Minsan ang buhay ay hindi patas, at mahirap pangasiwaan. Minsan ang buhay ay kamangha-mangha at kahanga-hanga, at ito ay ipinagdiriwang.

Walang kakulangan sa magkabilang panig ng barya para sa karamihan ng mga tao, ngunit para sa maraming mga tao na nabubuhay sa patuloy na estado ng pag-aalala o natagpuan ang kanilang sarili na nalulula sa kung ano ang ang buhay ay nagdadala sa kanilang landas, maaaring mahirap pangasiwaan.

Ang pagbangon sa kama sa umaga ay parang isang tunay na pakikibaka para sa ilang tao; maraming tao ang hindi nananalo sa pakikibakang iyon at nagdurusa nang mag-isa sa mahabang panahon.

Pakiramdam nila ay hindi sila bagay at nahihirapan silang makahanap ng kahulugan at layunin.

Nagawa ko na Nandiyan na ako at Hindi kailanman madaling pagdaanan.

Kaya kung sakaling makita mo ang iyong sarili na gustong pumulupot at magtago sa iyong mga kumot, tandaan na lilipas din ang sitwasyong ito at may mga paraan upang matulungan ang iyong sarili na makayanan ang ano ay nangyayari sa iyong buhay.

Kapag napakasakit ng buhay, narito ang 11 bagay na dapat tandaan na nakatulong sa akin sa nakaraan at sana ay matulungan ka nila.

1 ) Magtiwala sa Karanasan

Gustuhin mo man o hindi, ang sitwasyong ito ay nangyayari para sa iyo. Hindi ito naglalayong i-drag ka sa putik, at ito ay para tulungan kang tumayo nang husto at matuto ng isang bagay tungkol sa iyong sarili.

Ayon kay Rubin Khoddam PhD, “Walang sinuman ang immune sa mga stressor sa buhay, ngunit ang tanong ay kung ikaw tingnan ang mga stressor na iyon bilang mga sandali ng oposisyon o mga sandali ng pagkakataon.”

Mahirap na tableta paraAno ang iyong nakatagong superpower? Lahat tayo ay may katangian ng personalidad na ginagawa tayong espesyal... at mahalaga sa mundo. Tuklasin ang IYONG lihim na superpower sa aking bagong pagsusulit. Tingnan ang pagsusulit dito.

2) Tanggapin ang Mga Katotohanan

Sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang darating o mag-isip tungkol sa kung ano ang nangyari, isaalang-alang ang pinakamababa at gawin kung ano ang mayroon ka.

Huwag magdagdag ng anumang hindi kinakailangang komplikasyon sa isang magulo na sitwasyon.

Mayroon walang kwenta ang pakiramdam na masama ang pakiramdam, sabi ni Kathleen Dahlen, isang psychotherapist na nakabase sa San Francisco.

Sabi niya, ang pagtanggap ng negatibong damdamin ay isang mahalagang ugali na tinatawag na "emotional fluency," na nangangahulugang maranasan ang iyong mga emosyon "nang walang paghuhusga o attachment.”

Ito ay nagbibigay-daan sa iyong matuto mula sa mahihirap na sitwasyon at emosyon, gamitin ang mga ito o lumipat mula sa mga ito nang mas madali.

3) Pananagutan

Walang pinipili na ma-overwhelm at pakiramdam na napakahirap hawakan ng buhay.

Gayunpaman, kung ito ay ikaw ba ay mananagot para sa iyong buhay at malalampasan ang iyong mga hamon?

Sa tingin ko ang pananagutan ang pinakamakapangyarihang katangian na maaari nating taglayin sa buhay.

Ang katotohanan ay IKAW ang may pananagutan sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay, kabilang ang iyong kaligayahan at kalungkutan, mga tagumpay at kabiguan, at para sa lahat ng mga hamon na kinakaharap mo.

Gusto kong maikli na ibahagi sa iyo kung paano binago ng pananagutan ang sarili kong buhay.

Alam mo bana 6 na taon na ang nakalipas ay nababalisa ako, miserable at nagtatrabaho araw-araw sa isang bodega?

Na-stuck ako sa isang walang pag-asa na cycle at walang ideya kung paano aalis dito.

Ang solusyon ko ay upang alisin ang aking mentalidad ng biktima at kumuha ng personal na responsibilidad para sa lahat ng bagay sa aking buhay. Isinulat ko ang tungkol sa aking paglalakbay dito.

Fast forward sa ngayon at ang aking website na Life Change ay tumutulong sa milyun-milyong tao na gumawa ng mga radikal na pagbabago sa kanilang sariling buhay. Kami ay naging isa sa pinakamalaking website sa mundo tungkol sa pag-iisip at praktikal na sikolohiya.

Hindi ito tungkol sa pagmamayabang, ngunit upang ipakita kung gaano kalakas ang pagkuha ng responsibilidad…

… Dahil kaya mo rin baguhin ang sarili mong buhay sa pamamagitan ng ganap na pagmamay-ari nito.

Upang matulungan kang gawin ito, nakipagtulungan ako sa aking kapatid na si Justin Brown para gumawa ng online na personal na pagawaan ng responsibilidad. Tingnan ito dito. Binibigyan ka namin ng natatanging balangkas para sa paghahanap ng iyong pinakamahusay na sarili at pagkamit ng makapangyarihang mga bagay.

Ito ay mabilis na naging pinakasikat na workshop ng Ideapod.

Kung gusto mong kontrolin ang iyong buhay, tulad ng ginawa ko 6 na taon na ang nakalipas, kung gayon ito ang online na mapagkukunan na kailangan mo.

Narito ang isang link sa aming pinakamabentang workshop muli.

4) Simulan Kung Nasaan Ka

Kapag nagsimulang dumausdos pababa ang mga bagay, simulan kung nasaan ka at humukay. Huwag maghintay hanggang magkaroon ka ng mas magandang trabaho o sasakyan o mas maraming pera sa bangko.

Ayon kay Lisa Firestone Ph. D. sa Psychology Ngayon,“marami sa atin ang higit na tumatanggi sa sarili kaysa sa ating napagtanto.”

Naniniwala ang karamihan sa atin na ang paggawa ng mga aktibidad na “nagpapagaan sa atin ay makasarili o iresponsable.”

Ayon kay Firestone, itong " Ang kritikal na panloob na boses ay talagang nati-trigger kapag gumagawa tayo ng mga hakbang pasulong" na nagpapaalala sa atin na "manatili sa ating lugar at huwag makipagsapalaran sa labas ng ating comfort zone."

Kailangan nating bitawan ang kritikal na panloob na boses na ito at mapagtanto na maiahon natin ang ating sarili sa mga mapanghamong sitwasyon sa pamamagitan ng pagkilos.

Gumawa ng isang punto upang simulan ang paggawa ng iyong paraan sa labas ng sitwasyon ngayon.

MGA KAUGNAYAN: Ang aking buhay ay tumatakbo na nowhere, until I had this one revelation

5) Lean on Your Support System

Maraming tao ang umaatras sa kanilang madilim na bahagi ng kanilang buhay kapag ang mga bagay ay tumabi, ngunit nag-aaral naipakita na ang pananalig sa ating mga kaibigan at pamilya ay nagpapadali sa pagharap sa buhay.

Ayon kay Gwendolyn Seidman Ph.D. sa Psychology Today, "Ang mga relasyon ay maaaring buffer sa atin mula sa mga negatibong epekto ng mga kaganapang ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng kaginhawahan, katiyakan, o pagtanggap, o pagprotekta sa atin mula sa ilan sa mga negatibong puwersa ng stressor."

Kaya sa halip na magtago. , makipag-ugnayan sa isang kaibigan o isang taong maaaring makinig habang inaayos mo ang iyong mga problema.

6) Bilangin ang Iyong Mga Pagpapala

Sa halip na tumuon sa lahat ng naging mali , magsimulang tumuon sa kung ano ang naging tama.

O, sa pinakakaunti, kung ano pa ang hindi nawalamali. Kung naghahanap ka ng pag-asa sa isang sitwasyong walang pag-asa, baka mahanap mo lang ito.

Sinasabi ng Harvard Health Blog na “ang pasasalamat ay malakas at patuloy na nauugnay sa higit na kaligayahan.”

“Nakakatulong ang pasasalamat ang mga tao ay nakadarama ng mas positibong emosyon, natutuwa sa magagandang karanasan, mapabuti ang kanilang kalusugan, humarap sa kahirapan, at bumuo ng matibay na relasyon.”

QUIZ: Ano ang iyong nakatagong superpower? Lahat tayo ay may katangian ng personalidad na ginagawa tayong espesyal... at mahalaga sa mundo. Tuklasin ang IYONG lihim na superpower sa aking bagong pagsusulit. Tingnan ang pagsusulit dito.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

7) Manatiling Present

Napakadali ng lahat upang buksan ang isang bote ng alak at lunurin ang iyong mga kalungkutan hanggang sa marating mo ang ilalim, at iyon lamang ang labasan ng maraming tao.

Kung kaya mong pigilan ang pagnanasang umiwas sa iyong mga problema at magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa kanila, ikaw maaaring magsimulang madaig ang mga ito.

Ang APA (American Psychological Association) ay tumutukoy sa pagiging maingat na "bilang isang sandali-sa-sandali na kamalayan sa karanasan ng isang tao nang walang paghuhusga".

Iminungkahi ng mga pag-aaral na ang pag-iisip ay maaaring makatulong na mabawasan pagmumuni-muni, bawasan ang stress, palakasin ang memorya sa pagtatrabaho, pagbutihin ang focus, pagbutihin ang emosyonal na reaktibiti, pagbutihin ang cognitive flexibility at pagbutihin ang kasiyahan sa relasyon.

Ang pag-aaral na magsanay ng pag-iisip ay nagkaroon ng malalim na epekto sa sarili kong buhay.

Kung hindi mo alam, 6 years ago akomiserable, balisa at araw-araw na nagtatrabaho sa isang bodega.

Ang turning point para sa akin ay noong sumabak ako sa Buddhism at eastern philosophy.

Ang natutunan ko ay nagpabago sa aking buhay magpakailanman. Sinimulan kong bitawan ang mga bagay na nagpapabigat sa akin at nabubuhay nang mas ganap sa sandaling ito.

Para lang maging malinaw: Hindi ako Budista. Wala man lang akong espirituwal na hilig. Isa lang akong regular na tao na bumaling sa eastern philosophy dahil nasa ilalim ako.

Kung gusto mong baguhin ang sarili mong buhay sa parehong paraan na ginawa ko, tingnan ang bago kong gabay na walang kabuluhan sa Budismo at silangang pilosopiya dito.

Isinulat ko ang aklat na ito para sa isang dahilan...

Nang una kong matuklasan ang Budismo, kinailangan kong dumaan sa ilang talagang nakakagulong pagsusulat.

Doon ay hindi isang aklat na nagpadalisay sa lahat ng mahalagang karunungan na ito sa isang malinaw, madaling sundin na paraan, na may mga praktikal na diskarte at diskarte.

Kaya nagpasya akong ako mismo ang sumulat ng aklat na ito. Ang gusto kong basahin noong una akong nagsimula.

Narito muli ang isang link sa aking libro.

8) Tumawa

Minsan napakabaliw ng buhay kailangan mo lang tumawa. Seryoso, napaupo ka na ba at naisip ang lahat ng mga ligaw na nangyari?

Kahit na nasa seryoso at malungkot na sandali ka, may tawang-tawa: tumawa sa kalituhan ng lahat. May aral sa lahat ng ating ginagawa.

Iminumungkahi ng may-akda Bernard Saper sa isang papel para sa PsychiatricQuarterly na ang kakayahang magkaroon ng sense of humor at kakayahang tumawa ay makakatulong sa isang tao na makayanan ang mga mahihirap na oras.

9) Huwag Ikumpara ang Iyong Sarili sa Iba

Bagama't ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakakatulong na sabihin sa iyo kung paano nila hinarap ang isang katulad na sitwasyon, ngumiti at tanggapin ang kanilang payo nang may kaunting asin.

Walang makapagsasabi sa iyo kung paano haharapin ang isang kaganapan o sitwasyon sa iyong buhay maliban sa iyo.

Kaya huwag kang mahuli sa katotohanan na si Mary ay nakahanap ng ibang trabaho sa loob lamang ng isang linggo kapag anim na buwan kang walang trabaho. Hindi ka Maria.

At ang pagtitimpi ng sama ng loob sa iba ay walang magagawa para sa iyong sarili. Sa katunayan, ang pag-alis ng sama ng loob at makita ang pinakamahuhusay na tao ay naiugnay sa mas kaunting sikolohikal na stress at mas mahabang buhay.

10) Magpasalamat sa Mga Hindi Sinasagot na Panalangin

Kahit na kapag parang kailangan na natin ang isang bagay o sobrang gusto natin ang isang bagay na parang hindi patas na hindi natin nakuha, maglaan ng oras upang isaalang-alang kung ano ang ibig sabihin nito.

Siguro hindi mo nakuha ang trabahong iyon dahil ikaw ay nakalaan para sa mas mahusay na mga bagay? Marahil ay hindi ka dapat lumipat sa New York dahil sinadya mong makilala ang lalaking pinapangarap mo kung nasaan ka man ngayon.

May ilang panig sa bawat kuwento, at kapag sinimulan mong tuklasin ang mga ito, mukhang hindi masyadong masama ang mga bagay-bagay.

At walang saysay na makaramdam ng masama tungkol dito. Ayon kay Karen Lawson, MD, “negatibong mga saloobin at pakiramdam ng kawalan ng kakayahanat ang kawalan ng pag-asa ay maaaring lumikha ng talamak na stress, na nakakasira sa balanse ng hormone ng katawan, nakakaubos ng mga kemikal sa utak na kinakailangan para sa kaligayahan, at nakakasira sa immune system.”

Tingnan ang kabutihan sa bawat sitwasyon. Gaya ng sabi ni Steve Jobs, sa kalaunan ay ikokonekta mo ang mga tuldok.

11) Paikot-ikot ang Landas

Minsan, hindi humihinto ang tren sa tamang istasyon sa unang pagkakataon o sa ika-daang beses. Minsan, kailangan mong bumalik sa tren na iyon nang paulit-ulit hanggang sa wakas ay dalhin ka nito kung saan mo gustong pumunta.

Sa ibang pagkakataon, kailangan mong gawin ang mga bagay sa iyong sariling mga kamay at magrenta ng kotse, kaya ikaw maaaring magmaneho ng iyong sarili, sa halip na maghintay ng tulong ng tren.

Natukoy ni Steven Covey noong 1989 na ang pagiging maagap ay isang mahalagang katangian ng mga taong lubos na epektibo:

“Mga taong nauuwi sa Ang mabubuting trabaho ay ang mga maagap na solusyon sa mga problema, hindi ang mga problema mismo, na kumukuha ng inisyatiba upang gawin ang anumang kinakailangan, na naaayon sa tamang mga prinsipyo, upang magawa ang trabaho." – Stephen R. Covey, The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change

Tandaan na hindi mahalaga kung gaano katagal bago makarating sa iyong pupuntahan, tamasahin ang paglalakbay at matuto mula sa bawat sandali nito. Nangyayari ang lahat ng may dahilan.

QUIZ: Handa ka na bang malaman ang iyong nakatagong superpower? Tutulungan ka ng aking epic na bagong pagsusulit na matuklasan angtunay na kakaibang bagay na dinadala mo sa mundo. Mag-click dito para sagutan ang aking pagsusulit.

Paano ang isang (nakakatawa) karaniwang tao ay naging SARILING coach sa buhay

Ako ay isang karaniwang tao.

Hindi pa ako naging isa upang subukan at makahanap ng kahulugan sa relihiyon o espirituwalidad. Kapag pakiramdam ko ay walang direksyon, gusto ko ng mga praktikal na solusyon.

At isang bagay na tila kinakabahan ng lahat sa mga araw na ito ay ang pagtuturo sa buhay.

Bill Gates, Anthony Robbins, Andre Agassi, Oprah at hindi mabilang na iba pa nagpapatuloy ang mga celebrity tungkol sa kung gaano kalaki ang naitulong ng mga life coach sa kanila na makamit ang magagandang bagay.

Mabuti sa kanila, maaaring iniisip mo. Tiyak na kayang-kaya nila ang isa!

Buweno, natuklasan ko kamakailan ang isang paraan para matanggap ang lahat ng benepisyo ng propesyonal na pagtuturo sa buhay nang walang mahal na tag ng presyo.

Gumawa ang propesyonal na life coach na si Jeanette Devine ng 10 -hakbang na proseso para tulungan ang mga tao na maging SARILING tagapagturo ng kanilang buhay.

Tinulungan ako ni Jeanette na tukuyin kung bakit pakiramdam ko napakawalang direksyon.

Tinulungan din niya akong matuklasan ang aking mga tunay na halaga, alamin ang sarili ko lakas, at itinakda ako sa isang may gabay na landas sa pagkamit ng aking mga layunin.

Kung gusto mo ng mga benepisyo ng isang life coach, ngunit tulad ko ay ayaw sa presyo ng mga one-on-one na session, tingnan ang aklat ni Jeanette Devine dito.

Ang pinakamagandang bagay ay sumang-ayon siya na gawin itong eksklusibong available sa mga mambabasa ng Life Change sa isang malaking diskwentong presyo.

Narito ang isang link sa kanyang aklat muli.

PAGSUSULIT: