কখনও কখনও জীবন অন্যায়, এবং এটি পরিচালনা করা কঠিন। কখনও কখনও জীবন আশ্চর্যজনক এবং বিস্ময়কর হয়, এবং এটি উদযাপন করা হয়।

অধিকাংশ লোকের জন্য মুদ্রার উভয় দিকের কোন অভাব নেই, তবে অনেক লোকের জন্য যারা ক্রমাগত উদ্বেগের মধ্যে থাকেন বা নিজেকে কীসের দ্বারা অভিভূত দেখেন জীবন তাদের পথ নিয়ে আসে, এটি পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে।

সকালে বিছানা থেকে উঠা কিছু মানুষের জন্য সত্যিকারের সংগ্রামের মতো অনুভব করতে পারে; অনেক লোক সেই সংগ্রামে জয়ী হয় না এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য একা ভোগে।

তাদের মনে হয় যে তারা তাদের অন্তর্গত নয় এবং তারা অর্থ এবং উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে সংগ্রাম করছে।

আমি করেছি আমি সেখানে ছিলাম এবং এর মধ্য দিয়ে যাওয়া কখনই সহজ নয়।

সুতরাং আপনি যদি কখনও নিজেকে কুঁকড়ে যেতে চান এবং আপনার কম্বলে লুকিয়ে রাখতে চান তবে মনে রাখবেন যে এই পরিস্থিতিটি কেটে যাবে এবং নিজেকে কী মোকাবেলা করতে সহায়তা করার উপায় রয়েছে আপনার জীবনে চলছে৷

যখন জীবন খুব খারাপ হয়, তখন এখানে মনে রাখতে হবে 11টি জিনিস যা আমাকে অতীতে সাহায্য করেছে এবং আমি আশা করি সেগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷

1 ) অভিজ্ঞতাকে বিশ্বাস করুন

আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন, এই পরিস্থিতি আপনার জন্য ঘটছে। এটি আপনাকে কাদার মধ্য দিয়ে টেনে আনার উদ্দেশ্যে নয়, এবং এটি আপনাকে লম্বা দাঁড়াতে এবং নিজের সম্পর্কে কিছু শিখতে সাহায্য করার জন্য বোঝানো হয়েছে৷

রুবিন খোড্ডাম পিএইচডি-র মতে, "কেউই জীবনের চাপ থেকে প্রতিরোধী নয়, কিন্তু প্রশ্ন হল আপনি কিনা এই চাপগুলিকে বিরোধিতার মুহূর্ত বা সুযোগের মুহূর্ত হিসাবে দেখুন৷"

এটি একটি কঠিন বড়িআপনার লুকানো পরাশক্তি কি? আমাদের সকলেরই একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আমাদের বিশেষ করে তোলে... এবং বিশ্বের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। আমার নতুন কুইজ দিয়ে আপনার গোপন সুপার পাওয়ার আবিষ্কার করুন। এখানে কুইজ দেখুন।

2) সত্যগুলি স্বীকার করুন

কী ঘটছে তা নিয়ে চিন্তা বা অনুমান করার পরিবর্তে, সর্বনিম্ন বিবেচনা করুন এবং আপনার যা আছে তা নিয়ে কাজ করুন।

ইতিমধ্যে একটি অগোছালো পরিস্থিতিতে কোনো অপ্রয়োজনীয় জটিলতা যোগ করবেন না।

সেখানে সান ফ্রান্সিসকোতে অবস্থিত একজন সাইকোথেরাপিস্ট ক্যাথলিন ডাহলেন বলেছেন, খারাপ অনুভূতি নিয়ে খারাপ লাগার কোন মানে হয় না।

তিনি বলেন নেতিবাচক অনুভূতি গ্রহণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস যাকে বলা হয় "আবেগীয় সাবলীলতা" যার অর্থ "বিচার ছাড়াই বা আপনার আবেগগুলিকে অনুভব করা" সংযুক্তি।”

এটি আপনাকে কঠিন পরিস্থিতি এবং আবেগ থেকে শিখতে, তাদের ব্যবহার করতে বা তাদের থেকে আরও সহজে এগিয়ে যেতে দেয়।

3) দায়িত্ব নিন

কেউ অভিভূত হওয়া বেছে নেয় না এবং মনে হয় যে জীবন পরিচালনা করা খুব কঠিন।

তবে, আপনি যদি এই হন তবে আপনি আপনার জীবনের দায়িত্ব নেবেন এবং আপনার চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠবেন?

আমি মনে করি দায়িত্ব নেওয়া হল জীবনের সবচেয়ে শক্তিশালী গুণ।

বাস্তবতা হল যে আপনার জীবনে যা ঘটে তার জন্য আপনি শেষ পর্যন্ত দায়ী, আপনার সুখ এবং অসুখ, সাফল্য এবং ব্যর্থতা এবং সমস্ত কিছুর জন্য আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হন।

আমি আপনার সাথে সংক্ষেপে শেয়ার করতে চাই কিভাবে দায়িত্ব নেওয়া আমার নিজের জীবনকে বদলে দিয়েছে।

আপনি কি জানেন?যে 6 বছর আগে আমি উদ্বিগ্ন, কৃপণ ছিলাম এবং একটি গুদামে প্রতিদিন কাজ করতাম?

আমি একটি আশাহীন চক্রে আটকে ছিলাম এবং কীভাবে এটি থেকে বেরিয়ে আসা যায় তার কোন ধারণা ছিল না।

আমার সমাধান ছিল আমার শিকারের মানসিকতা বন্ধ করতে এবং আমার জীবনের সবকিছুর জন্য ব্যক্তিগত দায়িত্ব নিতে। আমি এখানে আমার যাত্রা সম্পর্কে লিখেছি।

আজকে দ্রুত এগিয়ে যাওয়া এবং আমার ওয়েবসাইট লাইফ চেঞ্জ লক্ষ লক্ষ মানুষকে তাদের নিজের জীবনে আমূল পরিবর্তন করতে সাহায্য করছে। আমরা মননশীলতা এবং ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানের উপর বিশ্বের সবচেয়ে বড় ওয়েবসাইট হয়ে উঠেছি।

এটি বড়াই করা নয়, দায়িত্ব নেওয়া কতটা শক্তিশালী হতে পারে তা দেখানোর জন্য...

... কারণ আপনিও পারেন এটির সম্পূর্ণ মালিকানা নিয়ে আপনার নিজের জীবনকে পরিবর্তন করুন৷

এটি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমি আমার ভাই জাস্টিন ব্রাউনের সাথে একটি অনলাইন ব্যক্তিগত দায়িত্ব কর্মশালা তৈরি করতে সহযোগিতা করেছি৷ এখানে এটি পরীক্ষা করে দেখুন. আপনার সেরা নিজেকে খুঁজে বের করার এবং শক্তিশালী জিনিসগুলি অর্জনের জন্য আমরা আপনাকে একটি অনন্য কাঠামো দিই৷

এটি দ্রুত Ideapod-এর সবচেয়ে জনপ্রিয় কর্মশালায় পরিণত হয়েছে৷

আপনি যদি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ দখল করতে চান, যেমন আমি করেছি 6 বছর আগে, তারপরে এটি আপনার প্রয়োজনীয় অনলাইন সংস্থান।

এখানে আবার আমাদের সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া ওয়ার্কশপের একটি লিঙ্ক।

4) আপনি যেখানে আছেন সেখানে শুরু করুন

যখন জিনিসগুলি নিচের দিকে যেতে শুরু করে, আপনি যেখানে আছেন সেখানে শুরু করুন এবং খনন করুন৷ যতক্ষণ না আপনার কাছে একটি ভাল চাকরি বা গাড়ি বা ব্যাঙ্কে আরও টাকা না থাকে ততক্ষণ অপেক্ষা করবেন না৷

লিসা ফায়ারস্টোন পিএইচডির মতে৷ ডি. মনোবিজ্ঞানে আজ,"আমাদের মধ্যে অনেকেই আমরা যতটা উপলব্ধি করি তার চেয়ে বেশি আত্ম-অস্বীকারকারী।"

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই বিশ্বাস করেন যে "আমাদের আলোকিত করার কাজগুলি করা স্বার্থপর বা দায়িত্বজ্ঞানহীন।"

ফায়ারস্টোনের মতে, এটি " সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ ভয়েস আসলে ট্রিগার হয় যখন আমরা এগিয়ে যাই" যা আমাদেরকে মনে করিয়ে দেয় "আমাদের জায়গায় থাকতে এবং আমাদের আরামের অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য নয়।"

আমাদের এই সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর ছেড়ে দিতে হবে এবং উপলব্ধি করতে হবে যাতে আমরা পদক্ষেপের মাধ্যমে নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি থেকে বের করে আনতে পারি।

এখনই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য কাজ শুরু করার জন্য একটি পয়েন্ট তৈরি করুন।

সম্পর্কিত: আমার জীবন চলছিল কোথাও না, যতক্ষণ না আমি এই একটি প্রকাশ পেয়েছি

5) আপনার সমর্থন সিস্টেমের উপর নির্ভর করুন

অনেক মানুষ তাদের জীবনের অন্ধকারে ফিরে যায় যখন জিনিসগুলি অন্যদিকে চলে যায়, কিন্তু পড়াশোনা দেখিয়েছেন যে আমাদের বন্ধুদের এবং পরিবারের প্রতি ঝুঁকে পড়া জীবনকে সহজ করে তোলে। সাইকোলজি টুডে, "সম্পর্কগুলি আমাদেরকে এই ঘটনার নেতিবাচক প্রভাব থেকে সান্ত্বনা, আশ্বাস, বা গ্রহণযোগ্যতা প্রদান করে বা স্ট্রেসারের কিছু নেতিবাচক শক্তি থেকে রক্ষা করতে পারে।"

তাই লুকিয়ে থাকার পরিবর্তে , আপনার সমস্যার সমাধান করার সময় আপনার কথা শুনতে পারেন এমন একজন বন্ধু বা কারো সাথে যোগাযোগ করুন।

6) আপনার আশীর্বাদ গণনা করুন

যা কিছু ভুল হয়েছে তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে , যা ঠিক হয়েছে তার উপর ফোকাস করা শুরু করুন।

অথবা, অন্তত, আর কি যায়নিভুল আপনি যদি অন্যথায় আশাহীন পরিস্থিতিতে আশার সন্ধান করেন তবে আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন।

হার্ভার্ড হেলথ ব্লগ বলে যে "কৃতজ্ঞতা দৃঢ়ভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে আরও বেশি সুখের সাথে জড়িত।"

"কৃতজ্ঞতা সাহায্য করে লোকেরা আরও ইতিবাচক আবেগ অনুভব করে, ভাল অভিজ্ঞতা উপভোগ করে, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, প্রতিকূলতার সাথে মোকাবিলা করে এবং শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তোলে।”

কুইজ: আপনার লুকানো সুপার পাওয়ার কী? আমাদের সকলেরই একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আমাদের বিশেষ করে তোলে... এবং বিশ্বের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। আমার নতুন কুইজ দিয়ে আপনার গোপন সুপার পাওয়ার আবিষ্কার করুন। এখানে কুইজটি দেখুন৷

হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্পগুলি:

7) উপস্থিত থাকুন

এটি খুব সহজ একটি মদের বোতল খুলুন এবং আপনার দুঃখকে ডুবিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি নীচে পৌঁছান, এবং এটিই একমাত্র আউটলেট যা অনেকের কাছে রয়েছে।

আপনি যদি আপনার সমস্যাগুলি এড়াতে এবং সেগুলি স্বীকার করে শুরু করার তাগিদকে প্রতিহত করতে পারেন তবে আপনি এগুলি কাটিয়ে উঠতে শুরু করতে পারে৷

এপিএ (আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন) মননশীলতাকে সংজ্ঞায়িত করে "বিচার ছাড়াই একজনের অভিজ্ঞতার প্রতি মুহূর্তের সচেতনতা হিসাবে"৷

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দিয়েছে যে মননশীলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ গুজব, মানসিক চাপ কমানো, কাজের স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করা, ফোকাস উন্নত করা, মানসিক প্রতিক্রিয়াশীলতা উন্নত করা, জ্ঞানীয় নমনীয়তা উন্নত করা এবং সম্পর্কের সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করা।

মননশীলতা অনুশীলন করতে শেখা আমার নিজের জীবনে গভীর প্রভাব ফেলেছে।

যদি আপনি জানেন না, 6 বছর আগে আমি ছিলামদুর্বিষহ, উদ্বিগ্ন এবং প্রতিদিন একটি গুদামে কাজ করে।

আমার জন্য টার্নিং পয়েন্ট ছিল যখন আমি বৌদ্ধধর্ম এবং পূর্ব দর্শনে ডুব দিয়েছিলাম।

আমি যা শিখেছি তা চিরতরে আমার জীবনকে বদলে দিয়েছে। আমি সেই জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে শুরু করেছি যেগুলি আমাকে ভারসাম্যপূর্ণ করেছিল এবং এই মুহুর্তে আরও সম্পূর্ণভাবে বাঁচতে শুরু করেছি৷

শুধু স্পষ্ট করে বলতে চাই: আমি একজন বৌদ্ধ নই৷ আমার কোনো আধ্যাত্মিক প্রবণতা নেই। আমি একজন নিয়মিত লোক যে পূর্বের দর্শনের দিকে ঝুঁকছে কারণ আমি পাথরের নীচে ছিলাম৷

আপনি যদি আপনার নিজের জীবনকে আমি যেভাবে রূপান্তরিত করতে চান, তাহলে আমার নতুন নো-ননসেন্স গাইড দেখুন এখানে বৌদ্ধধর্ম এবং প্রাচ্য দর্শনের জন্য।

আমি এই বইটি একটি কারণে লিখেছি...

আমি যখন প্রথম বৌদ্ধ ধর্ম আবিষ্কার করি, তখন আমাকে কিছু জটিল লেখার মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছিল।

সেখানে এটি এমন একটি বই ছিল না যা এই সমস্ত মূল্যবান জ্ঞানকে একটি স্পষ্ট, সহজে অনুসরণযোগ্য উপায়ে, ব্যবহারিক কৌশল এবং কৌশল সহকারে পাতিত করে।

তাই আমি নিজেই এই বইটি লেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। যেটা আমি প্রথম শুরু করার সময় পড়তে পছন্দ করতাম।

এখানে আবার আমার বইয়ের লিঙ্ক।

8) হাসুন

মাঝে মাঝে জীবন এতটাই পাগল হয় যে আপনাকে হাসতে হবে। সিরিয়াসলি, আপনি কি কখনও পিছনে বসে সমস্ত বন্য জিনিসগুলি নিয়ে ভেবে দেখেছেন যা ঘটেছে?

এমনকি আপনি যদি একটি গুরুতর, দুঃখের মুহুর্তের মধ্যে থাকেন, তবুও হাসি থাকতে হবে: সমস্ত কিছুর বিভ্রান্তিতে হাসুন। আমরা যা কিছু করি তার একটা শিক্ষা আছে।

লেখক বার্নার্ড সাপার সাইকিয়াট্রিকের একটি গবেষণাপত্রে পরামর্শ দিয়েছেনত্রৈমাসিক যে হাস্যরসের অনুভূতি এবং হাসতে সক্ষম হওয়া একজন ব্যক্তিকে কঠিন সময়ে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

9) নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না

যদিও বেশীরভাগ লোক মনে করবে যে তারা কীভাবে একটি অনুরূপ পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছে তা আপনাকে বলা সহায়ক, হাসুন এবং লবণের দানা দিয়ে তাদের পরামর্শ গ্রহণ করুন।

কেউ আপনাকে বলতে পারবে না কিভাবে আপনার একটি ঘটনা বা পরিস্থিতি পরিচালনা করতে হবে আপনি ছাড়া জীবন।

তাই এই সত্যে জড়িয়ে পড়বেন না যে মেরি মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আরেকটি চাকরি খুঁজে পেয়েছেন যখন আপনি ছয় মাস ধরে বেকার ছিলেন। আপনি মরিয়ম নন।

এবং অন্যের বিরুদ্ধে ক্ষোভ ধরে রাখা নিজের জন্য কিছুই করে না। আসলে, ক্ষোভ ত্যাগ করা এবং সেরা লোকদের দেখা কম মানসিক চাপ এবং দীর্ঘ জীবনের সাথে যুক্ত।

10) উত্তরহীন প্রার্থনার জন্য কৃতজ্ঞ হোন

এমনকি যখন মনে হয় যে আমাদের এত খারাপ কিছু দরকার বা এমন কিছু চাই যা আমরা তা পাইনি তা অনুচিত বলে মনে হয়, এর অর্থ কী তা বিবেচনা করার জন্য সময় নিন।

হয়ত আপনি সেই কাজটি পাননি কারণ আপনি ভাল জিনিস জন্য ভাগ্য? হয়তো আপনার নিউইয়র্কে যাওয়ার কথা ছিল না কারণ আপনি এখন যেখানে আছেন আপনার স্বপ্নের মানুষটির সাথে দেখা করার জন্য।

প্রতিটি গল্পের বিভিন্ন দিক রয়েছে এবং আপনি যখন সেগুলি অন্বেষণ করতে শুরু করেন, জিনিসগুলো খুব একটা খারাপ মনে হচ্ছে না।

এবং এটা নিয়ে খারাপ লাগার কোন মানে নেই। কারেন লসনের মতে, এমডি, “নেতিবাচক মনোভাব এবং অসহায়ত্বের অনুভূতিএবং হতাশা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস তৈরি করতে পারে, যা শরীরের হরমোনের ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করে, সুখের জন্য প্রয়োজনীয় মস্তিষ্কের রাসায়নিক ক্ষয় করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।”

প্রত্যেক পরিস্থিতিতেই ভালো দেখুন। স্টিভ জবস যেমন বলেছেন, অবশেষে আপনি বিন্দুগুলিকে সংযুক্ত করবেন।

11) পথ ঘুরছে

কখনও কখনও, ট্রেনটি সঠিক স্টেশনে থামে না প্রথমবার বা শততম বার। কখনও কখনও, আপনাকে সেই ট্রেনে বারবার ফিরে যেতে হবে যতক্ষণ না এটি আপনাকে শেষ পর্যন্ত যেখানে আপনি যেতে চান সেখানে নিয়ে আসে৷

অন্য সময়, আপনাকে বিষয়গুলি নিজের হাতে নিতে হবে এবং একটি গাড়ি ভাড়া করতে হবে, তাই আপনি ট্রেনের সাহায্যের জন্য অপেক্ষা না করে নিজেই গাড়ি চালাতে পারেন।

স্টিভেন কোভি 1989 সালে চিহ্নিত করেছিলেন যে সক্রিয়তা অত্যন্ত কার্যকর ব্যক্তিদের একটি গুরুত্বপূর্ণ চরিত্র বৈশিষ্ট্য:

"যারা শেষ পর্যন্ত ভাল চাকরি হল সক্রিয় ব্যক্তিরা যারা সমস্যার সমাধান করে, নিজেরাই সমস্যার সমাধান করে না, যারা কাজটি সম্পন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয়, সঠিক নীতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যা কিছু করার উদ্যোগ নেয়।" – Stephen R. Covey, The 7 Habits of Highly Effective People: Personal Change এর শক্তিশালী পাঠ

মনে রাখবেন যে আপনি যেখানে যাচ্ছেন সেখানে পৌঁছতে আপনার কত সময় লাগবে তা বিবেচ্য নয়, ভ্রমণ উপভোগ করুন এবং সেখান থেকে শিখুন এর প্রতিটি মুহূর্ত। সবকিছু একটি কারণে ঘটে।

কুইজ: আপনি কি আপনার লুকানো সুপার পাওয়ার খুঁজে বের করতে প্রস্তুত? আমার মহাকাব্য নতুন কুইজ আপনি আবিষ্কার করতে সাহায্য করবেসত্যিই অনন্য জিনিস আপনি বিশ্বের আনা. আমার কুইজ নিতে এখানে ক্লিক করুন।

কিভাবে একজন (হাস্যকর) গড়পড়তা লোক তার নিজের জীবন কোচ হয়ে উঠল

আমি একজন গড়পড়তা লোক।

আমি কখনোই ধর্ম বা আধ্যাত্মিকতার অর্থ খুঁজে বের করার চেষ্টা করিনি। যখন আমি দিশাহীন বোধ করি, তখন আমি ব্যবহারিক সমাধান চাই৷

এবং একটি জিনিস যা আজকাল সকলেই লাইফ কোচিং নিয়ে উচ্ছ্বসিত বলে মনে হচ্ছে৷

বিল গেটস, অ্যান্থনি রবিন্স, আন্দ্রে আগাসি, অপরাহ এবং আরও অসংখ্য সেলিব্রিটিরা চলতে থাকে এবং জীবন প্রশিক্ষকরা তাদের দুর্দান্ত জিনিসগুলি অর্জনে কতটা সাহায্য করেছে তা নিয়ে।

তাদের জন্য ভাল, আপনি হয়তো ভাবছেন। তারা অবশ্যই একটি বহন করতে পারে!

ভাল আমি সম্প্রতি ব্যয়বহুল মূল্য ট্যাগ ছাড়াই পেশাদার জীবন কোচিংয়ের সমস্ত সুবিধা পাওয়ার উপায় আবিষ্কার করেছি৷

প্রফেশনাল লাইফ কোচ জিনেট ডিভাইন একটি 10টি তৈরি করেছেন লোকেদের তাদের নিজস্ব জীবন প্রশিক্ষক হতে সাহায্য করার জন্য ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া।

জিনেট সত্যিই আমাকে শনাক্ত করতে সাহায্য করেছিল যে আমি কেন এত দিশাহীন বোধ করছিলাম।

তিনি আমাকে আমার সত্যিকারের মূল্যবোধগুলি খুঁজে বের করতে, আমার নিজের উপলব্ধি করতে সাহায্য করেছেন শক্তি, এবং আমার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাকে একটি নির্দেশিত পথে সেট করুন।

আপনি যদি একজন লাইফ কোচের সুবিধা চান, কিন্তু আমার মতো একের পর এক সেশনের মূল্যে পিছিয়ে পড়েন, জেনেট ডিভাইনের বইটি দেখুন এখানে।

সর্বোত্তম বিটটি হল যে তিনি এটিকে একচেটিয়াভাবে লাইফ চেঞ্জের পাঠকদের জন্য প্রচুর ছাড়ের মূল্যে উপলব্ধ করতে সম্মত হয়েছেন।

এখানে তার বইয়ের আবার একটি লিঙ্ক।

কুইজ: