“Sijipendi” ni mojawapo ya mawazo yanayosumbua sana kuyaeleza.

Sote tunazungumza kuhusu umuhimu wa kujipenda, lakini vipi kwa wale ambao tunajisikia kujipenda wenyewe. Je, ni kazi isiyowezekana?

Kwa wale wanaoshughulika na kujichukia na maumivu na mateso yote yanayoambatana nayo, hakuna kitu kigumu zaidi kuliko kujipenda, na hakuna kinachokuja kwa asili zaidi kuliko kutafuta sababu za kujichukia. hata zaidi.

Katika makala haya, ninachunguza dhana nzima ya kujichukia: kwa nini tunaipitia, inatoka wapi, aina na ishara za kujichukia, na jinsi tunavyoweza kujiondoa kutoka. ukingo wa kukata tamaa katika juhudi za mwisho za kujipenda kwa mara nyingine tena.

Kujidharau ni nini na kunatoka wapi? hatuwezi kudhibiti kile ambacho watu wengine wanafanya au jinsi watu wengine wanavyohisi.

Tunachoweza kudhibiti ni sisi wenyewe: mawazo yetu wenyewe, matendo na imani zetu.

Hii ndiyo sababu hali ya kujitegemea. chuki inaweza kuwa mojawapo ya hali za kiakili zinazojiharibu zaidi mtu anaweza kuangukia, kwani inageuka mahali pekee ulimwenguni ambapo wanapaswa kujisikia salama na kudhibiti - akili zao - mahali ambapo ni hatari na kutosamehe. 1>

Kujichukia ni imani hila, ya msingi kwamba hatustahili upendo na furaha.

Ingawa watu wengine wana hisia za asili.kuchapisha kuhusu mambo bora zaidi maishani mwako?

Ikiwa unaishi maisha yako kwa ajili ya kupendwa na kutazamwa na kusahau mahusiano yako halisi, basi hutafurahi baada ya muda mrefu.

Kijamii vyombo vya habari ni njia nzuri ya kuwasiliana na marafiki zako, lakini inaweza kujitolea sana unapojali kuhusu mwonekano wako na jinsi sifa yako inavyoongezeka.

Si kweli na ungekuwa bora zaidi. ulitumika kwa kuzingatia mambo ya maana zaidi maishani ambayo yatainua kujistahi kwako.

Kukuza kujithamini kutoka kwa mitandao ya kijamii kutadumu kwa muda mfupi tu na utajipoteza katika kitanzi cha kutaka idhini kutoka kwa marafiki zako wa Mtandao.

6) Huwezi kukubali pongezi

Ikiwa unatatizika kukubali pongezi au kuziamini, basi inaweza kuwa ishara kwamba unajichukia.

Hakuna haja ya kuuliza kila mara pongezi zinazokuja kwako. Watu ni wa kweli zaidi kuliko unavyofikiri.

Na ikiwa unatatizika sana na hili, kwa nini usiwaulize marafiki na familia yako wa karibu ni zipi wanazoziona sifa zako kuu?

Huenda unaweza shangaa kujua ni sifa zipi nzuri wanazodhani unazo.

7) Unaogopa kupenda

Kuanguka kwa mapenzi kunaweza kutisha kwa sababu inamaanisha. unampa mtu sehemu yako.

Inaonyesha udhaifu na unaona vigumu kuwaonyesha wewe ni nani kwa sababu unaamini hivyo.wewe si mkamilifu na unajitahidi kujikubali.

Lakini unachohitaji kujua ni kwamba hakuna mtu mkamilifu. Kwa kweli, ni kutokamilika kwetu ndiko kunakotufanya kuwa wa kipekee.

Pindi tu utakapokubali kweli, utafungua kila aina ya nishati ambayo umekuwa ukipoteza kwa ukosefu wako wa usalama.

Zifuatazo ni dalili nyingine ambazo unaweza kuwa unajichukia:

• Umepitia vita vya maisha na wasiwasi na mfadhaiko, ukiingia na kutoka humo kwa muda mrefu
• Wewe kwa kawaida kuwa na mkao mbaya wakati haufikirii juu yake
• Hujisikii kutunza afya yako ya kimwili, na huoni maana ya kufanya mazoezi
• Unachukia wakati watu wengine hujaribu kukupa msaada au ushauri wa aina yoyote, na usiamini kamwe watu wanapokupongeza
• Una tabia ya kuwa mraibu wa mambo, kutoka kwa dawa za kulevya hadi michezo ya kubahatisha
• Kila unapopata uzoefu. kitu hasi, unahisi kama ulistahili (kila mara unajichora kama mhasiriwa)
• Una mtazamo usio na tumaini na usio na malengo katika maisha, ambapo hujui unakoenda na wewe tu. ishi siku baada ya siku
• Una mawazo ya kushindwa; mara nyingi hujisikia ukifikiria au kusema, “Kuna manufaa gani?”
• Unapendelea kujitenga, na hufurahii sana kuwa na hata marafiki au familia yako wa karibu
• Wewe huhisi usalama kila wakati juu ya jambo fulani, ndiyo sababu hupendikuondoka nyumbani
• Unajiharibu na mara nyingi huharibu mahusiano na matukio yanayokufurahisha
• Una masuala makubwa ya hasira, na mbinu za kudhibiti hasira hazionekani kukufanyia kazi

Kwa ujumla, unapitia maisha katika hali ya kupindukia: viwango vya juu na vya chini sana, lakini hali ya chini hudumu kwa muda mrefu zaidi kuliko ile ya juu

Kushinda Kujichukia: Msamaha, Kujihurumia na Kuelewana.

Tofauti na ukosefu mwingine wa usalama, kujichukia si rahisi kushinda. Kujichukia mara nyingi hutokana na mkusanyiko, uzoefu hasi wa muda mrefu, ambao humzamisha mtu ndani zaidi ya shimo la chuki na kutojiamini.

Kujichukia kunadhuru haswa kwa sababu kunajiendeleza; watu "waliokamatwa na dhoruba" hawaoni kitu kingine chochote isipokuwa kushindwa kwao wenyewe na kukatishwa tamaa, na huingia ndani zaidi katika unyogovu.

Kushinda kujichukia kunahusisha njia tatu zinazohusisha msamaha, huruma binafsi na ufahamu. Ili kuondokana na kujichukia na kuondokana na chuki binafsi, watu binafsi wanapaswa kujifunza sifa hizi tatu muhimu ili kuunda uhusiano mzuri na wewe mwenyewe.

1) Msamaha

Hatua ya kwanza kushinda kujichukia sio upendo. Ni jambo lisilowezekana kutarajia wewe mwenyewe au mtu unayejali kuruka moja kwa moja kwenye uhusiano mzuri na wewe mwenyewe baada ya miaka ya kujiona.kuchukia.

Kujichukia mara nyingi hutokana na kutoweza kwa mtu kujisamehe.

Makosa yaliyopita, iwe yamesamehewa na watu wengine au yamehesabiwa kwa njia moja au nyingine; kuendelea kuwasumbua watu na kuathiri jinsi wanavyojiona.

Bila kujisamehe, unatenga sehemu yako bila sababu kwa sababu ya makosa ya wakati uliopita (ya kweli au ya kufikirika, makubwa au vinginevyo) na kulisha simulizi ambayo umeifanya. 'hustahili upendo au usaidizi wowote.

Kupitia msamaha, unaweza kuvuka kizingiti hicho kukuzuia kusonga mbele.

Msamaha ni eneo lisilo na upande hukuruhusu kusonga mbele; hata wakati kujipenda ni vigumu kufikiria, msamaha hukuzoeza kukubaliana na ulichofanya na kujikubali jinsi ulivyo.

2) Kujihurumia

Kukabiliana na nafsi yako. -kuchukia kunahusisha aina fulani ya kupanga upya ambapo unajifundisha kukubali zaidi dosari na mapungufu yako.

Watu wenye tabia ya kujichukia huwa na hali ya kujiweka chini na kushiriki katika mazungumzo hasi ya ndani.

Lakini kujihurumia ni dawa ya hilo. Inakufundisha kuwa ni sawa kuwa chini ya ukamilifu. Haya ni baadhi ya mazoezi yanayoweza kukusaidia kujionea huruma:

Zungumza na wewe mwenyewe jinsi ungezungumza na rafiki. Je, utakuwa unatumia lugha ya matusi na dhihaka kwa mtu unayemjali? Ongea kwa upolekwako mwenyewe kama ungefanya kwa mpendwa.

Acha kujitahidi kupata ukamilifu. Hisia huja na kuondoka na ni sawa kuhisi hasira au kukata tamaa au kuchoka au mvivu mara kwa mara.

Shika, angalia na ubadilishe mawazo yako. Kuwa mwangalifu zaidi unapowasiliana na wewe mwenyewe ili kuhakikisha kuwa miitikio ya goti na silika hasi haziepukiki.

Hadithi Zinazohusiana kutoka Hackspirit:

3) Kuelewa

Watu wenye tabia ya kujichukia mara nyingi huacha sauti ya kujikosoa kila mtu anayo kichwani kuendesha kipindi.

Na wakati aibu na hatia ni majibu ya kawaida baada ya kufanya jambo ambalo unajutia, ni muhimu kutambua kwamba kunapaswa kuwa na mstari kati ya kujishauri na kujichukia.

Usikose sauti ya kukosoa kichwani mwako kuwa dhamiri yako. Dhamiri yako inakuongoza kufanya jambo bora zaidi, ilhali sauti ya mkosoaji inajali zaidi kukuadhibu kwa njia mbaya zaidi.

Lakini ili kuelewa vyema sababu kuu ya kwa nini unahisi hivi, unahitaji kuunganisha tena. na upate upendo wako wa ndani.

Unaposhughulika na hisia za kujichukia au chuki ni rahisi kuchanganyikiwa na hata kuhisi kutokuwa na msaada. Unaweza hata kujaribiwa kutupa kitambaa na kuacha kujipenda mwenyewe na kupenda wengine.

Ninataka kupendekeza kufanya kitu tofauti.

Ni kitu nilichojifunza kutoka kwa ulimwengu-mganga mashuhuri Rudá Iandê. Alinifundisha kwamba njia ya kupata upendo na ukaribu sio ile ambayo tumekuwa tukiamini kitamaduni.

Kama Rudá anavyoeleza katika akili hii video inayovuma bila malipo , wengi wetu hufuatilia mapenzi kwa njia ya sumu kwa sababu hatufundishwi jinsi ya kujipenda wenyewe kwanza.

Kwa hivyo, ikiwa ungependa kuanza kujipenda , ningependekeza uanze na wewe mwenyewe kwanza na kuchukua ushauri wa ajabu wa Rudá.

Hiki hapa ni kiungo cha video isiyolipishwa tena .

Vitendo Vitendo Unavyoweza Kufanya Kila Siku Ili Kuacha Kujichukia

4) Tumia Muda Ukiwa na Vishawishi Chanya

Ikiwa unahisi kupotea na jinsi ya kuwa na matumaini zaidi na mwenyewe, njia moja nzuri ya kuanza ni kwa kuzunguka na watu ambao wana furaha ya kweli na wana tabia nzuri.

Kujichukia kunakushawishi kuwa ni wazo zuri kujitenga. Changamoto mawazo haya na ujizunguke na marafiki na familia ambao wanaweza kuleta nishati chanya katika maisha yako.

Kutumia muda na ushawishi chanya katika maisha yako kunaweza kukusaidia kuelewa jinsi uhusiano mzuri na nafsi yako unavyoonekana.

Wageukie marafiki, wafanyakazi wenza na wanafamilia ambao wana mtindo mzuri wa maisha na walio na hali ya kuambukizwa ya amani.

Juu ya kujiweka wazi kwa njia tofauti ya kufikiri linapokuja suala la kushughulika. na ubinafsi, kutumia wakati karibu na watu kunakuonyesha kuwa watu wanathamini na wanapenda kuwa na wewekaribu.

5) Tayarisha Hati kwa Mazungumzo Yanayofaa

Usijisikie shinikizo ikiwa huna mazoea ya kujihusisha na mazungumzo chanya. Ukijipata umepotea, unaweza kuandaa baadhi ya maneno muhimu ya kujirudia wakati wa mfadhaiko.

Fikiria misemo hii kama mantra ambayo unakariri tena na tena, ikitenda kama aina ya kitanzi cha uimarishaji chanya.

Unaweza kutumia vifungu kama vile:

“Nilifanya makosa, na ni sawa. Ninaweza kurekebisha tatizo hili na sipaswi kuliruhusu linifikie.”

“Sikuweza kumaliza nilichotaka kufanya, na ni sawa. Hiyo haimaanishi kuwa mimi nimeshindwa.”

“Nilishindwa kujizuia na nitahakikisha kuwa ninakuwa bora zaidi wakati ujao.”

Usiwe na wasiwasi ikiwa ubinafsi chanya. -maongezi hayaji kwa kawaida kwako mwanzoni. Kumbuka kwamba unapaswa kuzoea zaidi aina hii ya tabia, kwa hivyo kuwa na seti ya vifungu vya maneno au sentensi unazorudia kujirudia kunaweza kusaidia kuimarisha mtazamo huu.

6) Tafuta Vichochezi Vyako

Kujichukia kunaweza kuwa mjanja. Kutambua vichochezi vyako inaweza kuwa vigumu kwa sababu huenda isionekane kama vichochezi kila wakati.

Njia nzuri ya kuchambua mawazo yako ni kuandika habari.

Mwisho wa siku yako, andika mawazo yako. na ushiriki ulichohisi, shughuli ulizojishughulisha nao, na watu uliowasiliana nao siku nzima.

Baada ya muda, utaona mifumo inayojirudia katika tabia yako, ikikusaidia.tambua vichochezi vya mawazo na hisia hasi.

Je, mara nyingi hujihisi ukiwa baada ya kushindwa kumaliza kazi fulani? Kagua mambo uliyofanya siku ambapo hii inafanyika: labda unafanya kazi kwa bidii sana, labda unajiwekea matarajio yasiyo halisi, au labda unafanya kazi kwa bidii zaidi.

Kuwa na jarida hukupa ndege- mtazamo wa macho wa jinsi siku zako, wiki, na miezi inavyosonga, kukuwezesha kukabiliana na masuala ya kujichukia siku moja baada ya nyingine.

7) Toa uthabiti wako wa ndani

Kujichukia. hutokea unapozingatia kila kitu ambacho hupendi kuhusu wewe mwenyewe. Labda unachukia chaguo ambazo umefanya maishani, au fursa ulizokosa ulipokuwa njiani.

Hata iweje, inakula wewe na ni wakati wa kuachilia sh*t kwenda. Unahitaji jambo moja ili kuondokana na mambo yote usiyopenda kukuhusu:

Ustahimilivu.

Ustahimilivu ndio hukufanya uendelee baada ya kufanya fujo. Ustahimilivu ndio unaokuzuia kuwa mgumu sana kwako mwenyewe. Hilo ndilo linalokusukuma kuwa mtu bora zaidi, kufanya vyema zaidi.

Hivi majuzi nilijikuta nikitatizika baada ya kumalizika kwa uhusiano. Nilikuwa nimepoteza upendo wa maisha yangu, na nilijichukia kwa kuharibu mambo. Ninajua jambo moja au mawili kuhusu kujichukia.

Hiyo ilikuwa hadi nilipotazama video ya bila malipo ya mkufunzi wa maisha Jeanette Brown.

Kupitia uzoefu wa miaka mingi kama mkufunzi wa maisha, Jeanette amepata siri ya kipekee ya kujenga ustahimilivu.akili, ukitumia njia rahisi sana utajipiga teke kwa kutoijaribu mapema.

Na sehemu bora zaidi?

Tofauti na makocha wengine wengi wa maisha, mtazamo mzima wa Jeanette ni kukuweka katika kiti cha udereva maishani mwako.

Ili kujua siri ya uthabiti ni nini, tazama video yake isiyolipishwa hapa.

8) Usisite Kuomba Usaidizi

Si lazima upambane na kujichukia peke yako. Kutengwa na hatia huja kwa kawaida kwa watu ambao wana mwelekeo wa chuki binafsi, ambayo huongeza tu hisia hizi hasi. Vinginevyo, unaweza kuzungumza na rafiki au mwanafamilia ambaye angeweza kukusaidia kudhibiti mazungumzo hasi ya kibinafsi.

9) Treasure Positivity

Kuna tabia moja ya kutaka kujua kuhusu watu ambao hatuonekani kuwashinda jambo ambalo hufanya maisha yetu kuwa magumu zaidi kuliko inavyopaswa kuwa: tunasisitiza hasi huku tukipuuza chanya.

Mtu anapokutukana au kukukosoa mara moja, unaiweka moyoni. na iache ikue ndani.

Lakini mtu mwingine anaweza kukupa pongezi siku nzima na hutairuhusu kuzama hata kidogo.

Ni wakati wa kugeuza meza na kuanza kukusanya chanya, si hasi. Andika mambo yote mazuri yanayokutokea—kila kitu kuanzia matendo madogo ya wema hadi matukio makubwa ya maisha.

Jionyeshe kuwa maisha yako ni ya kawaida.nzuri na kwamba watu karibu na wewe wanakupenda. Kadiri unavyoandika, ndivyo utakavyokumbuka zaidi: maisha ni mazuri.

(Ili kujifunza njia 5 zinazoungwa mkono na sayansi ili kuwa chanya zaidi, bofya hapa)

10) Zingatia

Katika kila kitu unachofanya, ni muhimu kuzingatia na kuzingatia kikamilifu. Hii wakati mwingine hujulikana kama "mtiririko", na ni katika hali hii tu ya akili ndipo tunaweza kutoa kazi bora zaidi iwezekanavyo. -fahamu, na jambo pekee la muhimu ni kazi iliyopo.

11) Jiulize

Haraka: ni maoni gani au msimamo gani ambao umeamini maisha yako yote? Sasa jiulize—je, umewahi kuhoji jinsi imani hiyo ilivyo kweli?

Tunapojifunza jambo tukiwa na umri mdogo, huwa tunaamini katika maisha yetu yote bila maswali.

Hii ni kwa sababu inajenga msingi wa ukweli wetu; ni sehemu ya jukwaa la awali ambapo tulijenga maarifa na mawazo yetu mengine.

Lakini wakati mwingine hizi "ukweli dhahiri" si za kweli kama tunavyoamini, na kadri unavyojiuliza maswali haya muhimu haraka, mapema uwezavyo kufungua akili yako kwa mambo mapya zaidi.

12) Kuwa Karibu na Wale Unaowavutia

Sote tuna mashujaa wetu wa kibinafsi. Hawa wanaweza kuwa watu mashuhuri wa kihistoria, wanasiasa, au hata watu mashuhuri.

Lakini kwa kadiri tunavyovutiwa.kwamba wanastahili mafanikio, kutambuliwa, na furaha, kujichukia kunakutega katika hali ya akili ambapo unahisi kinyume kabisa, na chochote kibaya ambacho kinaweza kukutokea hakitokei kama mshangao, lakini kama kitu unachotarajia na unastahili. .

Na kujichukia hufanya kama mzunguko mbaya:

Hasi mbaya ya ndani na sumu ya mawazo ya kujichukia huzuia mtu kufikia kile anachotaka kufikia, na kusababisha mkondo wa kushindwa katika nyanja zote za maisha yao, na kushindwa huku hutumika hatimaye kuhalalisha hali ya kujichukia tunayohisi. kuingilia kati, kujichukia kunaweza kudumu kwa muda wote wa kuishi, kuzidi kuwa mbaya na mbaya zaidi baada ya muda.

Lakini ni jinsi gani akili ya mwanadamu inaangukia katika mzunguko wa kujidharau? wanasaikolojia Dr. Robert na Lisa Firestone, sababu ya kawaida ya mawazo ya kujichambua kati ya watu binafsi ni imani kwamba wao ni tofauti na watu wengine.

Wanaona jinsi watu wengine wanavyofanya, kuhisi, na kuangalia, na kisha kujiangalia na kuzingatia njia zote ambazo ni tofauti hasi.

Hii inaweza kuwachochea kujaribu kujibadilisha, lakini kwa njia nyingi sehemu zao ambazo ni “tofauti” si vitu wanavyoweza kweli mabadiliko, kama mwonekano wao au utu wao, na hii inasababisha ubinafsi.wao, pia tuna mwelekeo wa kugeuza sifa hii kuwa aina ya hali ya kutojiamini.

Tunaanza kuamini kwamba mtu kama Steve Jobs alikuwa mtu mahiri na mbunifu kiasi kwamba hatungeweza kupata hata kidogo. ya ukuu wake kwa sababu tumejawa na kasoro nyingi na kasoro nyingi.

Lakini ukweli ni kwamba, kila mtu ana kasoro nyingi. Ni wakati wako wa kujifunza kuhusu mashujaa wako: soma kuwahusu katika vitabu au mtandaoni, na ujue mtu aliye nyuma ya mafanikio hayo.

Utaona kwamba haijalishi ni mtu gani unayesoma katika historia, utampata. kwamba walikuwa na ukosefu wao wa usalama na mapepo ya kibinafsi ya kushughulikia. Lakini bado walipata mafanikio hata hivyo, na wewe pia unaweza.

13) Sasa Wajue Wale Unaowaonea Wivu

Baada ya kuwasoma mashujaa wako, sasa ni wakati wa kuwasoma hao. unahusudu. Hii ni kwa sababu kujichukia kwa kawaida hutokana na mahali penye giza pa kulinganishwa.

Tunamwona mtu mrembo zaidi au nadhifu zaidi shuleni au kazini na tunafikiria jinsi maisha yao yanapaswa kuwa mazuri, na yako ni ya kutisha kwa kulinganisha.

Lakini wajue. Jifunze kuwahusu, waelewe, na utambue maswala yanayoendelea katika akili hizo.

Utaona kwamba punde tu unapopata mtazamo kidogo kutoka kwa macho yao, utajifunza kuwa maisha yao si sawa. ukamilifu kama ulivyodai kuwa.

14) Kuwa na Huruma

Kila mtu anatuambia tuwe wema kwa wengine, lakini ni mara ngapitulikukumbusha kujifanyia wema?

Mtu wa kwanza unapaswa kuwa na huruma kwake ni wewe mwenyewe. Kadiri unavyojitutumua kupita kiasi, ndivyo unavyojihukumu mwenyewe, na jinsi unavyoinua matarajio yako kuwa juu ili tu kuyashindwa kwa mara nyingine tena, ndivyo utakavyozidi kujichukia unapoenda kulala kila usiku.

Hivyo kuwa mwema. Tambua kwamba kwa kadiri unavyotaka kufikia ndoto zako, wewe ni binadamu tu mwenye kiasi fulani cha nishati na muda kwa siku.

Utafika popote pale unapotaka kuwa; kuwa na subira tu, na ije siku moja baada ya nyingine.

15) Pata Amani na Mashetani Wako

Mwishowe, tuzungumze kuhusu pepo wako.

Sauti mbaya kichwani mwako zinazokuzuia usilale; kumbukumbu za giza za makosa na majuto yanayokuandama na kukuita katika nyakati zenye giza totoro.

Ni wakati wako wa kuacha kufumba macho na kuziepuka sauti hizi. Badala yake, unahitaji kukabiliana nazo mara moja na kwa wote.

Kubali kwamba zipo ndani yako, na uzipe nafasi akilini mwako za kupumzika. Usiwakatae uwepo wao kwa sababu tu hauwapendi; wao ni sehemu yako, na kadiri unavyojifunza kuwa mkarimu hata kwa sauti mbaya zaidi za ndani, ndivyo utakavyopata amani na utulivu haraka.

16) Zingatia Mambo Ya Sasa

Njia moja ya kuendeleza tabia na mawazo ya kujichukia ni kuzingatia siku za nyuma kila mara.

Hisiaubaya wa ulichofanya hapo awali hautabadilisha matokeo. Katika hali hiyo hiyo, watu wengi wanatamani maisha yao yawe mbali wakitumaini kwamba mambo yatakuwa mazuri.

Bila kujishughulisha, wanabaki kushangaa kwamba mambo hayaendi kichawi.

Badala yake, wanabaki kushangaa. kuliko kuhangaikia siku zijazo au kuzingatia yaliyopita, zingatia kile kinachoendelea sasa hivi na unachoweza kujifanyia sasa hivi.

17) Jifunze Jinsi Wengine Walivyoshinda Vikwazo

Kuwa na moyo - usiwe na wivu - kwa wengine ambao wamepata njia yao ya mafanikio. Usijipime dhidi yao. Sisi sote ni tofauti.

Lakini zitumie kama kichocheo cha kutambua kwamba unaweza kushinda mapambano yako na kupata unachotaka maishani.

Unda maisha unayotaka na acha kuuliza wengine. kukufanyia. Unapozingatia kile unachotaka na kujifunza jinsi wengine walivyokipata, unaweza kuanza kuchukua hatua katika mwelekeo sahihi.

18) Pata Marafiki kwa Hofu

Badala yake. kuliko kutishwa na usichokijua, kuwa na shauku na uende kujua.

Woga ni hisia tu tunazo nazo wakati hatujui jibu la jambo fulani. Punde tu tunapokuwa na jibu au mwelekeo, tunaweza kufanya maamuzi mapya.

Kwa hivyo jitahidi kukabiliana na hofu na utajipata nje ya mkondo ambao umekuwa nao kwa muda. Ni mahali pazuri pa kuwa. Hata kama unaogopa, fanya hivyo.

19) Swali Unachofikiri Unakijua

Kujichukia.mara nyingi hujifunza. Tuliichukua njiani. Hatuji katika ulimwengu huu na hali ya kujichukia.

Tunaona wengine wakijisikitikia na tunajisikitikia.

Kwa maisha yetu ya mitandao ya kijamii, ni rahisi. kulinganisha kile ambacho wengine wanafanya ambacho wewe sivyo, lakini kumbuka kuwa unaona tu picha ambazo watu wanataka uone. unataka - sio kile ambacho jamii inasema unapaswa kutaka.

20) Fanya Mambo Unayopenda

Tunaishi katika ulimwengu ambapo kila kitu lazima kiwe fursa ya biashara. Watu wengi sana hugeuza vitu vyao vya kufurahisha kuwa biashara wakitumai wataifanya kuwa tajiri.

Ukweli ni kwamba watu walio na furaha zaidi ni wale ambao hawaweki shinikizo la aina hiyo kwenye mambo wanayopenda, au wao wenyewe.

Kuwa na kitu ambacho unaweza kugeukia, kiwe kinakuingizia pesa au la, ni sehemu muhimu ya kukomesha mchakato wa kujichukia.

Fanya mambo unayopenda kwa ajili ya kuyafanya. . Nani anajali jinsi inavyoonekana au matokeo ya mwisho yanaweza kuwa nini? Fanya hivyo hivyo.

21) Tafuta Kitu Kizuri kwa Mtu Usiyempenda

Ikiwa unataka kumaliza hali ya kujichukia, mgeukie mtu ambaye hupendi haswa na kupata kitu kuwahusu ambacho unaweza kupendeza.

Labda ni rafiki wa zamani au mshirika, bosi au hata mtu wa karibu kama wako.baba.

Iwapo una mawazo na hisia zisizotamkwa kuhusu mtu fulani ambazo si chanya hasa, tafuta kitu kizuri cha kufikiria juu yake badala yake.

22) Jizoeze Kushukuru

Shukrani hukupa mambo zaidi ya kushukuru.

Unapojaribu kujiondoa katika hali ya kujichukia, kutathmini kile ambacho tayari unacho ni njia nzuri ya kufanya. maana katika maisha yako na tambua kuwa mambo si mabaya kiasi hicho.

Iandike na uirekodi kwa namna fulani.

Rudi kwenye madaftari yako ya shukrani mara kwa mara ili ujikumbushe umbali gani umekuja katika maisha yako yote na jivunie ulichofanya hadi sasa.

QUIZ: Ni nini nguvu yako kuu iliyojificha? Sote tuna hulka ya utu ambayo hutufanya kuwa maalum… na muhimu kwa ulimwengu. Gundua nguvu YAKO ya siri na chemsha bongo yangu mpya. Angalia chemsha bongo hapa.

23) Usiruhusu Mawazo Hasi Yapotee

Kushinda kujichukia kunahusisha jitihada za makusudi na thabiti za kuepuka maongezi mabaya ya kibinafsi. Changamoto mawazo hasi kwa kusimama dhidi yao. Usijiruhusu kufikiria jinsi usivyofaa, huna tija, au hauvutii.

Sehemu ya kujichukia ni kuanzisha msingi mzuri wa kujiheshimu. Ukiruhusu mawazo haya hasi kupita na kuyakubali kama ukweli, unaruhusu sauti ya kujikosoa kichwani mwako kufafanua wewe ni nani.

Shika mawazo hasi kamapunde zinapotokea na ujikumbushe kuwa haya si ya kweli. Kisha zibadilishe na mantra yako chanya na urudie hadi utakapokuwa na hali nzuri ya uthabiti.

Jinsi Maisha Yako Yatabadilika Unapoanza Kujipenda

Kushinda kujichukia ni zaidi ya kupata tu kuwepo kwa utulivu. Kwa miaka mingi, sauti hiyo ya kejeli, ya kuhukumu, na isiyokoma kichwani mwako inaweza kuwa imekusadikisha kwamba kujichukia ndiyo njia pekee ya kujikinga na ulimwengu na kinyume chake.

Lakini usichofanya. tambua ni kwamba kujichukia kunaleta kizuizi kisichoweza kupenyeka kati ya mtu ambaye unajiona kuwa na wewe ni nani hasa. mtazamo kuhusu mahusiano.

Hii ndiyo sababu inastahili kushinda kujichukia:

• Utaanza kutoka nje ya boksi
• Hutahisi tena haja ya kutafuta idhini kutoka kwa wengine
• Utajua jinsi ya kuweka mipaka yenye afya na heshima na watu wengine
• Utahisi udhibiti zaidi wa furaha yako
• Wewe' utakuwa huru zaidi
• Hutahitaji tena kujaza pengo na ukimya na watu wengine

Fanya kazi kushinda kujichukia si kwa sababu ndivyo unavyopaswa kufanya, bali kwa sababu ni nini unastahili. Unaishi katika wakati ambapo chochote kinawezekana kwa bidii nauamuzi. Usikose maisha na uwezo wako wote kwa kusikiliza sauti ikikuambia umekosea.

Wewe sio adui. Mapungufu na mapungufu yako hayafanyi thamani yako kama mtu.

Mara tu unapozima sauti inayokuzuia kiakili, utashangaa jinsi unavyoweza kufika.

Mawazo haya ya ukosoaji na ya kujichukia hutupelekea kufikiria mambo kama…

• “Kwa nini hata unajaribu? Unajua hutafanikiwa kamwe!”
• “Mpenzi wako hataki kabisa kuwa na wewe. Acha kuwaamini.”
• “Mambo mazuri hayakufanyiki. Jambo hili jema litakwisha mapema au baadaye, kwa hivyo acha kulifurahia.”

Ukweli ni kwamba, sote tuna aina fulani ya sauti ya ndani ya ukosoaji; ni sehemu ya kile kinachotufanya kuwa watu wagumu na wa kuvutia.

Lakini tofauti kati ya wale walionaswa katika mzunguko mbaya wa kujichukia na kila mtu mwingine ni kwamba wameruhusu sauti yao ya ndani kuchukua nafasi, kusikiliza mawazo mabaya. na kusadikishwa kwamba wana thamani na ukweli zaidi kuliko chanya katika akili zao.

SWALI: Ni nini nguvu yako kuu iliyofichika? Sote tuna hulka ya utu ambayo hutufanya kuwa maalum… na muhimu kwa ulimwengu. Gundua nguvu YAKO ya siri na chemsha bongo yangu mpya. Angalia chemsha bongo hapa.

Aina 4 Tofauti za Kujidharau na Kuhuzunika: Je, Unaweza Kuwa Unapitia Nini?

Yote ya kujichukia, kujichukia, na huzuni huzunguka lengo la kuharibu hisia ya mtu binafsi, lakini kuna njia tofauti ambazo tunaruhusu sauti zetu za ndani kukandamiza kujithamini kwetu.

Hii inategemea zaidi aina yetu ya utu, na njia bora ya sauti yetu ya ndani kuguswa. sisiambapo inaumiza.

Hizi hapa ni aina nne za kipekee za kujichukia na unyogovu:

1) Unyogovu wa Neurotic

Aina ya kawaida na dhahiri ya kujichukia na unyogovu ni mfadhaiko wa kiakili, ambapo mtu hupitia mzozo wa kujichukia kwa ndani.

Wakiwa na mifadhaiko ya kiakili, wanaonekana kuwa "ni tayari kujinufaisha" kila wanapopata nafasi. Kila fursa wanayoipata ya kujikosoa, wanaichukua.

Unapojitazama kwenye kioo, unaona kila dosari na tatizo ulilonalo wewe mwenyewe: chunusi zako, makunyanzi yako, mafuta yako na kila usichofanya' sipendi.

Unapojibu swali darasani vibaya, siku yako iliyobaki inaharibika kwani unajiambia mara kwa mara jinsi wewe ni mjinga.

Hupendi hata kuongea na watu. kwa sababu huwezi kuacha kufikiria ni kiasi gani wanaweza kuwa wanakuhukumu na kukuchukia nyuma yako.

2) Kutokuwa na maana

Watu wanaopitia mfadhaiko usio na maana hawana migogoro hata kidogo.

Hii hutokea baada ya miaka mingi ya kuwa mfadhaiko wa kiakili au kupata hali ya kujichukia kwa njia nyinginezo, na hatimaye umeachwa na sauti yako ya ndani yenye kukandamiza.

Kwa mfadhaiko usio na maana, hakuna kitu kinachofaa kukumbana nacho. duniani, na hakuna jipya linaloweza kukuumiza.

Dunia haina matumaini na haina matumaini, na kitu pekee ambacho kinakuumiza au kukusumbua ni pale watu wanapodhaniatoa ushauri wa kubadilisha hali yako, kwa sababu hawajapitia ukosoaji wa ndani wa miaka mingi uliopitia, na kwa hivyo hawajui ni nini unaweza kuwa unahisi.

3) Narcissism

Narcissism inaweza kuwa wanaonekana kuwa kinyume cha kujichukia: wapiga debe wanajipenda wenyewe na wanatumia kila fursa kujisifu, kwa hivyo wanawezaje kuchukuliwa kuwa wahanga wa kujichukia?

Narcissism ni aina ya kujichukia kwa sababu kujipenda ni kupindukia sana hivi kwamba kunalazimishwa tu.

Kuna hali ya kutokuwa na roho tupu chini ya kila mpiga debe, na wanajilimbikiza kujipenda na umakini wao wenyewe kama njia ya kuendelea kupuuza utupu wao, wasiopendwa. katikati.

Maisha yamegeuzwa kuwa gwaride la mara kwa mara la upendo wa bandia na wa kimwili ili kuepuka kukabiliana na ukweli kwamba wanaogopa na kuaibishwa na nafsi zao za ndani.

Narcissism karibu kila mara huisha na ajali ya baadaye. , ambapo mtu binafsi huishiwa nguvu na kulazimika kukabiliana na sauti ya ndani iliyodharauliwa.

4) Kukata tamaa

Kwa wale waliokata tamaa, mzozo wa kujichukia ni wa nje kabisa.

Kujichukia kunahimizwa na wale walio karibu nawe, ambao wanakufanya utambue dharau yao kwako.

Unaweza kuwa mwathirika wa kila mara wa kukosolewa na uonevu, matarajio yasiyowezekana na madai yasiyo ya haki.

Mateso yako yanaweza kuonekana kuwa ya haki, lakini ubinafsi wako.chuki inakufanya ujisikie kuwa hautapata njia ya kutoka kwa uzembe, hata kama ukweli ni kwamba lazima uepuke watu wanaokuletea hali mbaya.

Kukata tamaa kunakufanya uamini kwamba maisha yatakuwa daima. kwa njia hii, hata muda mrefu baada ya wakosoaji wako wa nje kuondoka, na hutambui ukweli kwamba ukandamizaji na ukosoaji wako mwingi unatoka ndani.

Sababu na Dalili za Kujichukia

Hapo kwa ujumla ni sababu tatu kuu kwa nini unaweza kujichukia. Hizi ni:

Mazingira duni ya familia: Ulikulia katika nyumba isiyo na utulivu ambapo wazazi wako walikunyima upendo usio na masharti, na kukufanya uhisi kama unapaswa kupata umakini na upendo wao.

Mazingira duni ya kijamii: Ulidhulumiwa na vijana wenzako shuleni kwa kuwa tofauti kwa njia ambazo hukuweza au hukutaka kuzibadilisha, au ulikuwa na walimu wanaoongozwa na aibu na wakosoaji ambao walijiendeleza. -chuki ndani yako katika umri mdogo.

Ego milki: Umemilikiwa kabisa na nafsi yako, na kukufanya utenganishwe na sehemu halisi na zenye maana za maisha, hivyo basi kukuacha ukiwa huna matumaini. mtupu, na amejaa chuki binafsi.

Ikiwa unaamini kuwa wewe au mtu unayemjua anaweza kuwa na shida na kujichukia, hizi ni alama nyekundu za kawaida unazohitaji kuangalia:

1) Unajichukia kwa sababu unaweka malengo yako chini ili kupunguza uwezekano wa kushindwa

Kuwauaminifu kwako mwenyewe: Je, una hofu ya kushindwa?

Usijali, hakuna mtu anayependa kushindwa, lakini ukiepuka kabisa utajitahidi kukua.

By ukiweka kiwango cha chini cha kile unachoweza kufikia, pia unajiambia kwamba huna uwezo wa kutosha kufikia chochote kikubwa.

Kwa hivyo, unawezaje kubadilisha hili?

Rahisi: Weka malengo magumu lakini yanayoweza kufikiwa na ujifunze kuridhika na kutofaulu.

Sasa najua hilo ni rahisi kusema kuliko kufanya, lakini kuna njia ya kuridhika na kutofaulu.

Unahitaji kubadilisha mawazo yako. kuhusu nini maana ya kushindwa.

Kushindwa hakuharibu maisha yako. Inakusaidia kukua.

Badala ya kujishinda kwa kufanya jambo baya, jifunze kutokana nalo na uone kama hatua ya kufanikiwa. Kulingana na Albert Einstein, “huwezi kushindwa hadi uache kujaribu.”

2) Unaomba msamaha kwa kila jambo dogo linaloenda vibaya

Je, unahisi haja ya kufanya hivyo. kuomba msamaha hata kwa makosa madogo?

Hii haionyeshi tu kwamba hujaridhishwa na kushindwa, lakini pia inaonyesha kwamba unafikiri wewe ni mwenye makosa kila wakati.

Jambo la msingi ni hii:

Kila mtu hufanya makosa na huwezi kudhibiti kila kitu.

Kwa kweli, katika hali nyingi, tuna udhibiti mdogo sana. Huwezi kudhibiti hisia au matendo ya mtu mwingine, na huhitaji kuomba msamaha kwa hilo.

Kuomba msamaha kila wakati huonyesha kutojithamini.Wakati mwingine unahitaji kujitetea na kuwafahamisha wengine kuwa unajaribu kadri uwezavyo.

Unahitaji pia kuhifadhi msamaha wako kwa wakati unamaanisha kweli. Vinginevyo watu watakuja kukuona kama mtembezi.

3) Unajihamasisha kwa kutumia upendo mkali

Ni kawaida kutumia kujikosoa kama njia ya kuhamasisha mwenyewe.

Kwa mfano, ikiwa unataka kupunguza uzito, unaweza kuendelea kujiambia jinsi "ulivyonenepa" ili uweze kujisukuma kuendelea na mazoezi.

Kwa kweli, baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba hii inaweza kufanya kazi.

Lakini woga na ukosoaji unaokuja na aina hii ya motisha si nzuri kabisa. Inaweza kusababisha wasiwasi na wasiwasi.

Unafanya hivyo tu kwa sababu unaogopa hutakuwa na motisha ya kutosha.

Lakini ukiweza kuondokana na hofu hiyo, unaweza jihamasishe kwa njia yenye afya zaidi.

Ikiwa una kusudi la juu zaidi kama vile kukuza uhusiano wako na familia yako, utataka kupunguza uzito kwa sababu hiyo itamaanisha kuwa utaishi muda mrefu zaidi ili kutumia muda zaidi pamoja nao. .

4) Unawaonea wengine wivu na unafikiri kuwa hutaweza kuiga mafanikio yao

Je, unajilinganisha na wengine kila mara? Unafikiri hutawahi kupima?

Ni kawaida kwa binadamu kulinganisha, lakini unapoifanya mara kwa mara na kwa njia mbaya, inaweza kuharibu kujiheshimu kwako.

Hii ni tabia ambayo utahitaji kuacha kwa uangalifu.Badala ya kujilinganisha na wengine, anza kuzingatia jinsi unavyopima malengo na maadili yako binafsi.

Kila mtu ni tofauti na sote tuna hali za kipekee sana. Hakuna haja ya kulinganisha.

Maneno haya kutoka kwa gwiji wa mambo ya kiroho yatakusaidia kuona jinsi kujilinganisha kulivyo bure:

“Hakuna mtu anayeweza kusema lolote kukuhusu. Chochote ambacho watu wanasema kinawahusu wao wenyewe. Lakini unatetereka sana, kwa sababu bado unang'ang'ania kituo cha uwongo. Kituo hicho cha uwongo kinategemea wengine, kwa hivyo unatafuta kila wakati kile watu wanasema juu yako. Na unawafuata watu wengine kila wakati, unajaribu kuwaridhisha kila wakati. Unajaribu kuheshimika kila wakati, unajaribu kupamba ego yako kila wakati. Hii ni kujiua. Badala ya kufadhaishwa na yale ambayo wengine wanasema, unapaswa kuanza kujiangalia ndani yako…

Kila unapojitambua unaonyesha tu kwamba hujitambui hata kidogo. Hujui wewe ni nani. Kama ungejua, basi kusingekuwa na tatizo— basi hutaki maoni. Kisha huna wasiwasi kuhusu wengine wanasema nini juu yako - haina maana! Kujitambua kwako kunaonyesha kuwa bado hujafika nyumbani.”

5) Unatumia mitandao ya kijamii ili kuidhinishwa na kuidhinishwa na wengine

Je! kuangalia akaunti zako za mitandao ya kijamii? Mara kwa mara