“Mi ne ŝatas min” estas unu el la plej ĝenaj pensoj por esprimi.

Ni ĉiuj parolas pri la graveco ami vin, sed kio pri tiuj el ni, kiuj sentas eĉ ŝati nin mem. ĉu neebla tasko?

Por tiuj, kiuj traktas mem-malamon kaj la tutan doloron kaj suferon, kiuj venas kun ĝi, estas nenio pli malfacila ol ami vin mem, kaj nenio pli nature ol trovi kialojn por malami vin mem. eĉ pli.

En ĉi tiu artikolo, mi esploras la tutan koncepton de mem-abomeno: kial ni spertas ĝin, de kie ĝi venas, la tipojn kaj signojn de mem-abomeno, kaj kiel ni povas retiriĝi de la rando de malespero en la finfina peno ami nin mem denove.

Kio estas Memmalamo kaj De kie Ĝi Venas?

Ni ne povas regi la mondon ĉirkaŭ ni, kaj ni ne povas kontroli kion aliaj homoj faras aŭ kiel aliaj homoj sentas.

Ni povas kontroli nur nin mem: niajn proprajn pensojn, agojn kaj kredojn.

Jen kial la stato de mem- abomeno povas esti unu el la plej memdetruaj mensaj statoj, kiujn individuo povas iĝi viktimo, ĉar ĝi igas la solan lokon en la mondo kie ili devus senti sin sekuraj kaj en kontrolo - sia menso - en loko kiu estas danĝera kaj nepardona.

Mem-abomeno estas la subtila, subesta kredo, ke ni simple ne meritas amon kaj feliĉon.

Dum aliaj homoj havas denaskan senton.afiŝi pri la plej bonaj aferoj en via vivo?

Se vi vivas pro ŝatoj kaj vidoj kaj forgesas viajn verajn rilatojn, tiam vi estos malfeliĉa longtempe.

Socia amaskomunikilaro estas bonega maniero por teni kontakton kun viaj amikoj, sed ĝi povas esti ege memservata kiam vi zorgas pri via aspekto kaj kiel via reputacio amasiĝas.

Ĝi ne estas reala kaj vi estus pli bona. servis koncentriĝi pri pli signifaj aferoj en la vivo, kiuj efektive altigos vian memestimon.

Memestimo-akcelo de sociaj retoj daŭros nur mallongan periodon kaj vi perdiĝos en buklo de dezirante aprobon de viaj interretaj amikoj.

6) Vi ne povas akcepti komplimentojn

Se vi penas akcepti komplimentojn aŭ kredi ilin, tiam ĝi povus esti signo, ke vi mem abomenas.

Ne necesas ĉiam pridubi komplimentojn, kiuj venas al vi. Homoj estas pli sinceraj ol vi pensas.

Kaj se vi vere luktas kun ĉi tio, kial vi ne demandas viajn plej proksimajn amikojn kaj familion, kion ili konsideras viaj plej fortaj trajtoj?

Vi eble miru ekscii, kiajn bonajn kvalitojn ili opinias, ke vi havas.

7) Vi timas enamiĝi

Enamiĝi povas esti timiga ĉar ĝi signifas vi donas parton de vi mem al iu.

Ĝi montras vundeblecon kaj vi malfacilas montri al ili kiu vi estas ĉar vi kredas tionvi ne estas perfekta kaj vi luktas por akcepti vin.

Sed kion vi bezonas scii estas ke neniu estas perfekta. Fakte, estas niaj neperfektaĵoj kiuj faras nin unikaj.

Tuj kiam vi vere akceptas vin, vi malfermos ĉian energion, kiun vi malŝparis pro viaj malsekuraĵoj.

Jen kelkaj aliaj signoj, kiujn vi povus esti mem-abomeno:

• Vi spertis dumvivan batalon kun angoro kaj depresio, enfalante kaj eksteren de ĝi dum longaj periodoj
• Vi nature. havi malbonan pozon kiam vi ne pensas pri tio
• Vi ne sentas instigon prizorgi vian fizikan sanon, kaj vi ne vidas la signifon de ekzercado
• Vi malamas ĝin kiam aliaj homoj provas doni al vi ian ajn helpon aŭ konsilon, kaj neniam kredu tion kiam homoj komplimentas vin
• Vi emas fariĝi toksomaniulo al aferoj, de drogoj ĝis videoludado
• Kiam vi spertas; ion negativan, vi sentas ke vi meritis ĝin (vi ĉiam pentras vin kiel viktimo)
• Vi havas ĝeneralan senesperan kaj sencelan pensmanieron en la vivo, kie vi ne vere scias kien vi iras kaj vi nur vivu tagon post tago
• Vi havas malvenkistan pensmanieron; vi ofte aŭdas vin pensi aŭ diri: "Kio estas la signifo?"
• Vi preferas esti memizolita, kaj ne tre ĝuas la kompanion de eĉ viaj plej proksimaj amikoj aŭ familio
• Vi ĉiam sentas vin nesekura pri io, tial vi ne ŝatasforlasante la domon
• Vi estas memdetrua kaj ofte sabotas la rilatojn kaj eventojn feliĉigantajn vin
• Vi havas gravajn kolerajn problemojn, kaj koleremaj teknikoj ŝajnas ne funkcii al vi

Ĝenerale, vi spertas la vivon en ekstremaj: ekstremaj maksimumoj kaj ekstremaj malaltiĝoj, sed la malkulminoj ofte daŭras signife pli longe ol la maksimumoj

Venkado de Mem-Abomeno: Pardono, Memkompato kaj Kompreno

Malsimile al aliaj malsekuraĵoj, mem-abomeno ne estas tiel facile venkebla. Mem-abomeno estas ofte rezulto de akumulaj, longdaŭraj negativaj spertoj, kiuj enprofundigas la personon pli profunden en kavon de malamo kaj mem-dubo.

Mem-abomeno estas precipe damaĝa ĝuste ĉar ĝi estas memdaŭra; individuoj "kaptitaj en la ŝtormo" vidas nenion alian krom siaj propraj malsukcesoj kaj seniluziiĝoj, kaj pliprofundiĝas en depresion.

Venki mem-abomenon implikas tribranĉan aliron implikantan pardonon, memkompaton kaj kompreno. Por detrui mem-malamon kaj venki memmalamo, individuoj devas lerni ĉi tiujn tri decidajn virtojn por krei pli sanan rilaton kun si mem.

1) Pardono

La unua paŝo. venki sin abomenon ne estas amo. Estas nereale atendi, ke vi mem aŭ iu, pri kiu vi zorgas, saltu rekte en pli pozitivan rilaton kun la memo post jaroj da mem-ado.abomeno.

Memmalamo ofte naskiĝas el la nekapablo de homo pardoni sin.

Prentintaj malobeoj, ĉu ili estas pardonitaj de aliaj homoj aŭ prikalkulitaj laŭ unu maniero aŭ alia, daŭre plagas homojn kaj influas la manieron kiel ili vidas sin.

Sen mem-pardono, vi nenecese izolas parton de vi mem pro pasintaj eraroj (kaj realaj aŭ imagaj, seriozaj aŭ alie) kaj nutras la rakonton, kiun vi 'ne meritas ajnan korinklinon aŭ subtenon.

Per pardono, vi povas transiri tiun sojlon malhelpante vin antaŭeniri.

Pardono estas neŭtrala zono, kiu permesas vin antaŭeniri; eĉ kiam mem-amo estas malfacile imagi, pardono trejnas vin ekkonsenti kun tio, kion vi faris kaj akcepti vin kiel vi estas.

2) Memkompato

Traktado de memo. -abomo implicas certan reprogramadon, en kiu vi instruas vin pli akceptante viajn mankojn kaj mankojn.

Homoj inklinaj al mem-abomeno estas kondiĉigitaj por demeti sin kaj okupiĝi pri negativaj internaj dialogoj.

Sed memkompato estas la antidoto al tio. Ĝi instruas al vi, ke estas bone esti malpli ol perfekta. Jen kelkaj ekzercoj, kiuj povas helpi vin praktiki memkompaton:

Parolu al vi same kiel vi parolus kun amiko. Ĉu vi uzus perfortan, mokan lingvon al iu, pri kiu vi zorgas? Parolu afableal vi mem kiel vi farus al amato.

Ĉesu strebi al perfekteco. Emocioj venas kaj foriras kaj estas bone sentiĝi kolera aŭ seniluziigita aŭ laca aŭ mallaborema de tempo al tempo.

Kaptu, kontrolu kaj ŝanĝu viajn pensojn. Estu pli atenta kiam vi komunikas kun vi mem por certigi, ke genuaj reagoj kaj negativaj instinktoj estas tenataj forigitaj.

Rilataj Rakontoj de Hackspirit:

3) Komprenado

Homoj, kiuj inklinas al mem-abomeno, ofte lasas la memkritikan voĉon, kiun ĉiuj havas en la kapo, gvidi la spektaklon.

Kaj kvankam honto kaj kulpo estas normalaj respondoj post fari ion pri kio vi bedaŭras, ĝi estas grave konscii, ke estu limo inter memadmono kaj mem-abomeno.

Ne konfuzu la kritikan voĉon en via kapo kiel vian konsciencon. Via konscienco gvidas vin fari la plej bonan aferon, dum la kritika voĉo pli zorgas pri puni vin en la plej malbona maniero ebla.

Sed por plej bone kompreni la radikan kaŭzon de kial vi sentas tiel, vi devas rekonekti. kun vi mem kaj trovu vian internan meman amon.

Kiam vi traktas sentojn de mem-abomeno aŭ malamo, estas facile frustriĝi kaj eĉ senti sin senhelpa. Vi eĉ povas esti tentata ĵeti la tukon kaj rezigni pri ami vin mem kaj ami aliajn.

Mi volas sugesti fari ion alian.

Estas io, kion mi lernis de la mondo-fama ŝamano Rudá Iandê. Li instruis al mi, ke la maniero trovi amon kaj intimecon ne estas tio, kion ni estis kulture kondiĉigitaj por kredi.

Kiel Rudá klarigas en ĉi tiu senpaga video, multaj el ni persekutas amon en toksa maniero ĉar ni ne estas instruitaj kiel ami nin mem unue.

Do, se vi volas komenci ŝati vin mem, mi rekomendus unue komenci per vi mem kaj preni la nekredeblan konsilon de Rudá.

Jen ligo al la senpaga video denove .

Praktikaj Aferoj, kiujn Vi Povas Fari Ĉiutage por Ĉesi Mem-abomenon

4) Pasigi Tempon Kun Pozitivaj Influoj

Se vi sentas vin perdita pri kiel esti pli pozitiva kun vi mem, unu bona maniero komenci estas ĉirkaŭi vin per homoj, kiuj estas vere feliĉaj kaj havas sanajn kutimojn.

Mem-abomemo konvinkas vin, ke estas bona ideo izoli. Defiu ĉi tiun penson kaj ĉirkaŭu vin per amikoj kaj familio, kiuj povas alporti pozitivan energion al via vivo.

Pasigi tempon kun pozitivaj influoj en via vivo povas helpi vin kompreni kiel aspektas bona rilato kun la memo.

Turnu al amikoj, kolegoj kaj familianoj, kiuj havas bone ekvilibran vivstilon kaj havas infektan senton de paco.

Krome elmontri vin al malsama pensmaniero kiam temas pri traktado. kun la memo, pasigi tempon ĉirkaŭ homoj montras al vi, ke homoj valoras kaj amas havi vinĉirkaŭ.

5) Preparu Skripton Por Pozitiva Memparolado

Ne sentu premadon se vi ne kutimas okupiĝi pri pozitiva memparolado. Se vi trovas vin perdita, vi povas prepari kelkajn ŝlosilfrazojn por ripeti al vi en tempoj de streĉo.

Pensu ĉi tiujn frazojn kiel mantrojn, kiujn vi deklamas denove kaj denove, agante kiel ia buklo de pozitiva plifortigo.

Vi povas uzi frazojn kiel:

“Mi faris eraron, kaj tio estas en ordo. Mi povas ripari ĉi tiun problemon kaj mi ne devus lasi ĝin atingi min."

"Mi ne povis fini tion, kion mi volis fari, kaj tio estas en ordo. Tio ne signifas, ke mi estas fiasko.”

“Mi perdis kontrolon kun kaj mi certigos, ke mi estos pli bona venontfoje.”

Ne maltrankviliĝu se pozitiva memo. -parolado ne venas nature al vi unue. Memoru, ke vi devas esti pli alkutimiĝita al ĉi tiu tipo de konduto, do havi aron da ŝlosilaj frazoj aŭ frazoj, kiujn vi ripetas al vi mem, povas helpi plifortigi ĉi tiun perspektivon.

6) Eltrovu Viajn Ekzilojn

Mem-abomeno povas esti ruza. Identigi viajn ellasilon povas esti malfacila ĉar ili eble ne ĉiam aperas kiel ellasiloj.

Bonega maniero rompi viajn pensojn estas per ĵurnalo.

File de via tago, skribu viajn pensojn. kaj dividu tion, kion vi sentis, la agadojn kun kiuj vi engaĝiĝis kaj la homoj kun kiuj vi interagis dum la tago.

Kun la tempo, vi vidos ripetiĝantajn ŝablonojn en via konduto, helpante vin.identigi ellasilon por negativaj pensoj kaj emocioj.

Ĉu vi ofte sentas vin dezerta post malsukceso fini taskon? Revizu la aferojn, kiujn vi faris en tagoj, kie ĉi tio okazas: eble vi laboras tro forte, eble vi starigas nerealismajn atendojn pri vi mem, aŭ eble vi laboras pli malfacile.

Havi ĵurnalon donas al vi birdojn- vidaĵo pri kiel viaj tagoj, semajnoj kaj monatoj disvolviĝas, ebligante vin trakti mem-abomenojn unu tagon samtempe.

7) Eligu vian internan fortikecon

Mem-abomenon. okazas kiam vi koncentriĝas pri ĉio, kion vi malŝatas pri vi mem. Eble vi malamas la elektojn, kiujn vi faris en la vivo, aŭ la ŝancojn, kiujn vi maltrafis survoje.

Kio ajn ĝi estas, ĝi manĝas vin kaj estas tempo lasi tiun sh*t for. Vi bezonas unu aferon por superi ĉiujn aferojn, kiujn vi malŝatas pri vi mem:

Elekzemo.

Elrezisto estas tio, kio daŭrigas vin post kiam vi fuŝas. Fortikeco estas kio malhelpas vin esti tro malmola al vi mem. Ĝi estas kio puŝas vin esti pli bona homo, fari pli bonan.

Mi ĵus trovis min luktanta post la fino de rilato. Mi perdis la amon de mia vivo, kaj mi malamis min pro tio, ke mi fuŝis aferojn. Mi scias ion aŭ du pri mem-abomeno.

Tio estis ĝis mi spektis la senpagan filmeton de vivtrejnisto Jeanette Brown.

Tra multaj jaroj da sperto kiel vivtrejnisto, Jeanette trovis unikan sekreton por konstrui rezisteman.pensmaniero, uzante metodon tiel facilan, ke vi piedbatos vin pro ne provi ĝin pli frue.

Kaj la plej bona parto?

Male al multaj aliaj vivtrejnistoj, la tuta fokuso de Jeanette estas meti vin en la ŝoforo de via vivo.

Por ekscii, kio estas la sekreto de rezisteco, rigardu ŝian senpagan filmeton ĉi tie.

8) Ne Hezitu Peti Helpon

Vi ne devas batali sole kontraŭ mem-abomeno. Izoliĝo kaj kulpo venas nature al homoj, kiuj estas inklinaj al memmalamo, kio nur pligravigas ĉi tiujn negativajn emociojn.

Ideale vi devus kontakti terapeŭton por ke vi havu profesiulon gvidantan vian pensan procezon. Alie, vi povus paroli kun amiko aŭ familiano, kiu povus helpi vin administri negativan memparolon.

9) Trezora Pozitiveco

Estas unu kurioza kutimo pri homoj, kiujn ni ŝajne ne povas superi, kiuj faras nian vivon multe pli malfacila ol ĝi devas esti: ni emfazas negativecon ignorante pozitivecon.

Kiam iu unufoje insultas aŭ kritikas vin, oni prenas ĝin en la koro. kaj lasu ĝin feŭdi interne.

Sed alia persono povas doni al vi komplimentojn la tutan tagon kaj vi tute ne lasos ĝin enprofundiĝi.

Estas tempo turni la tablon kaj komenci kolekti la pozitiveco, ne la negativeco. Skribu ĉiujn bonajn aferojn, kiuj okazas al vi—ĉion, de malgrandaj agoj de bonkoreco ĝis gravaj vivaj eventoj.

Montru al vi, ke via vivo estasbonega kaj ke homoj ĉirkaŭ vi amas vin. Ju pli vi skribas, des pli vi memoros: la vivo estas bona.

(Por lerni 5 sciencsubtenatajn manierojn esti pli pozitiva, alklaku ĉi tie)

10) Koncentriĝu.

En ĉio, kion vi faras, gravas, ke vi fokusu kaj absolutan koncentriĝon. Ĉi tio foje estas nomata "la fluo", kaj nur en ĉi tiu animstato ni povas produkti la plej bonan laboron ebla.

Ĉiuj viaj distraĵoj simple malaperas, de via memdubo al via memo. -konscio, kaj la nura afero gravas estas la okupata tasko.

11) Demandu vin

Rapide: kio estas unu opinio aŭ sinteno, pri kiu vi kredis. via tuta vivo? Nun demandu vin—ĉu vi iam pridubis kiom vera tiu kredo efektive estas?

Kiam ni lernas ion en juna aĝo, ni emas kredi je ĝi dum la tuta vivo sen demando.

Tio estas ĉar ĝi konsistigas la fundamenton de nia realo; ĝi estas parto de tiu komenca platformo, sur kiu ni konstruis la reston de nia scio kaj pensmaniero.

Sed foje ĉi tiuj "evidentaj veroj" ne estas tiel veraj kiel ni kredas, kaj ju pli baldaŭ vi demandas al vi tiujn gravajn demandojn, ju pli frue vi povas malfermi vian menson al pli novaj aferoj.

12) Intimiĝi kun Tiuj, kiujn Vi Admiras

Ni ĉiuj havas niajn personajn heroojn. Ĉi tiuj povus esti historiaj figuroj, politikistoj aŭ eĉ famuloj.

Sed kiom ajn ni admiras.ke ili meritas sukceson, rekonon kaj ĝojon, memmalamo kaptas vin en animstato, kie vi sentas la tute malon, kaj io ajn negativa, kio povas okazi al vi, ne surprizas, sed kiel io, kion vi atendas kaj meritas. .

Kaj mem-abomeno funkcias kiel malvirta ciklo:

La interna negativeco kaj tokseco de mem-abomena pensmaniero malhelpas la individuon atingi tion, kion ili eble volas atingi, kondukante al fluo de malsukcesoj en ĉiuj aspektoj de sia vivo, kaj ĉi tiuj malsukcesoj estas finfine uzataj por pravigi la mem-abomenon, kiun ni sentas.

Ĝis persono esence sukcesas eliri el ĝi per persona kresko aŭ kun la helpo de ekstero. interveno, memmalamo povas daŭri dum ili vivas, pli kaj pli malboniĝas kun la tempo.

Sed kiel la homa menso falas en la ciklon de memabo?

Laŭ psikologoj D-ro Robert kaj Lisa Firestone, la plej ofta kaŭzo de memkritikaj pensoj inter individuoj estas la kredo, ke ili estas diferencaj de aliaj homoj.

Ili vidas kiel aliaj homoj agas, sentas kaj aspektas, kaj tiam rigardu sin kaj koncentriĝu pri ĉiuj manieroj kiel ili estas negative malsamaj.

Ĉi tio povus instigi ilin provi ŝanĝi sin, sed multmaniere la partoj de si mem, kiuj estas "malsamaj" ne estas aferoj, kiujn ili povas vere. ŝanĝo, kiel ilia aspekto aŭ ilia personeco, kaj tio kondukas al mem-ilin, ni ankaŭ havas la emon transformi ĉi tiun admiron en specon de memdubo.

Ni komencas kredi, ke iu kiel Steve Jobs estis tiel brila kaj noviga homo, ke ni neniam povis atingi eĉ frakcion. de lia grandeco ĉar ni estas plenaj de tiom da mankoj kaj malperfektaĵoj.

Sed la vero estas, ĉiuj estas difektitaj de difektoj. Estas tempo por vi lerni pri viaj herooj: legu pri ili en libroj aŭ interrete, kaj eksciu la personon malantaŭ la atingoj.

Vi vidos, ke ne gravas kiun homon en historio vi studas, vi trovos. ke ili havis siajn proprajn sensekurecojn kaj personajn demonojn por trakti. Sed ili tamen atingis sukceson, kaj vi ankaŭ povas.

13) Nun Konu Tiujn, kiujn Vi Envias

Post studi viajn heroojn, nun estas tempo studi tiujn. vi envias. Ĉi tio estas ĉar mem-abomeno kutime venas de malluma loko de komparoj.

Ni vidas la pli belan aŭ pli inteligentan personon en lernejo aŭ laboro kaj ni pensas pri kiom bonega ilia vivo devas esti, kaj terura estas la via kompare.

Sed ekkonu ilin. Lernu pri ili, komprenu ilin kaj eltrovu la aferojn okazantajn en tiuj mensoj.

Vi vidos, ke tuj kiam vi ricevos iom da perspektivo el iliaj okuloj, vi lernos, ke ilia vivo ne estas. tiel perfekta kiel vi instigis ĝin esti.

14) Estu Kompatema

Ĉiuj diras al ni esti afabla al aliaj, sed kiom ofte estasni rememorigis esti bonkoraj al ni mem?

La unua persono, al kiu vi devas esti kompatema, estas vi mem. Ju pli vi troe puŝas vin, des pli vi juĝas vin, kaj ju pli vi altigas viajn atendojn nur por malsukcesi ilin denove, des pli vi malamos vin dum vi enlitiĝas ĉiunokte.

Do. estu afabla. Rimarku, ke kiom ajn vi volas atingi viajn revojn, vi estas nur homo kun difinita kvanto da energio kaj tempo ĉiutage.

Vi atingos tien, kie ajn vi volas esti; nur paciencu, kaj lasu ĝin veni unu tagon.

15) Trovu Pacon kun Viaj Demonoj

Fine, ni parolu pri viaj demonoj.

La aĉaj voĉoj en via kapo, kiuj malhelpas vin endormiĝi; la malhelaj memoroj de eraroj kaj bedaŭroj, kiuj persekutas vin kaj vokas vin en viaj plej malhelaj momentoj.

Estas tempo, ke vi ĉesu fermi viajn okulojn kaj deturni vin de ĉi tiuj voĉoj. Anstataŭe, vi devas alfronti ilin unufoje por ĉiam.

Akceptu, ke ili ekzistas en vi, kaj donu al ili lokon en via menso por ripozi. Ne neu al ili ilian ekziston nur ĉar vi ne ŝatas ilin; ili estas parto de vi, kaj ju pli frue vi lernas esti afabla eĉ al viaj plej malbonaj internaj voĉoj, des pli baldaŭ vi trovos pacon kaj trankvilon.

16) Atentu la Nun

Unu maniero por eternigi mem-abomenan konduton kaj pensojn estas konstante koncentriĝi al la pasinteco.

Sento.malbona pri tio, kion vi faris antaŭe, ne ŝanĝos la rezulton. En la sama maniero, multaj homoj deziras forigi sian vivon esperante ke aferoj simple pliboniĝos.

Sen laborado, ili restas surprizitaj ke aferoj ne magie funkcias.

Prefere. ol zorgi pri la estonteco aŭ koncentriĝi pri la pasinteco, atentu tion, kio okazas nun kaj kion vi povas fari kun vi mem nun.

17) Lernu Kiel Aliaj Venkis Obstaklojn

Estu inspirita - ne ĵaluza - pri aliaj, kiuj trovis sian vojon al sukceso. Ne mezuru vin kontraŭ ili. Ni ĉiuj estas malsamaj.

Sed uzu ilin kiel la stango por konscii, ke vi povas venki viajn luktojn kaj trovi tion, kion vi volas en la vivo.

Kreu la vivon, kiun vi volas kaj ĉesu peti aliajn. fari ĝin por vi. Kiam vi zorgas pri tio, kion vi volas kaj lernas, kiel aliaj akiris ĝin, vi povas komenci fari paŝojn en la ĝusta direkto.

18) Amikiĝi kun Timo

Prefere. ol esti timigita de tio, kion vi ne scias, scivolemu kaj iru ekscii.

Timo estas nur sento, kiun ni havas kiam ni ne scias la respondon al io. Tuj kiam ni havas respondon aŭ direkton, ni povas fari novajn decidojn.

Do bonfaru alfronti timon kaj vi trovos vin el la vojo, en kiu vi estis dum kelka tempo. Ĝi estas bonega loko por esti. Eĉ se vi timas, faru ĝin ĉiukaze.

19) Demandu Kion Vi Pensas Scii

Mem-abomenoestas ofte lernita. Ni prenis ĝin survoje. Ni ne venas en ĉi tiun mondon kun sento de mem-malamo.

Ni vidas aliajn kompatajn pri si mem kaj ni kompatas nin mem.

Kun niaj sociaj amaskomunikiloj, estas facile. por kompari tion, kion aliaj faras, kion vi ne estas, sed memoru, ke vi vidas nur la bildojn, kiujn homoj volas, ke vi vidu.

Demandu al vi, kion vi opinias, ke vi scias pri via propra vivo kaj koncentriĝu por klarigi tion, kion vi volas – ne tion, kion la socio diras, ke vi devus deziri.

20) Faru Aĵojn, kiujn Vi Amas

Ni vivas en mondo, kie ĉio devas esti komerca ŝanco. Tiom da homoj transformas siajn ŝatokupojn en entreprenojn esperante, ke ili riĉigos ĝin.

La vero estas, ke la plej feliĉaj homoj estas tiuj, kiuj ne faras tian premon al siaj ŝatokupoj, nek al si mem.

Havi ion, al kio vi povas turni sin, ĉu ĝi gajnas al vi monon aŭ ne, estas grava parto por fini la mem-abomenan procezon.

Faru aferojn, kiujn vi amas pro fari ilin. . Kiu zorgas kiel ĝi aspektas aŭ kia la fina rezulto povas esti? Faru ĝin ĉiukaze.

21) Trovu Ion Bonan en Iu, kiun Vi Ne Ŝatas

Se vi volas ĉesigi la ciklon de mem-malamo, turnu vin al iu, kiu vi ne precipe ŝatas kaj trovas ion pri ili, kion vi povas admiri.

Eble ĝi estas malnova amiko aŭ partnero, estro aŭ eĉ iu proksima al vi ŝatas vianpatro.

Se vi havas neeldiritajn pensojn kaj sentojn pri iu, kiu ne estas precipe pozitiva, anstataŭe trovu ion bonan por pensi pri ili.

22) Praktiku dankemon

Dankemo provizas al vi pli da aferoj por danki.

Kiam vi provas eliri el la ciklo de mem-abomeno, bilanci tion, kion vi jam havas, estas bonega maniero fari. signifon en via vivo kaj rekonu, ke aferoj ne estas tiom malbonaj.

Skribu ĝin kaj registri ĝin iel.

Revenu al viaj dankemaj kajeroj de tempo al tempo por memorigi vin pri kiom longe. vi venis dum via vivo kaj estu fiera pri tio, kion vi faris ĝis nun.

KvizO: Kio estas via kaŝita superpotenco? Ni ĉiuj havas personecan trajton, kiu igas nin specialaj... kaj gravaj por la mondo. Malkovru VIAN sekretan superpotencon per mia nova kvizo. Rigardu la kvizon ĉi tie.

23) Ne lasu Negativajn Pensojn Forgliti

Venki mem-abomenon implicas konscian kaj konsekvencan klopodon eviti negativan memparoladon. Defiu negativajn pensojn kontraŭstarante ilin. Ne lasu vin pensi kiom neadekvata, neproduktema aŭ nealloga vi estas.

Parto de mem-abomeno estas starigi sanan fundamenton de memrespekto. Se vi lasas ĉi tiujn negativajn pensojn pasi kaj akceptas ilin kiel verojn, vi permesas al la memkritika voĉo en via kapo difini kiu vi estas.

Kaptu negativajn pensojn kieltuj kiam ili aperos kaj memorigu vin, ke ĉi tiuj ne estas veraj. Poste anstataŭigu ilin per viaj pozitivaj mantroj kaj ripetu ĝis vi havos pli bonan senton de stabileco.

Kiel Via Vivo Ŝanĝos Kiam Vi Komencos Ami Vin

Venki mem-abomenon estas pli ol nur atingi stabila ekzisto. Tra la jaroj, tiu ŝerca, juĝa kaj senĉesa voĉo en via kapo eble konvinkis vin, ke mem-abomeno estas la sola maniero protekti vin kontraŭ la mondo kaj inverse.

Sed kion vi ne faras. konscii estas, ke mem-abo kreas nepenetreblan baron inter kiu vi perceptas vin esti kaj kiu vi vere estas.

Derompante ĉi tiujn barojn, vi akiras pli intiman komprenon de viaj fortoj kaj malfortoj kaj evoluigas pli sanan. perspektivo rilate rilatojn.

Jen kial venki sin abomeno valoras ĝin:

• Vi komencos eliri el la skatolo
• Vi ne plu sentos la bezonas serĉi aprobon de aliaj
• Vi scios starigi sanajn kaj respektindajn limojn kun aliaj homoj
• Vi sentos pli reganta vian feliĉon
• Vi' fariĝos pli sendependa
• Vi ne plu bezonos plenigi la malplenon kaj la silenton per aliaj homoj

Labori por venki mem-abomenon ne ĉar ĝi estas tio, kion vi devus fari, sed ĉar estas tio, kion vi meritas. Vi vivas en tempo, kiam io eblas kun laborego kajdetermino. Ne maltrafu la vivon kaj vian plenan potencialon aŭskultante la voĉon, kiu diras al vi, ke vi malpravas.

Kiu vi estas ne estas la malamiko. Viaj mankoj kaj neperfektaĵoj ne konsistigas vian valoron kiel persono.

Tuj kiam vi malŝaltas la voĉon, kiu mense retenas vin, vi surprizos kiom malproksimen vi povas iri.

Ĉi tiuj kritikaj kaj memmalamantaj pensoj kondukas nin al pensi aferojn kiel...

• “Kial vi eĉ provas? Vi scias, ke vi neniam sukcesos!”
• “Via kunulo ne vere volas esti kun vi. Ĉesu fidi ilin.”
• “Bonaj aferoj ne okazas al vi. Ĉi tiu bonaĵo finiĝos baldaŭ aŭ malfrue, do ĉesu ĝui ĝin.”

La vero estas, ke ni ĉiuj enhavas ian kritikan internan voĉon; ĝi estas parto de tio, kio faras nin kompleksaj kaj interesaj homoj.

Sed la diferenco inter tiuj, kiuj estas kaptitaj en la malvirta mem-abomeno kaj ĉiuj aliaj, estas, ke ili lasis sian kritikan internan voĉon transpreni, aŭskultante la malnoblajn pensojn. kaj konvinkiĝi, ke ili havas pli da valoro kaj vero ol la pozitiveco en sia menso.

KvizO: Kio estas via kaŝita superpovo? Ni ĉiuj havas personecan trajton, kiu igas nin specialaj... kaj gravaj por la mondo. Malkovru VIAN sekretan superpotencon per mia nova kvizo. Rigardu la kvizon ĉi tie.

4 Malsamaj Tipoj de Mem-abomeno kaj Depresio: Kiun Vi Eble Travivus?

Ĉiuj mem-abomeno, mem-malamo kaj depresio rondiras ĉirkaŭ la celo de detruante sian senton de memo, sed estas malsamaj manieroj, ke ni permesas niajn kritikajn internajn voĉojn disbati nian memvaloron.

Ĉi tio dependas plejparte de nia personeca tipo, kaj la plej bona maniero por ke nia kritika interna voĉo trafu. nikie ĝi doloras.

Jen la kvar unikaj specoj de mem-abomeno kaj depresio:

1) Neŭroza Depresio

La plej ofta kaj evidenta speco de mem-malamo kaj depresio estas neŭroza depresio, en kiu persono spertas la mem-abomenan konflikton interne.

Kun neŭrozaj depresiuloj, ili ŝajnas "eltrovi sin" kiam ajn ili havas la ŝancon. Ĉiun ŝancon, kiun ili ricevas por kritiki sin, ili prenas ĝin.

Kiam vi rigardas en la spegulon, vi vidas ĉiun difekton kaj problemon, kiun vi havas kun vi mem: viajn aknojn, viajn sulkojn, vian grason kaj ĉion, kion vi havas. mi ŝatas.

Kiam vi respondas demandon en la klaso malĝuste, la resto de via tago estas ruinigita ĉar vi plurfoje diras al vi, kiom stulta vi estas.

Vi eĉ ne ŝatas paroli kun homoj. ĉar vi ne povas ĉesi pensi pri kiom multe ili eble juĝas vin kaj malamas vin malantaŭ via dorso.

2) Sencela

Homoj, kiuj spertas sencelan depresion, tute ne spertas konflikton.

Ĉi tio okazas post jaroj de esti neŭroza deprimulo aŭ spertanta mem-malamon alimaniere, kaj vi finfine estis forlasita de via subprema interna voĉo.

Al sencela deprimulo, estas nenio spertinda. en la mondo, kaj nenio nova, kio povas vundi vin.

La mondo estas senespera kaj malgaja, kaj la sola afero, kiu vere doloras aŭ ĝenas vin, estas kiam homoj supozasproponu konsilojn por ŝanĝi vian situacion, ĉar ili ne spertis la jarojn de prema interna kritiko, kiun vi spertis, kaj tiel ne havas ideon, kion vi eble sentas.

3) Narcisismo

Narcisismo povus esti. ŝajnas kiel la malo de mem-malamo: narcisistoj amas sin kaj uzas ĉiun okazon por malŝpari laŭdon al si mem, do kiel ili povus esti konsiderataj viktimoj de mem-abo?

Narcisismo estas formo de memmalamo ĉar la amo al si estas tiom ekstrema, ke ĝi estas simple devigita.

Estas malplena senanima fundo de ĉiu narcisisto, kaj ili amasigas sin mem-amon kaj atenton kiel manieron senĉese ignori sian malplenan, neamata. centro.

La vivo estas igita konstanta parado de artefarita kaj materia amo por eviti alfronti la fakton, ke ili estas teruritaj kaj embarasitaj pri sia interna memo.

Narcisismo preskaŭ ĉiam finiĝas per eventuala kraŝo. , kie la individuo elĉerpiĝas kaj estas devigita alfronti la malestimatan internan voĉon.

4) Malespero

Por tiuj en malespero, la konflikto de memmalamo estas tute ekstera.

La memmalamo estas kuraĝigita de tiuj ĉirkaŭ vi, kiuj aktive konsciigas vin pri sia malestimo al vi.

Vi eble estas konstanta viktimo de kritiko kaj ĉikanado, neeblaj atendoj kaj maljustaj postuloj.

Via mizero eble ŝajnas pravigita, sed via mem-abomeno faras vin senti, ke vi neniam trovos eliron el la negativeco, eĉ se la vero estas, ke vi simple devas eviti la homojn, kiuj alportas al vi negativecon.

Malespero hipnotigas vin, ke vi kredu, ke la vivo ĉiam estos. tiamaniere, eĉ longe post kiam viaj eksteraj kritikantoj foriris, kaj vi neniam rekonas la fakton, ke la plej granda parto de via subpremo kaj kritiko nun venas de interne.

Kaŭzoj kaj Signoj de Mem-abo

Tie. estas ĝenerale tri ĉefaj kialoj kial vi eble malamas vin mem. Ĉi tiuj estas:

Malbona familia medio: Vi kreskis en malstabila hejmo kie viaj gepatroj neis al vi senkondiĉan amon, igante vin senti, ke vi devas gajni ilian atenton kaj amon.

Malbona socia medio: Vi estis ĉikanita de viaj kunuloj en la lernejo pro tio, ke vi diferencas laŭ manieroj, kiujn vi ne povis aŭ ne volis ŝanĝi, aŭ vi havis hontigajn kaj kritikajn instruistojn, kiuj kreskigis sin. -malamo en vi en frua aĝo.

Egoposedo: Vi fariĝis plene posedata de via egoo, igante vin malkonektita de realaj kaj signifaj partoj de la vivo, tiel lasante vin senti sin senespera, malplena, kaj plenigita de memmalamo.

Se vi kredas, ke vi aŭ iu, kiun vi konas, eble luktas kontraŭ mem-abomeno, jen oftaj ruĝaj flagoj, kiujn vi devas atenti:

1) Vi abomenas sin mem ĉar vi metas viajn celojn malalte por malpliigi la ŝancojn malsukcesi

Estuhonesta kun vi mem: Ĉu vi timas malsukceson?

Ne zorgu, neniu ŝatas malsukcesi, sed se vi tute evitas ĝin, vi luktos por kreski.

Per tio. metante la stangon malalte pri tio, kion vi povas atingi, vi ankaŭ diras al vi, ke vi ne estas sufiĉe bona por atingi ion grandan.

Do, kiel vi povas ŝanĝi ĉi tion?

Simple: Fiksu malfacilajn sed atingeblajn celojn kaj lernu komforti pri malsukceso.

Nun mi scias, ke tio estas pli facile diri ol fari, sed estas maniero komforti pri malsukceso.

Vi devas ŝanĝi vian pensmanieron. pri tio, kion vere signifas malsukceso.

Malsukceso ne ruinigas vian vivon. Ĝi helpas vin kreski.

Anstataŭ bati vin mem pro tio, ke io malbona faris, lernu de ĝi kaj vidu ĝin kiel paŝon al sukceso. Laŭ Albert Einstein, "vi neniam malsukcesas ĝis vi ĉesas provi."

2) Vi pardonpetas por ĉiu aĵo kiu misfunkcias

Ĉu vi sentas la bezonon pardonpeti pro eĉ etaj eraroj?

Ne nur tio montras, ke vi ne komfortas pri malsukceso, sed ankaŭ montras, ke vi pensas, ke vi ĉiam kulpas.

La fundo estas ĉi tio:

Ĉiuj faras erarojn kaj vi ne povas kontroli ĉion.

Fakte, en multaj situacioj, ni havas tre malmulte da kontrolo. Vi ne povas kontroli la humoron aŭ agojn de aliulo, kaj vi ne bezonas pardonpeti pro tio.

Pardonpeti la tutan tempon montras mankon de memvaloro.Kelkfoje vi devas defendi vin mem kaj sciigi aliajn, ke vi faras vian plej bonan.

Vi ankaŭ devas konservi viajn pardonpetojn por kiam vi vere celas ilin. Alie homoj rigardos vin kiel promenon.

3) Vi instigas vin per uzado de malmola amo

Estas kutime uzi memkritikon kiel manieron instigi. vi mem.

Ekzemple, se vi volas perdi pezon, vi povus daŭre diri al vi, kiom "grasa" vi estas, por ke vi povu puŝi vin daŭrigi ekzercadon.

Fakte, iuj studoj montras ke tio povas funkcii.

Sed la timo kaj kritiko, kiuj venas kun ĉi tiu speco de instigo, ne estas vere sanaj. Ĝi povas konduki al angoro kaj maltrankvilo.

Vi faras tion nur ĉar vi timas, ke vi ne estos sufiĉe motivita.

Sed se vi povas superi tiun timon, vi povas instigu vin en pli sana maniero.

Se vi havas pli altan celon kiel kultivi viajn rilatojn kun via familio, vi volos perdi pezon ĉar tio signifos, ke vi vivos pli longe por pasigi pli da tempo kun ili. .

4) Vi envias aliajn kaj pensas, ke vi neniam povos reprodukti ilian sukceson

Ĉu vi ĉiam komparas vin kun aliaj? Pensas, ke vi neniam mezuriĝos?

Estas kutime por homoj kompari, sed kiam vi faras tion ofte kaj en negativa maniero, ĝi povas damaĝi vian memestimo.

Ĉi tio estas kutimo, kiun vi devos konscie ĉesi.Anstataŭ kompari vin kun aliaj, komencu koncentriĝi pri kiel vi taksas viajn proprajn personajn celojn kaj valorojn.

Ĉiuj estas malsamaj kaj ni ĉiuj havas ege unikajn cirkonstancojn. Vere ne utilas kompari.

Ĉi tiuj vortoj de spirita guruo helpos vin vidi kiom sencela kompari vin vere estas:

“Neniu povas diri ion ajn pri vi. Kion ajn homoj diras, temas pri si mem. Sed vi fariĝas tre malfirma, ĉar vi ankoraŭ kroĉas al falsa centro. Tiu falsa centro dependas de aliaj, do vi ĉiam rigardas tion, kion homoj diras pri vi. Kaj vi ĉiam sekvas aliajn homojn, vi ĉiam provas kontentigi ilin. Vi ĉiam provas esti estiminda, vi ĉiam provas ornami vian egoon. Ĉi tio estas memmortiga. Prefere ol esti ĝenita de tio, kion aliaj diras, vi devus komenci rigardi en vi mem...

Kiam vi memkonscias, vi simple montras, ke vi tute ne konscias pri la memo. Vi ne scias, kiu vi estas. Se vi scius, tiam ne estus problemo—tiam vi ne serĉas opiniojn. Tiam vi ne zorgas pri tio, kion aliaj diras pri vi— ĝi estas sensigniva! Via memkonscio indikas, ke vi ankoraŭ ne venis hejmen.”

5) Vi uzas sociajn amaskomunikilarojn por aprobo kaj validigo de aliaj

Ĉu vi konstante. ĉu kontroli viajn kontojn pri sociaj amaskomunikiloj? Regule