有时，生活是不公平的，难以驾驭。 有时，生活是令人惊奇和美妙的，它被庆祝。

对大多数人来说，硬币的任何一面都不缺乏，但对许多生活在持续的担忧中或发现自己被生活带来的东西压倒的人来说，这可能很难管理。

对一些人来说，早上起床可能感觉是一场真正的斗争；许多人没有赢得这场斗争，并在很长一段时间内独自承受痛苦。

他们觉得自己没有归属感，他们在努力寻找意义和目的。

我自己也有过这样的经历，这绝不是一件容易的事。

因此，如果你有一天发现自己想蜷缩起来躲在毯子里，请记住，这种情况会过去的，而且有办法帮助自己应对生活中发生的事情。

当生活太糟糕时，这里有11件要记住的事情，它们在过去帮助了我，我希望它们能帮助你。

1) 相信经验

无论你喜欢与否，这种情况是为你而发生的。 它不是要把你拖入泥潭，它是要帮助你站在高处，了解自己的一些情况。

鲁宾-霍达姆博士认为，"没有人能够免于生活中的压力，但问题是你是否将这些压力视为反对的时刻或机会的时刻"。

这是一颗难以吞咽的药丸，但一旦你接受了挑战也能带来机会的事实，前进的道路就有了更多的希望。

2) 接受事实

与其担心即将发生的事情或猜测发生的事情，不如考虑最起码的事情，用你所拥有的东西来工作。

不要在已经混乱的情况下增加任何不必要的麻烦。

设在旧金山的心理治疗师凯瑟琳-达伦（Kathleen Dahlen）说，没有必要为感觉不好而感到难过。

她说，接受负面情绪是一个重要的习惯，被称为 "情绪流畅性"，这意味着体验你的情绪 "没有判断或依恋"。

这使你能够从困难的情况和情绪中学习，利用它们或更容易地摆脱它们。

3) 承担责任

没有人选择变得不堪重负，觉得生活太难处理。

然而，如果这就是你，你会为你的生活负责，并克服你的挑战吗？

我认为承担责任是我们在生活中可以拥有的最强大的属性。

现实情况是，你最终要对你生活中发生的一切负责，包括你的幸福和不幸福，成功和失败，以及你所面临的所有挑战。

我想简单地与你分享一下，承担责任是如何改变我自己的生活的。

你知道吗，6年前我还很焦虑，很痛苦，每天都在仓库工作。

我被困在一个无望的循环中，不知道如何摆脱它。

我的解决办法是消除我的受害者心态，对生活中的一切承担个人责任。 我在这里写了我的旅程。

快到今天，我的网站 "生命改变 "正在帮助数百万人在他们自己的生活中进行彻底的转变。 我们已经成为世界上最大的正念和实用心理学的网站之一。

这不是在吹牛，而是要说明承担责任的力量有多大。

...因为你也可以通过完全掌控自己的生活来改变自己的生活。

为了帮助你做到这一点，我与我的兄弟贾斯汀-布朗合作，创建了一个在线个人责任研讨会。 请看这里。 我们给你一个独特的框架，让你找到最好的自己，实现强大的事情。

这已迅速成为Ideapod最受欢迎的工作室。

如果你想像我在6年前那样掌握自己的生活，那么这就是你需要的在线资源。

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4) 从你所在的地方开始

当事情开始走下坡路时，从你所在的地方开始，并钻进去。 不要等到你有一个更好的工作或汽车或更多的钱在银行。

根据丽莎-费尔斯通博士在《今日心理学》中的说法，"我们中的许多人比我们意识到的还要自我牺牲"。

我们中的大多数人认为，做那些 "照亮我们的活动是轻浮或不负责任的"。

根据费尔斯通的说法，这种 "批判性的内心声音实际上是在我们向前迈进时被触发的"，它提醒我们 "留在自己的位置上，不要冒险离开我们的舒适区"。

我们需要放下内心的这种挑剔的声音，认识到我们可以通过行动使自己摆脱具有挑战性的情况。

做到现在就开始努力摆脱这种状况。

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5) 依靠你的支持系统

许多人在事情出现偏差时退缩到他们生活的黑暗地带，但研究表明，依靠我们的朋友和家人会使我们更容易应对生活。

根据格温多林-塞德曼博士在《今日心理学》中的说法，"关系可以通过提供安慰、安抚或接受，或保护我们免受压力源的一些负面力量的影响，使我们免受这些事件的负面影响"。

因此，与其躲躲藏藏，不如向朋友或能够在你解决问题时倾听你的人伸出援手。

6) 计算你的祝福

与其关注出错的一切，不如开始关注正确的事情。

或者，至少，还有什么没有出错。 如果你在本来无望的情况下寻找希望，你可能就会找到它。

哈佛健康博客说，"感恩与更大的幸福感有着强烈而一致的联系"。

"感恩有助于人们感受到更多积极的情绪，回味美好的经历，改善他们的健康状况，应对逆境，并建立强大的关系。"

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7) 保持清醒

敲开一瓶酒，借酒浇愁，直到你达到底部，这太容易了，这也是许多人唯一的出口。

如果你能抵制逃避问题的冲动，从承认问题开始，你就能开始克服它们。

APA（美国心理学会）对正念的定义是："对自己的经验不加判断地进行时刻的觉察"。

研究表明，正念可能有助于减少反刍，减轻压力，增强工作记忆，提高注意力，改善情绪反应性，提高认知灵活性和增强关系满意度。

学习练习正念对我自己的生活产生了深远的影响。

如果你不知道，6年前我很痛苦，很焦虑，每天都在仓库工作。

对我来说，转折点是我潜心研究佛教和东方哲学的时候。

我学到的东西永远地改变了我的生活。 我开始放下那些压在我身上的东西，更充分地活在当下。

我想说明的是：我不是佛教徒，我根本没有精神上的倾向。 我只是一个普通人，因为我处于谷底而转向东方哲学。

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我写这本书有一个原因...

当我第一次发现佛教时，我不得不涉足一些非常曲折的写作。

没有一本书能以清晰、易懂的方式提炼出所有这些宝贵的智慧，并提供实用的技术和策略。

所以我决定自己写这本书。 这本书是我刚开始工作时最想读的。

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8) 大笑

有时候，生活是如此疯狂，你不得不笑。 说真的，你有没有坐下来思考过所有发生过的疯狂事情？

即使你处在一个严肃、悲伤的时刻，也会有笑声：笑看这一切的混乱。 我们所做的一切都有一个教训。

作者伯纳德-萨珀在《精神病学季刊》的一篇论文中提出，能够有幽默感和笑的能力可以帮助一个人应对困难时期。

9) 不要将自己与他人比较

虽然大多数人都会认为告诉你他们如何处理类似情况是有帮助的，但要微笑着接受他们的建议。

除了你自己，没有人可以告诉你如何处理你生活中的事件或情况。

所以不要被玛丽在短短一周内找到另一份工作的事实所迷惑，而你已经失业了六个月。 你不是玛丽。

而对他人的怨恨对自己毫无益处。 事实上，放下怨恨，看到最好的人，与减少心理压力和延长寿命有关。

10) 对未获回应的祷告心存感激

即使当我们看起来非常需要某样东西或非常想要某样东西，以至于我们没有得到它似乎是不公平的，也要花时间考虑它意味着什么。

也许你没有得到那份工作，因为你注定要做更好的事情？ 也许你不应该搬到纽约，因为你注定要在你现在的地方遇到你的梦中人。

每个故事都有几个侧面，当你开始探索它们时，事情似乎并不那么糟糕。

而且没有必要为此感到难过。 根据凯伦-劳森医学博士的说法，"消极的态度以及无助和无望的感觉会造成慢性压力，从而破坏身体的荷尔蒙平衡，耗尽幸福所需的大脑化学物质，并损害免疫系统。"

正如史蒂夫-乔布斯所说，最终你会把这些点联系起来。

11）道路是曲折的

有时，火车第一次或第一百次都没有停在正确的车站。 有时，你需要一次又一次地回到火车上，直到它最终把你带到你想去的地方。

其他时候，你需要自己动手，租一辆车，这样你可以自己开车，而不是等待火车的帮助。

史蒂芬-柯维在1989年指出，积极主动是高效人士的一个重要性格特征：

"最终获得好工作的人是那些积极主动的人，他们是问题的解决方案，而不是问题本身，他们抓住主动权，在符合正确原则的情况下，做任何必要的事情，以完成工作。" - 斯蒂芬-R-柯维，《高效能人士的七个习惯：个人变革的有力教训》。

请记住，无论你花多长时间才能到达你要去的地方，都要享受这段旅程，并从其中的每一刻学到东西。 一切发生都是有原因的。

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一个普通人如何成为自己的人生导师？

我是一个普通人。

我从来不是一个试图在宗教或精神信仰中寻找意义的人。 当我感到没有方向时，我想要实际的解决方案。

而最近每个人似乎都在大肆宣传的一件事就是生活辅导。

比尔-盖茨、安东尼-罗宾斯、安德烈-阿加西、奥普拉和无数其他名人都在不停地谈论生活教练是如何帮助他们取得伟大成就的。

你可能会想，这对他们来说是好事，他们当然买得起！但是，他们也有自己的问题！

我最近发现了一种方法，可以接受专业生活辅导的所有好处，而没有昂贵的价格标签。

专业的生活教练Jeanette Devine创建了一个10步流程，帮助人们成为自己的生活教练。

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