“Tôi không thích bản thân mình” là một trong những suy nghĩ khó bày tỏ nhất.

Tất cả chúng ta đều nói về tầm quan trọng của việc yêu thương bản thân, nhưng còn đối với những người trong chúng ta cảm thấy thậm chí thích chính mình thì sao? là một nhiệm vụ bất khả thi?

Đối với những người phải đối mặt với sự ghê tởm bản thân và tất cả những đau đớn và khổ sở đi kèm với nó, không có gì khó hơn việc yêu chính mình và không có gì tự nhiên hơn là tìm lý do để ghét chính mình thậm chí còn hơn thế nữa.

Trong bài viết này, tôi khám phá toàn bộ khái niệm về sự ghê tởm bản thân: tại sao chúng ta trải qua nó, nó bắt nguồn từ đâu, các loại và dấu hiệu của sự ghê tởm bản thân cũng như cách chúng ta có thể rút lui khỏi bờ vực của sự tuyệt vọng trong nỗ lực cuối cùng để yêu thương bản thân một lần nữa.

Tự ghê tởm bản thân là gì và nó đến từ đâu?

Chúng ta không thể kiểm soát thế giới xung quanh mình và chúng ta không thể kiểm soát những gì người khác làm hoặc cách người khác cảm nhận.

Tất cả những gì chúng ta có thể kiểm soát là chính mình: suy nghĩ, hành động và niềm tin của chính chúng ta.

Đây là lý do tại sao trạng thái tự- ghê tởm có thể là một trong những trạng thái tinh thần tự hủy hoại bản thân nhất mà một cá nhân có thể trở thành nạn nhân, vì nó biến nơi duy nhất trên thế giới mà họ nên cảm thấy an toàn và được kiểm soát - tâm trí của họ - thành một nơi nguy hiểm và không thể tha thứ.

Ghê tởm bản thân là niềm tin tiềm ẩn, tinh tế rằng chúng ta đơn giản là không xứng đáng được yêu thương và hạnh phúc.

Trong khi những người khác có cảm xúc bẩm sinhđăng về những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống của bạn?

Nếu bạn đang sống vì lượt thích và lượt xem mà quên đi các mối quan hệ thực sự của mình thì về lâu dài bạn sẽ không hạnh phúc.

Xã hội phương tiện truyền thông là một cách tuyệt vời để giữ liên lạc với bạn bè của bạn, nhưng nó có thể cực kỳ ích kỷ khi bạn lo lắng về ngoại hình của mình và danh tiếng của bạn đang tăng lên như thế nào.

Điều đó không có thật và bạn nên tốt hơn phục vụ việc tập trung vào những điều có ý nghĩa hơn trong cuộc sống, những điều thực sự sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Sự nâng cao lòng tự trọng từ mạng xã hội sẽ chỉ tồn tại trong một khoảng thời gian ngắn và bạn sẽ bị lạc trong vòng luẩn quẩn của mong muốn được bạn bè trên Internet chấp thuận.

6) Bạn không thể chấp nhận lời khen

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chấp nhận hoặc tin vào lời khen, thì đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang ghê tởm bản thân.

Không cần phải luôn đặt câu hỏi về những lời khen ngợi đến với bạn. Mọi người chân thật hơn bạn nghĩ.

Và nếu bạn đang thực sự đấu tranh với vấn đề này, tại sao bạn không hỏi những người bạn thân nhất và gia đình của mình xem họ coi những điểm mạnh nhất của bạn là gì?

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết họ nghĩ bạn có những phẩm chất tốt nào.

7) Bạn sợ yêu

Yêu có thể đáng sợ vì nó có ý nghĩa bạn đang trao một phần con người mình cho ai đó.

Điều đó cho thấy bạn dễ bị tổn thương và bạn thấy khó cho họ thấy bạn là ai vì bạn tin rằngbạn không hoàn hảo và bạn đang đấu tranh để chấp nhận chính mình.

Nhưng điều bạn cần biết là không ai hoàn hảo. Trên thực tế, chính sự không hoàn hảo khiến chúng ta trở nên độc đáo.

Ngay khi bạn thực sự chấp nhận con người thật của mình, bạn sẽ mở ra mọi loại năng lượng mà bạn đã lãng phí cho sự bất an của mình.

Dưới đây là một số dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể đang tự ghê tởm bản thân:

• Bạn đã trải qua cuộc chiến cả đời với chứng lo âu và trầm cảm, rơi vào trạng thái đó trong một thời gian dài
• Bạn tự nhiên có tư thế xấu khi bạn không nghĩ về nó
• Bạn không cảm thấy có động lực để chăm sóc sức khỏe thể chất của mình và bạn không thấy mục đích của việc tập thể dục
• Bạn ghét điều đó khi những người khác cố gắng giúp đỡ hoặc đưa ra lời khuyên cho bạn và đừng bao giờ tin điều đó khi mọi người khen ngợi bạn
• Bạn có xu hướng nghiện mọi thứ, từ ma túy đến chơi game
• Bất cứ khi nào bạn trải nghiệm điều gì đó tiêu cực, bạn cảm thấy mình xứng đáng với điều đó (bạn luôn coi mình là nạn nhân)
• Bạn có lối suy nghĩ chung là vô vọng và không mục đích trong cuộc sống, nơi bạn không thực sự biết mình đang đi đâu và bạn chỉ sống qua ngày
• Bạn có tư duy chủ bại; bạn thường nghe chính mình suy nghĩ hoặc nói, “Vấn đề là gì?”
• Bạn thích tự cô lập và không thích bầu bạn lắm, ngay cả với những người bạn thân nhất hoặc gia đình của bạn
• Bạn luôn cảm thấy bất an về điều gì đó, đó là lý do tại sao bạn không thíchra khỏi nhà
• Bạn tự hủy hoại bản thân và thường xuyên phá hoại các mối quan hệ cũng như sự kiện khiến bạn hạnh phúc
• Bạn có vấn đề nghiêm trọng về sự tức giận và các kỹ thuật quản lý cơn tức giận dường như không hiệu quả với bạn

Nhìn chung, bạn trải nghiệm cuộc sống ở hai thái cực: cực cao và cực thấp, nhưng mức thấp thường kéo dài lâu hơn đáng kể so với mức cao

Vượt qua sự ghê tởm bản thân: Tha thứ, Lòng trắc ẩn và Thấu hiểu

Không giống như những cảm giác bất an khác, sự ghê tởm bản thân không dễ vượt qua. Sự ghê tởm bản thân thường là kết quả của những trải nghiệm tiêu cực tích lũy trong thời gian dài, khiến người đó chìm sâu hơn vào hố hận thù và thiếu tự tin.

Sự ghê tởm bản thân đặc biệt gây tổn hại bởi vì nó tự kéo dài; những cá nhân “bị cuốn vào cơn bão” không nhìn thấy gì khác ngoài những thất bại và thất vọng của chính họ, và càng lún sâu vào trầm cảm.

Vượt qua sự ghê tởm bản thân bao gồm một cách tiếp cận ba hướng bao gồm sự tha thứ, lòng trắc ẩn và hiểu biết. Để phá vỡ sự ghê tởm bản thân và vượt qua sự căm ghét bản thân, các cá nhân phải học ba đức tính quan trọng này để tạo mối quan hệ lành mạnh hơn với chính mình.

1) Tha thứ

Bước đầu tiên để vượt qua sự ghê tởm bản thân không phải là tình yêu. Thật không thực tế khi mong đợi bản thân hoặc người mà bạn quan tâm có một mối quan hệ tích cực hơn với bản thân sau nhiều năm sống khép kín.ghê tởm.

Sự ghê tởm bản thân thường sinh ra từ việc một người không có khả năng tự tha thứ.

Những vi phạm trong quá khứ, cho dù chúng đã được người khác tha thứ hay được giải thích bằng cách này hay cách khác, tiếp tục ám ảnh mọi người và ảnh hưởng đến cách họ nhìn nhận bản thân.

Nếu không có sự tha thứ cho bản thân, bạn sẽ cô lập một phần con người mình một cách không cần thiết vì những sai lầm trong quá khứ (cả thực tế và tưởng tượng, nghiêm trọng hay không) và nuôi dưỡng câu chuyện mà bạn không xứng đáng nhận được bất kỳ tình cảm hay sự hỗ trợ nào.

Thông qua sự tha thứ, bạn có thể vượt qua ngưỡng cửa ngăn cản bạn tiến về phía trước.

Tha thứ là vùng trung lập cho phép bạn tiến lên; ngay cả khi việc yêu bản thân là điều khó tưởng tượng, thì sự tha thứ sẽ rèn luyện bạn chấp nhận những gì bạn đã làm và chấp nhận con người thật của chính mình.

2) Lòng trắc ẩn

Đối mặt với chính mình -sự ghê tởm liên quan đến một kiểu lập trình lại nhất định trong đó bạn dạy bản thân chấp nhận những sai sót và thiếu sót của mình nhiều hơn.

Những người có xu hướng tự ghê tởm bản thân có thói quen hạ thấp bản thân và tham gia vào các cuộc đối thoại nội bộ tiêu cực.

Nhưng lòng trắc ẩn chính là liều thuốc giải độc cho điều đó. Nó dạy bạn rằng không hoàn hảo cũng không sao. Sau đây là một số bài tập có thể giúp bạn rèn luyện lòng trắc ẩn:

Hãy nói chuyện với chính mình giống như cách bạn nói chuyện với một người bạn. Bạn có sử dụng ngôn ngữ lăng mạ, chế nhạo người mà bạn quan tâm không? nói chuyện tử tếvới chính mình như với một người thân yêu.

Hãy ngừng phấn đấu để đạt được sự hoàn hảo. Cảm xúc đến rồi đi và bạn có thể cảm thấy tức giận, thất vọng, mệt mỏi hay lười biếng theo thời gian.

Hãy nắm bắt, kiểm tra và thay đổi suy nghĩ của bạn. Hãy chú ý hơn khi giao tiếp với chính mình để đảm bảo rằng các phản ứng giật đầu gối và bản năng tiêu cực được kiềm chế.

Những câu chuyện liên quan từ Hackspirit:

3) Thấu hiểu

Những người có khuynh hướng ghê tởm bản thân thường để cho tiếng nói tự chỉ trích mà mọi người có trong đầu họ điều khiển.

Và mặc dù xấu hổ và tội lỗi là phản ứng bình thường sau khi làm điều gì đó khiến bạn hối hận, nhưng đó lại là Điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng cần có ranh giới giữa tự khiển trách và ghê tởm bản thân.

Đừng nhầm lẫn tiếng nói chỉ trích trong đầu bạn với lương tâm của bạn. Lương tâm hướng dẫn bạn làm điều tốt nhất, trong khi tiếng nói chỉ trích quan tâm nhiều hơn đến việc trừng phạt bạn theo cách tồi tệ nhất có thể.

Nhưng để hiểu rõ nhất nguyên nhân sâu xa khiến bạn cảm thấy như vậy, bạn cần kết nối lại với chính mình và tìm thấy tình yêu bên trong mình.

Khi đối mặt với cảm giác ghê tởm hoặc căm ghét bản thân, bạn rất dễ trở nên thất vọng và thậm chí cảm thấy bất lực. Bạn thậm chí có thể bị cám dỗ bỏ cuộc và từ bỏ việc yêu bản thân và yêu người khác.

Tôi muốn đề xuất làm điều gì đó khác biệt.

Đó là điều tôi học được từ thế giới-pháp sư nổi tiếng Rudá Iandê. Anh ấy đã dạy tôi rằng cách để tìm thấy tình yêu và sự thân mật không phải là điều mà chúng ta có điều kiện về mặt văn hóa để tin tưởng.

Như Rudá giải thích trong video miễn phí thú vị này, nhiều người trong chúng ta theo đuổi tình yêu theo cách độc hại vì chúng ta không được dạy cách yêu bản thân mình trước.

Vì vậy, nếu bạn muốn bắt đầu yêu thích chính mình, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với chính mình trước và nghe theo lời khuyên đáng kinh ngạc của Rudá.

Đây là liên kết đến video miễn phí một lần nữa .

Những điều thiết thực bạn có thể làm hàng ngày để ngừng ghê tởm bản thân

4) Dành thời gian cho những người có ảnh hưởng tích cực

Nếu bạn cảm thấy không biết làm thế nào để trở nên tích cực hơn với bạn, một cách tốt để bắt đầu là bao quanh bạn với những người thực sự hạnh phúc và có thói quen lành mạnh.

Sự ghê tởm bản thân thuyết phục bạn rằng bạn nên cô lập. Hãy thách thức suy nghĩ này và để bạn ở gần bạn bè và gia đình, những người có thể mang lại năng lượng tích cực cho cuộc sống của bạn.

Dành thời gian cho những ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn hiểu thế nào là một mối quan hệ tốt với bản thân.

Hãy hướng về bạn bè, đồng nghiệp và các thành viên trong gia đình, những người có lối sống cân bằng và có cảm giác yên bình dễ lây lan.

Ngoài ra, hãy tiếp xúc với một lối suy nghĩ khác khi giải quyết các vấn đề với bản thân, dành thời gian cho mọi người cho bạn thấy rằng mọi người đánh giá cao và thích có bạnxung quanh.

5) Chuẩn bị kịch bản cho cuộc độc thoại tích cực

Đừng cảm thấy áp lực nếu bạn không quen tham gia vào cuộc độc thoại tích cực. Nếu cảm thấy lạc lõng, bạn có thể chuẩn bị một số cụm từ khóa để lặp lại với chính mình trong những lúc căng thẳng.

Hãy coi những cụm từ này như những câu thần chú mà bạn đọc đi đọc lại nhiều lần, hoạt động như một loại vòng lặp củng cố tích cực.

Bạn có thể sử dụng các cụm từ như:

“Tôi đã phạm sai lầm và điều đó không sao cả. Tôi có thể khắc phục vấn đề này và tôi không nên để nó ảnh hưởng đến mình.”

“Tôi đã không thể hoàn thành những gì mình muốn làm, và điều đó không sao cả. Điều đó không có nghĩa là tôi thất bại.”

“Tôi đã mất kiểm soát và tôi sẽ đảm bảo rằng lần sau tôi sẽ tốt hơn.”

Đừng lo lắng nếu bản thân tích cực - nói chuyện không tự nhiên với bạn lúc đầu. Hãy nhớ rằng bạn phải làm quen với loại hành vi này nhiều hơn, vì vậy, có một bộ cụm từ hoặc câu chính mà bạn lặp lại với chính mình có thể giúp củng cố quan điểm này.

6) Tìm hiểu tác nhân kích hoạt của bạn

Tự ghê tởm bản thân có thể lén lút. Việc xác định yếu tố kích hoạt có thể khó khăn vì chúng có thể không phải lúc nào cũng xuất hiện dưới dạng yếu tố kích hoạt.

Một cách tuyệt vời để phân tích suy nghĩ của bạn là viết nhật ký.

Vào cuối ngày, hãy viết ra suy nghĩ của bạn và chia sẻ những gì bạn cảm thấy, các hoạt động bạn đã tham gia và những người bạn đã tương tác trong suốt cả ngày.

Theo thời gian, bạn sẽ thấy các mẫu lặp lại trong hành vi của mình, điều này sẽ giúp ích cho bạnxác định các yếu tố kích hoạt suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.

Bạn có thường cảm thấy chán nản sau khi không hoàn thành nhiệm vụ không? Xem lại những việc bạn đã làm vào những ngày xảy ra điều này: có thể bạn đang làm việc quá sức, có thể bạn đang đặt ra những kỳ vọng không thực tế đối với bản thân hoặc có thể bạn làm việc chăm chỉ hơn.

Việc viết nhật ký mang lại cho bạn niềm vui- cho phép bạn giải quyết các vấn đề về sự ghê tởm bản thân từng ngày một.

7) Thể hiện khả năng phục hồi bên trong của bạn

Sự ghê tởm bản thân xảy ra khi bạn tập trung vào mọi thứ mà bạn không thích về bản thân. Có thể bạn ghét những lựa chọn mà mình đã đưa ra trong cuộc sống hoặc những cơ hội mà bạn đã bỏ lỡ trên đường đi.

Dù đó là gì thì nó cũng đang ăn mòn bạn và đã đến lúc bạn nên từ bỏ điều đó. Bạn cần một thứ để vượt qua tất cả những điều bạn không thích ở bản thân:

Tính kiên cường.

Tính kiên cường là thứ giúp bạn tiếp tục sau khi gặp rắc rối. Khả năng phục hồi là điều ngăn cản bạn quá khắt khe với bản thân. Đó là điều thúc đẩy bạn trở thành một người tốt hơn, làm tốt hơn.

Gần đây, tôi thấy mình gặp khó khăn sau khi kết thúc một mối quan hệ. Tôi đã đánh mất tình yêu của đời mình, và tôi ghét bản thân mình vì đã làm mọi thứ rối tung lên. Tôi biết một vài điều về sự ghê tởm bản thân.

Đó là cho đến khi tôi xem video miễn phí của huấn luyện viên cuộc sống Jeanette Brown.

Qua nhiều năm kinh nghiệm làm huấn luyện viên cuộc sống, Jeanette đã tìm ra một bí quyết độc đáo để xây dựng một con người kiên cườngtư duy, sử dụng một phương pháp quá dễ dàng, bạn sẽ tự trách mình vì đã không thử nó sớm hơn.

Và phần hay nhất?

Không giống như nhiều huấn luyện viên cuộc sống khác, toàn bộ trọng tâm của Jeanette là đưa bạn vào vị trí người điều khiển cuộc đời mình.

Để tìm hiểu bí mật của khả năng phục hồi là gì, hãy xem video miễn phí của cô ấy tại đây .

8) Đừng ngần ngại yêu cầu trợ giúp

Bạn không cần phải một mình chiến đấu với sự ghê tởm bản thân. Sự cô lập và cảm giác tội lỗi đến với những người có xu hướng căm ghét bản thân một cách tự nhiên, điều này chỉ làm trầm trọng thêm những cảm xúc tiêu cực này.

Tốt nhất là bạn nên liên hệ với một nhà trị liệu để có một chuyên gia hướng dẫn quá trình suy nghĩ của bạn. Nếu không, bạn có thể trò chuyện với một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình, những người có thể giúp bạn quản lý việc tự nói với bản thân một cách tiêu cực.

9) Sự tích cực trong kho báu

Có một thói quen gây tò mò về những người mà chúng ta dường như không thể vượt qua khiến cuộc sống của chúng ta trở nên khó khăn hơn nhiều so với thực tế: chúng ta nhấn mạnh sự tiêu cực trong khi bỏ qua sự tích cực.

Khi ai đó xúc phạm hoặc chỉ trích bạn một lần, bạn sẽ ghi nhớ điều đó và để nó lắng đọng bên trong.

Nhưng một người khác có thể khen ngợi bạn cả ngày và bạn sẽ không để nó ngấm vào đâu.

Đã đến lúc lật ngược thế cờ và bắt đầu thu thập những lời khen ngợi tích cực chứ không phải tiêu cực. Viết ra tất cả những điều tốt đẹp xảy đến với bạn—mọi thứ từ những hành động tử tế nhỏ đến những sự kiện lớn trong đời.

Hãy thể hiện rằng cuộc sống của bạn làtuyệt vời và những người xung quanh bạn yêu bạn. Bạn càng viết ra nhiều, bạn sẽ càng ghi nhớ: cuộc sống thật tốt đẹp.

(Để tìm hiểu 5 cách được khoa học chứng minh để trở nên tích cực hơn, hãy nhấp vào đây)

10) Tập trung

Trong mọi việc bạn làm, điều quan trọng là bạn phải tập trung và tuyệt đối tập trung. Điều này đôi khi được gọi là “dòng chảy”, và chỉ trong trạng thái tinh thần này, chúng ta mới có thể tạo ra tác phẩm tốt nhất có thể.

Mọi phiền nhiễu của bạn sẽ biến mất, từ sự nghi ngờ bản thân đến bản thân của bạn -ý thức, và điều duy nhất quan trọng là nhiệm vụ trước mắt.

11) Tự hỏi bản thân

Nhắc nhanh: một ý kiến ​​hoặc quan điểm mà bạn tin tưởng toàn bộ cuộc sống của bạn? Bây giờ hãy tự hỏi bản thân—bạn đã bao giờ đặt câu hỏi niềm tin đó thực sự đúng đến mức nào chưa?

Khi chúng ta học được điều gì đó khi còn trẻ, chúng ta có xu hướng tin vào điều đó trong suốt phần đời còn lại của mình mà không cần thắc mắc.

Điều này là do nó tạo nên nền tảng của thực tại của chúng ta; đó là một phần của nền tảng ban đầu nơi chúng tôi xây dựng phần còn lại của kiến ​​thức và tư duy của mình.

Nhưng đôi khi những “sự thật hiển nhiên” này không đúng như chúng tôi tin và bạn càng sớm tự hỏi mình những câu hỏi quan trọng này, bạn càng sớm mở mang đầu óc để đón nhận những điều mới mẻ hơn.

12) Trở nên thân thiết với những người bạn ngưỡng mộ

Tất cả chúng ta đều có những người hùng của riêng mình. Đây có thể là những nhân vật lịch sử, chính trị gia hay thậm chí là người nổi tiếng.

Nhưng dù chúng ta ngưỡng mộ đến mức nàorằng họ xứng đáng với thành công, sự công nhận và niềm vui, sự ghê tởm bản thân khiến bạn rơi vào trạng thái tâm trí mà bạn cảm thấy hoàn toàn ngược lại, và bất cứ điều gì tiêu cực có thể xảy ra với bạn không phải là điều bất ngờ, mà là điều bạn mong đợi và xứng đáng .

Và sự ghê tởm bản thân hoạt động như một vòng luẩn quẩn:

Tính tiêu cực và độc tính bên trong của tư duy tự ghê tởm bản thân ngăn cản cá nhân đạt được những gì họ có thể muốn đạt được, dẫn đến chuỗi thất bại trong mọi khía cạnh của cuộc sống của họ và những thất bại này cuối cùng được sử dụng để biện minh cho sự ghê tởm bản thân mà chúng ta cảm thấy.

Cho đến khi một người về cơ bản xoay sở để thoát khỏi nó thông qua sự phát triển cá nhân hoặc với sự trợ giúp của bên ngoài can thiệp, sự ghê tởm bản thân có thể kéo dài chừng nào họ còn sống, ngày càng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Nhưng làm thế nào mà tâm trí con người lại rơi vào vòng xoáy của sự ghê tởm bản thân?

Theo các nhà tâm lý học Tiến sĩ Robert và Lisa Firestone, nguyên nhân phổ biến nhất của những suy nghĩ tự chỉ trích bản thân ở các cá nhân là niềm tin rằng họ khác với những người khác.

Họ nhìn cách người khác hành động, cảm nhận và nhìn, sau đó nhìn vào bản thân và tập trung vào tất cả những điểm khác biệt tiêu cực của họ.

Điều này có thể thúc đẩy họ cố gắng thay đổi bản thân, nhưng theo nhiều cách, những phần “khác biệt” trong con người họ không phải là điều họ thực sự có thể thay đổi, chẳng hạn như ngoại hình hoặc tính cách của họ, và điều này dẫn đến sự tựhọ, chúng ta cũng có xu hướng biến sự ngưỡng mộ này thành một kiểu nghi ngờ bản thân.

Chúng ta bắt đầu tin rằng một người như Steve Jobs là một người tài giỏi và sáng tạo đến mức chúng ta không bao giờ có thể đạt được dù chỉ một phần nhỏ về sự vĩ đại của anh ấy bởi vì chúng ta có rất nhiều khuyết điểm và sự không hoàn hảo.

Nhưng sự thật là, mọi người đều có rất nhiều khuyết điểm. Đã đến lúc bạn tìm hiểu về những anh hùng của mình: đọc về họ trong sách hoặc trên mạng và tìm ra người đứng sau những thành tích đó.

Bạn sẽ thấy rằng dù bạn nghiên cứu về nhân vật nào trong lịch sử, bạn cũng sẽ tìm thấy rằng họ có những bất an và những con quỷ cá nhân phải đối phó. Nhưng dù sao thì họ vẫn đạt được thành công và bạn cũng có thể làm được.

13) Bây giờ hãy làm quen với những người mà bạn ghen tị

Sau khi nghiên cứu các anh hùng của bạn, bây giờ là lúc để nghiên cứu những người đó bạn ghen tị. Điều này là do sự ghê tởm bản thân thường xuất phát từ sự so sánh đen tối.

Chúng ta thấy người xinh đẹp hơn hoặc thông minh hơn ở trường học hoặc nơi làm việc và chúng ta nghĩ về cuộc sống của họ phải tuyệt vời như thế nào, còn cuộc sống của bạn thật kinh khủng khi so sánh.

Nhưng hãy làm quen với họ. Tìm hiểu về họ, hiểu họ và tìm ra những vấn đề đang diễn ra trong tâm trí họ.

Bạn sẽ thấy rằng ngay khi bạn có một chút góc nhìn từ đôi mắt của họ, bạn sẽ biết rằng cuộc sống của họ không hoàn hảo như bạn đã thổi phồng nó lên.

14) Hãy nhân ái

Mọi người bảo chúng ta phải tử tế với người khác, nhưng tần suất như thế nào?chúng tôi được nhắc nhở phải tử tế với chính mình?

Người đầu tiên bạn phải từ bi với chính mình. Bạn càng thúc đẩy bản thân quá mức, bạn càng phán xét bản thân nhiều hơn và càng đặt kỳ vọng quá cao chỉ để thất bại một lần nữa, bạn sẽ càng ghét bản thân mình hơn khi đi ngủ mỗi tối.

Vì vậy tử tế. Nhận ra rằng dù bạn muốn đạt được ước mơ của mình bao nhiêu thì bạn cũng chỉ là con người với một lượng năng lượng và thời gian nhất định mỗi ngày.

Bạn sẽ đạt được điều đó, bất cứ nơi nào bạn muốn; chỉ cần kiên nhẫn và để nó đến từng ngày một.

15) Tìm hòa bình với ác quỷ của bạn

Cuối cùng, hãy nói về những ác quỷ của bạn.

Những tiếng nói khó chịu trong đầu khiến bạn không ngủ được; ký ức đen tối về những lỗi lầm và sự hối tiếc đã ám ảnh bạn và gọi bạn ra khỏi những khoảnh khắc đen tối nhất.

Đã đến lúc bạn ngừng nhắm mắt và quay lưng lại với những tiếng nói này. Thay vào đó, bạn cần phải đối mặt với chúng một lần và mãi mãi.

Hãy chấp nhận rằng chúng tồn tại trong bạn và cho chúng một nơi để bạn yên nghỉ. Đừng phủ nhận sự tồn tại của chúng chỉ vì bạn không thích chúng; chúng là một phần của bạn và bạn càng sớm học cách đối xử tốt với những tiếng nói nội tâm tồi tệ nhất của mình, thì bạn càng sớm tìm thấy sự bình yên và tĩnh lặng.

16) Chú ý đến Hiện tại

Một cách để duy trì hành vi và suy nghĩ ghê tởm bản thân là thường xuyên tập trung vào quá khứ.

Cảm giácxấu về những gì bạn đã làm trước đây sẽ không thay đổi kết quả. Tương tự như vậy, nhiều người hy vọng cuộc sống của họ sẽ tốt đẹp hơn.

Không nỗ lực, họ vẫn ngạc nhiên rằng mọi thứ không diễn ra như một phép màu.

Thay vào đó, thay vì lo lắng về tương lai hoặc tập trung vào quá khứ, hãy chú ý đến những gì đang diễn ra ngay bây giờ và những gì bạn có thể làm với chính mình ngay bây giờ.

17) Tìm hiểu cách người khác vượt qua trở ngại

Được truyền cảm hứng – không ghen tị – với những người khác đã tìm thấy con đường thành công của họ. Đừng đo lường bản thân chống lại họ. Tất cả chúng ta đều khác nhau.

Nhưng hãy sử dụng chúng làm thước đo để nhận ra rằng bạn có thể vượt qua khó khăn và tìm thấy điều mình muốn trong cuộc sống.

Hãy tạo ra cuộc sống mà bạn mong muốn và ngừng đòi hỏi người khác để làm điều đó cho bạn. Khi tập trung vào điều bạn muốn và tìm hiểu cách người khác đạt được điều đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước đi đúng hướng.

18) Làm bạn với nỗi sợ hãi

Thay vào đó thay vì bị đe dọa bởi những gì bạn không biết, hãy tò mò và tìm hiểu.

Sợ hãi chỉ là một cảm giác chúng ta có khi không biết câu trả lời cho điều gì đó. Ngay sau khi có câu trả lời hoặc hướng đi, chúng ta có thể đưa ra quyết định mới.

Vì vậy, hãy đối mặt với nỗi sợ hãi thật tốt và bạn sẽ thấy mình thoát khỏi lối mòn mà bạn đã mắc phải trong một thời gian. Đó là một nơi tuyệt vời để được. Ngay cả khi bạn sợ hãi, hãy cứ làm đi.

19) Đặt câu hỏi Bạn nghĩ bạn biết gì

Tự ghê tởm bản thânthường được học. Chúng tôi nhặt nó trên đường đi. Chúng ta không bước vào thế giới này với cảm giác ghê tởm bản thân.

Chúng ta thấy người khác cảm thấy tiếc cho chính họ và chúng ta cũng cảm thấy tiếc cho chính mình.

Với cuộc sống trên mạng xã hội, thật dễ dàng để so sánh những gì người khác đang làm mà bạn thì không, nhưng hãy nhớ rằng bạn chỉ nhìn thấy những bức tranh mà mọi người muốn bạn nhìn thấy.

Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn nghĩ mình biết gì về cuộc sống của chính mình và tập trung vào việc làm rõ những gì bạn muốn – không phải những gì xã hội nói rằng bạn nên muốn.

20) Làm những điều bạn yêu thích

Chúng ta sống trong một thế giới mà mọi thứ đều phải là cơ hội kinh doanh. Vì vậy, nhiều người biến sở thích của mình thành công việc kinh doanh với hy vọng họ sẽ giàu có.

Sự thật là những người hạnh phúc nhất là những người không đặt áp lực đó lên sở thích hoặc bản thân họ.

Có được thứ gì đó mà bạn có thể hướng tới, cho dù nó giúp bạn kiếm tiền hay không, là một phần quan trọng để chấm dứt quá trình ghê tởm bản thân.

Làm những việc bạn yêu thích vì mục đích làm chúng . Ai quan tâm nó trông như thế nào hoặc kết quả cuối cùng có thể là gì? Dù sao thì cứ làm đi.

21) Tìm điểm tốt ở người mà bạn không thích

Nếu bạn muốn chấm dứt chu kỳ tự ghê tởm bản thân, hãy tìm đến người mà bạn không thích. bạn không đặc biệt thích và tìm thấy điều gì đó ở họ mà bạn có thể ngưỡng mộ.

Có thể đó là một người bạn cũ hoặc đối tác, sếp hoặc thậm chí là một người thân thiết như bạn.cha.

Nếu bạn có những suy nghĩ và cảm xúc không thành lời về một người nào đó không đặc biệt tích cực, thay vào đó, hãy tìm điều gì đó tốt đẹp để nghĩ về họ.

22) Thực hành Lòng biết ơn

Lòng biết ơn mang đến cho bạn nhiều điều hơn để biết ơn.

Khi bạn đang cố gắng thoát khỏi vòng luẩn quẩn của sự ghê tởm bản thân, hãy kiểm tra lại những gì bạn đang có là một cách tuyệt vời để thực hiện ý nghĩa trong cuộc sống của bạn và nhận ra rằng mọi thứ không tệ đến thế.

Hãy viết nó ra và ghi lại nó theo một cách nào đó.

Thỉnh thoảng hãy mở sổ ghi chép lòng biết ơn của bạn để nhắc nhở bản thân về khoảng cách bạn đã đi qua cuộc đời mình và tự hào về những gì bạn đã làm cho đến nay.

HỎI: Siêu năng lực tiềm ẩn của bạn là gì? Tất cả chúng ta đều có một đặc điểm tính cách khiến chúng ta trở nên đặc biệt… và quan trọng đối với thế giới. Khám phá siêu năng lực bí mật CỦA BẠN với bài kiểm tra mới của tôi. Hãy xem bài kiểm tra tại đây.

23) Đừng để những suy nghĩ tiêu cực vuột mất

Vượt qua sự ghê tởm bản thân bao gồm nỗ lực có ý thức và nhất quán để tránh tự nói chuyện tiêu cực. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực bằng cách đứng lên chống lại chúng. Đừng để bản thân nghĩ rằng bạn kém cỏi, kém năng suất hoặc kém hấp dẫn như thế nào.

Một phần của sự ghê tởm bản thân là thiết lập một nền tảng lành mạnh cho lòng tự trọng. Nếu bạn để những suy nghĩ tiêu cực này qua đi và chấp nhận chúng là sự thật, thì bạn đang cho phép tiếng nói tự phê bình trong đầu xác định bạn là ai.

Hãy nắm bắt những suy nghĩ tiêu cực nhưngay khi chúng xuất hiện và nhắc nhở bản thân rằng những điều này không đúng. Sau đó thay thế chúng bằng những câu thần chú tích cực của bạn và lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy ổn định hơn.

Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào khi bạn bắt đầu yêu thương bản thân

Vượt qua sự ghê tởm bản thân không chỉ là đạt được một tồn tại ổn định. Qua nhiều năm, giọng nói cáu kỉnh, phán xét và tàn nhẫn đó trong đầu bạn có thể đã thuyết phục bạn rằng việc tự ghê tởm bản thân là cách duy nhất để bảo vệ bạn khỏi thế giới và ngược lại.

Nhưng điều bạn không làm là không nhận ra rằng sự ghê tởm bản thân tạo ra một rào cản không thể vượt qua giữa con người bạn cho là chính mình và con người thật của bạn.

Bằng cách phá bỏ những rào cản này, bạn hiểu rõ hơn về điểm mạnh và điểm yếu của mình và phát triển một cách lành mạnh hơn quan điểm về các mối quan hệ.

Đây là lý do tại sao việc vượt qua sự ghê tởm bản thân lại đáng giá:

• Bạn sẽ bắt đầu bước ra khỏi khuôn khổ
• Bạn sẽ không còn cảm thấy cần được người khác chấp thuận
• Bạn sẽ biết cách thiết lập ranh giới lành mạnh và đáng tôn trọng với người khác
• Bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được hạnh phúc của mình nhiều hơn
• Bạn' bạn sẽ trở nên độc lập hơn
• Bạn sẽ không còn cần phải lấp đầy khoảng trống và sự im lặng với người khác nữa

Hãy cố gắng vượt qua sự ghê tởm bản thân không phải vì đó là điều bạn nên làm, mà bởi vì đó là những gì bạn xứng đáng. Bạn đang sống trong một thời đại mà mọi thứ đều có thể với sự chăm chỉ vàsự quyết tâm. Đừng bỏ lỡ cuộc sống và toàn bộ tiềm năng của bạn bằng cách lắng nghe tiếng nói cho bạn biết rằng bạn đã sai.

Bạn là ai không phải là kẻ thù. Những khuyết điểm và sự không hoàn hảo của bạn không tạo nên giá trị con người của bạn.

Ngay khi bạn dập tắt tiếng nói đang kìm hãm bạn về mặt tinh thần, bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn có thể tiến xa.

Những suy nghĩ chỉ trích và căm ghét bản thân này khiến chúng ta có những suy nghĩ như…

• “Tại sao bạn còn cố gắng? Bạn biết bạn sẽ không bao giờ thành công!”
• “Đối tác của bạn không thực sự muốn ở bên bạn. Đừng tin tưởng họ nữa.”
• “Những điều tốt đẹp không xảy ra với bạn. Điều tốt đẹp này sớm muộn cũng sẽ kết thúc, vì vậy hãy ngừng tận hưởng nó.”

Sự thật là tất cả chúng ta đều nuôi dưỡng một loại tiếng nói phê bình nội tâm nào đó; đó là một phần khiến chúng ta trở thành những con người phức tạp và thú vị.

Nhưng điểm khác biệt giữa những người bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn tự ghê tởm bản thân và những người khác là họ đã để tiếng nói phê phán bên trong chiếm lấy quyền kiểm soát, lắng nghe những suy nghĩ thấp hèn và tin chắc rằng họ có nhiều giá trị và sự thật hơn là sự tích cực trong tâm trí họ.

HỎI: Siêu năng lực tiềm ẩn của bạn là gì? Tất cả chúng ta đều có một đặc điểm tính cách khiến chúng ta trở nên đặc biệt… và quan trọng đối với thế giới. Khám phá siêu năng lực bí mật CỦA BẠN với bài kiểm tra mới của tôi. Hãy xem bài kiểm tra tại đây.

4 Các kiểu tự ghê tởm và trầm cảm khác nhau: Bạn có thể gặp phải trường hợp nào?

Tất cả sự ghê tởm, căm ghét bản thân và trầm cảm đều xoay quanh mục tiêu là phá hủy ý thức về bản thân, nhưng có nhiều cách khác nhau mà chúng ta cho phép tiếng nói chỉ trích bên trong đè bẹp giá trị bản thân.

Điều này chủ yếu phụ thuộc vào loại tính cách của chúng ta và cách tốt nhất để tiếng nói chỉ trích bên trong của chúng ta đánh trúng chúng tađau ở đâu.

Dưới đây là bốn loại tự ghê tởm và trầm cảm đặc trưng:

1) Suy nhược thần kinh

Loại tự ghê tởm và rõ ràng phổ biến nhất trầm cảm là chứng suy nhược thần kinh, trong đó một người trải qua xung đột tự ghê tởm bản thân trong nội tâm.

Với những người mắc chứng trầm cảm thần kinh, họ dường như “thoát thân” bất cứ khi nào có cơ hội. Họ tận dụng mọi cơ hội để chỉ trích bản thân.

Khi nhìn vào gương, bạn thấy mọi khuyết điểm và vấn đề của mình: nổi mụn, nếp nhăn, béo và mọi thứ bạn không' không thích.

Khi bạn trả lời sai một câu hỏi trong lớp, thời gian còn lại trong ngày của bạn sẽ bị hủy hoại khi bạn liên tục tự nhủ rằng mình thật ngu ngốc.

Bạn thậm chí không thích nói chuyện với mọi người bởi vì bạn không thể ngừng suy nghĩ về việc họ có thể đánh giá bạn và ghét bỏ bạn sau lưng đến mức nào.

2) Sự vô nghĩa

Những người trải qua chứng trầm cảm vô nghĩa không trải qua bất kỳ xung đột nào.

Điều này xảy ra sau nhiều năm mắc chứng trầm cảm thần kinh hoặc trải qua sự ghê tởm bản thân theo những cách khác, và cuối cùng bạn đã bị bỏ rơi bởi tiếng nói ngột ngạt bên trong mình.

Đối với chứng trầm cảm vô nghĩa, không có gì đáng để trải nghiệm trên thế giới và không có gì mới có thể làm tổn thương bạn.

Thế giới thật vô vọng và ảm đạm, và điều duy nhất thực sự làm bạn tổn thương hoặc khó chịu là khi mọi người cho rằngđưa ra lời khuyên để thay đổi hoàn cảnh của bạn, bởi vì họ chưa trải qua những năm tháng chỉ trích nội tâm ngột ngạt mà bạn đã trải qua, và do đó không biết bạn có thể đang cảm thấy thế nào.

3) Chủ nghĩa ái kỷ

Tự ái có thể có vẻ như ngược lại với sự ghê tởm bản thân: những người ái kỷ yêu bản thân và tận dụng mọi cơ hội để khen ngợi bản thân, vậy làm sao họ có thể bị coi là nạn nhân của sự ghê tởm bản thân?

Tự ái là một hình thức ghê tởm bản thân bởi vì tình yêu dành cho bản thân cực đoan đến mức nó chỉ đơn giản là bị ép buộc.

Có một sự trống rỗng vô hồn ở tận đáy lòng của mỗi người tự ái, và họ chất đống tình yêu và sự chú ý vào bản thân như một cách để liên tục phớt lờ sự trống rỗng, không được yêu thương của họ trung tâm.

Cuộc sống bị biến thành một cuộc diễu hành liên tục của tình yêu giả tạo và vật chất để tránh đối mặt với sự thật rằng họ sợ hãi và xấu hổ về nội tâm của mình.

Sự tự ái hầu như luôn kết thúc bằng một sự sụp đổ cuối cùng , khi cá nhân cạn kiệt sức lực và buộc phải đối mặt với tiếng nói bên trong bị coi thường.

4) Sự tuyệt vọng

Đối với những người tuyệt vọng, xung đột của sự ghê tởm bản thân hoàn toàn nằm ở bên ngoài.

Sự ghê tởm bản thân được khuyến khích bởi những người xung quanh bạn, những người tích cực cho bạn biết họ coi thường bạn.

Bạn có thể là nạn nhân thường xuyên của những lời chỉ trích và bắt nạt, những kỳ vọng không thể và những yêu cầu không công bằng.

Sự đau khổ của bạn có vẻ hợp lý, nhưng bản thân bạnsự ghê tởm khiến bạn cảm thấy rằng bạn sẽ không bao giờ tìm được lối thoát khỏi sự tiêu cực, ngay cả khi sự thật là bạn chỉ cần tránh xa những người mang lại sự tiêu cực cho bạn.

Sự tuyệt vọng thôi miên khiến bạn tin rằng cuộc sống sẽ luôn như vậy theo cách này, thậm chí rất lâu sau khi những lời chỉ trích bên ngoài của bạn đã qua đi, và bạn không bao giờ nhận ra sự thật rằng hầu hết sự áp bức và chỉ trích của bạn hiện nay đều đến từ bên trong.

Nguyên nhân và Dấu hiệu của việc Tự ghét bỏ bản thân

Đó nói chung là ba lý do chính tại sao bạn có thể ghét chính mình. Đó là:

Môi trường gia đình không tốt: Bạn lớn lên trong một gia đình không ổn định, nơi cha mẹ bạn từ chối tình yêu thương vô điều kiện của bạn, khiến bạn cảm thấy mình phải giành được sự quan tâm và yêu thương của họ.

Môi trường xã hội kém: Bạn bị bạn bè bắt nạt ở trường vì khác biệt theo cách mà bạn không thể hoặc không muốn thay đổi, hoặc bạn có những giáo viên chỉ trích và xấu hổ, những người đã nuôi dưỡng bản thân -sự căm ghét trong bạn khi còn nhỏ.

Chiếm hữu bản ngã: Bạn hoàn toàn bị bản ngã của mình chiếm hữu, khiến bạn bị ngắt kết nối với những phần thực sự và có ý nghĩa của cuộc sống, do đó khiến bạn cảm thấy vô vọng, trống rỗng và chứa đầy sự căm ghét bản thân.

Nếu bạn tin rằng bạn hoặc ai đó mà bạn biết có thể đang đấu tranh với sự ghê tởm bản thân, thì đây là những dấu hiệu cảnh báo phổ biến mà bạn cần lưu ý:

1) Bạn đang tự ghê tởm bản thân vì bạn đang đặt mục tiêu thấp để giảm khả năng thất bại

Hãythành thật với chính mình: Bạn có sợ thất bại không?

Đừng lo lắng, không ai thích thất bại, nhưng nếu bạn hoàn toàn trốn tránh nó, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc phát triển.

Bằng cách đặt tiêu chuẩn thấp cho những gì bạn có thể đạt được, bạn cũng đang nói với chính mình rằng bạn không đủ tốt để đạt được bất cứ điều gì lớn lao.

Vậy, bạn có thể thay đổi điều này như thế nào?

Đơn giản: Đặt mục tiêu khó nhưng có thể đạt được và học cách chấp nhận thất bại.

Bây giờ tôi biết nói luôn dễ hơn làm, nhưng có một cách để chấp nhận thất bại.

Bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình về ý nghĩa thực sự của thất bại.

Thất bại không hủy hoại cuộc đời bạn. Nó giúp bạn phát triển.

Thay vì dằn vặt bản thân vì đã làm sai điều gì đó, hãy học hỏi từ điều đó và coi đó là bước đệm để thành công. Theo Albert Einstein, “bạn không bao giờ thất bại cho đến khi bạn ngừng cố gắng.”

2) Bạn xin lỗi vì mọi điều sai sót nhỏ nhặt

Bạn có cảm thấy cần phải xin lỗi dù chỉ là những lỗi nhỏ?

Điều này không chỉ cho thấy bạn không thoải mái với thất bại mà còn cho thấy rằng bạn luôn nghĩ mình là người có lỗi.

Điểm mấu chốt là điều này:

Mọi người đều phạm sai lầm và bạn không thể kiểm soát mọi thứ.

Thực tế, trong nhiều tình huống, chúng ta có rất ít quyền kiểm soát. Bạn không thể kiểm soát tâm trạng hoặc hành động của người khác và bạn không cần phải xin lỗi vì điều đó.

Luôn xin lỗi cho thấy bạn thiếu giá trị bản thân.Đôi khi, bạn cần đứng lên bảo vệ chính mình và cho người khác biết rằng bạn đang cố gắng hết sức.

Bạn cũng cần dành lời xin lỗi cho những lúc bạn thực sự muốn nói với họ. Nếu không, mọi người sẽ xem bạn như một kẻ đi ngang qua.

3) Bạn thúc đẩy bản thân bằng cách sử dụng tình yêu thương mãnh liệt

Bạn thường sử dụng tự phê bình như một cách để động viên bản thân.

Ví dụ: nếu muốn giảm cân, bạn có thể liên tục nói với bản thân rằng mình “béo” đến mức nào để có thể thúc đẩy bản thân tiếp tục tập thể dục.

Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng điều này có thể hiệu quả.

Nhưng nỗi sợ hãi và những lời chỉ trích đi kèm với loại động lực này không thực sự lành mạnh. Điều đó có thể dẫn đến lo lắng và bồn chồn.

Bạn làm điều đó chỉ vì bạn sợ rằng mình sẽ không có đủ động lực.

Nhưng nếu bạn có thể vượt qua nỗi sợ đó, bạn có thể thúc đẩy bản thân theo cách lành mạnh hơn.

Nếu bạn có mục đích cao cả hơn như vun đắp mối quan hệ với gia đình, thì bạn sẽ muốn giảm cân vì điều đó có nghĩa là bạn sẽ sống lâu hơn để dành nhiều thời gian hơn cho họ .

4) Bạn ghen tị với người khác và nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ có thể lặp lại thành công của họ

Có phải bạn luôn so sánh mình với người khác không? Nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ sánh kịp?

Con người thường so sánh, nhưng khi bạn làm điều đó thường xuyên và theo cách tiêu cực, điều đó có thể làm tổn hại đến lòng tự trọng của bạn.

Đây là một thói quen mà bạn cần phải có ý thức dừng lại.Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy bắt đầu tập trung vào cách bạn đo lường các mục tiêu và giá trị cá nhân của mình.

Mọi người đều khác biệt và tất cả chúng ta đều có những hoàn cảnh vô cùng độc đáo. Thực sự chẳng ích gì khi so sánh.

Những lời sau đây của một bậc thầy tâm linh sẽ giúp bạn thấy việc so sánh bản thân thực sự vô nghĩa như thế nào:

“Không ai có thể nói bất cứ điều gì về bạn. Bất cứ điều gì mọi người nói là về bản thân họ. Nhưng bạn trở nên rất lung lay, bởi vì bạn vẫn đang bám vào một trung tâm giả. Trung tâm sai lầm đó phụ thuộc vào người khác, vì vậy bạn luôn tìm kiếm những gì mọi người đang nói về bạn. Và bạn bao giờ cũng theo sau người khác, bạn bao giờ cũng cố gắng thỏa mãn họ. Bạn bao giờ cũng cố tỏ ra đáng kính, bạn bao giờ cũng cố tô điểm cho bản ngã của mình. Đây là tự sát. Thay vì bị quấy rầy bởi những gì người khác nói, bạn nên bắt đầu nhìn vào bên trong chính mình…

Bất cứ khi nào bạn e dè, bạn chỉ đơn giản cho thấy rằng bạn hoàn toàn không ý thức về bản thân. Bạn không biết bạn là ai. Nếu bạn đã biết, thế thì đã không có vấn đề gì - thế thì bạn không tìm kiếm ý kiến. Thế thì bạn không lo nghĩ điều người khác nói về bạn - điều đó không liên quan! Sự tự ý thức của bạn cho thấy rằng bạn vẫn chưa về nhà.”

5) Bạn đang sử dụng mạng xã hội để được người khác chấp thuận và xác nhận

Bạn có thường xuyên kiểm tra tài khoản truyền thông xã hội của bạn? Thường xuyên