Bazen hayat adil değildir ve üstesinden gelmek zordur. Bazen de hayat şaşırtıcı ve harikadır ve kutlanır.

Çoğu insan için madalyonun her iki yüzünde de eksiklik yoktur, ancak sürekli endişe içinde yaşayan veya hayatın getirdiklerinden bunalan birçok insan için bunu yönetmek zor olabilir.

Sabahları yataktan kalkmak bazı insanlar için gerçek bir mücadele gibi gelebilir; birçok insan bu mücadeleyi kazanamaz ve uzun süre tek başına acı çeker.

Kendilerini ait hissetmiyorlar ve anlam ve amaç bulmakta zorlanıyorlar.

Ben de o yollardan geçtim ve bunu atlatmak hiç kolay değil.

Bu nedenle, kendinizi kıvrılıp battaniyelerinize saklanmak isterken bulursanız, bu durumun geçeceğini ve hayatınızda olup bitenlerle başa çıkmanıza yardımcı olacak yollar olduğunu unutmayın.

Hayat çok berbat olduğunda, işte geçmişte bana yardımcı olan ve umarım size de yardımcı olabilecek 11 şeyi hatırlamak.

1) Deneyime Güvenin

Hoşunuza gitse de gitmese de bu durum sizin için yaşanıyor. Sizi çamura sürüklemek için değil, dik durmanıza ve kendiniz hakkında bir şeyler öğrenmenize yardımcı olmak için.

Rubin Khoddam PhD'ye göre, "Hiç kimse hayatın stres faktörlerine karşı bağışık değildir, ancak asıl soru bu stres faktörlerini muhalefet anları olarak mı yoksa fırsat anları olarak mı gördüğünüzdür."

Bu yutulması zor bir haptır, ancak zorlukların aynı zamanda bir fırsat yaratabileceği gerçeğini bir kez kabul ettiğinizde, ileriye giden yolda daha fazla umut vardır.

2) Gerçekleri Kabul Edin

Neler olacağı konusunda endişelenmek ya da neler olduğunu tahmin etmek yerine, asgari düzeyde düşünün ve elinizdekilerle çalışın.

Zaten karışık olan bir duruma gereksiz komplikasyonlar eklemeyin.

San Francisco'da yaşayan psikoterapist Kathleen Dahlen, kötü hissettiğiniz için kendinizi kötü hissetmenin bir anlamı olmadığını söylüyor.

Olumsuz duyguları kabul etmenin "duygusal akıcılık" adı verilen önemli bir alışkanlık olduğunu, bunun da duygularınızı "yargılamadan veya takılmadan" deneyimlemek anlamına geldiğini söylüyor.

Bu, zor durumlardan ve duygulardan ders çıkarmanızı, bunları kullanmanızı veya daha kolay bir şekilde devam etmenizi sağlar.

3) Sorumluluk Alın

Hiç kimse bunalmayı ve hayatın başa çıkılamayacak kadar zor olduğunu hissetmeyi seçmez.

Ancak, eğer bu sizseniz, hayatınızın sorumluluğunu üstlenecek ve zorluklarınızın üstesinden gelecek misiniz?

Sorumluluk almanın hayatta sahip olabileceğimiz en güçlü özellik olduğunu düşünüyorum.

Gerçek şu ki, mutluluğunuz ve mutsuzluğunuz, başarılarınız ve başarısızlıklarınız ve karşılaştığınız tüm zorluklar da dahil olmak üzere hayatınızda olan her şeyden nihai olarak SİZ sorumlusunuz.

Sorumluluk almanın kendi hayatımı nasıl dönüştürdüğünü sizlerle kısaca paylaşmak istiyorum.

Bundan 6 yıl önce endişeli, mutsuz olduğumu ve her gün bir depoda çalıştığımı biliyor muydunuz?

Umutsuz bir döngünün içinde sıkışıp kalmıştım ve bundan nasıl kurtulacağıma dair hiçbir fikrim yoktu.

Benim çözümüm kurban zihniyetimi bir kenara bırakmak ve hayatımdaki her şey için kişisel sorumluluk almaktı. Yolculuğum hakkında burada yazdım.

Bugün geldiğimiz noktada web sitem Life Change milyonlarca insanın kendi yaşamlarında radikal değişimler gerçekleştirmesine yardımcı oluyor. Farkındalık ve pratik psikoloji konularında dünyanın en büyük web sitelerinden biri haline geldik.

Bunu övünmek için değil, sorumluluk almanın ne kadar güçlü olabileceğini göstermek için söylüyorum...

... Çünkü siz de kendi hayatınıza tamamen sahip çıkarak onu dönüştürebilirsiniz.

Bunu yapmanıza yardımcı olmak için kardeşim Justin Brown ile işbirliği yaparak çevrimiçi bir kişisel sorumluluk atölyesi oluşturduk. Buradan göz atabilirsiniz. Size en iyi halinizi bulmanız ve güçlü şeyler başarmanız için benzersiz bir çerçeve sunuyoruz.

Bu, kısa sürede Ideapod'un en popüler atölyesi haline geldi.

Benim 6 yıl önce yaptığım gibi siz de hayatınızın kontrolünü ele geçirmek istiyorsanız, ihtiyacınız olan çevrimiçi kaynak bu.

İşte yine en çok satan atölye çalışmamızın bağlantısı.

4) Olduğunuz Yerden Başlayın

İşler yokuş aşağı kaymaya başladığında, bulunduğunuz yerden başlayın ve daha iyi bir işiniz, arabanız veya bankada daha fazla paranız olana kadar beklemeyin.

Psychology Today'de Lisa Firestone Ph.D.'ye göre, "çoğumuz fark ettiğimizden daha fazla kendimizi inkar ediyoruz."

Çoğumuz "bizi neşelendiren" faaliyetlerde bulunmanın sefihlik ya da sorumsuzluk olduğuna inanırız.

Firestone'a göre, bu "eleştirel iç ses aslında ileriye doğru adım attığımızda tetiklenir" ve bize "yerimizde kalmamızı ve konfor alanımızdan çıkmamamızı" hatırlatır.

Bu eleştirel iç sesi bırakmalı ve harekete geçerek kendimizi zorlu durumlardan kurtarabileceğimizi fark etmeliyiz.

Bu durumdan kurtulmak için şimdiden çalışmaya başlayın.

İLGİLİ: Hayatım hiçbir yere gitmiyordu, ta ki bir vahiy gelene kadar.

5) Destek Sisteminize Yaslanın

Birçok insan işler ters gittiğinde hayatlarının karanlık köşelerine çekilir, ancak araştırmalar arkadaşlarımıza ve ailemize yaslanmanın hayatla başa çıkmayı kolaylaştırdığını göstermiştir.

Psychology Today'de Gwendolyn Seidman Ph.D.'ye göre, "İlişkiler rahatlık, güvence veya kabul sağlayarak ya da bizi stresörün bazı olumsuz güçlerinden koruyarak bizi bu olayların olumsuz etkilerinden koruyabilir."

Bu nedenle, saklanmak yerine bir arkadaşınıza veya siz sorunlarınızla uğraşırken sizi dinleyebilecek birine ulaşın.

6) Nimetlerini Say

Yanlış giden her şeye odaklanmak yerine, doğru giden şeylere odaklanmaya başlayın.

Ya da en azından başka neyin yanlış gitmediğini... Umutsuz bir durumda umut ararsanız, onu bulabilirsiniz.

Harvard Sağlık Blogu, "minnettarlığın güçlü ve tutarlı bir şekilde daha fazla mutlulukla ilişkili olduğunu" söylüyor.

"Minnettarlık insanların daha olumlu duygular hissetmelerine, iyi deneyimlerden keyif almalarına, sağlıklarını iyileştirmelerine, zorluklarla başa çıkmalarına ve güçlü ilişkiler kurmalarına yardımcı olur."

QUIZ: Gizli süper gücünüz nedir? Hepimizin bizi özel ve dünya için önemli kılan bir kişilik özelliği vardır. Yeni testimle SİZİN gizli süper gücünüzü keşfedin. Teste buradan göz atın.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

7) Mevcut Kalın

Bir şişe şarap açıp dibe vurana kadar üzüntülerinizi boğmak çok kolaydır ve birçok insanın sahip olduğu tek çıkış yolu budur.

Sorunlarınızdan kaçma dürtüsüne direnebilir ve onları kabul ederek işe başlayabilirseniz, üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz.

APA (Amerikan Psikoloji Derneği) bilinçli farkındalığı "kişinin deneyiminin yargılamadan an be an farkında olması" olarak tanımlar.

Araştırmalar, farkındalığın ruminasyonu azaltmaya, stresi azaltmaya, çalışma belleğini güçlendirmeye, odaklanmayı geliştirmeye, duygusal tepkiselliği geliştirmeye, bilişsel esnekliği geliştirmeye ve ilişki memnuniyetini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürmüştür.

Farkındalık pratiği yapmayı öğrenmenin kendi hayatım üzerinde derin bir etkisi oldu.

Bilmiyorsanız söyleyeyim, 6 yıl önce perişan haldeydim, endişeliydim ve her gün bir depoda çalışıyordum.

Benim için dönüm noktası Budizm ve doğu felsefesine daldığım zaman oldu.

Öğrendiklerim hayatımı sonsuza dek değiştirdi. Beni aşağı çeken şeyleri bırakmaya ve anı daha dolu yaşamaya başladım.

Açık olmak gerekirse: Ben Budist değilim. Hiçbir ruhani eğilimim yok. Ben sadece dibe vurduğum için doğu felsefesine yönelen sıradan bir adamım.

Kendi hayatınızı benim yaptığım gibi dönüştürmek istiyorsanız, Budizm ve doğu felsefesine dair yeni ve saçma olmayan rehberime buradan göz atabilirsiniz.

Bu kitabı yazmamın tek bir sebebi var.

Budizm'i ilk keşfettiğimde, gerçekten karmaşık bazı yazıların içinden geçmek zorunda kaldım.

Tüm bu değerli bilgeliği, pratik teknikler ve stratejilerle açık, takip etmesi kolay bir şekilde damıtan bir kitap yoktu.

Ben de ilk başladığımda okumayı çok istediğim bu kitabı kendim yazmaya karar verdim.

İşte yine kitabımın linki.

8) Gülmek

Bazen hayat o kadar çılgındır ki sadece gülmek zorunda kalırsınız. Cidden, hiç arkanıza yaslanıp başınıza gelen tüm çılgınca şeyleri düşündünüz mü?

Ciddi ve hüzünlü bir an yaşıyor olsanız bile gülünecek bir şeyler vardır: tüm bu karmaşaya gülün. Yaptığımız her şeyde bir ders vardır.

Yazar Bernard Saper, Psychiatric Quarterly için yazdığı bir makalede, mizah duygusuna sahip olmanın ve gülme yeteneğinin kişinin zor zamanlarla başa çıkmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

9) Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayın

Çoğu insan size benzer bir durumla nasıl başa çıktıklarını anlatmanın faydalı olacağını düşünse de, gülümseyin ve tavsiyelerini bir tuz tanesi ile kabul edin.

Hayatınızdaki bir olay ya da durumla nasıl başa çıkacağınızı sizden başka kimse size söyleyemez.

Bu nedenle, siz altı aydır işsizken Mary'nin bir hafta içinde başka bir iş bulmuş olmasına takılıp kalmayın. Siz Mary değilsiniz.

Ve başkalarına karşı kin beslemek kendinize hiçbir şey kazandırmaz. Aslında, kini bırakmak ve iyi insanları görmek daha az psikolojik stres ve daha uzun bir yaşamla bağlantılıdır.

10) Cevaplanmayan Dualar İçin Şükredin

Bir şeye çok ihtiyacımız varmış gibi göründüğünde veya bir şeyi o kadar çok istediğimizde, onu elde edememiş olmamız haksızlık gibi görünse bile, bunun ne anlama geldiğini düşünmek için zaman ayırın.

Belki de kaderinizde daha iyi şeyler olduğu için o işe girmediniz? Belki de New York'a taşınmamanız gerekiyordu çünkü şu anda bulunduğunuz yerde hayallerinizdeki adamla tanışmanız gerekiyordu.

Her hikayenin çeşitli yönleri vardır ve bunları keşfetmeye başladığınızda, işler o kadar da kötü görünmez.

Karen Lawson'a göre, "olumsuz tutumlar, çaresizlik ve umutsuzluk duyguları kronik stres yaratabilir, bu da vücudun hormon dengesini bozar, mutluluk için gerekli beyin kimyasallarını tüketir ve bağışıklık sistemine zarar verir."

Steve Jobs'un dediği gibi, eninde sonunda noktaları birleştireceksiniz.

11) Yol Dolambaçlı

Bazen tren ilk seferinde ya da yüzüncü seferinde doğru istasyonda durmaz. Bazen, sizi nihayet gitmek istediğiniz yere götürene kadar o trene tekrar tekrar binmeniz gerekir.

Diğer zamanlarda, trenin yardımını beklemek yerine kendi başınıza gidebilmek için meseleleri kendi ellerinize almanız ve bir araba kiralamanız gerekir.

Steven Covey 1989 yılında proaktivitenin son derece etkili insanların önemli bir karakter özelliği olduğunu tespit etmiştir:

"İyi işlere sahip olan insanlar, sorunların kendisi değil, sorunlara çözüm olan, işin yapılması için doğru ilkelerle tutarlı olarak ne gerekiyorsa yapmak üzere inisiyatifi ele alan proaktif kişilerdir." - Stephen R. Covey, The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change

Unutmayın ki gideceğiniz yere varmanızın ne kadar sürdüğü önemli değil, yolculuğun tadını çıkarın ve her anından bir şeyler öğrenin. Her şeyin bir nedeni vardır.

QUIZ: Gizli süper gücünüzü öğrenmeye hazır mısınız? Destansı yeni testim, dünyaya getirdiğiniz gerçekten eşsiz şeyi keşfetmenize yardımcı olacak. Testime katılmak için buraya tıklayın.

(Gülünç derecede) ortalama bir adam nasıl KENDİ yaşam koçu oldu?

Ben sıradan bir adamım.

Hiçbir zaman din veya maneviyatta anlam bulmaya çalışan biri olmadım. Yönsüz hissettiğimde, pratik çözümler istiyorum.

Ve bugünlerde herkesin övgüyle bahsettiği bir şey de yaşam koçluğu.

Bill Gates, Anthony Robbins, Andre Agassi, Oprah ve sayısız diğer ünlü, yaşam koçlarının kendilerine ne kadar yardımcı olduğunu anlatıp dururlar.

Aferin onlara, diye düşünüyor olabilirsiniz. Kesinlikle bir tane alabilirler!

Yakın zamanda, profesyonel yaşam koçluğunun tüm avantajlarından pahalı fiyat etiketi olmadan yararlanmanın bir yolunu keşfettim.

Profesyonel yaşam koçu Jeanette Devine, insanların KENDİ yaşam koçları olmalarına yardımcı olmak için 10 adımlı bir süreç oluşturdu.

Jeanette, neden bu kadar yönsüz hissettiğimi belirlememe gerçekten yardımcı oldu.

Ayrıca gerçek değerlerimi keşfetmeme, kendi güçlü yönlerimi bulmama ve hedeflerime ulaşmam için bana rehberlik eden bir yol belirlememe yardımcı oldu.

Bir yaşam koçunun faydalarından yararlanmak istiyor, ancak benim gibi birebir seansların fiyatından çekiniyorsanız, Jeanette Devine'in kitabına buradan göz atabilirsiniz.

İşin en güzel yanı, bu kitabı sadece Life Change okuyucularına indirimli bir fiyatla sunmayı kabul etmesi.

İşte yine kitabının linki.

QUIZ: Gizli süper gücünüz nedir? Hepimizin bizi özel ve dünya için önemli kılan bir kişilik özelliği vardır. Yeni testimle SİZİN gizli süper gücünüzü keşfedin. Teste buradan göz atın.