Іноді життя буває несправедливим, і з ним важко впоратися. Іноді життя дивовижне і прекрасне, і його варто святкувати.

Для більшості людей не бракує жодної зі сторін медалі, але для багатьох людей, які живуть у постійному стані занепокоєння або відчувають себе пригніченими тим, що приносить їм життя, з цим буває важко впоратися.

Для деяких людей підйом з ліжка вранці може бути схожим на справжню боротьбу; багато людей не виграють цю боротьбу і страждають на самоті протягом тривалого часу.

Вони відчувають, що не належать до суспільства, і намагаються знайти сенс і мету.

Я сам через це пройшов, і це ніколи не буває легко.

Тож якщо вам коли-небудь захочеться згорнутися калачиком і сховатися під ковдрою, пам'ятайте, що ця ситуація минеться і що є способи допомогти собі впоратися з тим, що відбувається у вашому житті.

Коли життя занадто відстійне, ось 11 речей, які допомогли мені в минулому, і я сподіваюся, що вони допоможуть і вам.

1) Довіряйте досвіду

Подобається вам це чи ні, але ця ситуація відбувається з вами. Вона не має на меті занурити вас у багно, а навпаки - допомогти вам стати вище і дізнатися щось про себе.

За словами Рубіна Ходдама, доктора філософії, "Ніхто не застрахований від життєвих стресів, але питання в тому, чи сприймаєте ви ці стреси як моменти протистояння чи моменти можливостей".

Це важка пігулка, яку важко проковтнути, але як тільки ви усвідомлюєте той факт, що виклики можуть також створювати можливості, шлях вперед стає більш обнадійливим.

2) Прийміть факти

Замість того, щоб турбуватися про те, що буде, або робити припущення про те, що сталося, подумайте про мінімальний мінімум і працюйте з тим, що у вас є.

Не додавайте непотрібних ускладнень в і без того заплутану ситуацію.

Немає сенсу відчувати себе погано через погане самопочуття, каже Кетлін Дален, психотерапевт із Сан-Франциско.

Вона каже, що прийняття негативних почуттів є важливою звичкою, яка називається "емоційна плавність", що означає переживати свої емоції "без осуду чи прив'язаності".

Це дозволяє вчитися на складних ситуаціях та емоціях, використовувати їх або легше рухатися далі.

3) Візьміть на себе відповідальність

Ніхто не хоче бути пригніченим і відчувати, що життя занадто важке, щоб з ним можна було впоратися.

Однак, якщо це ви, чи візьмете ви на себе відповідальність за своє життя і подолаєте свої виклики?

Я вважаю, що відповідальність - це найпотужніша риса, якою ми можемо володіти в житті.

Реальність така, що ВИ несете повну відповідальність за все, що відбувається у вашому житті, в тому числі за ваше щастя і нещастя, успіхи і невдачі, а також за всі виклики, з якими ви стикаєтесь.

Я хочу коротко поділитися з вами, як прийняття відповідальності змінило моє власне життя.

Чи знаєте ви, що 6 років тому я була тривожною, нещасною і щодня працювала на складі?

Я застряг у безвихідному колі і не мав жодного уявлення, як з нього вийти.

Моє рішення полягало в тому, щоб викорінити в собі менталітет жертви і взяти на себе особисту відповідальність за все, що відбувається в моєму житті. Я писала про свій шлях тут.

Сьогодні мій сайт Life Change допомагає мільйонам людей здійснити радикальні зміни у власному житті. Ми стали одним із найбільших у світі веб-сайтів про усвідомленість і практичну психологію.

Це не для того, щоб похвалитися, а щоб показати, наскільки потужним може бути взяття на себе відповідальності...

... Тому що ви теж можете змінити своє життя, взявши на себе повну відповідальність за нього.

Щоб допомогти вам у цьому, ми з моїм братом Джастіном Брауном створили онлайн-семінар з особистої відповідальності. Перегляньте його тут. Ми пропонуємо вам унікальну основу для пошуку найкращого себе та досягнення потужних результатів.

Він швидко став найпопулярнішим воркшопом Ideapod.

Якщо ви хочете взяти під контроль своє життя, як це зробив я 6 років тому, то це саме той онлайн-ресурс, який вам потрібен.

Ось ще раз посилання на наш майстер-клас-бестселер.

4) Почніть там, де ви є

Коли справи починають котитися під укіс, починайте з того місця, де ви є. Не чекайте, поки у вас з'явиться краща робота, машина або більше грошей у банку.

За словами Лізи Фаєрстоун, доктора філософії в галузі психології, "багато хто з нас є більш самозреченим, ніж ми собі уявляємо".

Більшість з нас вважає, що займатися діяльністю, яка "запалює нас - це сефліш або безвідповідально".

За словами Фаєрстоуна, цей "критичний внутрішній голос насправді спрацьовує, коли ми робимо кроки вперед", який нагадує нам "залишатися на своєму місці і не виходити із зони комфорту".

Нам потрібно відпустити цей критичний внутрішній голос і усвідомити, що ми можемо вийти зі складних ситуацій за допомогою дії.

Поставте собі за мету почати працювати над виходом із ситуації вже зараз.

ЗВ'ЯЗАНО: Моє життя йшло в нікуди, поки я не отримав одне одкровення

5) Спирайтеся на систему підтримки

Багато людей відступають у свої темні куточки життя, коли справи йдуть не так, як хотілося б, але дослідження показали, що, спираючись на друзів і сім'ю, легше впоратися з життям.

За словами Гвендолін Сейдман, доктора філософії в галузі психології, "стосунки можуть захистити нас від негативного впливу цих подій, забезпечуючи комфорт, заспокоєння, прийняття, або захищаючи нас від деяких негативних сил стресу".

Тому замість того, щоб ховатися, зверніться до друга або когось, хто може вислухати, поки ви працюєте над своїми проблемами.

6) Порахуйте свої благословення

Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що пішло не так, почніть зосереджуватися на тому, що пішло добре.

Або, принаймні, що ще не пішло не так. Якщо ви шукаєте надію в безнадійній ситуації, ви можете просто знайти її.

Гарвардський блог про здоров'я стверджує, що "вдячність міцно і послідовно асоціюється з більшим щастям".

"Вдячність допомагає людям відчувати більше позитивних емоцій, насолоджуватися гарним досвідом, покращувати своє здоров'я, долати труднощі та будувати міцні стосунки".

ВІКТОРИНА: Яка твоя прихована суперсила? У кожного з нас є риса характеру, яка робить нас особливими... і важливими для світу. Відкрий свою таємну суперсилу за допомогою мого нового тесту. Пройди тест тут.

Схожі історії від Hackspirit:

7) Залишайтеся присутніми

Занадто легко відкоркувати пляшку вина і втопити свої печалі, поки не досягнеш дна, і це єдиний вихід, який є у багатьох людей.

Якщо ви зможете протистояти бажанню уникати своїх проблем і почнете з їх визнання, ви зможете почати їх долати.

APA (Американська психологічна асоціація) визначає майндфулнес "як миттєве усвідомлення свого досвіду без осуду".

Дослідження припускають, що уважність може допомогти зменшити роздуми, знизити стрес, покращити робочу пам'ять, зосередитися, підвищити емоційну реактивність, покращити когнітивну гнучкість і підвищити задоволеність стосунками.

Навчання практиці усвідомленості мало глибокий вплив на моє власне життя.

Якщо ви не знали, 6 років тому я був нещасним, тривожним і щодня працював на складі.

Поворотним моментом для мене стало занурення в буддизм і східну філософію.

Те, чого я навчився, назавжди змінило моє життя. Я почав відпускати речі, які мене обтяжували, і жити більш повноцінним моментом.

Щоб було зрозуміло: я не буддист. У мене взагалі немає ніяких духовних нахилів. Я звичайний хлопець, який звернувся до східної філософії, тому що був на дні.

Якщо ви хочете змінити своє життя так само, як це зробив я, ознайомтеся з моїм новим путівником по буддизму і східній філософії тут.

Я написав цю книгу з однієї причини...

Коли я вперше відкрив для себе буддизм, мені довелося продиратися крізь дуже заплутані тексти.

Не було жодної книги, яка б виклала всю цю цінну мудрість у зрозумілій, легкій для сприйняття формі, з практичними прийомами та стратегіями.

Тому я вирішив написати цю книгу сам. Ту, яку я хотів би прочитати, коли тільки починав.

Ось ще раз посилання на мою книгу.

8) Сміятися

Іноді життя настільки божевільне, що просто хочеться сміятися. Серйозно, ви коли-небудь сідали і думали про всі дикі речі, які сталися?

Навіть якщо ви перебуваєте в серйозному, сумному моменті, можна посміятися: посмійтеся над плутаниною. У всьому, що ми робимо, є урок.

У статті для Psychiatric Quarterly автор Бернард Сапер припускає, що почуття гумору та вміння сміятися можуть допомогти людині впоратися зі складними ситуаціями.

9) Не порівнюйте себе з іншими

Хоча більшість людей вважатимуть корисним розповісти вам, як вони впоралися з подібною ситуацією, посміхніться і прийміть їхню пораду з дрібкою солі.

Ніхто, окрім вас, не може сказати вам, як впоратися з тією чи іншою подією або ситуацією у вашому житті.

Тож не зациклюйтеся на тому, що Мері знайшла іншу роботу всього за тиждень, коли ви безробітні вже півроку. Ви - не Мері.

А тримаючи образи на інших, ви нічого не робите для себе. Насправді, відпускаючи образи і бачачи найкращих людей, ви зменшуєте психологічний стрес і подовжуєте життя.

10) Будьте вдячні за молитви без відповіді

Навіть коли нам здається, що ми чогось так сильно потребуємо або чогось так сильно хочемо, що здається несправедливим, що ми цього не отримали, знайдіть час, щоб подумати, що це означає.

Можливо, ви не отримали цю роботу, тому що вам судилося краще? Можливо, ви не повинні були переїжджати до Нью-Йорка, тому що вам судилося зустріти чоловіка своєї мрії саме там, де ви зараз перебуваєте.

У кожної історії є кілька сторін, і коли ви починаєте їх досліджувати, все здається не таким вже й поганим.

І немає сенсу засмучуватися з цього приводу. За словами Карен Лоусон, доктора медицини, "негативне ставлення і відчуття безпорадності та безнадійності можуть викликати хронічний стрес, який порушує гормональний баланс організму, виснажує хімічні речовини мозку, необхідні для щастя, і пошкоджує імунну систему".

Бачити хороше в кожній ситуації. Як каже Стів Джобс, врешті-решт ви з'єднаєте всі крапки над "і".

11) Шлях звивистий

Іноді поїзд не зупиняється на потрібній станції ні з першого, ні з сотого разу. Іноді вам доводиться повертатися в нього знову і знову, поки він нарешті не приведе вас туди, куди ви хочете потрапити.

В інших випадках потрібно брати справу в свої руки і орендувати автомобіль, щоб керувати ним самостійно, а не чекати допомоги поїзда.

Стівен Кові у 1989 році визначив, що проактивність є важливою рисою характеру високоефективних людей:

"Люди, які отримують хорошу роботу, - це проактивні люди, які є рішенням проблем, а не самими проблемами, які перехоплюють ініціативу, щоб зробити все необхідне, відповідно до правильних принципів, щоб виконати роботу." - Стівен Р. Кові, "7 звичок високоефективних людей: потужні уроки особистісних змін".

Пам'ятайте, що не має значення, скільки часу вам знадобиться, щоб дістатися туди, куди ви прямуєте, насолоджуйтеся подорожжю і вчіться з кожної її миті. Все відбувається не просто так.

ВІКТОРИНА: Чи готові ви дізнатися про свою приховану суперсилу? Мій новий епічний тест допоможе вам виявити, що саме ви приносите у світ. Натисніть тут, щоб пройти мій тест.

Як (до смішного) звичайний хлопець став власним лайф-коучем

Я звичайний хлопець.

Я ніколи не намагався знайти сенс у релігії чи духовності. Коли я відчуваю себе розгубленим, мені потрібні практичні рішення.

І одна річ, від якої, здається, всі зараз у захваті, - це лайф-коучинг.

Білл Гейтс, Ентоні Роббінс, Андре Агассі, Опра та незліченна кількість інших знаменитостей постійно розповідають про те, як коучі допомогли їм досягти великих успіхів.

Молодці, подумаєте ви. Вони, безумовно, можуть собі це дозволити!

Нещодавно я відкрив для себе спосіб отримати всі переваги професійного лайф-коучингу без зайвих витрат.

Професійний лайф-коуч Жанетт Девайн розробила 10-етапний процес, який допомагає людям стати власним лайф-коучем.

Жанетт дійсно допомогла мені зрозуміти, чому я відчуваю себе такою розгубленою.

Вона також допомогла мені відкрити мої справжні цінності, з'ясувати мої сильні сторони та наставила мене на шлях до досягнення моїх цілей.

Якщо ви хочете скористатися перевагами лайф-коуча, але, як і я, не бажаєте платити за індивідуальні сесії, ознайомтеся з книгою Жанетт Девайн тут.

Найкраще те, що вона погодилася зробити її доступною виключно для читачів Life Change за дуже зниженою ціною.

Ось ще раз посилання на її книгу.

ВІКТОРИНА: Яка твоя прихована суперсила? У кожного з нас є риса характеру, яка робить нас особливими... і важливими для світу. Відкрий свою таємну суперсилу за допомогою мого нового тесту. Пройди тест тут.