時には人生は不公平であり、それを管理するのは難しい。 時には人生は素晴らしく、素晴らしいものであり、それは祝われる。

しかし、常に心配事を抱えながら生活している人や、人生がもたらすものに圧倒されている人にとっては、それを管理するのは難しいことでしょう。

朝、ベッドから出るのが本当に大変だと感じる人もいるでしょう。その苦労に勝てず、長い間、一人で苦しんでいる人も少なくありません。

自分の居場所がないように感じ、意味や目的を見つけるのに苦労している。

私も経験がありますが、決して簡単なことではありません。

だから、もしあなたが丸くなって毛布の中に隠れたいと思うことがあったら、この状況は過ぎ去ること、そして自分の人生に起こっていることに自分で対処するための方法があることを思い出してください。

人生があまりにも最悪なとき、過去に私を助けてくれた思い出すべき11の事柄を紹介しますし、それがあなたの助けになることを願っています。

1) 経験を信頼する

この状況は、あなたが好むと好まざるとにかかわらず、あなたのために起こっているのです。 それは、あなたを泥沼に引きずり込むためのものではなく、あなたが背筋を伸ばし、自分自身について何かを学ぶためのものなのです。

Rubin Khoddam PhDによると、"人生のストレス要因から逃れられない人はいないが、問題は、そのストレス要因を反対の瞬間と見るか、チャンスの瞬間と見るかである "という。

大変なことですが、「チャレンジはチャンスでもある」と割り切れば、前途に希望が持てるようになります。

2) 事実を受け止める

これから起こることを心配したり、何が起こったかを推測したりするよりも、必要最低限のことを考え、今あるもので仕事をしましょう。

ただでさえ面倒な状況に、余計な複雑さを加えないことです。

サンフランシスコを拠点とする心理療法家、キャスリン・ダーレンは、「気分が悪いと感じることに意味はない」と言います。

ネガティブな感情を受け入れることは、自分の感情を "判断や執着なしに "経験する「感情の流動性」と呼ばれる重要な習慣だと言います。

これにより、困難な状況や感情から学び、それを利用したり、より簡単に前に進むことができるようになります。

3) 責任を持つ

誰も、圧倒され、人生が手に負えないと感じてしまうことを選ぶことはありません。

しかし、もしこれがあなたなら、自分の人生に責任を持ち、課題を克服していくのでしょうか。

責任を取るということは、人生において最も強力な属性だと思います。

現実には、幸せも不幸も、成功も失敗も、直面するすべての課題も含めて、あなたの人生で起こるすべてのことの最終責任は、あなたにあります。

責任を取ることで私自身の人生がどのように変化したかを簡単に紹介したいと思います。

6年前、私は不安で惨めで、毎日倉庫で仕事をしていたことをご存知ですか？

絶望的なサイクルから抜け出せず、どうしたらいいのかわからなくなっていました。

私の解決策は、被害者意識を捨て、自分の人生のすべてに責任を持つことでした。 私の旅については、ここに書きました。

現在、私のウェブサイト「Life Change」は、何百万人もの人々が自分の人生を根本的に変える手助けをしています。 私たちは、マインドフルネスと実践心理学に関する世界最大のウェブサイトの1つになっています。

これは自慢するためではなく、責任を取ることがいかに強力かを示すためです...。

...なぜなら、あなたも自分の人生を完全に所有することで、自分の人生を変えることができるからです。

そのために、私は弟のジャスティン・ブラウンと共同で、オンライン個人責任ワークショップを作りました。 こちらをご覧ください。 最高の自分を見つけ、パワフルなことを達成するための独自のフレームワークを提供します。

これは、すぐにIdeapodの最も人気のあるワークショップになりました。

もしあなたが、6年前の私のように人生の主導権を握りたいのであれば、このオンライン・リソースが必要です。

ベストセラーのワークショップのリンクを再度ご紹介します。

4) 現在地から始める

物事が下り坂になり始めたら、今いる場所から始めて、掘り下げましょう。 より良い仕事、車、より多くの銀行預金があるまで待つ必要はありません。

Psychology TodayのLisa Firestone Ph.D.によると、"私たちの多くは、自分が思っている以上に自己犠牲的である "という。

私たちの多くは、"自分を明るくする活動をすることは、セフレや無責任なことだ "と思っています。

ファイアストーンによると、この "批判的な内なる声は、実は私たちが一歩前に踏み出すときに発動される"。"自分の場所にとどまり、コンフォートゾーンから飛び出すな "ということを思い出させてくれる。

私たちは、この批判的な内なる声を手放し、行動することで困難な状況を切り抜けることができることを理解する必要があります。

今すぐ状況を打開するために動き出すことをポイントにしましょう。

関連記事 私の人生はうまくいっていなかったが、ある啓示を受けるまでは。

5) サポートシステムを活用する

多くの人は、物事がうまくいかなくなると、自分の人生の闇の部分に引きこもってしまいますが、友人や家族に寄りかかることで、人生に対処しやすくなるという研究結果が出ています。

Psychology TodayのGwendolyn Seidman Ph.D.によると、"人間関係は、快適さ、安心感、受容を提供したり、ストレス要因の負の力の一部から私たちを守ることによって、これらのイベントの負の影響から緩衝することができます。"とあります。

だから、隠れるのではなく、友人や自分の問題を解決しながら話を聞いてくれる人に手を差し伸べましょう。

6) 祝福を数える

うまくいかないことばかりに目を向けるのではなく、うまくいったことに目を向けるようにしましょう。

絶望的な状況の中に希望を見出せば、それが見つかるかもしれません。

ハーバード・ヘルス・ブログでは、"感謝はより大きな幸福と強く一貫して関連している "と書かれています。

"感謝は、人々がよりポジティブな感情を持ち、良い経験を喜び、健康を増進し、逆境に対処し、強い人間関係を築くのに役立ちます。"

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7）現在を維持する

ワインボトルを割って、どん底まで悲しみを紛らわすのはあまりにも簡単で、多くの人がそれしか出口を持っていないのです。

問題を避けたい気持ちを抑えて、まずは問題を認めることから始めれば、問題を克服することができるのです。

APA（米国心理学会）では、マインドフルネスを「自分の経験を判断することなく、瞬間的に意識すること」と定義しています。

マインドフルネスは、反芻の減少、ストレスの軽減、ワーキングメモリの増強、集中力の向上、感情反応性の向上、認知の柔軟性の向上、人間関係の満足度の向上に役立つことが研究で示唆されています。

マインドフルネスの実践を学んだことで、私自身の人生にも大きな影響を与えました。

因みに、6年前の私は、惨めで、不安で、毎日倉庫で作業をしていました。

転機となったのは、仏教や東洋哲学に飛び込んだ時です。

私は、自分を苦しめていたものを手放し、今をより豊かに生きられるようになりました。

はっきり言っておきますが、私は仏教徒ではありませんし、スピリチュアルな志向もありません。 ただ、どん底に落ちたから東洋哲学に目覚めた普通の男です。

私のように自分の人生を変えたい方は、仏教と東洋哲学に関する新しいノーセンスガイドをご覧ください。

私がこの本を書いた理由はひとつ...。

仏教を知った当初は、本当に複雑な文章を読み解く必要がありました。

このような貴重な知恵を、実践的なテクニックや戦略とともに、わかりやすく抽出した本がなかったのです。

そこで、この本を自分で書くことにしました。 私が最初の頃に読んでみたかった本です。

ここで、改めて私の本のリンクを貼っておきます。

8) 笑う

人生には笑わなければならないほどクレイジーなことがある。 真面目な話、今まで起こったワイルドな出来事についてじっくり考えたことがあるだろうか。

たとえ深刻で悲しいときでも、笑いはある。その混乱を笑い飛ばせ。 すべての行動に教訓がある。

作家のバーナード・サパーは、『Psychiatric Quarterly』誌の論文で、ユーモアのセンスや笑う力を持つことは、人が困難な状況に対処するのに役立つと提案しています。

9) 他人と自分を比較しない

多くの人は、自分が同じような状況に陥ったときにどう対処したかを教えてくれることが役に立つと考えるでしょうが、笑顔でそのアドバイスを受け入れてください。

あなたの人生における出来事や状況をどのように処理するかは、あなた以外には誰もわかりません。

だから、あなたが6ヶ月間失業しているのに、メアリーがたった1週間で次の仕事を見つけたという事実にとらわれてはいけない。 あなたはメアリーではない。

実際、恨みを捨てて最高の人を見ることは、心理的ストレスの軽減と長寿につながると言われています。

10）答えのない祈りにも感謝する

必要なもの、欲しいものがあって、それが手に入らないのは不公平だと思うようなときでも、その意味を考える時間を持ちましょう。

もしかしたら、あなたがその仕事に就けなかったのは、より良いものを手に入れる運命にあるからかもしれません。 もしかしたら、あなたがニューヨークに移住するはずではなかったのは、今いる場所で運命の人に出会う運命だったからかもしれません。

どんな話にもいくつかの側面があり、それを探ることで、物事はそれほど悪いものではないと思えるようになります。

カレン・ローソン医学博士によると、"否定的な態度や無力感、絶望感は慢性的なストレスを生み、体のホルモンバランスを崩し、幸福に必要な脳内物質を枯渇させ、免疫系にダメージを与える "といいます。

スティーブ・ジョブズが言うように、どんな状況でも良いところを見出せば、やがて点と点がつながっていく。

11) 道は曲がりくねっている

時には、電車は一度や百度では正しい駅に止まらず、何度も何度もその電車に乗り直して、ようやく自分の行きたいところに連れて行ってくれることもある。

その他、自分の手で問題を解決する必要があり、レンタカーを借りて、電車の助けを待つのではなく、自分で運転できるようにします。

スティーブン・コヴィーは1989年、「積極性」は、高い能力を持つ人々の重要な性格特性であると指摘しました：

スティーブン・R・コヴィー『7つの習慣』（日本経済新聞出版社）。

目的地に着くまでにどれだけ時間がかかっても、その旅を楽しみ、その一瞬一瞬から学ぶことを忘れないでください。 すべての出来事には理由があるのです。

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ある(とんでもない)平凡な男が、いかにして自分のライフコーチになったか。

私は平均的な男です。

私は、宗教やスピリチュアルなものに意味を見出そうとしたことはありませんが、方向性が定まらないと感じたときには、現実的な解決策を求めます。

そして、最近みんなが絶賛しているのが、ライフコーチングだそうです。

ビル・ゲイツ、アンソニー・ロビンス、アンドレ・アガシ、オプラなど、数え切れないほどの有名人が、ライフコーチのおかげで大きな成果を上げたことを、延々と語っています。

いいじゃないですか、余裕で買えますよ！

最近、私は、プロフェッショナルなライフコーチングを、高額な料金なしで受けられる方法を発見したんです。

プロのライフコーチであるジャネット・デヴィーンは、人々が自分自身のライフコーチになるための10ステップのプロセスを作成しました。

ジャネットは、私がなぜ方向音痴なのかを特定するのにとても役立ちました。

また、自分の本当の価値を発見し、自分の強みを把握し、目標を達成するための道筋を導いてくれました。

ライフコーチの恩恵を受けたいけれど、私のように一対一のセッションの値段に尻込みしてしまうという方は、こちらのジャネット・デヴィーンの本をご覧ください。

さらに、Life Changeの読者限定で、大幅な割引価格で提供することに同意してくれたのです。

ここで改めて、彼女の著書へのリンクを貼っておきます。

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