"Я себе не нравлюсь" - одна из самых тревожных мыслей, которые можно выразить.

Мы все говорим о важности любви к себе, но что делать тем из нас, кто считает, что даже любить себя - это невыполнимая задача?

Для тех, кто имеет дело с ненавистью к себе и всеми сопутствующими ей болью и страданиями, нет ничего сложнее, чем полюбить себя, и нет ничего более естественного, чем найти причины ненавидеть себя еще больше.

В этой статье я исследую всю концепцию ненависти к себе: почему мы ее испытываем, откуда она берется, каковы типы и признаки ненависти к себе, и как мы можем вернуть себя с грани отчаяния в конечном итоге, чтобы снова полюбить себя.

Что такое ненависть к себе и откуда она берется?

Мы не можем контролировать мир вокруг нас, и мы не можем контролировать то, что делают другие люди или что чувствуют другие люди.

Все, что мы можем контролировать, - это мы сами: наши собственные мысли, действия и убеждения.

Именно поэтому состояние ненависти к себе может быть одним из самых саморазрушительных психических состояний, жертвой которого может стать человек, поскольку оно превращает единственное место в мире, где он должен чувствовать себя в безопасности и контролировать себя - свой разум - в место опасное и непрощающее.

Ненависть к себе - это тонкое, скрытое убеждение в том, что мы просто недостойны любви и счастья.

В то время как у других людей есть врожденное чувство, что они заслуживают успеха, признания и радости, ненависть к себе загоняет вас в состояние ума, когда вы чувствуете полную противоположность, и все негативное, что может с вами произойти, не является неожиданностью, а воспринимается как нечто ожидаемое и заслуженное.

А ненависть к себе действует как порочный круг:

Внутренний негатив и токсичность мышления, связанного с ненавистью к себе, удерживают человека от достижения того, чего он хотел бы достичь, что приводит к потоку неудач во всех аспектах его жизни, и эти неудачи в конечном итоге используются для оправдания ненависти к себе, которую мы испытываем.

До тех пор, пока человеку не удастся вырваться из этого состояния путем личностного роста или с помощью внешнего вмешательства, ненависть к себе может сохраняться до тех пор, пока он жив, становясь со временем все хуже и хуже.

Но как человеческий разум попадает в цикл ненависти к себе?

По мнению психологов доктора Роберта и Лизы Файерстоун, наиболее распространенной причиной самокритичных мыслей у людей является убеждение, что они отличаются от других людей.

Они видят, как другие люди ведут себя, чувствуют и выглядят, а затем смотрят на себя и сосредотачиваются на том, чем они негативно отличаются от них.

Это может подтолкнуть их к попыткам изменить себя, но во многих случаях те части себя, которые "отличаются", не являются тем, что они действительно могут изменить, например, их внешность или характер, и это приводит к самокритике и, в конечном счете, к ненависти к себе.

Эти критические и ненавидящие себя мысли заставляют нас думать о таких вещах, как...

• "Зачем ты вообще пытаешься? Ты же знаешь, что никогда не добьешься успеха!".
• "Ваш партнер на самом деле не хочет быть с вами. Перестаньте доверять ему".
• "Хорошие вещи не случаются с тобой. Это хорошее рано или поздно закончится, так что перестань наслаждаться им".

Правда в том, что все мы в той или иной степени обладаем критическим внутренним голосом; это часть того, что делает нас сложными и интересными людьми.

Но разница между людьми, попавшими в порочный круг ненависти к себе, и всеми остальными заключается в том, что они позволили своему критическому внутреннему голосу взять верх, прислушиваясь к мерзким мыслям и убеждаясь, что они имеют больше ценности и правды, чем позитив в их сознании.

QUIZ: Какова ваша скрытая суперсила? У каждого из нас есть черта характера, которая делает нас особенными... и важными для мира. Узнайте о своей секретной суперсиле с помощью моей новой викторины. Загляните в викторину здесь.

4 различных типа ненависти к себе и депрессии: с чем вы можете столкнуться?

Все ненависть к себе, ненависть к себе и депрессия вращаются вокруг цели уничтожить чувство собственного достоинства, но есть разные способы, которыми мы позволяем нашим критическим внутренним голосам подавить нашу самооценку.

Это зависит в основном от типа нашей личности и от того, как лучше всего наш критический внутренний голос ударит нас по больному месту.

Вот четыре уникальных типа ненависти к себе и депрессии:

1) Невротическая депрессия

Наиболее распространенным и очевидным типом ненависти к себе и депрессии является невротическая депрессия, при которой человек внутренне переживает конфликт ненависти к себе.

Невротические депрессивные люди, кажется, "выходят из себя" при каждом удобном случае. При любой возможности покритиковать себя они этим пользуются.

Когда вы смотрите в зеркало, вы видите все свои недостатки и проблемы: прыщи, морщины, жир и все, что вам не нравится.

Когда вы неправильно отвечаете на вопрос в классе, весь остальной день испорчен, поскольку вы постоянно повторяете себе, насколько вы глупы.

Вам даже не нравится разговаривать с людьми, потому что вы не можете перестать думать о том, как сильно они могут осуждать вас и ненавидеть за вашей спиной.

2) Бессмысленность

Люди, испытывающие бессмысленную депрессию, вообще не испытывают конфликта.

Это происходит после многих лет пребывания в состоянии невротической депрессии или переживания ненависти к себе другими способами, когда вас, наконец, покинул ваш подавляющий внутренний голос.

Для бессмысленного депрессивного человека в мире нет ничего, что стоило бы испытать, и нет ничего нового, что могло бы причинить вам боль.

Мир безнадежен и мрачен, и единственное, что по-настоящему ранит или беспокоит вас, - это когда люди берутся давать советы, чтобы изменить вашу ситуацию, потому что они не пережили годы гнетущей внутренней критики, которую пережили вы, и поэтому не имеют представления о том, что вы можете чувствовать.

3) Нарциссизм

Нарциссизм может показаться противоположностью ненависти к себе: нарциссы любят себя и используют любую возможность, чтобы похвалить себя, так как же можно считать их жертвами ненависти к себе?

Нарциссизм - это форма ненависти к себе, потому что любовь к себе настолько крайняя, что она просто вынужденная.

В основе каждого нарцисса лежит пустая бездуховность, и они нагромождают самолюбование и внимание к себе как способ постоянно игнорировать свой пустой, нелюбимый центр.

Жизнь превращается в постоянный парад искусственной и материальной любви, чтобы избежать столкновения с тем фактом, что они напуганы и стесняются своего внутреннего "я".

Нарциссизм почти всегда заканчивается крахом, когда человек выдыхается и вынужден противостоять презираемому внутреннему голосу.

4) Отчаяние

Для тех, кто находится в отчаянии, конфликт ненависти к себе является полностью внешним.

Ненависть к себе поощряется окружающими, которые активно дают вам понять, что относятся к вам пренебрежительно.

Вы можете быть постоянной жертвой критики и издевательств, несбыточных ожиданий и несправедливых требований.

Ваши страдания могут казаться оправданными, но ненависть к себе заставляет вас чувствовать, что вы никогда не найдете выхода из негатива, даже если правда заключается в том, что вам просто нужно избегать людей, которые приносят вам негатив.

Отчаяние гипнотизирует вас, заставляя верить, что жизнь всегда будет такой, даже после того, как внешние критики уйдут, и вы никогда не признаете тот факт, что большая часть вашего угнетения и критики теперь исходит изнутри.

Причины и признаки ненависти к себе

Как правило, существует три основные причины, по которым вы можете себя ненавидеть. Это:

Плохая обстановка в семье: Вы выросли в нестабильной семье, где ваши родители отказывали вам в безусловной любви, заставляя вас чувствовать, что вы должны заслужить их внимание и любовь.

Плохое социальное окружение: Над вами издевались сверстники в школе за то, что вы отличались от них тем, что не могли или не хотели изменить, или же у вас были стыдливые и критичные учителя, которые с ранних лет воспитывали в вас ненависть к себе.

Обладание эго: Вы полностью овладели своим эго, что делает вас оторванным от реальной и значимой части жизни, в результате чего вы чувствуете безнадежность, пустоту и ненависть к себе.

Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых может бороться с ненавистью к себе, вот общие "красные флажки", на которые вам следует обратить внимание:

1) Вы ненавидите себя, потому что ставите низкие цели, чтобы уменьшить вероятность неудачи.

Будьте честны с собой: есть ли у вас страх неудачи?

Не волнуйтесь, никто не любит неудач, но если вы будете полностью избегать их, вам будет трудно расти.

Устанавливая низкую планку того, чего вы можете достичь, вы также говорите себе, что вы недостаточно хороши, чтобы добиться чего-то значительного.

Как вы можете это изменить?

Просто: ставьте перед собой трудные, но достижимые цели и научитесь спокойно относиться к неудачам.

Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но есть способ спокойно относиться к неудачам.

Вам нужно изменить свое представление о том, что на самом деле означает неудача.

Неудачи не разрушают вашу жизнь. Они помогают вам расти.

Вместо того чтобы корить себя за неправильные действия, извлеките из них уроки и рассматривайте их как ступеньку к успеху. Как сказал Альберт Эйнштейн, "вы никогда не потерпите неудачу, пока не перестанете пытаться".

2) Вы извиняетесь за каждую мелочь, которая идет не так.

Чувствуете ли вы необходимость извиняться даже за незначительные ошибки?

Это не только показывает, что вам не по себе от неудач, но и свидетельствует о том, что вы считаете себя всегда виноватым.

Итог таков:

Все совершают ошибки, и вы не можете все контролировать.

На самом деле, во многих ситуациях мы мало что можем контролировать. Вы не можете контролировать настроение или действия другого человека, и вам не нужно извиняться за это.

Постоянное извинение показывает отсутствие самоуважения. Иногда вам нужно постоять за себя и дать другим понять, что вы стараетесь изо всех сил.

Вам также нужно приберечь свои извинения для тех случаев, когда вы действительно имеете в виду их. В противном случае люди будут воспринимать вас как пройдоху.

3) Вы мотивируете себя с помощью жесткой любви

Обычно самокритика используется как способ мотивации.

Например, если вы хотите похудеть, вы можете повторять себе, какой вы "толстый", чтобы заставить себя продолжать заниматься спортом.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что это может сработать.

Но страх и критика, которые сопутствуют такому типу мотивации, не совсем здоровы. Они могут привести к беспокойству и тревоге.

Вы делаете это только потому, что боитесь, что у вас не будет достаточной мотивации.

Но если вы сможете преодолеть этот страх, вы сможете мотивировать себя более здоровым способом.

Если у вас есть высшая цель, например, укрепление отношений с семьей, вы захотите похудеть, потому что это означает, что вы проживете дольше, чтобы проводить с ними больше времени.

4) Вы завидуете другим и думаете, что никогда не сможете повторить их успех

Вы постоянно сравниваете себя с другими? Думаете, что никогда не сможете превзойти их?

Людям свойственно сравнивать, но когда вы делаете это часто и в негативном ключе, это может повредить вашей самооценке.

Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, насколько вы соответствуете своим личным целям и ценностям.

Все люди разные, и у всех нас совершенно уникальные обстоятельства. Нет смысла сравнивать.

Эти слова духовного гуру помогут вам понять, насколько бессмысленно сравнивать себя с другими:

"Никто не может ничего сказать о вас. Все, что говорят люди, они говорят о себе. Но вы становитесь очень шаткими, потому что вы все еще цепляетесь за ложный центр. Этот ложный центр зависит от других, поэтому вы всегда смотрите, что люди говорят о вас. И вы всегда следуете за другими людьми, вы всегда пытаетесь удовлетворить их. Вы всегда пытаетесь быть респектабельным, вы всегда пытаетесьчтобы украсить свое эго. Это самоубийственно. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что говорят другие, вы должны начать смотреть внутрь себя...

Всякий раз, когда вы осознаете себя, вы просто показываете, что вы вообще не осознаете себя. Вы не знаете, кто вы. Если бы вы знали, тогда не было бы никаких проблем - тогда вы не ищете мнения. Тогда вас не беспокоит, что другие говорят о вас - это не имеет значения! Само ваше самосознание указывает на то, что вы еще не вернулись домой".

5) Вы используете социальные сети для получения одобрения и подтверждения от других людей

Вы постоянно проверяете свои аккаунты в социальных сетях? Регулярно пишете о лучших событиях в своей жизни?

Если вы живете ради лайков и просмотров и забываете о настоящих отношениях, то в долгосрочной перспективе вы будете несчастны.

Социальные сети - это отличный способ поддерживать связь с друзьями, но они могут быть чрезвычайно эгоистичными, когда вы беспокоитесь о своей внешности и о том, как складывается ваша репутация.

Это не реально, и вам лучше сосредоточиться на более значимых вещах в жизни, которые действительно поднимут вашу самооценку.

Повышение самооценки с помощью социальных сетей продлится лишь короткое время, и вы запутаетесь в желании получить одобрение от своих интернет-друзей.

6) Вы не умеете принимать комплименты

Если вам трудно принимать комплименты или верить им, то это может быть признаком того, что вы недолюбливаете себя.

Не нужно всегда ставить под сомнение комплименты, которые вам делают. Люди более искренни, чем вы думаете.

И если вам действительно трудно с этим справиться, почему бы вам не спросить своих близких друзей и родственников, какие черты характера они считают вашими самыми сильными?

Вы можете удивиться, узнав, какими хорошими качествами, по их мнению, вы обладаете.

7) Вы боитесь влюбиться

Влюбленность может быть пугающей, потому что это означает, что вы отдаете кому-то часть себя.

Это проявление уязвимости, и вам трудно показать им, кто вы есть, потому что вы верите, что вы не идеальны, и вам трудно принять себя.

Но вы должны знать, что никто не совершенен. На самом деле, именно наши недостатки делают нас уникальными.

Как только вы действительно примете себя таким, какой вы есть, вы откроете все виды энергии, которую вы тратили на свою неуверенность.

Вот некоторые другие признаки того, что вы можете испытывать ненависть к себе:

• Вы всю жизнь боролись с тревогой и депрессией, впадая и выходя из них в течение длительных периодов времени.
• У вас от природы плохая осанка, когда вы об этом не думаете
• У вас нет мотивации заботиться о своем физическом здоровье, и вы не видите смысла в физических упражнениях
• Вы ненавидите, когда другие люди пытаются оказать вам какую-либо помощь или дать совет, и никогда не верите, когда люди делают вам комплименты
• У вас есть склонность к зависимости от чего-либо, от наркотиков до игр
• Всякий раз, когда вы испытываете что-то негативное, вам кажется, что вы это заслужили (вы всегда изображаете себя жертвой)
• У вас в целом безнадежный и бесцельный образ мыслей в жизни, когда вы не знаете, куда идете, и просто живете день за днем
• У вас пораженческий образ мышления; вы часто слышите, как думаете или говорите: "В чем смысл?".
• Вы предпочитаете находиться в самоизоляции и не очень любите общество даже самых близких друзей или родственников
• Вы всегда чувствуете себя неуверенно в чем-то, поэтому не любите выходить из дома
• Вы склонны к саморазрушению и часто саботируете отношения и события, делающие вас счастливым
• У вас серьезные проблемы с гневом, и методы управления гневом, похоже, на вас не действуют

В целом, вы испытываете в жизни крайности: экстремальные максимумы и экстремальные минимумы, но минимумы часто длятся значительно дольше, чем максимумы

Преодоление ненависти к себе: прощение, самосострадание и понимание

В отличие от других видов неуверенности, ненависть к себе не так легко преодолеть. Ненависть к себе часто является результатом накопленного, длительного негативного опыта, который погружает человека в яму ненависти и неуверенности в себе.

Ненависть к себе особенно разрушительна именно потому, что она самоподдерживается; люди, "попавшие в шторм", не видят ничего, кроме собственных неудач и разочарований, и все глубже погружаются в депрессию.

Преодоление ненависти к себе предполагает трехсторонний подход, включающий прощение, сострадание к себе и понимание. Для того чтобы избавиться от ненависти к себе и преодолеть ненависть к себе, люди должны научиться этим трем важнейшим добродетелям, чтобы создать более здоровые отношения с собой.

1) Прощение

Первый шаг к преодолению ненависти к себе - это не любовь. Нереально ожидать от себя или близкого человека, что после многих лет ненависти к себе он сразу перейдет к более позитивным отношениям с самим собой.

Ненависть к себе часто рождается из-за неспособности человека простить себя.

Прошлые проступки, независимо от того, были ли они прощены другими людьми или учтены тем или иным образом, продолжают преследовать людей и влиять на их отношение к себе.

Не прощая себя, вы неоправданно изолируете часть себя из-за прошлых ошибок (реальных или воображаемых, серьезных или иных) и подпитываете представление о том, что вы не заслуживаете никакой привязанности или поддержки.

Благодаря прощению вы сможете преодолеть тот порог, который мешает вам двигаться вперед.

Прощение - это нейтральная зона, позволяющая двигаться вперед; даже когда любовь к себе трудно представить, прощение учит вас примириться с тем, что вы сделали, и принять себя таким, какой вы есть.

2) Самосострадание

Борьба с ненавистью к себе включает в себя определенный вид перепрограммирования, в ходе которого вы учите себя более терпимо относиться к своим недостаткам и недочетам.

Люди, склонные к ненависти к себе, приучены к самобичеванию и негативным внутренним диалогам.

Но сострадание к себе - это противоядие от этого. Оно учит вас, что быть менее совершенным - это нормально. Вот несколько упражнений, которые помогут вам практиковать сострадание к себе:

Говорите с собой так же, как вы бы говорили с другом. Стали бы вы использовать оскорбительные, насмешливые слова по отношению к близкому вам человеку? Говорите с собой ласково, как вы бы говорили с любимым человеком.

Перестаньте стремиться к совершенству. Эмоции приходят и уходят, и это нормально - время от времени чувствовать злость, разочарование, усталость или лень.

Ловите, проверяйте и меняйте свои мысли. Будьте более внимательны в общении с собой, чтобы не допускать "рывков" и негативных инстинктов.

Связанные истории от Hackspirit:

3) Понимание

Люди, склонные к ненависти к себе, часто позволяют самокритичному голосу, который есть у каждого в голове, управлять шоу.

И хотя стыд и вина - это нормальные реакции после совершения поступка, о котором вы сожалеете, важно понимать, что между самооправданием и ненавистью к себе должна быть грань.

Не принимайте критический голос в вашей голове за совесть. Совесть помогает вам поступать наилучшим образом, в то время как критический голос больше заботится о том, чтобы наказать вас наихудшим образом.

Но чтобы лучше понять первопричину того, почему вы так себя чувствуете, вам нужно восстановить связь с собой и найти свою внутреннюю любовь к себе.

Когда вы сталкиваетесь с чувством ненависти к себе, легко расстроиться и даже почувствовать себя беспомощным. Вы можете даже поддаться искушению бросить полотенце и отказаться от любви к себе и к другим.

Я хочу предложить сделать что-то другое.

Этому я научился у всемирно известного шамана Руда Ианде. Он научил меня тому, что путь к любви и близости лежит не через то, во что нас заставили верить культурные традиции.

Как объясняет Руда в этом умопомрачительном бесплатном видео, многие из нас гоняются за любовью токсичным способом, потому что нас не научили любить прежде всего самих себя.

Поэтому, если вы хотите начать нравиться себе, я бы посоветовала начать с себя и последовать невероятному совету Руды.

Вот ссылка на бесплатное видео еще раз .

Практические вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы остановить ненависть к себе

4) Проводите время с позитивными авторитетами

Если вы не знаете, как стать более позитивным по отношению к себе, один из хороших способов начать - окружить себя людьми, которые искренне счастливы и придерживаются здоровых привычек.

Ненависть к себе убеждает вас, что изолироваться - это хорошая идея. Бросьте вызов этому мышлению и окружите себя друзьями и родственниками, которые могут привнести в вашу жизнь положительную энергию.

Проведение времени с положительными авторитетами в вашей жизни может помочь вам понять, как выглядят хорошие отношения с самим собой.

Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи, которые ведут сбалансированный образ жизни и обладают заразительным чувством спокойствия.

Помимо того, что вы познакомитесь с другим образом мышления, когда речь идет о работе с собой, время, проведенное среди людей, покажет вам, что люди ценят и любят, когда вы рядом.

5) Подготовьте сценарий для позитивного саморазговора

Не испытывайте давления, если вы не привыкли к позитивному саморазговору. Если вы обнаружите, что потерялись, вы можете подготовить несколько ключевых фраз, которые будете повторять про себя во время стресса.

Воспринимайте эти фразы как мантры, которые вы повторяете снова и снова, действуя как своеобразный цикл положительного подкрепления.

Вы можете использовать такие фразы, как:

"Я совершил ошибку, и это нормально. Я могу исправить эту проблему и не должен позволять ей овладевать мной".

"Я не смог закончить то, что хотел, и это нормально. Это не значит, что я неудачник".

"Я потерял контроль, и в следующий раз я постараюсь быть лучше".

Не волнуйтесь, если поначалу позитивная самореклама не будет казаться вам естественной. Помните, что вы должны привыкнуть к такому поведению, поэтому наличие набора ключевых фраз или предложений, которые вы повторяете про себя, поможет укрепить это мировоззрение.

6) Выясните свои триггеры

Ненависть к себе может быть коварной. Определить свои триггеры может быть сложно, потому что они не всегда выглядят как триггеры.

Отличным способом разложить свои мысли по полочкам является ведение дневника.

В конце дня запишите свои мысли и поделитесь тем, что вы чувствовали, какими видами деятельности занимались и с какими людьми общались в течение дня.

Со временем вы увидите повторяющиеся паттерны в своем поведении, что поможет вам определить триггеры негативных мыслей и эмоций.

Часто ли вы чувствуете себя опустошенным после того, как вам не удается выполнить задание? Проанализируйте, что вы делали в дни, когда это случалось: может быть, вы слишком усердствовали, может быть, вы возлагали на себя нереалистичные ожидания, а может быть, вы работали больше.

Ведение дневника дает вам возможность увидеть с высоты птичьего полета, как проходят ваши дни, недели и месяцы, что позволит вам решать проблемы, связанные с ненавистью к себе, день за днем.

7) Вызовите в себе внутреннюю стойкость

Ненависть к себе возникает, когда вы сосредотачиваетесь на всем, что вам не нравится в себе. Возможно, вы ненавидите выбор, который вы сделали в жизни, или возможности, которые вы упустили на этом пути.

Что бы это ни было, оно пожирает вас, и пришло время оставить это дерьмо в прошлом. Вам нужна одна вещь, чтобы преодолеть все то, что вам не нравится в себе:

Устойчивость.

Устойчивость - это то, что помогает вам идти вперед после того, как вы оступились. Устойчивость - это то, что не дает вам быть слишком строгим к себе. Это то, что толкает вас быть лучшим человеком, делать лучше.

Недавно я столкнулась с проблемой после разрыва отношений. Я потеряла любовь всей своей жизни и ненавидела себя за то, что все испортила. Я знаю толк в ненависти к себе.

Так было до тех пор, пока я не посмотрела бесплатное видео от тренера по жизни Жанетт Браун.

Благодаря многолетнему опыту работы в качестве лайф-коуча, Жанетт нашла уникальный секрет формирования стойкого мышления, используя настолько простой метод, что вы будете пинать себя за то, что не попробовали его раньше.

И что самое интересное?

В отличие от многих других лайф-коучей, Жанетт полностью сосредоточена на том, чтобы посадить вас в кресло водителя вашей жизни.

Чтобы узнать, в чем секрет жизнестойкости, посмотрите ее бесплатное видео здесь.

8) Не стесняйтесь просить о помощи

Вы не должны бороться с ненавистью к себе в одиночку. Изоляция и чувство вины естественны для людей, склонных к ненависти к себе, что только усугубляет эти негативные эмоции.

В идеале вам следует обратиться к психотерапевту, чтобы ваш мыслительный процесс направлял профессионал. В противном случае вы можете поговорить с другом или членом семьи, который поможет вам справиться с негативными мыслями о себе.

9) Сокровище позитива

У людей есть одна любопытная привычка, которую мы никак не можем преодолеть и которая делает нашу жизнь намного сложнее, чем она должна быть: мы подчеркиваем негатив, игнорируя позитив.

Когда кто-то оскорбляет или критикует вас один раз, вы принимаете это близко к сердцу и позволяете этому гноиться внутри.

Но другой человек может говорить вам комплименты целыми днями, а вы и не вспомните об этом.

Пришло время перевернуть столы и начать собирать позитив, а не негатив. Записывайте все хорошее, что с вами происходит - от маленьких добрых поступков до крупных жизненных событий.

Покажите себе, что ваша жизнь прекрасна и что люди вокруг вас любят вас. Чем больше вы будете записывать, тем больше будете помнить: жизнь хороша.

(Чтобы узнать 5 научно обоснованных способов быть более позитивным, нажмите здесь)

10) Концентрат

Во всем, что вы делаете, важна сосредоточенность и абсолютная концентрация. Это иногда называют "потоком", и только в таком состоянии духа мы можем создать наилучшую работу.

Все отвлекающие факторы просто исчезают, от сомнений в себе до самосознания, и единственное, что имеет значение, - это поставленная задача.

11) Спросите себя

Быстро: назовите одно мнение или позицию, в которую вы верили всю свою жизнь. А теперь спросите себя: задавались ли вы когда-нибудь вопросом, насколько верна эта вера на самом деле?

Когда мы узнаем что-то в раннем возрасте, мы склонны верить в это до конца жизни без сомнений.

Это потому, что они составляют основу нашей реальности; это часть той начальной платформы, на которой мы построили остальные наши знания и мышление.

Но иногда эти "очевидные истины" не так верны, как нам кажется, и чем раньше вы зададите себе эти важные вопросы, тем быстрее вы сможете открыть свой разум для новых вещей.

12) Станьте близки с теми, кем вы восхищаетесь

У каждого из нас есть свои личные герои. Это могут быть исторические личности, политики или даже знаменитости.

Но как бы мы ни восхищались ими, у нас также есть тенденция превращать это восхищение в своего рода сомнение в себе.

Мы начинаем верить, что такой гениальный и инновационный человек, как Стив Джобс, никогда не сможет достичь даже малой доли его величия, потому что в нас так много недостатков и несовершенства.

Но правда в том, что каждый человек имеет свои недостатки. Пришло время узнать о своих героях: почитайте о них в книгах или в Интернете, узнайте, кто стоит за их достижениями.

Вы увидите, что независимо от того, какую личность в истории вы изучаете, вы обнаружите, что у них была своя неуверенность в себе и личные демоны, с которыми им приходилось иметь дело. Но они все равно достигли успеха, и вы тоже можете.

13) Познакомьтесь с теми, кому вы завидуете

После изучения своих героев, теперь пришло время изучить тех, кому вы завидуете. Это потому, что ненависть к себе обычно происходит из темного места сравнений.

Мы видим более красивого или умного человека в школе или на работе и думаем о том, как прекрасна его жизнь, а ваша ужасна по сравнению с этим.

Но узнайте их. Узнайте о них, поймите их и выясните, что происходит в их умах.

Вы увидите, что как только вы увидите их глазами, вы поймете, что их жизнь не так идеальна, как вы ее себе представляли.

14) Будьте сострадательны

Все говорят нам быть добрыми к другим, но как часто нам напоминают о необходимости быть добрыми к себе?

Первый человек, к которому вы должны проявить сострадание, - это вы сами. Чем больше вы давите на себя, чем больше вы осуждаете себя, чем больше вы завышаете свои ожидания только для того, чтобы в очередной раз их не оправдать, тем больше вы будете ненавидеть себя, ложась спать каждую ночь.

Поймите, что как бы вы ни хотели достичь своей мечты, вы всего лишь человек с определенным количеством энергии и времени в день.

Вы придете туда, где бы вы ни хотели быть; просто будьте терпеливы и позвольте этому прийти один день за другим.

15) Найдите мир со своими демонами

Наконец, давайте поговорим о ваших демонах.

Противные голоса в вашей голове, которые не дают вам заснуть; темные воспоминания об ошибках и сожалениях, которые преследуют вас и взывают к вам в самые мрачные моменты.

Пришло время перестать закрывать глаза и отворачиваться от этих голосов. Вместо этого вам нужно встретиться с ними лицом к лицу раз и навсегда.

Не отказывайте им в существовании только потому, что они вам не нравятся; они - часть вас, и чем быстрее вы научитесь быть добрыми даже к своим худшим внутренним голосам, тем быстрее обретете мир и покой.

16) Уделяйте внимание настоящему моменту

Один из способов увековечить поведение и мысли, вызывающие отвращение к себе, - это постоянно концентрироваться на прошлом.

Чувство вины за то, что вы сделали раньше, не изменит результат. Точно так же многие люди желают себе смерти, надеясь, что все наладится.

Не прикладывая усилий, они продолжают удивляться тому, что все не получается по волшебству.

Вместо того чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, и на то, что вы можете сделать с собой прямо сейчас.

17) Узнайте, как другие преодолевали препятствия

Вдохновляйтесь - не завидуйте - другим людям, которые нашли свой путь к успеху. Не меряйте себя по ним. Мы все разные.

Но используйте их как планку для осознания того, что вы можете преодолеть трудности и найти в жизни то, чего вы хотите.

Создайте жизнь, которую вы хотите, и перестаньте просить других сделать это за вас. Когда вы поймете, чего вы хотите, и узнаете, как этого добились другие, вы сможете начать делать шаги в правильном направлении.

18) Подружитесь со страхом

Вместо того чтобы пугаться того, чего вы не знаете, проявите любопытство и узнайте.

Страх - это чувство, которое мы испытываем, когда не знаем ответа на какой-то вопрос. Как только у нас появляется ответ или направление, мы можем принимать новые решения.

Так что научитесь противостоять страху, и вы выберетесь из колеи, в которой вы уже давно находитесь. Это отличное место. Даже если вы боитесь, все равно сделайте это.

19) Подвергайте сомнению то, что, как вам кажется, вы знаете

Ненависть к себе часто усваивается. Мы подхватываем ее по пути. Мы не приходим в этот мир с чувством ненависти к себе.

Мы видим, как другие жалеют себя, и нам становится жалко себя.

С нашей жизнью в социальных сетях легко сравнивать, что делают другие, чего не делаете вы, но помните, что вы видите только те фотографии, которые хотят видеть люди.

Спросите себя, что вы думаете, что знаете о своей собственной жизни, и сосредоточьтесь на том, чтобы четко понять, чего вы хотите - а не то, чего, по мнению общества, вы должны хотеть.

20) Делайте то, что любите

Мы живем в мире, где все должно быть возможностью для бизнеса. Так много людей превращают свои хобби в бизнес в надежде разбогатеть.

Правда в том, что самые счастливые люди - это те, кто не оказывает такого давления на свои увлечения или на себя.

Наличие чего-то, к чему вы можете обратиться, независимо от того, приносит это вам деньги или нет, является важной частью прекращения процесса ненависти к себе.

Делайте то, что вы любите, ради того, чтобы делать это. Кому интересно, как это выглядит или каков конечный результат? Делайте это в любом случае.

21) Найдите что-то хорошее в том, кто вам не нравится

Если вы хотите прекратить цикл ненависти к себе, обратитесь к человеку, который вам не особенно нравится, и найдите в нем что-то, чем вы можете восхищаться.

Возможно, это старый друг или партнер, начальник или даже кто-то близкий, например, ваш отец.

Если у вас есть невысказанные мысли и чувства о ком-то, которые не являются особенно позитивными, найдите что-то хорошее, чтобы подумать о нем вместо этого.

22) Практикуйте благодарность

Благодарность дает вам больше поводов для благодарности.

Когда вы пытаетесь выбраться из замкнутого круга ненависти к себе, оценка того, что у вас уже есть, - отличный способ наполнить свою жизнь смыслом и понять, что все не так уж плохо.

Запишите и зафиксируйте это каким-либо образом.

Время от времени возвращайтесь к своим блокнотам благодарности, чтобы напомнить себе о том, как далеко вы продвинулись в своей жизни, и гордитесь тем, чего вы добились на сегодняшний день.

QUIZ: Какова ваша скрытая суперсила? У каждого из нас есть черта характера, которая делает нас особенными... и важными для мира. Узнайте о своей секретной суперсиле с помощью моей новой викторины. Загляните в викторину здесь.

23) Не позволяйте негативным мыслям проскальзывать мимо вас

Преодоление ненависти к себе включает в себя сознательные и последовательные усилия по избеганию негативных разговоров о себе. Бросайте вызов негативным мыслям, противостоя им. Не позволяйте себе думать о том, что вы неадекватны, непродуктивны или непривлекательны.

Если вы пропускаете эти негативные мысли мимо ушей и принимаете их за истину, вы позволяете самокритичному голосу в вашей голове определять, кто вы есть.

Ловите негативные мысли, как только они появляются, и напоминайте себе, что это неправда. Затем замените их своими позитивными мантрами и повторяйте до тех пор, пока у вас не появится чувство стабильности.

Как изменится ваша жизнь, когда вы начнете любить себя

Преодоление ненависти к себе - это нечто большее, чем просто достижение стабильного существования. На протяжении многих лет этот язвительный, осуждающий и неумолимый голос в вашей голове мог убедить вас, что ненависть к себе - это единственный способ защитить себя от мира и наоборот.

Но вы не понимаете, что ненависть к себе создает непроницаемый барьер между тем, кем вы себя считаете, и тем, кто вы есть на самом деле.

Преодолевая эти барьеры, вы получаете более глубокое понимание своих сильных и слабых сторон и развиваете более здоровый взгляд на отношения.

Вот почему преодоление ненависти к себе стоит того:

• Вы начнете выходить за рамки привычного
• Вы больше не будете чувствовать необходимость искать одобрения у других людей
• Вы будете знать, как устанавливать здоровые и уважаемые границы с другими людьми
• Вы будете лучше контролировать свое счастье
• Вы станете более независимым
• Вам больше не нужно будет заполнять пустоту и тишину другими людьми

Работайте над преодолением ненависти к себе не потому, что это то, что вы должны делать, а потому что это то, чего вы заслуживаете. Вы живете в такое время, когда все возможно при условии упорного труда и решимости. Не упустите жизнь и весь свой потенциал, слушая голос, который говорит вам, что вы ошибаетесь.

Кто вы есть - не враг. Ваши недостатки и несовершенства не составляют вашей ценности как личности.

Как только вы отключите голос, который мысленно сдерживает вас, вы будете удивлены тем, как далеко вы можете зайти.