Uneori, viața este nedreaptă și este greu de gestionat. Uneori, viața este uimitoare și minunată și este sărbătorită.

Majoritatea oamenilor nu duc lipsă de niciuna dintre cele două fețe ale monedei, dar pentru mulți oameni care trăiesc într-o stare constantă de îngrijorare sau care se simt copleșiți de ceea ce viața le aduce în cale, poate fi greu de gestionat.

Ridicarea din pat dimineața poate fi o adevărată luptă pentru unii oameni; mulți oameni nu câștigă această luptă și suferă singuri pentru o perioadă lungă de timp.

Simt că nu-și găsesc locul și se străduiesc să găsească un sens și un scop.

Am trecut și eu prin asta și nu este niciodată ușor să treci prin asta.

Așa că, dacă vreodată vă veți simți dorința de a vă ghemui și de a vă ascunde în pături, amintiți-vă că această situație va trece și că există modalități de a vă ajuta să faceți față la ceea ce se întâmplă în viața dumneavoastră.

Atunci când viața e prea nasoală, iată 11 lucruri de care să îți amintești și care m-au ajutat în trecut și sper să te ajute și pe tine.

1) Aveți încredere în experiență

Fie că îți place sau nu, această situație se întâmplă pentru tine. Nu este menită să te târască prin noroi și este menită să te ajute să te ridici și să înveți ceva despre tine.

Potrivit doctorului Rubin Khoddam, "Nimeni nu este imun la factorii de stres ai vieții, dar întrebarea este dacă vezi acești factori de stres ca pe niște momente de opoziție sau ca pe niște momente de oportunitate."

Este o pastilă greu de înghițit, dar odată ce accepți faptul că provocările pot aduce și o oportunitate, drumul înainte are mai multă speranță.

2) Acceptați faptele

În loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce va urma sau să presupuneți ce s-a întâmplat, luați în considerare strictul necesar și lucrați cu ceea ce aveți.

Nu adăugați complicații inutile la o situație deja încurcată.

Nu are rost să te simți prost pentru că te simți prost, spune Kathleen Dahlen, psihoterapeut din San Francisco.

Ea spune că acceptarea sentimentelor negative este un obicei important numit "fluență emoțională", ceea ce înseamnă să îți trăiești emoțiile "fără judecată sau atașament".

Acest lucru vă permite să învățați din situațiile și emoțiile dificile, să le folosiți sau să treceți mai ușor peste ele.

3) Asumă-ți responsabilitatea

Nimeni nu alege să fie copleșit și să se simtă ca și cum viața este prea grea pentru a se descurca.

Totuși, dacă acesta ești tu, îți vei asuma responsabilitatea pentru viața ta și îți vei depăși provocările?

Cred că asumarea responsabilității este cel mai puternic atribut pe care îl putem avea în viață.

Realitatea este că TU ești în cele din urmă responsabil pentru tot ceea ce se întâmplă în viața ta, inclusiv pentru fericirea și nefericirea ta, pentru succesele și eșecurile tale și pentru toate provocările cu care te confrunți.

Vreau să vă împărtășesc pe scurt modul în care asumarea responsabilității mi-a transformat propria viață.

Știați că acum 6 ani eram anxios, nefericit și lucram în fiecare zi într-un depozit?

Eram blocată într-un ciclu fără speranță și nu știam cum să ies din el.

Soluția mea a fost să renunț la mentalitatea mea de victimă și să îmi asum responsabilitatea personală pentru tot ceea ce se întâmplă în viața mea. Am scris despre călătoria mea aici.

Am trecut rapid la ziua de azi și site-ul meu Life Change ajută milioane de oameni să facă schimbări radicale în viața lor. Am devenit unul dintre cele mai mari site-uri din lume despre mindfulness și psihologie practică.

Nu este vorba de a mă lăuda, ci de a arăta cât de puternică poate fi asumarea responsabilității...

... Pentru că și tu îți poți transforma propria viață, asumându-ți controlul total asupra ei.

Pentru a te ajuta să faci acest lucru, am colaborat cu fratele meu Justin Brown pentru a crea un atelier online de responsabilitate personală. Verifică-l aici. Îți oferim un cadru unic pentru a-ți găsi cel mai bun sine și a realiza lucruri puternice.

Acesta a devenit rapid cel mai popular atelier Ideapod.

Dacă vrei să preiei controlul asupra vieții tale, așa cum am făcut eu acum 6 ani, atunci aceasta este resursa online de care ai nevoie.

Iată din nou un link către cel mai bine vândut atelier al nostru.

4) Începeți de unde vă aflați

Atunci când lucrurile încep să alunece în jos, începeți de unde sunteți și săpați. Nu așteptați până când veți avea o slujbă mai bună, o mașină mai bună sau mai mulți bani în bancă.

Potrivit lui Lisa Firestone Ph.D. din Psychology Today, "mulți dintre noi ne autodenunțăm mai mult decât ne dăm seama".

Cei mai mulți dintre noi cred că a face activități care "ne aprind" este o chestie de prost gust sau iresponsabilă."

Potrivit lui Firestone, această "voce interioară critică este de fapt declanșată atunci când facem pași înainte", care ne amintește să "rămânem la locul nostru și să nu ne aventurăm în afara zonei noastre de confort".

Trebuie să renunțăm la această voce interioară critică și să ne dăm seama că putem ieși din situațiile dificile prin acțiune.

Încearcă să începi să ieși acum din această situație.

RELAȚIE: Viața mea nu mergea nicăieri, până când am avut o revelație.

5) Sprijină-te pe sistemul tău de suport

Mulți oameni se retrag în zonele întunecate ale vieții lor atunci când lucrurile o iau razna, însă studiile au arătat că dacă ne sprijinim pe prieteni și pe familie ne este mai ușor să facem față vieții.

Potrivit lui Gwendolyn Seidman Ph.D. din Psychology Today, "Relațiile ne pot proteja de efectele negative ale acestor evenimente, oferindu-ne confort, reasigurare sau acceptare, sau protejându-ne de unele dintre forțele negative ale factorului de stres".

Așa că, în loc să vă ascundeți, apelați la un prieten sau la cineva care vă poate asculta în timp ce vă rezolvați problemele.

6) Numără-ți binecuvântările

În loc să vă concentrați asupra a tot ceea ce nu a mers bine, începeți să vă concentrați asupra a ceea ce a mers bine.

Sau, cel puțin, ce altceva nu a mai mers prost. Dacă veți căuta speranță într-o situație altfel fără speranță, s-ar putea să o găsiți.

Blogul Harvard Health spune că "recunoștința este puternic și consistent asociată cu o mai mare fericire".

"Recunoștința îi ajută pe oameni să simtă mai multe emoții pozitive, să se bucure de experiențele bune, să își îmbunătățească sănătatea, să facă față adversităților și să construiască relații puternice."

QUIZ: Care este superputerea ta ascunsă? Cu toții avem o trăsătură de personalitate care ne face speciali... și importanți pentru lume. Descoperă-ți superputerea ta secretă cu noul meu test. Verifică testul aici.

Povestiri conexe din Hackspirit:

7) Rămâi prezent

Este mult prea ușor să deschizi o sticlă de vin și să-ți îneci tristețea până ajungi la fundul sacului, iar aceasta este singura cale de ieșire pe care mulți oameni o au.

Dacă puteți rezista impulsului de a vă evita problemele și începeți prin a le recunoaște, puteți începe să le depășiți.

APA (Asociația Americană de Psihologie) definește mindfulness "ca fiind o conștientizare de la un moment la altul a propriei experiențe, fără judecată".

Studiile au sugerat că mindfulness poate contribui la reducerea ruminației, la reducerea stresului, la stimularea memoriei de lucru, la îmbunătățirea concentrării, la îmbunătățirea reactivității emoționale, la îmbunătățirea flexibilității cognitive și la creșterea satisfacției în relații.

Faptul că am învățat să practic mindfulness a avut un efect profund asupra propriei mele vieți.

În caz că nu știi, acum 6 ani eram nefericită, anxioasă și lucram zilnic într-un depozit.

Momentul de cotitură pentru mine a fost atunci când m-am scufundat în budism și în filosofia orientală.

Ceea ce am învățat mi-a schimbat viața pentru totdeauna. Am început să renunț la lucrurile care mă împovărau și să trăiesc mai pe deplin momentul.

Ca să fie clar: nu sunt budist, nu am nici un fel de înclinații spirituale. Sunt doar un tip obișnuit care s-a îndreptat spre filozofia orientală pentru că am ajuns la fundul sacului.

Dacă doriți să vă transformați propria viață în același mod în care am făcut-o eu, consultați noul meu ghid fără menajamente despre budism și filosofia orientală aici.

Am scris această carte pentru un singur motiv...

Când am descoperit pentru prima dată budismul, a trebuit să trec prin niște scrieri cu adevărat alambicate.

Nu exista o carte care să distileze toată această înțelepciune valoroasă într-un mod clar, ușor de urmat, cu tehnici și strategii practice.

Așa că am decis să scriu eu însămi această carte, cea pe care mi-ar fi plăcut să o citesc la începuturile mele.

Iată din nou un link către cartea mea.

8) Râdeți

Uneori viața este atât de nebună încât trebuie să râzi. Serios, ați stat vreodată să vă gândiți la toate lucrurile nebunești care s-au întâmplat?

Chiar dacă te afli într-un moment serios și trist, poți să râzi: râzi de confuzia din toate acestea. Există o lecție în tot ceea ce facem.

Autorul Bernard Saper sugerează într-un articol pentru Psychiatric Quarterly că simțul umorului și capacitatea de a râde pot ajuta o persoană să facă față în momentele dificile.

9) Nu te compara cu alții

Deși majoritatea oamenilor vor crede că este util să vă spună cum au gestionat o situație similară, zâmbiți și acceptați sfaturile lor cu un grăunte de sare.

Nimeni nu-ți poate spune cum să gestionezi un eveniment sau o situație din viața ta, în afară de tine.

Așa că nu vă lăsați prinși de faptul că Mary a găsit un alt loc de muncă în doar o săptămână, când voi sunteți șomeri de șase luni. Voi nu sunteți Mary.

Iar faptul de a le purta pică celorlalți nu te ajută cu nimic. De fapt, renunțarea la ranchiună și faptul de a vedea cei mai buni oameni a fost asociat cu mai puțin stres psihologic și cu o viață mai lungă.

10) Fii recunoscător pentru rugăciunile fără răspuns

Chiar și atunci când ni se pare că avem nevoie de ceva atât de mult sau că ne dorim ceva atât de mult încât ni se pare nedrept că nu am primit acel ceva, luați timp să vă gândiți la ce înseamnă.

Poate că nu ai obținut acel loc de muncă pentru că ți-e sortit să faci lucruri mai bune? Poate că nu trebuia să te muți la New York pentru că ți-a fost scris să întâlnești bărbatul visurilor tale chiar acolo unde te afli acum.

Fiecare poveste are mai multe fețe, iar atunci când începi să le explorezi, lucrurile nu mai par atât de rele.

Și nu are rost să te simți prost din cauza asta. Potrivit doctorului Karen Lawson, "atitudinile negative și sentimentele de neputință și disperare pot crea stres cronic, care perturbă echilibrul hormonal al organismului, epuizează substanțele chimice cerebrale necesare pentru fericire și dăunează sistemului imunitar".

Vedeți partea bună din fiecare situație. Așa cum spune Steve Jobs, în cele din urmă veți face legătura.

11) Calea este sinuoasă

Uneori, trenul nu se oprește în stația potrivită din prima sau a suta oară. Uneori, trebuie să te urci din nou în acel tren, la nesfârșit, până când acesta te duce în sfârșit acolo unde vrei să ajungi.

Alteori, trebuie să luați problema în propriile mâini și să închiriați o mașină, astfel încât să puteți conduce singur, în loc să așteptați ajutorul trenului.

Steven Covey a identificat în 1989 că proactivitatea este o trăsătură de caracter importantă a persoanelor foarte eficiente:

"Oamenii care ajung să aibă slujbe bune sunt cei proactivi, care sunt soluții la probleme, nu probleme în sine, care preiau inițiativa de a face tot ceea ce este necesar, în concordanță cu principiile corecte, pentru a duce treaba la bun sfârșit." - Stephen R. Covey, The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change (Cele 7 obiceiuri ale oamenilor foarte eficienți: Lecții puternice de schimbare personală)

Amintiți-vă că nu contează cât timp vă ia să ajungeți acolo unde vă îndreptați, bucurați-vă de călătorie și învățați din fiecare moment. Totul se întâmplă cu un motiv.

QUIZ: Ești gata să-ți afli superputerea ta ascunsă? Noul meu test epic te va ajuta să descoperi lucrul cu adevărat unic pe care îl aduci în lume. Dă clic aici pentru a răspunde la testul meu.

Cum a devenit un tip (ridicol de) obișnuit propriul său antrenor de viață

Sunt un tip obișnuit.

Nu am fost niciodată o persoană care să încerce să găsească un sens în religie sau spiritualitate. Când mă simt fără direcție, vreau soluții practice.

Și un lucru despre care toată lumea pare să se dea în vânt în aceste zile este life coaching-ul.

Bill Gates, Anthony Robbins, Andre Agassi, Oprah și nenumărate alte celebrități vorbesc la nesfârșit despre cât de mult i-au ajutat antrenorii de viață să realizeze lucruri mărețe.

Bravo lor, poate vă gândiți. Își pot permite cu siguranță unul!

Ei bine, am descoperit de curând o modalitate de a primi toate beneficiile unui coaching de viață profesionist, fără a plăti un preț atât de mare.

Jeanette Devine, antrenor de viață profesionist, a creat un proces în 10 pași pentru a-i ajuta pe oameni să devină propriul lor antrenor de viață.

Jeanette m-a ajutat cu adevărat să identific de ce mă simțeam atât de lipsită de direcție.

De asemenea, m-a ajutat să îmi descopăr adevăratele valori, să îmi dau seama care sunt punctele mele forte și m-a îndrumat pe o cale pentru a-mi atinge obiectivele.

Dacă vrei să beneficiezi de avantajele unui antrenor de viață, dar, la fel ca mine, te împotrivești prețului ședințelor individuale, citește cartea lui Jeanette Devine aici.

Cea mai bună parte este că a fost de acord să o pună la dispoziția exclusivă a cititorilor Life Change la un preț foarte redus.

Iată din nou un link către cartea ei.

QUIZ: Care este superputerea ta ascunsă? Cu toții avem o trăsătură de personalitate care ne face speciali... și importanți pentru lume. Descoperă-ți superputerea ta secretă cu noul meu test. Verifică testul aici.