“म आफैलाई मन पराउँदैन” अभिव्यक्त गर्नको लागि सबैभन्दा कष्टकर विचारहरू मध्ये एक हो।

हामी सबैले आफूलाई माया गर्ने महत्त्वको बारेमा कुरा गर्छौं, तर हामी मध्ये जो आफूलाई मन पराउने जस्तो महसुस गर्छौं तिनीहरूको बारेमा के हुन्छ? असम्भव काम के हो?

आत्म-घृणा र यससँग आउने सबै पीडा र पीडाहरू सामना गर्नेहरूका लागि, आफैलाई माया गर्नु भन्दा गाह्रो अरू केही छैन, र आफूलाई घृणा गर्ने कारणहरू खोज्नु भन्दा स्वाभाविक रूपमा आउने अरू केही छैन। अझ बढी।

यस लेखमा, म आत्म-घृणाको सम्पूर्ण अवधारणाको अन्वेषण गर्छु: हामी यसलाई किन अनुभव गर्छौं, यो कहाँबाट आउँछ, आत्म-घृणाका प्रकारहरू र लक्षणहरू, र हामी कसरी आफूलाई यसबाट फर्काउन सक्छौं। आफूलाई एक पटक फेरि माया गर्ने अन्तिम प्रयासमा निराशाको छेउमा।

आत्म-घृणा भनेको के हो र यो कहाँबाट आउँछ?

हामी हाम्रो वरपरको संसारलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, र हामी अरू मानिसहरूले के गर्छन् वा अरूले कस्तो महसुस गर्छन् भन्ने कुरालाई नियन्त्रण गर्न सक्दैन।

हामीले आफूलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं: हाम्रा आफ्नै विचार, कार्य र विश्वासहरू।

यसैले आत्म-स्थिति घृणा सबैभन्दा आत्म-विनाशकारी मानसिक अवस्थाहरू मध्ये एक हुन सक्छ जसको एक व्यक्ति शिकार हुन सक्छ, किनकि यसले संसारमा एक मात्र ठाउँमा परिणत गर्छ जहाँ उनीहरूले सुरक्षित र नियन्त्रणमा महसुस गर्नुपर्छ — तिनीहरूको दिमाग — खतरनाक र क्षमा नगर्ने ठाउँमा।

आत्म-घृणा भनेको सूक्ष्म, अन्तर्निहित विश्वास हो कि हामी केवल प्रेम र आनन्दको अयोग्य छौं।

जबकि अन्य मानिसहरूमा जन्मजात भावना हुन्छआफ्नो जीवनमा सबै भन्दा राम्रो चीजहरूको बारेमा पोस्ट गर्दै हुनुहुन्छ?

यदि तपाइँ तपाइँको जीवन लाई लाइक र हेराइ को लागी जिउदै हुनुहुन्छ र तपाइँको वास्तविक सम्बन्ध बिर्सनु भएको छ भने, तब तपाइँ लामो समय मा दुखी हुनुहुनेछ।

सामाजिक मिडिया भनेको तपाईका साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहनको लागि उत्तम तरिका हो, तर तपाई आफ्नो उपस्थिति र तपाईको प्रतिष्ठा कसरी स्ट्याक हुँदैछ भनेर चिन्ता गर्दा यो अत्यन्त आत्म-सेवा हुन सक्छ।

यो वास्तविक होइन र तपाई अझ राम्रो हुनुहुनेछ। जीवनमा थप अर्थपूर्ण कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने सेवा दिईयो जसले वास्तवमा तपाईंको आत्म-सम्मान बढाउनेछ।

सामाजिक सञ्जालबाट प्राप्त हुने आत्म-सम्मानको बृद्धि थोरै समय मात्रै रहनेछ र तपाईं आफैंको लूपमा हराउनुहुनेछ। तपाईंका इन्टरनेट साथीहरूबाट स्वीकृति चाहानुहुन्छ।

6) तपाईं प्रशंसा स्वीकार गर्न सक्नुहुन्न

यदि तपाईं प्रशंसा स्वीकार गर्न वा विश्वास गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो हुन सक्छ तपाईं आफैलाई घृणा गर्दै हुनुहुन्छ भनी संकेत गर्नुहोस्।

तपाईंको बाटोमा आउने प्रशंसालाई सधैं प्रश्न गर्न आवश्यक छैन। मानिसहरु तपाईले सोचे भन्दा धेरै वास्तविक छन्।

र यदि तपाई साँच्चै यससँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईले आफ्नो नजिकका साथीहरू र परिवारलाई किन सोध्नु हुन्न कि उनीहरूले तपाईको सबैभन्दा बलियो विशेषताहरू के मान्नुहुन्छ?

तपाईंले तिनीहरूले तपाईमा के राम्रा गुणहरू छन् भनेर थाहा पाउँदा छक्क पर्नुहोस्।

7) तपाईं प्रेममा पर्न डराउनुहुन्छ

प्रेममा पर्नु डरलाग्दो हुन सक्छ किनभने यसको मतलब तपाईं कसैलाई आफ्नो अंश दिँदै हुनुहुन्छ।

यसले असुरक्षा देखाउँदै छ र तपाईंलाई आफू को हो भनेर देखाउन गाह्रो हुन्छ किनभने तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छतपाईं सिद्ध हुनुहुन्न र तपाईं आफैलाई स्वीकार गर्न संघर्ष गरिरहनुभएको छ।

तर तपाईंले के जान्न आवश्यक छ कि कोही पनि पूर्ण छैन। वास्तवमा, यो हाम्रा अपूर्णताहरू हुन् जसले हामीलाई अद्वितीय बनाउँछ।

तपाईंले आफूलाई साँच्चै स्वीकार गर्ने बित्तिकै, तपाईंले आफ्नो असुरक्षामा बर्बाद गरिरहनुभएको सबै प्रकारको ऊर्जा खोल्नुहुनेछ।

यहाँ केही अन्य संकेतहरू छन् जुन तपाईं आफैलाई घृणा गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंले जीवनभर चिन्ता र डिप्रेसनसँगको लडाइँ अनुभव गर्नुभएको छ, लामो समयसम्म त्यसमा झर्नु र बाहिर आउनु भयो
• तपाईं स्वाभाविक रूपमा जब तपाईं यसको बारेमा सोच्नुहुन्न भने खराब मुद्रा हो
• तपाईं आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल गर्न उत्प्रेरित महसुस गर्नुहुन्न, र तपाईंले व्यायामको बिन्दु देख्नुहुन्न
• तपाईं यसलाई घृणा गर्नुहुन्छ जब अन्य मानिसहरूले तपाईंलाई कुनै पनि प्रकारको मद्दत वा सल्लाह दिने प्रयास गर्छन्, र मानिसहरूले तपाईंलाई प्रशंसा गर्दा त्यसमा कहिल्यै विश्वास नगर्नुहोस्
• तपाईंमा लागुऔषधदेखि गेमिङसम्मका कुराहरूमा लत लाग्ने प्रवृत्ति छ
• जब तपाईं अनुभव गर्नुहुन्छ केहि नकारात्मक, तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ (तपाईं सधैं आफूलाई पीडितको रूपमा चित्रित गर्नुहुन्छ)
• तपाईंको जीवनमा सामान्य आशाहीन र लक्ष्यहीन मानसिकता छ, जहाँ तपाईंलाई वास्तवमै तपाईं कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ भन्ने थाहा छैन र तपाईं मात्र दिनदिनै बाँच्नुहोस्
• तपाईसँग पराजयवादी मानसिकता छ। तपाईं प्रायः आफैलाई सोच्न वा यसो भन्दै सुन्नुहुन्छ, "के कुरा हो?"
• तपाईं आत्म-पृथक हुन रुचाउनु हुन्छ, र तपाईंका नजिकका साथीहरू वा परिवारको संगतमा पनि धेरै आनन्द लिनुहुन्न
• तपाई सधैं केहि चीजको बारेमा असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ, जसको कारण तपाईलाई मन पर्दैनघर छोडेर जाने
• तपाईं आत्म-विनाशकारी हुनुहुन्छ र तपाईंलाई खुशी पार्ने सम्बन्ध र घटनाहरूलाई प्रायः तोडफोड गर्नुहुन्छ
• तपाईंसँग ठूलो रिस समस्याहरू छन्, र रिस व्यवस्थापन प्रविधिहरूले तपाईंमा काम गरेको देखिँदैन<6

समग्रमा, तपाईंले चरममा जीवन अनुभव गर्नुहुन्छ: चरम उच्च र चरम तल्लो, तर निम्न अक्सर उच्च भन्दा धेरै लामो समयसम्म रहन्छ

आत्म-घृणामाथि विजयी: क्षमा, आत्म-करुणा, र समझ

अन्य असुरक्षाहरूको विपरीत, आत्म-घृणालाई जित्न सजिलो छैन। आत्म-घृणा प्रायः संचयी, दीर्घकालीन नकारात्मक अनुभवहरूको परिणाम हो, जसले व्यक्तिलाई घृणा र आत्म-शङ्काको खाडलमा गहिरो डुबाउँछ।

आत्म-घृणाले विशेष रूपमा हानिकारक छ किनभने यो आत्म-स्थायित्व हो; "तूफानमा परेका" व्यक्तिहरूले आफ्नै असफलता र निराशाहरू बाहेक अरू केही देख्दैनन्, र डिप्रेसनमा गहिरो सर्पिल हुन्छ।

आत्म-घृणालाई जित्नुमा क्षमा, आत्म-करुणा, र समावेशी तीन-पक्षीय दृष्टिकोण समावेश छ। बुझाइ। आत्म-घृणालाई तोड्न र आत्म-घृणालाई जित्नको लागि, व्यक्तिहरूले यी तीनवटा महत्त्वपूर्ण गुणहरू सिक्नुपर्छ आफूसँग स्वस्थ सम्बन्ध बनाउनको लागि।

१) क्षमा

पहिलो चरण आत्म-घृणालाई जित्नु प्रेम होइन। वर्षौंको आत्म-सन्तुष्टि पछि आफैंसँग अझ बढी सकारात्मक सम्बन्धमा उफ्रने आशा आफैलाई वा तपाईंले ख्याल गर्ने कसैलाई आशा गर्नु अवास्तविक हो।घृणा।

आत्म-घृणा प्रायः व्यक्तिको आत्म-क्षमा गर्न असक्षमताबाट उत्पन्न हुन्छ।

विगतका अपराधहरू, चाहे तिनीहरू अन्य व्यक्तिहरूले माफी पाएका छन् वा कुनै न कुनै रूपमा लेखिएको छ, मानिसहरूलाई सताउन र तिनीहरूले आफूलाई हेर्ने तरिकालाई असर गर्न जारी राख्नुहोस्।

आत्म-क्षमा बिना, तपाईंले विगतका गल्तीहरू (वास्तविक वा काल्पनिक, गम्भीर वा अन्यथा) को कारणले अनावश्यक रूपमा आफ्नो एक भागलाई अलग्गै राख्नुहुन्छ र कथालाई फीड गर्नुहुन्छ जुन तपाईंले 'कुनै पनि स्नेह वा समर्थनको योग्य छैन।

क्षमाको माध्यमबाट, तपाईं अगाडि बढ्नबाट जोगाएर त्यो सीमा पार गर्न सक्नुहुन्छ।

क्षमा भनेको तपाईंलाई अगाडि बढ्न अनुमति दिने तटस्थ क्षेत्र हो; आत्म-प्रेमको कल्पना गर्न गाह्रो हुँदा पनि, क्षमाले तपाईंलाई आफूले गरेको कामको लागि सर्तहरूमा आउन र तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्न तालिम दिन्छ। -घृणाले एक निश्चित प्रकारको पुन:प्रोग्रामिङ समावेश गर्दछ जसमा तपाईंले आफूलाई आफ्ना त्रुटिहरू र कमजोरीहरूलाई अझ बढी स्वीकार गर्न सिकाउनुहुन्छ।

आत्म-घृणा गर्ने व्यक्तिहरूलाई आफूलाई तल राख्न र नकारात्मक आन्तरिक संवादहरूमा संलग्न हुन सर्त गरिन्छ।

तर आत्म-करुणा यसको लागि औषधि हो। यसले तपाईंलाई सिकाउँछ कि यो सिद्ध भन्दा कम हुन ठीक छ। यहाँ केही अभ्यासहरू छन् जसले तपाईंलाई आत्म-करुणा अभ्यास गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

आफूसँग कुरा गर्नुहोस् जसरी तपाईं साथीसँग कुरा गर्नुहुन्छ। के तपाईंले आफ्नो ख्याल गर्ने व्यक्तिलाई अपमानजनक, उपहासात्मक भाषा प्रयोग गरिरहनुभएको छ? दयालु बोल्नुहोस्आफूलाई मनपर्ने व्यक्तिलाई जस्तै।

पूर्णताको लागि प्रयास गर्न बन्द गर्नुहोस्। भावनाहरू आउँछन् र जान्छन् र समय समयमा रिस वा निराश वा थकित वा अल्छी महसुस गर्न ठीक छ।

आफ्ना विचारहरू समात्नुहोस्, जाँच्नुहोस् र परिवर्तन गर्नुहोस्। घुँडाको झटका प्रतिक्रियाहरू र नकारात्मक प्रवृत्तिहरू खाडीमा राखिएको छ भनी सुनिश्चित गर्न आफैसँग कुराकानी गर्दा बढी ध्यान दिनुहोस्।

ह्याकस्पिरिटबाट सम्बन्धित कथाहरू:

3) बुझ्ने<3

आत्म-घृणाको प्रवण व्यक्तिहरूले प्रायः सबैको मनमा भएको आत्म-आलोचनात्मक आवाजलाई शो चलाउन अनुमति दिन्छ।

र लाज र अपराधबोध सामान्य प्रतिक्रिया हो भने तपाईंले पछुताउनु पर्ने कुनै काम गरेपछि, यो हो। आत्म-सल्लाह र आत्म-घृणा बीचको रेखा हुनुपर्छ भनेर महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

आफ्नो टाउकोमा रहेको आलोचनात्मक आवाजलाई आफ्नो विवेकको रूपमा नबिर्सनुहोस्। तपाईंको अन्तस्करणले तपाईंलाई सबैभन्दा राम्रो काम गर्न निर्देशन दिन्छ, जबकि आलोचनात्मक आवाज तपाईंलाई सबैभन्दा खराब तरिकामा सजाय दिने बारे बढी चिन्तित छ।

तर तपाईं किन यस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने मूल कारणलाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि, तपाईंले पुन: जडान गर्न आवश्यक छ। आफैसँग र आफ्नो भित्री आत्म प्रेम खोज्नुहोस्।

जब तपाईं आत्म-घृणा वा घृणाको भावनासँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, निराश हुन र असहाय महसुस गर्न पनि सजिलो हुन्छ। तपाईं तौलियामा फाल्ने र आफैलाई माया गर्न र अरूलाई माया गर्न छोड्न पनि प्रलोभन हुन सक्नुहुन्छ।

म केहि फरक गर्न सुझाव दिन चाहन्छु।

यो मैले संसारबाट सिकेको कुरा हो-प्रख्यात शमन रुडा इयान्डे। उहाँले मलाई सिकाउनुभयो कि प्रेम र आत्मीयता खोज्ने तरिका भनेको हामी सांस्कृतिक रूपमा विश्वास गर्न सर्त होइन।

Rudá ले यो दिमागमा नि: शुल्क भिडियो उडाउने व्याख्या गरेझैं, हामी मध्ये धेरैले विषाक्त तरिकाले प्रेमलाई पछ्याउँछौं किनभने हामीलाई पहिले आफूलाई कसरी प्रेम गर्ने भनेर सिकाइएको छैन।

त्यसोभए, यदि तपाईं आफैलाई मन पराउन सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भने, म पहिले आफैंबाट सुरु गर्न र रुडाको अविश्वसनीय सल्लाह लिन सिफारिस गर्छु।

यहाँ फेरि नि: शुल्क भिडियोको लिङ्क छ।

आत्म-घृणा रोक्नको लागि तपाईंले हरेक दिन गर्न सक्ने व्यावहारिक कुराहरू

4) सकारात्मक प्रभावहरूका साथ समय बिताउनुहोस्

यदि तपाईं कसरी थप सकारात्मक हुनको लागि हराएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने आफैलाई, सुरु गर्ने एउटा राम्रो तरिका भनेको साँच्चै खुशी र स्वस्थ बानी भएका मानिसहरूसँग आफूलाई घेर्नु हो।

आत्म-घृणाले तपाईंलाई अलग्गै बस्नु राम्रो विचार हो भनी विश्वस्त गराउँछ। यो सोचलाई चुनौती दिनुहोस् र आफ्नो जीवनमा सकारात्मक उर्जा ल्याउन सक्ने साथीहरू र परिवारसँग आफूलाई घेर्नुहोस्।

आफ्नो जीवनमा सकारात्मक प्रभावहरूका साथ समय बिताउँदा आफूसँगको राम्रो सम्बन्ध कस्तो देखिन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।

साथीहरू, सहकर्मीहरू र परिवारका सदस्यहरू तिर फर्कनुहोस् जससँग राम्रो सन्तुलित जीवनशैली छ र शान्तिको संक्रामक भावना छ।

विचार गर्ने कुराको लागि आफुलाई फरक तरिकामा उजागर गर्ने शीर्षमा आफैसँग, मानिसहरूको वरिपरि समय बिताउनुले तपाईंलाई देखाउँछ कि मानिसहरूले तपाईंलाई मूल्य र माया गर्छन्वरपर।

5) सकारात्मक आत्म-वार्ताको लागि स्क्रिप्ट तयार गर्नुहोस्

यदि तपाईं सकारात्मक आत्म-वार्तामा संलग्न हुन अभ्यस्त हुनुहुन्न भने दबाब महसुस नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफूलाई हराएको पाउनुभयो भने, तपाईंले तनावको समयमा आफैलाई दोहोर्याउन केही मुख्य वाक्यांशहरू तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

यी वाक्यांशहरूलाई तपाईंले बारम्बार उच्चारण गर्ने मन्त्रको रूपमा सोच्नुहोस्, सकारात्मक सुदृढीकरणको एक प्रकारको लूपको रूपमा कार्य गर्दै।

तपाईँ जस्ता वाक्यांशहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

“मैले गल्ती गरेँ, र त्यो ठीक छ। म यो समस्या समाधान गर्न सक्छु र मैले यसलाई ममा आउन दिनु हुँदैन।"

"मैले गर्न चाहेको कुरा पूरा गर्न सकिन, र यो ठीक छ। यसको मतलब यो होइन कि म असफल छु।"

"मैले आफ्नो नियन्त्रण गुमाएको छु र म अर्को पटक राम्रो छु भन्ने निश्चित गर्नेछु।"

आफैलाई सकारात्मक छ भने चिन्ता नगर्नुहोस्। - कुरा सुरुमा तपाईलाई स्वाभाविक रूपमा आउँदैन। दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाई यस प्रकारको व्यवहारमा बढी अभ्यस्त हुनुपर्दछ, त्यसैले तपाईले आफैलाई दोहोर्याउने मुख्य वाक्यांश वा वाक्यहरूको सेटले यो दृष्टिकोणलाई सुदृढ गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

6) तपाईंको ट्रिगरहरू पत्ता लगाउनुहोस्

आत्म-घृणा डरलाग्दो हुन सक्छ। तपाईंका ट्रिगरहरू पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ किनभने तिनीहरू सधैँ ट्रिगरहरूको रूपमा देखा पर्दैनन्।

आफ्ना विचारहरू तोड्ने एउटा राम्रो तरिका जर्नलिंग हो।

तपाईंको दिनको अन्त्यमा, आफ्ना विचारहरू लेख्नुहोस् र तपाईंले के महसुस गर्नुभयो, तपाईंले काम गर्नुभएका गतिविधिहरू, र तपाईंले दिनभरि अन्तरक्रिया गर्नुभएका मानिसहरू साझा गर्नुहोस्।

समयसँगै, तपाईंले आफ्नो व्यवहारमा पुनरावर्ती ढाँचाहरू देख्नुहुनेछ, तपाईंलाई मद्दत गर्दैनकारात्मक विचार र भावनाहरूका लागि ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्।

के तपाइँ प्राय: कार्य पूरा गर्न असफल भएपछि उजाड महसुस गर्नुहुन्छ? यो हुने दिनहरूमा तपाईंले गर्नुभएका कामहरूको समीक्षा गर्नुहोस्: सायद तपाईंले धेरै मेहनत गरिरहनुभएको छ, हुनसक्छ तपाईंले आफैंमा अवास्तविक अपेक्षाहरू सेट गरिरहनुभएको छ, वा तपाईंले अझ कडा परिश्रम गरिरहनुभएको छ। तपाईंका दिन, हप्ता र महिनाहरू कसरी बित्छन् भन्ने आँखाको दृश्य, तपाईंलाई एक दिनमा आत्म-घृणाका समस्याहरू समाधान गर्न अनुमति दिँदै।

7) तपाईंको भित्री लचिलोपन ल्याउनुहोस्

आत्म-घृणा तब हुन्छ जब तपाईं आफ्नो बारेमा मन नपर्ने सबै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ। सायद तपाईंले जीवनमा गर्नुभएका छनौटहरू, वा तपाईंले बाटोमा छुटेका अवसरहरूलाई घृणा गर्नुहुन्छ।

जे भए पनि, यसले तपाईंलाई खाइरहेको छ र यो समयलाई छोड्ने बेला हो। तपाईलाई आफ्नो बारेमा मन नपर्ने सबै चीजहरू प्राप्त गर्नको लागि एउटा कुरा चाहिन्छ:

लचकता।

लचकता त्यो हो जसले तपाईलाई गडबड गरेपछि जारी राख्छ। लचिलोपन भनेको तपाईलाई आफैंमा धेरै कठोर हुनबाट रोक्छ। यसले तपाईंलाई राम्रो मान्छे बन्न, अझ राम्रो गर्न प्रेरित गर्छ।

मैले भर्खरै सम्बन्धको अन्त्य पछि आफूलाई संघर्ष गरिरहेको पाएँ। मैले मेरो जीवनको माया गुमाएको थिएँ, र चीजहरू बिगारेकोमा म आफैलाई घृणा गर्थे। मलाई आत्म-घृणाको बारेमा एक वा दुई कुरा थाहा छ।

मैले जीवन प्रशिक्षक जेनेट ब्राउनको नि:शुल्क भिडियो नहेरेसम्म।

जीवन कोचको रूपमा धेरै वर्षको अनुभवको माध्यमबाट, जेनेटले एक लचिलो बनाउनको लागि एउटा अद्वितीय रहस्य फेला पारेकी छिन्।मानसिकता, एक विधि प्रयोग गरेर यति सजिलो छ कि तपाईंले यसलाई चाँडो प्रयास नगरेकोमा आफैलाई लात मार्नुहुनेछ।

र सबै भन्दा राम्रो भाग?

धेरै अन्य जीवन कोचहरूको विपरीत, Jeanette को सम्पूर्ण ध्यान तपाईंलाई आफ्नो जीवनको चालकको सिटमा राख्नमा छ।

लचिलोपनको रहस्य के हो भनेर जान्नको लागि, उनको नि: शुल्क भिडियो यहाँ हेर्नुहोस्।

8) मद्दतको लागि सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्

तपाईंले एक्लै आत्म-घृणासँग लड्नु पर्दैन। एक्लोपन र दोषी व्यक्तिहरू स्वाभाविक रूपमा आत्म-घृणाको खतरामा पर्छन्, जसले यी नकारात्मक भावनाहरूलाई मात्र बढाउँछ।

आदर्श रूपमा तपाईंले एक चिकित्सकसँग सम्पर्क गर्नुपर्छ ताकि तपाईंसँग आफ्नो विचार प्रक्रियालाई मार्गदर्शन गर्ने पेशेवर हो। अन्यथा, तपाईंले नकारात्मक आत्म-वार्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्ने साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

9) सकारात्मकताको खजाना

त्यहाँ एउटा जिज्ञासु बानी छ हामीले पार गर्न नसकेका मानिसहरूले हाम्रो जीवनलाई यो भन्दा धेरै गाह्रो बनाउँछ: हामी सकारात्मकतालाई बेवास्ता गर्दै नकारात्मकतालाई जोड दिन्छौं।

जब कसैले तपाइँलाई एक पटक अपमान वा आलोचना गर्दछ, तपाइँ यसलाई हृदयमा लिनुहुन्छ। र यसलाई भित्र पलाउन दिनुहोस्।

तर अर्को व्यक्तिले तपाईंलाई दिनभर प्रशंसा दिन सक्छ र तपाईंले यसलाई डुब्न दिनुहुन्न।

टेबलहरू पल्टाउने र सङ्कलन गर्न सुरु गर्ने समय हो। सकारात्मकता, नकारात्मकता होइन। तपाईलाई हुने सबै राम्रा कुराहरू लेख्नुहोस् — दयालु साना कार्यहरूदेखि लिएर जीवनका प्रमुख घटनाहरू सम्म।

आफूलाई देखाउनुहोस् कि तपाईंको जीवन हो।महान र तपाईंको वरपरका मानिसहरूले तपाईंलाई माया गर्छन्। तपाईंले जति धेरै लेख्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले सम्झनुहुनेछ: जीवन राम्रो छ।

(5 विज्ञान-समर्थित तरिकाहरू थप सकारात्मक हुन सिक्नको लागि, यहाँ क्लिक गर्नुहोस्)

10) ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

तपाईँले गर्ने हरेक कुरामा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ फोकस र पूर्ण एकाग्रता हुनुहुन्छ। यसलाई कहिलेकाहीँ "प्रवाह" भनिन्छ, र यो दिमागको यो अवस्थामा मात्र हो कि हामीले सम्भव सबै भन्दा राम्रो काम गर्न सक्छौं।

तपाईको आत्म-शङ्काबाट तपाइँको आत्मसम्मको सबै विचलनहरू हट्छन् -चेतना, र महत्त्वपूर्ण कुरा मात्र हातमा रहेको कार्य हो।

11) आफैलाई सोध्नुहोस्

छिटो: तपाईंले विश्वास गर्नुभएको एउटा विचार वा अडान के हो तपाईको सम्पूर्ण जीवन? अब आफैलाई सोध्नुहोस्—के तपाईंले त्यो विश्वास वास्तवमा कत्तिको सत्य हो भनेर कहिल्यै प्रश्न गर्नुभएको छ?

जब हामी सानै उमेरमा केही सिक्छौं, हामी बिना कुनै प्रश्नको जीवनभर त्यसमा विश्वास गर्छौं।

यो किनभने यसले हाम्रो वास्तविकताको आधार बनाउँछ; यो त्यो प्रारम्भिक प्लेटफर्मको भाग हो जहाँ हामीले हाम्रो बाँकी ज्ञान र मानसिकता निर्माण गर्यौं।

तर कहिलेकाहीँ यी "स्पष्ट सत्यहरू" हामीले विश्वास गरेजति सत्य हुँदैनन्, र जति चाँडो तपाईंले आफैलाई यी महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू सोध्नुहुन्छ, जति चाँडो तपाईंले नयाँ कुराहरूमा आफ्नो दिमाग खोल्न सक्नुहुन्छ।

12) तपाईंले प्रशंसा गर्नेहरूसँग घनिष्ठ हुनुहोस्

हामी सबैसँग हाम्रा व्यक्तिगत नायकहरू छन्। यी ऐतिहासिक व्यक्तित्वहरू, राजनीतिज्ञहरू, वा सेलिब्रेटीहरू पनि हुन सक्छन्।

तर हामी जति प्रशंसा गर्छौंकि तिनीहरू सफलता, मान्यता र आनन्दको योग्य छन्, आत्म-घृणाले तपाईंलाई दिमागको स्थितिमा फसाउँछ जहाँ तपाईं पूर्ण विपरीत महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईंलाई हुन सक्ने कुनै पनि नकारात्मक कुरा अचम्मको रूपमा आउँदैन, तर तपाईंले अपेक्षा गरेको र योग्यको रूपमा। .

र आत्म-घृणाले एक दुष्चक्रको रूपमा कार्य गर्दछ:

आत्म-घृणा गर्ने मानसिकताको भित्री नकारात्मकता र विषाक्तताले व्यक्तिलाई आफूले हासिल गर्न चाहेको कुरा प्राप्त गर्नबाट रोक्छ, जसले गर्दा तिनीहरूको जीवनका सबै पक्षहरूमा असफलताहरूको धारा, र यी असफलताहरू अन्ततः हामीले महसुस गरेको आत्म-घृणाको औचित्य साबित गर्न प्रयोग गरिन्छ। हस्तक्षेप, आत्म-घृणा तिनीहरू बाँचुन्जेल लामो समयसम्म रहन सक्छ, समयसँगै झन् झन् खराब हुँदै जान्छ।

तर मानव मन कसरी आत्म-घृणाको चक्रमा फस्छ?

का अनुसार मनोवैज्ञानिक डा. रोबर्ट र लिसा फायरस्टोन, व्यक्तिहरू बीचको आत्म-आलोचनात्मक विचारहरूको सबैभन्दा सामान्य कारण भनेको उनीहरू अरू मानिसहरू भन्दा फरक छन् भन्ने विश्वास हो।

उनीहरूले अरू मानिसहरूले कस्तो व्यवहार गर्छन्, महसुस गर्छन् र हेर्छन्, र त्यसपछि आफैलाई हेर्नुहोस् र तिनीहरू नकारात्मक रूपमा फरक भएका सबै तरिकाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

यसले उनीहरूलाई आफूलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ, तर धेरै तरिकामा तिनीहरूका "भिन्न" भागहरू तिनीहरूले गर्न सक्ने कुरा होइनन्। परिवर्तन, जस्तै तिनीहरूको उपस्थिति वा तिनीहरूको व्यक्तित्व, र यसले आत्म-तिनीहरू, हामीसँग यो प्रशंसालाई एक प्रकारको आत्म-शङ्कामा परिणत गर्ने प्रवृत्ति पनि छ।

हामी विश्वास गर्न थाल्छौं कि स्टीव जब्स जस्ता कोही एक प्रतिभाशाली र नवीन व्यक्ति थिए, कि हामीले कहिल्यै एक अंश पनि हासिल गर्न सकेनौं। उहाँको महानताको कारण हामी धेरै त्रुटिहरू र अपूर्णताहरूले भरिएका छौं।

तर सत्य के हो भने, सबैमा त्रुटिहरू छन्। यो तपाईंका नायकहरूको बारेमा जान्नको लागि समय हो: तिनीहरूका बारेमा पुस्तकहरू वा अनलाइनमा पढ्नुहोस्, र उपलब्धिहरू पछाडिको व्यक्ति पत्ता लगाउनुहोस्।

तपाईंले देख्नुहुनेछ कि इतिहासमा जुनसुकै व्यक्तिले अध्ययन गरे पनि, तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ। कि तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न आफ्नै असुरक्षा र व्यक्तिगत प्रेतहरू थिए। तर तिनीहरूले अझै पनि सफलता हासिल गरे, र तपाईं पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

13) अब तपाईलाई ईर्ष्या गर्नेहरूलाई चिन्नुहोस्

आफ्ना नायकहरूको अध्ययन पछि, अब तिनीहरूको अध्ययन गर्ने समय हो। तपाईं ईर्ष्या गर्नुहुन्छ। यो किनभने आत्म-घृणा सामान्यतया तुलनाको अँध्यारो ठाउँबाट आउँछ।

हामी स्कूल वा काममा राम्रो वा चलाख व्यक्ति देख्छौं र हामी उनीहरूको जीवन कति उत्कृष्ट हुनुपर्छ भनेर सोच्दछौं, र तुलनामा तपाईंको डरलाग्दो छ।

तर तिनीहरूलाई चिन्नुहोस्। तिनीहरूको बारेमा जान्नुहोस्, तिनीहरूलाई बुझ्नुहोस्, र तिनीहरूको दिमागमा भइरहेको समस्याहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

तपाईंले देख्नुहुनेछ कि तपाईंले उनीहरूको आँखाबाट अलिकति परिप्रेक्ष्य प्राप्त गरेपछि, तपाईंले तिनीहरूको जीवन होइन भनेर थाहा पाउनुहुनेछ। तपाईंले यसलाई प्रचार गरेजस्तै उत्तम।

14) दयालु हुनुहोस्

सबैले हामीलाई अरूप्रति दयालु हुन भन्छन्, तर कति पटकहामीले आफैलाई दयालु हुन सम्झायौं?

तपाईले दयालु हुनु पर्ने पहिलो व्यक्ति आफै हो। जति धेरै तपाईं आफैंलाई अत्याधिक धक्का दिनुहुन्छ, जति धेरै तपाईं आफैलाई न्याय गर्नुहुन्छ, र जति धेरै तपाईंले आफ्नो अपेक्षाहरू यति धेरै बढाउनुहुन्छ कि तिनीहरूलाई फेरि एक चोटि असफल गर्नको लागि, तपाईं हरेक रात ओछ्यानमा जाँदा तपाईं आफैलाई घृणा गर्नुहुनेछ।

त्यसैले। दयालु बन्नुहाेस्। महसुस गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो सपनाहरू प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईं एक दिनको ऊर्जा र समयको एक निश्चित मात्रामा मात्र मानव हुनुहुन्छ।

तपाईं त्यहाँ पुग्नुहुनेछ, जहाँ तपाईं हुन चाहनुहुन्छ; बस धैर्य गर्नुहोस्, र यसलाई एक पटकमा एक दिन आउन दिनुहोस्।

15) तपाईंको दानवहरूसँग शान्ति खोज्नुहोस्

अन्तमा, तपाईंको भूतहरूको बारेमा कुरा गरौं।

तपाईँको टाउकोमा नराम्रो आवाजहरू जसले तपाईंलाई निदाउनबाट रोक्छ; गल्तीहरू र पश्चातापका कालो सम्झनाहरू जसले तपाईंलाई सताउँछ र तपाईंको सबैभन्दा अँध्यारो पलहरूमा तपाईंलाई बोलाउँछ।

तपाईंको आँखा बन्द गर्ने र यी आवाजहरूबाट टाढा हुने समय आएको छ। बरु, तपाईंले तिनीहरूलाई एक पटक र सबैको लागि सामना गर्न आवश्यक छ।

तिनीहरू तपाईं भित्र अवस्थित छन् भनी स्वीकार गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई आराम गर्न तपाईंको दिमागमा ठाउँ दिनुहोस्। तपाईंले तिनीहरूलाई मन पराउनुहुन्न भनेर तिनीहरूको अस्तित्वलाई अस्वीकार नगर्नुहोस्; तिनीहरू तपाईंका एक भाग हुन्, र जति चाँडो तपाईंले आफ्नो सबैभन्दा खराब भित्री आवाजहरूलाई पनि दयालु हुन सिक्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईंले शान्ति र शान्त पाउनुहुनेछ।

16) अहिले नै ध्यान दिनुहोस्

आत्म-घृणापूर्ण व्यवहार र विचारहरूलाई निरन्तरता दिने एउटा तरिका भनेको निरन्तर विगतमा केन्द्रित रहनु हो।

अनुभूतितपाईंले पहिले के गर्नुभयो भन्ने बारे नराम्रो नतिजा परिवर्तन गर्दैन। त्यसैगरी, धेरै मानिसहरूले चीजहरू अझ राम्रो हुनेछ भनी आशा राखेर आफ्नो जीवन बिताउने कामना गर्छन्।

काममा नराखिकन, चीजहरू जादुई रूपमा काम गर्दैनन् भनेर उनीहरू छक्क पर्छन्।

बरु भविष्यको चिन्ता वा विगतमा ध्यान केन्द्रित गर्नु भन्दा, अहिले के भइरहेको छ र तपाईं अहिले आफैलाई के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

१७) अरूले कसरी अवरोधहरू पार गरे सिक्नुहोस्

प्रेरित हुनुहोस् - ईर्ष्या नगर्नुहोस् - जसले सफलताको लागि आफ्नो बाटो फेला पारेका छन्। तिनीहरूको विरुद्धमा आफैलाई मापन नगर्नुहोस्। हामी सबै फरक छौं।

तर तपाईंले आफ्नो संघर्षलाई जित्न सक्नुहुन्छ र जीवनमा आफूले चाहेको कुरा पाउन सक्नुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नका लागि तिनीहरूलाई बारको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

आफूले चाहेको जीवन सिर्जना गर्नुहोस् र अरूको लागि सोध्न बन्द गर्नुहोस्। तपाईंको लागि यो गर्न। जब तपाईं आफूले चाहेको कुरामा शून्य हुनुहुन्छ र अरूले कसरी प्राप्त गर्नुभयो भन्ने कुरा सिक्नुहुन्छ, तपाईंले सही दिशामा कदम चाल्न थाल्न सक्नुहुन्छ।

18) डरका साथ साथी बनाउनुहोस्

बरु आफूलाई थाहा नभएको कुराबाट डराउनु भन्दा, जिज्ञासु हुनुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस्।

डर भनेको हामीलाई कुनै कुराको जवाफ थाहा नभएको महसुस मात्र हो। हामीसँग जवाफ वा निर्देशन हुने बित्तिकै, हामी नयाँ निर्णयहरू गर्न सक्छौं।

त्यसैले डरको सामना गर्नमा राम्रो हुनुहोस् र तपाईंले आफूलाई केही समयको लागि भोग्नुपरेको रुटबाट बाहिर निकाल्नुहुनेछ। यो हुनु राम्रो ठाउँ हो। तपाईलाई डर लागे पनि, जसरी पनि गर्नुहोस्।

19) प्रश्न तपाई के सोच्नुहुन्छ तपाईलाई थाहा छ

आत्म-घृणाअक्सर सिकाइन्छ। हामीले बाटोमा उठायौं। हामी यो संसारमा आत्म-घृणाको भावना लिएर आउँदैनौं।

हामी अरूलाई आफ्नो लागि दु:खित भएको देख्छौं र हामी आफैंको लागि दु: खी महसुस गर्छौं।

हाम्रो सामाजिक मिडिया जीवनको साथ, यो सजिलो छ। अरूले के गरिरहेका छन् त्यसलाई तपाईं होइनन् भनेर तुलना गर्न, तर याद गर्नुहोस् कि तपाईंले मानिसहरूले तपाईंले हेर्न चाहेको तस्बिरहरू मात्र देख्नुहुन्छ।

आफ्नो जीवनको बारेमा आफूलाई के थाहा छ भनी आफैलाई सोध्नुहोस् र आफूले के कुराहरू स्पष्ट पार्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। चाहियो - समाजले तपाईले चाहेको कुरा होइन।

20) तपाईलाई मनपर्ने कुरा गर्नुहोस्

हामी यस्तो संसारमा बस्छौं जहाँ सबै कुरा व्यवसायिक अवसर हुनुपर्दछ। धेरै मानिसहरूले आफ्नो शौकलाई व्यवसायमा परिणत गर्छन् कि उनीहरूले यसलाई धनी बनाउने आशा राख्छन्।

सत्य यो हो कि सबैभन्दा खुसी मानिसहरू ती हुन् जसले आफ्नो शौकमा वा आफैंमा त्यस्तो दबाब दिँदैनन्।

आफूले पैसा कमाउने होस् वा नहोस्, आफूलाई मन पराउने प्रक्रियालाई अन्त्य गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण भाग हो। । यो कस्तो देखिन्छ वा अन्तिम नतिजा के हुन सक्छ कसले वास्ता गर्छ? जसरी भए पनि गर्नुहोस्।

21) आफूलाई मन नपर्ने व्यक्तिमा केही राम्रो खोज्नुहोस्

यदि तपाईं आत्म-घृणाको चक्र अन्त्य गर्न चाहनुहुन्छ भने, कसैसँग जानुहोस् जसले तपाइँ विशेष गरी मन पराउनुहुन्न र तपाइँको प्रशंसा गर्न सक्ने केहि चीजहरू फेला पार्नुहोस्।

सायद यो पुरानो साथी वा पार्टनर, मालिक वा तपाइँको जस्तै तपाइँको नजिकको कोही हो।बुबा।

यदि तपाईंसँग कसैको बारेमा अस्पष्ट विचार र भावनाहरू छन् जुन विशेष गरी सकारात्मक छैन भने, यसको सट्टामा सोच्नको लागि केहि राम्रो खोज्नुहोस्।

22) कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्

कृतज्ञताले तपाईंलाई कृतज्ञ हुन थप चीजहरू प्रदान गर्दछ।

जब तपाईं आत्म-घृणाको चक्रबाट बाहिर निस्कने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंसँग पहिले नै भएको कुराको स्टक लिनु उत्तम तरिका हो। तपाईंको जीवनमा अर्थ राख्नुहोस् र चीजहरू त्यति नराम्रो छैनन् भनी बुझ्नुहोस्।

यसलाई लेख्नुहोस् र यसलाई कुनै तरिकामा रेकर्ड गर्नुहोस्।

कति टाढा छ भनेर सम्झाउनको लागि समय-समयमा तपाईंको कृतज्ञता नोटबुकहरूमा फर्कनुहोस्। तपाईं आफ्नो जीवन भर आउनुभएको छ र तपाईंले अहिलेसम्म गरेको काममा गर्व गर्नुहोस्।

क्विज: तपाईंको लुकेको महाशक्ति के हो? हामी सबैसँग एक व्यक्तित्व विशेषता छ जसले हामीलाई विशेष बनाउँछ ... र संसारको लागि महत्त्वपूर्ण। मेरो नयाँ क्विजको साथ आफ्नो गोप्य महाशक्ति पत्ता लगाउनुहोस्। यहाँ क्विज हेर्नुहोस्।

२३) नकरात्मक विचारहरूलाई चिप्लन नदिनुहोस्

आत्म-घृणालाई जित्नुमा नकारात्मक आत्म-वार्ताबाट बच्नको लागि सचेत र निरन्तर प्रयास समावेश छ। नकारात्मक विचारहरूलाई तिनीहरूसँग खडा गरेर चुनौती दिनुहोस्। आफूलाई कति अपर्याप्त, अनुत्पादक, वा अनाकर्षक छ भनेर सोच्न नदिनुहोस्।

आत्म-घृणाको अंश भनेको आत्म-सम्मानको स्वस्थ आधार स्थापित गर्नु हो। यदि तपाईंले यी नकारात्मक विचारहरूलाई पास गर्न दिनुहुन्छ र तिनीहरूलाई सत्यको रूपमा स्वीकार गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो टाउकोमा आत्म-आलोचनात्मक आवाजलाई तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर परिभाषित गर्न अनुमति दिनुहुन्छ।

नकारात्मक विचारहरूलाई यस रूपमा समात्नुहोस्।चाँडै तिनीहरू देखा पर्छन् र आफैलाई सम्झाउँछन् कि यी सत्य होइनन्। त्यसपछि तिनीहरूलाई तपाईंको सकारात्मक मन्त्रहरूद्वारा बदल्नुहोस् र तपाईंले स्थिरताको राम्रो अनुभूति नभएसम्म दोहोर्याउनुहोस्।

तपाईंले आफूलाई माया गर्न थाल्नुभयो भने तपाईंको जीवन कसरी परिवर्तन हुनेछ

आत्म-घृणालाई जित्नु भनेको प्राप्त गर्नु मात्र होइन। स्थिर अस्तित्व। वर्षौंको दौडान, तपाईको टाउकोमा रहेको त्यो चर्को, निर्णयात्मक, र अथक आवाजले तपाईलाई विश्वस्त हुन सक्छ कि आत्म-घृणा आफैलाई संसारबाट जोगाउने एक मात्र तरिका हो र यसको विपरीत।

तर तपाईले के गर्नुहुन्न। बुझ्नुहोस् कि आत्म-घृणाले तपाईं आफूलाई को हो भनेर बुझ्नुहुन्छ र तपाईं वास्तवमा को हुनुहुन्छ बीचमा अभेद्य बाधा सिर्जना गर्दछ।

यी अवरोधहरूलाई तोडेर, तपाईंले आफ्नो शक्ति र कमजोरीहरूको थप घनिष्ट समझ प्राप्त गर्नुहुन्छ र एक स्वस्थ विकास गर्नुहुन्छ। सम्बन्धको सन्दर्भमा दृष्टिकोण।

आत्म-घृणालाई जित्नुको कारण यहाँ छ:

• तपाईले बक्सबाट बाहिर निस्कन थाल्नुहुनेछ
• तपाईले अब उप्रान्त महसुस गर्नुहुने छैन। अरूबाट अनुमोदन खोज्न आवश्यक छ
• तपाईलाई थाहा छ कि कसरी अन्य मानिसहरूसँग स्वस्थ र सम्मानजनक सीमाहरू सेट गर्ने हो
• तपाईंले आफ्नो खुशीको नियन्त्रणमा अझ बढी महसुस गर्नुहुनेछ
• तपाईंले अझ आत्मनिर्भर बन्नुहुनेछ
• तपाईंले अब अरू मानिसहरूसँग शून्यता र मौनता भर्न आवश्यक पर्दैन

आत्म-घृणालाई जित्नको लागि काम गर्नुहोस् किनभने यो तपाईंले गर्नुपर्छ, तर किनभने यो तपाईं के लायक छ। तपाई यस्तो समयमा बाँच्नु हुन्छ जब कडा परिश्रम र परिश्रमले जे पनि सम्भव हुन्छदृढ संकल्प। तपाईं गलत हुनुहुन्छ भनी आवाज सुनेर जीवन र आफ्नो पूर्ण क्षमतालाई नभुल्नुहोस्।

तपाईं को हुनुहुन्छ शत्रु होइन। तपाईंका कमजोरी र अपूर्णताहरूले एक व्यक्तिको रूपमा तपाईंको मूल्य बनाउँदैन।

तपाईंलाई मानसिक रूपमा पछाडी राख्ने आवाज बन्द गर्ने बित्तिकै, तपाईं कति टाढा जान सक्नुहुन्छ भनेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ।

यी आलोचनात्मक र आत्म-घृणा गर्ने विचारहरूले हामीलाई चीजहरू सोच्न लैजान्छ ...

• “किन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईलाई थाहा छ तपाई कहिल्यै सफल हुनुहुनेछैन!”
• “तपाईँको पार्टनर वास्तवमा तपाईसँग हुन चाहँदैन। तिनीहरूलाई विश्वास गर्न छोड्नुहोस्।"
• "राम्रो चीजहरू तपाईंसँग हुँदैन। यो राम्रो कुरा चाँडै वा ढिलो समाप्त हुन गइरहेको छ, त्यसैले यसको आनन्द लिन बन्द गर्नुहोस्। यो हामीलाई जटिल र चाखलाग्दो मान्छे बनाउने कुराको अंश हो।

  तर दुष्ट आत्म-घृणाको चक्रमा फसेकाहरू र अरू सबै बीचको भिन्नता यो हो कि उनीहरूले आफ्नो आलोचनात्मक भित्री आवाजलाई ग्रहण गर्न दिएका छन्, नीच विचारहरू सुन्दै। र तिनीहरूको मनमा सकारात्मकताभन्दा मूल्य र सत्यता बढी छ भन्ने कुरामा विश्वस्त हुँदै।

  क्विज: तपाईको लुकेको महाशक्ति के हो? हामी सबैसँग एक व्यक्तित्व विशेषता छ जसले हामीलाई विशेष बनाउँछ ... र संसारको लागि महत्त्वपूर्ण। मेरो नयाँ क्विजको साथ आफ्नो गोप्य महाशक्ति पत्ता लगाउनुहोस्। यहाँ क्विज हेर्नुहोस्।

  4 आत्म-घृणा र डिप्रेसनका विभिन्न प्रकारहरू: तपाईंले कुन अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ?

  सबै आत्म-घृणा, आत्म-घृणा, र अवसाद लक्ष्यको वरिपरि घुम्छन्। आफ्नो भावनालाई नष्ट गर्दै, तर त्यहाँ विभिन्न तरिकाहरू छन् जुन हामीले हाम्रो आलोचनात्मक भित्री आवाजहरूलाई हाम्रो आत्म-मूल्यलाई कुचल्न अनुमति दिन्छौं।

  यो प्रायः हाम्रो व्यक्तित्व प्रकारमा निर्भर गर्दछ, र हाम्रो आलोचनात्मक भित्री आवाजलाई हिट गर्नको लागि उत्तम तरिकामा निर्भर गर्दछ। हामीलाईजहाँ दुख्छ।

  आत्म-घृणा र डिप्रेसनका चार अद्वितीय प्रकारहरू यहाँ छन्:

  १) न्यूरोटिक डिप्रेसन

  आत्म-घृणाको सबैभन्दा सामान्य र स्पष्ट प्रकार र डिप्रेसन भनेको न्यूरोटिक डिप्रेसन हो, जसमा एक व्यक्तिले आन्तरिक रूपमा आत्म-घृणाको द्वन्द्वको अनुभव गर्छ।

  न्यूरोटिक डिप्रेसनका साथ, तिनीहरूले मौका पाएको बेला "आफैलाई बाहिर निकाल्न" जस्तो देखिन्छ। आफूलाई आलोचना गर्ने हरेक मौका तिनीहरूले लिन्छन्।

  जब तपाईं ऐनामा हेर्नुहुन्छ, तपाईंले आफूमा भएका हरेक कमजोरी र समस्याहरू देख्नुहुन्छ: तपाईंको पिम्पलहरू, तपाईंको चाउरीहरू, तपाईंको बोसो, र तपाईंले गर्नुहुन्न सबै कुरा। मन पर्दैन।

  तपाईले कक्षामा एउटा प्रश्नको गलत जवाफ दिँदा, तपाइँ कति मूर्ख हुनुहुन्छ भनेर बारम्बार बताउँदा तपाइँको बाँकी दिन बर्बाद हुन्छ।

  तपाईलाई मान्छेसँग कुरा गर्न पनि मन पर्दैन। किनभने तिनीहरूले तपाइँलाई तपाइँको पछाडि कति घृणा गर्छन् भन्ने बारे सोच्न छोड्न सक्नुहुन्न।

  2) अर्थहीनता

  अर्थहीन अवसादको अनुभव गर्ने मानिसहरूले कुनै पनि द्वन्द्व अनुभव गर्दैनन्।<1

  यो वर्षौंसम्म न्यूरोटिक डिप्रेसन भएको वा अन्य तरिकामा आत्म-घृणाको अनुभव गरिसकेपछि हुन्छ, र तपाइँ अन्ततः तपाइँको दमनकारी भित्री आवाजद्वारा त्यागिएको छ। संसारमा, र तपाइँलाई चोट पुर्याउन सक्ने कुनै नयाँ कुरा छैन।

  संसार आशाहीन र अन्धकार छ, र एक मात्र चीज जसले तपाइँलाई साँच्चिकै चोट पुर्याउँछ वा दुःख दिन्छ जब मानिसहरूले सोच्छन्।तपाईंको अवस्था परिवर्तन गर्न सल्लाह दिनुहोस्, किनकि उनीहरूले तपाईंले अनुभव गर्नुभएको दमनकारी भित्री आलोचनाको वर्षौं अनुभव गरेका छैनन्, र यसरी तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने थाहा छैन।

  3) नार्सिसिज्म

  नार्सिसिज्म हुन सक्छ आत्म-घृणाको विपरीत जस्तो देखिन्छ: नार्सिसिस्टहरू आफैलाई माया गर्छन् र आफ्नो प्रशंसा गर्न हरेक अवसर प्रयोग गर्छन्, त्यसैले उनीहरूलाई आत्म-घृणाको शिकार कसरी मान्न सकिन्छ?

  नार्सिसिज्म आत्म-घृणाको एक रूप हो किनभने आफैलाई प्रेम यति चरम छ कि यो केवल जबरजस्ती छ।

  हरेक नार्सिसिस्टको फेदमा एक खाली आत्माविहीनता छ, र तिनीहरूले आफ्नो खाली, माया नगर्नेलाई निरन्तर बेवास्ता गर्ने तरिकाको रूपमा आत्म-प्रेम र ध्यान आफैंमा थुपार्छन्। केन्द्र।

  जीवन कृत्रिम र भौतिक प्रेमको निरन्तर परेडमा परिणत भएको छ कि तिनीहरू आफ्नो भित्री आत्मप्रति डराउँछन् र लज्जित छन् भन्ने तथ्यको सामना गर्नबाट जोगिन। , जहाँ व्यक्ति भापबाट बाहिर निस्कन्छ र घृणित भित्री आवाजको सामना गर्न बाध्य हुन्छ।

  4) निराशा

  निराशामा परेकाहरूका लागि, आत्म-घृणाको द्वन्द्व पूर्णतया बाह्य हो।<1

  आत्म-घृणालाई तपाईं वरपरका मानिसहरूले प्रोत्साहित गर्छन्, जसले तपाईंलाई सक्रिय रूपमा तपाईंप्रति आफ्नो घृणाको बारेमा सचेत गराउँछन्।

  तपाईं आलोचना र धम्की, असम्भव अपेक्षाहरू र अनुचित मागहरूको निरन्तर शिकार हुन सक्नुहुन्छ।

  तपाईको दुख जायज जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईको आत्म-घृणाले तपाईंलाई यो महसुस गराउँछ कि तपाईंले नकारात्मकताबाट बाहिर निस्कने बाटो कहिल्यै फेला पार्नुहुनेछैन, भले पनि सत्य यो हो कि तपाईंले नकारात्मकता ल्याउने मानिसहरूबाट टाढा रहनु पर्छ।

  निराशाले तपाईंलाई जीवन सधैं हुनेछ भन्ने विश्वासमा सम्मोहित गर्दछ। यसरी, तपाईंका बाह्य आलोचकहरू गएको लामो समय पछि पनि, र तपाईंका धेरैजसो उत्पीडन र आलोचनाहरू अहिले भित्रबाट आउँछन् भन्ने तथ्यलाई तपाईंले कहिल्यै चिन्नुहुन्न।

  आत्म-घृणाका कारणहरू र लक्षणहरू

  त्यहाँ तपाईं आफैलाई घृणा गर्न सक्नुहुन्छ कि सामान्यतया तीन मुख्य कारणहरू छन्। यी हुन्:

  खराब पारिवारिक वातावरण: तपाईं एक अस्थिर घरमा हुर्कनुभयो जहाँ तपाईंका आमाबाबुले तपाईंलाई निःशर्त प्रेम अस्वीकार गर्नुभयो, तपाईंले उनीहरूको ध्यान र माया कमाउनु पर्ने महसुस गराउनुभयो।

  खराब सामाजिक वातावरण: तपाईंले परिवर्तन गर्न नसक्ने वा परिवर्तन गर्न नचाहने तरिकामा फरक भएको कारण स्कूलमा तपाईंका साथीहरूद्वारा धम्की दिनुभयो, वा तपाईंसँग लाज-संचालित र आलोचनात्मक शिक्षकहरू थिए जसले आफैलाई पालनपोषण गरे। - सानै उमेरमा तपाईंमा घृणा।

  अहंको कब्जा: तपाईं पूर्णतया आफ्नो अहंकारको अधीनमा हुनुहुन्छ, तपाईंलाई जीवनको वास्तविक र अर्थपूर्ण भागहरूबाट विच्छेदित बनाउनुभएको छ, यसरी तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, खाली, र आत्म-घृणाले भरिएको।

  यदि तपाईंलाई विश्वास छ कि तपाईं वा तपाईंले चिनेको व्यक्तिले आत्म-घृणाको साथ संघर्ष गरिरहेको हुन सक्छ, यहाँ सामान्य रातो झण्डाहरू छन् जुन तपाईंले हेर्नु आवश्यक छ:

  1) तपाईं आफैलाई घृणा गर्नुहुन्छ किनभने तपाईंले असफल हुने सम्भावनाहरू कम गर्न आफ्नो लक्ष्यहरू कम राख्दै हुनुहुन्छ

  हुनुहोस्आफैसँग इमान्दार: के तपाईलाई असफलताको डर छ?

  चिन्ता नगर्नुहोस्, कसैले पनि असफल हुन मन पराउँदैन, तर यदि तपाइँ यसलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने तपाइँ बढ्नको लागि संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ।

  द्वारा तपाईले के हासिल गर्न सक्नुहुन्छ भन्नेमा बार कम सेट गर्दै, तपाईले आफैलाई पनि बताउनुहुन्छ कि तपाई केहि पनि ठूलो हासिल गर्न पर्याप्त छैन।

  त्यसोभए, तपाई यसलाई कसरी परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ?

  सरल: कठिन तर प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र असफलतामा सहज हुन सिक्नुहोस्।

  अब मलाई थाहा छ यो भन्नु भन्दा सजिलो छ, तर असफलतामा सहज हुने तरिका छ।

  तपाईंले आफ्नो मानसिकता परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। असफलताको वास्तविक अर्थ के हो भन्ने बारे।

  असफलताले तपाईंको जीवन बर्बाद गर्दैन। यसले तपाईलाई बढ्न मद्दत गर्दछ।

  केही गलत गरेकोमा आफैलाई पिट्नुको सट्टा, त्यसबाट सिक्नुहोस् र यसलाई सफलताको पाइलाको रूपमा हेर्नुहोस्। अल्बर्ट आइन्स्टाइनका अनुसार, "तपाईले प्रयास नगरुन्जेल कहिल्यै असफल हुनुहुन्न।"

  2) तपाईंले गल्ती हुने हरेक सानो कुराको लागि माफी माग्नुहुन्छ

  के तपाईंलाई आवश्यक लाग्छ? सानो गल्तीको लागि पनि माफी माग्नुहुन्छ?

  यसले तपाई असफलतामा सहज छैन भनेर मात्र देखाउँदैन, तर यसले तपाईलाई सधैं गल्ती भएको ठान्नुहुन्छ भनेर पनि देखाउँछ।

  तलको रेखा हो यो:

  सबैले गल्ती गर्छन् र तपाईंले सबै कुरा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।

  वास्तवमा, धेरै परिस्थितिहरूमा, हामीसँग धेरै कम नियन्त्रण हुन्छ। तपाईं अरू कसैको मूड वा कार्यहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, र तपाईंले यसको लागि माफी माग्नुपर्ने आवश्यकता छैन।

  सधैँ माफी माग्नुले आत्म-मूल्यको कमी देखाउँछ।कहिलेकाहीँ तपाईंले आफ्नो लागि खडा हुन आवश्यक छ र अरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो सक्दो प्रयास गरिरहनुभएको छ।

  तपाईंले आफ्नो माफी पनि बचत गर्न आवश्यक छ जब तपाईं वास्तवमा तिनीहरूको मतलब गर्नुहुन्छ। अन्यथा मानिसहरूले तपाईंलाई वाकओभरको रूपमा हेर्नेछन्।

  3) तपाईं कठोर प्रेम प्रयोग गरेर आफैलाई उत्प्रेरित गर्नुहुन्छ

  उत्प्रेरित गर्ने तरिकाको रूपमा आत्म-आलोचना प्रयोग गर्नु सामान्य छ। आफैलाई।

  उदाहरणका लागि, यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफूलाई कत्तिको "मोटो" हुनुहुन्छ भनेर बताइरहन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं व्यायाम जारी राख्न आफैलाई जोड दिन सक्नुहुन्छ।

  वास्तवमा, केही अध्ययनहरूले देखाउँछ कि यसले काम गर्न सक्छ।

  तर यस प्रकारको प्रेरणाको साथ आउने डर र आलोचना वास्तवमा स्वस्थ छैन। यसले चिन्ता र चिन्ता निम्त्याउन सक्छ।

  तपाईले यो मात्र गरिरहनुभएको छ किनकि तपाईलाई पर्याप्त उत्प्रेरित हुने डर छ।

  तर यदि तपाइँ त्यो डरलाई हटाउन सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ। आफूलाई अझ स्वस्थ तरिकामा उत्प्रेरित गर्नुहोस्।

  यदि तपाईंसँग आफ्नो परिवारसँगको सम्बन्ध विकास गर्ने जस्ता उच्च उद्देश्य छ भने, तपाईंले तौल घटाउन चाहनुहुन्छ किनभने यसको मतलब तपाईं उनीहरूसँग बढी समय बिताउन लामो समयसम्म बाँच्नुहुनेछ। .

  4) तपाईं अरूको ईर्ष्या गर्नुहुन्छ र सोच्नुहुन्छ कि तपाईंले तिनीहरूको सफलतालाई कहिल्यै दोहोर्याउन सक्नुहुन्न

  के तपाईं सधैं आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ? सोच्नुहोस् कि तपाईंले कहिल्यै मापन गर्नुहुने छैन?

  मानिसहरूको लागि तुलना गर्नु सामान्य कुरा हो, तर जब तपाइँ यसलाई प्रायः र नकारात्मक तरिकाले गर्नुहुन्छ, यसले तपाइँको आत्म-सम्मानलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

  यो हो। एउटा बानी जुन तपाईंले सचेत रूपमा रोक्न आवश्यक छ।आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नुको सट्टा, तपाईं कसरी आफ्नो व्यक्तिगत लक्ष्य र मूल्यहरू मापन गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सुरु गर्नुहोस्।

  सबैजना फरक छन् र हामी सबैको अनौठो परिस्थितिहरू छन्। तुलना गर्नुको कुनै औचित्य छैन।

  आध्यात्मिक गुरुका यी शब्दहरूले तपाईंलाई आफूलाई तुलना गर्नु कत्तिको बेकार छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ:

  “तपाईंको बारेमा कसैले केही भन्न सक्दैन। मानिसहरूले जे भन्छन् त्यो आफ्नै बारेमा हो। तर तिमी धेरै डगमगाएका छौ, किनकी तिमी अझै मिथ्या केन्द्रमा अडिग छौ। त्यो झूटो केन्द्र अरूमा निर्भर गर्दछ, त्यसैले तपाईं सधैं मानिसहरूले तपाईंको बारेमा के भनिरहेका छन् भनेर हेर्दै हुनुहुन्छ। र तपाईं सधैं अरू मानिसहरूलाई पछ्याउँदै हुनुहुन्छ, तपाईं सधैं तिनीहरूलाई सन्तुष्ट गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। तिमी सधैं आदरणीय बन्न खोज्छौ, सधैं आफ्नो अहंकार सजाउन खोज्छौ। यो आत्महत्या हो। अरूले के भन्छन् भनेर विचलित हुनुको सट्टा, तपाईंले आफैलाई भित्र हेर्न थाल्नुपर्छ...

  जब तपाईं आत्म-सचेत हुनुहुन्छ, तपाईंले केवल आफूलाई आफूप्रति सचेत नभएको देखाउँदै हुनुहुन्छ। तपाई को हुनुहुन्छ थाहा छैन। यदि तपाईलाई थाहा भएको भए, त्यहाँ कुनै समस्या थिएन - त्यसोभए तपाई राय खोज्दै हुनुहुन्छ। त्यसोभए तपाई चिन्तित हुनुहुन्न अरूले तपाईको बारेमा के भन्छन् - यो अप्रासंगिक छ! तपाईको धेरै आत्म-चेतनाले तपाई अझै घर नआएको संकेत गर्दछ।"

  5) तपाई अरूको स्वीकृति र प्रमाणीकरणको लागि सोशल मिडिया प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ

  के तपाई निरन्तर आफ्नो सामाजिक मिडिया खाताहरू जाँच गर्दै हुनुहुन्छ? नियमित रूपमा