A veces la vida es injusta, y es difícil de manejar. A veces la vida es asombrosa y maravillosa, y se celebra.

A la mayoría de la gente no le falta ninguna de las dos caras de la moneda, pero para muchas personas que viven en un estado de preocupación constante o se sienten abrumadas por lo que la vida les depara, puede ser difícil de gestionar.

Levantarse de la cama por la mañana puede suponer una verdadera lucha para algunas personas; muchas no la ganan y sufren solas durante mucho tiempo.

Sienten que no pertenecen a un lugar y luchan por encontrar un sentido y un propósito.

Yo también he pasado por eso y nunca es fácil.

Así que si alguna vez te encuentras con ganas de acurrucarte y esconderte entre tus mantas, recuerda que esta situación pasará y que hay formas de ayudarte a sobrellevar lo que está pasando en tu vida.

Cuando la vida apesta demasiado, aquí tienes 11 cosas para recordar que me han ayudado en el pasado y espero que puedan ayudarte a ti.

1) Confiar en la experiencia

Te guste o no, esta situación te está pasando a ti. No está pensada para arrastrarte por el barro, sino para que te mantengas firme y aprendas algo sobre ti mismo.

Según Rubin Khoddam PhD, "nadie es inmune a los factores estresantes de la vida, pero la cuestión es si ves esos factores estresantes como momentos de oposición o momentos de oportunidad."

Es una píldora difícil de tragar, pero una vez que te haces a la idea de que los retos también pueden suponer una oportunidad, el camino a seguir tiene más esperanza.

2) Aceptar los hechos

En lugar de preocuparse por lo que está por venir o conjeturar sobre lo ocurrido, considere lo mínimo y trabaje con lo que tiene.

No añadas complicaciones innecesarias a una situación ya de por sí complicada.

No tiene sentido sentirse mal por sentirse mal, dice Kathleen Dahlen, psicoterapeuta residente en San Francisco.

Dice que aceptar los sentimientos negativos es un hábito importante llamado "fluidez emocional", que significa experimentar tus emociones "sin juicios ni apegos".

Esto le permite aprender de las situaciones y emociones difíciles, utilizarlas o superarlas más fácilmente.

3) Asumir responsabilidades

Nadie elige sentirse abrumado y sentir que la vida es demasiado difícil de manejar.

Sin embargo, si es así, ¿asumirá la responsabilidad de su vida y superará sus retos?

Creo que asumir responsabilidades es el atributo más poderoso que podemos poseer en la vida.

La realidad es que TÚ eres el responsable último de todo lo que ocurre en tu vida, incluida tu felicidad y tu infelicidad, tus éxitos y tus fracasos, y de todos los retos a los que te enfrentas.

Quiero compartir brevemente contigo cómo asumir responsabilidades ha transformado mi propia vida.

¿Sabías que hace 6 años yo era ansioso, miserable y trabajaba todos los días en un almacén?

Estaba atrapada en un ciclo sin esperanza y no tenía ni idea de cómo salir de él.

Mi solución fue acabar con mi mentalidad de víctima y asumir la responsabilidad personal de todo en mi vida. Escribí sobre mi viaje aquí.

Hoy en día, mi sitio web Life Change ayuda a millones de personas a dar un giro radical a sus vidas y se ha convertido en uno de los mayores sitios web del mundo sobre mindfulness y psicología práctica.

No se trata de presumir, sino de mostrar lo poderoso que puede ser asumir responsabilidades...

... Porque tú también puedes transformar tu propia vida haciéndote completamente dueño de ella.

Para ayudarte a conseguirlo, he colaborado con mi hermano Justin Brown para crear un taller online sobre responsabilidad personal. Échale un vistazo aquí. Te damos un marco único para encontrar tu mejor yo y conseguir cosas poderosas.

Rápidamente se ha convertido en el taller más popular de Ideapod.

Si quieres tomar las riendas de tu vida, como hice yo hace 6 años, éste es el recurso en línea que necesitas.

Aquí tienes de nuevo un enlace a nuestro taller superventas.

4) Empiece donde esté

Cuando las cosas empiecen a ir cuesta abajo, empieza donde estás y atrinchérate. No esperes a tener un trabajo o un coche mejor o más dinero en el banco.

Según la doctora Lisa Firestone en Psychology Today, "muchos de nosotros somos más abnegados de lo que creemos".

La mayoría creemos que hacer actividades que "nos encienden es de mal gusto o irresponsable".

Según Firestone, esta "voz interior crítica se activa en realidad cuando damos pasos adelante" y nos recuerda que "debemos permanecer en nuestro sitio y no aventurarnos fuera de nuestra zona de confort".

Tenemos que dejar de lado esa voz interior crítica y darnos cuenta de que podemos salir de situaciones difíciles actuando.

Esfuérzate por empezar ya a salir de la situación.

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5) Apóyese en su sistema de apoyo

Muchas personas se refugian en los rincones más oscuros de sus vidas cuando las cosas se tuercen, pero los estudios han demostrado que apoyarnos en nuestros amigos y familiares nos facilita afrontar la vida.

Según la doctora Gwendolyn Seidman en Psychology Today, "las relaciones pueden amortiguar los efectos negativos de estos acontecimientos proporcionándonos consuelo, tranquilidad o aceptación, o protegiéndonos de algunas de las fuerzas negativas del factor estresante".

Así que, en lugar de esconderte, acude a un amigo o a alguien que pueda escucharte mientras resuelves tus problemas.

6) Cuente sus bendiciones

En lugar de centrarte en todo lo que ha ido mal, empieza a centrarte en lo que ha ido bien.

Si buscas esperanza en una situación que de otro modo sería desesperada, puede que la encuentres.

El Blog de Salud de Harvard dice que "la gratitud está fuerte y consistentemente asociada con una mayor felicidad".

"La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, a saborear las buenas experiencias, a mejorar su salud, a afrontar la adversidad y a construir relaciones sólidas".

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7) Manténgase presente

Es demasiado fácil abrir una botella de vino y ahogar las penas hasta tocar fondo, y ésa es la única salida que tienen muchas personas.

Si puedes resistir el impulso de evitar tus problemas y empiezas por reconocerlos, podrás empezar a superarlos.

La APA (Asociación Americana de Psicología) define la atención plena "como la conciencia de la propia experiencia en cada momento, sin juzgarla".

Los estudios han sugerido que el mindfulness puede ayudar a reducir la rumiación, reducir el estrés, potenciar la memoria de trabajo, mejorar la concentración, mejorar la reactividad emocional, mejorar la flexibilidad cognitiva y aumentar la satisfacción en las relaciones.

Aprender a practicar la atención plena ha tenido un profundo efecto en mi propia vida.

Por si no lo sabes, hace 6 años me sentía miserable, ansioso y trabajaba todos los días en un almacén.

El punto de inflexión para mí fue cuando me sumergí en el budismo y la filosofía oriental.

Lo que aprendí cambió mi vida para siempre. Empecé a desprenderme de las cosas que me agobiaban y a vivir más plenamente el momento.

Para que quede claro: no soy budista. No tengo ninguna inclinación espiritual. Sólo soy un tipo normal que recurrió a la filosofía oriental porque estaba tocando fondo.

Si quieres transformar tu vida como yo lo hice, consulta mi nueva guía de budismo y filosofía oriental aquí.

Escribí este libro por una razón...

Cuando descubrí el budismo por primera vez, tuve que vadear una escritura realmente enrevesada.

No existía un libro que destilara toda esta valiosa sabiduría de forma clara y fácil de seguir, con técnicas y estrategias prácticas.

Así que decidí escribir yo mismo este libro, el que me habría encantado leer cuando empecé.

Aquí tienes de nuevo un enlace a mi libro.

8) Reír

A veces la vida es tan loca que sólo tienes que reírte. En serio, ¿alguna vez te has sentado a pensar en todas las locuras que te han pasado?

Aunque te encuentres en un momento serio y triste, puedes reírte de lo confuso que es todo. Hay una lección en todo lo que hacemos.

El autor Bernard Saper sugiere en un artículo para Psychiatric Quarterly que tener sentido del humor y capacidad para reír puede ayudar a una persona a sobrellevar momentos difíciles.

9) No se compare con los demás

Aunque la mayoría de la gente pensará que es útil contarte cómo han manejado una situación similar, sonríe y acepta sus consejos con un grano de sal.

Nadie puede decirte cómo manejar un acontecimiento o una situación de tu vida, salvo tú mismo.

Así que no te dejes llevar por el hecho de que María haya encontrado otro trabajo en sólo una semana cuando tú llevas seis meses en paro. Tú no eres María.

Y guardar rencor a los demás no hace nada por uno mismo. De hecho, dejar atrás los rencores y ver a las mejores personas se ha relacionado con menos estrés psicológico y una vida más larga.

10) Agradezca las oraciones sin respuesta

Incluso cuando parece que necesitamos tanto o deseamos tanto algo que nos parece injusto no haberlo conseguido, tómate tiempo para reflexionar sobre lo que significa.

Quizá no conseguiste ese trabajo porque estabas destinada a cosas mejores... Quizá no debías mudarte a Nueva York porque estabas destinada a conocer al hombre de tus sueños justo donde estás ahora.

Todas las historias tienen varias caras, y cuando empiezas a explorarlas, las cosas no parecen tan malas.

Y no sirve de nada sentirse mal por ello. Según la doctora Karen Lawson, "las actitudes negativas y los sentimientos de impotencia y desesperanza pueden crear estrés crónico, que altera el equilibrio hormonal del organismo, agota las sustancias químicas cerebrales necesarias para la felicidad y daña el sistema inmunitario."

Ve lo bueno de cada situación. Como dice Steve Jobs, al final conectarás los puntos.

11) El camino es tortuoso

A veces, el tren no para en la estación correcta ni la primera ni la enésima vez. A veces, necesitas volver a subirte a ese tren una y otra vez hasta que por fin te lleva adonde quieres ir.

Otras veces, hay que tomar cartas en el asunto y alquilar un coche para conducir uno mismo, en lugar de esperar la ayuda del tren.

Steven Covey señaló en 1989 que la proactividad es un rasgo importante del carácter de las personas altamente eficaces:

"Las personas que acaban teniendo buenos trabajos son las proactivas, las que son soluciones a los problemas, no los problemas en sí mismos, las que toman la iniciativa de hacer lo que sea necesario, de acuerdo con los principios correctos, para hacer el trabajo" - Stephen R. Covey, Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva: Lecciones poderosas sobre el cambio personal.

Recuerda que no importa el tiempo que tardes en llegar a tu destino, disfruta del camino y aprende de cada momento. Todo ocurre por alguna razón.

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Cómo un tipo (ridículamente) normal se convirtió en su propio entrenador personal

Soy un tipo normal.

Nunca he sido de los que intentan encontrar sentido a la religión o la espiritualidad. Cuando me siento sin dirección, quiero soluciones prácticas.

Y algo de lo que todo el mundo parece hablar estos días es del coaching vital.

Bill Gates, Anthony Robbins, Andre Agassi, Oprah y muchas otras celebridades no paran de hablar de lo mucho que les han ayudado los life coaches a conseguir grandes cosas.

Bien por ellos, estarás pensando. ¡Seguro que se lo pueden permitir!

Bueno, recientemente he descubierto una forma de recibir todos los beneficios del coaching profesional sin tener que pagar un precio elevado.

La coach de vida profesional Jeanette Devine ha creado un proceso de 10 pasos para ayudar a las personas a convertirse en su PROPIO coach de vida.

Jeanette me ayudó mucho a identificar por qué me sentía tan desorientada.

También me ayudó a descubrir mis verdaderos valores, a descubrir mis puntos fuertes y a encaminarme hacia la consecución de mis objetivos.

Si quieres beneficiarte de las ventajas de un coach, pero, como a mí, te asusta el precio de las sesiones individuales, consulta el libro de Jeanette Devine aquí.

Lo mejor es que ha accedido a ponerlo a disposición exclusiva de los lectores de Life Change a un precio muy rebajado.

Aquí hay un enlace a su libro de nuevo.

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