Nogle gange er livet uretfærdigt, og det er svært at håndtere, andre gange er livet fantastisk og vidunderligt, og det fejres.

Der er ingen mangel på begge sider af mønten for de fleste mennesker, men for mange mennesker, der lever i en konstant tilstand af bekymring eller føler sig overvældet af det, livet bringer dem, kan det være svært at håndtere.

At komme ud af sengen om morgenen kan for nogle mennesker føles som en rigtig kamp; mange mennesker vinder ikke denne kamp og lider alene i lang tid.

De føler, at de ikke hører til, og de kæmper for at finde mening og formål.

Jeg har selv været der, og det er aldrig let at gå igennem.

Så hvis du nogensinde får lyst til at krybe sammen og gemme dig i dine tæpper, så husk på, at denne situation vil gå over, og at der er måder at hjælpe dig selv med at håndtere det, der sker i dit liv.

Når livet er for surt, er her 11 ting at huske, som har hjulpet mig tidligere, og jeg håber, at de kan hjælpe dig.

1) Stol på erfaringerne

Uanset om du kan lide det eller ej, sker denne situation for din skyld. Det er ikke meningen, at den skal trække dig gennem mudderet, og den skal hjælpe dig til at stå oprejst og lære noget om dig selv.

Ifølge Rubin Khoddam PhD, "Ingen er immun over for livets stressorer, men spørgsmålet er, om du ser disse stressorer som modstand eller muligheder."

Det er en hård pille at sluge, men når man først har forstået, at udfordringer også kan give muligheder, er vejen fremad mere håbefuld.

2) Accepter fakta

I stedet for at bekymre dig om det, der kommer, eller gætte på, hvad der er sket, skal du overveje det absolutte minimum og arbejde med det, du har.

Lad være med at tilføje unødige komplikationer til en allerede rodet situation.

Der er ingen grund til at have det dårligt over at have det dårligt, siger Kathleen Dahlen, der er psykoterapeut i San Francisco.

Hun siger, at det at acceptere negative følelser er en vigtig vane, der kaldes "følelsesmæssig flydende", hvilket betyder at opleve dine følelser "uden at dømme eller hæfte sig ved dem".

Det giver dig mulighed for at lære af vanskelige situationer og følelser, bruge dem eller komme videre fra dem lettere.

3) Tag ansvar

Ingen vælger at blive overvældet og føle, at livet er for svært at håndtere.

Men hvis det er dig, vil du så tage ansvar for dit liv og overvinde dine udfordringer?

Jeg tror, at det at tage ansvar er den mest kraftfulde egenskab, vi kan have i livet.

Virkeligheden er, at DU i sidste ende er ansvarlig for alt, hvad der sker i dit liv, herunder for din lykke og ulykke, dine succeser og fiaskoer og for alle de udfordringer, du står over for.

Jeg vil gerne kort fortælle dig, hvordan det at tage ansvar har forandret mit eget liv.

Vidste du, at jeg for 6 år siden var nervøs, ulykkelig og arbejdede hver dag på et lager?

Jeg var fanget i en håbløs cirkel og anede ikke, hvordan jeg skulle komme ud af den.

Min løsning var at udrydde min offermentalitet og tage personligt ansvar for alt i mit liv. Jeg har skrevet om min rejse her.

Vi spoler hurtigt frem til i dag, og mit websted Life Change hjælper millioner af mennesker med at foretage radikale ændringer i deres eget liv. Vi er blevet et af verdens største websteder om mindfulness og praktisk psykologi.

Dette er ikke for at prale, men for at vise, hvor stærkt det kan være at tage ansvar...

... Fordi du også kan forvandle dit eget liv ved at tage fuldstændigt ejerskab over det.

For at hjælpe dig med at gøre dette har jeg i samarbejde med min bror Justin Brown skabt en online workshop om personligt ansvar. Tjek den ud her. Vi giver dig en unik ramme for at finde dit bedste selv og opnå stærke ting.

Dette er hurtigt blevet Ideapods mest populære workshop.

Hvis du ønsker at tage kontrol over dit liv, som jeg gjorde for 6 år siden, så er dette den online ressource, du har brug for.

Her er et link til vores bedst sælgende workshop igen.

4) Start hvor du er

Når det begynder at gå ned ad bakke, skal du starte der, hvor du er, og grave dig ned. Vent ikke, til du har et bedre job, en bedre bil eller flere penge i banken.

Ifølge Lisa Firestone Ph.D. i Psychology Today "er mange af os mere selvfornægtende, end vi er klar over".

De fleste af os tror, at aktiviteter, der "lyser os op, er sjofle eller uansvarlige."

Ifølge Firestone bliver denne "kritiske indre stemme faktisk udløst, når vi tager skridt fremad", og den minder os om at "blive på vores plads og ikke vove os ud af vores komfortzone".

Vi er nødt til at give slip på denne kritiske indre stemme og indse, at vi kan komme ud af udfordrende situationer ved at handle.

Sæt et punktum for at begynde at arbejde dig ud af situationen nu.

RELATERET: Mit liv gik ingen vegne, indtil jeg fik denne ene åbenbaring

5) Læn dig op ad dit støttesystem

Mange mennesker trækker sig tilbage til deres mørke sider af livet, når tingene går skævt, men undersøgelser har vist, at det er lettere at klare livet, når vi støtter os til vores venner og familie.

Ifølge Gwendolyn Seidman Ph.D. i Psychology Today, "Relationer kan beskytte os mod de negative virkninger af disse begivenheder ved at give os trøst, tryghed eller accept eller beskytte os mod nogle af de negative kræfter fra stressoren."

Så i stedet for at gemme dig væk, kan du hellere henvende dig til en ven eller en anden, der kan lytte, mens du arbejder med dine problemer.

6) Tæl dine velsignelser

I stedet for at fokusere på alt det, der er gået galt, kan du begynde at fokusere på det, der er gået godt.

Eller i det mindste, hvad der ellers ikke er gået galt. Hvis du leder efter håb i en ellers håbløs situation, kan du måske finde det.

Harvard Health Blog siger, at "taknemmelighed er stærkt og konsekvent forbundet med større lykke".

"Taknemmelighed hjælper folk med at føle mere positive følelser, nyde gode oplevelser, forbedre deres helbred, håndtere modgang og opbygge stærke relationer."

QUIZ: Hvad er din skjulte superkraft? Vi har alle et personlighedstræk, som gør os specielle... og vigtige for verden. Find ud af DIN hemmelige superkraft med min nye quiz. Tjek quizzen her.

Relaterede historier fra Hackspirit:

7) Vær nærværende

Det er alt for nemt at åbne en flaske vin og drukne sine sorger, indtil man når bunden, og det er den eneste udvej, mange mennesker har.

Hvis du kan modstå trangen til at undgå dine problemer og i stedet begynde at erkende dem, kan du begynde at overvinde dem.

APA (American Psychological Association) definerer mindfulness "som en bevidsthed om ens oplevelse fra øjeblik til øjeblik uden at dømme".

Undersøgelser har vist, at mindfulness kan hjælpe med at reducere rumination, reducere stress, øge arbejdshukommelsen, forbedre fokus, forbedre den følelsesmæssige reaktivitet, forbedre den kognitive fleksibilitet og øge tilfredsheden med forholdet.

At lære at praktisere mindfulness har haft en dybtgående effekt på mit eget liv.

Hvis du ikke vidste det, så var jeg for 6 år siden ulykkelig, angst og arbejdede hver dag på et lager.

Vendepunktet for mig var, da jeg dykkede ned i buddhismen og østlig filosofi.

Det, jeg lærte, ændrede mit liv for altid. Jeg begyndte at give slip på de ting, der tyngede mig ned, og jeg begyndte at leve mere fuldt ud i nuet.

Bare for at gøre det klart: Jeg er ikke buddhist, jeg har ingen spirituelle tilbøjeligheder overhovedet. Jeg er bare en almindelig fyr, der vendte sig mod østlig filosofi, fordi jeg var helt nede på bunden.

Hvis du gerne vil forvandle dit eget liv på samme måde som jeg gjorde, kan du læse min nye no-nonsense guide til buddhisme og østlig filosofi her.

Jeg har skrevet denne bog af én grund...

Da jeg først opdagede buddhismen, måtte jeg igennem nogle virkelig indviklede tekster.

Der fandtes ikke en bog, der indeholdt al denne værdifulde visdom på en klar og letforståelig måde med praktiske teknikker og strategier.

Så jeg besluttede mig for selv at skrive denne bog, som jeg gerne ville have læst, da jeg startede.

Her er et link til min bog igen.

8) Grin

Nogle gange er livet så vanvittigt, at man bare må grine. Har du nogensinde siddet og tænkt over alle de vilde ting, der er sket?

Selv hvis du befinder dig i et alvorligt og trist øjeblik, er der noget at grine af: grin af forvirringen i det hele. Der er en lærestreg i alt, hvad vi gør.

Forfatteren Bernard Saper foreslår i en artikel i Psychiatric Quarterly, at det kan hjælpe en person til at klare sig gennem vanskelige tider at have humor og være i stand til at grine.

9) Sammenlign ikke dig selv med andre

De fleste mennesker vil synes, at det er nyttigt at fortælle dig, hvordan de har håndteret en lignende situation, men smil og tag imod deres råd med et gran salt.

Ingen kan fortælle dig, hvordan du skal håndtere en begivenhed eller situation i dit liv, undtagen dig selv.

Så du skal ikke lade dig rive med af, at Mary har fundet et nyt job på kun en uge, når du har været arbejdsløs i seks måneder. Du er ikke Mary.

Og at bære nag over for andre gør ikke noget godt for dig selv. Faktisk er det at give slip på nag og se de bedste mennesker forbundet med mindre psykologisk stress og et længere liv.

10) Vær taknemmelig for ubesvarede bønner

Selv når det ser ud som om vi har så hårdt brug for noget eller ønsker noget så meget, at det virker uretfærdigt, at vi ikke fik det, så tag dig tid til at overveje, hvad det betyder.

Måske fik du ikke det job, fordi du er bestemt til bedre ting? Måske skulle du ikke flytte til New York, fordi det var meningen, at du skulle møde din drømmemand lige der, hvor du er nu.

Der er flere sider af enhver historie, og når man begynder at udforske dem, virker tingene ikke så slemme.

Og der er ingen grund til at have det dårligt med det. Ifølge Karen Lawson, MD, "negative holdninger og følelser af hjælpeløshed og håbløshed kan skabe kronisk stress, som forstyrrer kroppens hormonbalance, udtømmer de kemikalier i hjernen, der er nødvendige for lykke, og skader immunsystemet."

Se det gode i enhver situation. Som Steve Jobs siger, vil du i sidste ende få en sammenhæng mellem prikkerne.

11) Vejen er snoet

Nogle gange stopper toget ikke ved den rigtige station første gang eller hundrede gange. Nogle gange skal du stige på toget igen og igen, indtil det endelig bringer dig derhen, hvor du vil hen.

Andre gange er du nødt til at tage sagen i egen hånd og leje en bil, så du kan køre selv i stedet for at vente på togets hjælp.

Steven Covey identificerede i 1989, at proaktivitet er et vigtigt karaktertræk hos meget effektive mennesker:

"De mennesker, der ender med at få de gode job, er de proaktive mennesker, der er løsninger på problemer, ikke problemerne selv, som tager initiativ til at gøre alt, hvad der er nødvendigt, i overensstemmelse med de korrekte principper, for at få arbejdet gjort" - Stephen R. Covey, The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change (De 7 vaner hos meget effektive mennesker: kraftfulde lektioner i personlig forandring)

Husk, at det er ligegyldigt, hvor lang tid det tager dig at nå frem til dit mål, men nyd rejsen og lær af hvert eneste øjeblik. Alting sker af en årsag.

QUIZ: Er du klar til at finde ud af din skjulte superkraft? Min episke nye quiz vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad du virkelig bringer med dig til verden. Klik her for at tage min quiz.

Hvordan en (latterligt) gennemsnitlig fyr blev sin EGEN livscoach

Jeg er en gennemsnitlig fyr.

Jeg har aldrig været en af dem, der har forsøgt at finde mening i religion eller spiritualitet. Når jeg føler mig uden retning, vil jeg have praktiske løsninger.

Og en ting, som alle synes at være vilde med i disse dage, er livscoaching.

Bill Gates, Anthony Robbins, Andre Agassi, Oprah og utallige andre berømtheder fortæller i flæng, hvor meget livscoaches har hjulpet dem med at opnå store ting.

Godt for dem, tænker du måske, de har helt sikkert råd til en!

Jeg har for nylig opdaget en måde at få alle fordelene ved professionel livscoaching på, uden at det koster så meget.

Den professionelle livscoach Jeanette Devine har skabt en 10-trins proces, der hjælper folk med at blive deres EGEN livscoach.

Jeanette hjalp mig virkelig med at finde ud af, hvorfor jeg følte mig så retningsløs.

Hun hjalp mig også med at opdage mine sande værdier, finde ud af mine egne styrker og sætte mig på en vej til at nå mine mål.

Hvis du vil have fordelene ved en livscoach, men ligesom jeg er bange for prisen på individuelle sessioner, kan du læse Jeanette Devines bog her.

Det bedste er, at hun har indvilliget i at gøre den tilgængelig udelukkende for Life Change-læsere til en stærkt nedsat pris.

Her er et link til hendes bog igen.

QUIZ: Hvad er din skjulte superkraft? Vi har alle et personlighedstræk, som gør os specielle... og vigtige for verden. Find ud af DIN hemmelige superkraft med min nye quiz. Tjek quizzen her.