Weithiau mae bywyd yn annheg, ac mae'n anodd ei reoli. Weithiau mae bywyd yn rhyfeddol ac yn fendigedig, ac mae'n cael ei ddathlu.

Nid oes prinder o'r naill ochr na'r llall i'r darn arian i'r rhan fwyaf o bobl, ond i lawer o bobl sy'n byw mewn cyflwr parhaus o bryder neu'n cael eu llethu gan yr hyn mae bywyd yn dod â'u ffordd, gall fod yn anodd ei reoli.

Gall codi o'r gwely yn y bore deimlo fel brwydr wirioneddol i rai pobl; nid yw llawer o bobl yn ennill y frwydr honno ac yn dioddef ar eu pen eu hunain am amser hir.

Maen nhw'n teimlo nad ydyn nhw'n perthyn ac maen nhw'n cael trafferth dod o hyd i ystyr a phwrpas.

Rydw i wedi wedi bod yno fy hun a Dyw hi byth yn hawdd mynd drwodd.

Felly os ydych chi byth yn cael eich hun eisiau cyrlio i fyny a chuddio yn eich blancedi, cofiwch y bydd y sefyllfa hon yn mynd heibio a bod yna ffyrdd i helpu eich hun i ymdopi â beth yn mynd ymlaen yn eich bywyd.

Pan mae bywyd yn sugno gormod, dyma 11 peth i'w cofio sydd wedi fy helpu yn y gorffennol a gobeithio y gallant eich helpu.

1 ) Ymddiried yn y Profiad

P'un a ydych yn ei hoffi ai peidio, mae'r sefyllfa hon yn digwydd i chi. Nid yw i fod i'ch llusgo trwy'r mwd, ac mae i fod i'ch helpu i sefyll yn dal a dysgu rhywbeth amdanoch chi'ch hun.

Yn ôl Rubin Khoddam PhD, “Does neb yn imiwn i straenwyr bywyd, ond y cwestiwn yw a ydych chi gweld y straenwyr hynny fel eiliadau o wrthwynebiad neu eiliadau o gyfle.”

Mae'n bilsen anoddBeth yw eich pŵer cudd? Mae gennym ni i gyd nodwedd bersonoliaeth sy'n ein gwneud ni'n arbennig ... ac yn bwysig i'r byd. Darganfyddwch EICH pŵer cyfrinachol gyda fy nghwis newydd. Edrychwch ar y cwis yma.

2) Derbyniwch y Ffeithiau

Yn hytrach na phoeni am yr hyn sy'n dod neu dybio beth ddigwyddodd, ystyriwch y lleiafswm lleiaf a gweithiwch gyda'r hyn sydd gennych chi.

Peidiwch ag ychwanegu unrhyw gymhlethdodau diangen at sefyllfa sydd eisoes yn flêr.

Mae yna dim pwynt teimlo'n ddrwg am deimlo'n ddrwg, meddai Kathleen Dahlen, seicotherapydd yn San Francisco.

Mae hi'n dweud bod derbyn teimladau negyddol yn arferiad pwysig o'r enw “rhuglineb emosiynol,” sy'n golygu profi eich emosiynau “heb farn neu ymlyniad.”

Mae hyn yn eich galluogi i ddysgu o sefyllfaoedd anodd ac emosiynau, eu defnyddio neu symud ymlaen oddi wrthynt yn haws.

3) Cymryd Cyfrifoldeb

Nid oes unrhyw un yn dewis cael eich llethu a theimlo bod bywyd yn rhy anodd i'w drin.

Fodd bynnag, os mai dyma a wnewch chi gymryd cyfrifoldeb am eich bywyd a goresgyn eich heriau?

Rwy'n meddwl cymryd cyfrifoldeb yw'r nodwedd fwyaf pwerus y gallwn ei meddu mewn bywyd.

Y gwir amdani yw mai CHI sy'n gyfrifol yn y pen draw am bopeth sy'n digwydd yn eich bywyd, gan gynnwys eich hapusrwydd a'ch anhapusrwydd, llwyddiannau a methiannau, ac am yr holl heriau sy'n eich wynebu.

Rwyf am rannu'n gryno â chi sut mae cymryd cyfrifoldeb wedi trawsnewid fy mywyd fy hun.

Wyddech chify mod 6 mlynedd yn ôl yn bryderus, yn ddiflas ac yn gweithio bob dydd mewn warws?

Roeddwn yn sownd mewn cylch anobeithiol a doedd gen i ddim syniad sut i ddod allan ohono.

Fy ateb oedd i gael gwared ar fy meddylfryd dioddefwr a chymryd cyfrifoldeb personol am bopeth yn fy mywyd. Ysgrifennais am fy nhaith yma.

Yn gyflym ymlaen at heddiw ac mae fy ngwefan Life Change yn helpu miliynau o bobl i wneud newidiadau radical yn eu bywydau eu hunain. Rydym wedi dod yn un o wefannau mwyaf y byd ar ymwybyddiaeth ofalgar a seicoleg ymarferol.

Nid yw hyn yn ymwneud â brolio, ond i ddangos pa mor bwerus y gall cymryd cyfrifoldeb fod…

… Oherwydd gallwch chithau hefyd trawsnewid eich bywyd eich hun trwy gymryd perchnogaeth lwyr ohono.

I'ch helpu i wneud hyn, rwyf wedi cydweithio â fy mrawd Justin Brown i greu gweithdy cyfrifoldeb personol ar-lein. Gwiriwch ef yma. Rydyn ni'n rhoi fframwaith unigryw i chi ar gyfer dod o hyd i'ch hunan orau a chyflawni pethau pwerus.

Mae hwn wedi dod yn weithdy mwyaf poblogaidd Ideapod yn gyflym.

Os ydych chi am gipio rheolaeth ar eich bywyd, fel y gwnes i 6 mlynedd yn ôl, dyma'r adnodd ar-lein sydd ei angen arnoch chi.

Dyma ddolen i'n gweithdy gwerthu orau eto.

4) Dechrau Ble'r Rydych Chi <5

Pan fydd pethau'n dechrau llithro i lawr yr allt, dechreuwch ble rydych chi a chloddio i mewn. Peidiwch ag aros nes bod gennych well swydd neu gar neu fwy o arian yn y banc.

Yn ôl Lisa Firestone Ph. D. mewn Seicoleg Heddiw,“Mae llawer ohonom yn fwy hunan-ymwadol nag yr ydym yn sylweddoli.”

Mae’r rhan fwyaf ohonom yn credu bod gwneud gweithgareddau sy’n “ein goleuo ni’n ysgafn neu’n anghyfrifol.”

Yn ôl Firestone, mae hyn “ llais mewnol beirniadol yn cael ei sbarduno mewn gwirionedd pan fyddwn yn cymryd camau ymlaen” sy'n ein hatgoffa i “aros yn ein lle a pheidio â mentro allan o'n parth cysurus.”

Mae angen i ni ollwng gafael ar y llais mewnol hollbwysig hwn a sylweddoli y gallwn gael ein hunain allan o sefyllfaoedd heriol trwy weithredu.

Gwnewch bwynt i ddechrau gweithio'ch ffordd allan o'r sefyllfa nawr.

CYSYLLTIEDIG: Roedd fy mywyd yn mynd unman, nes i mi gael yr un datguddiad hwn

5) Pwyso ar Eich System Gymorth

Mae llawer o bobl yn cilio i rannau tywyll eu bywydau pan aiff pethau i'r ochr, ond astudiaethau wedi dangos bod pwyso ar ein ffrindiau a'n teulu yn ei gwneud hi'n haws i ymdopi â bywyd.

Yn ôl Gwendolyn Seidman Ph.D. yn Seicoleg Heddiw, “Gall perthnasoedd ein clustogi rhag effeithiau negyddol y digwyddiadau hyn trwy ddarparu cysur, sicrwydd, neu dderbyniad, neu ein hamddiffyn rhag rhai o rymoedd negyddol y straenwr.”

Felly yn hytrach na chuddio , estyn allan at ffrind neu rywun a all wrando tra byddwch yn gweithio drwy eich problemau.

6) Cyfrwch Eich Bendithion

Yn lle canolbwyntio ar bopeth sydd wedi mynd o'i le , dechreuwch ganolbwyntio ar yr hyn sydd wedi mynd yn iawn.

Neu, o leiaf, beth arall sydd heb fyndanghywir. Os ydych chi'n chwilio am obaith mewn sefyllfa sydd fel arall yn anobeithiol, efallai y byddwch chi'n dod o hyd iddo.

Mae Blog Iechyd Harvard yn dweud bod “diolch yn gysylltiedig yn gryf ac yn gyson â mwy o hapusrwydd.”

“Mae diolch yn helpu mae pobl yn teimlo emosiynau mwy cadarnhaol, yn mwynhau profiadau da, yn gwella eu hiechyd, yn delio ag adfyd, ac yn meithrin perthnasoedd cryf.”

Cwis: Beth yw eich pŵer cudd? Mae gennym ni i gyd nodwedd bersonoliaeth sy'n ein gwneud ni'n arbennig ... ac yn bwysig i'r byd. Darganfyddwch EICH pŵer cyfrinachol gyda fy nghwis newydd. Edrychwch ar y cwis yma.

Straeon Perthnasol o Hackspirit:

Mae'n rhy hawdd i gracio agor potel o win a boddi'ch gofidiau nes cyrraedd y gwaelod, a dyna'r unig allfa sydd gan lawer o bobl.

Os gallwch chi wrthsefyll yr ysfa i osgoi'ch problemau a dechrau trwy eu cydnabod, chi yn gallu dechrau eu goresgyn.

Mae APA (Cymdeithas Seicolegol America) yn diffinio ymwybyddiaeth ofalgar “fel ymwybyddiaeth eiliad-i-foment o brofiad rhywun heb farn”.

Mae astudiaethau wedi awgrymu y gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu i leihau sïon, lleihau straen, hybu cof gweithio, gwella ffocws, gwella adweithedd emosiynol, gwella hyblygrwydd gwybyddol a gwella boddhad perthynas.

Mae dysgu ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar wedi cael effaith ddofn ar fy mywyd fy hun.

Rhag ofn nad oeddech chi'n gwybod, 6 mlynedd yn ôl roeddwn iyn ddiflas, yn bryderus ac yn gweithio bob dydd mewn warws.

Y trobwynt i mi oedd pan wnes i blymio i Fwdhaeth ac athroniaeth ddwyreiniol.

Newidiodd yr hyn a ddysgais fy mywyd am byth. Dechreuais ollwng gafael ar y pethau oedd yn fy mhwyso i lawr a byw'n llawnach yn y foment.

I fod yn glir: dydw i ddim yn Fwdhydd. Nid oes gennyf unrhyw dueddiadau ysbrydol o gwbl. Rwy'n foi cyson a drodd at athroniaeth ddwyreiniol oherwydd roeddwn ar y gwaelod.

Os hoffech chi drawsnewid eich bywyd eich hun yn yr un ffordd ag y gwnes i, edrychwch ar fy nghanllaw di-lol newydd at Fwdhaeth ac athroniaeth ddwyreiniol yma.

Ysgrifennais y llyfr hwn am un rheswm…

Pan ddarganfyddais Fwdhaeth gyntaf, bu'n rhaid i mi rodio trwy ryw ysgrifennu astrus iawn.

Yna Nid llyfr oedd yn distyllu'r holl ddoethineb gwerthfawr hwn mewn ffordd glir, hawdd ei dilyn, gyda thechnegau a strategaethau ymarferol.

Felly penderfynais ysgrifennu'r llyfr hwn fy hun. Yr un y byddwn i wedi bod wrth fy modd yn ei ddarllen pan ddechreuais i.

Dyma ddolen i fy llyfr eto.

8) Chwerthin

Weithiau mae bywyd mor wallgof mae'n rhaid i chi chwerthin. O ddifrif, a ydych erioed wedi eistedd yn ôl a meddwl am yr holl bethau gwyllt sydd wedi digwydd?

Hyd yn oed os ydych mewn eiliad ddifrifol, drist, mae chwerthin i'w gael: chwerthin am ben y dryswch o'r cyfan. Mae gwers ym mhopeth a wnawn.

Mae'r awdur Bernard Saper yn awgrymu mewn papur ar gyfer SeiciatrigYn chwarterol, mae bod â synnwyr digrifwch a'r gallu i chwerthin yn gallu helpu person i ymdopi trwy gyfnod anodd.

9) Peidiwch â Chymharu Eich Hun ag Eraill

Er y bydd y rhan fwyaf o bobl yn meddwl ei bod yn ddefnyddiol dweud wrthych sut y gwnaethant ymdrin â sefyllfa debyg, gwenwch a derbyniwch eu cyngor â gronyn o halen.

Ni all neb ddweud wrthych sut i drin digwyddiad neu sefyllfa yn eich bywyd heblaw chi.

Felly peidiwch â chael eich dal gan y ffaith bod Mary wedi dod o hyd i swydd arall mewn dim ond wythnos pan rydych wedi bod yn ddi-waith am chwe mis. Nid wyt ti Mair.

Ac nid yw dal dig yn erbyn eraill yn gwneud dim i ti dy hun. A dweud y gwir, mae gollwng gafael ar y bobl orau wedi'i gysylltu â llai o straen seicolegol a bywyd hirach.

10) Byddwch yn ddiolchgar am weddïau heb eu hateb

Hyd yn oed pan mae'n ymddangos ein bod angen rhywbeth mor wael neu eisiau rhywbeth mor wael fel ei bod yn ymddangos yn annheg nad ydym wedi'i gael, cymerwch amser i ystyried beth mae'n ei olygu.

Efallai na chawsoch y swydd honno oherwydd eich bod chi yn cael eu tynghedu ar gyfer pethau gwell? Efallai nad oeddech chi i fod i symud i Efrog Newydd oherwydd eich bod i fod i gwrdd â dyn eich breuddwydion lle rydych chi nawr.

Mae sawl ochr i bob stori, a phan fyddwch chi'n dechrau eu harchwilio, dyw pethau ddim yn ymddangos mor ddrwg.

A does dim pwynt teimlo'n ddrwg am y peth. Yn ôl Karen Lawson, MD, “agweddau negyddol a theimladau o ddiymadferthedda gall anobaith greu straen cronig, sy’n cynhyrfu cydbwysedd hormonau’r corff, yn disbyddu’r cemegau ymennydd sydd eu hangen ar gyfer hapusrwydd, ac yn niweidio’r system imiwnedd.”

Gweld y da ym mhob sefyllfa. Fel y dywed Steve Jobs, yn y pen draw byddwch chi'n cysylltu'r dotiau.

11) Mae'r Llwybr yn Troellog

Weithiau, nid yw'r trên yn stopio wrth yr orsaf gywir. tro cyntaf neu'r canfed tro. Weithiau, mae angen i chi fynd yn ôl ar y trên hwnnw drosodd a throsodd nes ei fod yn dod â chi i ble rydych chi am fynd.

Ar adegau eraill, mae angen i chi gymryd materion i'ch dwylo eich hun a rhentu car, felly rydych chi yn gallu gyrru eich hun, yn hytrach nag aros am help y trên.

Nododd Steven Covey ym 1989 fod rhagweithioldeb yn nodwedd gymeriad bwysig o bobl hynod effeithiol:

“Pobl sy’n cael y swyddi da yw’r rhai rhagweithiol sy’n atebion i broblemau, nid problemau eu hunain, sy’n achub ar y fenter i wneud beth bynnag sy’n angenrheidiol, yn gyson ag egwyddorion cywir, i gyflawni’r gwaith.” – Stephen R. Covey, Saith Arfer Pobl Hynod Effeithiol: Gwersi Pwerus mewn Newid Personol

Cofiwch nad oes ots pa mor hir mae'n ei gymryd i chi gyrraedd lle rydych chi'n mynd, mwynhau'r daith a dysgu oddi wrth bob eiliad ohono. Mae popeth yn digwydd am reswm.

CWIS: Ydych chi'n barod i ddarganfod eich pŵer cudd? Bydd fy nghwis newydd epig yn eich helpu i ddarganfod ypeth gwirioneddol unigryw rydych chi'n dod ag ef i'r byd. Cliciwch yma i gymryd fy nghwis.

Sut daeth dyn cyffredin (yn chwerthinllyd) yn hyfforddwr bywyd HUN

Dwi'n foi cyffredin.

Dydw i erioed wedi bod yn un i geisio dod o hyd i ystyr mewn crefydd neu ysbrydolrwydd. Pan fydda' i'n teimlo'n ddigyfeiriad, rydw i eisiau atebion ymarferol.

Ac un peth mae pawb i'w weld yn ymhyfrydu yn ei gylch y dyddiau hyn yw hyfforddi bywyd.

Bill Gates, Anthony Robbins, Andre Agassi, Oprah a di-ri eraill mae enwogion yn mynd ymlaen ac ymlaen am faint mae hyfforddwyr bywyd wedi eu helpu i gyflawni pethau gwych.

Da arnyn nhw, efallai eich bod chi'n meddwl. Maen nhw'n sicr yn gallu fforddio un!

Wel dwi wedi darganfod yn ddiweddar ffordd o dderbyn holl fanteision hyfforddiant bywyd proffesiynol heb y pris drud.

Mae hyfforddwr bywyd proffesiynol Jeanette Devine wedi creu 10 -cam proses i helpu pobl i ddod yn hyfforddwr bywyd HUNAIN.

Hefyd, helpodd Jeanette fi i nodi pam roeddwn i'n teimlo mor ddigyfeiriad.

Hefyd helpodd fi i ddarganfod fy ngwir werthoedd, darganfod fy ngwerthoedd fy hun. cryfderau, a gosodwch fi ar lwybr tywys i gyflawni fy nodau.

Os ydych chi eisiau manteision hyfforddwr bywyd, ond fel fi yn balk am bris sesiynau un-i-un, edrychwch ar lyfr Jeanette Devine yma.

Y darn gorau yw ei bod hi wedi cytuno i'w wneud ar gael i ddarllenwyr Life Change yn unig am bris gostyngol iawn.

Dyma ddolen i'w llyfr eto.

CWIS: