सामग्री तालिका
कहिलेकाहीँ जीवन अनुचित छ, र यसलाई व्यवस्थापन गर्न गाह्रो छ। कहिलेकाहीँ जीवन अचम्मको र अद्भुत हुन्छ, र यो मनाइन्छ।
अधिकांश मानिसहरूको लागि सिक्काको कुनै पनि पक्षको कमी छैन, तर धेरै मानिसहरूका लागि जो निरन्तर चिन्ताको अवस्थामा बाँचिरहेका छन् वा आफूलाई के द्वारा अभिभूत पाउँछन्। जीवनले आफ्नो बाटो ल्याउँछ, यो व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
बिहान ओछ्यानबाट उठ्नु केही मानिसहरूको लागि वास्तविक संघर्ष जस्तो महसुस गर्न सक्छ; धेरै मानिसहरूले त्यो सङ्घर्ष जित्दैनन् र लामो समयसम्म एक्लै दुःख भोग्छन्।
उनीहरू आफूसँग सम्बन्धित छैनन् जस्तो लाग्छ र उनीहरू अर्थ र उद्देश्य खोज्न संघर्ष गरिरहेका छन्।
मैले म त्यहाँ भएको छु र यो पार गर्न कहिल्यै सजिलो छैन।
त्यसैले यदि तपाईंले आफूलाई आफ्नो कम्बलमा घुम्न र लुकाउन चाहनुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् कि यो अवस्था बित्नेछ र त्यहाँ आफूलाई केसँग सामना गर्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू छन्। तपाईंको जीवनमा चलिरहेको छ।
जब जीवन धेरै दुखी हुन्छ, यहाँ याद गर्न 11 चीजहरू छन् जसले मलाई विगतमा मद्दत गरेको छ र मलाई आशा छ कि तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।
1 ) अनुभवलाई विश्वास गर्नुहोस्
तपाईंलाई यो मनपर्छ वा होइन, यो अवस्था तपाईंको लागि भइरहेको छ। यो तपाईलाई हिलोबाट तान्नु होइन, र यो तपाईलाई अग्लो उभिन र आफ्नो बारेमा केहि सिक्न मद्दत गर्नको लागि हो।
रुबिन खोड्डाम पीएचडीका अनुसार, “कोही पनि जीवनको तनावबाट मुक्त हुँदैन, तर प्रश्न यो हो कि तपाई ती तनावहरूलाई विरोधको क्षण वा अवसरको क्षणको रूपमा हेर्नुहोस्।"
यो एक कठिन चक्की हो।तपाईको लुकेको महाशक्ति के हो? हामी सबैसँग एक व्यक्तित्व विशेषता छ जसले हामीलाई विशेष बनाउँछ ... र संसारको लागि महत्त्वपूर्ण। मेरो नयाँ क्विजको साथ आफ्नो गोप्य महाशक्ति पत्ता लगाउनुहोस्। यहाँ क्विज हेर्नुहोस्।
2) तथ्यहरू स्वीकार गर्नुहोस्
के आउँदैछ भनेर चिन्ता गर्नु वा के भयो भनेर अनुमान गर्नुको सट्टा, न्युनतम न्युनतम विचार गर्नुहोस् र तपाईसँग जे छ त्यसैमा काम गर्नुहोस्।
पहिले नै अव्यवस्थित अवस्थामा कुनै पनि अनावश्यक जटिलताहरू थप नगर्नुहोस्।
त्यहाँ छ सान फ्रान्सिस्कोमा बस्ने मनोचिकित्सक क्याथलीन डाहलेन भन्छिन्, नराम्रो महसुस गर्नुको कुनै अर्थ छैन।
उनी भन्छिन् नकारात्मक भावनाहरू स्वीकार गर्नु एउटा महत्त्वपूर्ण बानी हो जसलाई "भावनात्मक प्रवाह" भनिन्छ, जसको अर्थ "विना निर्णय वा आफ्ना भावनाहरू अनुभव गर्नु हो। संलग्नता।"
यसले तपाईंलाई कठिन परिस्थिति र भावनाहरूबाट सिक्न, तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न वा तिनीहरूबाट अझ सजिलै अगाडि बढ्न अनुमति दिन्छ।
3) जिम्मेवारी लिनुहोस्
कसैले पनि अभिभूत हुने र जीवनलाई सम्हाल्न धेरै गाह्रो भएको महसुस गर्ने छनौट गर्दैन।
यद्यपि, यदि यो हो भने, तपाईं आफ्नो जीवनको जिम्मेवारी लिनुहुन्छ र आफ्ना चुनौतिहरूलाई पार गर्नुहुन्छ?
मलाई लाग्छ। जिम्मेवारी लिनु भनेको हामीले जीवनमा पाउन सक्ने सबैभन्दा शक्तिशाली गुण हो।
वास्तविकता यो हो कि तपाईं आफ्नो जीवनमा हुने सबै कुराको लागि अन्ततः जिम्मेवार हुनुहुन्छ, तपाईंको खुशी र दुख, सफलता र असफलताहरू, र सबैका लागि। तपाईंले सामना गर्नुहुने चुनौतिहरू।
जम्मेदारी लिँदा मेरो जीवनमा कसरी परिवर्तन ल्याएको छ, म तपाईंसँग संक्षिप्त रूपमा बाँड्न चाहन्छु।
के तपाईंलाई थाहा छकि 6 वर्ष पहिले म चिन्तित, दयनीय र हरेक दिन गोदाममा काम गरिरहेको थिएँ?
म एक आशाहीन चक्रमा फसेको थिएँ र यसबाट कसरी बाहिर निस्कने भन्ने थाहा थिएन।
मेरो समाधान थियो मेरो पीडित मानसिकतालाई बाहिर निकाल्न र मेरो जीवनमा सबै कुराको लागि व्यक्तिगत जिम्मेवारी लिन। मैले यहाँ मेरो यात्राको बारेमा लेखेको छु।
आजको लागि छिटो अगाडि बढ्दै छ र मेरो वेबसाइट Life Change ले लाखौं मानिसहरूलाई आफ्नै जीवनमा आमूल परिवर्तन गर्न मद्दत गरिरहेको छ। हामी माइन्डफुलनेस र व्यावहारिक मनोविज्ञानमा संसारको सबैभन्दा ठूलो वेबसाइटहरू मध्ये एक बनेका छौं।
यो घमण्ड गर्ने बारे होइन, तर जिम्मेवारी लिनु कत्तिको शक्तिशाली हुन सक्छ भनेर देखाउनको लागि हो...
... किनकि तपाईं पनि सक्नुहुन्छ यसको पूर्ण स्वामित्व लिएर तपाईंको आफ्नै जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्।
तपाईलाई यो गर्न मद्दत गर्न, मैले मेरो भाइ जस्टिन ब्राउनसँग अनलाइन व्यक्तिगत जिम्मेवारी कार्यशाला सिर्जना गर्न सहयोग गरेको छु। यसलाई यहाँ जाँच गर्नुहोस्। हामी तपाइँलाई तपाइँको उत्कृष्ट आत्म खोज्न र शक्तिशाली चीजहरू प्राप्त गर्नको लागि एक अद्वितीय रूपरेखा दिन्छौं।
यो चाँडै Ideapod को सबैभन्दा लोकप्रिय कार्यशाला भएको छ।
यदि तपाइँ आफ्नो जीवनको नियन्त्रण कब्जा गर्न चाहनुहुन्छ भने, मैले गरे जस्तै 6 वर्ष पहिले, त्यसोभए यो तपाइँलाई चाहिने अनलाइन स्रोत हो।
हाम्रो सबैभन्दा धेरै बिक्रि हुने कार्यशालाको लिङ्क यहाँ छ।
4) जहाँ तपाईं हुनुहुन्छ सुरु गर्नुहोस् <5
जब चीजहरू डाउनहिलमा सर्न थाल्छन्, तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ त्यहाँबाट सुरु गर्नुहोस् र भित्र खन्नुहोस्। तपाईंसँग राम्रो काम वा कार वा बैंकमा धेरै पैसा नभएसम्म पर्खनुहोस्।
लिसा फायरस्टोन पीएचडी अनुसार। D. आज मनोविज्ञान मा,"हामी मध्ये धेरैले हामीले बुझेको भन्दा बढी आत्म-इन्कार गर्ने छौं।"
हामी मध्ये धेरै जसो विश्वास गर्छौं कि "हामीलाई उज्यालो पार्ने गतिविधिहरू गर्नु स्वार्थी वा गैरजिम्मेवार हो।"
फायरस्टोनका अनुसार, यो " आलोचनात्मक भित्री आवाज वास्तवमा ट्रिगर हुन्छ जब हामी अगाडि बढ्छौं" जसले हामीलाई "हाम्रो स्थानमा रहन र हाम्रो कम्फर्ट जोनबाट बाहिर ननिस्कन" सम्झाउँछ। कि हामी आफैलाई कार्य मार्फत चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूबाट बाहिर निकाल्न सक्छौं।
यो पनि हेर्नुहोस्: 17 संकेत तपाईं आफ्नो उच्च आत्म संग मर्ज गर्दै हुनुहुन्छअहिले नै परिस्थितिबाट आफ्नो बाटो काम सुरु गर्न एक बिन्दु बनाउनुहोस्।
सम्बन्धित: मेरो जीवन चलिरहेको थियो कतै पनि, मैले यो एउटा प्रकटीकरण नभएसम्म
5) तपाईंको समर्थन प्रणालीमा ढुक्क हुनुहोस्
धेरै व्यक्तिहरू आफ्नो जीवनको अँध्यारो पहुँचमा पछि हट्छन् जब चीजहरू किनारामा जान्छ, तर अध्ययन हाम्रा साथी र परिवारमा झुकावले जीवनको सामना गर्न सजिलो बनाउँछ भन्ने देखाएको छ।
Gwendolyn Seidman Ph.D अनुसार। मनोविज्ञान टुडेमा, "सम्बन्धहरूले हामीलाई सान्त्वना, आश्वासन, वा स्वीकृति प्रदान गरेर, वा हामीलाई तनावको नकारात्मक शक्तिहरूबाट बचाएर यी घटनाहरूको नकारात्मक प्रभावहरूबाट बफर गर्न सक्छ।"
त्यसैले लुकाउनुको सट्टा। , एक साथी वा कसैसँग सम्पर्क गर्नुहोस् जसले तपाईका समस्याहरू समाधान गर्दा सुन्न सक्छ।
6) आफ्नो आशीर्वाद गणना गर्नुहोस्
गल्ती भएको सबै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा , के ठीक भयो त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न थाल्नुहोस्।
वा, कमसेकम, अरू के गएको छैनगलत। यदि तपाइँ अन्यथा आशाहीन अवस्थामा आशा खोज्नुहुन्छ भने, तपाइँले यो भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।
हार्वर्ड स्वास्थ्य ब्लगले भन्छ कि "कृतज्ञता बलियो र निरन्तर रूपमा ठूलो खुशीसँग सम्बन्धित छ।"
"कृतज्ञताले मद्दत गर्दछ। मानिसहरूले धेरै सकारात्मक भावनाहरू महसुस गर्छन्, राम्रो अनुभवहरूको स्वाद लिन्छन्, आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्छन्, प्रतिकूलताहरू सामना गर्छन्, र बलियो सम्बन्धहरू निर्माण गर्छन्। हामी सबैसँग एक व्यक्तित्व विशेषता छ जसले हामीलाई विशेष बनाउँछ ... र संसारको लागि महत्त्वपूर्ण। मेरो नयाँ क्विजको साथ आफ्नो गोप्य महाशक्ति पत्ता लगाउनुहोस्। यहाँ क्विज हेर्नुहोस्।
Hackspirit बाट सम्बन्धित कथाहरू:
7) उपस्थित रहनुहोस्
यो सबै धेरै सजिलो छ रक्सीको बोतल खोल्न र तल नपुग्दासम्म आफ्ना दु:खहरू डुबाउन, र धेरै मानिसहरूसँग यही मात्र आउटलेट हो। तिनीहरूलाई पार गर्न सुरु गर्न सक्छ।
एपीए (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन) ले माइन्डफुलनेसलाई "निर्णय बिना आफ्नो अनुभवको क्षण-क्षण जागरूकता" भनेर परिभाषित गर्दछ।
अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन् कि सजगता कम गर्न मद्दत गर्दछ। रुमिनेशन, तनाव कम गर्नुहोस्, काम गर्ने मेमोरी बढाउनुहोस्, फोकस सुधार गर्नुहोस्, भावनात्मक प्रतिक्रिया सुधार गर्नुहोस्, संज्ञानात्मक लचिलोपन सुधार गर्नुहोस् र सम्बन्ध सन्तुष्टि बढाउनुहोस्।
माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्न सिक्नुले मेरो आफ्नै जीवनमा गहिरो प्रभाव पारेको छ।
यदि तपाईलाई थाहा थिएन भने, 6 वर्ष पहिले म थिएँदुखी, चिन्तित र हरेक दिन गोदाममा काम गर्दै।
मेरो लागि टर्निङ प्वाइन्ट तब थियो जब मैले बुद्ध धर्म र पूर्वी दर्शनमा डुबेको थिएँ।
मैले सिकेको कुराले मेरो जीवन सधैंका लागि परिवर्तन गर्यो। मैले ती चीजहरूलाई छोड्न थालें जसले मलाई तौल गरिरहेको थियो र पलमा अझ पूर्ण रूपमा बाँच्न थाले।
केवल स्पष्ट हुन: म बौद्ध होइन। मेरो कुनै आध्यात्मिक झुकाव छैन। म केवल एक नियमित केटा हुँ जो पूर्वी दर्शनमा परिणत भयो किनभने म चट्टानको तलमा थिएँ।
यदि तपाईं आफ्नो जीवनलाई मैले गरे जस्तै परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, मेरो नयाँ गैर-बकवास गाइड हेर्नुहोस्। यहाँ बुद्ध धर्म र पूर्वी दर्शनको लागि।
यो पनि हेर्नुहोस्: जुम्ल्याहा ज्वाला परीक्षण: 19 प्रश्नहरू जान्नको लागि यदि ऊ तपाईंको वास्तविक जुम्ल्याहा ज्वाला होमैले यो पुस्तक एउटा कारणको लागि लेखेको...
जब मैले पहिलो पटक बुद्ध धर्म पत्ता लगाए, मैले केही साँच्चै जटिल लेखनको माध्यमबाट हिँड्नुपरेको थियो।
त्यहाँ व्यावहारिक प्रविधिहरू र रणनीतिहरू सहित स्पष्ट, सजिलो तरिकाले पछ्याउन-पछ्याउने तरिकामा यी सबै बहुमूल्य बुद्धिहरू डिस्टिल्ड गर्ने पुस्तक थिएन।
त्यसैले मैले यो पुस्तक आफैं लेख्ने निर्णय गरें। जसलाई मैले पहिलो पटक सुरु गर्दा पढ्न मन लाग्थ्यो।
यहाँ फेरि मेरो पुस्तकको लिङ्क छ।
8) हाँस्नुहोस्
कहिलेकाहीँ जिन्दगी यति पागल हुन्छ कि हाँस्नुपर्छ । गम्भीरतापूर्वक, के तपाईंले कहिल्यै पछाडि बसेर भएका सबै जंगली चीजहरूको बारेमा सोच्नुभएको छ?
यदि तपाईं गम्भीर, दुःखी क्षणमा हुनुहुन्छ भने पनि, त्यहाँ हाँस्नुपर्छ: यो सबैको भ्रममा हाँस्नुहोस्। हामीले गर्ने हरेक कुरामा एउटा पाठ हुन्छ।
लेखक बर्नार्ड सेपरले मनोचिकित्साको लागि एउटा पेपरमा सुझाव दिन्छन्।त्रैमासिक रूपमा हास्यको भावना र हाँस्ने क्षमताले व्यक्तिलाई कठिन समयको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
9) आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्
जब धेरैजसो मानिसहरूले तपाईंलाई यस्तो परिस्थितिलाई कसरी ह्यान्डल गरे भनेर बताउन उपयोगी छ जस्तो लाग्छ, मुस्कुराउनुहोस् र नुनको दानाले उनीहरूको सल्लाह स्वीकार गर्नुहोस्।
कसैले तपाईंलाई आफ्नो घटना वा परिस्थितिलाई कसरी ह्यान्डल गर्ने भनेर बताउन सक्दैन। तिमी बाहेक जीवन।
त्यसैले छ महिनादेखि बेरोजगार हुँदा मेरीले एक हप्तामा अर्को जागिर पाएको तथ्यमा नफस्नुहोस्। तिमी मेरी होइनौ।
र अरूको विरुद्धमा घृणा राखेर आफ्नो लागि केही गर्दैन। वास्तवमा, असन्तुष्टिलाई त्याग्नु र उत्कृष्ट व्यक्तिहरूलाई देख्नु कम मनोवैज्ञानिक तनाव र लामो जीवनसँग जोडिएको छ।
10) अनुत्तरित प्रार्थनाहरूका लागि आभारी हुनुहोस्
सम्म जब हामीलाई केहि नराम्रो रूपमा चाहिन्छ जस्तो लाग्छ वा केहि नराम्रो रूपमा चाहिन्छ कि हामीले नपाएको अनुचित देखिन्छ, यसको मतलब के हो भनेर विचार गर्न समय लिनुहोस्।
सायद तपाईंले त्यो काम पाउनुहुन्न किनभने तपाईं राम्रो चीजहरूको लागि भाग्यशाली छ? सायद तपाई न्युयोर्कमा सर्नु पर्ने थिएन किनकि तपाई अहिले जहाँ हुनुहुन्छ त्यहीँ आफ्नो सपनाको मानिसलाई भेट्ने उद्देश्य थियो।
हरेक कथाका धेरै पक्षहरू हुन्छन्, र जब तपाइँ तिनीहरूलाई अन्वेषण गर्न थाल्नुहुन्छ, चीजहरू त्यति नराम्रो लाग्दैन।
र यसमा नराम्रो महसुस गर्नुको कुनै अर्थ छैन। करेन लसनका अनुसार, एमडी, "नकारात्मक मनोवृत्ति र असहायताको भावनार निराशाले दीर्घकालीन तनाव सिर्जना गर्न सक्छ, जसले शरीरको हर्मोन सन्तुलनलाई बिगार्छ, आनन्दको लागि आवश्यक मस्तिष्क रसायनहरू घटाउँछ, र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई हानि पुर्याउँछ।"
हरेक परिस्थितिमा राम्रो हेर्नुहोस्। स्टीव जब्सले भनेजस्तै, अन्ततः तपाईंले थोप्लाहरू जडान गर्नुहुनेछ।
11) The Path is Winding
कहिलेकाहीँ, ट्रेन सही स्टेशनमा रोकिँदैन। पहिलो पटक वा सयौं पटक। कहिलेकाहीँ, तपाईले त्यो ट्रेनमा बारम्बार फिर्ता जानु पर्छ जबसम्म यसले तपाईलाई जहाँ जान चाहान्छ, त्यो तपाईलाई ल्याउँदैन।
अन्य समयमा, तपाईले मामिलाहरू आफ्नै हातमा लिनु पर्छ र कार भाडामा लिनु पर्छ, त्यसैले तपाई ट्रेनको मद्दतको लागि पर्खनुको सट्टा आफैं चलाउन सक्छ।
स्टीभन कोवेले 1989 मा पहिचान गरे कि सक्रियता अत्यधिक प्रभावकारी व्यक्तिहरूको एक महत्त्वपूर्ण चरित्र हो:
"मानिसहरू जसले असल काम भनेको सक्रिय व्यक्ति हो जो समस्याको समाधान हो, समस्या आफैं होइन, जसले जे पनि गर्न पहल गर्छ, सही सिद्धान्त अनुरूप, काम गर्न पहल गर्दछ।" – Stephen R. Covey, The 7 Habits of Highly Effective People: Personal Change मा शक्तिशाली पाठ
याद राख्नुहोस् कि तपाई जहाँ जाँदै हुनुहुन्छ, यात्राको आनन्द लिनुहोस् र त्यसबाट सिक्नुहोस् यसको हरेक पल। सबै कुरा कारणको लागि हुन्छ।
क्विज: के तपाईं आफ्नो लुकेको महाशक्ति पत्ता लगाउन तयार हुनुहुन्छ? मेरो महाकाव्य नयाँ क्विजले तपाईंलाई पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछसाँच्चै अनौठो चीज तपाईंले संसारमा ल्याउनुहुन्छ। मेरो प्रश्नोत्तरी लिन यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
कसरी (हास्यास्पद) औसत केटा आफ्नो जीवन कोच बन्यो
म एक औसत केटा हुँ।
म धर्म वा अध्यात्ममा अर्थ खोज्ने प्रयास गर्ने कहिल्यै भएको छैन। जब म दिशाहीन महसुस गर्छु, म व्यावहारिक समाधान चाहन्छु।
अनि एउटा कुरा सबैले आजभोलि जीवन कोचिङको बारेमा रमाइलो गरेको देखिन्छ।
बिल गेट्स, एन्थोनी रोबिन्स, आन्द्रे अगासी, ओप्रा र अन्य अनगिन्ती सेलिब्रेटीहरू जान्छन् र जीवन कोचहरूले उनीहरूलाई उत्कृष्ट चीजहरू प्राप्त गर्न कत्तिको मद्दत गरेका छन् भन्ने बारे जान्छन्।
उनीहरूमा राम्रो छ, तपाईंले सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। तिनीहरूले पक्कै पनि एक किन्न सक्छन्!
मैले भर्खरै महँगो मूल्य ट्याग बिना व्यावसायिक जीवन कोचिंगका सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्ने तरिका पत्ता लगाएको छु।
व्यावसायिक जीवन कोच Jeanette Devine ले एउटा 10 सिर्जना गरेको छ। -मानिसहरूलाई आफ्नै जीवन कोच बन्न मद्दत गर्ने चरण प्रक्रिया।
ज्यानेटले मलाई किन यति दिशाहीन महसुस गरिरहेकी छु भनेर पहिचान गर्न साँच्चै मद्दत गरिन्।
उनले मलाई मेरो वास्तविक मूल्यहरू पत्ता लगाउन मद्दत गरिन्। बलहरू, र मलाई मेरो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न निर्देशित मार्गमा सेट गर्नुहोस्।
यदि तपाईं जीवन प्रशिक्षकको फाइदाहरू चाहनुहुन्छ भने, तर म जस्तै एक-अन-एक सत्रहरूको मूल्यमा झुक्किन्छु, Jeanette Devine को पुस्तक हेर्नुहोस्। यहाँ।
सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि उनी जीवन परिवर्तनका पाठकहरूका लागि धेरै छुट मूल्यमा यो विशेष रूपमा उपलब्ध गराउन सहमत भएकी छिन्।
यहाँ फेरि उनको पुस्तकको लिङ्क छ।
क्विज: