wahrheit wissen wollen.

Es ist zwar verlockend, mit Freunden und Verwandten über Ihre Probleme zu sprechen, aber Sie müssen sehr darauf achten, dass keine Gerüchte zu der Person gelangen, die Sie verletzt hat, sonst machen Sie die Sache noch schlimmer.

Aus diesem Grund ist ein Berater - ein Fachmann, der an die Schweigepflicht gebunden ist - die beste, wenn auch nicht unbedingt die billigste Lösung.

11) Konzentrieren Sie sich auf sich selbst

Selbstlosigkeit ist gut, aber sie wird allzu oft missbraucht.

Menschen, die andere emotional missbrauchen, nutzen deren Freundlichkeit und Großzügigkeit gerne aus.

Es ist nicht ungewöhnlich, von Männern zu hören, die ihre Partnerin so sehr missbrauchen und kontrollieren, dass sie sie verlassen will... aber nicht kann, weil er droht, sich selbst zu verletzen, wenn sie es versucht.

Es gibt einen Punkt, an dem Sie ein Machtwort sprechen und sich auf sich selbst konzentrieren sollten.

Sie müssen nicht die Verständnisvollere sein. Sie haben es mit Erwachsenen zu tun, nicht mit Kindern, die noch nicht wissen, was richtig und falsch ist.

Stellen Sie sich eine einfache Frage: Wird es Sie glücklicher machen, wenn Sie sie in Ihrem Leben behalten?

Wenn die Antwort "Ja" lautet, auch wenn sie dich jetzt verletzen, dann versuche, eurer Beziehung noch eine Chance zu geben. Wenn die Antwort ein klares "Nein" ist, dann bist du nicht verpflichtet, nett zu ihnen zu sein. Du bist nicht Mutter Theresa.

12) Den Ärger loslassen

Es ist unglaublich verlockend, wütend zu werden und über Rache zu fantasieren, wenn man verletzt wurde. Diese Wut ist ganz natürlich, und es wäre in der Tat besorgniserregend, wenn man nach einem schmerzhaften Vorfall absolut nichts mehr fühlt. Aber man sollte sich von dieser Wut nicht auffressen lassen.

Denken Sie einmal so: Wer ist derjenige, der leidet, wenn Sie über hundert verschiedene Möglichkeiten der Rache nachdenken? Sie natürlich.

Sie leben mietfrei in Ihrem Kopf, wenn der Gedanke an sie Sie schmerzt, während sie andererseits wahrscheinlich nicht einmal daran denken.

Sie haben dir bereits wehgetan, lass es nicht noch einmal zu, indem du wütend bleibst.

Es ist einfach viel produktiver und gesünder für Sie, wenn Sie Ihre Wut beiseite schieben. Das wird nicht leicht sein, aber ein guter Anfang wäre es, sich selbst zu ertappen, wenn Sie wütend werden, und stattdessen zu versuchen, darüber nachzudenken, sich abzulenken.

Dann lesen Sie Tipps, wie Sie besser mit Ärger umgehen können - eine Fähigkeit, die wir alle lernen müssen, um ein stressfreies Leben zu führen.

13) Versuchen Sie, es zu besprechen

Jede Art von Beziehung braucht eine gute Kommunikation. Man sagt, dass jedes Problem durch einfaches Reden gelöst werden kann.

Unabhängig davon, ob Sie sich entschließen, die Person zu verlassen oder zu versuchen, das Problem mit ihr zu lösen, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, darüber zu sprechen. Tun Sie dies aber erst, wenn Sie sich beruhigt haben und mit Ihren Gefühlen im Reinen sind.

Versuchen Sie, mit ihnen darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, was sie tun, was Ihnen nicht gefällt und was Sie gerne ändern würden, wenn Sie ihnen noch eine Chance geben wollen. Versuchen Sie dann zu verhandeln und einen Mittelweg zu finden, der Sie beide glücklich macht.

Bleiben Sie ruhig und vermeiden Sie Vorwürfe. Wenn die Gemüter erhitzt sind, können Sie das Gespräch vielleicht zu einem späteren Zeitpunkt wieder aufnehmen.

14) Erwarten Sie nichts

Es kann verlockend sein zu denken, dass man, sobald man die Probleme erkannt hat, einfach darüber reden kann und alles in Ordnung ist.

Leider müssen Sie diese Erwartungen zurückschrauben.

Es ist zwar gut, auf Erfolg zu hoffen, aber Sie sollten auch Ihre Erwartungen zurückschrauben.

Wenn du sie auf ein weiteres Gespräch ansprichst, erwarte nicht, dass sie sich entschuldigen. Wenn du dich entscheidest, ihnen noch eine Chance zu geben, erwarte nicht, dass sie dich nicht wieder verletzen.

Auf diese Weise fällt es leichter, Misserfolge zu akzeptieren, und jeder Erfolg wird zu einer angenehmen Überraschung.

15) Erzwingen Sie keine Versöhnung

Die ideale Lösung für jeden Konflikt wäre es, die Dinge durchzusprechen und einen Kompromiss zu finden. Aber manchmal lohnt sich das einfach nicht.

Manchmal ist es am besten, seine Verluste zu begrenzen, anstatt eine Versöhnung zu erzwingen, die der andere nicht will oder die für Sie unglaublich unfair wäre.

Sie können sich so oft sie wollen für Fehler entschuldigen, die sie gemacht haben, aber Sie sind nicht verpflichtet, ihre Entschuldigungen anzunehmen, nur weil sie sie ausgesprochen haben.

Genauso wenig kann man sie zwingen, sich für etwas zu entschuldigen, für das sie einfach nicht bereit sind, sich zu entschuldigen.

Manchmal ist eine Versöhnung einfach unmöglich, und das ist gut so. Zwingen Sie sich nicht, zwingen Sie sie nicht.

16) Sei bereit, sie zu vergessen

Das mag sich nach einer drastischen Maßnahme anhören, und ehrlich gesagt ist es das auch... aber es ist der beste Weg, wenn Sie noch negative Gefühle füreinander haben. Wenn das, was er oder sie getan hat, Sie wirklich verletzt hat und Sie nicht sehen können, dass er oder sie sich in absehbarer Zeit bessern wird, dann ist es viel besser für Sie, die Sache zu beenden.

Andernfalls werden Sie nur in einer giftigen Beziehung gefangen sein.

Aber hey, das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Tür für immer schließen. Sie jetzt zu vergessen, kann sogar gut für Ihre Beziehung in einigen Jahren sein. Sie können keine guten Einsichten gewinnen und wachsen, wenn Sie immer noch miteinander verflochten sind. Sie müssen sich abnabeln.

Versuchen Sie, jedes Mal, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen, innezuhalten. Versuchen Sie, sich eine Zeit lang von allem fernzuhalten, was Sie an sie erinnert. Halten Sie sich von alten Fotos fern, von den Orten, an denen Sie sich früher aufgehalten haben, von Treffen mit gemeinsamen Freunden.

Tun Sie die Dinge, die Ihnen helfen können, sie zu vergessen. Sie werden sich wiedersehen, wenn Sie eine bessere Version von sich selbst geworden sind. Wer weiß, vielleicht wird Ihre Beziehung später stärker, weil Sie die Dinge beendet haben.

17) Verwandle die Erfahrung in eine Lektion

Was dich nicht umbringt, macht dich stärker... oder sollte es zumindest.

Es reicht nicht aus, über das Erlebte nachzudenken, wenn man einfach beschließt, zu vergeben und zu vergessen, in dem Glauben, dass es nicht mehr vorkommen wird.

Denken Sie darüber nach, was die Dinge zu diesem Punkt gebracht hat, sehen Sie, was Sie in Zukunft vermeiden können, und erinnern Sie sich oft an diese Dinge.

Ein Beispiel: Vielleicht war einer deiner Fehler, dass du ihre Gefühle immer wieder heruntergespielt hast. Du dachtest, sie seien einfach nur bedürftig! Jetzt weißt du, was du an dir verbessern solltest, damit eure Beziehung funktioniert.

Und wenn Sie beide beschlossen haben, weiterzumachen, wissen Sie jetzt, dass Sie bei der nächsten Beziehung Ihren Partner pflegen und versuchen müssen, seine Bedürfnisse zu erfüllen ... oder besser noch, einen Partner zu finden, der nicht so bedürftig ist.

18) Lassen Sie sich von der Erfahrung nicht abstumpfen

Es ist gut, Lehren aus den Erfahrungen zu ziehen und daraus zu lernen, aber gleichzeitig sollte man sich nicht von ihnen abstumpfen lassen.

Es gibt Menschen, die von ihren Partnern verletzt werden und dann herumschreien: "Alle Männer/Frauen sind Betrüger", und das ist einfach bedauerlich.

Sie wurden verletzt, und anstatt der Person, die sie verletzt hat, die Schuld zu geben, schieben sie es auf ihr Geschlecht, ihren gesellschaftlichen Status oder sogar ihre Nationalität. Sie würden sich sogar schwören, sich nie wieder zu verlieben.

Aber Menschen passen nicht immer in diese netten kleinen Kästchen, die sich ein abgestumpfter Mensch vorstellt. Sicher, einige Männer gehen fremd, ebenso wie Frauen. Aber einige sind nicht alle, und wenn sie so denken, schließen sie so viele gute Menschen aus, mit denen sie hätten befreundet sein können.

Scheuen Sie sich nicht, Freundschaften und Beziehungen neu zu beginnen, nur weil eine oder zwei oder fünf gescheitert sind. Jeder Mensch ist anders, das können Sie sicher sein!

Letzte Worte

Denken Sie daran, dass alle Menschen Fehler haben - auch Sie. Und je näher wir einander sind, desto deutlicher werden unsere Fehler.

Das ist der Grund, warum wir die Menschen, die wir am meisten lieben, verletzen und von ihnen verletzt werden.

Zu welchem Schluss Sie auch immer kommen, denken Sie daran, dass Sie und Ihre Gefühle wichtig sind. Es wird nicht leicht sein, und manchmal müssen Sie loslassen, aber vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl und Ihrem Herzen.

Beziehungen kommen und gehen. In dieser Welt sind Sie Ihr bester Verbündeter. Denken Sie daran, was das Beste für Sie ist, auch wenn es im Moment vielleicht schwierig oder schmerzhaft ist. Eines Tages wird es immer weniger wehtun, und Sie werden erkennen, dass alles aus einem bestimmten Grund geschieht - besonders die verletzenden Dinge.