"Я собі не подобаюсь" - одна з найбільш тривожних думок, яку можна висловити.

Ми всі говоримо про важливість любові до себе, але що робити тим, хто відчуває, що навіть полюбити себе - нездійсненне завдання?

Для тих, хто має справу з ненавистю до себе і всім болем і стражданнями, які з нею пов'язані, немає нічого складнішого, ніж полюбити себе, і немає нічого природнішого, ніж знаходити причини ненавидіти себе ще сильніше.

У цій статті я досліджую всю концепцію ненависті до себе: чому ми відчуваємо її, звідки вона береться, типи та ознаки ненависті до себе, і як ми можемо відтягнути себе від межі відчаю в кінцевому зусиллі, щоб знову полюбити себе.

Що таке ненависть до себе і звідки вона береться?

Ми не можемо контролювати світ навколо нас, і ми не можемо контролювати те, що роблять інші люди, або те, що відчувають інші люди.

Все, що ми можемо контролювати - це ми самі: наші думки, дії та переконання.

Ось чому стан ненависті до себе може бути одним з найбільш саморуйнівних психічних станів, жертвою якого може стати людина, оскільки він перетворює єдине місце в світі, де вона повинна відчувати себе в безпеці і контролювати себе - свій розум - на місце, яке є небезпечним і невблаганним.

Ненависть до себе - це приховане, глибинне переконання, що ми просто не заслуговуємо на любов і щастя.

У той час як інші люди мають вроджене відчуття, що вони заслуговують на успіх, визнання і радість, ненависть до себе замикає вас у стані, коли ви відчуваєте повну протилежність, і все негативне, що може трапитися з вами, не є несподіванкою, а є чимось, чого ви очікуєте і на що заслуговуєте.

А ненависть до себе діє як замкнене коло:

Внутрішній негатив і токсичність мислення, пов'язаного з ненавистю до себе, утримують людину від досягнення того, чого вона хотіла б досягти, призводячи до потоку невдач у всіх аспектах її життя, і ці невдачі в кінцевому підсумку використовуються для виправдання ненависті до себе.

Поки людині не вдасться вирватися з цього стану через особистісне зростання або за допомогою стороннього втручання, ненависть до себе може тривати все життя, стаючи з часом все гіршою і гіршою.

Але як людський розум потрапляє в цикл ненависті до себе?

На думку психологів докторів Роберта та Лізи Фаєрстоун, найпоширенішою причиною самокритичних думок серед людей є віра в те, що вони відрізняються від інших людей.

Вони бачать, як діють, відчувають і виглядають інші люди, а потім дивляться на себе і зосереджуються на тому, чим вони негативно відрізняються.

Це може підштовхнути їх до спроб змінити себе, але багато в чому ті частини себе, які є "іншими", не є тими речами, які вони можуть по-справжньому змінити, наприклад, свою зовнішність або особистість, і це призводить до самокритики і, зрештою, до ненависті до себе.

Ці критичні та ненависні до себе думки призводять до того, що ми думаємо про такі речі, як...

• "Навіщо ти взагалі намагаєшся? Ти ж знаєш, що ніколи не досягнеш успіху!"
• "Ваш партнер насправді не хоче бути з вами, перестаньте йому довіряти".
• "Хороші речі не трапляються з тобою. Це хороше рано чи пізно закінчиться, тому перестань насолоджуватися ним".

Правда полягає в тому, що всі ми маємо якийсь критичний внутрішній голос; це частина того, що робить нас складними і цікавими людьми.

Але різниця між тими, хто потрапив у замкнене коло ненависті до себе, і всіма іншими полягає в тому, що вони дозволили своєму критичному внутрішньому голосу взяти гору, прислухаючись до мерзенних думок і переконуючись, що вони мають більшу цінність і істину, ніж позитив у їхній свідомості.

ВІКТОРИНА: Яка твоя прихована суперсила? У кожного з нас є риса характеру, яка робить нас особливими... і важливими для світу. Відкрий свою таємну суперсилу за допомогою мого нового тесту. Пройди тест тут.

4 Різні типи ненависті до себе та депресії: які з них можуть бути у вас?

Ненависть до себе, самоненависть і депресія обертаються навколо мети знищити почуття власної гідності, але існують різні способи, якими ми дозволяємо нашим критичним внутрішнім голосам знищити нашу самооцінку.

Це здебільшого залежить від нашого типу особистості та найкращого способу, яким наш критичний внутрішній голос може вдарити нас у найболючіше місце.

Ось чотири унікальні типи ненависті до себе та депресії:

1) Невротична депресія

Найбільш поширеним і очевидним типом ненависті до себе і депресії є невротична депресія, при якій людина переживає внутрішній конфлікт ненависті до себе.

Невротичні депресивні люди, здається, "виходять на себе", коли їм випадає нагода. Вони користуються кожною можливістю критикувати себе, коли їм трапляється нагода.

Коли ви дивитеся в дзеркало, ви бачите кожен свій недолік і проблему: прищі, зморшки, жир і все, що вам не подобається.

Коли ви неправильно відповідаєте на питання в класі, решта вашого дня зіпсована, оскільки ви постійно повторюєте собі, наскільки ви дурні.

Ви навіть не любите розмовляти з людьми, тому що не можете перестати думати про те, як сильно вони можуть засуджувати вас і ненавидіти за вашою спиною.

2) Безглуздість

Люди, які переживають безглузду депресію, взагалі не відчувають конфлікту.

Це відбувається після того, як ви роками перебували в стані невротичної депресії або відчували ненависть до себе в інший спосіб, і ваш гнітючий внутрішній голос нарешті покинув вас.

Для безглуздої депресивної людини в світі немає нічого вартого уваги, і немає нічого нового, що могло б завдати їй болю.

Світ безнадійний і похмурий, і єдине, що по-справжньому болить або турбує вас, - це коли люди беруться давати поради, щоб змінити вашу ситуацію, тому що вони не пережили роки гнітючої внутрішньої критики, яку пережили ви, і тому не мають уявлення про те, що ви можете відчувати.

3) Нарцисизм

Нарцисизм може здатися протилежністю ненависті до себе: нарциси люблять себе і використовують будь-яку можливість, щоб похвалити себе, тож як їх можна вважати жертвами ненависті до себе?

Нарцисизм - це форма ненависті до себе, тому що любов до себе настільки сильна, що вона просто вимушена.

В основі кожного нарциса лежить порожня бездушність, і він обвалює себе любов'ю та увагою, щоб постійно ігнорувати свій порожній, нелюбимий центр.

Життя перетворюється на постійний парад штучної та матеріальної любові, щоб уникнути зіткнення з тим, що вони бояться і соромляться свого внутрішнього "я".

Нарцисизм майже завжди закінчується крахом, коли людина вичерпує себе і змушена протистояти зневаженому внутрішньому голосу.

4) Відчай

Для тих, хто у відчаї, конфлікт ненависті до себе є абсолютно зовнішнім.

Ненависть до себе заохочується оточуючими, які активно дають вам зрозуміти свою зневагу до вас.

Ви можете бути постійною жертвою критики і знущань, нездійсненних очікувань і несправедливих вимог.

Ваші страждання можуть здаватися виправданими, але ваша ненависть до себе змушує вас відчувати, що ви ніколи не знайдете виходу з негативу, навіть якщо правда полягає в тому, що вам просто потрібно уникати людей, які приносять вам негатив.

Відчай гіпнотизує вас, змушуючи вірити, що життя завжди буде таким, навіть після того, як ваші зовнішні критики підуть, і ви ніколи не визнаєте того факту, що більша частина вашого гноблення і критики тепер походить зсередини.

Причини та ознаки ненависті до себе

Зазвичай є три основні причини, чому ви можете ненавидіти себе. Це

Погане сімейне оточення: Ви виросли в нестабільній сім'ї, де батьки відмовляли вам у безумовній любові, змушуючи вас відчувати, що ви повинні заслужити їхню увагу і любов.

Погане соціальне середовище: У школі над вами знущалися однолітки за те, що ви відрізнялися від інших, але не могли або не хотіли змінюватися, або ж у вас були критичні вчителі, які з раннього дитинства виховували у вас ненависть до себе.

Одержимість его: Ви стали повністю одержимі своїм его, що відірвало вас від реальних і значущих частин життя, залишивши відчуття безнадійності, порожнечі та ненависті до себе.

Якщо ви вважаєте, що ви або хтось із ваших знайомих боретеся з ненавистю до себе, ось основні червоні прапорці, на які вам слід звернути увагу:

1) Ви ненавидите себе, тому що ставите перед собою занижені цілі, щоб зменшити ймовірність невдачі

Будьте чесними з собою: чи є у вас страх невдачі?

Не хвилюйтеся, ніхто не любить невдач, але якщо ви будете повністю їх уникати, вам буде важко рости.

Встановлюючи низьку планку того, чого ви можете досягти, ви також говорите собі, що ви недостатньо хороші, щоб досягти чогось великого.

Тож, як ви можете це змінити?

Просто: ставте складні, але досяжні цілі і вчіться комфортно сприймати невдачі.

Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але є спосіб змиритися з невдачами.

Вам потрібно змінити своє мислення щодо того, що насправді означає невдача.

Невдачі не руйнують твоє життя, а допомагають розвиватися.

Замість того, щоб картати себе за те, що ви зробили щось не так, вчіться на цьому і розглядайте це як сходинку до успіху. За словами Альберта Ейнштейна, "ви ніколи не зазнаєте невдачі, доки не перестанете намагатися".

2) Ви вибачаєтесь за кожну дрібницю, яка пішла не так

Чи відчуваєте ви потребу вибачатися навіть за незначні помилки?

Це не тільки свідчить про те, що вам некомфортно, коли ви зазнаєте невдачі, але й про те, що ви завжди вважаєте себе винуватим.

Суть в наступному:

Всі роблять помилки, і ви не можете контролювати все.

Насправді, в багатьох ситуаціях ми маємо дуже мало контролю. Ви не можете контролювати чийсь настрій або дії, і вам не потрібно за це вибачатися.

Постійні вибачення свідчать про брак самоповаги. Іноді потрібно постояти за себе і дати іншим зрозуміти, що ви робите все, що в ваших силах.

Вам також потрібно приберегти свої вибачення для тих випадків, коли ви справді їх маєте на увазі. Інакше люди сприйматимуть вас як людину, що пройшла повз.

3) Ви мотивуєте себе жорсткою любов'ю

Зазвичай ми використовуємо самокритику як спосіб мотивувати себе.

Наприклад, якщо ви хочете схуднути, ви можете повторювати собі, яка ви "товста", щоб підштовхнути себе до продовження тренувань.

Насправді, деякі дослідження показують, що це може спрацювати.

Але страх і критика, які приходять з таким типом мотивації, насправді не є здоровими. Вони можуть призвести до тривоги і занепокоєння.

Ви робите це лише тому, що боїтеся, що у вас не буде достатньої мотивації.

Але якщо ви зможете подолати цей страх, ви зможете мотивувати себе більш здоровим способом.

Якщо у вас є вища мета, наприклад, розвивати стосунки з родиною, ви захочете схуднути, тому що це означатиме, що ви проживете довше і зможете проводити більше часу з ними.

4) Ви заздрите іншим і вважаєте, що ніколи не зможете повторити їхній успіх

Ви завжди порівнюєте себе з іншими? Думаєте, що ніколи не зможете відповідати?

Людям властиво порівнювати, але коли ви робите це часто і в негативному ключі, це може зашкодити вашій самооцінці.

Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, зосередьтеся на тому, наскільки ви відповідаєте своїм цілям і цінностям, а не на тому, як ви порівнюєте себе з іншими.

Всі люди різні, і всі ми маємо надзвичайно унікальні обставини. Немає сенсу порівнювати.

Ці слова духовного гуру допоможуть вам зрозуміти, наскільки безглуздо порівнювати себе з іншими:

"Ніхто нічого не може сказати про тебе. Все, що люди говорять, вони говорять про себе. Але ти стаєш дуже хитким, тому що ти все ще чіпляєшся за фальшивий центр. Цей фальшивий центр залежить від інших, тому ти завжди дивишся на те, що люди говорять про тебе. І ти завжди йдеш за іншими людьми, завжди намагаєшся їх задовольнити. Ти завжди намагаєшся бути респектабельним, завжди намагаєшся бути респектабельнимЦе самогубство. Замість того, щоб перейматися тим, що кажуть інші, краще зазирнути всередину себе...

Кожного разу, коли ти соромишся себе, ти просто показуєш, що ти взагалі не усвідомлюєш себе. Ти не знаєш, хто ти є. Якби ти знав, то не було б жодних проблем - тоді ти не шукаєш думок. Тоді ти не хвилюєшся, що інші говорять про тебе - це не має значення! Сама твоя самосвідомість вказує на те, що ти ще не повернувся додому".

5) Ви використовуєте соціальні мережі для отримання схвалення та підтвердження від інших

Ви постійно перевіряєте свої акаунти в соціальних мережах? Регулярно публікуєте пости про найкращі події у вашому житті?

Якщо ви живете своїм життям заради лайків і переглядів, забуваючи про реальні стосунки, ви будете нещасливі в довгостроковій перспективі.

Соціальні мережі - чудовий спосіб підтримувати зв'язок з друзями, але вони можуть бути вкрай корисливими, коли ви турбуєтеся про свій зовнішній вигляд і про те, як складається ваша репутація.

Це не реально, і вам краще зосередитися на більш значущих речах у житті, які дійсно піднімуть вашу самооцінку.

Підвищення самооцінки завдяки соціальним мережам триватиме лише короткий проміжок часу, і ви загубитеся в круговерті бажання отримати схвалення від своїх інтернет-друзів.

6) Ви не вмієте приймати компліменти

Якщо вам важко приймати компліменти або вірити їм, це може бути ознакою того, що ви ненавидите себе.

Не потрібно завжди ставити під сумнів компліменти, які надходять на вашу адресу. Люди більш щирі, ніж ви думаєте.

І якщо ви дійсно боретеся з цим, чому б вам не запитати своїх найближчих друзів і родичів, що вони вважають вашими найсильнішими рисами?

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, які хороші якості, на їхню думку, у вас є.

7) Ви боїтеся закохатися

Закоханість може бути страшною, адже це означає, що ви віддаєте комусь частину себе.

Це демонструє вразливість, і вам важко показати їм, хто ви є, тому що ви вірите, що ви не ідеальні, і намагаєтесь прийняти себе.

Але вам потрібно знати, що ніхто не є досконалим. Насправді, саме наша недосконалість робить нас унікальними.

Щойно ви по-справжньому приймете себе такою, якою ви є, у вас відкриються всі види енергії, які ви витрачали на свою невпевненість.

Ось ще кілька ознак того, що ви можете ненавидіти себе:

• Ви все життя боролися з тривогою і депресією, впадаючи в неї і виходячи з неї на довгі періоди.
• У вас природно погана постава, коли ви про це не думаєте
• Ви не відчуваєте мотивації піклуватися про своє фізичне здоров'я і не бачите сенсу у фізичних вправах
• Ви ненавидите, коли інші люди намагаються надати вам будь-яку допомогу чи пораду, і ніколи не вірите, коли вам роблять компліменти
• Ви схильні ставати залежними від різних речей, від наркотиків до ігор
• Щоразу, коли ви відчуваєте щось негативне, ви відчуваєте, що ви це заслужили (ви завжди малюєте себе жертвою)
• У вас загальний безнадійний і безцільний життєвий настрій, коли ви не знаєте, куди йдете, і просто живете день за днем.
• У вас поразницьке мислення; ви часто чуєте, як ви думаєте або говорите: "Який сенс?".
• Ви віддаєте перевагу самоізоляції і не дуже полюбляєте компанію навіть найближчих друзів чи родичів
• Ви завжди відчуваєте невпевненість у чомусь, тому не любите виходити з дому
• Ви саморуйнівні і часто саботуєте стосунки та події, які роблять вас щасливими
• У вас серйозні проблеми з гнівом, а методи управління гнівом, схоже, на вас не діють

Загалом, ви відчуваєте життя в екстремальних ситуаціях: екстремальні максимуми і екстремальні мінімуми, але мінімуми часто тривають значно довше, ніж максимуми.

Подолання ненависті до себе: прощення, співчуття та розуміння

На відміну від інших видів невпевненості, ненависть до себе не так легко подолати. Ненависть до себе часто є результатом кумулятивного, довготривалого негативного досвіду, який ще глибше занурює людину в яму ненависті та невпевненості в собі.

Ненависть до себе особливо шкідлива саме тому, що вона є самовідтворюваною; люди, які "потрапили в шторм", не бачать нічого іншого, окрім власних невдач і розчарувань, і занурюються в депресію.

Подолання ненависті до себе передбачає триєдиний підхід, що включає прощення, співчуття до себе і розуміння. Для того, щоб подолати ненависть до себе, люди повинні навчитися цим трьом важливим чеснотам, щоб створити більш здорові стосунки з собою.

1) Прощення

Перший крок до подолання ненависті до себе - це не любов. Нереально очікувати, що ви або хтось, хто вам небайдужий, відразу перейдете до більш позитивного ставлення до себе після років ненависті до себе.

Ненависть до себе часто народжується через нездатність людини до самопрощення.

Минулі гріхи, незалежно від того, чи були вони прощені іншими людьми, чи так чи інакше враховані, продовжують переслідувати людей і впливати на те, як вони бачать себе.

Без самопрощення ви невиправдано ізолюєте частину себе через минулі помилки (як реальні, так і уявні, серйозні чи інші) і підживлюєте наратив про те, що ви не заслуговуєте на любов і підтримку.

Через прощення ви можете переступити той поріг, який заважає вам рухатися вперед.

Прощення - це нейтральна зона, яка дозволяє вам рухатися вперед; навіть коли любов до себе важко уявити, прощення навчає вас змиритися з тим, що ви зробили, і прийняти себе таким, яким ви є.

2) Співчуття до себе

Подолання ненависті до себе передбачає певне перепрограмування, коли ви вчите себе бути більш терпимим до своїх недоліків і вад.

Люди, схильні до ненависті до себе, схильні принижувати себе і вести негативний внутрішній діалог.

Але співчуття до себе - це протиотрута від цього. Воно вчить вас, що бути не ідеальним - це нормально. Ось кілька вправ, які допоможуть вам практикувати співчуття до себе:

Говоріть до себе так само, як ви говорили б з другом. Ви б використовували образливі, глузливі слова по відношенню до когось, хто вам небайдужий? Говоріть до себе ласкаво, як до коханої людини.

Перестаньте прагнути до досконалості. Емоції приходять і йдуть, і це нормально - час від часу відчувати злість, розчарування, втому або лінь.

Ловіть, перевіряйте та змінюйте свої думки. Будьте уважнішими у спілкуванні з собою, щоб переконатися, що імпульсивні реакції та негативні інстинкти тримаються на відстані.

Схожі історії від Hackspirit:

3) Розуміння

Люди, схильні до ненависті до себе, часто дозволяють самокритичному голосу, який є у них в голові, керувати шоу.

І хоча сором і провина є нормальною реакцією після того, як ви зробили щось, про що шкодуєте, важливо усвідомлювати, що між самобичуванням і ненавистю до себе має бути межа.

Не плутайте критичний голос у вашій голові з вашим сумлінням. Совість спрямовує вас до найкращих вчинків, тоді як критичний голос більше стурбований тим, щоб покарати вас у найгірший спосіб.

Але щоб краще зрозуміти першопричину, чому ви так себе почуваєте, вам потрібно відновити зв'язок з собою і віднайти свою внутрішню любов до себе.

Коли ви маєте справу з почуттям ненависті до себе або ненависті, легко розчаруватися і навіть відчути себе безпорадним. У вас навіть може виникнути спокуса викинути рушник і відмовитися від любові до себе і любові до інших.

Я хочу запропонувати зробити щось інше.

Цьому мене навчив всесвітньо відомий шаман Руда Іанде, який розповів, що шлях до кохання та близькості - це не те, у що ми звикли вірити в культурному плані.

Як пояснює Руда в цьому приголомшливому безкоштовному відео, багато хто з нас ганяється за коханням у токсичний спосіб, тому що нас не навчили любити насамперед себе.

Отже, якщо ви хочете почати подобатися собі, я б рекомендувала почати з себе і скористатися неймовірною порадою Руди.

Ось посилання на безкоштовне відео ще раз .

Практичні речі, які ви можете робити щодня, щоб зупинити ненависть до себе

4) Проводьте час з позитивними впливами

Якщо ви не знаєте, як стати більш позитивним по відношенню до себе, один з найкращих способів почати - оточити себе людьми, які справді щасливі і мають здорові звички.

Ненависть до себе переконує вас у тому, що ізолюватися - це гарна ідея. Киньте виклик цьому мисленню і оточіть себе друзями та родиною, які можуть привнести позитивну енергію у ваше життя.

Проводячи час з позитивними впливами у своєму житті, ви можете зрозуміти, як виглядають хороші стосунки з самим собою.

Зверніться до друзів, колег і членів сім'ї, які ведуть збалансований спосіб життя і мають заразливе відчуття спокою.

Крім того, що ви відкриваєте для себе інший спосіб мислення, коли справа доходить до роботи з собою, проведення часу в оточенні людей показує, що люди цінують і люблять, коли ви поруч.

5) Підготуйте сценарій для позитивної самореклами

Не відчувайте тиску, якщо ви не звикли до позитивної саморегуляції. Якщо ви відчуваєте, що розгубилися, ви можете підготувати кілька ключових фраз, щоб повторювати їх собі під час стресу.

Подумайте про ці фрази як про мантри, які ви повторюєте знову і знову, діючи як своєрідний цикл позитивного підкріплення.

Ви можете використовувати фрази на кшталт

"Я припустився помилки, і це нормально. Я можу виправити цю проблему, і я не повинен дозволити їй діяти на мене".

"Я не зміг закінчити те, що хотів, і це нормально. Це не означає, що я невдаха".

"Я втратив контроль над собою, і наступного разу я зроблю це краще".

Не хвилюйтеся, якщо спочатку позитивне самонавіювання не буде для вас природним. Майте на увазі, що до такого типу поведінки потрібно звикнути, тому наявність набору ключових фраз або речень, які ви будете повторювати про себе, може допомогти зміцнити цей світогляд.

6) З'ясуйте свої тригери

Ненависть до себе може бути підступною. Визначити свої тригери може бути складно, оскільки вони не завжди проявляються як тригери.

Чудовий спосіб розбити свої думки на частини - це ведення щоденника.

Наприкінці дня запишіть свої думки і поділіться тим, що ви відчували, якими видами діяльності займалися і з якими людьми спілкувалися протягом дня.

З часом ви побачите повторювані патерни у своїй поведінці, які допоможуть вам виявити тригери негативних думок та емоцій.

Чи часто ви відчуваєте спустошеність після того, як не змогли завершити завдання? Проаналізуйте, що ви робили в ті дні, коли це траплялося: можливо, ви працюєте занадто багато, можливо, ви ставите перед собою нереалістичні очікування, або, можливо, ви працюєте старанніше.

Ведення щоденника дозволяє вам бачити з висоти пташиного польоту, як проходять ваші дні, тижні та місяці, що дає змогу вирішувати проблеми ненависті до себе день за днем.

7) Виявити свою внутрішню стійкість

Ненависть до себе виникає, коли ви зосереджуєтесь на всьому, що вам не подобається в собі. Можливо, ви ненавидите вибір, який ви зробили в житті, або можливості, які ви втратили на цьому шляху.

Що б це не було, воно з'їдає вас, і настав час відпустити це лайно. Вам потрібна одна річ, щоб покінчити з усіма речами, які вам не подобаються:

Стійкість.

Стійкість - це те, що змушує вас рухатися далі після невдач. Стійкість - це те, що не дає вам бути занадто суворими до себе. Це те, що підштовхує вас бути кращою людиною, робити краще.

Нещодавно я зіткнувся з труднощами після розриву стосунків. Я втратив кохання всього свого життя і ненавидів себе за те, що все зіпсував. Я знаю дещо про ненависть до себе.

Так було до тих пір, поки я не подивився безкоштовне відео від лайф-коуча Жанетт Браун.

Завдяки багаторічному досвіду роботи лайф-коучем, Жанетт знайшла унікальний секрет формування стійкого мислення, використовуючи метод, який є настільки простим, що ви будете картати себе за те, що не спробували його раніше.

А найцікавіше?

На відміну від багатьох інших лайф-коучів, Жанетт зосереджена на тому, щоб поставити вас за кермо вашого життя.

Щоб дізнатися, в чому полягає секрет стійкості, подивіться її безкоштовне відео тут .

8) Не соромтеся просити про допомогу

Ви не повинні боротися з ненавистю до себе наодинці. Ізоляція та почуття провини є природними для людей, схильних до ненависті до себе, що лише посилює ці негативні емоції.

В ідеалі вам варто звернутися до психотерапевта, щоб ваш розумовий процес спрямовував професіонал. В іншому випадку ви можете поговорити з другом або членом сім'ї, який допоможе вам впоратися з негативними думками про себе.

9) Позитивне ставлення до скарбів

У людей є одна цікава звичка, від якої ми ніяк не можемо позбутися, і яка робить наше життя набагато складнішим, ніж воно має бути: ми підкреслюємо негатив, ігноруючи позитив.

Коли хтось ображає чи критикує вас один раз, ви приймаєте це близько до серця і дозволяєте цьому гноїтися всередині.

Але інша людина може говорити вам компліменти цілий день, а ви не будете реагувати на них.

Настав час змінити ситуацію і почати збирати позитив, а не негатив. Записуйте все хороше, що трапляється з вами - все, від маленьких добрих вчинків до великих життєвих подій.

Покажіть собі, що ваше життя прекрасне і що люди навколо вас люблять вас. Чим більше ви будете записувати, тим більше ви будете пам'ятати: життя - це добре.

(Щоб дізнатися про 5 науково обґрунтованих способів бути більш позитивним, натисніть тут)

10) Сконцентруйтеся

У всьому, що ви робите, важливо зосереджуватися і бути абсолютно сконцентрованим. Іноді це називають "потоком", і тільки в такому стані ми можемо створити найкращу роботу з можливих.

Всі відволікаючі фактори просто зникають, від невпевненості в собі до самосвідомості, і єдине, що має значення - це завдання, яке стоїть перед вами.

11) Запитайте себе

Швидко: назвіть одну думку або позицію, в яку ви вірили все своє життя? А тепер запитайте себе: чи ставили ви коли-небудь під сумнів, наскільки ця думка є правдивою?

Коли ми дізнаємося щось у юному віці, ми схильні беззаперечно вірити в це до кінця свого життя.

Це тому, що вона становить основу нашої реальності; це частина тієї початкової платформи, на якій ми побудували решту наших знань і мислення.

Але іноді ці "очевидні істини" не настільки правдиві, як нам здається, і чим раніше ви поставите собі ці важливі питання, тим швидше ви зможете відкрити свій розум для нових речей.

12) Станьте близькими з тими, ким захоплюєтесь

У кожного з нас є особисті герої - історичні постаті, політики чи навіть знаменитості.

Але так само, як ми захоплюємося ними, ми також маємо тенденцію перетворювати це захоплення на своєрідну невпевненість у собі.

Ми починаємо вірити, що хтось на кшталт Стіва Джобса був настільки геніальною та інноваційною людиною, що ми ніколи не зможемо досягти навіть частки його величі, тому що в нас так багато недоліків і недосконалостей.

Але правда в тому, що у всіх є недоліки. Настав час дізнатися про своїх героїв: почитайте про них у книжках чи в Інтернеті, дізнайтеся, хто стоїть за їхніми досягненнями.

Ви побачите, що незалежно від того, яку людину в історії ви вивчаєте, ви виявите, що у них були свої власні невпевненість і особисті демони, з якими їм доводилося боротися. Але вони все одно досягли успіху, і ви теж можете це зробити.

13) А тепер познайомтеся з тими, кому ви заздрите

Вивчивши своїх героїв, настав час вивчити тих, кому ви заздрите. Тому що ненависть до себе зазвичай походить з темного місця порівнянь.

Ми бачимо красивішу або розумнішу людину в школі чи на роботі і думаємо про те, яке чудове у неї життя, і яке жахливе твоє в порівнянні з нею.

Але познайомтеся з ними, дізнайтеся про них, зрозумійте їх і з'ясуйте, що відбувається в їхніх головах.

Ви побачите, що як тільки ви подивитеся на них їхніми очима, ви зрозумієте, що їхнє життя не таке вже й ідеальне, як ви його собі уявляли.

14) Будьте співчутливими

Всі кажуть нам бути добрими до інших, але як часто ми нагадуємо собі, що треба бути добрими до себе?

Перша людина, до якої ви повинні проявити співчуття, - це ви самі. Чим більше ви надмірно тиснете на себе, чим більше засуджуєте себе і чим більше піднімаєте свої очікування, щоб знову їх не виправдати, тим більше ви будете ненавидіти себе щовечора, коли лягаєте спати.

Тож будьте добрі, усвідомте, що як би ви не хотіли досягти своїх мрій, ви всього лише людина з певною кількістю енергії та часу на день.

Ви потрапите туди, де ви хочете бути; просто наберіться терпіння, і нехай це станеться один день за одним.

15) Знайдіть мир зі своїми демонами

Наостанок поговоримо про твоїх демонів.

Неприємні голоси в голові, які не дають заснути; темні спогади про помилки та жалі, які переслідують вас і кличуть у найтемніші моменти.

Настав час перестати заплющувати очі і відвертатися від цих голосів. Замість цього вам потрібно зустрітися з ними раз і назавжди.

Прийміть, що вони існують всередині вас, і дайте їм місце у вашій свідомості для відпочинку. Не заперечуйте їх існування тільки тому, що вони вам не подобаються; вони є частиною вас, і чим швидше ви навчитеся бути добрими навіть до своїх найгірших внутрішніх голосів, тим швидше ви знайдете мир і спокій.

16) Звертайте увагу на теперішнє

Один із способів увічнити ненависть до себе в поведінці та думках - це постійно зосереджуватися на минулому.

Почуття провини за те, що ви зробили раніше, не змінить результату. Так само багато людей прощаються з життям, сподіваючись, що все просто налагодиться.

Не докладаючи зусиль, вони залишаються здивованими тим, що все не відбувається за помахом чарівної палички.

Замість того, щоб турбуватися про майбутнє або зосереджуватися на минулому, зверніть увагу на те, що відбувається прямо зараз, і що ви можете зробити з собою прямо зараз.

17) Дізнайтеся, як інші долали перешкоди

Надихайтеся, а не заздріть тим, хто знайшов свій шлях до успіху. Не порівнюйте себе з ними. Ми всі різні.

Але використовуйте їх як планку для усвідомлення того, що ви можете подолати свої труднощі і знайти те, чого хочете в житті.

Створіть життя, якого ви хочете, і перестаньте просити інших зробити це за вас. Коли ви сфокусуєтесь на тому, чого хочете, і дізнаєтесь, як інші досягли цього, ви зможете почати робити кроки у правильному напрямку.

18) Подружитися зі страхом

Замість того, щоб лякатися того, чого ви не знаєте, будьте допитливими і з'ясуйте це.

Страх - це почуття, яке ми відчуваємо, коли не знаємо відповіді на щось. Як тільки у нас є відповідь або напрямок, ми можемо приймати нові рішення.

Тож навчіться протистояти страху, і ви зможете вирватися з колії, в якій перебуваєте вже тривалий час. Це чудове місце. Навіть якщо ви боїтеся, все одно робіть це.

19) Ставте під сумнів те, що, на вашу думку, ви знаєте

Ненависть до себе часто набувається. Ми підхоплюємо її по дорозі. Ми не приходимо в цей світ з почуттям ненависті до себе.

Ми бачимо, як інші жаліють себе, і ми жаліємо себе.

З нашим життям у соціальних мережах легко порівнювати, що роблять інші, а що ні, але пам'ятайте, що ви бачите лише те, що хочуть бачити інші.

Запитайте себе, що, на вашу думку, ви знаєте про власне життя, і зосередьтеся на тому, щоб чітко усвідомити, чого ви хочете, а не того, чого, на вашу думку, має хотіти суспільство.

20) Робити те, що ти любиш

Ми живемо у світі, де все має бути бізнес-можливістю. Тому багато людей перетворюють своє хобі на бізнес, сподіваючись розбагатіти.

Правда полягає в тому, що найщасливіші люди - це ті, хто не чинить такого тиску на свої хобі або на самих себе.

Наявність чогось, до чого ви можете звернутися, незалежно від того, приносить це вам гроші чи ні, є важливою частиною припинення процесу ненависті до себе.

Робіть те, що ви любите, заради того, щоб робити це. Кого хвилює, як це виглядає або яким може бути кінцевий результат? Робіть це все одно.

21) Знайдіть щось хороше в тому, хто вам не подобається

Якщо ви хочете розірвати цикл ненависті до себе, зверніться до людини, яка вам не дуже подобається, і знайдіть у ній щось, чим ви можете захоплюватися.

Можливо, це старий друг або партнер, бос або навіть хтось із близьких, наприклад, ваш батько.

Якщо у вас є невисловлені думки та почуття щодо когось, які не є особливо позитивними, знайдіть щось хороше, щоб подумати про них.

22) Практикуйте вдячність

Вдячність дає вам більше речей, за які ви можете бути вдячні.

Коли ви намагаєтеся вирватися з кола ненависті до себе, підбиття підсумків того, що ви вже маєте, - це чудовий спосіб знайти сенс у своєму житті і визнати, що все не так вже й погано.

Запишіть і зафіксуйте це якимось чином.

Час від часу повертайтеся до своїх блокнотів подяки, щоб нагадати собі, як далеко ви просунулися впродовж життя, і пишатися тим, що ви вже зробили.

ВІКТОРИНА: Яка твоя прихована суперсила? У кожного з нас є риса характеру, яка робить нас особливими... і важливими для світу. Відкрий свою таємну суперсилу за допомогою мого нового тесту. Пройди тест тут.

23) Не дозволяйте негативним думкам прослизати повз вас

Подолання ненависті до себе передбачає свідомі та послідовні зусилля, спрямовані на те, щоб уникати негативних розмов про себе. Кидайте виклик негативним думкам, протистоячи їм. Не дозволяйте собі думати про те, наскільки ви неадекватні, непродуктивні чи непривабливі.

Частково ненависть до себе - це створення здорового фундаменту самоповаги. Якщо ви пропускаєте ці негативні думки і приймаєте їх як істину, ви дозволяєте самокритичному голосу у вашій голові визначати, хто ви є.

Ловіть негативні думки, щойно вони з'являються, і нагадуйте собі, що це неправда. Потім замініть їх позитивними мантрами і повторюйте, доки не досягнете кращого відчуття стабільності.

Як зміниться ваше життя, коли ви полюбите себе

Подолання ненависті до себе - це більше, ніж просто досягнення стабільного існування. Протягом багатьох років цей уїдливий, осудливий і невблаганний голос у вашій голові міг переконати вас, що ненависть до себе - це єдиний спосіб захистити себе від світу і навпаки.

Але ви не усвідомлюєте, що ненависть до себе створює непроникний бар'єр між тим, ким ви себе вважаєте, і тим, ким ви є насправді.

Долаючи ці бар'єри, ви отримуєте більш глибоке розуміння своїх сильних і слабких сторін і розвиваєте більш здоровий погляд на стосунки.

Ось чому подолання ненависті до себе того варте:

• Ви почнете виходити за рамки
• Ви більше не відчуватимете потреби шукати схвалення від інших
• Ви знатимете, як встановлювати здорові та поважні межі у стосунках з іншими людьми
• Ви відчуєте більше контролю над своїм щастям
• Ви станете більш незалежними
• Вам більше не потрібно буде заповнювати порожнечу і тишу іншими людьми

Працюйте над подоланням ненависті до себе не тому, що це те, що ви повинні робити, а тому, що це те, на що ви заслуговуєте. Ви живете в час, коли все можливо за умови наполегливої праці та рішучості. Не втрачайте життя і свій повний потенціал, слухаючи голос, який говорить вам, що ви не праві.

Те, ким ви є, не є ворогом. Ваші недоліки та недосконалості не становлять вашої цінності як особистості.

Щойно ви вимкнете голос, який подумки стримує вас, ви здивуєтеся, як далеко зможете зайти.