Ibland är livet orättvist och det är svårt att hantera, ibland är livet fantastiskt och underbart och det firas.

För de flesta människor finns det ingen brist på båda sidor av myntet, men för många människor som lever i ett konstant tillstånd av oro eller känner sig överväldigade av vad livet ger dem kan det vara svårt att hantera.

Att stiga upp ur sängen på morgonen kan för vissa människor kännas som en riktig kamp. Många människor vinner inte den kampen och lider ensamma under lång tid.

De känner att de inte hör hemma och kämpar för att hitta en mening och ett syfte.

Jag har själv varit där och det är aldrig lätt att gå igenom.

Så om du någon gång vill krypa ihop och gömma dig i dina filtar, kom ihåg att den här situationen kommer att gå över och att det finns sätt att hjälpa dig själv att hantera det som händer i ditt liv.

När livet suger för mycket är här 11 saker att komma ihåg som har hjälpt mig tidigare och jag hoppas att de kan hjälpa dig.

1) Lita på erfarenheten

Vare sig du vill eller inte så händer den här situationen för din skull. Det är inte meningen att den ska dra dig i smutsen, utan den ska hjälpa dig att stå rakryggad och lära dig något om dig själv.

Enligt Rubin Khoddam PhD: "Ingen är immun mot livets stressfaktorer, men frågan är om du ser dessa stressfaktorer som tillfällen av motstånd eller tillfällen av möjligheter."

Det är ett tufft piller att svälja, men när du väl inser att utmaningar också kan ge möjligheter, är vägen framåt mer hoppfull.

2) Acceptera fakta

Istället för att oroa dig för vad som kommer att hända eller gissa vad som hände, ska du tänka på det allra minsta och arbeta med det du har.

Lägg inte till onödiga komplikationer till en redan rörig situation.

Det är ingen idé att må dåligt över att må dåligt, säger Kathleen Dahlen, psykoterapeut i San Francisco.

Hon säger att acceptera negativa känslor är en viktig vana som kallas "emotionell flyt", vilket innebär att uppleva dina känslor "utan att döma eller fästa sig vid dem".

På så sätt kan du lära dig av svåra situationer och känslor, använda dem eller gå vidare från dem lättare.

3) Ta ansvar

Ingen väljer att bli överväldigad och känna att livet är för svårt att hantera.

Men om det är du, kommer du att ta ansvar för ditt liv och övervinna dina utmaningar?

Jag tror att ansvarstagande är den mest kraftfulla egenskap vi kan ha i livet.

Verkligheten är att DU är ytterst ansvarig för allt som händer i ditt liv, inklusive för din lycka och olycka, dina framgångar och misslyckanden, och för alla utmaningar som du står inför.

Jag vill kortfattat dela med mig av hur det har förändrat mitt eget liv att ta ansvar.

Visste du att jag för sex år sedan var orolig, olycklig och arbetade varje dag i ett lager?

Jag var fast i en hopplös cirkel och hade ingen aning om hur jag skulle ta mig ur den.

Min lösning var att utrota min offermentalitet och ta personligt ansvar för allt i mitt liv. Jag skrev om min resa här.

Vi har gått fram till idag och min webbplats Life Change hjälper miljontals människor att göra radikala förändringar i sina egna liv. Vi har blivit en av världens största webbplatser om mindfulness och praktisk psykologi.

Det handlar inte om att skryta, utan om att visa hur kraftfullt det kan vara att ta ansvar...

... Eftersom du också kan förändra ditt eget liv genom att ta fullständigt ansvar för det.

För att hjälpa dig att göra detta har jag samarbetat med min bror Justin Brown för att skapa en workshop om personligt ansvar online. Kolla in den här. Vi ger dig en unik ram för att hitta ditt bästa jag och uppnå kraftfulla saker.

Detta har snabbt blivit Ideapods mest populära workshop.

Om du vill ta kontroll över ditt liv, som jag gjorde för sex år sedan, är detta den online-resurs du behöver.

Här är en länk till vår bästsäljande workshop igen.

4) Börja där du är

När saker och ting börjar glida utför, börja där du är och hugg i. Vänta inte tills du har ett bättre jobb, en bättre bil eller mer pengar på banken.

Enligt Lisa Firestone Ph.D. i Psychology Today "är många av oss mer självförnekande än vi tror".

De flesta av oss tror att aktiviteter som "lyser upp oss" är sjabbiga eller oansvariga."

Enligt Firestone utlöses denna "kritiska inre röst faktiskt när vi tar steg framåt" som påminner oss om att "stanna på vår plats och inte våga oss ut ur vår bekvämlighetszon".

Vi måste släppa denna kritiska inre röst och inse att vi kan ta oss ur svåra situationer genom att agera.

Börja arbeta dig ur situationen redan nu.

RELATERAT: Mitt liv gick ingenstans, tills jag fick en uppenbarelse.

5) Stöd dig på ditt stödsystem

Många människor drar sig tillbaka till sina mörka delar av livet när saker och ting går snett, men studier har visat att det är lättare att klara av livet om vi lutar oss mot våra vänner och familjemedlemmar.

Enligt Gwendolyn Seidman Ph.D. i Psychology Today kan relationer skydda oss från de negativa effekterna av dessa händelser genom att ge oss tröst, trygghet eller acceptans, eller skydda oss från några av de negativa krafterna i stressorn."

Så i stället för att gömma dig, ta kontakt med en vän eller någon som kan lyssna medan du bearbetar dina problem.

6) Räkna dina välsignelser

Istället för att fokusera på allt som har gått fel, börja fokusera på det som har gått bra.

Eller åtminstone vad som inte har gått fel. Om du letar efter hopp i en annars hopplös situation kan du hitta det.

Harvard Health Blog säger att "tacksamhet är starkt och konsekvent förknippat med större lycka".

"Tacksamhet hjälper människor att känna mer positiva känslor, njuta av goda upplevelser, förbättra sin hälsa, hantera motgångar och bygga starka relationer."

FRÅGESPORT: Vad är din dolda superkraft? Vi har alla ett personlighetsdrag som gör oss speciella... och viktiga för världen. Upptäck DIN hemliga superkraft med mitt nya frågesport. Kolla in frågesporten här.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

7) Var närvarande

Det är alltför lätt att öppna en flaska vin och dränka sina sorger tills man når botten, och det är den enda utväg många människor har.

Om du kan motstå att undvika dina problem och börja med att erkänna dem kan du börja övervinna dem.

APA (American Psychological Association) definierar mindfulness "som en medvetenhet från ögonblick till ögonblick om ens erfarenheter utan att döma".

Studier har visat att mindfulness kan bidra till att minska grubblerier, minska stress, öka arbetsminnet, förbättra fokus, förbättra känslomässig reaktivitet, förbättra kognitiv flexibilitet och öka tillfredsställelsen i relationer.

Att lära sig att praktisera mindfulness har haft en djupgående effekt på mitt eget liv.

Om du inte visste det så var jag för sex år sedan olycklig, orolig och jobbade varje dag på ett lager.

Vändpunkten för mig var när jag började läsa buddhism och österländsk filosofi.

Det jag lärde mig förändrade mitt liv för alltid. Jag började släppa det som tyngde mig och leva mer i nuet.

Bara för att vara tydlig: jag är inte buddhist, jag har inga andliga böjelser alls, jag är bara en vanlig kille som vände sig till österländsk filosofi för att jag befann mig på botten.

Om du vill förändra ditt eget liv på samma sätt som jag gjorde kan du läsa min nya guide till buddhism och österländsk filosofi här.

Jag skrev den här boken av en anledning...

När jag först upptäckte buddhismen var jag tvungen att gå igenom en del riktigt invecklade texter.

Det fanns ingen bok som sammanställde all denna värdefulla visdom på ett tydligt och lättförståeligt sätt, med praktiska tekniker och strategier.

Så jag bestämde mig för att skriva den här boken själv, som jag gärna hade velat läsa när jag började.

Här är en länk till min bok igen.

8) Skratta

Ibland är livet så galet att man bara måste skratta. Allvarligt talat, har du någonsin suttit och tänkt på alla vilda saker som har hänt?

Även om du befinner dig i en allvarlig och sorglig stund finns det något att skratta åt: skratta åt allt det förvirrade. Det finns en lärdom i allt vi gör.

Författaren Bernard Saper föreslår i en artikel i Psychiatric Quarterly att humor och skrattförmåga kan hjälpa en person att klara av svåra tider.

9) Jämför inte dig själv med andra

Även om de flesta människor tror att det är bra att berätta hur de har hanterat en liknande situation, le och ta emot deras råd med en nypa salt.

Ingen annan än du själv kan tala om för dig hur du ska hantera en händelse eller situation i ditt liv.

Så låt dig inte påverkas av att Mary hittade ett nytt jobb på bara en vecka när du har varit arbetslös i sex månader. Du är inte Mary.

Att hysa agg mot andra är inte till någon nytta för dig själv. Att släppa agg och se de bästa människorna har faktiskt kopplats samman med mindre psykisk stress och ett längre liv.

10) Var tacksam för obesvarade böner

Även när det verkar som om vi behöver något så mycket eller vill ha något så mycket att det verkar orättvist att vi inte fick det, ta dig tid att fundera på vad det betyder.

Kanske fick du inte det jobbet för att du är ämnad för bättre saker? Kanske var det inte meningen att du skulle flytta till New York för att du var ämnad att träffa din drömman precis där du är nu.

Det finns flera sidor av varje historia, och när du börjar utforska dem verkar saker och ting inte längre så illa.

Och det är ingen idé att må dåligt över det. Enligt Karen Lawson, MD, "negativa attityder och känslor av hjälplöshet och hopplöshet kan skapa kronisk stress, vilket rubbar kroppens hormonbalans, tömmer hjärnans kemikalier som krävs för lycka och skadar immunförsvaret".

Se det goda i varje situation. Som Steve Jobs säger, till slut kommer du att få ihop prickarna.

11) Vägen är slingrande

Ibland stannar tåget inte vid rätt station första eller hundrade gången, utan du måste hoppa på tåget om och om igen tills det slutligen tar dig dit du vill.

Andra gånger måste du ta saken i egna händer och hyra en bil, så att du kan köra själv i stället för att vänta på tågets hjälp.

Steven Covey konstaterade 1989 att proaktivitet är ett viktigt karaktärsdrag hos mycket effektiva människor:

"Människor som får bra jobb är de proaktiva som är lösningar på problem, inte själva problemen, som tar initiativ till att göra vad som är nödvändigt, i enlighet med korrekta principer, för att få jobbet gjort." - Stephen R. Covey, The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change (De 7 vanorna hos mycket effektiva människor: kraftfulla lektioner i personlig förändring).

Kom ihåg att det inte spelar någon roll hur lång tid det tar för dig att nå dit du ska, njut av resan och lär dig av varje ögonblick.

FRÅGESPORT: Är du redo att ta reda på din dolda superkraft? Mitt nya episka frågesport hjälper dig att upptäcka den verkligt unika sak som du tillför världen. Klicka här för att göra mitt frågesport.

Hur en (löjligt) genomsnittlig kille blev sin egen livscoach

Jag är en genomsnittlig kille.

Jag har aldrig varit en person som har försökt hitta en mening i religion eller andlighet. När jag känner mig meningslös vill jag ha praktiska lösningar.

En sak som alla verkar vara förtjusta i dessa dagar är livscoachning.

Bill Gates, Anthony Robbins, Andre Agassi, Oprah och otaliga andra kändisar talar om hur mycket livstränare har hjälpt dem att uppnå stora saker.

Det är bra för dem, tänker du kanske, de har säkert råd med en sådan!

Jag har nyligen upptäckt ett sätt att få alla fördelar med professionell livscoachning utan den dyra prislappen.

Den professionella livscoachen Jeanette Devine har skapat en 10-stegsprocess för att hjälpa människor att bli sin egen livscoach.

Jeanette hjälpte mig verkligen att identifiera varför jag kände mig så vilsen.

Hon hjälpte mig också att upptäcka mina sanna värderingar, ta reda på mina egna styrkor och sätta mig på en guidad väg för att nå mina mål.

Om du vill ha fördelarna med en livscoach, men som jag skyr priset för enskilda sessioner, kan du läsa Jeanette Devines bok här.

Det bästa är att hon har gått med på att göra den tillgänglig exklusivt för Life Change-läsare till ett kraftigt rabatterat pris.

Här är en länk till hennes bok igen.

FRÅGESPORT: Vad är din dolda superkraft? Vi har alla ett personlighetsdrag som gör oss speciella... och viktiga för världen. Upptäck DIN hemliga superkraft med mitt nya frågesport. Kolla in frågesporten här.