De vegades la vida és injusta i és difícil de gestionar. De vegades la vida és increïble i meravellosa, i se celebra.

No falten cap de les cares de la moneda per a la majoria de la gent, però per a moltes persones que viuen en un estat de preocupació constant o es troben aclaparades pel que la vida s'acosta, pot ser difícil de gestionar.

Aixecar-se del llit al matí pot semblar una veritable lluita per a algunes persones; moltes persones no guanyen aquesta lluita i pateixen soles durant molt de temps.

Senten que no pertanyen i estan lluitant per trobar sentit i propòsit.

He fet jo mateix he estat allà i mai és fàcil passar-ho.

Així que si alguna vegada tens ganes d'amagar-te a les mantes, recorda que aquesta situació passarà i que hi ha maneres d'ajudar-te a fer front al que està passant a la teva vida.

Quan la vida fa massa malament, aquí tens 11 coses per recordar que m'han ajudat en el passat i espero que et puguin ajudar.

1 ) Confia en l'experiència

T'agradi o no, aquesta situació t'està passant. No està pensat per arrossegar-te pel fang, i està pensat per ajudar-te a mantenir-te alt i aprendre alguna cosa sobre tu mateix.

Segons el doctorat Rubin Khoddam, "Ningú és immune als factors estressants de la vida, però la pregunta és si tu veure aquests factors estressants com a moments d'oposició o moments d'oportunitat."

És una píndola difícil deQuin és el teu superpoder amagat? Tots tenim un tret de personalitat que ens fa especials... i importants per al món. Descobreix el TEU superpoder secret amb el meu nou test. Consulteu el qüestionari aquí.

2) Accepta els fets

En comptes de preocupar-te pel que vindrà o suposar el que va passar, considera el mínim necessari i treballa amb el que tens.

No afegiu complicacions innecessàries a una situació ja desordenada.

Hi ha. no té sentit sentir-se malament per sentir-se malament, diu Kathleen Dahlen, una psicoterapeuta amb seu a San Francisco.

Diu que acceptar els sentiments negatius és un hàbit important anomenat "fluidesa emocional", que significa experimentar les vostres emocions "sense judicis o apego.”

Això et permet aprendre de situacions i emocions difícils, utilitzar-les o sortir d'elles més fàcilment.

3) Responsabilitzar-te

Ningú decideix quedar aclaparat i sentir que la vida és massa difícil de manejar.

No obstant això, si això és tu, assumiràs la responsabilitat de la teva vida i superaràs els teus reptes?

Crec que assumir la responsabilitat és l'atribut més poderós que podem tenir a la vida.

La realitat és que TU ets l'últim responsable de tot el que passa a la teva vida, incloses la teva felicitat i infelicitat, els èxits i els fracassos, i de tots els reptes als quals us enfronteu.

Vull compartir breument amb vosaltres com assumir la responsabilitat ha transformat la meva pròpia vida.

Sabíeu queque fa 6 anys estava ansiós, miserable i treballant cada dia en un magatzem?

Estava atrapat en un cicle sense esperança i no tenia ni idea de com sortir-ne.

La meva solució era eliminar la meva mentalitat de víctima i assumir la responsabilitat personal de tot a la meva vida. He escrit sobre el meu viatge aquí.

Avant d'avui i el meu lloc web Life Change està ajudant a milions de persones a fer canvis radicals a les seves pròpies vides. Ens hem convertit en un dels llocs web més grans del món sobre mindfulness i psicologia pràctica.

No es tracta de presumir, sinó de mostrar el poderós que pot ser assumir la responsabilitat...

... Perquè tu també pots transforma la teva pròpia vida prenent-ne la propietat total.

Per ajudar-te a fer-ho, he col·laborat amb el meu germà Justin Brown per crear un taller de responsabilitat personal en línia. Consulteu-ho aquí. T'oferim un marc únic per trobar el teu millor jo i aconseguir coses poderoses.

Aquest s'ha convertit ràpidament en el taller més popular d'Ideapod.

Si vols prendre el control de la teva vida, com vaig fer jo. Fa 6 anys, aquest és el recurs en línia que necessiteu.

Aquí teniu un enllaç al nostre taller més venut de nou.

4) Comença on ets

Quan les coses comencen a lliscar cap avall, comença on ets i aprofundeix. No esperis fins que tinguis una feina o un cotxe millor o més diners al banc.

Segons Lisa Firestone Ph. D. a Psicologia avui,"molts de nosaltres ens neguem més a nosaltres mateixos del que ens adonem".

La majoria de nosaltres creiem que fer activitats que "ens il·luminen és egoista o irresponsable".

Segons Firestone, aquest " La veu interior crítica s'activa en realitat quan fem passos endavant" que ens recorda "quedar-nos al nostre lloc i no aventurar-nos fora de la nostra zona de confort".

Hem de deixar anar aquesta veu interior crítica i adonar-nos-en. que podem sortir de situacions difícils mitjançant l'acció.

Apunta't a començar a sortir de la situació ara.

RELACIONAT: La meva vida anava enlloc, fins que vaig tenir aquesta única revelació

5) Defia't del teu sistema de suport

Moltes persones es retiren als seus àmbits foscos de les seves vides quan les coses van de costat, però els estudis han demostrat que recolzar-se en els nostres amics i familiars fa que sigui més fàcil afrontar la vida.

Segons Gwendolyn Seidman Ph.D. a Psychology Today, "Les relacions ens poden protegir dels efectes negatius d'aquests esdeveniments proporcionant consol, tranquil·litat o acceptació, o protegint-nos d'algunes de les forces negatives de l'estrès".

Així que en lloc d'amagar-nos , posa't en contacte amb un amic o algú que pugui escoltar-te mentre resol els teus problemes.

6) Compte les teves benediccions

En lloc de centrar-te en tot el que ha anat malament. , comenceu a centrar-vos en allò que ha anat bé.

O, com a mínim, què més no ha anat.mal. Si busqueu esperança en una situació d'una altra manera desesperada, és possible que la trobeu.

El bloc de salut de Harvard diu que "la gratitud s'associa fortament i constantment amb una major felicitat".

"La gratitud ajuda. les persones senten emocions més positives, gaudeixen de bones experiències, milloren la seva salut, s'enfronten a l'adversitat i construeixen relacions sòlides.”

QUIZ: Quin és el teu superpoder amagat? Tots tenim un tret de personalitat que ens fa especials... i importants per al món. Descobreix el TEU superpoder secret amb el meu nou test. Fes una ullada al qüestionari aquí.

Històries relacionades de Hackspirit:

7) Estigues present

És massa fàcil obrir una ampolla de vi i ofegar els teus dolors fins arribar al fons, i aquesta és l'única sortida que tenen molta gent.

Si pots resistir l'impuls d'evitar els teus problemes i començar per reconèixer-los, pot començar a superar-los.

APA (American Psychological Association) defineix la consciència "com una consciència moment a moment de la pròpia experiència sense judici".

Els estudis han suggerit que la consciència pot ajudar a reduir rumiar, reduir l'estrès, augmentar la memòria de treball, millorar la concentració, millorar la reactivitat emocional, millorar la flexibilitat cognitiva i millorar la satisfacció relacional.

Aprendre a practicar mindfulness ha tingut un efecte profund en la meva pròpia vida.

Per si no ho sabíeu, fa 6 anys ho vaig sermiserable, ansiós i treballant cada dia en un magatzem.

El punt d'inflexió per a mi va ser quan em vaig capbussar en el budisme i la filosofia oriental.

El que vaig aprendre va canviar la meva vida per sempre. Vaig començar a deixar anar les coses que em pesaven i a viure més plenament el moment.

Per ser clar: no sóc budista. No tinc cap inclinació espiritual en absolut. Només sóc un noi normal que es va dedicar a la filosofia oriental perquè estava en el fons.

Si vols transformar la teva pròpia vida de la mateixa manera que ho vaig fer jo, fes una ullada a la meva nova guia sense sentit. al budisme i a la filosofia oriental aquí.

Vaig escriure aquest llibre per una raó...

Quan vaig descobrir el budisme per primera vegada, vaig haver de recórrer una escriptura realment complicada.

Allà no era un llibre que destil·lés tota aquesta saviesa valuosa d'una manera clara i fàcil de seguir, amb tècniques i estratègies pràctiques.

Així que vaig decidir escriure aquest llibre jo mateix. El que m'hauria agradat haver llegit quan vaig començar.

Aquí tens un altre cop l'enllaç al meu llibre.

8) Riu

De vegades la vida és tan boja que només cal riure. De debò, us heu assegut alguna vegada i heu pensat en totes les coses salvatges que han passat?

Encara que us trobeu en un moment greu i trist, cal riure: rigueu-vos de la confusió de tot plegat. Hi ha una lliçó en tot el que fem.

L'autor Bernard Saper suggereix en un article per a PsiquiàtricTrimestralment que ser capaç de tenir sentit de l'humor i capacitat de riure pot ajudar a una persona a superar els moments difícils.

9) No et compares amb els altres

Tot i que la majoria de la gent pensarà que és útil dir-te com van gestionar una situació similar, somriu i accepta els seus consells amb un gra de sal.

Ningú et pot dir com gestionar un esdeveniment o una situació al teu entorn. vida menys tu.

Així que no et deixis atrapar pel fet que la Mary va trobar una altra feina en només una setmana quan estàs a l'atur durant sis mesos. Tu no ets Maria.

I guardar rancors als altres no et fa res. De fet, deixar anar els rancors i veure les millors persones s'ha relacionat amb menys estrès psicològic i una vida més llarga.

10) Sigues agraït per les oracions sense resposta

Fins i tot. quan sembli que necessitem alguna cosa tan malament o volem una cosa tan greu que sembla injust que no ho aconseguim, preneu-vos el temps per considerar què significa.

Potser no heu aconseguit aquesta feina perquè estan destinats a coses millors? Potser no t'hauries d'anar a viure a Nova York perquè estaves destinat a conèixer l'home dels teus somnis just on ets ara.

Cada història té diverses cares, i quan comences a explorar-les, les coses no semblen tan malament.

I no té sentit sentir-se malament. Segons Karen Lawson, MD, "actituds negatives i sentiments d'impotènciai la desesperança pot crear estrès crònic, que altera l'equilibri hormonal del cos, esgota les substàncies químiques cerebrals necessàries per a la felicitat i danya el sistema immunitari."

Veure el bo en cada situació. Com diu Steve Jobs, amb el temps connectareu els punts.

11) El camí és serpentejant

De vegades, el tren no s'atura a l'estació correcta. primera vegada o centèsima vegada. De vegades, has de tornar al tren una i altra vegada fins que finalment et porta on vols anar.

En altres ocasions, has de prendre les teves pròpies mans i llogar un cotxe, de manera que pots conduir tu mateix, en lloc d'esperar l'ajuda del tren.

Steven Covey va identificar el 1989 que la proactivitat és un tret de caràcter important de les persones altament efectives:

“Les persones que acaben amb el Els bons treballs són els proactius que són solucions als problemes, no els problemes en si mateixos, que prenen la iniciativa de fer el que sigui necessari, d'acord amb els principis correctes, per fer la feina". – Stephen R. Covey, The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change

Recordeu que no importa quant de temps trigueu a arribar on aneu, gaudir del viatge i aprendre de cada moment d'això. Tot passa per una raó.

QUEST: Estàs preparat per descobrir el teu superpoder ocult? El meu nou qüestionari èpic us ajudarà a descobrircosa realment única que portes al món. Fes clic aquí per fer el meu qüestionari.

Com un noi normal (ridículament) es va convertir en el seu PROPI entrenador de vida

Sóc un noi normal.

Mai he estat dels que han intentat trobar sentit a la religió o l'espiritualitat. Quan em sento sense direcció, vull solucions pràctiques.

I una cosa de la qual tothom sembla estar entusiasmat en aquests dies és el coaching de vida.

Bill Gates, Anthony Robbins, Andre Agassi, Oprah i molts altres. les celebritats continuen sobre quant els entrenadors de la vida els han ajudat a aconseguir grans coses.

Bé per ells, potser estàs pensant. Sens dubte, poden permetre's un!

Bé, recentment he descobert una manera de rebre tots els avantatges de l'entrenament de la vida professional sense el preu car.

La coach de vida professional Jeanette Devine ha creat un 10 -procés de pas per ajudar les persones a convertir-se en el seu PROPI entrenador de vida.

La Jeanette realment em va ajudar a identificar per què em sentia tan desorientada.

També em va ajudar a descobrir els meus veritables valors, a descobrir els meus propis. punts forts i em va guiar per assolir els meus objectius.

Si vols els avantatges d'un entrenador de vida, però com jo em resisteixes al preu de les sessions individuals, fes una ullada al llibre de Jeanette Devine aquí.

El millor és que ha acceptat posar-lo a disposició exclusivament dels lectors de Life Change a un preu molt reduït.

Aquí tens un altre cop un enllaç al seu llibre.

QUEST: