„მე არ მომწონს საკუთარი თავი“ არის ერთ-ერთი ყველაზე შემაშფოთებელი აზრის გამოხატვა.

ჩვენ ყველა ვსაუბრობთ საკუთარი თავის სიყვარულის მნიშვნელობაზე, მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვისაც საკუთარი თავიც კი მოსწონს. შეუძლებელი ამოცანაა?

მათთვის, ვისაც აქვს საკუთარი თავის სიძულვილი და მასთან დაკავშირებული ყველა ტკივილი და ტანჯვა, არაფერია უფრო რთული, ვიდრე საკუთარი თავის სიყვარული და არაფერია უფრო ბუნებრივი, ვიდრე საკუთარი თავის სიძულვილის მიზეზების პოვნა. უფრო მეტიც.

ამ სტატიაში მე განვიხილავ საკუთარი თავის სიძულვილის მთელ კონცეფციას: რატომ განვიცდით მას, საიდან მოდის ის, საკუთარი თავის ზიზღის სახეები და ნიშნები და როგორ შეგვიძლია თავი დავაღწიოთ სასოწარკვეთის ზღვარზე საკუთარი თავის კიდევ ერთხელ შეყვარების საბოლოო მცდელობისას.

რა არის საკუთარი თავის სიძულვილი და საიდან მოდის ეს?

ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ რას აკეთებენ სხვა ადამიანები ან რას გრძნობენ სხვები.

ყველაფერი, რისი კონტროლიც შეგვიძლია, არის საკუთარი თავი: ჩვენი საკუთარი აზრები, მოქმედებები და რწმენა. სიძულვილი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე თვითდესტრუქციული ფსიქიკური მდგომარეობა, რომლის მსხვერპლიც ინდივიდი შეიძლება გახდეს, რადგან ის მსოფლიოში ერთადერთ ადგილს აქცევს, სადაც ისინი თავს დაცულად და აკონტროლებენ - გონებას - სახიფათო და მიუტევებელ ადგილად აქცევს. 1>

თვით სიძულვილი არის დახვეწილი, საფუძვლიანი რწმენა იმისა, რომ ჩვენ უბრალოდ არ ვიმსახურებთ სიყვარულს და ბედნიერებას.

სხვა ადამიანებს თანდაყოლილი გრძნობები აქვთ.აქვეყნებ შენს ცხოვრებაში საუკეთესო რაღაცეების შესახებ?

თუ შენს ცხოვრებას ატარებ მოწონებისთვის და ნახვებით და დაივიწყებ რეალურ ურთიერთობებს, მაშინ გრძელვადიან პერსპექტივაში უბედური იქნები.

სოციალური მედია შესანიშნავი საშუალებაა მეგობრებთან კონტაქტის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს უკიდურესად თავმოყვარეობა, როდესაც წუხხართ თქვენი გარეგნობისა და რეპუტაციის დაგროვების შესახებ.

ეს არ არის რეალური და ნეტავ უკეთესი იყოს. ემსახურება ცხოვრების უფრო მნიშვნელოვან საკითხებზე ფოკუსირებას, რაც რეალურად აამაღლებს თქვენს თვითშეფასებას.

თვითშეფასების ამაღლება სოციალური მედიიდან მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში გაგრძელდება და თქვენ თავს დაიკარგებით წრეში. გსურთ თქვენი ინტერნეტ მეგობრების თანხმობა.

6) თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ კომპლიმენტები

თუ გიჭირთ კომპლიმენტების მიღება ან მათი დაჯერება, მაშინ ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ საკუთარი თავის ზიზღი გაქვთ.

არ არის საჭირო ყოველთვის კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგეთ კომპლიმენტები, რომლებიც თქვენს გზაზე მოდის. ხალხი უფრო გულწრფელია, ვიდრე შენ გგონია.

და თუ მართლა გიჭირს ეს, რატომ არ ეკითხები შენს უახლოეს მეგობრებს და ოჯახს, რას თვლიან ისინი შენს ყველაზე ძლიერ თვისებად?

შეიძლება გაგიკვირდებათ იმის გაგება, თუ რა კარგი თვისებები გაქვთ მათ აზრით.

7) გეშინიათ შეყვარების

შეყვარება შეიძლება საშინელი იყოს, რადგან ეს ნიშნავს საკუთარი თავის ნაწილს ვინმეს ჩუქნი.

ეს არის დაუცველობის ჩვენება და გიჭირს აჩვენო ვინ ხარ, რადგან გჯერა, რომთქვენ არ ხართ სრულყოფილი და გიჭირთ საკუთარი თავის მიღება.

მაგრამ ის, რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ არავინ არის სრულყოფილი. სინამდვილეში, ეს არის ჩვენი არასრულყოფილება, რომელიც გვაქცევს უნიკალურს.

როგორც კი ნამდვილად აღიარებთ, რომ ხართ, თქვენ გაგიხსნით ყველა სახის ენერგიას, რომელსაც ხარჯავდით თქვენს დაუცველობაზე.

აი კიდევ რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ შესაძლოა საკუთარი თავის ზიზღი გქონდეთ:

• თქვენ განიცადეთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში ბრძოლა შფოთვასთან და დეპრესიასთან, ჩავარდნილი და გამოსული ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში
• თქვენ ბუნებრივად გქონდეთ ცუდი პოზა, როცა ამაზე არ ფიქრობთ
• არ გრძნობთ მოტივაციას, იზრუნოთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და ვერ ხედავთ ვარჯიშის აზრს
• გძულთ, როცა სხვა ადამიანები ცდილობენ მოგცენ რაიმე სახის დახმარება ან რჩევა და არასოდეს დაიჯერო, როცა კომპლიმენტები გქონდეს
• თქვენ გაქვთ მიდრეკილება გახდეთ რაღაცებზე დამოკიდებული, ნარკოტიკებიდან თამაშებამდე
• როდესაც თქვენ განიცდით რაღაც ნეგატიური, გრძნობ, რომ ამას იმსახურებდი (შენ თავს ყოველთვის მსხვერპლად ხატავ)
• თქვენ გაქვთ ზოგადად უიმედო და უმიზნო აზროვნება ცხოვრებაში, სადაც ნამდვილად არ იცით სად მიდიხართ და უბრალოდ იცხოვრე დღითი დღე
• დამარცხებული აზროვნება გაქვს; ხშირად გესმით, როგორ ფიქრობთ ან ამბობთ: „რა აზრი აქვს?“
• თქვენ გირჩევნიათ იყოთ იზოლირებული და არ გსიამოვნებთ თქვენი უახლოესი მეგობრების ან ოჯახის წევრების გარემოცვაშიც კი
• რაღაცაში ყოველთვის დაუცველად გრძნობ თავს, რის გამოც არ მოგწონსსახლიდან გასვლა
• თქვენ თვითდესტრუქციული ხართ და ხშირად არღვევთ ურთიერთობებსა და მოვლენებს, რომლებიც გაბედნიერებთ
• თქვენ გაქვთ სიბრაზის სერიოზული პრობლემები და, როგორც ჩანს, ბრაზის მართვის ტექნიკა არ მუშაობს თქვენზე

საერთო ჯამში, თქვენ განიცდით ცხოვრებას უკიდურესობებში: უკიდურესად მაღალი და უკიდურესი დაბლა, მაგრამ დაბლა ხშირად გაცილებით მეტხანს გრძელდება, ვიდრე მაღალი

თვით სიძულვილის დაძლევა: პატიება, თანაგრძნობა და გაგება

სხვა დაუცველებისგან განსხვავებით, საკუთარი თავის ზიზღი არც ისე ადვილი დასაძლევია. საკუთარი თავის ზიზღი ხშირად კუმულაციური, ხანგრძლივი ნეგატიური გამოცდილების შედეგია, რაც ადამიანს სიძულვილისა და თავდაჯერებულობის ორმოში ჩაძირავს.

საკუთარი თავის ზიზღი განსაკუთრებით საზიანოა სწორედ იმიტომ, რომ ის თვითშენარჩუნებულია; „ქარიშხლში ჩავარდნილი“ პიროვნებები სხვას ვერ ხედავენ, გარდა საკუთარი წარუმატებლობისა და იმედგაცრუებებისა და უფრო ღრმად ხვდებიან დეპრესიაში.

თვით სიძულვილის დაძლევა მოიცავს სამმხრივ მიდგომას, რომელიც მოიცავს პატიებას, საკუთარი თავის თანაგრძნობას და გაგება. საკუთარი თავის სიძულვილის დასაძლევად და საკუთარი სიძულვილის დასაძლევად, ადამიანებმა უნდა ისწავლონ ეს სამი მნიშვნელოვანი სათნოება, რათა შექმნან ჯანსაღი ურთიერთობა საკუთარ თავთან.

1) პატიება

პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის სიძულვილის დაძლევა სიყვარული არ არის. არარეალურია იმის მოლოდინი, რომ საკუთარი თავი ან ვინმე, ვისაც აინტერესებთ, გადახვალთ საკუთარ თავთან უფრო პოზიტიურ ურთიერთობაში წლების განმავლობაში საკუთარი თავის გატარების შემდეგ.სიძულვილი.

თვით სიძულვილი ხშირად წარმოიქმნება ადამიანის მიერ საკუთარი თავის პატიების უუნარობის გამო.

წარსული დანაშაულებები, მიუხედავად იმისა, ისინი აპატიეს სხვა ადამიანებმა ან ამა თუ იმ გზით გათვალისწინებულნი, განაგრძეთ ადამიანების დევნა და ზეგავლენა იმაზე, თუ როგორ ხედავენ საკუთარ თავს.

თვითპატივისცემის გარეშე, თქვენ ზედმეტად იზოლირებთ საკუთარი თავის ნაწილს წარსული შეცდომების გამო (როგორც რეალური, ისე წარმოსახვითი, სერიოზული თუ სხვა) და კვებავთ თხრობას, რომ თქვენ თქვენ არ იმსახურებთ რაიმე სიყვარულს ან მხარდაჭერას.

პატიების მეშვეობით თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ის ზღვარი, რომელიც ხელს გიშლით წინსვლისგან.

პატიება არის ნეიტრალური ზონა, რომელიც გაძლევს წინსვლის საშუალებას; მაშინაც კი, როცა საკუთარი თავის სიყვარული ძნელი წარმოსადგენია, პატიება გაწვრთნის, რომ შეეგუო იმას, რაც გააკეთე და მიიღო საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ.

2) თვითმმართველობის თანაგრძნობა

საკუთარი თავის დაძლევა -სიძულვილი გულისხმობს გარკვეული სახის გადაპროგრამირებას, რომლის დროსაც თქვენ ასწავლით საკუთარ თავს, რომ უფრო მეტად მიიღოთ თქვენი ხარვეზები და ნაკლოვანებები.

ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან საკუთარი თავის ზიზღისკენ, განპირობებულნი არიან თავი დაანებონ თავს და ჩაერთონ ნეგატიურ შინაგან დიალოგებში.

მაგრამ საკუთარი თავის თანაგრძნობა ამის ანტიდოტია. ის გასწავლით, რომ კარგია იყო სრულყოფილზე ნაკლები. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკაში:

ელაპარაკეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს ესაუბრებით. იყენებდით თუ არა შეურაცხმყოფელ, დამცინავ ენას ვინმესთვის, ვინც ზრუნავთ? ილაპარაკე კეთილადსაკუთარ თავს ისე, როგორც საყვარელ ადამიანს.

შეწყვიტე სრულყოფილებისკენ სწრაფვა. ემოციები მოდის და მიდიან და კარგია, რომ დროდადრო გაბრაზებული, იმედგაცრუებული, დაღლილი ან ზარმაცი იგრძნოთ.

დაიჭირეთ, შეამოწმეთ და შეცვალეთ თქვენი აზრები. იყავით უფრო ყურადღებიანი საკუთარ თავთან კომუნიკაციისას, რათა დარწმუნდეთ, რომ მუხლზე ატეხილი რეაქციები და ნეგატიური ინსტინქტები თავს იკავებენ.

მსგავსი ისტორიები Hackspirit-დან:

3) გაგება

ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან საკუთარი თავის ზიზღისკენ, ხშირად ნებას რთავენ თვითკრიტიკულ ხმას, რომელსაც ყველას აქვს თავში, რომ აწარმოონ შოუ.

და მიუხედავად იმისა, რომ სირცხვილი და დანაშაულის გრძნობა ჩვეულებრივი პასუხებია იმის შემდეგ, რაც აკეთებთ იმას, რასაც ნანობთ. მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ უნდა არსებობდეს ზღვარი საკუთარი თავის შეგონებასა და საკუთარი თავის ზიზღს შორის.

ნუ შეცდებით თქვენს თავში კრიტიკული ხმა, როგორც თქვენი სინდისი. შენი სინდისი გიბიძგებს საუკეთესო საქმის კეთებაში, ხოლო კრიტიკული ხმა უფრო მეტად ზრუნავს იმაზე, რომ დაისაჯოს ყველაზე ცუდი გზით.

მაგრამ იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ მიზეზი იმისა, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე, საჭიროა ხელახლა დაკავშირება. საკუთარ თავთან და იპოვე შენი შინაგანი სიყვარული.

როცა საქმე გაქვს საკუთარი თავის ზიზღის ან სიძულვილის გრძნობებთან, ადვილია იმედგაცრუება და უმწეოდაც კი იგრძნო თავი. შეიძლება ცდუნებაც კი გაგიჩნდეთ, რომ პირსახოცი გადააგდოთ და უარი თქვათ საკუთარი თავის და სხვების სიყვარულზე.

მინდა შემოგთავაზოთ რაიმე განსხვავებულის გაკეთება.

ეს არის ის, რაც ვისწავლე სამყაროსგან-ცნობილი შამანი რუდა იანდე. მან მასწავლა, რომ სიყვარულისა და სიახლოვის პოვნის გზა არ არის ის, რისი დაჯერებაც კულტურულად განპირობებული გვქონდა.

როგორც რუდა განმარტავს თავისუფალ ვიდეოს, ბევრი ჩვენგანი სიყვარულს ტოქსიკური გზით მისდევს, რადგან ჯერ არ გვასწავლეს როგორ გვიყვარდეს საკუთარი თავი.

ასე რომ, თუ გსურთ დაიწყოთ საკუთარი თავის მოწონება, გირჩევთ, ჯერ საკუთარი თავით დაიწყოთ და რუდას წარმოუდგენელი რჩევები გაითვალისწინოთ.

აქ არის ისევ უფასო ვიდეოს ბმული.

პრაქტიკული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე, რათა შეაჩეროთ საკუთარი თავის სიძულვილი

4) გაატარეთ დრო პოზიტიურ გავლენებთან

თუ თავს დაკარგულად გრძნობთ, როგორ იყოთ უფრო პოზიტიური საკუთარი თავის დასაწყებად ერთ-ერთი კარგი გზაა გარშემორტყმულიყავით ჭეშმარიტად ბედნიერი და ჯანსაღი ჩვევების მქონე ადამიანებით.

თვით სიძულვილი გარწმუნებთ, რომ კარგი იდეაა იზოლირება. დაუპირისპირდით ამ აზროვნებას და გარშემორტყმული იყავით მეგობრებით და ოჯახის წევრებით, რომლებსაც შეუძლიათ პოზიტიური ენერგიის მოტანა თქვენს ცხოვრებაში.

თქვენს ცხოვრებაში დადებითი გავლენით დროის გატარება დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ გამოიყურება კარგი ურთიერთობა საკუთარ თავთან.

მიუბრუნდით მეგობრებს, კოლეგებს და ოჯახის წევრებს, რომლებსაც აქვთ გაწონასწორებული ცხოვრების წესი და აქვთ სიმშვიდის ინფექციური გრძნობა.

გარდა ამისა, სხვაგვარი აზროვნების გამოვლენა, როდესაც საქმე ეხება საქმეს. საკუთარ თავთან, ადამიანებთან დროის გატარება გაჩვენებთ, რომ ადამიანები აფასებენ და უყვართ თქვენთან ყოფნაგარშემო.

5) მოამზადეთ სკრიპტი პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრისთვის

ნუ იგრძნობთ ზეწოლას, თუ არ ხართ მიჩვეული პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრისას. თუ დაკარგული აღმოჩნდებით, შეგიძლიათ მოამზადოთ რამდენიმე ძირითადი ფრაზები, რომ გაიმეოროთ საკუთარ თავს სტრესის დროს.

იფიქრეთ ამ ფრაზებზე, როგორც მანტრებზე, რომლებსაც უსასრულოდ წარმოთქვამთ და მოქმედებს როგორც პოზიტიური განმტკიცების ერთგვარი მარყუჟი.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფრაზები, როგორიცაა:

„მე შევცდი და არაუშავს. მე შემიძლია გამოვასწორო ეს პრობლემა და არ უნდა დავუშვა, რომ ის ჩემთან გამკლავდეს."

"მე ვერ დავასრულე ის, რისი გაკეთებაც მინდოდა და ეს კარგია. ეს არ ნიშნავს, რომ წარუმატებელი ვარ.”

„კონტროლი დავკარგე და შემდეგ ჯერზე დავრწმუნდები, რომ უკეთესად ვიქნები.”

ნუ ინერვიულებ, თუ პოზიტიური მე -თავიდან ლაპარაკი ბუნებრივად არ მოგდის. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უფრო მეტად უნდა იყოთ მიჩვეული ამ ტიპის ქცევას, ამიტომ საკვანძო ფრაზების ან წინადადებების ერთობლიობა, რომლებსაც საკუთარ თავს იმეორებთ, დაგეხმარებათ ამ შეხედულების გამყარებაში.

6) აღმოაჩინეთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები

საკუთარი თავის ზიზღი შეიძლება იყოს საზიზღარი. თქვენი ტრიგერების იდენტიფიცირება შეიძლება რთული იყოს, რადგან ისინი შეიძლება ყოველთვის არ გამოჩნდნენ როგორც გამომწვევები.

თქვენი აზრების დაშლის შესანიშნავი გზაა დღიურის დაწერა.

თქვენი დღის ბოლოს ჩაწერეთ თქვენი აზრები. და გააზიარეთ ის, რასაც გრძნობდით, აქტივობები, რომლებითაც იყო დაკავებული და ადამიანები, რომლებთანაც ურთიერთობდით მთელი დღის განმავლობაში.

დროთა განმავლობაში, თქვენ დაინახავთ განმეორებად სქემებს თქვენს ქცევაში, რომლებიც დაგეხმარებათ.იპოვნეთ უარყოფითი აზრებისა და ემოციების გამომწვევი მიზეზები.

ხშირად გრძნობთ თავს გაპარტახებულად მას შემდეგ, რაც ვერ ასრულებთ დავალებას? გადახედეთ იმას, რაც გააკეთეთ იმ დღეებში, როდესაც ეს ხდება: შესაძლოა ძალიან ბევრს მუშაობთ, შესაძლოა საკუთარ თავს არარეალურ მოლოდინებს უქმნით, ან შესაძლოა უფრო ბევრს მუშაობთ.

დღიურის ქონა მოგცემთ ფრინველებს- თვალის ხედვა იმის შესახებ, თუ როგორ განვითარდება თქვენი დღეები, კვირები და თვეები, რაც საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ საკუთარი თავის ზიზღის საკითხებს ერთ დღეს.

7) გამოავლინეთ თქვენი შინაგანი გამძლეობა

თვით სიძულვილი ხდება მაშინ, როდესაც ყურადღებას ამახვილებ ყველაფერზე, რაც არ მოგწონს საკუთარ თავში. შესაძლოა გძულდეთ ცხოვრებაში გაკეთებული არჩევანი ან ის შესაძლებლობები, რომლებიც გზაში გაუშვით.

როგორც არ უნდა იყოს, ის გჭამს და დროა ამ სისულელეს თავი დაანებოთ. ერთი რამ გჭირდება იმისათვის, რომ გადალახო ყველაფერი, რაც არ მოგწონს საკუთარ თავში:

გამძლეობა.

გამძლეობა არის ის, რაც გიბიძგებს წინსვლაში მას შემდეგ, რაც არეულობა ხარ. გამძლეობა არის ის, რაც ხელს უშლის საკუთარ თავს ძალიან მკაცრი იყო. ეს არის ის, რაც გიბიძგებთ იყოთ უკეთესი ადამიანი, უკეთესი იყოთ.

მე ახლახანს აღმოვჩნდი, რომ ურთიერთობის დამთავრების შემდეგ ვიბრძოდი. მე დავკარგე ჩემი ცხოვრების სიყვარული და მე მძულდა ჩემი თავი, რომ რაღაცები ამეშალა. მე ვიცი ერთი-ორი რამ საკუთარი თავის ზიზღის შესახებ.

ეს იყო მანამ, სანამ არ ვუყურე ცხოვრების მწვრთნელის ჟანეტ ბრაუნის უფასო ვიდეოს.

მრავალწლიანი გამოცდილებით, როგორც ცხოვრების მწვრთნელი, ჟანეტმა აღმოაჩინა გამძლეობის შექმნის უნიკალური საიდუმლოაზროვნება, ისეთი მარტივი მეთოდის გამოყენებით, თქვენ თავს დაარტყამთ, რომ ადრე არ სცადეთ.

და საუკეთესო ნაწილი?

ბევრი სხვა ცხოვრების მწვრთნელისგან განსხვავებით, ჟანეტის მთელი ყურადღება გამახვილებულია თქვენს ცხოვრებაში მძღოლის ადგილზე დაყენებაზე.

იმის გასარკვევად, თუ რა არის გამძლეობის საიდუმლო, იხილეთ მისი უფასო ვიდეო აქ.

8) ნუ დააყოვნებთ დახმარების თხოვნას

თქვენ არ გჭირდებათ მარტო ებრძოლოთ საკუთარი თავის ზიზღს. იზოლაცია და დანაშაულის გრძნობა ბუნებრივად მოდის იმ ადამიანებში, რომლებიც მიდრეკილნი არიან საკუთარი თავის სიძულვილისკენ, რაც მხოლოდ ამძაფრებს ამ ნეგატიურ ემოციებს.

იდეალურად უნდა დაუკავშირდეთ თერაპევტს, რათა გქონდეთ პროფესიონალი, რომელიც წარმართავს თქვენს აზროვნების პროცესს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ესაუბროთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელიც დაგეხმარებათ ნეგატიური საუბრების მართვაში.

9) საგანძური პოზიტიურობა

არსებობს ერთი საინტერესო ჩვევა. ადამიანები, რომლებსაც, როგორც ჩანს, ვერ გადავლახავთ, ეს ჩვენს ცხოვრებას იმაზე მეტად ართულებს, ვიდრე უნდა იყოს: ჩვენ ხაზს ვუსვამთ ნეგატიურობას, ხოლო პოზიტივის იგნორირებას.

როდესაც ვინმე ერთხელ შეურაცხყოფს ან გაკრიტიკებს, ამას გულთან ახლოს მიიღებ. და მიეცით საშუალება, გაფუჭდეს.

მაგრამ სხვა ადამიანს შეუძლია მთელი დღე მოგაწოდოთ კომპლიმენტები და თქვენ საერთოდ არ მისცეთ უფლება მას ჩაძიროს.

დროა გადაატრიალოთ მაგიდა და დაიწყოთ ნივთების შეგროვება. პოზიტივი და არა ნეგატივი. ჩამოწერეთ ყველა კარგი რამ, რაც გემართებათ - ყველაფერი მცირე სიკეთედან დაწყებული ცხოვრების მთავარ მოვლენებამდე.

აჩვენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ცხოვრება არისშესანიშნავია და რომ გარშემომყოფებს უყვარხართ. რაც უფრო მეტს ჩაწერთ, მით მეტს გახსოვთ: ცხოვრება კარგია.

(იმისათვის, რომ ისწავლოთ 5 გზა, რომ იყოთ უფრო პოზიტიური, დააწკაპუნეთ აქ)

10) კონცენტრირება

ყველაფერში, რასაც აკეთებთ, მნიშვნელოვანია იყოთ კონცენტრირებული და აბსოლუტური კონცენტრაცია. ამას ხანდახან მოიხსენიებენ, როგორც „ნაკადს“ და მხოლოდ ამ გონების მდგომარეობაშია, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ საუკეთესო ნამუშევარი.

ყველა თქვენი ყურადღების გაფანტვა უბრალოდ ქრება, თქვენი თავდაჯერებულობიდან საკუთარ თავში. - ცნობიერება და ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია, არის დავალება.

11) ჰკითხეთ საკუთარ თავს

სწრაფად: რა არის ერთი აზრი ან პოზიცია, რომლის გჯერათ მთელი შენი ცხოვრება? ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს - ოდესმე გიკითხავთ, რამდენად მართალია ეს რწმენა?

როდესაც პატარა ასაკში ვსწავლობთ რაიმეს, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ მისი რწმენის გარეშე მთელი ცხოვრების მანძილზე.

ეს იმიტომ, რომ ის ქმნის ჩვენი რეალობის საფუძველს; ეს იმ საწყისი პლატფორმის ნაწილია, რომელზეც ჩვენ ავაშენეთ ჩვენი ცოდნისა და აზროვნების დარჩენილი ნაწილი.

მაგრამ ზოგჯერ ეს „აშკარა ჭეშმარიტებები“ არ არის ისეთი ჭეშმარიტი, როგორც ჩვენ გვჯერა, და რაც უფრო ადრე დაუსვამთ საკუთარ თავს ამ მნიშვნელოვან კითხვებს, რაც უფრო მალე შეძლებთ გონებას გახსნათ ახალი საგნებისთვის.

12) გახდი ინტიმური ურთიერთობა მათთან, ვინც აღფრთოვანებული ხარ

ჩვენ ყველას გვყავს ჩვენი პირადი გმირები. ეს შეიძლება იყვნენ ისტორიული ფიგურები, პოლიტიკოსები ან თუნდაც ცნობილი სახეები.

მაგრამ რამდენადაც ჩვენ აღფრთოვანებული ვართ.რომ ისინი იმსახურებენ წარმატებას, აღიარებას და სიხარულს, საკუთარი თავის ზიზღი გიბიძგებს გონების მდგომარეობაში, სადაც სრულიად საპირისპიროს გრძნობ, და ყველაფერი ნეგატიური, რაც შეიძლება დაგემართოს, გასაკვირი კი არ არის, არამედ როგორც ის, რასაც ელოდები და იმსახურებ. .

და საკუთარი თავის ზიზღი მოქმედებს როგორც მანკიერი ციკლი:

თვითმოძულე აზროვნების შინაგანი ნეგატივი და ტოქსიკურობა ხელს უშლის ინდივიდს მიაღწიოს იმას, რისი მიღწევაც მას სურს, რაც იწვევს წარუმატებლობის ნაკადი მათი ცხოვრების ყველა ასპექტში და ეს წარუმატებლობა საბოლოოდ გამოიყენება საკუთარი თავის ზიზღის გასამართლებლად, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ.

სანამ ადამიანი არსებითად არ მოახერხებს მისგან თავის დაღწევას პიროვნული ზრდის ან გარე დახმარებით. ინტერვენცია, საკუთარი თავის ზიზღი შეიძლება გაგრძელდეს მანამ, სანამ ისინი ცოცხლობენ, დროთა განმავლობაში უარესდება და უარესდება.

მაგრამ როგორ ხვდება ადამიანის გონება საკუთარი თავის ზიზღის ციკლში?

მიხედვით ფსიქოლოგები დოქტორ რობერტ და ლიზა ფირსტოუნები, თვითკრიტიკული აზრების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ინდივიდებს შორის არის რწმენა იმისა, რომ ისინი განსხვავდებიან სხვა ადამიანებისგან.

ისინი ხედავენ, როგორ იქცევიან, გრძნობენ და გამოიყურებიან სხვა ადამიანები და შემდეგ შეხედეთ საკუთარ თავს და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ განსხვავდებიან ისინი ნეგატიურად.

ამან შეიძლება აიძულოს ისინი შეცვალონ საკუთარი თავი, მაგრამ ბევრი თვალსაზრისით საკუთარი თავის „განსხვავებული“ ნაწილები არ არის ის, რაც მათ ნამდვილად შეუძლიათ. ცვლილებები, როგორიცაა მათი გარეგნობა ან პიროვნება, და ეს იწვევს თვითმმართველობისმათ, ჩვენ ასევე გვაქვს ტენდენცია, რომ ეს აღფრთოვანება ერთგვარ თავდაჯერებულობად ვაქციოთ.

ჩვენ ვიწყებთ იმის დაჯერებას, რომ სტივ ჯობსი ისეთი ბრწყინვალე და ინოვაციური ადამიანი იყო, რომ ვერასოდეს მივაღწევთ ნაწილსაც კი. მისი სიდიადე იმიტომ, რომ ჩვენ ვართ სავსე ამდენი ხარვეზებითა და არასრულყოფილებით.

მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ყველა ხარვეზებითაა გაფუჭებული. დროა გაიგოთ თქვენი გმირების შესახებ: წაიკითხეთ მათ შესახებ წიგნებში ან ინტერნეტში და გაარკვიეთ, ვინც მიღწეულია მიღწევების უკან.

თქვენ ნახავთ, რომ ისტორიაში რომელ ადამიანსაც არ უნდა სწავლობდეთ, იპოვით. რომ მათ ჰქონდათ საკუთარი დაუცველობა და პირადი დემონები. მაგრამ მათ მაინც მიაღწიეს წარმატებას და შენც შეგიძლია.

13) ახლა გაიცანით ისინი, ვისაც გშურთ

თქვენი გმირების შესწავლის შემდეგ, ახლა დროა შეისწავლოთ ისინი გშურს. ეს იმიტომ ხდება, რომ საკუთარი თავის ზიზღი, როგორც წესი, შედარების ბნელ ადგილას მოდის.

ჩვენ ვხედავთ უფრო ლამაზს ან ჭკვიან ადამიანს სკოლაში ან სამსახურში და ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად დიდი უნდა იყოს მათი ცხოვრება, ხოლო თქვენი შედარება საშინელია.

მაგრამ გაეცანით მათ. შეიტყვეთ მათ შესახებ, გაიგეთ ისინი და გაარკვიეთ ამ გონებაში მიმდინარე საკითხები.

თქვენ დაინახავთ, რომ როგორც კი ცოტა პერსპექტივას მიიღებთ მათი თვალებიდან, გაიგებთ, რომ მათი ცხოვრება არ არის ისეთივე სრულყოფილება, როგორიც თქვენ წარმოადგინეთ.

14) იყავით თანამგრძნობი

ყველა გვეუბნება, რომ ვიყოთ კეთილი სხვების მიმართ, მაგრამ რამდენად ხშირადჩვენ შევახსენეთ, რომ ვიყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ?

პირველი ადამიანი, ვის მიმართაც თანაგრძნობით უნდა იყოთ, თქვენ ხართ. რაც უფრო მეტად უბიძგებთ საკუთარ თავს ზედმეტად, მით უფრო მეტად განსჯით საკუთარ თავს და რაც უფრო მეტად ამაღლებთ თქვენს მოლოდინებს ისე, რომ ისინი კიდევ ერთხელ დაამარცხოთ, მით უფრო მეტად შეგძულთ საკუთარი თავი ყოველ საღამოს დასაძინებლად.

მაშ ასე, იყავი კეთილი. გააცნობიერე, რომ რამდენადაც გინდა შენი ოცნებების ასრულება, შენ ხარ მხოლოდ ადამიანი, რომელსაც აქვს ენერგიისა და დროის განსაზღვრული რაოდენობა დღეში.

თქვენ მიაღწევთ იქ, სადაც არ უნდა იყოთ; უბრალოდ იყავი მოთმინება და ნება მიეცით ეს ერთ დღეს მოვიდეს.

15) იპოვეთ მშვიდობა თქვენს დემონებთან

და ბოლოს, მოდით ვისაუბროთ თქვენს დემონებზე.

სასიამოვნო ხმები შენს თავში, რომელიც ხელს უშლის დაძინებას; შეცდომების და სინანულის ბნელი მოგონებები, რომლებიც გდევნიან და გიხმობენ ყველაზე ბნელ მომენტებში.

დროა შეწყვიტოთ თვალების დახუჭვა და ამ ხმებისგან გვერდის ავლა. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეხვდეთ მათ ერთხელ და სამუდამოდ.

მიიღეთ, რომ ისინი თქვენს შიგნით არსებობენ და მიეცით მათ თქვენს გონებაში დასასვენებლად. არ უარყოთ მათ არსებობა მხოლოდ იმიტომ, რომ არ მოგწონთ; ისინი თქვენი ნაწილია და რაც უფრო ადრე ისწავლით კეთილგანწყობას თქვენი ყველაზე ცუდი შინაგანი ხმების მიმართაც კი, მით უფრო მალე იპოვით სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.

16) ყურადღება მიაქციეთ ახლა

ერთ-ერთი გზა საკუთარი თავის მოძულე ქცევისა და აზრების გასაგრძელებლად არის წარსულზე მუდმივად ფოკუსირება.

გრძნობაცუდი ის, რაც ადრე გააკეთე, არ შეცვლის შედეგს. ამავე კუთხით, ბევრ ადამიანს უსურვებს სიცოცხლეს იმ იმედით, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება.

მუშაობის დადების გარეშე, ისინი გაკვირვებულნი არიან, რომ ყველაფერი ჯადოსნურად არ გამოდგება.

სანაცვლოდ. ვიდრე მომავალზე ფიქრი ან წარსულზე ფოკუსირება, ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც ხდება ახლა და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავთან ახლავე.

17) ისწავლეთ როგორ გადალახეს სხვები დაბრკოლებებს

იყავით შთაგონებული - არა ეჭვიანი - სხვების მიმართ, რომლებმაც იპოვეს წარმატებისკენ მიმავალი გზა. ნუ შეაფასებთ თავს მათთან. ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ.

მაგრამ გამოიყენეთ ისინი, როგორც ბარიერი იმის გასაგებად, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი ბრძოლა და იპოვოთ ის, რაც გსურთ ცხოვრებაში.

შექმენით ცხოვრება, რომელიც გსურთ და შეწყვიტეთ სხვების მოთხოვნა. რომ შენთვის გააკეთო. როდესაც არ ადარდებთ იმას, რაც გსურთ და გაიგებთ, თუ როგორ მიიღეს ეს სხვებმა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაბიჯების გადადგმა სწორი მიმართულებით.

18) დაუმეგობრდით შიშს

უკეთესად ვიდრე შეგაშინოთ იმით, რაც არ იცით, იყავით ცნობისმოყვარე და წადით გაარკვიეთ.

შიში არის მხოლოდ გრძნობა, რომელიც გვაქვს, როდესაც არ ვიცით პასუხი რაიმეზე. როგორც კი გვექნება პასუხი ან მიმართულება, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ახალი გადაწყვეტილებები.

ასე რომ, კარგად შეხვდით შიშს და აღმოჩნდებით იმ ჩიხიდან, რომელშიც დიდი ხანია იყავით. ეს შესანიშნავი ადგილია. მაშინაც კი, თუ გეშინიათ, გააკეთეთ ეს მაინც.

19) დაუსვით შეკითხვა, რას ფიქრობთ, რომ იცით

თვით სიძულვილიხშირად ისწავლება. გზაში ავიღეთ. ჩვენ არ მოვდივართ ამ სამყაროში საკუთარი თავის სიძულვილის გრძნობით.

ჩვენ ვხედავთ, რომ სხვები სინანულს გრძნობენ საკუთარ თავზე და ვწუხვართ საკუთარ თავს.

ჩვენი სოციალური მედიის ცხოვრებით, ეს მარტივია. შეადარეთ რას აკეთებენ სხვები, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხედავთ მხოლოდ იმ სურათებს, რაც ხალხს უნდა, რომ ნახოთ.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა ფიქრობთ, რომ იცით თქვენი ცხოვრების შესახებ და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ ნათლად გაიგოთ ის, რაც გაქვთ. გინდა – არა ის, რაც საზოგადოება ამბობს, რომ უნდა გსურდეს.

20) გააკეთე ის, რაც გიყვარს

ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ყველაფერი ბიზნესის შესაძლებლობა უნდა იყოს. ამდენი ადამიანი აქცევს თავის ჰობის ბიზნესად, იმ იმედით, რომ ისინი გაამდიდრებენ მას.

სიმართლე ისაა, რომ ყველაზე ბედნიერები არიან ისინი, ვინც არ ახორციელებენ მსგავს ზეწოლას თავიანთ ჰობიზე ან საკუთარ თავზე.

იქნება ისეთი რამ, რისკენაც შეგიძლიათ მიმართოთ, გამოიმუშავებს თუ არა ფულს, მნიშვნელოვანი ნაწილია საკუთარი თავის ზიზღის პროცესის დასასრულებლად.

აკეთეთ ის, რაც გიყვართ იმისთვის, რომ გააკეთოთ ისინი. . ვის აინტერესებს როგორ გამოიყურება ან როგორი შეიძლება იყოს საბოლოო შედეგი? გააკეთე მაინც.

21) იპოვე რაღაც კარგი ვინმეში, რომელიც არ მოგწონს

თუ გინდა დაასრულო საკუთარი თავის ზიზღის ციკლი, მიმართე მას, ვინც თქვენ განსაკუთრებით არ მოგწონთ და იპოვნეთ მათში ისეთი რამ, რითაც შეგიძლიათ აღფრთოვანებულიყავით.

შესაძლოა, ეს იყოს ძველი მეგობარი ან პარტნიორი, უფროსი ან თუნდაც თქვენი ახლობელი ვინმემამა.

თუ თქვენ გაქვთ გამოუთქმელი აზრები და გრძნობები ვინმეს მიმართ, რომელიც არ არის განსაკუთრებით პოზიტიური, იპოვნეთ რაიმე კარგი, რომ იფიქროთ მათზე.

22) ივარჯიშეთ მადლიერებით

მადლიერება მოგცემთ უფრო მეტ რამეს, რისთვისაც უნდა იყოთ მადლიერი.

როდესაც თქვენ ცდილობთ გამოხვიდეთ საკუთარი თავის სიძულვილის ციკლიდან, იმის აღრიცხვა, რაც უკვე გაქვთ, შესანიშნავი გზაა. მნიშვნელობა აქვს თქვენს ცხოვრებას და აღიარეთ, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია.

ჩაწერეთ და ჩაწერეთ იგი რაიმე ფორმით.

დროდადრო დაუბრუნდით თქვენს მადლიერების რვეულებს, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რამდენად შორს არის თქვენ მოდიხართ მთელი თქვენი ცხოვრების მანძილზე და ამაყობთ იმით, რაც აქამდე გააკეთეთ.

კვიზი: რა არის თქვენი ფარული სუპერ ძალა? ჩვენ ყველას გვაქვს პიროვნული თვისება, რომელიც გვაქცევს განსაკუთრებულს... და მნიშვნელოვანს მსოფლიოსთვის. აღმოაჩინეთ თქვენი საიდუმლო სუპერ ძალა ჩემი ახალი ვიქტორინით. შეამოწმეთ ვიქტორინა აქ.

23) ნუ მისცემთ ნეგატიურ აზრებს უფლებას

საკუთარი თავის ზიზღის დაძლევა მოიცავს შეგნებულ და თანმიმდევრულ ძალისხმევას, რათა თავიდან აიცილოთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე. უარყოფითი აზრების გამოწვევა მათთან დგომით. ნუ მისცემთ თავს უფლებას იფიქროთ, რამდენად არაადეკვატური, არაპროდუქტიული ან არამიმზიდველი ხართ.

საკუთარი თავის ზიზღის ნაწილია საკუთარი თავის პატივისცემის ჯანსაღი საფუძვლის ჩამოყალიბება. თუ ამ ნეგატიურ აზრებს ნებას დართავთ და მიიღებთ მათ ჭეშმარიტებად, თქვენ აძლევთ საშუალებას თქვენს თავში თვითკრიტიკულ ხმას განსაზღვროს ვინ ხართ.

დაიჭირეთ უარყოფითი აზრები, როგორცროგორც კი ისინი გამოჩნდებიან და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის სიმართლე. შემდეგ შეცვალეთ ისინი თქვენი პოზიტიური მანტრებით და გაიმეორეთ, სანამ უკეთესად არ შეიგრძნობთ სტაბილურობას.

როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, როცა საკუთარი თავის სიყვარულს დაიწყებთ

თვით ზიზღის დაძლევა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მიღწევა სტაბილური არსებობა. წლების განმავლობაში, თქვენს თავში ამ მღელვარე, განსჯის და დაუნდობელი ხმა შეიძლება დაგარწმუნოთ, რომ საკუთარი თავის ზიზღი ერთადერთი გზაა სამყაროსგან თავის დასაცავად და პირიქით.

მაგრამ რა არ გაქვთ. გააცნობიერე, რომ საკუთარი თავის ზიზღი ქმნის შეუღწეველ ბარიერს იმას შორის, თუ ვინ ხარ შენს თავს და ვინ ხარ სინამდვილეში.

ამ ბარიერების დაშლით, თქვენ უფრო მჭიდროდ აცნობიერებთ თქვენს ძლიერ და სუსტ მხარეებს და ავითარებთ ჯანსაღს. მსოფლმხედველობა ურთიერთობებთან დაკავშირებით.

აი, რატომ ღირს საკუთარი თავის სიძულვილის დაძლევა:

• თქვენ დაიწყებთ ყუთიდან გამოსვლას
• თქვენ აღარ იგრძნობთ თქვენ უნდა მოიძიოთ მოწონება სხვებისგან
• თქვენ გეცოდინებათ როგორ დააწესოთ ჯანსაღი და ღირსეული საზღვრები სხვა ადამიანებთან
• თქვენ იგრძნობთ, რომ უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს ბედნიერებას
• თქვენ“ გახდები უფრო დამოუკიდებელი
• თქვენ აღარ დაგჭირდებათ სიცარიელისა და დუმილის შევსება სხვა ადამიანებით

იმუშავეთ საკუთარი თავის ზიზღის დაძლევაზე არა იმიტომ, რომ ეს არის ის, რაც უნდა გააკეთოთ, არამედ იმიტომ. ეს არის ის, რასაც იმსახურებ. თქვენ ცხოვრობთ დროში, როდესაც ყველაფერი შესაძლებელია შრომისმოყვარეობით დაგანსაზღვრა. არ გამოტოვოთ ცხოვრება და თქვენი სრული პოტენციალი იმ ხმის მოსმენით, რომელიც გეუბნებათ, რომ ცდებით.

ვინც თქვენ ხართ მტერი არ არის. შენი ნაკლოვანებები და არასრულყოფილება არ ადგენს შენს, როგორც პიროვნებას, ღირებულებას.

როგორც კი გათიშავთ ხმას, რომელიც გონებრივად გიშლით ხელს, გაგიკვირდებათ, რამდენად შორს შეგიძლიათ წასვლა.

ეს კრიტიკული და საკუთარი თავის მოძულე აზრები გვაიძულებს ვიფიქროთ ისეთებზე, როგორიცაა…

• „რატომ ცდილობ? თქვენ იცით, რომ არასოდეს იქნებით წარმატებული!”
• „თქვენს პარტნიორს ნამდვილად არ სურს თქვენთან ყოფნა. შეწყვიტე მათი ნდობა.”
• „კარგი არ ხდება შენთან. ეს კარგი რამ ადრე თუ გვიან დასრულდება, ასე რომ შეწყვიტეთ ტკბობა.”

სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს რაღაცნაირი კრიტიკული შინაგანი ხმა; ეს არის ნაწილი იმისა, რაც გვაქცევს კომპლექსურ და საინტერესო ადამიანებად.

მაგრამ განსხვავება მათსა და სხვებს შორის, რომლებიც ჩარჩენილნი არიან საკუთარი თავის ზიზღის ციკლში, არის ის, რომ მათ ნებას დართეს თავიანთი კრიტიკული შინაგანი ხმა აიღოს და მოუსმინონ საზიზღარ აზრებს. და დარწმუნდნენ, რომ მათ გონებაში უფრო მეტი ღირებულება და ჭეშმარიტება აქვთ, ვიდრე პოზიტივი.

კვიზი: რა არის შენი ფარული სუპერ ძალა? ჩვენ ყველას გვაქვს პიროვნული თვისება, რომელიც გვაქცევს განსაკუთრებულს... და მნიშვნელოვანს მსოფლიოსთვის. აღმოაჩინეთ თქვენი საიდუმლო სუპერ ძალა ჩემი ახალი ვიქტორინით. შეამოწმეთ ვიქტორინა აქ.

4 სხვადასხვა სახის საკუთარი თავის სიძულვილი და დეპრესია: რომელი შეიძლება განიცადოთ? ანადგურებს საკუთარი თავის გრძნობას, მაგრამ არსებობს სხვადასხვა ხერხი, რომლითაც ჩვენ კრიტიკულ შინაგან ხმებს ვაძლევთ საშუალებას, დაამტვრიოს ჩვენი თვითშეფასება.

ეს ძირითადად დამოკიდებულია ჩვენს პიროვნულ ტიპზე და ჩვენი კრიტიკული შინაგანი ხმის დარტყმის საუკეთესო გზაზე. ჩვენსადაც მტკივა.

აქ არის ოთხი უნიკალური ტიპის საკუთარი თავის ზიზღი და დეპრესია:

1) ნევროზული დეპრესია

ყველაზე გავრცელებული და აშკარა ტიპის თავის ზიზღი და დეპრესია არის ნევროზული დეპრესია, რომლის დროსაც ადამიანი შინაგანად განიცდის საკუთარი თავის ზიზღის კონფლიქტს.

ნევროზული დეპრესიების შემთხვევაში, ისინი, როგორც ჩანს, „საკუთარი თავის მოსაპოვებლად“ არიან, როცა ამის საშუალება აქვთ. ყოველგვარ შესაძლებლობას, რომლებსაც ისინი იღებენ საკუთარი თავის გასაკრიტიკებლად, ისინი ამას იყენებენ.

როდესაც სარკეში იყურებით, ხედავთ ყველა ნაკლს და პრობლემას, რაც საკუთარ თავთან გაქვთ: აკნე, ნაოჭები, ცხიმები და ყველაფერი, რასაც აკეთებთ. არ მოგწონს.

როდესაც კლასში არასწორად პასუხობ შეკითხვას, დღის დანარჩენი დრო განადგურებულია, რადგან არაერთხელ ეუბნები საკუთარ თავს, რამდენად სულელი ხარ.

თქვენ არც კი მოგწონთ ადამიანებთან საუბარი. იმიტომ, რომ ვერ შეაჩერებ ფიქრს იმაზე, თუ რამდენად შეიძლება ისინი გსჯიან და სძულთ თქვენს ზურგს უკან.

2) უაზრობა

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან უაზრო დეპრესიას, საერთოდ არ განიცდიან კონფლიქტს.

ეს ხდება ნევროზული დეპრესიის წლების შემდეგ ან სხვაგვარად საკუთარი თავის სიძულვილის განცდის შემდეგ, და საბოლოოდ მიგატოვებთ თქვენმა მჩაგვრელმა შინაგანმა ხმამ.

უაზრო დეპრესიისთვის, არაფერი ღირს განსაცდელად. მსოფლიოში და არაფერი ახალი, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოს.

სამყარო უიმედო და ბნელია და ერთადერთი, რაც ნამდვილად გტკივა ან გაწუხებს არის ის, როცა ადამიანები ფიქრობენ, რომშესთავაზეთ რჩევები თქვენი მდგომარეობის შესაცვლელად, რადგან მათ არ განუცდიათ წლები თქვენ მიერ განცდილი მჩაგვრელი შინაგანი კრიტიკა და, შესაბამისად, წარმოდგენაც არ აქვთ, რას გრძნობთ.

3) ნარცისიზმი

ნარცისიზმი შესაძლოა როგორც ჩანს, საკუთარი თავის ზიზღის საპირისპიროა: ნარცისებს უყვართ საკუთარი თავი და იყენებენ ყველა შესაძლებლობას საკუთარი თავის ქება-დიდებად, მაშ, როგორ შეიძლება ჩაითვალონ ისინი საკუთარი თავის ზიზღის მსხვერპლად?

ნარცისიზმი არის საკუთარი თავის ზიზღის ფორმა, რადგან საკუთარი თავის სიყვარული იმდენად ექსტრემალურია, რომ უბრალოდ იძულებულია.

ყველა ნარცისის ძირში არის ცარიელი სულისკვეთება და ისინი საკუთარ თავზე აგროვებენ სიყვარულს და ყურადღებას, რათა განუწყვეტლივ იგნორირება გაუკეთონ მათ ცარიელი, არასაყვარელი. ცენტრი.

ცხოვრება გარდაიქმნება ხელოვნური და მატერიალური სიყვარულის მუდმივ აღლუმში, რათა თავიდან აიცილონ ის ფაქტი, რომ ისინი შეშინებულნი და უხერხულნი არიან თავიანთი შინაგანი მეის.

ნარცისიზმი თითქმის ყოველთვის მთავრდება საბოლოო კრახით. , სადაც ინდივიდს ორთქლი ეწურება და იძულებულია დაუპირისპირდეს საზიზღარ შინაგან ხმას.

4) სასოწარკვეთა

სასოწარკვეთილებაში მყოფთათვის საკუთარი თავის ზიზღის კონფლიქტი სრულიად გარეგანია.

თვით სიძულვილი წახალისებულია გარშემომყოფების მიერ, რომლებიც აქტიურად აცნობიერებენ თქვენს მიმართ მათი ზიზღის შესახებ.

შეიძლება იყოთ კრიტიკისა და ბულინგის, შეუძლებელი მოლოდინებისა და უსამართლო მოთხოვნების მუდმივი მსხვერპლი.

თქვენი უბედურება შეიძლება გამართლებული ჩანდეს, მაგრამ თქვენი საკუთარი თავისიძულვილი გაგრძნობინებს, რომ ვერასოდეს იპოვი გამოსავალს ნეგატივიდან, თუნდაც სიმართლე ის იყოს, რომ უბრალოდ უნდა მოერიდო იმ ადამიანებს, ვინც ნეგატიურს მოაქვს. ამ გზით, მაშინაც კი, რაც თქვენი გარე კრიტიკოსები წავიდნენ და ვერასოდეს აღიარებთ იმ ფაქტს, რომ თქვენი ჩაგვრისა და კრიტიკის უმეტესი ნაწილი ახლა შიგნიდან მოდის.

თვით სიძულვილის მიზეზები და ნიშნები

აქ ზოგადად არის სამი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება გძულდეთ საკუთარი თავი. ესენია:

ცუდი ოჯახური გარემო: თქვენ გაიზარდეთ არასტაბილურ სახლში, სადაც მშობლებმა უარი თქვეს თქვენზე უპირობო სიყვარულზე, რაც გაგრძნობინებთ, რომ მათი ყურადღება და სიყვარული უნდა დაიმსახუროთ.

ცუდი სოციალური გარემო: სკოლაში თქვენი თანატოლების მიერ დაჩაგრული ხართ იმის გამო, რომ განსხვავებულები იყოთ, რისი შეცვლაც არ შეგეძლოთ ან არ გინდოდათ, ან გყავდათ სირცხვილზე ორიენტირებული და კრიტიკული მასწავლებლები, რომლებიც ხელს უწყობდნენ საკუთარ თავს. - სიძულვილი შენში ადრეულ ასაკში.

ეგოს ფლობა: შენ მთლიანად დაიპყრო შენი ეგო, რაც გაწყვეტს ცხოვრების რეალურ და მნიშვნელოვან ნაწილებს, რითაც გიტოვებს უიმედობის გრძნობას. ცარიელი და სავსეა საკუთარი თავის სიძულვილით.

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ან ვინმეს, ვინც თქვენ იცნობთ, შესაძლოა საკუთარი თავის სიძულვილი ებრძვის, აქ არის ჩვეულებრივი წითელი დროშები, რომლებსაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება:

1) თქვენ გეზიზღებით საკუთარი თავისგან, რადგან დასახავთ თქვენს მიზნებს დაბალ მარცხის შანსების შესამცირებლად

იყავითპატიოსანი საკუთარ თავთან: გაქვთ თუ არა მარცხის შიში?

ნუ ინერვიულებთ, არავის უყვარს მარცხი, მაგრამ თუ მთლიანად თავიდან აიცილებთ მას, თქვენ იბრძოლებთ ზრდისთვის.

დაბალ ზღვარს აყენებთ იმაზე, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ, თქვენ ასევე ეუბნებით საკუთარ თავს, რომ არ ხართ საკმარისად კარგი, რომ მიაღწიოთ რაიმე დიდს.

მაშ, როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს?

მარტივი: დაისახეთ რთული, მაგრამ მისაღწევი მიზნები და ისწავლეთ, იყოთ კომფორტული წარუმატებლობის გამო.

ახლა ვიცი, რომ ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ არსებობს გზა, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ წარუმატებლობასთან დაკავშირებით.

თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება. იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს სინამდვილეში წარუმატებლობა.

მარცხი არ ანგრევს თქვენს ცხოვრებას. ეს გეხმარებათ გაიზარდოთ.

ნაცვლად აჯობოთ საკუთარ თავს რაიმე არასწორად გაკეთების გამო, ისწავლეთ მისგან და შეხედეთ მას, როგორც წარმატების საფეხურს. ალბერტ აინშტაინის თქმით, „არასდროს მარცხდები, სანამ არ შეწყვეტ მცდელობას“.

2) ბოდიშს იხდის ყოველი წვრილმანისთვის, რაც არასწორედ მიდის

გრძნობთ თუ არა საჭიროდ ბოდიშს გიხდით თუნდაც უმნიშვნელო შეცდომებისთვის?

ეს არა მხოლოდ გვიჩვენებს, რომ თქვენ არ ხართ კომფორტული წარუმატებლობის გამო, არამედ იმაზეც, რომ ფიქრობთ, რომ ყოველთვის დამნაშავე ხართ.

ძირითადი ხაზი არის ის. ეს:

ყველა უშვებს შეცდომებს და ყველაფერს ვერ აკონტროლებ.

ფაქტობრივად, ბევრ სიტუაციაში ჩვენ ძალიან ცოტა კონტროლი გვაქვს. თქვენ ვერ აკონტროლებთ სხვის განწყობას ან ქმედებებს და არ გჭირდებათ ამის გამო ბოდიშის მოხდა.

ბოდიშის მოხდა ყოველთვის გამოხატავს თვითშეფასების ნაკლებობას.ხანდახან გჭირდებათ საკუთარი თავის დაცვა და სხვებს აცნობეთ, რომ მაქსიმალურად ცდილობთ.

თქვენ ასევე უნდა შეინახოთ თქვენი ბოდიში იმისთვის, როცა მათ ნამდვილად გულისხმობთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხალხი გიყურებთ, როგორც მიმავალს.

3) თქვენ საკუთარ თავს აძლიერებთ მკაცრი სიყვარულის გამოყენებით

ჩვეულებრივია თვითკრიტიკის გამოყენება, როგორც მოტივაციის საშუალება. საკუთარ თავს.

მაგალითად, თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეგიძლიათ განაგრძოთ საკუთარ თავს უთხარით რამდენად „მსუქანი“ ხართ, რათა აიძულოთ საკუთარი თავი გააგრძელოთ ვარჯიში.

სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს. რომ ამან შეიძლება იმუშაოს.

მაგრამ შიში და კრიტიკა, რომელიც მოჰყვება ამ ტიპის მოტივაციას, ნამდვილად არ არის ჯანსაღი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და შეშფოთება.

თქვენ ამას აკეთებთ მხოლოდ იმიტომ, რომ გეშინიათ, რომ არ იქნებით საკმარისად მოტივირებული.

მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს შიში, შეგიძლიათ მოახდინეთ საკუთარი თავის მოტივაცია უფრო ჯანსაღი გზით.

თუ თქვენ გაქვთ უფრო მაღალი მიზანი, როგორიცაა ოჯახთან ურთიერთობის დამუშავება, მოგინდებათ წონაში დაკლება, რადგან ეს ნიშნავს, რომ უფრო დიდხანს იცოცხლებთ, რომ მეტი დრო გაატაროთ მათთან. .

4) თქვენ შურთ სხვების მიმართ და ფიქრობთ, რომ ვერასოდეს შეძლებთ მათი წარმატების გამეორებას

თქვენ ყოველთვის ადარებთ საკუთარ თავს სხვებს? იფიქრეთ, რომ ვერასდროს შეაფასებთ?

ადამიანებისთვის ჩვეულებრივია შედარება, მაგრამ როდესაც ამას ხშირად და უარყოფითად აკეთებთ, ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი თვითშეფასება.

ეს არის ჩვევა, რომელიც შეგნებულად უნდა შეწყვიტო.საკუთარი თავის სხვებთან შედარების ნაცვლად, დაიწყეთ ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ აფასებთ თქვენს პირად მიზნებსა და ღირებულებებს.

ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ჩვენ ყველას გვაქვს უნიკალური გარემოებები. შედარებას ნამდვილად არ აქვს აზრი.

სულიერი გურუს ეს სიტყვები დაგეხმარებათ დაინახოთ, რამდენად უაზროა საკუთარი თავის შედარება:

„არავინ ვერაფერს იტყვის თქვენზე. რასაც ხალხი ამბობს, ეს საკუთარ თავზეა. მაგრამ შენ ძალიან რყევი ხდები, რადგან ისევ ცრუ ცენტრს ეკიდები. ეს ცრუ ცენტრი სხვებზეა დამოკიდებული, ამიტომ თქვენ ყოველთვის უყურებთ რას ამბობენ თქვენზე. შენ კი ყოველთვის მიყვები სხვა ადამიანებს, ყოველთვის ცდილობ მათ დაკმაყოფილებას. თქვენ ყოველთვის ცდილობთ იყოთ პატივსაცემი, ყოველთვის ცდილობთ დაამშვენოთ თქვენი ეგო. ეს არის თვითმკვლელობა. იმის ნაცვლად, რომ შეგაწუხოთ სხვების ნათქვამით, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარ თავში ჩახედვა...

როდესაც თვითშეგნებული ხართ, თქვენ უბრალოდ აჩვენებთ, რომ საერთოდ არ აცნობიერებთ საკუთარ თავს. შენ არ იცი ვინ ხარ. რომ გცოდნოდა, მაშინ პრობლემა არ იქნებოდა - მაშინ აზრს არ ეძებ. მაშინ არ ინერვიულებ, რას ამბობენ შენზე სხვები - არარელევანტურია! თქვენი თვითშეგნება მიუთითებს იმაზე, რომ ჯერ არ დაბრუნებულხართ სახლში.”

5) თქვენ იყენებთ სოციალურ მედიას სხვების დასამტკიცებლად და დასადასტურებლად

თქვენ მუდმივად ხართ ამოწმებთ თქვენს სოციალურ მედიის ანგარიშებს? რეგულარულად