Раніць свае пачуцці людзьмі, якіх вы любіце, - гэта тое, чаго вы не можаце пазбегнуць.

Часам крыўда не горшая за аплявуху, але часам яна можа глыбока ўрэзацца ў ваша сэрца, што вы проста хочаце разарваць вашу сувязь назаўсёды.

Але справа ў тым, што, хоць яны, магчыма, прычынілі вам боль, яны з'яўляюцца кімсьці, каго вы лічыце асаблівым, таму частка вас усё яшчэ хоча выратаваць адносіны... і вось чаму гэта цяжка.

Вось 18 важных парад, якія трэба мець на ўвазе, калі маеце справу з кімсьці, хто прычыніў вам эмацыйную боль.

1) Дыстанцуйцеся, каб перажыць свае пачуцці

Горшае, што вы пасля таго, як нехта прычыніў вам эмацыйную боль, можна неадкладна адрэагаваць.

Трэба даць сабе час, каб астудзіць галаву і разабрацца са сваімі пачуццямі. У адваротным выпадку вы зробіце ці скажаце што-небудзь, пра што пашкадуеце.

Па гэтай жа прычыне вы таксама павінны мець некаторую дыстанцыю паміж вамі і чалавекам, які вас пакрыўдзіў. Увесь час на свеце не дапаможа вам астыць, калі вы побач адзін з адным.

Як бы спакусліва гэта ні было, паспрабуйце сысці як мага спакайней.

Яны падманулі вас? Дайце ім пагаварыць...але потым сыдзіце.

Яны расказалі камусьці пра ваш сакрэт? Скажыце ім, што вы ў курсе таго, што яны зрабілі... і сыходзьце.

Не рабіце гэтага, каб выклікаць у іх пачуццё віны, каб яны пагналіся за вамі і прасілі прабачэння. Зрабіце гэта, таму што гэта неабходны крок для вашага аднаўлення.

2) Сыходлюбыя вашы чаканні.

Калі вы падыходзіце да іх, каб яшчэ раз пагаварыць, не чакайце, што яны скажуць, што прабачце. Калі вы вырашыце даць ім яшчэ адзін шанец, не чакайце, што яны больш не прычыняць вам боль.

Такім чынам вам будзе лягчэй прыняць няўдачу, калі яна надыходзіць, і кожны поспех стане прыемным сюрпрызам.

15) Не прымушайце да прымірэння

Ідэальным вырашэннем любога канфлікту было б абмеркаваць рэчы і прыйсці да кампрамісу. Але часам гэта проста не варта таго.

Часам лепш скараціць свае страты замест таго, каб прымушаць да прымірэння, якое яны не жадаюць, або такое, якое было б неверагодна несправядлівым для вас.

Яны могуць колькі заўгодна прасіць прабачэння за любыя памылкі, якія яны маглі зрабіць, але вы не абавязаны прымаць іх прабачэнні толькі таму, што яны іх прынеслі.

У тым жа духу, вы не можаце прымусіць іх папрасіць прабачэння за тое, за што яны проста не жадаюць прасіць прабачэння.

Часам прымірэнне проста немагчыма, і гэта нармальна. Не прымушайце сябе, не прымушайце іх.

16) Будзьце гатовыя забыць пра іх

Гэта можа здацца радыкальнай мерай, і, шчыра кажучы, гэта так…але гэта найлепшы падыход калі ў вас усё яшчэ ёсць негатыўныя пачуцці адзін да аднаго. Калі тое, што яны зрабілі, сапраўды балюча для вас, і вы проста не бачыце, што ў бліжэйшы час яны палепшацца, тады значна лепш для вас скараціць свае страты.

У адваротным выпадку вы пачнецетолькі апынецеся ў пастцы таксічных адносін.

Але эй, гэта не значыць, што вы назаўсёды зачыніце свае дзверы. На самай справе, забыць пра іх зараз можа быць добра для вашых адносін праз гады. Вы не можаце атрымаць добрую інфармацыю і расці, калі вы ўсё яшчэ пераплецены. Вы павінны перарэзаць шнур.

Спрабуйце спыніць сябе кожны раз, калі яны прыходзяць вам у галаву. Паспрабуйце некаторы час трымацца далей ад усяго, што нагадвае вам пра іх. Трымайцеся далей ад старых фотаздымкаў, месцаў, дзе вы раней праводзіліся, сустракаліся з агульнымі сябрамі.

Рабіце тое, што можа дапамагчы вам забыць іх. Вы сустрэнецеся зноў, як толькі станеце лепшымі версіямі сябе. Хто ведае, вашы адносіны пазней стануць мацнейшымі, таму што вы пакончылі з рэчамі.

17) Ператварыце вопыт ва ўрок

Тое, што вас не забівае, робіць вас мацнейшым... ці, прынамсі, павінна быць.

Проста разважаць пра тое, праз што вы прайшлі, недастаткова, калі вы проста вырашылі дараваць і забыць, думаючы, што гэта больш не паўторыцца.

Падумайце, што прывяло да гэтага паглядзіце, чаго вы можаце пазбегнуць у будучыні, і часта ўспамінайце гэтыя рэчы.

У якасці прыкладу, магчыма, адным з вашых недахопаў было тое, што вы працягвалі прымяншаць іх пачуцці. Вы думалі, што яны проста маюць патрэбу! Цяпер вы ведаеце, што вам трэба палепшыць у сабе, каб вашы адносіны былі добрымі.

І калі вы абодва вырашылі рухацца далей, цяпер вы ведаеце, што ў наступны раз вы апынецеся ўадносіны, вы павінны клапаціцца пра свайго партнёра і спрабаваць задаволіць яго патрэбы...ці, яшчэ лепш, знайсці партнёра, які не так мае патрэбу.

18) Не дазваляйце гэтаму вопыту знясільваць вас

Атрыманне ўрокаў і вучыцца на вопыце - гэта добра, але ў той жа час вы павінны памятаць, каб гэта не дакранулася да вас і не знясіліла вас.

Ёсць людзі, якія атрымліваюць крыўды ад сваіх партнёраў і ходзяць вакол крычаць "усе мужчыны/жанчыны ашуканцы", і гэта проста шкада.

Яны пацярпелі, і замест таго, каб ускласці віну на чалавека, які ім прычыніў боль, яны вінавацяць у гэтым свой пол, статус у грамадстве ці нават нацыянальнасць . Яны нават паабяцалі б больш не закахацца.

Але людзі не заўсёды змяшчаюцца ў гэтыя мілыя маленькія скрыначкі, якія, на думку стомленага чалавека, змяшчаюцца. Вядома, некаторыя мужчыны падманваюць, як і жанчыны. Але некаторыя з іх - гэта яшчэ не ўсё, і, думаючы такім чынам, яны спісваюць з рахункаў столькі добрых людзей, з якімі яны маглі б пасябраваць.

Не бойцеся зноў завязваць сяброўства і адносіны толькі таму, што адзін-два ці пяць не атрымалася. Кожны чалавек розны, у чым вы можаце быць упэўнены!

Апошняе слова

Памятайце, што ўсе людзі з недахопамі — нават вы. І чым бліжэй мы адзін да аднаго, тым больш відавочнымі становяцца нашы недахопы.

Гэта прычына, па якой нам прычыняюць боль і раняць тыя, каго мы любім больш за ўсё.

Да якой бы высновы вы ні прыйшлі у, майце на ўвазе, што вы і вашы пачуцці важныя. Гэтабудзе няпроста, і часам вам давядзецца адпусціць, але давярайце сваім інтуіцыям і сэрцу.

Адносіны прыходзяць і сыходзяць. У гэтым свеце вы ваш лепшы саюзнік. Падумайце, што лепш для вас, нават калі гэта можа быць цяжка ці балюча на дадзены момант. Аднойчы ўсё будзе балець усё менш і менш, і вы ўбачыце, што ўсё адбываецца нездарма, асабліва крыўднае.

У часы вялікай бяды вельмі важна клапаціцца пра сябе. Часам мы забываемся паесці, таму што хочам толькі плакаць. Але гэта шкодна не толькі для нашага цела, але і для нашага пачуцця меркаванняў.

Клопат пра сваё цела дапамагае лепш спраўляцца са сваімі эмоцыямі. А гэта значыць атрымліваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, спаць і прымушаць цела рухацца.

Фізічныя практыкаванні прымушаюць ваша цела выпрацоўваць эндарфіны, хімічныя рэчывы, якія дапамагаюць заставацца шчаслівымі. Вось чаму людзям, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, часта кажуць займацца спортам. І акрамя таго, у ўдары па баксёрскай грушы ёсць нешта катаргічнае.

Адпачынак, з іншага боку, дапамагае вашаму розуму ўсвядоміць тое, што вы прайшлі, і апрацаваць моцныя эмоцыі, якія вы падаўлялі падчас ты прачнуўся. Таму, калі здаецца, што вы проста не можаце працягваць ісці, вазьміце падушку і выспіцеся.

Выкананне ўсяго гэтага можа дапамагчы вам падтрымліваць настрой і яснасць галавы - і тое, і іншае важна ў вашай сітуацыі .

3) Зразумейце, што вашы пачуцці слушныя

Вялікая верагоднасць таго, што нехта, хто прычыніў вам эмацыйную боль, паспрабуе прымусіць вас засумнявацца ў сабе і сваіх думках - гэты ўчынак называецца газлайтінг.

Гэта можа быць наўмысна, але ёсць таксама людзі, якія настолькі заблудзіліся ў сабе, што нават не разумеюць, што робяць гэта.

У любым выпадку, важна, каб вы абаранілі сябе ад гэтага. Эмоцыі ёсцьірацыянальныя па сваёй прыродзе, і вы не павінны дазваляць ім захапляцца.

Але нават у гэтым выпадку вы павінны мець на ўвазе, што вашы пачуцці сапраўдныя і што ніхто не мае права загадваць вам, што вы павінны адчуваць.

Калі вам скажуць, што вы проста вельмі адчувальныя, падумайце аб гэтай магчымасці, але не дазваляйце ім адмаўляць свае пачуцці. У рэшце рэшт, вы можаце быць адчувальным, і яны ўсё роўна могуць быць вінаватыя.

4)  Не гуляйце ў вінаватых

У іх можа ўзнікнуць спакуса абвінаваціць вас ва ўсім, што здарылася.

Яны могуць сказаць, што вы робіце недастаткова або што вы зрабілі нешта, што прымусіла іх дзейнічаць так, як яны. У вас таксама можа ўзнікнуць спакуса абвінаваціць іх у адказ.

Вы павінны пазбягаць гэтага!

Не зацягвайцеся гульнёй у віну, таму што гэта толькі пагоршыць сітуацыю для ўсіх задзейнічаны. Памятайце, што калі людзі кажуць нешта накшталт «паглядзі, што ты прымусіў мяне зрабіць!», усё, што яны зрабілі, было тым, што яны вырашылі зрабіць.

Будзь вялікім чалавекам і пазбаўляйся ад драмы. На дадзены момант збярыцеся з думкамі, каб вы маглі добра іх выказаць пазней.

Вы дарослыя, а не дзеці, якія паказваюць адзін на аднаго пальцам.

Калі вас вінавацяць, не патурайце.

Калі вы адчуваеце неабходнасць абвінаваціць іх, выйдзіце з пакоя і адцягніцеся. Гэта поўная трата часу.

5) Падумайце аб тым, як вы маглі ўнесці свой уклад

Аднак толькі таму, што вы не павінны гуляць у вінаватых,не азначае, што вы павінны ігнараваць магчымасць таго, што вы пагоршылі сітуацыю.

Ці павышалі вы падчас спрэчкі голас, спрачаліся ці закраналі тэмы, якія варта было б пакінуць у баку?

Дапусцім, хтосьці кінуў шклянку ў вашу машыну, таму што вы накрычалі на іх за тое, што яны п'яныя і стаяць пасярод дарогі. Магчыма, яны вырашылі кінуць што-небудзь у вашу машыну і быць п'янымі, але ўсё было б не так дрэнна, калі б вы не крычалі на іх.

Акрамя гэтага, успомніце пра як вы паспрыялі таму, што яны сапраўды зрабілі тое, што прычыніла вам боль.

Вы так доўга грэбавалі імі? Вы ставіліся да іх крытычна і нахабна? Безумоўна, у вас таксама ёсць недахопы.

Падумайце аб гэтым і не дазваляйце свайму гонару перашкаджаць вашай самарэфлексіі.

6) Пішыце, каб паразважаць

Напісаць пра свае праблемы - гэта просты, але эфектыўны спосаб палегчыць вам іх разуменне і апрацоўку.

Вазьміце лісток паперы або ўключыце ноўтбук, а затым напішыце пра тое, што здарылася. Затым, калі вы гэта зробіце, апішыце тое, што яны зрабілі і сказалі, што спрыяла таму, што вы адчувалі сябе такім ім падзяліцца занадта шмат вашых асабістых сакрэтаў?

Калі вы лічыце, што гэта нават аддалена актуальна, запішыце гэта. Вы вольныя. Не фільтравацьсябе.

Як толькі вы скончыце, прачытайце тое, што вы напісалі. Лягчэй зразумець свае пачуцці, калі вы глядзіце на іх, а не патануць у іх.

7) Паспрабуйце па-сапраўднаму зразумець сітуацыю

Ніхто нічога не робіць без прычыны.

Гэта можа быць схаваная эмоцыя, якая нарэшце вырываецца на паверхню, напружаны дзень, які дасягнуў іх галавы, або чуткі і чуткі, якія падштурхоўваюць іх да няправільных высноў.

Спроба высветліць прычыну сітуацыі— што часам, але не заўсёды, можа быць такім жа простым, як спытаць іх пра гэта - можа дапамагчы вам лепш апрацаваць сітуацыю і зразумець, як вы хочаце з ёй змагацца.

Калі яны наўмысна здрадзілі вам, гэта можа быць даволі цяжка знайсці іншую прычыну, акрамя іх эгаізму і адсутнасці клопату пра іншых. Але вы не павінны дараваць іх. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта зразумець сітуацыю і прааналізаваць яе з усіх бакоў.

Пры гэтым дапамагае разглядаць яе як старонняга чалавека, магчыма, як да навукоўца, які спрабуе даследаваць узор пад мікраскопам.

Пазбаўцеся ад пачуццяў і паспрабуйце бачыць рэчы як мага больш аб'ектыўна. Ваша мэта - не суперажываць таму, хто прычыніў вам боль, таму што гэта занадта вялікая задача. Мэта складаецца ў тым, каб проста бачыць рэчы больш выразна.

8) Падумайце пра іх гісторыю

Тое, што хтосьці адзін ці два разы пашкодзіў вашым пачуццям, можна лічыць шчырымі памылкаміварта дараваць. Але калі гэта адбываецца зноў і зноў, вы павінны быць асцярожнымі, таму што ёсць шанец, што вы затрымаліся ў жорсткіх адносінах.

З-за гэтага вельмі важна, каб вы знайшлі час, каб па-сапраўднаму падумаць пра тое, як яны абыходзіліся з вамі ў мінулым.

Паспрабуйце даведацца, ці ёсць заканамернасць эмацыйнай крыўды, якую вы атрымалі, і як доўга яна доўжыцца.

Не думаю, што важныя таксама вялікія рэчы. Нават невялікія здрады, калі яны здараюцца досыць часта, разам ствараюць вялікія раны ў вашым сэрцы. У рэшце рэшт, ёсць такая рэч, як смерць ад тысячы парэзаў.

9) Падумайце, што яны значаць для вас

Калі вы супакоіцеся і атрымаеце час разабрацца са сваімі эмоцыямі, падумайце пра тое, што яны значаць для вас.

Ці яны тыя, каго вы па-сапраўднаму любіце?

Ці лічыце вы, што яны сапраўды добрыя людзі да глыбіні душы, і тое, што яны зрабілі з вамі, проста не характэрна?

Калі вы былі сябрамі на працягу многіх дзесяцігоддзяў, магчыма, прыйшоў час паглядзець, хто яны зараз, і не адчуваць настальгію па іх мінулай версіі. Магчыма, той чалавек, якога вы любілі раней, не той чалавек, які ёсць зараз.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

Калі выказаць здагадку, што яны ніколі не зменяцца, ці вартыя яны боль, які яны могуць прынесці вашаму жыццю?

Вядома, гэта не прывядзе вас да яснасці аўтаматычна. Але гэта можа дапамагчы падумаць пра тое, хто яны ішто яны сапраўды значаць для вас зараз і ў будучыні. За некаторых людзей і некаторыя адносіны ўсё яшчэ варта змагацца.

10) Атрымайце другое меркаванне

Ніколі не недаацэньвайце важнасць іншага пункту гледжання на праблему.

Вы не можаце быць цалкам аб'ектыўным, як бы вы ні стараліся, і, хаця іншыя людзі таксама не абавязкова будуць аб'ектыўнымі, яны, па меншай меры, могуць убачыць тое, што вы ніколі не можаце ўбачыць, незалежна ад таго, наколькі моцна самарэфлексіі вы робіце.

Але будзьце асцярожныя. Выберыце чалавека, які сапраўды разумны. Скажыце ім, што вам сапраўды патрэбна слушная парада, а не проста суцяшэнне. Скажыце ім, што нічога страшнага, калі яны не стануць на ваш бок, таму што вы сапраўды жадаеце праўды.

Хоць ёсць спакуса пагаварыць з сябрамі і сям'ёй аб вашых праблемах, вы павінны быць вельмі асцярожнымі, каб ніколі не было плётак вярніся да чалавека, які прычыніў табе боль, інакш ты пагоршыш сітуацыю.

Менавіта па гэтай прычыне кансультант — прафесіянал, звязаны клятвай канфідэнцыяльнасці — ваш лепшы варыянт, калі не абавязкова самы танны.

11) Засяродзьцеся на сабе

Бязкарыслівасць - гэта добра, але гэта рыса, якой занадта часта злоўжываюць.

Людзі, якія прычыняюць эмацыйны гвалт іншым, любяць карыстацца іх дабрынёй і шчодрасцю.

Гэта таксама часта сустракаецца ў каханні. Нярэдка чуць пра хлопцаў, якія злоўжываюць і кантралююцьсваіх партнёраў да такой ступені, што яна хоча сысці... але не можа, таму што, калі яна паспрабуе, ён будзе пагражаць прычыніць сабе шкоду.

Ёсць момант, калі вы павінны апусціць нагу і засяродзіцца на сабе.

Вы не павінны быць тым, хто больш разумее. Вы маеце справу з дарослымі, а не з дзецьмі, якія ўсё яшчэ спрабуюць зразумець, што правільна, а што няправільна.

Задайце сабе простае пытанне. Ці зробіць вас больш шчаслівым захаванне іх у вашым жыцці?

Калі адказ станоўчы, нават калі яны прычыняць вам боль зараз, паспрабуйце даць вашым адносінам яшчэ адзін шанец. Калі адказ - адно вялікае "не", вы не абавязаны быць з імі добрымі. Вы не Маці Тэрэза.

12) Адпусціце гнеў

Неверагодна спакуса раздражняцца і фантазіраваць пра помсту, калі вам прычынілі боль. Гэты гнеў цалкам натуральны, і насамрэч гэта можа выклікаць заклапочанасць, калі вы не адчуваеце абсалютна нічога пасля балючага інцыдэнту. Але вы не павінны дазваляць гэтаму гневу паглынуць вас.

Падумайце пра гэта так. Каму балюча, калі ты затрымаўся ў думках пра сотні розных спосабаў адпомсціць? Вы, вядома.

Яны жывуць без арэнды ў вашай галаве, калі думка пра іх прычыняе вам боль, у той час як яны, з іншага боку, верагодна, нават не думаюць пра гэта.

Паглядзіце. Яны ўжо прычынілі вам боль, не дазваляйце ім зрабіць гэта двойчы, застаючыся злымі.

Гэта нашмат больш прадуктыўна і карысна для вас, каб пакінуць у бакуваш гнеў. Гэта будзе няпроста, але добрым пачаткам было б злавіць сябе кожны раз, калі вы злуецеся, і замест таго, каб думаць пра гэта, адцягнуцца.

Затым прачытайце парады, як лепш спраўляцца са гневам . Мы ўсе павінны навучыцца гэтаму навыку, каб весці жыццё без стрэсу.

13) Паспрабуйце абмеркаваць гэта

Любыя адносіны патрабуюць добрага зносін. Яны кажуць, што любую праблему можна вырашыць простым размовай.

Калі вы вырашылі пакінуць іх ці паспрабаваць вырашыць праблему з імі, адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, гэта абмеркаваць гэта . Але рабіце гэта толькі тады, калі вы супакоіцеся і змірыцеся са сваімі пачуццямі.

Паспрабуйце пагаварыць з імі аб тым, што яны прымушаюць вас адчуваць. Пра тое, што яны рабілі, што вам не падабаецца, як і што вы хацелі б змяніць... калі вы ўсё яшчэ хочаце даць ім шанец. Затым паспрабуйце дамовіцца і знайсці залатую сярэдзіну, якая зробіць вас абодвух шчаслівымі.

Захоўвайце спакой і пазбягайце абвінавачванняў у іх адрас. Калі гнеў пачне ўспыхваць, то, магчыма, вы паспрабуеце пагаварыць пазней.

14) Нічога не чакайце

Можа быць спакуса думаць пра гэта, як толькі вы зразумееце праблемы, вы можаце проста пагаварыць пра гэта, і ўсё будзе добра.

На жаль, вам давядзецца адмовіцца ад гэтых чаканняў.

Хоць добра спадзявацца на поспех , вы таксама павінны адмовіцца