"Nie lubię siebie" to jedna z najbardziej kłopotliwych myśli do wyrażenia.

Wszyscy mówimy o znaczeniu kochania siebie, ale co z tymi z nas, którzy czują, że nawet lubienie siebie jest niemożliwym zadaniem?

Dla tych, którzy mają do czynienia z samouwielbieniem i całym bólem i cierpieniem, które się z nim wiąże, nie ma nic trudniejszego niż pokochanie siebie i nic, co przychodzi bardziej naturalnie niż znalezienie powodów, by nienawidzić siebie jeszcze bardziej.

W tym artykule badam całą koncepcję samouwielbienia: dlaczego go doświadczamy, skąd się bierze, jakie są rodzaje i oznaki samouwielbienia i jak możemy ściągnąć siebie z krawędzi rozpaczy w ostatecznym wysiłku pokochania siebie na nowo.

Co to jest Self-Loathing i skąd się bierze?

Nie możemy kontrolować otaczającego nas świata, nie możemy też kontrolować tego, co robią i jak czują się inni ludzie.

Wszystko, co możemy kontrolować, to my sami: nasze własne myśli, działania i przekonania.

Dlatego właśnie stan samouwielbienia może być jednym z najbardziej autodestrukcyjnych stanów psychicznych, których ofiarą może paść jednostka, ponieważ zmienia jedyne miejsce na świecie, w którym powinna czuć się bezpiecznie i mieć kontrolę - swój umysł - w miejsce, które jest niebezpieczne i bezlitosne.

Samouwielbienie to subtelne, leżące u podstaw przekonanie, że po prostu nie zasługujemy na miłość i szczęście.

Podczas gdy inni ludzie mają wrodzone poczucie, że zasługują na sukces, uznanie i radość, samouwielbienie uwięzi cię w stanie umysłu, w którym czujesz się zupełnie odwrotnie, a wszystko negatywne, co może ci się przydarzyć, nie przychodzi jako niespodzianka, ale jako coś, czego oczekujesz i na co zasługujesz.

A samouwielbienie działa jak błędne koło:

Wewnętrzna negatywność i toksyczność samouwielbienia powstrzymuje jednostkę przed osiągnięciem tego, co mogłaby chcieć osiągnąć, prowadząc do strumienia niepowodzeń we wszystkich aspektach życia, a te niepowodzenia są ostatecznie wykorzystywane do uzasadnienia samouwielbienia, które czujemy.

Dopóki osoba nie zdoła się z tego wyrwać poprzez osobisty rozwój lub z pomocą interwencji z zewnątrz, samouwielbienie może trwać tak długo, jak długo żyje, z czasem coraz gorzej.

Ale jak ludzki umysł wpada w cykl samouwielbienia?

Według psychologów dr Roberta i Lisy Firestone, najczęstszą przyczyną samokrytycznych myśli wśród jednostek jest przekonanie, że różnią się one od innych ludzi.

Widzą, jak inni ludzie zachowują się, czują i wyglądają, a następnie patrzą na siebie i skupiają się na wszystkich sposobach, w jakie są negatywnie różni.

To może pobudzić ich do próby zmiany siebie, ale na wiele sposobów te części siebie, które są "inne" nie są rzeczami, które mogą naprawdę zmienić, jak ich wygląd lub osobowość, a to prowadzi do samokrytyki i ostatecznie do nienawiści do siebie.

Te krytyczne i nienawidzące siebie myśli prowadzą nas do myślenia takich rzeczy jak...

• "Po co w ogóle próbujesz, przecież wiesz, że nigdy nie osiągniesz sukcesu!".
• "Twój partner tak naprawdę nie chce być z tobą, przestań im ufać".
• "Dobre rzeczy nie przytrafiają się tobie, ta dobra rzecz skończy się prędzej czy później, więc przestań się nią cieszyć".

Prawda jest taka, że wszyscy nosimy w sobie jakiś krytyczny wewnętrzny głos; to część tego, co czyni nas złożonymi i interesującymi ludźmi.

Ale różnica między tymi uwięzionymi w błędnym cyklu samouwielbienia i wszystkimi innymi jest taka, że pozwolili oni swojemu krytycznemu wewnętrznemu głosowi przejąć kontrolę, słuchając podłych myśli i stając się przekonanymi, że mają one większą wartość i prawdę niż pozytywność w ich umyśle.

QUIZ: Jaka jest Twoja ukryta supermoc? Każdy z nas ma jakąś cechę osobowości, która czyni nas wyjątkowymi... i ważnymi dla świata. Odkryj SWOJĄ sekretną supermoc dzięki mojemu nowemu quizowi. Sprawdź quiz tutaj.

4 Różne rodzaje samouwielbienia i depresji: Którego możesz doświadczać?

Cała nienawiść do samego siebie, nienawiść do samego siebie i depresja obracają się wokół celu, jakim jest zniszczenie poczucia własnej wartości, ale istnieją różne sposoby, w jakie pozwalamy naszym krytycznym wewnętrznym głosom miażdżyć naszą wartość.

To zależy głównie od naszego typu osobowości i najlepszego sposobu, w jaki nasz krytyczny wewnętrzny głos uderza nas tam, gdzie boli.

Oto cztery wyjątkowe rodzaje samouwielbienia i depresji:

1) Depresja neurotyczna

Najczęstszym i najbardziej oczywistym rodzajem samouwielbienia i depresji jest depresja neurotyczna, w której osoba przeżywa konflikt samouwielbienia wewnętrznie.

W przypadku neurotycznych depresantów, wydają się być "na wyciągnięcie ręki", kiedy tylko mają okazję. Każda okazja do krytykowania siebie, jest przez nich wykorzystywana.

Kiedy patrzysz w lustro, widzisz każdą wadę i problem, jaki masz ze sobą: swoje pryszcze, zmarszczki, tłuszcz i wszystko, czego nie lubisz.

Kiedy źle odpowiesz na pytanie w klasie, reszta twojego dnia jest zrujnowana, ponieważ wielokrotnie powtarzasz sobie, jak głupi jesteś.

Nie lubisz nawet rozmawiać z ludźmi, bo nie możesz przestać myśleć o tym, jak bardzo mogą cię oceniać i nienawidzić za twoimi plecami.

2) Bezprzedmiotowość

Osoby doświadczające bezcelowej depresyjności nie doświadczają żadnego konfliktu.

Następuje to po latach bycia neurotycznym depresyjnym lub doświadczania samouwielbienia w inny sposób, a ty w końcu zostałeś opuszczony przez swój opresyjny wewnętrzny głos.

Dla bezcelowego depresanta nie ma na świecie nic wartego przeżycia i nic nowego, co mogłoby cię zranić.

Świat jest beznadziejny i ponury, a jedyną rzeczą, która naprawdę cię boli lub przeszkadza, jest to, że ludzie zakładają, że oferują porady, aby zmienić swoją sytuację, ponieważ nie doświadczyli lat opresyjnej wewnętrznej krytyki, której doświadczyłeś, a zatem nie mają pojęcia, co możesz czuć.

3) Narcyzm

Narcyzm może wydawać się przeciwieństwem samouwielbienia: narcyzi kochają siebie i wykorzystują każdą okazję, aby hojnie się chwalić, więc jak mogliby być uważani za ofiary samouwielbienia?

Narcyzm jest formą samouwielbienia, ponieważ miłość do siebie jest tak ekstremalna, że jest po prostu wymuszona.

Na dnie każdego narcyza znajduje się pusta bezduszność, a oni sami siebie obdarzają miłością i uwagą jako sposób na ciągłe ignorowanie swojego pustego, niekochanego centrum.

Życie zamienia się w ciągłą paradę sztucznej i materialnej miłości, aby uniknąć konfrontacji z faktem, że są przerażeni i zawstydzeni swoim wnętrzem.

Narcyzm prawie zawsze kończy się ostatecznym krachem, gdzie jednostce kończy się para i jest zmuszona do konfrontacji z pogardzanym wewnętrznym głosem.

4) Rozpacz

Dla osób pogrążonych w rozpaczy konflikt samouwielbienia jest całkowicie zewnętrzny.

Samouwielbienie jest wspierane przez osoby z twojego otoczenia, które aktywnie uświadamiają ci swoją pogardę wobec ciebie.

Być może jesteś ciągłą ofiarą krytyki i zastraszania, niemożliwych oczekiwań i niesprawiedliwych żądań.

Twoje nieszczęście może wydawać się uzasadnione, ale twoje samouwielbienie sprawia, że czujesz, że nigdy nie znajdziesz sposobu na wyjście z negatywności, nawet jeśli prawda jest taka, że po prostu musisz unikać ludzi, którzy przynoszą ci negatywność.

Rozpacz hipnotyzuje cię w przekonaniu, że życie zawsze będzie takie, nawet długo po tym, jak twoi zewnętrzni krytycy odejdą, a ty nigdy nie rozpoznajesz faktu, że większość twoich opresji i krytyki pochodzi teraz z wewnątrz.

Przyczyny i objawy samouwielbienia

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy główne powody, dla których możesz nienawidzić siebie.Są to:

Złe środowisko rodzinne: Dorastałeś w niestabilnym domu, gdzie rodzice odmawiali ci bezwarunkowej miłości, sprawiając, że czułeś się tak, jakbyś musiał zasłużyć na ich uwagę i miłość.

Słabe środowisko społeczne: W szkole byłeś zastraszany przez rówieśników za to, że byłeś inny w sposób, którego nie mogłeś lub nie chciałeś zmienić, albo miałeś zawstydzających i krytycznych nauczycieli, którzy w młodym wieku podsycali w tobie nienawiść do samego siebie.

Opętanie przez Ego: Ty zostać całkowicie opętanym przez twój jaźń, robić ciebie rozłączać od prawdziwych i znaczących części życie, tak opuszczać ciebie uczucie beznadziejny, pusty i wypełniający z jaźnią nienawiść.

Jeśli uważasz, że ty lub ktoś, kogo znasz, może zmagać się z samouwielbieniem, oto wspólne czerwone flagi, na które musisz zwrócić uwagę:

1) Jesteś samouwielbieniem, ponieważ ustawiasz swoje cele na niskim poziomie, aby zmniejszyć szanse na porażkę

Bądź ze sobą szczery: czy masz lęk przed porażką?

Nie przejmuj się, nikt nie lubi porażek, ale jeśli będziesz ich całkowicie unikać, będziesz walczył o rozwój.

Ustawiając poprzeczkę nisko na to, co możesz osiągnąć, mówisz sobie również, że nie jesteś wystarczająco dobry, aby osiągnąć coś wielkiego.

Jak więc można to zmienić?

Proste: wyznaczaj trudne, ale osiągalne cele i naucz się czuć komfortowo z porażką.

Teraz wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jest sposób, aby czuć się komfortowo z porażką.

Musisz zmienić swój sposób myślenia o tym, co naprawdę oznacza porażka.

Porażka nie niszczy twojego życia, pomaga ci się rozwijać.

Zamiast bić się za to, że robisz coś źle, wyciągnij z tego wnioski i potraktuj to jako krok do sukcesu. Według Alberta Einsteina "nigdy nie ponosisz porażki, dopóki nie przestaniesz próbować".

2) Przepraszasz za każdą małą rzecz, która pójdzie nie tak

Czy czujesz potrzebę przepraszania za nawet drobne błędy?

Nie tylko pokazuje to, że nie czujesz się komfortowo z porażką, ale także pokazuje, że uważasz, że zawsze jesteś winny.

Wniosek jest taki:

Każdy popełnia błędy i nie da się wszystkiego kontrolować.

W rzeczywistości w wielu sytuacjach mamy bardzo małą kontrolę. Nie możesz kontrolować czyjegoś nastroju lub działań i nie musisz za to przepraszać.

Przepraszanie przez cały czas pokazuje brak wartości własnej. Czasami trzeba stanąć w obronie siebie i dać innym znać, że starasz się jak najlepiej.

Musisz również zachować swoje przeprosiny na czas, kiedy naprawdę je masz na myśli. W przeciwnym razie ludzie będą postrzegać cię jako walkower.

3) Motywujesz się poprzez stosowanie twardej miłości

Powszechne jest używanie samokrytyki jako sposobu na zmotywowanie się.

Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, możesz powtarzać sobie, jak "gruby" jesteś, abyś mógł popchnąć się do kontynuowania ćwiczeń.

W rzeczywistości, niektóre badania pokazują, że to może działać.

Ale strach i krytyka, które towarzyszą tego typu motywacji nie są tak naprawdę zdrowe. Mogą prowadzić do niepokoju i zmartwień.

Robisz to tylko dlatego, że boisz się, że nie będziesz miał wystarczającej motywacji.

Ale jeśli uda Ci się pokonać ten strach, możesz zmotywować się w bardziej zdrowy sposób.

Jeśli masz wyższy cel, jak pielęgnowanie relacji z rodziną, będziesz chciał schudnąć, bo dzięki temu będziesz żył dłużej, by spędzić z nimi więcej czasu.

4) Zazdrościsz innym i myślisz, że nigdy nie będziesz w stanie powtórzyć ich sukcesu

Czy zawsze porównujesz się z innymi? Myślisz, że nigdy nie zmierzysz się z innymi?

To wspólne dla ludzi, aby porównać, ale kiedy robisz to często i w negatywny sposób, może uszkodzić swoją samoocenę.

Jest to nawyk, który musisz świadomie zatrzymać. Zamiast porównywać się z innymi, zacznij skupiać się na tym, jak mierzysz się ze swoimi osobistymi celami i wartościami.

Każdy jest inny i wszyscy mamy ogromnie unikalne okoliczności. Naprawdę nie ma sensu porównywać.

Te słowa od duchowego guru pomogą ci dostrzec, jak bezsensowne jest naprawdę porównywanie się:

"Nikt nie może nic o tobie powiedzieć.To co ludzie mówią dotyczy ich samych.Ale ty stajesz się bardzo chwiejny,bo wciąż trzymasz się fałszywego centrum.To fałszywe centrum zależy od innych,więc zawsze patrzysz na to co ludzie mówią o tobie.I zawsze podążasz za innymi ludźmi,zawsze starasz się ich zadowolić.Zawsze starasz się być szanowany,zawsze starasz sięby udekorować swoje ego. To samobójstwo. Zamiast przejmować się tym, co mówią inni, powinieneś zacząć szukać w sobie...

Zawsze, gdy jesteś świadomy siebie, pokazujesz po prostu, że w ogóle nie jesteś świadomy siebie.Nie wiesz, kim jesteś.Gdybyś wiedział, wtedy nie byłoby problemu- wtedy nie szukasz opinii.Wtedy nie martwisz się, co inni o tobie mówią- to nieistotne! Sama twoja samoświadomość wskazuje, że jeszcze nie wróciłeś do domu".

5) Używasz mediów społecznościowych do zatwierdzenia i walidacji od innych

Czy stale sprawdzasz swoje konta w mediach społecznościowych? Regularnie zamieszczasz posty o najlepszych rzeczach w swoim życiu?

Jeśli żyjesz swoim życiem dla polubień i widoków, a zapominasz o prawdziwych relacjach, to na dłuższą metę będziesz nieszczęśliwy.

Media społecznościowe to świetny sposób na utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi, ale może być niezwykle samowystarczalny, gdy martwisz się o swój wygląd i jak układa się twoja reputacja.

To nie jest prawdziwe i lepiej byłoby skupić się na bardziej znaczących rzeczach w życiu, które faktycznie podniosą twoją samoocenę.

Wzrost poczucia własnej wartości z mediów społecznościowych będzie trwał tylko przez krótki okres czasu, a ty zagubisz się w pętli pożądania aprobaty od swoich internetowych przyjaciół.

6) Nie potrafisz przyjmować komplementów

Jeśli masz trudności z akceptacją komplementów lub uwierzeniem w nie, to może być znak, że jesteś samouwielbieniem.

Nie ma potrzeby, aby zawsze kwestionować komplementy, które pojawiają się na twojej drodze. Ludzie są bardziej szczerzy niż myślisz.

A jeśli naprawdę się z tym zmagasz, może zapytasz swoich najbliższych przyjaciół i rodzinę, co uważają za Twoje najsilniejsze cechy?

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, jakie dobre cechy według nich posiadasz.

7) Boisz się zakochać

Zakochanie się może być przerażające, ponieważ oznacza to, że oddajesz komuś część siebie.

To pokazanie bezbronności i trudno ci pokazać im, kim jesteś, ponieważ wierzysz, że nie jesteś idealny i walczysz z akceptacją siebie.

Ale to, co musisz wiedzieć, to fakt, że nikt nie jest idealny. W rzeczywistości to nasze niedoskonałości sprawiają, że jesteśmy wyjątkowi.

Jak tylko naprawdę zaakceptujesz, że jesteś, otworzysz wszystkie rodzaje energii, które marnowałeś na swoje niepewności.

Oto kilka innych znaków, że możesz być samolubny:

• Przez całe życie walczyłeś z lękiem i depresją, wpadając i wypadając z nich na długie okresy.
• Naturalnie masz złą postawę, kiedy o tym nie myślisz
• Nie czujesz się zmotywowany do dbania o swoje zdrowie fizyczne i nie widzisz sensu ćwiczeń
• Nienawidzisz, gdy inni ludzie próbują udzielić ci jakiejkolwiek pomocy lub rady i nigdy nie wierzysz, gdy ludzie prawią ci komplementy
• Masz tendencję do uzależniania się od różnych rzeczy, od narkotyków po gry.
• Kiedykolwiek doświadczasz czegoś negatywnego, czujesz, że na to zasłużyłeś (zawsze malujesz siebie jako ofiarę)
• Masz ogólny beznadziejny i bezcelowy sposób myślenia w życiu, gdzie tak naprawdę nie wiesz, dokąd zmierzasz i po prostu żyjesz z dnia na dzień.
• Masz defetystyczny sposób myślenia; często słyszysz, jak myślisz lub mówisz: "O co chodzi?".
• Wolisz być odizolowany i nie lubisz towarzystwa nawet najbliższych przyjaciół czy rodziny
• Zawsze czujesz się z czymś niepewnie, dlatego nie lubisz wychodzić z domu
• Jesteś autodestrukcyjny i często sabotujesz relacje i wydarzenia czyniące cię szczęśliwym
• Masz poważne problemy z gniewem, a techniki radzenia sobie z gniewem nie wydają się na ciebie działać

Ogólnie rzecz biorąc, doświadczasz życia w skrajnościach: skrajne wzloty i skrajne upadki, ale upadki trwają często znacznie dłużej niż wzloty.

Przezwyciężanie nienawiści do samego siebie: przebaczenie, współczucie i zrozumienie

W przeciwieństwie do innych niepewności, wstręt do samego siebie nie jest tak łatwy do pokonania. Wstręt do samego siebie jest często wynikiem skumulowanych, długotrwałych negatywnych doświadczeń, które pogrążają osobę w dole nienawiści i zwątpienia w siebie.

Nienawiść do samego siebie jest szczególnie szkodliwa właśnie dlatego, że jest samonapędzająca się; osoby "złapane w burzę" nie widzą nic poza własnymi niepowodzeniami i rozczarowaniami, co prowadzi do pogłębienia się depresji.

Przezwyciężenie nienawiści do samego siebie wymaga podejścia opartego na trzech elementach: przebaczeniu, współczuciu i zrozumieniu. Aby przełamać nienawiść do samego siebie i przezwyciężyć nienawiść do samego siebie, osoby muszą nauczyć się tych trzech kluczowych cnót, aby stworzyć zdrowsze relacje z samym sobą.

1) Przebaczenie

Pierwszym krokiem do pokonania samouwielbienia nie jest miłość. Nierealistyczne jest oczekiwanie od siebie lub kogoś, na kim ci zależy, że po latach samouwielbienia od razu wskoczysz w bardziej pozytywną relację z samym sobą.

Samouwielbienie często rodzi się z niezdolności osoby do samoprzebaczenia.

Dawne przewinienia, niezależnie od tego, czy zostały wybaczone przez innych ludzi, czy rozliczone w taki czy inny sposób, nadal prześladują ludzi i wpływają na sposób, w jaki postrzegają samych siebie.

Bez przebaczenia sobie, niepotrzebnie izolujesz część siebie z powodu błędów z przeszłości (zarówno prawdziwych, jak i wyimaginowanych, poważnych lub innych) i karmisz narrację, że nie zasługujesz na żadne uczucie lub wsparcie.

Dzięki przebaczeniu możesz przekroczyć ten próg powstrzymujący cię od pójścia do przodu.

Przebaczenie jest strefą neutralną, pozwalającą ci iść do przodu; nawet gdy miłość własna jest trudna do wyobrażenia, przebaczenie trenuje cię do pogodzenia się z tym, co zrobiłeś i zaakceptowania siebie za to, kim jesteś.

2) Współczucie dla samego siebie

Radzenie sobie z niechęcią do samego siebie wymaga pewnego rodzaju przeprogramowania, w którym uczysz się bycia bardziej akceptującym swoje wady i niedociągnięcia.

Ludzie podatni na samouwielbienie są uwarunkowani, aby stawiać siebie w dół i angażować się w negatywne dialogi wewnętrzne.

Ale samowspółczucie jest antidotum na to. Uczy cię, że jest w porządku być mniej niż doskonałym. Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc ci praktykować samowspółczucie:

Mów do siebie w taki sam sposób, w jaki mówiłbyś do przyjaciela. Czy używałbyś obraźliwego, szyderczego języka do kogoś, na kim ci zależy? Mów do siebie uprzejmie, tak jak do bliskiej osoby.

Przestań dążyć do perfekcji. Emocje przychodzą i odchodzą i to jest w porządku, aby czuć się zły lub rozczarowany lub zmęczony lub leniwy od czasu do czasu.

Łap, sprawdzaj i zmieniaj swoje myśli. Bądź bardziej świadomy podczas komunikacji z samym sobą, aby upewnić się, że reakcje szarpane kolanem i negatywne instynkty są trzymane na dystans.

Related Stories from Hackspirit:

3) Zrozumienie

Ludzie, którzy mają skłonność do samouwielbienia, często pozwalają samokrytycznemu głosowi, który każdy ma w swojej głowie, prowadzić show.

I chociaż wstyd i poczucie winy są normalnymi reakcjami po zrobieniu czegoś, czego się żałuje, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że powinna istnieć granica między samoukaraniem a samouwielbieniem.

Nie myl krytycznego głosu w swojej głowie z sumieniem. Sumienie prowadzi cię do robienia najlepszych rzeczy, podczas gdy krytyczny głos jest bardziej zainteresowany ukaraniem cię w najgorszy możliwy sposób.

Ale aby najlepiej zrozumieć pierwotną przyczynę, dlaczego czujesz się w ten sposób, musisz ponownie połączyć się z sobą i znaleźć swoją wewnętrzną miłość do siebie.

Kiedy masz do czynienia z uczuciami nienawiści do samego siebie lub nienawiści, łatwo jest stać się sfrustrowanym, a nawet czuć się bezradnym. Możesz nawet ulec pokusie, aby rzucić ręcznik i zrezygnować z kochania siebie i kochania innych.

Chcę zaproponować zrobienie czegoś innego.

To coś, czego nauczyłem się od światowej sławy szamana Rudá Iandê. Nauczył mnie, że droga do znalezienia miłości i intymności nie jest tym, w co zostaliśmy kulturowo uwarunkowani, aby wierzyć.

Jak Rudá wyjaśnia w tym mind blowing free video , wielu z nas ściga miłość w toksyczny sposób, ponieważ nie jesteśmy nauczeni, jak kochać siebie najpierw.

Więc jeśli chcesz zacząć lubić siebie , polecam zacząć najpierw od siebie i skorzystać z niesamowitych rad Rudej.

Oto link do darmowego wideo jeden ponownie .

Praktyczne rzeczy, które możesz robić każdego dnia, aby przestać się nienawidzić

4) Spędzaj czas z pozytywnymi wpływami

Jeśli czujesz się zagubiony z tym, jak być bardziej pozytywny z siebie, jeden dobry sposób, aby rozpocząć jest przez otaczanie się z ludźmi, którzy są autentycznie szczęśliwy i mają zdrowe nawyki.

Nienawiść do samego siebie przekonuje cię, że izolowanie się jest dobrym pomysłem. Rzuć wyzwanie temu myśleniu i otocz się przyjaciółmi i rodziną, którzy mogą wnieść pozytywną energię do twojego życia.

Spędzanie czasu z pozytywnymi wpływami w twoim życiu może pomóc ci zrozumieć, jak wygląda dobra relacja z samym sobą.

Zwróć się do przyjaciół, kolegów i członków rodziny, którzy prowadzą zrównoważony styl życia i mają zaraźliwe poczucie spokoju.

Oprócz narażenia się na inny sposób myślenia, jeśli chodzi o radzenie sobie z samym sobą, spędzanie czasu wokół ludzi pokazuje, że ludzie cenią i kochają mieć cię w pobliżu.

5) Przygotuj skrypt pozytywnej rozmowy z samym sobą

Nie czuj się pod presją, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do angażowania się w pozytywny self-talk. Jeśli znajdziesz się zagubiony, możesz przygotować kilka kluczowych fraz, które będziesz powtarzał sobie w chwilach stresu.

Pomyśl o tych frazach jak o mantrach, które recytujesz w kółko, działając jak swego rodzaju pętla pozytywnego wzmocnienia.

Możesz użyć takich zwrotów jak:

"Popełniłem błąd i to jest w porządku, mogę naprawić ten problem i nie powinienem pozwolić, aby mnie to dopadło".

"Nie byłem w stanie skończyć tego, co chciałem zrobić, i to jest w porządku, to nie znaczy, że jestem porażką".

"Straciłem kontrolę z i upewnię się, że następnym razem będę lepszy".

Nie martw się, jeśli pozytywny self-talk nie przychodzi ci na początku naturalnie. Pamiętaj, że musisz być bardziej przyzwyczajony do tego typu zachowań, więc posiadanie zestawu kluczowych zwrotów lub zdań, które powtarzasz sobie, może pomóc wzmocnić tę perspektywę.

6) Poznaj swoje czynniki wyzwalające

Samouwielbienie może być podstępne. Identyfikacja twoich wyzwalaczy może być trudna, ponieważ mogą one nie zawsze pojawiać się jako wyzwalacze.

Świetnym sposobem na przełamanie swoich myśli jest dziennikarstwo.

Na koniec dnia zapisz swoje przemyślenia i podziel się tym, co czułeś, w jakie czynności się zaangażowałeś i z jakimi ludźmi wchodziłeś w interakcje w ciągu dnia.

Z czasem zauważysz powtarzające się wzorce w swoim zachowaniu, co pomoże Ci zidentyfikować wyzwalacze negatywnych myśli i emocji.

Czy często czujesz się spustoszony po nieukończeniu jakiegoś zadania? Przeanalizuj rzeczy, które zrobiłeś w dni, w których tak się dzieje: może pracujesz za ciężko, może stawiasz sobie nierealistyczne oczekiwania, a może pracujesz ciężej.

Prowadzenie dziennika daje ci widok z lotu ptaka na to, jak układają się twoje dni, tygodnie i miesiące, pozwalając ci na uporanie się z problemami związanymi z nienawiścią do samego siebie każdego dnia.

7) Wydobądź swoją wewnętrzną odporność

Nienawiść do samego siebie występuje wtedy, gdy skupiasz się na wszystkim, co ci się w sobie nie podoba. Może nienawidzisz wyborów, których dokonałeś w życiu, albo okazji, które przegapiłeś po drodze.

Cokolwiek to jest, to zjada cię i nadszedł czas, aby pozwolić temu sh*towi odejść. Potrzebujesz jednej rzeczy, aby pokonać wszystkie rzeczy, których nie lubisz o sobie:

Resilience.

Odporność jest tym, co pozwala ci przetrwać, gdy popełnisz błąd. Odporność jest tym, co powstrzymuje cię przed byciem zbyt surowym dla siebie. To ona popycha cię do bycia lepszą osobą, do robienia czegoś lepszego.

Ostatnio zmagałam się z problemami po zakończeniu związku. Straciłam miłość swojego życia i nienawidziłam siebie za to, że wszystko spieprzyłam. Wiem co nieco o nienawiści do siebie.

Tak było do czasu, gdy obejrzałam darmowe wideo autorstwa life coacha Jeanette Brown .

Dzięki wieloletniemu doświadczeniu jako life coach, Jeanette odkryła unikalny sekret budowania odpornego sposobu myślenia, używając metody tak łatwej, że będziesz się kopać, że nie spróbowałeś jej wcześniej.

A co najlepsze?

W przeciwieństwie do wielu innych life coachów, Jeanette koncentruje się na tym, abyś to Ty był kierowcą swojego życia.

Aby dowiedzieć się, jaki jest sekret odporności, sprawdź jej darmowe wideo tutaj .

8) Nie wahaj się prosić o pomoc

Nie musisz walczyć z nienawiścią do samego siebie. Izolacja i poczucie winy przychodzą naturalnie ludziom, którzy mają skłonność do nienawiści do samego siebie, co tylko pogłębia te negatywne emocje.

Idealnie byłoby skontaktować się z terapeutą, aby mieć profesjonalistę kierującego Twoim procesem myślowym. W przeciwnym razie możesz porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny, który może pomóc Ci zarządzać negatywnym self-talk.

9) Skarb pozytywności

Jest jeden ciekawy nawyk dotyczący ludzi, którego nie potrafimy pokonać, a który sprawia, że nasze życie jest o wiele trudniejsze niż musi być: podkreślamy negatywność, ignorując jednocześnie pozytywność.

Kiedy ktoś obraża lub krytykuje cię po raz pierwszy, bierzesz to do serca i pozwalasz, by ropiało w tobie.

Ale inna osoba może dawać ci komplementy przez cały dzień, a ty nie pozwolisz, by to w ogóle zapadło.

Nadszedł czas, aby odwrócić tabelę i zacząć zbierać pozytywne rzeczy, a nie negatywne. Zapisz wszystkie dobre rzeczy, które ci się przytrafiły - wszystko od małych aktów dobroci po poważne wydarzenia życiowe.

Pokaż sobie, że twoje życie jest wspaniałe i że ludzie wokół ciebie cię kochają. Im więcej zapiszesz, tym bardziej będziesz pamiętać: życie jest dobre.

(Aby poznać 5 popartych nauką sposobów na bycie bardziej pozytywnym, kliknij tutaj)

10) Koncentrat

We wszystkim, co robisz, ważne jest skupienie i absolutna koncentracja. Jest to czasami określane jako "przepływ" i tylko w tym stanie umysłu możemy wyprodukować najlepszą możliwą pracę.

Wszystkie twoje rozproszenia po prostu zanikają, od zwątpienia w siebie do samoświadomości, a jedyną rzeczą, która się liczy, jest zadanie pod ręką.

11) Zapytaj siebie

Szybko: jaka jest jedna opinia lub stanowisko, w które wierzysz przez całe swoje życie? Teraz zadaj sobie pytanie - czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, na ile to przekonanie jest prawdziwe?

Kiedy uczymy się czegoś w młodym wieku, mamy tendencję do wierzenia w to do końca życia bez wątpliwości.

Dzieje się tak dlatego, że stanowi ona fundament naszej rzeczywistości; jest częścią tej początkowej platformy, na której zbudowaliśmy resztę naszej wiedzy i sposobu myślenia.

Ale czasami te "oczywiste prawdy" nie są tak prawdziwe, jak nam się wydaje, a im szybciej zadasz sobie te ważne pytania, tym szybciej otworzysz swój umysł na nowsze rzeczy.

12) Stań się bliski tym, których podziwiasz

Wszyscy mamy swoich osobistych bohaterów. Mogą to być postacie historyczne, politycy, a nawet celebryci.

Ale tak samo jak ich podziwiamy, mamy też tendencję do przekształcania tego podziwu w rodzaj samozachwytu.

Zaczynamy wierzyć, że ktoś taki jak Steve Jobs był tak genialnym i innowacyjnym człowiekiem, że nigdy nie moglibyśmy osiągnąć nawet ułamka jego wielkości, ponieważ jesteśmy wypełnieni tak wieloma wadami i niedoskonałościami.

Ale prawda jest taka, że każdy jest obarczony wadami. Czas, abyś poznał swoich bohaterów: poczytaj o nich w książkach lub w internecie i poznaj osobę, która stoi za ich osiągnięciami.

Zobaczysz, że bez względu na to, którą osobę z historii będziesz badać, przekonasz się, że miała ona swoje własne niepewności i osobiste demony, z którymi musiała się zmierzyć. Ale i tak osiągnęła sukces i ty też możesz.

13) Poznaj teraz tych, którym zazdrościsz

Po zbadaniu swoich bohaterów, teraz nadszedł czas, aby zbadać tych, którym zazdrościsz. To dlatego, że samouwielbienie zwykle pochodzi z ciemnego miejsca porównań.

Widzimy ładniejszą lub mądrzejszą osobę w szkole lub pracy i myślimy o tym, jak wspaniałe musi być ich życie, a twoje jest w porównaniu z nim okropne.

Ale poznaj ich, dowiedz się o nich, zrozum ich i rozgryź sprawy toczące się w tych umysłach.

Zobaczysz, że jak tylko dostaniesz trochę perspektywy z ich oczu, dowiesz się, że ich życie nie jest tak doskonałe, jak hyped up, aby być.

14) Bądź współczujący

Wszyscy mówią nam, żebyśmy byli mili dla innych, ale jak często przypominamy sobie, żebyśmy byli mili dla siebie?

Pierwszą osobą, wobec której musisz być współczujący, jest on sam. Im bardziej się forsujesz, im bardziej siebie osądzasz i im bardziej podnosisz swoje oczekiwania tak wysoko, tylko po to, by po raz kolejny je zawieść, tym bardziej będziesz siebie nienawidzić, gdy będziesz kładł się spać każdej nocy.

Bądź więc życzliwy.Uświadom sobie, że tak bardzo jak chcesz osiągnąć swoje marzenia, jesteś tylko człowiekiem z ustaloną ilością energii i czasu w ciągu dnia.

Dojdziesz tam, gdziekolwiek chcesz być; po prostu bądź cierpliwy i pozwól, aby to przyszło jeden dzień na raz.

15) Znajdź pokój ze swoimi demonami

Na koniec porozmawiajmy o twoich demonach.

Paskudne głosy w twojej głowie, które nie pozwalają ci zasnąć; mroczne wspomnienia błędów i żalów, które cię prześladują i wzywają w najczarniejszych momentach.

Czas, abyś przestał zamykać oczy i odwracać się od tych głosów, zamiast tego musisz stawić im czoła raz na zawsze.

Zaakceptuj, że istnieją w tobie i daj im miejsce w swoim umyśle, aby odpoczęły. Nie odmawiaj im ich istnienia tylko dlatego, że ich nie lubisz; są częścią ciebie, a im szybciej nauczysz się być życzliwym dla nawet najgorszych wewnętrznych głosów, tym szybciej znajdziesz spokój i ciszę.

16) Zwróć uwagę na teraz

Jednym ze sposobów na utrwalenie samouwielbienia w zachowaniu i myślach jest ciągłe skupianie się na przeszłości.

Czując się źle o tym, co zrobiłeś wcześniej, nie zmienisz wyniku. W tym samym duchu, wielu ludzi życzy sobie swoje życie, mając nadzieję, że rzeczy po prostu się poprawią.

Bez włożenia pracy pozostają zaskoczeni, że sprawy nie układają się w magiczny sposób.

Zamiast martwić się o przyszłość lub skupiać się na przeszłości, zwróć uwagę na to, co dzieje się teraz i co możesz zrobić ze sobą w tej chwili.

17) Dowiedz się, jak inni pokonali przeszkody

Inspiruj się - nie zazdrość - innym, którzy znaleźli drogę do sukcesu. Nie mierz się z nimi, bo wszyscy jesteśmy inni.

Ale użyj ich jako poprzeczki do uświadomienia sobie, że możesz pokonać swoje zmagania i znaleźć w życiu to, czego chcesz.

Stwórz życie, którego pragniesz i przestań prosić innych, aby zrobili to za Ciebie. Kiedy wyzerujesz to, czego chcesz i dowiesz się, jak inni to osiągnęli, możesz zacząć podejmować kroki we właściwym kierunku.

18) Zaprzyjaźnij się z lękiem

Zamiast być onieśmielonym przez to, czego nie wiesz, bądź ciekawy i idź się dowiedzieć.

Strach to tylko poczucie, które mamy, gdy nie znamy odpowiedzi na coś. Gdy tylko mamy odpowiedź lub kierunek, możemy podejmować nowe decyzje.

Więc stań się dobry w stawianiu czoła strachowi, a znajdziesz się z koleiny, w której byłeś przez jakiś czas. To wspaniałe miejsce, nawet jeśli się boisz, zrób to mimo wszystko.

19) Kwestionuj to, co myślisz, że wiesz

Samouwielbienie jest często wyuczone, odebraliśmy je po drodze. Nie przychodzimy na ten świat z poczuciem samouwielbienia.

Widzimy, jak inni użalają się nad sobą, a my użalamy się nad sobą.

Z naszym życiem w mediach społecznościowych, łatwo jest porównać, co inni robią, że nie jesteś, ale pamiętaj, że widzisz tylko zdjęcia, które ludzie chcą, abyś zobaczył.

Zapytaj siebie, co myślisz, że wiesz o własnym życiu i skup się na uzyskaniu jasności co do tego, czego chcesz - nie tego, co społeczeństwo mówi, że powinieneś chcieć.

20) Rób rzeczy, które kochasz

Żyjemy w świecie, w którym wszystko musi być szansą na biznes. Tak wielu ludzi zamienia swoje hobby w biznesy, mając nadzieję, że trafią na bogato.

Prawda jest taka, że najszczęśliwsi są ludzie, którzy nie wywierają takiej presji na swoje hobby, czy siebie.

Posiadanie czegoś, do czego możesz się zwrócić, niezależnie od tego, czy zarabia to pieniądze, czy nie, jest ważną częścią zakończenia procesu samouwielbienia.

Rób rzeczy, które kochasz dla samego robienia ich. Kogo obchodzi, jak to wygląda lub jaki może być efekt końcowy - i tak to rób.

21) Znajdź coś dobrego w kimś, kogo nie lubisz

Jeśli chcesz zakończyć cykl samouwielbienia, zwróć się do kogoś, kogo nieszczególnie lubisz i znajdź w nim coś, co możesz podziwiać.

Być może jest to stary przyjaciel lub partner, szef, a nawet ktoś bliski, jak ojciec.

Jeśli masz niewypowiedziane myśli i uczucia o kimś, które nie są szczególnie pozytywne, znajdź coś dobrego, aby myśleć o nich zamiast.

22) Praktykuj wdzięczność

Wdzięczność zapewnia ci więcej rzeczy, za które możesz być wdzięczny.

Kiedy próbujesz wyjść z cyklu samouwielbienia, zrobienie bilansu tego, co już masz, jest świetnym sposobem na nadanie sensu swojemu życiu i rozpoznanie, że rzeczy nie są takie złe.

Zapisz to i utrwal w jakiś sposób.

Wracaj do swoich zeszytów wdzięczności od czasu do czasu, aby przypomnieć sobie, jak daleko zaszedłeś w całym swoim życiu i bądź dumny z tego, co zrobiłeś do tej pory.

QUIZ: Jaka jest Twoja ukryta supermoc? Każdy z nas ma jakąś cechę osobowości, która czyni nas wyjątkowymi... i ważnymi dla świata. Odkryj SWOJĄ sekretną supermoc dzięki mojemu nowemu quizowi. Sprawdź quiz tutaj.

23) Nie pozwól, by negatywne myśli przemknęły obok.

Przezwyciężenie niechęci do samego siebie wymaga świadomego i konsekwentnego wysiłku, aby uniknąć negatywnej mowy o sobie. Rzuć wyzwanie negatywnym myślom poprzez przeciwstawienie się im. Nie pozwól sobie na myślenie o tym, jak bardzo jesteś nieodpowiedni, nieproduktywny lub nieatrakcyjny.

Częścią samouwielbienia jest ustanowienie zdrowego fundamentu szacunku do siebie. Jeśli pozwolisz tym negatywnym myślom przejść i zaakceptować je jako prawdy, pozwalasz samokrytycznemu głosowi w twojej głowie zdefiniować, kim jesteś.

Wyłapuj negatywne myśli, gdy tylko się pojawią i przypominaj sobie, że nie są one prawdziwe. Następnie zastąp je swoimi pozytywnymi mantrami i powtarzaj, aż będziesz miał lepsze poczucie stabilności.

Jak zmieni się twoje życie, gdy zaczniesz kochać siebie

Przezwyciężenie samouwielbienia jest czymś więcej niż tylko osiągnięciem stabilnej egzystencji. Przez lata ten chrapliwy, osądzający i nieustępliwy głos w twojej głowie mógł cię przekonać, że samouwielbienie jest jedynym sposobem na ochronę siebie przed światem i odwrotnie.

Ale to, z czego nie zdajesz sobie sprawy, to fakt, że samouwielbienie tworzy nieprzeniknioną barierę między tym, kim postrzegasz siebie, a tym, kim naprawdę jesteś.

Przełamując te bariery, zyskujesz bardziej intymne zrozumienie swoich mocnych i słabych stron i rozwijasz zdrowszą perspektywę dotyczącą związków.

Oto dlaczego pokonanie samouwielbienia jest tego warte:

• Zaczniesz wychodzić z pudełka.
• Nie będziesz już czuł potrzeby szukania aprobaty u innych
• Będziesz wiedział jak wyznaczać zdrowe i godne szacunku granice z innymi ludźmi
• Poczujesz większą kontrolę nad swoim szczęściem
• Staniesz się bardziej niezależny
• Nie będziesz już musiał wypełniać pustki i ciszy innymi ludźmi

Pracuj nad pokonaniem samouwielbienia nie dlatego, że to jest to, co powinieneś zrobić, ale dlatego, że to jest to, na co zasługujesz. Żyjesz w czasach, w których wszystko jest możliwe dzięki ciężkiej pracy i determinacji. Nie przegap życia i swojego pełnego potencjału, słuchając głosu mówiącego ci, że jesteś w błędzie.

To, kim jesteś, nie jest wrogiem. Twoje wady i niedoskonałości nie stanowią o twojej wartości jako osoby.

Jak tylko wyłączysz głos, który mentalnie cię powstrzymuje, będziesz zaskoczony tym, jak daleko możesz zajść.