"Man nepatīk pats sevi" ir viena no visgrūtāk izteiktajām domām.

Mēs visi runājam par to, cik svarīgi ir mīlēt sevi, bet kā ir ar tiem, kuriem šķiet, ka pat mīlēt sevi ir neiespējams uzdevums?

Tiem, kas saskaras ar naidu pret sevi un visām ar to saistītajām sāpēm un ciešanām, nav nekā grūtāka par sevis mīlēšanu un nekas nav dabiskāks par to, kā atrast iemeslus, lai sevi ienīstu vēl vairāk.

Šajā rakstā es iztirzāšu visu jēdzienu par naidu pret sevi: kāpēc mēs to izjūtam, no kurienes tas rodas, kādi ir naida pret sevi veidi un pazīmes un kā mēs varam atgūt sevi no izmisuma sliekšņa, lai atkal iemīlētu sevi.

Kas ir sevis nīšana un no kurienes tā rodas?

Mēs nevaram kontrolēt apkārtējo pasauli, un mēs nevaram kontrolēt citu cilvēku rīcību vai to, kā citi cilvēki jūtas.

Mēs varam kontrolēt tikai paši sevi - savas domas, rīcību un uzskatus.

Tieši tāpēc pašapvainojuma stāvoklis var būt viens no pašdestruktīvākajiem garīgajiem stāvokļiem, kādam indivīds var kļūt par upuri, jo tas vienīgo vietu pasaulē, kur viņam vajadzētu justies droši un kontrolēt sevi, - savu prātu, - pārvērš par bīstamu un nepiedodamu vietu.

Naids pret sevi ir smalka, zem tā slēpta pārliecība, ka mēs vienkārši neesam pelnījuši mīlestību un laimi.

Ja citiem cilvēkiem ir iedzimta sajūta, ka viņi ir pelnījuši panākumus, atzinību un prieku, tad sevis nīšana iesloga jūs tādā stāvoklī, kad jūs jūtaties pilnīgi pretēji, un viss negatīvais, kas ar jums var notikt, nav pārsteigums, bet gan kaut kas tāds, ko jūs sagaidāt un esat pelnījis.

Un pašcieņa darbojas kā apburtais loks:

Iekšējais negatīvisms un toksiskums, ko rada sevis nīcināšanas domāšanas veids, kavē indivīdu sasniegt to, ko viņš varētu vēlēties sasniegt, izraisot neveiksmju plūsmu visos dzīves aspektos, un šīs neveiksmes galu galā tiek izmantotas, lai attaisnotu naidu pret sevi, ko mēs izjūtam.

Līdz brīdim, kad cilvēkam būtībā izdodas no tā izkļūt, pateicoties personīgajai izaugsmei vai ar ārējas iejaukšanās palīdzību, naids pret sevi var saglabāties tik ilgi, cik ilgi viņš dzīvo, un laika gaitā tas kļūst arvien smagāks un smagāks.

Bet kā cilvēka prāts nonāk sevis ienīšanas ciklā?

Saskaņā ar psihologu Dr. Roberta un Līzas Faizstounu (Dr. Robert and Lisa Firestone) teikto, visizplatītākais paškritisku domu iemesls cilvēku vidū ir pārliecība, ka viņi ir atšķirīgi no citiem cilvēkiem.

Viņi redz, kā citi cilvēki rīkojas, jūtas un izskatās, un pēc tam paskatās uz sevi un pievērš uzmanību visām savām negatīvajām atšķirībām.

Tas var pamudināt viņus censties sevi mainīt, taču daudzos gadījumos "atšķirīgās" daļas, piemēram, izskats vai personība, nav tās, ko viņi patiešām var mainīt, un tas noved pie paškritikas un galu galā pie naida pret sevi.

Šīs kritiskās un sevi naidojošās domas liek mums domāt, piemēram,...

• "Kāpēc tu vispār mēģini? Tu zini, ka tev nekad neizdosies!"
• "Tavs partneris patiesībā nevēlas būt kopā ar tevi. Pārstāj viņam uzticēties."
• "Labas lietas nenotiek ar jums. Šī labā lieta agrāk vai vēlāk beigsies, tāpēc pārstājiet to izbaudīt."

Patiesība ir tāda, ka mēs visi sevī slēpjam kādu kritisku iekšējo balsi; tā ir daļa no tā, kas mūs padara sarežģītus un interesantus cilvēkus.

Taču atšķirība starp tiem, kas ieslīguši apburtajā sevis nīcināšanas ciklā, un visiem pārējiem ir tā, ka viņi ir ļāvuši savai kritiskajai iekšējai balsij pārņemt varu, ieklausoties negantajās domās un pārliecinoties, ka tām ir lielāka vērtība un patiesība nekā pozitīvismam viņu prātā.

KVIZS: Kāda ir jūsu slēptā superspēja? Mums visiem ir kāda personības īpašība, kas padara mūs īpašus... un svarīgus pasaulei. Atklājiet SAVU slepeno superspēju ar manu jauno viktorīnu. Pārbaudiet viktorīnu šeit.

4 dažādi pašapmierinātības un depresijas veidi: kuru no tiem jūs varētu izjust?

Visas sevis nīcināšanas, naida pret sevi un depresijas mērķis ir iznīcināt savu pašapziņu, taču ir dažādi veidi, kā mēs ļaujam savām kritiskajām iekšējām balsīm sagraut mūsu pašvērtību.

Tas lielākoties ir atkarīgs no mūsu personības tipa un no tā, kā mūsu kritiskā iekšējā balss var mūs sāpināt.

Šeit ir aprakstīti četri unikāli pašapziņas un depresijas veidi:

1) neirotiskā depresija

Visizplatītākais un acīmredzamākais pašapziņas un depresijas veids ir neirotiskā depresija, kad cilvēks iekšēji izjūt konfliktu ar pašapziņu.

Neirotiķi depresīvie cilvēki, šķiet, "cenšas iegūt paši sevi", kad vien viņiem rodas tāda iespēja. Viņi izmanto katru iespēju sevi kritizēt.

Kad paskaties spogulī, tu redzi visus savus trūkumus un problēmas: pūtītes, grumbas, taukus un visu, kas tev nepatīk.

Kad klasē nepareizi atbildi uz kādu jautājumu, visa pārējā diena ir sabojāta, jo tu vairākkārt sev atkārto, cik stulbs esi.

Tev pat nepatīk runāt ar cilvēkiem, jo nespēj pārtraukt domāt par to, cik ļoti viņi tevi varētu nosodīt un ienīst aiz muguras.

2) Bezmērķīgums

Cilvēki, kas piedzīvo bezjēdzīgu depresivitāti, vispār neizjūt nekādus konfliktus.

Tas notiek pēc gadiem ilgas neirotiskas depresijas vai cita veida sevis nīcināšanas, un jūs beidzot ir pametusi jūsu nomācošā iekšējā balss.

Bezjēdzīgam depresīvam cilvēkam pasaulē nav nekā, ko būtu vērts piedzīvot, un nav nekā jauna, kas tevi varētu sāpināt.

Pasaule ir bezcerīga un drūma, un vienīgais, kas jūs patiesi sāpina vai uztrauc, ir tas, ka cilvēki pieņem, ka viņi piedāvā padomu, kā mainīt jūsu situāciju, jo viņi nav piedzīvojuši tos gadus nomācošas iekšējas kritikas, ko jūs esat piedzīvojis, un tāpēc viņiem nav ne jausmas, ko jūs varētu just.

3) Narcisisms

Narcisisms varētu šķist pretējs sevis nīcināšanai: narcisisti mīl paši sevi un izmanto katru iespēju, lai sevi slavētu, kā gan viņi varētu tikt uzskatīti par sevis nīcināšanas upuriem?

Narcisisms ir sevis nīdēšanas forma, jo mīlestība pret sevi ir tik ekstrēma, ka tā ir vienkārši piespiedu.

Katra narcista apakšā ir tukša bezdvēsele, un viņi uzkrauj sev pašmīlestību un uzmanību, lai nepārtraukti ignorētu savu tukšo, nemīlēto centru.

Lai izvairītos no konfrontācijas ar faktu, ka viņi ir pārbijušies un kaunas par savu iekšējo būtību, viņu dzīve ir pārvērsta par nemitīgu mākslīgas un materiālas mīlestības parādi.

Narcisisms gandrīz vienmēr beidzas ar galīgu sabrukumu, kad indivīds iztukšojas un ir spiests stāties pretī nicinātajai iekšējai balsij.

4) izmisums

Tiem, kas ir izmisumā, pašapziņas naida konflikts ir pilnīgi ārējs.

Pašneapziņu veicina apkārtējie, kuri aktīvi liek tev apzināties savu nicinājumu pret tevi.

Iespējams, jūs pastāvīgi esat kritikas un iebiedēšanas, neiespējamu cerību un netaisnīgu prasību upuris.

Jūsu bēdas var šķist pamatotas, bet pašapziņa liek jums justies, ka jūs nekad neatradīsiet izeju no negatīvisma, pat ja patiesībā jums vienkārši ir jāizvairās no cilvēkiem, kuri jums rada negatīvismu.

Izmisums hipnotizē jūs, liekot noticēt, ka dzīve vienmēr būs tāda, kāda tā būs, pat ilgi pēc tam, kad jūsu ārējie kritiķi būs pazuduši, un jūs nekad neatzīsit, ka lielākā daļa jūsu apspiestības un kritikas tagad nāk no iekšienes.

Pašapvainojuma cēloņi un pazīmes

Parasti ir trīs galvenie iemesli, kāpēc jūs varētu sevi ienīst. Tie ir šādi:

Slikta ģimenes vide: Jūs uzaugāt nestabilā ģimenē, kur vecāki jums liedza beznosacījumu mīlestību, liekot justies tā, it kā jums būtu jānopelna viņu uzmanība un mīlestība.

Slikta sociālā vide: Skolā jūs iebiedēja vienaudži par to, ka esat atšķirīgs, jo nevarat vai nevēlaties mainīties, vai arī jums bija kaunpilni un kritiski skolotāji, kas jau agrā bērnībā veicināja jūsos naidu pret sevi.

Ego īpašumtiesības: Jūs esat kļuvuši pilnībā ego pārņemti, un tas jūs atsvešina no īstās un nozīmīgās dzīves daļas, tādējādi jūs jūtaties bezcerīgi, tukši un pilni naida pret sevi.

Ja uzskatāt, ka jūs vai kāds jūsu paziņa, iespējams, cīnās ar nepatiku pret sevi, šeit ir minēti biežāk sastopamie signāli, uz kuriem jums būtu jāpievērš uzmanība:

1) Jūs sevi ienīstat, jo izvirzāt zemus mērķus, lai samazinātu neveiksmes iespējamību.

Esiet godīgi pret sevi: vai jums ir bailes no neveiksmes?

Neuztraucieties, nevienam nepatīk ciest neveiksmi, bet, ja jūs no tās izvairīsieties, jums būs grūti attīstīties.

Uzstādot zemu latiņu tam, ko varat sasniegt, jūs arī sakāt sev, ka neesat pietiekami labs, lai sasniegtu kaut ko lielu.

Kā jūs varat to mainīt?

Vienkārši: izvirziet sarežģītus, bet sasniedzamus mērķus un iemācieties būt mierā ar neveiksmēm.

Tagad es zinu, ka to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet ir veids, kā justies komfortabli ar neveiksmēm.

Jums ir jāmaina domāšanas veids par to, ko patiesībā nozīmē neveiksme.

Neveiksmes nesabojā jūsu dzīvi. Tās palīdz jums augt.

Tā vietā, lai pārmestu sev, ka kaut ko izdarījāt nepareizi, mācieties no tā un uzskatiet to par atspēriena punktu ceļā uz panākumiem. Saskaņā ar Alberta Einšteina teikto, "jūs nekad neciestat neveiksmi, kamēr nepārstājat mēģināt".

2) Jūs atvainojaties par katru sīkumu, kas sagadās.

Vai jums ir nepieciešams atvainoties pat par nelielām kļūdām?

Tas liecina ne tikai par to, ka jums ir nepatīk neveiksmes, bet arī par to, ka jūs uzskatāt, ka vienmēr esat vainīgs pats.

Galvenais ir šāds secinājums:

Ikviens pieļauj kļūdas, un jūs nevarat visu kontrolēt.

Patiesībā daudzās situācijās mums ir ļoti maza kontrole. Jūs nevarat kontrolēt kāda cita cilvēka noskaņojumu vai rīcību, un jums par to nav jāatvainojas.

Nepārtraukta atvainošanās liecina par pašvērtības trūkumu. Dažreiz ir nepieciešams iestāties par sevi un ļaut citiem saprast, ka cenšaties darīt visu iespējamo.

Jums arī ir jāsaglabā atvainošanās gadījumiem, kad jūs patiešām domājat nopietni. Pretējā gadījumā cilvēki jūs uzskatīs par staigātāju.

3) Jūs motivējat sevi, izmantojot stingru mīlestību.

Paškritiku parasti izmanto kā motivācijas līdzekli.

Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, varat turpināt sev stāstīt, cik "resns" esat, lai spiestu sevi turpināt vingrināt.

Patiesībā daži pētījumi liecina, ka tas var darboties.

Taču bailes un kritika, kas saistīta ar šāda veida motivāciju, nav īsti veselīga. Tā var izraisīt trauksmi un bažas.

Jūs to darāt tikai tāpēc, ka baidāties, ka nebūsiet pietiekami motivēts.

Taču, ja spēsiet pārvarēt šīs bailes, varēsiet sevi motivēt veselīgāk.

Ja jums ir augstāks mērķis, piemēram, attiecību uzlabošana ar ģimeni, jūs vēlēsieties zaudēt svaru, jo tas nozīmē, ka dzīvosiet ilgāk, lai pavadītu vairāk laika kopā ar viņiem.

4) Jūs apskaužat citus un domājat, ka nekad nespēsiet atkārtot viņu panākumus.

Vai jūs vienmēr sevi salīdzināt ar citiem? Vai domājat, ka nekad neatbildīsit citiem?

Cilvēkiem ir ierasts salīdzināt, taču, ja to darāt bieži un negatīvā veidā, tas var kaitēt jūsu pašvērtējumam.

Tas ir ieradums, kas jums apzināti jāpārtrauc. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, sāciet koncentrēties uz to, kā jūs atbilstat saviem personīgajiem mērķiem un vērtībām.

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un mums visiem ir ļoti unikāli apstākļi. Nav jēgas salīdzināt.

Šie garīgā guru vārdi palīdzēs jums saprast, cik bezjēdzīgi ir sevi salīdzināt:

"Neviens neko nevar teikt par tevi. Lai ko cilvēki teiktu, tas ir par viņiem pašiem. Bet tu kļūsti ļoti nestabils, jo joprojām turies pie viltus centra. Šis viltus centrs ir atkarīgs no citiem, tāpēc tu vienmēr raugies, ko cilvēki saka par tevi. Un tu vienmēr seko citiem cilvēkiem, tu vienmēr centies viņiem izpatikt. Tu vienmēr centies būt cienījams, tu vienmēr centies.Tas ir pašnāvnieciski. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ko saka citi, tev vajadzētu sākt skatīties sevī...

Ikreiz, kad esat pašapzinīgs, jūs vienkārši parādāt, ka vispār neesat apzinājies pats sevi. Jūs nezināt, kas esat. Ja jūs to zinātu, tad nebūtu nekādu problēmu - tad jūs nemeklētu viedokļus. Tad jūs neuztrauc tas, ko citi par jums saka - tas ir nebūtiski! Pati jūsu pašapziņa norāda, ka jūs vēl neesat atgriezies mājās."

5) Jūs izmantojat sociālos medijus, lai saņemtu citu cilvēku apstiprinājumu un apstiprinājumu.

Vai jūs pastāvīgi pārbaudāt savus sociālo tīklu kontus? Vai regulāri publicējat ziņas par labākajām lietām savā dzīvē?

Ja tu dzīvo savu dzīvi, lai gūtu patīk un skatījumus, aizmirstot par patiesajām attiecībām, tad ilgtermiņā būsi nelaimīgs.

Sociālie tīkli ir lielisks veids, kā uzturēt saikni ar draugiem, taču tie var būt ļoti pašmērķīgi, ja jūs uztraucaties par savu izskatu un to, kā tiek vērtēta jūsu reputācija.

Tas nav reāli, un labāk būtu koncentrēties uz jēgpilnākām lietām dzīvē, kas patiesībā cels jūsu pašapziņu.

Sociālo mediju radītais pašapziņas pieaugums ilgs tikai īsu brīdi, un jūs ieslīdēsiet apburtajā apritē, vēloties interneta draugu apstiprinājumu.

6) Jūs nevarat pieņemt komplimentus

Ja jums ir grūti pieņemt komplimentus vai noticēt tiem, tas var liecināt par to, ka jūs sevi ienīstat.

Nav nepieciešams vienmēr apšaubīt komplimentus, kas nāk jūsu virzienā. Cilvēki ir patiesāki, nekā jums šķiet.

Un, ja jums patiešām ir grūtības, kāpēc gan nepajautāt saviem tuvākajiem draugiem un ģimenei, kādas, viņuprāt, ir jūsu spēcīgākās īpašības?

Iespējams, būsiet pārsteigts, uzzināsiet, kādas, viņuprāt, ir jūsu labās īpašības.

7) Jūs baidāties iemīlēties

Iemīlēties var būt biedējoši, jo tas nozīmē, ka tu kādam atdod daļu sevis.

Tā ir neaizsargātības izrādīšana, un jums ir grūti parādīt viņiem, kas jūs esat, jo uzskatāt, ka neesat ideāls, un jums ir grūti pieņemt sevi.

Taču jums ir jāzina, ka neviens cilvēks nav perfekts. Patiesībā tieši mūsu nepilnības padara mūs unikālus.

Tiklīdz jūs patiesi pieņemsiet, ka esat, jūs atvērsiet visu veidu enerģiju, ko līdz šim esat izšķieduši savām nedrošībām.

Šeit ir vēl dažas citas pazīmes, kas liecina, ka jūs, iespējams, ienīstat sevi:

• Jūs visu mūžu esat cīnījies ar trauksmi un depresiju, ilgstoši krītot un izkļūstot no tās.
• Jums dabiski ir slikta stāja, kad par to nedomājat.
• Jūs nejūtaties motivēts rūpēties par savu fizisko veselību un neredzat vingrinājumu jēgu.
• Jūs ienīstat, kad citi cilvēki cenšas jums palīdzēt vai dot padomu, un nekad neticat, kad cilvēki jums saka komplimentus.
• Jums ir tendence kļūt atkarīgam no dažādām lietām, sākot no narkotikām un beidzot ar spēlēm.
• Ikreiz, kad piedzīvojat kaut ko negatīvu, jums šķiet, ka esat to pelnījis (jūs vienmēr sevi uzskatāt par upuri).
• Jums ir vispārējs bezcerīgs un bezmērķīgs dzīvesveids, kad jūs īsti nezināt, kurp ejat, un vienkārši dzīvojat dienu no dienas.
• Jums ir zaudētāja domāšana; jūs bieži dzirdat sevi domājam vai sakām: "Kāda jēga?"
• Jūs labprātāk izvēlaties būt izolēts pats no sevis, un jums nepatīk pat tuvāko draugu vai ģimenes locekļu kompānija.
• Jūs vienmēr jūtaties nedrošs par kaut ko, tāpēc jums nepatīk iziet no mājas.
• Jūs esat pašdestruktīvs un bieži sabotējat attiecības un notikumus, kas padara jūs laimīgu.
• Jums ir lielas dusmu problēmas, un dusmu vadības metodes, šķiet, nedarbojas uz jums.

Kopumā jūsu dzīve ir ekstrēma: ekstrēmi kāpumi un kritumi, bet kritumi bieži vien ilgst ilgāk nekā kāpumi.

Pašapvainojuma pārvarēšana: piedošana, līdzjūtība pret sevi un sapratne

Atšķirībā no citām nedrošības izpausmēm, pašcieņu nav tik viegli pārvarēt. Pašcieņa bieži vien ir uzkrājušās, ilgstošas negatīvas pieredzes rezultāts, kas iegrūž cilvēku dziļāk naida un šaubu par sevi bedrē.

Naids pret sevi ir īpaši kaitīgs tieši tāpēc, ka tas pats sevi pastiprina; cilvēki, kas "iekļuvuši vētrā", neredz neko citu, kā tikai savas neveiksmes un vilšanos, un aizvien dziļāk ieslīgst depresijā.

Lai pārvarētu naidu pret sevi, ir nepieciešama trīspusēja pieeja, kas ietver piedošanu, līdzjūtību pret sevi un sapratni. Lai salauztu naidu pret sevi un pārvarētu naidu pret sevi, indivīdiem ir jāapgūst šie trīs būtiskie tikumi, lai veidotu veselīgākas attiecības ar sevi.

1) Piedošana

Pirmais solis, lai pārvarētu naidu pret sevi, nav mīlestība. Ir nereāli sagaidīt, ka jūs vai kāds, kas jums rūp, pēc gadiem ilgas naidīgas izturēšanās pret sevi uzreiz pāries pozitīvākās attiecībās ar sevi.

Naids pret sevi bieži rodas no cilvēka nespējas piedot sev.

Pagātnes pārkāpumi, neatkarīgi no tā, vai citi cilvēki tos ir piedevuši, vai arī tie tādā vai citādā veidā ir atlīdzināti, turpina vajāt cilvēkus un ietekmē to, kā viņi sevi redz.

Bez piedošanas sev jūs nevajadzīgi izolējat daļu no sevis pagātnes kļūdu (gan reālu, gan iedomātu, gan nopietnu, gan citu) dēļ un barojat stāstu, ka neesat pelnījis nekādas simpātijas vai atbalstu.

Ar piedošanu jūs varat pārkāpt slieksni, kas neļauj jums virzīties uz priekšu.

Piedošana ir neitrāla zona, kas ļauj jums virzīties uz priekšu; pat tad, kad sevis mīlēšanu ir grūti iedomāties, piedošana māca jūs samierināties ar to, ko esat izdarījis, un pieņemt sevi tādu, kāds esat.

2) Līdzjūtība pret sevi

Naids pret sevi ir saistīts ar sava veida pārprogrammēšanu, kuras laikā jūs mācāt sevi labāk pieņemt savas nepilnības un trūkumus.

Cilvēki, kas ir noslieci uz naidu pret sevi, ir tendēti sevi noniecināt un iesaistīties negatīvos iekšējos dialogos.

Taču līdzjūtība pret sevi ir pretlīdzeklis pret to. Tā iemāca, ka ir labi būt mazāk nekā perfektam. Šeit ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt jums praktizēt līdzjūtību pret sevi:

Runājiet ar sevi tāpat, kā jūs runātu ar draugu. Vai jūs lietotu aizskarošu, izsmiekla pilnu valodu pret kādu, kas jums rūp? Runājiet ar sevi laipni, kā jūs runātu ar mīļoto cilvēku.

Pārstājiet tiekties pēc pilnības. Emocijas nāk un iet, un ir normāli laiku pa laikam justies dusmīgiem, vīlušies, noguruši vai slinki.

Noķeriet, pārbaudiet un mainiet savas domas. Esiet uzmanīgāki, komunicējot ar sevi, lai pārliecinātos, vai tiek novērstas spontānas reakcijas un negatīvi instinkti.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

3) Izpratne

Cilvēki, kas ir noslieci uz pašcieņu, bieži vien ļauj vadīt šovu paškritiskajai balsij, kas ir ikviena cilvēka galvā.

Lai gan kauns un vainas apziņa ir normāla reakcija pēc tam, kad esat izdarījis kaut ko, ko nožēlojat, ir svarīgi apzināties, ka ir jābūt robežai starp sevis nožēlošanu un sevis nicināšanu.

Nejauciet kritisko balsi savā galvā ar savu sirdsapziņu. Jūsu sirdsapziņa jūs vada, lai darītu vislabāko, bet kritiskā balss vairāk rūpējas par to, lai jūs sodītu visļaunākajā iespējamajā veidā.

Taču, lai vislabāk saprastu, kas ir galvenais iemesls tam, kāpēc jūtaties šādi, jums ir jāatjauno saikne ar sevi un jāatrod iekšējā sevis mīlestība.

Kad jūs saskaraties ar naida vai naida sajūtu pret sevi, ir viegli kļūt neapmierinātam un pat justies bezspēcīgam. Jums var pat rasties kārdinājums mest dvieli rokā un atmest mīlestību pret sevi un citiem.

Es vēlos ieteikt darīt ko citu.

To es iemācījos no pasaulslavenā šamaņa Rudā Iandē. Viņš man iemācīja, ka veids, kā atrast mīlestību un intimitāti, nav tas, ko mums ir ieviesusi kultūra.

Kā Ruda skaidro šajā prātu aizraujošajā bezmaksas videoklipā, daudzi no mums dzenas pēc mīlestības toksiskā veidā, jo mums nav iemācīts, kā vispirms mīlēt sevi.

Tāpēc, ja vēlaties sākt mīlēt sevi, es ieteiktu vispirms sākt ar sevi un ņemt vērā Rūdas neticamo padomu.

Šeit ir saite uz bezmaksas video atkal vienu.

Praktiskas lietas, ko varat darīt katru dienu, lai pārtrauktu nīst sevi

4) Pavadiet laiku kopā ar pozitīvu ietekmi

Ja jūtaties apmaldījies, kā kļūt pozitīvāk noskaņotam pret sevi, labs veids, kā sākt, ir apņemties ar cilvēkiem, kuri ir patiesi laimīgi un kuriem ir veselīgi ieradumi.

Pašapziņa pārliecina, ka ir labi izolēties. Izaiciniet šo domāšanu un ieskaujiet sevi ar draugiem un ģimeni, kas var ienest pozitīvu enerģiju jūsu dzīvē.

Pavadot laiku kopā ar pozitīvi ietekmējošām personām savā dzīvē, varat saprast, kā izskatās labas attiecības ar sevi.

Vērsieties pie draugiem, kolēģiem un ģimenes locekļiem, kuriem ir sabalansēts dzīvesveids un lipīga miera sajūta.

Papildus tam, ka jūs iepazīstat sevi ar citādu domāšanas veidu, kas attiecas uz darbu ar sevi, pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, jūs redzat, ka cilvēki novērtē un mīl, ka jūs esat viņiem blakus.

5) Sagatavojiet scenāriju pozitīvai pašrunai

Neuztraucieties, ja neesat pieradis iesaistīties pozitīvā pašrunā. Ja esat apmaldījies, varat sagatavot dažas atslēgas frāzes, ko atkārtot sev stresa brīžos.

Domājiet par šīm frāzēm kā par mantrām, kuras jūs atkārtojat atkal un atkal, un tās darbojas kā sava veida pozitīva pastiprinājuma cilpa.

Varat izmantot šādas frāzes:

"Es pieļāvu kļūdu, un viss ir kārtībā. Es varu šo problēmu atrisināt, un man nevajadzētu ļaut, lai tā mani pārņem."

"Es nespēju pabeigt to, ko vēlējos, un tas ir labi. Tas nenozīmē, ka esmu neveiksminieks."

"Es zaudēju kontroli, un es gribu pārliecināties, ka nākamreiz es esmu labāks."

Neuztraucieties, ja pozitīva pašpārliecinātība sākumā jums nenāk pašsaprotama. Paturiet prātā, ka pie šāda veida uzvedības ir vairāk jāpierod, tāpēc galveno frāžu vai teikumu kopums, ko atkārtojat sev, var palīdzēt nostiprināt šādu skatījumu.

6) Noskaidrojiet savus izraisītājus

Naids pret sevi var būt viltīgs. Identificēt savus izraisītājus var būt grūti, jo tie ne vienmēr var parādīties kā izraisītāji.

Lielisks veids, kā sadalīt savas domas, ir rakstīt dienasgrāmatu.

Dienas beigās pierakstiet savas domas un pastāstiet par to, ko jutāt, kādās aktivitātēs piedalījāties un ar kādiem cilvēkiem dienas laikā esat kontaktējies.

Laika gaitā jūs pamanīsiet, ka jūsu uzvedība atkārtojas, palīdzot jums noteikt negatīvo domu un emociju izraisītājus.

Vai bieži jūtaties nomākts pēc tam, kad neizdodas pabeigt kādu uzdevumu? Pārskatiet, ko darījāt dienās, kad tā notiek: varbūt strādājat pārāk daudz, varbūt izvirzāt sev nereālistiskas prasības, varbūt strādājat vairāk.

Veidojot dienasgrāmatu, jūs no putna lidojuma redzēsiet, kā norit jūsu dienas, nedēļas un mēneši, un varēsiet risināt pašapziņas problēmas dienu pēc dienas.

7) Izceliet savu iekšējo elastību

Naids pret sevi rodas tad, kad koncentrējaties uz visu, kas jums nepatīk. Varbūt jums nepatīk dzīves izvēles, ko esat izdarījis, vai iespējas, ko esat palaidis garām.

Lai kas tas arī nebūtu, tas tevi apēd, un ir pienācis laiks ļaut šim s*āram aiziet. Tev ir vajadzīga viena lieta, lai pārvarētu visu to, kas tev nepatīk:

Izturība.

Izturība ir tas, kas jūs notur uz priekšu pēc tam, kad esat kļūdījies. Izturība ir tas, kas neļauj jums būt pārāk bargam pret sevi. Tā ir tas, kas jūs mudina kļūt par labāku cilvēku, darīt labāk.

Nesen pēc attiecību pārtraukšanas es saskāros ar grūtībām. Biju zaudējusi savu dzīves mīlestību, un es ienīdu sevi par to, ka esmu visu sabojājusi. Es zinu, ko nozīmē ienīst sevi.

Tas bija, līdz es noskatījos bezmaksas video, ko dzīves treneris Jeanette Brown .

Ilggadējā dzīves treneres pieredzē Žanete ir atklājusi unikālu noslēpumu, kā veidot noturīgu domāšanas veidu, izmantojot tik vienkāršu metodi, ka nāksies sevi nožēlot par to, ka neesi to izmēģinājis agrāk.

Un pats labākais?

Atšķirībā no daudziem citiem dzīves koučiem, Žaneta visu savu uzmanību pievērš tam, lai jūs pats varētu vadīt savu dzīvi.

Lai uzzinātu, kāds ir elastīguma noslēpums, skatiet viņas bezmaksas videoklipu šeit .

8) Nevilcinieties lūgt palīdzību

Jums nav jācīnās ar naidu pret sevi vienatnē. Cilvēkiem, kas ir noslieci uz naidu pret sevi, izolācija un vainas apziņa ir dabiska parādība, kas tikai pastiprina šīs negatīvās emocijas.

Vislabāk būtu, ja jūs sazinātos ar terapeitu, lai jūsu domāšanas procesu vadītu profesionālis. Pretējā gadījumā jūs varētu aprunāties ar draugu vai ģimenes locekli, kurš varētu jums palīdzēt tikt galā ar negatīvajām pašpārliecībām.

9) Dārgumu pozitīvisms

Cilvēkiem ir viens īpatnējs ieradums, no kura mēs, šķiet, nespējam atbrīvoties un kas padara mūsu dzīvi daudz grūtāku, nekā tai vajadzētu būt: mēs uzsveram negatīvismu, bet ignorējam pozitīvismu.

Kad kāds jūs apvaino vai kritizē vienu reizi, jūs to ņemat pie sirds un ļaujat tam sevī sūrstēt.

Bet cita persona var izteikt jums komplimentus visu dienu, un jūs to nemaz neļausiet uztvert.

Ir pienācis laiks apgriezt svaru kausus un sākt apkopot pozitīvo, nevis negatīvo. Pierakstiet visas labās lietas, kas ar jums notiek, - sākot ar maziem labestības darbiem un beidzot ar lieliem dzīves notikumiem.

Parādi sev, ka tava dzīve ir lieliska un ka apkārtējie tevi mīl. Jo vairāk pierakstīsi, jo vairāk atcerēsies: dzīve ir laba.

(Lai uzzinātu 5 zinātniski pamatotus veidus, kā būt pozitīvāk noskaņotam, noklikšķiniet šeit.)

10) Koncentrāts

Visā, ko darāt, ir svarīgi koncentrēties un absolūti koncentrēties. To dažkārt dēvē par "plūdumu", un tikai šādā stāvoklī mēs varam radīt vislabāko iespējamo darbu.

Visi traucējošie faktori, sākot ar šaubām par sevi un beidzot ar pašapziņu, izzūd, un vienīgais, kam ir nozīme, ir paveiktais uzdevums.

11) Uzdodiet sev jautājumu

Ātri: kādam viedoklim vai nostājai esat ticējis visu savu dzīvi? Tagad pajautājiet sev - vai esat kādreiz apšaubījis, cik patiesa ir šī pārliecība?

Ja mēs kaut ko iemācāmies agrā bērnībā, mēs esam tendēti tam ticēt visu atlikušo dzīvi, nešauboties par to.

Tas ir tāpēc, ka tas veido mūsu realitātes pamatu; tā ir daļa no sākotnējās platformas, uz kuras mēs veidojam pārējās savas zināšanas un domāšanu.

Taču dažkārt šīs "acīmredzamās patiesības" nav tik patiesas, kā mēs domājam, un, jo ātrāk jūs uzdosiet sev šos svarīgos jautājumus, jo ātrāk varēsiet atvērt savu prātu jaunām lietām.

12) Kļūsti tuvs ar tiem, kurus apbrīno.

Mums visiem ir savi personīgie varoņi. Tie var būt vēsturiskas personības, politiķi vai pat slavenības.

Taču, lai gan mēs viņus apbrīnojam, mums ir arī tendence šo apbrīnu pārvērst šaubās par sevi.

Mēs sākam ticēt, ka kāds, piemēram, Stīvs Džobss bija tik izcils un inovatīvs cilvēks, ka mēs nekad nevarētu sasniegt pat daļiņu no viņa varenības, jo mēs esam pilni ar tik daudz trūkumiem un nepilnībām.

Taču patiesība ir tāda, ka ikviens ir ar trūkumiem. Ir pienācis laiks iepazīt savus varoņus: izlasiet par viņiem grāmatās vai internetā un uzziniet, kāds cilvēks slēpjas aiz viņu sasniegumiem.

Jūs redzēsiet, ka neatkarīgi no tā, kuru vēstures personību jūs pētīsiet, jums būs skaidrs, ka viņiem bija savas nedrošības un personīgie dēmoni, ar kuriem viņiem nācās cīnīties. Taču viņi tik un tā guva panākumus, un jūs varat to izdarīt arī.

13) Iepazīsti tos, kurus apskaužat.

Pēc savu varoņu izpētes ir pienācis laiks izpētīt tos, kurus apskaužat. Tas ir tāpēc, ka sevis nicināšana parasti nāk no tumšas salīdzināšanas vietas.

Mēs redzam skaistāku vai gudrāku cilvēku skolā vai darbā un domājam par to, cik lieliska ir viņa dzīve un cik briesmīga salīdzinājumā ar to ir jūsu dzīve.

Bet iepazīstiet viņus. Uzziniet par viņiem, izprotiet viņus un noskaidrojiet, kādi jautājumi risinās šo cilvēku prātos.

Jūs redzēsiet, ka, tiklīdz ieskatīsieties viņu acīs, jūs uzzināsiet, ka viņu dzīve nav tik perfekta, kā jūs to esat iedomājies.

14) Esi līdzjūtīgs

Ikviens mums saka, lai mēs būtu laipni pret citiem, bet cik bieži mums tiek atgādināts, lai mēs būtu laipni pret sevi?

Pirmais cilvēks, pret kuru jums jābūt līdzjūtīgam, ir jūs pats. Jo vairāk jūs sevi pārmērīgi spiežat, jo vairāk sevi nosodāt un jo vairāk paaugstināt savas cerības tik augstu, lai atkal tās nepiepildītu, jo vairāk jūs ienīstat sevi, katru vakaru ejot gulēt.

Tāpēc esiet laipni. Saprotiet, ka, lai arī cik ļoti vēlaties sasniegt savus sapņus, jūs esat tikai cilvēks ar noteiktu enerģijas un laika daudzumu dienā.

Jūs nokļūsiet tur, kur vēlaties būt; vienkārši esiet pacietīgi un ļaujiet tam notikt dienu pēc dienas.

15) Atrodiet mieru ar saviem dēmoniem

Visbeidzot, parunāsim par jūsu dēmoniem.

Nepatīkamās balsis galvā, kas neļauj aizmigt, tumšās atmiņas par kļūdām un nožēlu, kas tevi vajā un piesauc tavos tumšākajos brīžos.

Ir pienācis laiks pārstāt aizvērt acis un novērsties no šīm balsīm. Tā vietā jums ir jāsastopas ar tām reizi par visām reizēm.

Pieņemiet, ka tās pastāv jūsos, un dodiet tām vietu savā prātā, lai tās varētu atpūsties. Nenoliedziet to eksistenci tikai tāpēc, ka jums tās nepatīk; tās ir daļa no jums, un, jo ātrāk iemācīsieties būt laipni pat pret vissliktākajām iekšējām balsīm, jo ātrāk jūs atradīsiet mieru un klusumu.

16) Pievērsiet uzmanību tagadnei

Viens no veidiem, kā iemūžināt sev naidīgu uzvedību un domas, ir pastāvīgi koncentrēties uz pagātni.

Tas, ka jūtaties slikti par to, ko darījāt iepriekš, iznākumu nemainīs. Tāpat daudzi cilvēki vēlas, lai viņu dzīve vienkārši uzlabotos.

Neieguldot darbu, viņi joprojām ir pārsteigti, ka viss brīnumainā kārtā nesanāk.

Tā vietā, lai raizētos par nākotni vai koncentrētos uz pagātni, pievērsiet uzmanību tam, kas notiek tieši tagad, un tam, ko jūs varat darīt ar sevi tieši tagad.

17) Uzziniet, kā citi pārvarēja šķēršļus

Iedvesmojieties, nevis greizsirdīgi skatieties uz citiem, kuri ir atraduši ceļu uz panākumiem. Nesalīdziniet sevi ar viņiem. Mēs visi esam atšķirīgi.

Taču izmantojiet tos kā atskaites punktu, lai saprastu, ka varat pārvarēt savas grūtības un atrast dzīvē to, ko vēlaties.

Izveidojiet dzīvi, kādu vēlaties, un pārtrauciet prasīt, lai citi to dara jūsu vietā. Kad esat apzinājies, ko vēlaties, un uzzinājis, kā citi to ir panākuši, varat sākt spert soļus pareizajā virzienā.

18) Sadraudzējieties ar bailēm

Tā vietā, lai baidītos no tā, ko nezināt, esiet ziņkārīgs un dodieties to noskaidrot.

Bailes ir tikai sajūta, ko mēs izjūtam, kad nezinām atbildi uz kādu jautājumu. Tiklīdz mums ir atbilde vai virziens, mēs varam pieņemt jaunus lēmumus.

Tāpēc iemācieties labi stāties pretī bailēm, un jūs atradīsiet sevi ārā no rutīnas, kurā jau kādu laiku atrodaties. Tā ir lieliska vieta, kur atrasties. Pat ja jums ir bail, dariet to tik un tā.

19) Apšaubiet to, ko domājat, ka zināt

Naids pret sevi bieži vien ir iemācīts. Mēs to esam ieguvuši pa ceļam. Mēs nenākam šajā pasaulē ar naidu pret sevi.

Mēs redzam, ka citi sevi nožēlo, un mums kļūst žēl sevis.

Mūsu dzīvē sociālajos tīklos ir viegli salīdzināt, ko citi dara, bet atcerieties, ka jūs redzat tikai tās bildes, kuras cilvēki vēlas, lai jūs redzētu.

Pajautājiet sev, ko, jūsuprāt, zināt par savu dzīvi, un koncentrējieties uz to, lai noskaidrotu, ko vēlaties, nevis to, ko sabiedrība saka, ka jums vajadzētu vēlēties.

20) Dariet lietas, kas jums patīk

Mēs dzīvojam pasaulē, kurā visam ir jābūt biznesa iespējām. Daudzi cilvēki pārvērš savus hobijus par uzņēmējdarbību, cerot, ka viņiem izdosies kļūt bagātiem.

Patiesība ir tāda, ka vislaimīgākie ir tie cilvēki, kuri neizvirza šādu spiedienu uz saviem hobijiem vai uz sevi.

Lai pārtrauktu pašcieņas procesu, ir svarīgi, ka jums ir kaut kas, pie kā jūs varat vērsties, neatkarīgi no tā, vai tas jums dod peļņu vai nē.

Dariet to, kas jums patīk, lai to darītu. Kuru interesē, kā tas izskatās vai kāds varētu būt galarezultāts? Dariet to vienalga.

21) Atrodiet kaut ko labu cilvēkā, kas jums nepatīk

Ja vēlaties izbeigt pašapziņas ciklu, pievērsieties kādam cilvēkam, kurš jums īpaši nepatīk, un atrodiet viņā kaut ko tādu, ko jūs varētu apbrīnot.

Iespējams, tas ir vecs draugs, partneris, priekšnieks vai pat kāds tuvs cilvēks, piemēram, tēvs.

Ja jums ir neizteiktas domas un jūtas par kādu cilvēku, kas nav īpaši pozitīvas, atrodiet kaut ko labu, ko domāt par viņu.

22) Praktizē pateicību

Pateicība sniedz jums vairāk lietu, par kurām būt pateicīgam.

Kad mēģināt izkļūt no pašapziņas cikla, novērtēt to, kas jums jau ir, ir lielisks veids, kā piešķirt jēgu savai dzīvei un atzīt, ka viss nav nemaz tik slikti.

Pierakstiet to un kādā veidā fiksējiet.

Laiku pa laikam atgriezieties pie savām pateicības piezīmju grāmatiņām, lai atgādinātu sev, cik tālu esat aizgājuši savas dzīves laikā, un lepojieties ar to, ko līdz šim esat paveikuši.

KVIZS: Kāda ir jūsu slēptā superspēja? Mums visiem ir kāda personības īpašība, kas padara mūs īpašus... un svarīgus pasaulei. Atklājiet SAVU slepeno superspēju ar manu jauno viktorīnu. Pārbaudiet viktorīnu šeit.

23) Neļaujiet negatīvām domām paslīdēt garām

Lai pārvarētu nepatiku pret sevi, ir apzināti un konsekventi jācenšas izvairīties no negatīvām runām par sevi. Izaiciniet negatīvās domas, nostājoties pret tām. Neļaujiet sev domāt, cik neadekvāts, neproduktīvs vai nepievilcīgs esat.

Daļa no pašcieņas ir veselīga pašcieņas pamata veidošana. Ja ļaujat šīm negatīvajām domām izskanēt un pieņemat tās kā patiesības, jūs ļaujat paškritiskajai balsij savā galvā noteikt to, kas esat.

Noķeriet negatīvās domas, tiklīdz tās parādās, un atgādiniet sev, ka tās nav patiesas. Pēc tam aizstājiet tās ar savām pozitīvajām mantrām un atkārtojiet, līdz jums ir labāka stabilitātes sajūta.

Kā mainīsies jūsu dzīve, kad sāksiet mīlēt sevi

Pašcieņas pārvarēšana ir kas vairāk nekā tikai stabilas eksistences panākšana. Gadu gaitā tā snarkošā, nosodošā un nesaudzīgā balss jūsu galvā, iespējams, ir pārliecinājusi jūs, ka pašcieņa ir vienīgais veids, kā pasargāt sevi no pasaules, un otrādi.

Taču jūs neapzināties, ka naids pret sevi rada necaurlaidīgu barjeru starp to, par ko jūs sevi uzskatāt, un to, kas esat patiesībā.

Nojaucot šos šķēršļus, jūs labāk izprotat savas stiprās un vājās puses un veidojat veselīgāku skatījumu uz attiecībām.

Lūk, kāpēc ir vērts pārvarēt naidu pret sevi:

• Jūs sāksiet iziet no kastes.
• Jūs vairs nejutīsiet vajadzību meklēt citu cilvēku atzinību.
• Jūs zināsiet, kā noteikt veselīgas un cieņpilnas robežas ar citiem cilvēkiem.
• Jūs labāk kontrolēsiet savu laimi.
• Jūs kļūsiet neatkarīgāks
• Jums vairs nebūs nepieciešams aizpildīt tukšumu un klusumu ar citiem cilvēkiem.

Strādājiet pie tā, lai pārvarētu naidu pret sevi, nevis tāpēc, ka tā jums vajadzētu darīt, bet tāpēc, ka tas ir tas, ko esat pelnījis. Jūs dzīvojat laikā, kad ar smagu darbu un apņēmību viss ir iespējams. Nepalaidiet garām dzīvi un savu pilno potenciālu, klausoties balsī, kas jums saka, ka kļūdāties.

Tas, kas tu esi, nav ienaidnieks. Tavi trūkumi un nepilnības neveido tavu kā personības vērtību.

Tiklīdz izslēgsiet balsi, kas jūs mentāli kavē, jūs būsiet pārsteigts, cik tālu varat aiziet.