大切な人に傷つけられるのは、どうしても避けられないことです。

時には平手打ち程度の傷で済むこともありますが、時には心の奥深くまで切り込まれ、もう縁を切りたいと思うこともあります。

でも、傷つけられたとはいえ、大切な人だから、関係を守りたいという気持ちもあるわけで...それが難しいんですよね。

ここでは、あなたを感情的に傷つけた人に対処する際に、心に留めておくべき18の重要なヒントを紹介します。

1）自分の気持ちを処理するために距離を置く

誰かに感情的に傷つけられた後、一番やってはいけないことは、すぐに反応することです。

そうでないと、後悔するような言動をしてしまうからです。

そのためには、傷ついた相手とある程度の距離を置くことも必要です。 どんなに時間があっても、近くにいては冷静になれません。

どんなに誘惑されても、できるだけ冷静にその場を立ち去るようにしましょう。

浮気されたんですか？ 話させてあげてください...でも、それから離れてください。

彼らはあなたの秘密を誰かに話したのですか？ 彼らがしたことを承知していると伝えてください...そして、立ち去ってください。

相手があなたを追いかけてきて許しを請うような罪悪感を与えるために行うのではなく、あなたが立ち直るために必要なステップだから行うのです。

2) 身体をいたわる

辛い時こそ、自分を大切にすることが大切です。 泣いてばかりで食事を摂ることを忘れてしまうこともありますが、それは体だけでなく、判断力にも悪い影響を与えます。

体を大切にすることで、感情を上手にコントロールすることができます。

運動すると、エンドルフィンが分泌されます。 うつ病の人はよく運動をするように言われるのはこのためです。 それに、パンチングバッグを叩くとカタルシスがあります。

しかし、休息は、起きている間に抑圧していた強い感情を処理し、心の整理をするのに役立ちます。 だから、どうしても続けられないと感じたら、枕を抱いて眠ってください。

このようなことをすることで、気分を高揚させ、頭をすっきりさせることができます。

3）自分の気持ちが正当であることを理解する

あなたを精神的に傷つけた人が、あなた自身やあなたの考えを疑わせようとする可能性があります - ガスライティングと呼ばれる行為です。

意図的にやっている場合もありますが、自分でも気づかないほど没頭している人もいます。

いずれにせよ、これに対して自分を守ることが大切です。 感情はもともと非合理的なものですから、それに流されないようにすることです。

しかし、その場合でも、自分の気持ちは正当なものであり、誰も自分の気持ちを決める権利はないことを心に留めておく必要があります。

もし、相手が「感受性が強いだけだ」と言ったとしても、その可能性を考慮し、あなたの気持ちを否定しないようにしましょう。 結局、あなたが感受性が強くても、相手に非がある可能性があるのです。

4）責任のなすりつけ合いをしない

彼らは何が起きてもあなたのせいにしたくなるかもしれません。

また、相手を責めたくなるようなこともあるかもしれません。

避けるべきでしょう！

あなたが私にしたことを見て！」と言われたとき、その人がしたことは、その人が選んだことであることを忘れないでください。

今は自分の考えをまとめて、後でうまく伝えられるようにしましょう。

あなたたちは大人であって、指をくわえている子供ではないのです。

もし責められたら、甘えるな。

責めたくなったら部屋から出て気を紛らわせればいい。 まったく時間の無駄だ。

5）自分がどのように貢献できたか考える

しかし、責任転嫁をすべきでないからと言って、自分が状況を悪化させた可能性を無視してはいけません。

議論中に、声を荒げたり、口論になったり、脇に置くべき話題を持ち出したりしませんでしたか？

例えば、酔っ払って道路の真ん中に立っている人を怒鳴ったために、誰かがあなたの車にグラスを投げつけたとしましょう。 あなたの車に何かを投げつけたのも、酔っ払っていたのも彼らの判断かもしれませんが、あなたが怒鳴らなければ、事態はそれほど悪くならなかったはずです。

それとは別に、相手が実際に自分を傷つけるようなことをしたときに、自分がどのように貢献したかを思い返してみてください。

長い間放置していたのか、批判的で傲慢だったのか、きっとあなたにも欠点があるのでしょう。

プライドに邪魔されないよう、よく考えてから自己反省してください。

6) 反省するために書く

自分の問題を書くことは、自分が問題を把握し処理しやすくするためのシンプルかつ効果的な方法です。

紙を手に取るか、ノートパソコンを起動し、起こったことを書き、それが終わったら、あなたがこのように感じる要因となった相手の言動を描写してください。

デートでゴーストが出続けたりしませんでしたか？

彼らの大きな口が、あなたの個人的な秘密を共有しすぎてしまったのでしょうか？

少しでも関連性があると感じたら、それを書き留める。 自由なんだから、自分をフィルターにかけちゃダメだよ。

書き終えたら、書いたものを読んでみてください。 自分の気持ちに溺れてしまうのではなく、見ている方が気持ちを把握しやすいのです。

7）状況を真に理解しようとする

理由もなく何かをする人はいません。

溜め込んでいた感情が爆発したり、ストレスフルな毎日で頭がいっぱいになったり、噂や伝聞で間違った結論を出したりすることもあります。

その理由を探ろうとすることで、その状況をよりよく処理し、自分がどう対処したいかを考えることができます（必ずしもそうではありませんが）。

もし、相手が意図的に裏切ったのであれば、相手の身勝手さや他人への配慮のなさ以外に理由を見つけるのは難しいかもしれません。 しかし、相手を許す必要はありません。状況を理解し、あらゆる角度から分析すればいいのです。

その際、科学者が顕微鏡で標本を観察するように、自分が部外者であるかのように扱うとよいでしょう。

自分の感情を排除して、できるだけ客観的に物事を見る。 傷ついた人に共感するのは大げさなことではなく、物事をよりクリアに見ることが目的です。

8）相手の歴史に思いを馳せる

一度や二度、誰かに感情を傷つけられたくらいなら、素直に許せるかもしれませんが、それが何度も続くと、虐待的な関係に陥っている可能性があるので要注意です。

そのため、相手が過去にどのような扱いを受けてきたかをじっくりと考えることがとても重要です。

あなたが受けてきた感情的な傷にパターンがあるかどうか、また、それがどれくらい続いているのかを確認してみてください。

大きなことだけが大事だと思わないでください。 小さな裏切りでも、それが何度も重なると、心に大きな傷ができます。 千切れる死というものがありますからね。

9）自分にとってどんな存在か考える

落ち着いて、自分の感情を処理する時間ができたら、その感情が自分にとってどんな意味を持つのか考えてみましょう。

本当に好きな人なのか？

本当に根っからの良い人たちで、あなたにしたことはただただ常軌を逸していたとお考えですか？

何十年も友達だった人は、過去のバージョンの自分を懐かしむのではなく、今の自分を見つめる時期なのかもしれません。 昔好きだったあの人は、今の自分とは違うのかもしれませんね。

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もちろん、これで自動的にクリアになるわけではありませんが、相手がどんな人なのか、自分にとって今、そして将来的にどんな意味があるのかを考える助けになるかもしれません。 それでも戦う価値のある人、関係もあります。

10) セカンドオピニオンを得る

問題に対して別の視点を持つことの重要性を過小評価してはならない。

どんなに頑張っても完全に客観視することはできませんし、他人が必ずしも客観視できるわけではありませんが、少なくとも、自分がどんなに内省しても見えないものが見えるかもしれません。

ただ、注意してほしいのは、本当に良識のある人を選ぶこと。 慰めではなく、適切なアドバイスが必要だと伝えること。 真実を知りたいので、「味方」になってくれなくても構わないと伝えること。

友人や家族に悩みを打ち明けたくなるものですが、自分を傷つけた人に噂話が戻ってこないように、また、さらに事態を悪化させないように細心の注意を払う必要があります。

そのため、必ずしも安価ではないにせよ、守秘義務を負う専門家であるカウンセラーを利用するのがベストな選択と言えるでしょう。

11) 自分自身に目を向ける

無私は良いことですが、あまりにも悪用されがちな特性です。

他人に感情的な虐待を与える人は、相手の優しさや寛大さを利用するのが好きです。

恋愛でもよくあることで、「別れたいのに別れられない」「別れようとすると、自分を傷つけるぞと脅される」というような、相手を罵倒し支配するような男は珍しくない。

足元を固めて、自分に集中すべきポイントがあるんです。

相手は大人で、まだ何が正しくて何が間違っているのかわからない子供じゃないんだから。

自分自身に問いかけてみてください。 彼らを生活の中に置いておくことで、あなたはより幸せになれるのでしょうか？

もし答えが「はい」なら、たとえ相手が今あなたを傷つけても、先に進んであなたの関係をもう一度試してみてください。 もし答えが「いいえ」なら、あなたは相手に親切にする義務はありません。 あなたはマザー・テレサではありませんから。

12) 怒りを手放す

傷つけられると、つい復讐を考えたくなるものです。 その怒りは当然で、辛いことがあっても何も感じないのは問題です。 しかし、その怒りに支配されてしまってはいけません。

復讐の方法を100通りも考えているときに傷つくのは誰でしょう？ もちろん、あなたです。

彼らは、あなたの頭の中で、彼らのことを考えると苦しくなり、一方、彼らはおそらくそれについて考えてもいないでしょう、家賃なしで住んでいます。

もう傷つけられたのだから、怒りにまかせて二度手間にならないようにね。

これは簡単なことではありませんが、まずは怒りがこみ上げてきたときに、そのことを考えず、気を紛らわすようにすることから始めるとよいでしょう。

ストレスのない生活を送るためには、怒りの感情を上手にコントロールすることが必要です。

13) 話し合いで解決しようとする

どんな人間関係でも、良好なコミュニケーションが必要です。 どんな問題も、話すだけで解決すると言われています。

相手と別れるにしても、相手と問題を解決するにしても、大切なのは話し合うことです。 ただし、落ち着いて自分の気持ちに折り合いをつけてからにしましょう。

相手があなたに何を感じさせてきたのか、あなたが嫌だと思うことは何なのか、どのように、何を変えてほしいのか...それでも相手にチャンスを与えたいのなら、その時に交渉して、あなたたちが幸せになれる中間点を探してみてください。

冷静さを保ち、非難を投げかけないようにすること。 もし怒りがこみ上げてきたら、後日、もう一度話し合ってみてはいかがでしょうか。

14）何も期待しない

問題点がわかれば、あとは話し合えばすべてがうまくいくと考えたくなることもあるでしょう。

悲しいかな、その期待を裏切ることになる。

成功を願うのは良いことですが、期待も捨てた方が良いでしょう。

もう一度話をしようと思っても、相手が「ごめんなさい」と言ってくれるとは思わないでください。 もう一度チャンスをあげようと思っても、相手がもうあなたを傷つけないとは思わないでください。

そうすれば、失敗を受け入れることが容易になり、すべての成功が嬉しい驚きとなる。

15）復縁を強要しない

話し合いで解決するのが理想的ですが、その価値がない場合もあります。

相手が望んでいない和解や、あなたにとって信じられないほど不公平な和解を強要するのではなく、時には損切りをするのがベストです。

彼らは、自分たちが犯したかもしれない過ちについて、いくらでも謝ることができますが、彼らが謝ったからと言って、あなたがそれを受け入れる義務はありません。

同じように、相手が謝る気がないだけで、無理に謝らせることはできません。

和解が不可能な場合もありますし、それはそれでいいのです。 無理をせず、相手に無理をさせないことです。

16）忘れる覚悟を持つ

これは思い切った方法のように聞こえるかもしれませんし、正直なところそうなのですが......それでもまだお互いにネガティブな感情を抱いているのであれば、最善の方法です。 もし相手のしたことが本当にあなたを傷つけ、すぐに良くなるとは思えないなら、損切りしたほうがずっと良いのです。

そうでなければ、毒のある関係に陥ってしまうだけです。

でもね、永遠に門戸を閉ざすわけではありません。 むしろ、今忘れることが、何年後かの二人の関係に良い影響を与えることもあります。 まだ絡み合ったままでは、良い気づきを得て成長することはできません。 縁を切るべきなのです。

彼らのことが頭をよぎるたびに自分を止め、しばらくは彼らを思い出させるものすべてに近づかないようにしましょう。 昔の写真、よく遊んだ場所、共通の友人との出会いから遠ざかりましょう。

忘れられることをする。 より良い自分になれば、また会える。 終わらせたことで、その後の関係がより強くなることもあるかもしれない。

17) 経験を教訓にする

死なないものは強くなる...少なくともそうあるべきだ。

反省するだけでは、「もう二度としない」と許し、忘れるだけでは十分ではありません。

何が原因で今に至ったかを考え、今後回避できることは何かを確認し、それらをよく思い出してください。

例えば、相手の気持ちを軽視していたことが、あなたの欠点だったのかもしれません。 相手が必要としているだけだと思い込んでいたのです！これで、二人の関係がうまくいくように、自分のどこを改善すべきかがわかりましたね。

そして、もし二人とも前に進むことを決めたのなら、次に恋愛をするときは、相手を育て、相手のニーズを満たすようにしなければならない...もっと言えば、それほど必要でないパートナーを見つけなければならない、ということがわかりましたね。

18）経験で色気を出さないようにする

教訓を得たり、経験から学んだりすることは良いことですが、同時に、それに流されて色あせた人間にならないようにすることも忘れてはいけません。

パートナーに傷つけられ、「男／女はみんな浮気者だ」と叫んで回る人もいますし、不幸としか言いようがないですね。

傷ついたのに、その人のせいにするのではなく、性別や社会的地位、あるいは国籍のせいにする。 もう二度と恋はしないと誓うことさえあるのです。

しかし、人は常に、偏屈な人が想像するような素敵な箱に収まるわけではありません。 確かに、浮気する男性もいれば、女性もいます。 しかし、一部はすべてではありません。このように考えることで、友達になれたかもしれない多くの良い人を見捨てることになります。

一人、二人、五人と失敗したからといって、友人関係や恋愛をやり直すことを恐れないでください。 人それぞれ違う、それは確かなことです！

最後の言葉

人は誰でも欠点があることを肝に銘じてください。 そして、お互いの距離が近くなればなるほど、その欠点はより顕著になります。

これが、私たちが最も愛する人を傷つけ、傷つけられる理由です。

どのような結論を出すにしても、あなた自身とあなたの気持ちが大切だということを心に留めておいてください。 簡単なことではありませんし、時には手放さなければならないこともあるでしょうが、自分の直感と心を信じてください。

この世界では、自分が一番の味方です。 今は辛くても、苦しくても、自分にとって一番いいことを考えましょう。 いつか、傷つくことが少なくなり、物事には理由がある、特に傷つくことには理由があると思えるようになるはずです。