"En pidä itsestäni" on yksi vaikeimmista ajatuksista, joita voi ilmaista.

Me kaikki puhumme siitä, miten tärkeää on rakastaa itseään, mutta entä ne meistä, jotka kokevat, että jopa itsestään pitäminen on mahdoton tehtävä?

Niille, jotka kärsivät itseinhosta ja kaikesta siihen liittyvästä tuskasta ja kärsimyksestä, mikään ei ole vaikeampaa kuin rakastaa itseään, eikä mikään ole luonnollisempaa kuin löytää syitä vihata itseään vielä enemmän.

Tässä artikkelissa tarkastelen koko itseinhon käsitettä: miksi koemme sitä, mistä se johtuu, millaisia tyyppejä ja merkkejä itseinhosta on ja miten voimme vetää itsemme takaisin epätoivon partaalta, jotta voimme lopulta rakastaa itseämme jälleen kerran.

Mitä on itseinho ja mistä se tulee?

Emme voi hallita ympäröivää maailmaa emmekä sitä, mitä muut ihmiset tekevät tai miltä heistä tuntuu.

Voimme hallita vain itseämme: omia ajatuksiamme, tekojamme ja uskomuksiamme.

Siksi itseinho voi olla yksi itsetuhoisimmista mielentiloista, jonka uhriksi yksilö voi joutua, sillä se muuttaa maailman ainoan paikan, jossa ihmisen pitäisi tuntea olonsa turvalliseksi ja hallitsevaksi - mielensä - vaaralliseksi ja anteeksiantamattomaksi paikaksi.

Itseviha on hienovarainen, taustalla oleva uskomus siitä, että emme yksinkertaisesti ansaitse rakkautta ja onnea.

Kun muilla ihmisillä on synnynnäinen tunne siitä, että he ansaitsevat menestystä, tunnustusta ja iloa, itseinho vangitsee sinut mielentilaan, jossa tunnet täysin päinvastaista, ja kaikki negatiivinen, mitä sinulle tapahtuu, ei tule yllätyksenä, vaan jotain, mitä odotat ja ansaitset.

Ja itseinho toimii noidankehänä:

Itsevihamielisen ajattelutavan sisäinen negatiivisuus ja myrkyllisyys estävät yksilöä saavuttamasta sitä, mitä hän haluaisi saavuttaa, mikä johtaa epäonnistumisten virtaan kaikilla elämän osa-alueilla, ja näitä epäonnistumisia käytetään viime kädessä oikeuttamaan tuntemamme itseinho.

Kunnes ihminen onnistuu pääsemään siitä irti henkilökohtaisen kasvun tai ulkopuolisen avun avulla, itseinho voi jatkua niin kauan kuin ihminen elää ja pahentua ajan mittaan.

Mutta miten ihmismieli joutuu itseinhon kierteen?

Psykologien, tohtori Robert ja Lisa Firestonen mukaan yleisin syy itsekriittisiin ajatuksiin on uskomus siitä, että he ovat erilaisia kuin muut ihmiset.

He näkevät, miten muut ihmiset käyttäytyvät, tuntevat ja näyttävät, ja sitten he katsovat itseään ja keskittyvät kaikkiin tapoihin, joilla he ovat negatiivisesti erilaisia.

Tämä saattaa kannustaa heitä yrittämään muuttaa itseään, mutta monin tavoin "erilaiset" osat itsestään eivät ole asioita, joita he voivat todella muuttaa, kuten ulkonäköään tai persoonallisuuttaan, ja tämä johtaa itsekritiikkiin ja lopulta itseinhoon.

Nämä kriittiset ja itseämme vihaavat ajatukset saavat meidät ajattelemaan asioita kuten...

• "Miksi edes yrität? Tiedät, ettet koskaan tule onnistumaan!"
• "Kumppanisi ei oikeasti halua olla kanssasi. Älä luota häneen."
• "Hyviä asioita ei tapahdu sinulle. Tämä hyvä asia loppuu ennemmin tai myöhemmin, joten lakkaa nauttimasta siitä."

Totuus on, että meillä kaikilla on jonkinlainen kriittinen sisäinen ääni; se on osa sitä, mikä tekee meistä monimutkaisia ja mielenkiintoisia ihmisiä.

Mutta ero ilkeän itseinhon kierteen loukkuun jääneiden ja kaikkien muiden välillä on se, että he ovat antaneet kriittisen sisäisen äänensä ottaa vallan, kuunnelleet ilkeitä ajatuksia ja tulleet vakuuttuneiksi siitä, että ne ovat arvokkaampia ja totuudellisempia kuin heidän mielessään oleva positiivisuus.

KYSYMYS: Mikä on sinun salattu supervoimasi? Meillä kaikilla on jokin persoonallisuuden piirre, joka tekee meistä erityisiä... ja tärkeitä maailmalle. Löydä SINUN salainen supervoimasi uuden tietokilpailuni avulla. Tutustu tietokilpailuun täällä.

4 erilaista itseinhoa ja masennusta: mitä niistä saatat kokea?

Kaikki itseinho, itsensä vihaaminen ja masennus pyörivät itsetuntomme tuhoamisen ympärillä, mutta on olemassa erilaisia tapoja, joilla annamme kriittisten sisäisten ääniemme murskata itsetuntomme.

Tämä riippuu lähinnä persoonallisuustyypistämme ja siitä, miten kriittinen sisäinen ääni parhaiten osuu meihin.

Tässä on neljä ainutlaatuista itseinhon ja masennuksen tyyppiä:

1) Neuroottinen masennus

Yleisin ja ilmeisin itseinhon ja masennuksen tyyppi on neuroottinen masennus, jossa henkilö kokee itseinhon ristiriidan sisäisesti.

Neuroottiset masentuneet tuntuvat olevan "itsensä kimpussa" aina, kun siihen on tilaisuus. He tarttuvat jokaiseen tilaisuuteen, jossa he voivat kritisoida itseään.

Kun katsot peiliin, näet kaikki virheesi ja ongelmasi itsessäsi: finnejäsi, ryppyjäsi, lihavuutesi ja kaiken, mistä et pidä.

Kun vastaat tunnilla kysymykseen väärin, loppupäiväsi on pilalla, kun kerrot itsellesi toistuvasti, kuinka tyhmä olet.

Et edes halua puhua ihmisten kanssa, koska et voi lakata ajattelemasta, kuinka paljon he saattavat tuomita sinua ja vihata sinua selkäsi takana.

2) Pisteettömyys

Turhaa masennusta kokevat ihmiset eivät koe lainkaan konflikteja.

Tämä tapahtuu sen jälkeen, kun olet ollut vuosia neuroottinen masentunut tai kokenut itseinhoa muilla tavoin, ja ahdistava sisäinen äänesi on vihdoin hylännyt sinut.

Turhalle masentuneelle maailmassa ei ole mitään kokemisen arvoista, eikä mitään uutta, mikä voisi satuttaa sinua.

Maailma on toivoton ja synkkä, ja ainoa asia, joka todella satuttaa tai häiritsee sinua, on se, että ihmiset olettavat antaa neuvoja tilanteesi muuttamiseksi, koska he eivät ole kokeneet samaa ahdistavaa sisäistä kritiikkiä, jota sinä olet kokenut vuosikausia, eikä heillä siten ole aavistustakaan siitä, miltä sinusta saattaa tuntua.

3) Narsismi

Narsismi saattaa vaikuttaa itseinhon vastakohdalta: narsistit rakastavat itseään ja käyttävät jokaisen tilaisuuden ylistääkseen itseään, joten miten heitä voitaisiin pitää itseinhon uhreina?

Narsismi on eräänlaista itseinhoa, koska rakkaus itseä kohtaan on niin äärimmäistä, että se on yksinkertaisesti pakotettua.

Jokaisen narsistin pohjalla on tyhjä sieluttomuus, ja he kasaavat itserakkautta ja huomiota itselleen keinona sivuuttaa jatkuvasti tyhjä, rakkaudeton keskuksensa.

Elämä muuttuu jatkuvaksi keinotekoisen ja aineellisen rakkauden paraatiksi, jotta he eivät joutuisi kohtaamaan sitä tosiasiaa, että he ovat kauhuissaan ja häpeissään sisäisestä itsestään.

Narsismi päättyy lähes aina lopulta romahdukseen, jossa yksilöltä loppuvat voimat ja hän joutuu kohtaamaan halveksitun sisäisen äänensä.

4) Epätoivo

Epätoivon vallassa oleville itseinhon ristiriita on täysin ulkoinen.

Ympärilläsi olevat ihmiset rohkaisevat sinua itseinhoon, sillä he antavat sinulle aktiivisesti ymmärtää, että he halveksivat sinua.

Saatat joutua jatkuvasti kritiikin ja kiusaamisen, mahdottomien odotusten ja epäoikeudenmukaisten vaatimusten uhriksi.

Kurjuutesi saattaa tuntua oikeutetulta, mutta itseinhosi saa sinut tuntemaan, ettet koskaan löydä ulospääsyä negatiivisuudesta, vaikka totuus on, että sinun on yksinkertaisesti vältettävä ihmisiä, jotka tuovat sinulle negatiivisuutta.

Epätoivo hypnotisoi sinut uskomaan, että elämä tulee aina olemaan tällaista, vielä kauan sen jälkeenkin, kun ulkoiset arvostelijasi ovat lähteneet, etkä koskaan tunnista sitä tosiasiaa, että suurin osa sorrosta ja arvostelusta tulee nyt sisältä.

Itsensä inhoamisen syyt ja merkit

On yleensä kolme pääsyytä siihen, miksi saatat vihata itseäsi. Nämä ovat:

Huono perheympäristö: Kasvoit epävakaassa kodissa, jossa vanhempasi kielsivät sinulta ehdottoman rakkauden ja saivat sinut tuntemaan, että sinun piti ansaita heidän huomionsa ja rakkautensa.

Huono sosiaalinen ympäristö: Koulussa ikätoverisi kiusasivat sinua, koska olit erilainen tavalla, jota et voinut tai halunnut muuttaa, tai opettajasi olivat häpeällisiä ja kriittisiä, ja he kasvattivat sinussa itsevihaa jo varhain.

Egon hallussapito: Olet tullut täysin egosi valtaamaksi, mikä on saanut sinut irtautumaan elämän todellisista ja merkityksellisistä osista, jolloin tunnet itsesi toivottomaksi, tyhjäksi ja itsevihan täyttämäksi.

Jos uskot, että sinä tai joku tuttavasi saattaa kamppailla itseinhon kanssa, tässä on yleisiä punaisia lippuja, joita sinun on syytä varoa:

1) Inhoat itseäsi, koska asetat tavoitteesi alhaisiksi vähentääkseen epäonnistumisen mahdollisuutta.

Ole rehellinen itsellesi: Pelkäätkö epäonnistumista?

Älä huoli, kukaan ei pidä epäonnistumisesta, mutta jos vältät sitä kokonaan, sinun on vaikea kasvaa.

Asettamalla riman matalaksi sen suhteen, mitä voit saavuttaa, kerrot itsellesi myös, ettet ole tarpeeksi hyvä saavuttamaan mitään suurta.

Miten voit muuttaa tämän?

Yksinkertaista: Aseta vaikeita mutta saavutettavissa olevia tavoitteita ja opettele hyväksymään epäonnistuminen.

Tiedän, että se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta epäonnistumisen kanssa voi olla sinut.

Sinun on muutettava ajattelutapaasi siitä, mitä epäonnistuminen todella tarkoittaa.

Epäonnistuminen ei pilaa elämääsi, vaan auttaa sinua kasvamaan.

Sen sijaan, että moitit itseäsi siitä, että olet tehnyt jotain väärin, ota siitä opiksesi ja näe se ponnahduslautana kohti menestystä. Albert Einsteinin mukaan "et koskaan epäonnistu ennen kuin lopetat yrittämisen".

2) Pyydät anteeksi jokaista pientä asiaa, joka menee pieleen.

Tunnetko tarvetta pyytää anteeksi pieniä virheitäkin?

Tämä osoittaa, ettet ole tyytyväinen epäonnistumiseen, ja lisäksi se osoittaa, että pidät itseäsi aina syyllisenä.

Lopputulos on tämä:

Kaikki tekevät virheitä, eikä kaikkea voi hallita.

Itse asiassa monissa tilanteissa meillä on hyvin vähän vaikutusvaltaa. Et voi kontrolloida toisen mielialaa tai tekoja, eikä sinun tarvitse pyytää anteeksi.

Joskus sinun on puolustettava itseäsi ja kerrottava muille, että yrität parhaasi.

Sinun on myös säästettävä anteeksipyyntöjäsi silloin, kun todella tarkoitat niitä. Muuten ihmiset pitävät sinua pelkkänä kävelijänä.

3) Motivoit itseäsi käyttämällä kovaa rakkautta.

On yleistä käyttää itsekritiikkiä keinona motivoida itseään.

Jos esimerkiksi haluat laihtua, saatat sanoa itsellesi, kuinka "lihava" olet, jotta saat itsesi jatkamaan liikuntaa.

Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä voi toimia.

Tällaiseen motivaatioon liittyvä pelko ja kritiikki ei kuitenkaan ole terveellistä, vaan se voi johtaa ahdistukseen ja huoleen.

Teet sen vain, koska pelkäät, ettet ole tarpeeksi motivoitunut.

Mutta jos pääset tuon pelon yli, voit motivoida itseäsi terveemmällä tavalla.

Jos sinulla on korkeampi tavoite, kuten suhteiden vaaliminen perheeseesi, haluat laihtua, koska se tarkoittaa, että elät pidempään ja voit viettää enemmän aikaa heidän kanssaan.

4) Olet kateellinen muille ja ajattelet, ettet koskaan pysty toistamaan heidän menestystään.

Vertaatko itseäsi aina muihin? Ajatteletko, ettet koskaan pärjää muille?

Vertailu on ihmiselle tavallista, mutta jos sitä tehdään usein ja negatiivisella tavalla, se voi vahingoittaa itsetuntoa.

Tämä on tapa, joka sinun on tietoisesti lopetettava. Sen sijaan, että vertaat itseäsi muihin, aloita keskittyä siihen, miten vastaat omia henkilökohtaisia tavoitteitasi ja arvojasi.

Kaikki ovat erilaisia, ja meillä kaikilla on hyvin ainutlaatuiset olosuhteet. Vertailu on oikeastaan turhaa.

Nämä hengellisen gurun sanat auttavat sinua näkemään, kuinka turhaa itsensä vertailu on:

"Kukaan ei voi sanoa teistä mitään. Mitä tahansa ihmiset sanovatkin, se koskee heitä itseään. Mutta teistä tulee hyvin horjuva, koska takerrutte edelleen väärään keskukseen. Tuo väärä keskus on riippuvainen toisista, joten katsotte aina, mitä ihmiset sanovat teistä. Ja te seuraatte aina muita ihmisiä, yritätte aina tyydyttää heitä. Yritätte aina olla kunnioitettava, yritätte aina olla kunnioitettava.Se on itsemurha. Sen sijaan, että häiritsisit sitä, mitä muut sanovat, sinun pitäisi alkaa katsoa itseesi...

Aina kun olette itsetietoinen, osoitatte yksinkertaisesti, että ette ole lainkaan tietoinen itsestänne. Ette tiedä, kuka olette. Jos olisitte tienneet, silloin ei olisi ollut mitään ongelmaa - silloin ette etsi mielipiteitä. Silloin ette ole huolissanne siitä, mitä muut sanovat teistä - sillä ei ole merkitystä! Juuri itsetietoisuutenne osoittaa, ettette ole vielä tullut kotiin."

5) Käytät sosiaalista mediaa saadaksesi hyväksyntää ja vahvistusta muilta.

Tarkistatko jatkuvasti sosiaalisen median tilejäsi? Postaatko säännöllisesti elämäsi parhaista asioista?

Jos elät elämääsi tykkäysten ja katselukertojen vuoksi ja unohdat todelliset ihmissuhteesi, olet pitkällä aikavälillä onneton.

Sosiaalinen media on loistava tapa pitää yhteyttä ystäviin, mutta se voi olla äärimmäisen itsekeskeinen, kun huolehdit ulkonäöstäsi ja siitä, millainen maineesi on.

Se ei ole todellista, ja sinun kannattaisi keskittyä mielekkäämpiin asioihin elämässäsi, jotka todella nostavat itsetuntoasi.

Sosiaalisesta mediasta saatava itsetunnon kohotus kestää vain lyhyen aikaa, ja eksyt silmukkaan, jossa haluat saada hyväksyntää internet-kavereiltasi.

6) Et voi hyväksyä kohteliaisuuksia

Jos sinulla on vaikeuksia hyväksyä kohteliaisuuksia tai uskoa niitä, se voi olla merkki siitä, että inhoat itseäsi.

Sinun ei tarvitse aina kyseenalaistaa kohteliaisuuksia, sillä ihmiset ovat aidompia kuin luuletkaan.

Ja jos sinulla on todella vaikeuksia tämän kanssa, mikset kysyisi lähimmiltä ystäviltäsi ja perheeltäsi, mitä he pitävät vahvimpina piirteinäsi?

Saatat yllättyä siitä, mitä hyviä ominaisuuksia sinulla on heidän mielestään.

7) Pelkäät rakastua.

Rakastuminen voi olla pelottavaa, koska se tarkoittaa, että annat osan itsestäsi toiselle.

Se on haavoittuvuuden näyttämistä, ja sinun on vaikea näyttää heille, kuka olet, koska uskot, ettet ole täydellinen ja että sinun on vaikea hyväksyä itseäsi.

Sinun on kuitenkin hyvä tietää, että kukaan ei ole täydellinen, ja itse asiassa juuri puutteemme tekevät meistä ainutlaatuisia.

Heti kun hyväksyt aidosti sen, mitä olet, avaat kaikenlaista energiaa, jota olet tuhlannut epävarmuuksiisi.

Tässä on muutamia muita merkkejä siitä, että saatat inhota itseäsi:

• Olet kokenut elinikäisen taistelun ahdistuneisuuden ja masennuksen kanssa, ja olet ollut ahdistuneena ja masentuneena pitkiä aikoja.
• Sinulla on luonnostaan huono ryhti, kun et ajattele sitä.
• Et ole motivoitunut huolehtimaan fyysisestä terveydestäsi, etkä näe liikunnan merkitystä.
• Inhoat sitä, kun muut ihmiset yrittävät antaa sinulle minkäänlaista apua tai neuvoja, etkä koskaan usko, kun sinua kehutaan.
• Sinulla on taipumus tulla riippuvaiseksi asioista, huumeista pelaamiseen...
• Aina kun koet jotain negatiivista, tunnet ansaitsevasi sen (kuvittelet aina olevasi uhri).
• Sinulla on yleinen toivoton ja päämäärätön elämänasenne, jossa et oikeastaan tiedä, mihin olet menossa, ja elät vain päivä kerrallaan.
• Sinulla on tappiollinen ajattelutapa; kuulet usein itsesi ajattelevan tai sanovan: "Mitä järkeä siinä on?".
• Olet mieluummin eristyksissä itsestäsi, etkä nauti kovinkaan paljon edes lähimpien ystävien tai perheenjäsenten seurasta.
• Tunnet aina epävarmuutta jostain asiasta, minkä vuoksi et halua poistua kotoa.
• Olet itsetuhoinen ja sabotoit usein suhteita ja tapahtumia, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
• Sinulla on suuria vihaongelmia, eivätkä vihanhallintatekniikat tunnu toimivan sinuun.

Kaiken kaikkiaan koet elämän äärimmäisyyksissä: äärimmäisissä ylä- ja alamäissä, mutta alamäet kestävät usein huomattavasti pidempään kuin yläetapit.

Itsevihan voittaminen: anteeksianto, myötätunto ja ymmärrys

Toisin kuin muita epävarmuustekijöitä, itseinhoa ei ole yhtä helppo voittaa. Itseinho on usein seurausta kumulatiivisista, pitkäaikaisista negatiivisista kokemuksista, jotka upottavat ihmisen yhä syvemmälle vihan ja itseepäilyn kuoppaan.

Itseinho on erityisen vahingollista juuri siksi, että se on itseään ylläpitävää; myrskyn keskellä olevat henkilöt eivät näe muuta kuin omat epäonnistumisensa ja pettymyksensä ja vajoavat yhä syvemmälle masennukseen.

Itsevihan voittaminen edellyttää kolmiportaista lähestymistapaa, johon kuuluvat anteeksianto, myötätunto ja ymmärrys. Itsevihan murtamiseksi ja itsevihan voittamiseksi yksilöiden on opittava nämä kolme ratkaisevaa hyvettä luodakseen terveemmän suhteen itseensä.

1) Anteeksianto

Ensimmäinen askel itseinhon voittamiseksi ei ole rakkaus. On epärealistista odottaa itseltäsi tai joltakulta läheiseltäsi, että hän hyppäisi suoraan myönteisempään suhteeseen itseensä vuosien itseinhon jälkeen.

Itseviha syntyy usein siitä, että ihminen ei kykene antamaan itselleen anteeksi.

Aiemmat rikkomukset, riippumatta siitä, ovatko muut ihmiset antaneet ne anteeksi tai ovatko ne tavalla tai toisella selvitetty, kummittelevat edelleen ja vaikuttavat siihen, miten he näkevät itsensä.

Ilman anteeksiantoa itsellesi eristät tarpeettomasti osan itsestäsi menneisyyden virheiden (todellisten tai kuviteltujen, vakavien tai muiden) vuoksi ja ruokit tarinaa, jonka mukaan et ole minkään kiintymyksen tai tuen arvoinen.

Anteeksiannon avulla voit ylittää tuon kynnyksen, joka estää sinua etenemästä eteenpäin.

Anteeksianto on neutraali vyöhyke, jonka avulla voit siirtyä eteenpäin; vaikka itserakkautta olisi vaikea kuvitella, anteeksianto opettaa sinua hyväksymään sen, mitä olet tehnyt, ja hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet.

2) Itsemyötätunto

Itsevihaan puuttuminen edellyttää tietynlaista uudelleenohjelmointia, jossa opetat itsesi hyväksymään paremmin virheesi ja puutteesi.

Ihmiset, jotka ovat alttiita itseinholle, on ehdollistettu väheksymään itseään ja käymään negatiivista sisäistä dialogia.

Mutta itsemyötätunto on vastalääke sille. Se opettaa sinulle, että on ihan ok olla vähemmän kuin täydellinen. Tässä on muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua harjoittelemaan itsemyötätuntoa:

Puhu itsellesi samalla tavalla kuin puhuisit ystävällesi. Käyttäisitkö loukkaavaa, pilkkaavaa kieltä jollekin, josta välität? Puhu itsellesi ystävällisesti, kuten puhuisit rakkaalle ihmiselle.

Lopeta täydellisyyden tavoittelu. Tunteet tulevat ja menevät, ja on ihan ok olla välillä vihainen, pettynyt, väsynyt tai laiska.

Ota kiinni, tarkista ja muuta ajatuksiasi. Ole tarkkaavaisempi kommunikoidessasi itsesi kanssa, jotta polvireaktiot ja negatiiviset vaistot pysyvät loitolla.

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

3) Ymmärtäminen

Ihmiset, jotka ovat taipuvaisia itseinhoon, antavat usein itsekriittisen äänen, joka kaikilla on päässään, johtaa show'ta.

Vaikka häpeä ja syyllisyys ovatkin normaaleja reaktioita, kun on tehnyt jotain, mitä katuu, on tärkeää ymmärtää, että itsensä rankaisemisen ja itsensä inhoamisen välillä pitäisi olla raja.

Älä sekoita päässäsi olevaa kriittistä ääntä omantuntosi ääneksi. Omatuntosi ohjaa sinua toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla, kun taas kriittinen ääni on enemmänkin huolissaan siitä, että sinua rangaistaan pahimmalla mahdollisella tavalla.

Mutta jotta ymmärtäisit parhaiten perimmäisen syyn siihen, miksi tunnet näin, sinun on löydettävä yhteys itseesi ja sisäinen itserakkautesi.

Kun olet tekemisissä itseinhon tai vihan tunteiden kanssa, on helppo turhautua ja tuntea olosi jopa avuttomaksi. Sinulla saattaa olla jopa kiusaus heittää pyyhe kehään ja luopua itsesi ja muiden rakastamisesta.

Haluan ehdottaa jotain erilaista.

Opin sen maailmankuululta shamaanilta Rudá Iandêilta, joka opetti minulle, että tapa löytää rakkaus ja läheisyys ei ole se, mitä meidät on kulttuurisesti ehdollistettu uskomaan.

Kuten Rudá selittää tällä tajunnanräjäyttävällä ilmaisella videolla, monet meistä jahtaavat rakkautta myrkyllisellä tavalla, koska meitä ei ole opetettu rakastamaan ensin itseämme.

Jos siis haluat alkaa pitää itsestäsi, suosittelen aloittamaan ensin itsestäsi ja noudattamaan Rudan uskomattomia neuvoja.

Tässä on linkki ilmaiseen videoon.

Käytännön asioita, joita voit tehdä joka päivä lopettaaksesi itseinhon

4) Vietä aikaa positiivisten vaikuttajien kanssa.

Jos et tiedä, miten voit suhtautua itseesi positiivisemmin, yksi hyvä tapa aloittaa on ottaa ympärillesi ihmisiä, jotka ovat aidosti onnellisia ja joilla on terveelliset tavat.

Itseviha saa sinut uskomaan, että on hyvä idea eristäytyä. Haasta tämä ajattelutapa ja ympäröi itsesi ystävillä ja perheenjäsenillä, jotka voivat tuoda positiivista energiaa elämääsi.

Jos vietät aikaa elämässäsi positiivisten vaikuttajien kanssa, voit ymmärtää, miltä hyvä suhde omaan itseen näyttää.

Käänny ystävien, kollegoiden ja perheenjäsenten puoleen, joilla on tasapainoinen elämäntapa ja tarttuva rauhantunne.

Sen lisäksi, että pääset tutustumaan erilaiseen ajattelutapaan, kun on kyse itsesi käsittelemisestä, ihmisten parissa viettämäsi aika osoittaa sinulle, että ihmiset arvostavat ja rakastavat sitä, että olet heidän seurassaan.

5) Valmistele käsikirjoitus positiivista itsekeskustelua varten.

Älä tunne paineita, jos et ole tottunut puhumaan itsestäsi positiivisesti. Jos huomaat olevasi eksyksissä, voit valmistella muutamia avainsanoja, joita voit toistaa itsellesi stressitilanteissa.

Ajattele näitä lauseita mantroina, joita toistat yhä uudelleen ja uudelleen ja jotka toimivat eräänlaisena positiivisen vahvistuksen silmukkana.

Voit käyttää lauseita kuten:

"Tein virheen, ja se ei haittaa. Voin korjata tämän ongelman, enkä saa antaa sen vaikuttaa minuun."

"En pystynyt viemään loppuun sitä, mitä halusin tehdä, ja se ei haittaa. Se ei tarkoita, että olisin epäonnistunut."

"Menetin hallinnan ja varmistan, että olen parempi ensi kerralla."

Älä huolehdi, jos positiivinen itsekehu ei aluksi tule sinulle luonnostaan. Muista, että sinun on totuttava tällaiseen käyttäytymiseen, joten avainsanat tai -lauseet, joita toistat itsellesi, voivat auttaa sinua vahvistamaan näitä näkymiä.

6) Selvitä laukaisijasi

Itseviha voi olla salakavalaa. Laukaisevien tekijöiden tunnistaminen voi olla vaikeaa, koska ne eivät aina näy laukaisevina tekijöinä.

Erinomainen tapa purkaa ajatuksiaan on päiväkirjan kirjoittaminen.

Päivän päätteeksi kirjoita ajatuksesi ylös ja kerro, miltä sinusta tuntui, mitä aktiviteetteja harrastit ja kenen kanssa olit tekemisissä päivän aikana.

Ajan myötä huomaat käyttäytymisessäsi toistuvia malleja, jotka auttavat sinua tunnistamaan negatiivisten ajatusten ja tunteiden laukaisijat.

Tunnetko usein lohduttomuutta epäonnistuttuasi jonkin tehtävän loppuun saattamisessa? Tarkastele asioita, joita teit päivinä, jolloin näin tapahtuu: ehkä työskentelet liian kovasti, ehkä asetat itsellesi epärealistisia odotuksia tai ehkä työskentelet kovemmin.

Päiväkirjan pitäminen antaa sinulle lintuperspektiivin siitä, miten päiväsi, viikkosi ja kuukautesi sujuvat, jolloin voit käsitellä itseinhoa päivä kerrallaan.

7) Tuo esiin sisäinen joustavuutesi

Itseviha on sitä, että keskityt kaikkeen siihen, mitä et pidä itsestäsi. Ehkä vihaat elämässä tekemiäsi valintoja tai mahdollisuuksia, jotka olet menettänyt matkan varrella.

Mikä se sitten onkin, se syö sinua ja on aika päästää siitä p*skasta irti. Tarvitset yhden asian päästäksesi yli kaikista asioista, joista et pidä itsessäsi:

Kestävyys.

Sietokyky on se, mikä pitää sinut liikkeellä sen jälkeen, kun olet mokannut. Sietokyky on se, mikä estää sinua olemasta liian ankara itsellesi. Se on se, mikä ajaa sinua olemaan parempi ihminen, tekemään parempaa.

Huomasin hiljattain kamppailevani parisuhteen päättymisen jälkeen. Olin menettänyt elämäni rakkauden ja vihasin itseäni, koska olin mokannut kaiken. Tiedän pari asiaa itseinhosta.

Näin oli, kunnes katsoin elämänvalmentaja Jeanette Brownin ilmaisen videon.

Monen vuoden kokemuksella elämänvalmentajana Jeanette on löytänyt ainutlaatuisen salaisuuden, jonka avulla voit rakentaa vastustuskykyisen ajattelutavan niin helposti, että potkit itseäsi siitä, ettet kokeillut sitä aiemmin.

Ja mikä parasta?

Toisin kuin monet muut elämänvalmentajat, Jeanette keskittyy koko ajan siihen, että sinä saat elämäsi kuljettajan istuimelle.

Jos haluat tietää, mikä on resilienssin salaisuus, katso hänen ilmainen videonsa täältä .

8) Älä epäröi pyytää apua

Sinun ei tarvitse taistella itseinhoa vastaan yksin. Eristäytyminen ja syyllisyys ovat luontaisia ihmisille, jotka ovat alttiita itseinholle, mikä vain pahentaa näitä negatiivisia tunteita.

Ihannetapauksessa sinun olisi hyvä ottaa yhteyttä terapeuttiin, jotta sinulla olisi ammattilainen ohjaamassa ajatteluprosessiasi. Muussa tapauksessa voisit puhua ystävälle tai perheenjäsenelle, joka voisi auttaa sinua hallitsemaan negatiivista itsepuhetta.

9) Aarre Positiivisuus

Ihmisillä on yksi outo tapa, josta emme tunnu pääsevän yli ja joka tekee elämästämme paljon vaikeampaa kuin sen pitäisi olla: korostamme negatiivisuutta ja jätämme positiivisuuden huomiotta.

Kun joku kerran loukkaa tai arvostelee sinua, otat sen sydämesi kyllyydestä ja annat sen mädäntyä sisälläsi.

Mutta toinen henkilö voi kehua sinua koko päivän, etkä anna sen painua mieleesi lainkaan.

On aika kääntää tilanne ja alkaa kerätä positiivisia asioita, ei negatiivisia. Kirjoita ylös kaikki hyvät asiat, joita sinulle on tapahtunut, aina pienistä ystävällisistä teoista suuriin elämäntapahtumiin.

Näytä itsellesi, että elämäsi on hienoa ja että ihmiset ympärilläsi rakastavat sinua. Mitä enemmän kirjoitat muistiin, sitä enemmän muistat: elämä on hyvää.

(Jos haluat oppia 5 tieteellisesti perusteltua tapaa olla positiivisempi, napsauta tästä.)

10) Keskitä

Kaikessa, mitä teet, on tärkeää, että keskityt ja olet täysin keskittynyt. Tätä kutsutaan joskus "virtaukseksi", ja vain tässä mielentilassa voimme tehdä parasta mahdollista työtä.

Kaikki häiriötekijät katoavat, aina itseepäilyistä itsetietoisuuteen, ja ainoa asia, jolla on merkitystä, on käsillä oleva tehtävä.

11) Kysy itseltäsi

Nopeasti: mikä on yksi mielipide tai kanta, johon olet uskonut koko elämäsi ajan? Kysy nyt itseltäsi - oletko koskaan kyseenalaistanut, kuinka totta tuo uskomus todella on?

Kun opimme jotain nuorena, meillä on taipumus uskoa siihen loppuelämämme ajan ilman kysymyksiä.

Tämä johtuu siitä, että se muodostaa todellisuutemme perustan; se on osa sitä alkuperäistä alustaa, jolle rakennamme loput tietomme ja ajattelutapamme.

Mutta joskus nämä "itsestään selvät totuudet" eivät olekaan niin totta kuin uskomme, ja mitä nopeammin kysyt itseltäsi näitä tärkeitä kysymyksiä, sitä nopeammin voit avata mielesi uusille asioille.

12) Tule intiimiksi niiden kanssa, joita ihailet.

Meillä kaikilla on henkilökohtaiset sankarimme, jotka voivat olla historiallisia henkilöitä, poliitikkoja tai jopa julkkiksia.

Mutta niin paljon kuin ihailemmekin heitä, meillä on myös taipumus kääntää tämä ihailu eräänlaiseksi itseepäilyksi.

Alamme uskoa, että joku Steve Jobsin kaltainen nerokas ja innovatiivinen mies ei koskaan voisi saavuttaa edes murto-osaa hänen suuruudestaan, koska meissä on niin paljon puutteita ja epätäydellisyyksiä.

Totuus on kuitenkin se, että kaikki ovat täynnä virheitä. Sinun on aika tutustua sankareihisi: lue heistä kirjoista tai verkosta ja selvitä, kuka on saavutusten takana.

Huomaat, että riippumatta siitä, mitä historian henkilöä tutkit, huomaat, että heillä oli omat epävarmuutensa ja henkilökohtaiset demoninsa, joiden kanssa he joutuivat kamppailemaan. Mutta he saavuttivat silti menestystä, ja sinäkin voit.

13) Tutustu nyt niihin, joita kadehdit.

Kun olet tutkinut sankareitasi, nyt on aika tutkia niitä, joita kadehdit. Tämä johtuu siitä, että itseinho kumpuaa yleensä vertailun synkästä paikasta.

Näemme kauniimman tai fiksumman ihmisen koulussa tai töissä ja ajattelemme, miten hienoa hänen elämänsä on oltava ja miten kamalaa sinun elämäsi on siihen verrattuna.

Mutta tutustu heihin, opi heistä, ymmärrä heitä ja selvitä, mitä heidän mielessään liikkuu.

Huomaat, että heti kun saat hieman perspektiiviä heidän silmistään, huomaat, että heidän elämänsä ei olekaan niin täydellistä kuin sinä kuvittelit sen olevan.

14) Ole myötätuntoinen

Kaikki kehottavat meitä olemaan ystävällisiä muita kohtaan, mutta kuinka usein meitä muistutetaan olemaan ystävällisiä itseämme kohtaan?

Mitä enemmän painostat itseäsi liikaa, mitä enemmän tuomitset itseäsi ja mitä enemmän nostat odotuksiasi niin korkealle, että epäonnistut jälleen kerran, sitä enemmän vihaat itseäsi, kun menet joka ilta nukkumaan.

Ole siis ystävällinen. Ymmärrä, että vaikka haluaisitkin saavuttaa unelmasi, olet vain ihminen, jolla on tietty määrä energiaa ja aikaa päivässä.

Pääset sinne, minne ikinä haluatkin; ole vain kärsivällinen ja anna sen tapahtua päivä kerrallaan.

15) Löydä rauha demonisi kanssa

Lopuksi puhutaanpa vielä demoneistasi.

Pahat äänet päässäsi, jotka estävät sinua nukahtamasta; synkät muistot virheistä ja katumuksesta, jotka vainoavat sinua ja kutsuvat sinua esiin synkimpinä hetkinäsi.

Sinun on aika lakata sulkemasta silmiäsi ja kääntymästä pois näiltä ääniltä. Sen sijaan sinun on kohdattava ne lopullisesti.

Hyväksy, että ne ovat olemassa sisälläsi, ja anna niille paikka mielessäsi levätä. Älä kiellä niiden olemassaoloa vain siksi, ettet pidä niistä; ne ovat osa sinua, ja mitä pikemmin opit olemaan ystävällinen pahimmillekin sisäisille äänillesi, sitä pikemmin löydät rauhan ja hiljaisuuden.

16) Kiinnitä huomiota nykyhetkeen

Yksi tapa ylläpitää itseä inhoavaa käyttäytymistä ja ajatuksia on keskittyä jatkuvasti menneisyyteen.

Se, että tunnet huonoa omaatuntoa siitä, mitä teit aiemmin, ei muuta lopputulosta. Samoin monet ihmiset toivovat elämänsä loppuvan toivoen, että asiat vain paranisivat.

He eivät tee työtä, vaan ovat yllättyneitä siitä, etteivät asiat onnistu kuin taikaiskusta.

Tulevaisuuden murehtimisen tai menneisyyteen keskittymisen sijaan kiinnitä huomiota siihen, mitä tapahtuu juuri nyt ja mitä voit tehdä itsellesi juuri nyt.

17) Opi, miten muut voittivat esteet.

Inspiroidu - älä ole kateellinen - muille, jotka ovat löytäneet tiensä menestykseen. Älä mittaa itseäsi heihin. Olemme kaikki erilaisia.

Käytä niitä kuitenkin rimana, jonka avulla voit ymmärtää, että voit voittaa kamppailusi ja löytää elämästäsi sen, mitä haluat.

Luo haluamasi elämä ja lakkaa pyytämästä muita tekemään se puolestasi. Kun keskityt siihen, mitä haluat, ja opit, miten muut ovat saaneet sen, voit alkaa ottaa askeleita oikeaan suuntaan.

18) Ystävysty pelon kanssa

Sen sijaan, että pelkäät sitä, mitä et tiedä, ole utelias ja ota selvää.

Pelko on vain tunne, jonka tunnemme, kun emme tiedä vastausta johonkin asiaan. Heti kun meillä on vastaus tai suunta, voimme tehdä uusia päätöksiä.

Opettele siis kohtaamaan pelko hyvin, niin pääset pois rutiineista, joissa olet ollut jo jonkin aikaa. Se on hieno paikka. Vaikka pelkäätkin, tee se silti.

19) Kyseenalaista se, mitä luulet tietäväsi

Itseviha on usein opittua. Olemme omaksuneet sen matkan varrella. Emme tule tähän maailmaan itsevihamielisinä.

Näemme muiden säälivän itseään, ja me säälimme itseämme.

Sosiaalisessa mediassa on helppo vertailla, mitä muut tekevät, mutta muista, että näet vain kuvia, joita ihmiset haluavat sinun näkevän.

Kysy itseltäsi, mitä luulet tietäväsi omasta elämästäsi, ja keskity tekemään itsellesi selväksi, mitä sinä haluat - etkä sitä, mitä yhteiskunnan mukaan sinun pitäisi haluta.

20) Tee asioita, joita rakastat

Elämme maailmassa, jossa kaiken on oltava liiketoimintamahdollisuus. Niin monet ihmiset tekevät harrastuksistaan yrityksiä toivoen rikastuvansa.

Totuus on, että onnellisimpia ovat ne ihmiset, jotka eivät aseta harrastuksilleen tai itselleen tällaisia paineita.

Se, että sinulla on jotain, jonka puoleen voit kääntyä, olipa se sitten rahanarvoista tai ei, on tärkeä osa itseinhon lopettamista.

Tee asioita, joita rakastat niiden tekemisen vuoksi. Ketä kiinnostaa, miltä se näyttää tai mikä lopputulos voi olla? Tee se joka tapauksessa.

21) Löydä jotain hyvää jostakin, josta et pidä.

Jos haluat lopettaa itseinhon kierteen, käänny jonkun sellaisen ihmisen puoleen, josta et erityisesti pidä, ja löydä hänestä jotain sellaista, jota voit ihailla.

Ehkä se on vanha ystävä tai kumppani, pomo tai jopa joku läheisesi, kuten isäsi.

Jos sinulla on sanattomia ajatuksia ja tunteita jostakin ihmisestä, jotka eivät ole erityisen myönteisiä, keksi sen sijaan jotain hyvää ajateltavaa hänestä.

22) Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuus antaa sinulle lisää asioita, joista voit olla kiitollinen.

Kun yrität päästä irti itseinhon kierteestä, sen arvioiminen, mitä sinulla jo on, on loistava tapa antaa elämällesi merkitys ja tunnustaa, että asiat eivät ole niin huonosti.

Kirjoita se ylös ja tallenna se jollakin tavalla.

Palaa aika ajoin kiitollisuusvihkoihisi muistuttaaksesi itseäsi siitä, miten pitkälle olet päässyt elämässäsi, ja ole ylpeä siitä, mitä olet tähän mennessä saavuttanut.

KYSYMYS: Mikä on sinun salattu supervoimasi? Meillä kaikilla on jokin persoonallisuuden piirre, joka tekee meistä erityisiä... ja tärkeitä maailmalle. Löydä SINUN salainen supervoimasi uuden tietokilpailuni avulla. Tutustu tietokilpailuun täällä.

23) Älä anna negatiivisten ajatusten livahtaa ohi.

Itsevihan voittaminen edellyttää tietoista ja johdonmukaista pyrkimystä välttää negatiivista itsepuhetta. Haasta negatiiviset ajatukset vastustamalla niitä. Älä anna itsesi ajatella, kuinka riittämätön, tuottamaton tai epämiellyttävä olet.

Jos annat näiden negatiivisten ajatusten mennä ohi ja hyväksyt ne totuuksina, annat itsekriittisen äänen päässäsi määritellä, kuka olet.

Ota negatiiviset ajatukset kiinni heti niiden ilmaantuessa ja muistuta itseäsi siitä, että ne eivät ole totta. Korvaa ne sitten positiivisilla mantroillasi ja toista, kunnes tunnet olosi vakaammaksi.

Kuinka elämäsi muuttuu, kun alat rakastaa itseäsi

Itsevihan voittaminen on muutakin kuin vakaan olemassaolon saavuttamista. Vuosien mittaan tuo nirso, tuomitseva ja armoton ääni päässäsi on saattanut vakuuttaa sinulle, että itseviha on ainoa tapa suojella itseäsi maailmalta ja päinvastoin.

Et kuitenkaan ymmärrä, että itseinho luo läpäisemättömän esteen sen välille, keneksi koet itsesi ja kuka oikeasti olet.

Kun murrat nämä esteet, saat syvällisemmän käsityksen omista vahvuuksistasi ja heikkouksistasi ja kehität terveemmän näkökulman ihmissuhteisiin.

Tässä kerrotaan, miksi itseinhon voittaminen kannattaa:

• Alat astua ulos laatikosta.
• Et enää tunne tarvetta hakea hyväksyntää muilta.
• Osaat asettaa terveellisiä ja kunnioitettavia rajoja muiden ihmisten kanssa.
• Tunnet hallitsevasi onnellisuuttasi paremmin.
• Sinusta tulee itsenäisempi
• Sinun ei enää tarvitse täyttää tyhjyyttä ja hiljaisuutta muilla ihmisillä.

Työskentele itseinhon voittamiseksi, ei siksi, että sinun pitäisi tehdä niin, vaan siksi, että ansaitset sen. Elät aikana, jolloin kaikki on mahdollista kovalla työllä ja päättäväisyydellä. Älä menetä elämää ja koko potentiaaliasi kuuntelemalla ääntä, joka sanoo sinulle, että olet väärässä.

Se, kuka olet, ei ole vihollinen. Virheesi ja puutteesi eivät tee arvoasi ihmisenä.

Heti kun sammutat sen äänen, joka henkisesti pidättelee sinua, yllätyt siitä, miten pitkälle pääset.