"Nu-mi place de mine" este unul dintre cele mai tulburătoare gânduri pe care le poți exprima.

Cu toții vorbim despre importanța de a te iubi pe tine însuți, dar cum rămâne cu cei dintre noi care simt că până și să se placă pe ei înșiși este o sarcină imposibilă?

Pentru cei care se confruntă cu disprețul de sine și cu toată durerea și suferința care vine cu el, nimic nu este mai dificil decât să te iubești pe tine însuți și nimic nu vine mai natural decât să găsești motive să te urăști și mai mult.

În acest articol, explorez întregul concept de ură de sine: de ce o simțim, de unde provine, tipurile și semnele de ură de sine și cum ne putem trage înapoi din pragul disperării în efortul final de a ne iubi din nou pe noi înșine.

Ce este autodepășirea și de unde provine?

Nu putem controla lumea din jurul nostru și nu putem controla ce fac sau ce simt ceilalți oameni.

Tot ceea ce putem controla suntem noi înșine: propriile gânduri, acțiuni și convingeri.

Acesta este motivul pentru care starea de ură de sine poate fi una dintre cele mai autodistructive stări mentale căreia îi poate cădea victimă un individ, deoarece transformă singurul loc din lume în care ar trebui să se simtă în siguranță și în control - mintea lor - într-un loc periculos și neiertător.

Disprețul față de sine este convingerea subtilă, subiacentă, că pur și simplu nu merităm iubirea și fericirea.

În timp ce alți oameni au un sentiment înnăscut că merită succesul, recunoașterea și bucuria, disprețul de sine te prinde într-o stare de spirit în care simți exact opusul, iar orice lucru negativ care ți se poate întâmpla nu vine ca o surpriză, ci ca ceva la care te aștepți și pe care îl meriți.

Iar ura de sine acționează ca un cerc vicios:

Negativitatea interioară și toxicitatea unei mentalități de ură de sine îl împiedică pe individ să realizeze ceea ce și-ar putea dori să realizeze, ceea ce duce la un șir de eșecuri în toate aspectele vieții sale, iar aceste eșecuri sunt folosite în cele din urmă pentru a justifica ura de sine pe care o simțim.

Până când o persoană nu reușește să-și revină prin dezvoltare personală sau cu ajutorul unei intervenții exterioare, disprețul de sine poate dura cât timp trăiește, devenind din ce în ce mai rău în timp.

Dar cum cade mintea umană în ciclul urii de sine?

Potrivit psihologilor Dr. Robert și Lisa Firestone, cea mai frecventă cauză a gândurilor autocritice în rândul indivizilor este credința că sunt diferiți de ceilalți oameni.

Ei văd cum acționează, simt și arată ceilalți oameni, apoi se uită la ei înșiși și se concentrează asupra tuturor modurilor în care sunt diferiți în mod negativ.

Acest lucru i-ar putea stimula să încerce să se schimbe, dar, în multe privințe, părțile lor "diferite" nu sunt lucruri pe care le pot schimba cu adevărat, cum ar fi aspectul sau personalitatea lor, iar acest lucru duce la autocritică și, în cele din urmă, la dezgust de sine.

Aceste gânduri critice și de ură de sine ne determină să gândim lucruri precum...

• "De ce mai încerci? Știi că nu vei reuși niciodată!"
• "Partenerul tău nu vrea cu adevărat să fie cu tine, nu mai avea încredere în el".
• "Lucrurile bune nu ți se întâmplă ție. Acest lucru bun se va termina mai devreme sau mai târziu, așa că nu te mai bucura de el."

Adevărul este că toți avem un fel de voce interioară critică; face parte din ceea ce ne face să fim oameni complecși și interesanți.

Dar diferența dintre cei prinși în cercul vicios al disprețului de sine și toți ceilalți este că aceștia au lăsat vocea lor interioară critică să preia controlul, ascultând gândurile josnice și convingându-se că acestea au mai multă valoare și adevăr decât pozitivitatea din mintea lor.

QUIZ: Care este superputerea ta ascunsă? Cu toții avem o trăsătură de personalitate care ne face speciali... și importanți pentru lume. Descoperă-ți superputerea ta secretă cu noul meu test. Verifică testul aici.

4 tipuri diferite de auto-lăcomie și depresie: Cu care dintre ele te-ai putea confrunta?

Toate formele de ură de sine, de ură de sine și de depresie se învârt în jurul obiectivului de a distruge sentimentul de sine, dar există diferite moduri în care permitem vocilor noastre interioare critice să ne zdrobească încrederea în noi înșine.

Acest lucru depinde mai ales de tipul nostru de personalitate și de cea mai bună modalitate prin care vocea noastră interioară critică să ne lovească acolo unde ne doare.

Iată care sunt cele patru tipuri unice de ură de sine și depresie:

1) Depresia nevrotică

Cel mai comun și evident tip de autodispreț și depresie este depresia nevrotică, în care o persoană trăiește conflictul de autodispreț pe plan intern.

În cazul depresivilor nevrotici, aceștia par a fi "pe cont propriu" ori de câte ori au ocazia. De fiecare dată când au ocazia să se critice, o profită.

Când te uiți în oglindă, vezi toate defectele și problemele pe care le ai cu tine: coșurile, ridurile, grăsimea și tot ceea ce nu-ți place.

Atunci când răspunzi greșit la o întrebare în clasă, restul zilei îți este distrus, deoarece îți spui în mod repetat cât de prost ești.

Nici măcar nu-ți place să vorbești cu oamenii pentru că nu poți să nu te gândești cât de mult te judecă și te urăsc pe la spate.

2) Inutilitatea

Persoanele care se confruntă cu o depresie fără sens nu experimentează niciun conflict.

Acest lucru se întâmplă după ani de zile în care ați fost un depresiv nevrotic sau v-ați simțit dezgustul de sine în alte moduri și ați fost în cele din urmă abandonat de vocea voastră interioară opresivă.

Pentru un depresiv fără rost, nu există nimic care să merite să fie experimentat în lume și nimic nou care să te poată răni.

Lumea este lipsită de speranță și sumbră, iar singurul lucru care te doare sau te deranjează cu adevărat este atunci când oamenii presupun că îți oferă sfaturi pentru a-ți schimba situația, pentru că ei nu au trecut prin anii de critică interioară opresivă pe care i-ai trăit tu și, prin urmare, nu au nicio idee despre ceea ce ai putea simți.

3) Narcisismul

Narcisismul ar putea părea opusul dezgustului de sine: narcisiștii se iubesc pe ei înșiși și folosesc orice ocazie pentru a se lăuda, deci cum ar putea fi considerați victime ale dezgustului de sine?

Narcisismul este o formă de ură de sine, deoarece dragostea pentru sine este atât de extremă încât este pur și simplu forțată.

Există o lipsă de suflet goală în fundul fiecărui narcisist, iar ei își îngrămădesc iubirea de sine și atenția asupra lor ca o modalitate de a-și ignora continuu centrul gol, neiubit.

Viața este transformată într-o paradă constantă de iubire artificială și materială pentru a evita să se confrunte cu faptul că sunt îngroziți și jenați de sinele lor interior.

Narcisismul se termină aproape întotdeauna cu o eventuală prăbușire, în care individul se epuizează și este forțat să se confrunte cu vocea interioară disprețuită.

4) Disperarea

Pentru cei disperați, conflictul urii de sine este complet extern.

Disprețul de sine este încurajat de cei din jur, care te fac să conștientizezi în mod activ disprețul lor față de tine.

S-ar putea să fiți o victimă constantă a criticilor și a hărțuirii, a așteptărilor imposibile și a cererilor nedrepte.

Nefericirea ta ar putea părea justificată, dar autodepășirea te face să simți că nu vei găsi niciodată o cale de ieșire din negativitate, chiar dacă adevărul este că trebuie pur și simplu să eviți persoanele care îți aduc negativitate.

Disperarea te hipnotizează să crezi că viața va fi mereu așa, chiar și mult timp după ce criticii tăi externi au dispărut, și nu recunoști niciodată faptul că cea mai mare parte a opresiunii și a criticilor tale vin acum din interior.

Cauzele și semnele de auto-lăudare

În general, există trei motive principale pentru care te poți urî pe tine însuți. Acestea sunt:

Mediu familial precar: Ai crescut într-un cămin instabil, în care părinții tăi ți-au refuzat dragostea necondiționată, făcându-te să simți că trebuie să le câștigi atenția și dragostea.

Mediu social precar: Ați fost hărțuit de colegi la școală pentru că erați diferit în moduri pe care nu puteați sau nu voiați să le schimbați, sau ați avut profesori critici și rușinoși care v-au încurajat ura de sine la o vârstă fragedă.

Posesia ego-ului: Ai devenit complet posedat de ego-ul tău, ceea ce te-a făcut să te deconectezi de părțile reale și semnificative ale vieții, lăsându-te astfel să te simți fără speranță, gol și plin de ură de sine.

Dacă credeți că dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți s-ar putea lupta cu disprețul de sine, iată câteva semnale de alarmă comune pe care trebuie să le urmăriți:

1) Îți disprețuiești propria persoană pentru că îți stabilești obiective mici pentru a diminua șansele de a eșua

Fii sincer cu tine însuți: Ai o teamă de eșec?

Nu vă faceți griji, nimănui nu-i place să eșueze, dar dacă evitați complet acest lucru, veți avea dificultăți în a vă dezvolta.

Punând ștacheta la un nivel scăzut în ceea ce privește ceea ce poți realiza, îți spui și ție însuți că nu ești suficient de bun pentru a realiza ceva important.

Deci, cum puteți schimba acest lucru?

Simplu: Stabilește obiective dificile, dar realizabile și învață să te simți confortabil cu eșecul.

Știu că este mai ușor de spus decât de făcut, dar există o modalitate de a fi confortabil cu eșecul.

Trebuie să vă schimbați mentalitatea cu privire la ceea ce înseamnă cu adevărat eșecul.

Eșecul nu-ți distruge viața, ci te ajută să te dezvolți.

În loc să te învinovățești pentru că ai făcut ceva greșit, învață din asta și consideră că este o treaptă spre succes. Potrivit lui Albert Einstein, "nu eșuezi niciodată până când nu încetezi să încerci".

2) Îți ceri scuze pentru orice lucru mic care nu merge bine

Simțiți nevoia să vă cereți scuze chiar și pentru greșeli minore?

Nu numai că acest lucru arată că nu te simți confortabil cu eșecul, dar arată și că te crezi mereu vinovat.

Concluzia este următoarea:

Toată lumea face greșeli și nu poți controla totul.

De fapt, în multe situații, avem foarte puțin control. Nu poți controla starea de spirit sau acțiunile altcuiva și nu trebuie să te scuzi pentru asta.

Să-ți ceri scuze tot timpul arată o lipsă de respect de sine. Uneori trebuie să te aperi și să le spui celorlalți că faci tot ce poți.

De asemenea, trebuie să vă păstrați scuzele pentru momentele în care le considerați cu adevărat. Altfel, oamenii vă vor vedea ca pe o persoană care se lasă păgubașă.

3) Te motivezi folosind dragostea dură

Este obișnuit să folosești autocritica ca o modalitate de a te motiva.

De exemplu, dacă vrei să slăbești, s-ar putea să-ți spui cât de "gras" ești, ca să te împingi să continui să faci exerciții fizice.

De fapt, unele studii arată că acest lucru poate funcționa.

Dar teama și critica care însoțesc acest tip de motivație nu este cu adevărat sănătoasă. Aceasta poate duce la anxietate și îngrijorare.

O faci doar pentru că ți-e teamă că nu vei fi suficient de motivat.

Dar dacă poți trece peste această teamă, te poți motiva într-un mod mai sănătos.

Dacă ai un scop mai înalt, cum ar fi cultivarea relațiilor cu familia, vei dori să slăbești pentru că asta înseamnă că vei trăi mai mult pentru a petrece mai mult timp cu ei.

4) Ești invidios pe alții și crezi că nu vei putea niciodată să le replici succesul

Te compari mereu cu ceilalți? Crezi că nu te vei ridica niciodată la înălțime?

Este obișnuit pentru oameni să compare, dar când o faci des și într-un mod negativ, acest lucru îți poate afecta stima de sine.

Acesta este un obicei pe care va trebui să îl oprești în mod conștient. În loc să te compari cu ceilalți, începe să te concentrezi pe modul în care te situezi în raport cu obiectivele și valorile tale personale.

Toată lumea este diferită și fiecare dintre noi are circumstanțe extrem de unice. Chiar nu are rost să comparăm.

Aceste cuvinte ale unui guru spiritual te vor ajuta să vezi cât de inutilă este comparația cu tine însuți:

"Nimeni nu poate spune nimic despre tine. Orice spun oamenii este despre ei înșiși. Dar tu devii foarte șubred, pentru că încă te agăți de un centru fals. Acel centru fals depinde de alții, așa că te uiți mereu la ce spun oamenii despre tine. Și îi urmărești mereu pe ceilalți, încerci mereu să-i satisfaci. Încerci mereu să fii respectabil, încerci mereu să fii respectabil, încerci mereuÎn loc să fii deranjat de ceea ce spun alții, ar trebui să începi să te uiți în interiorul tău...

Ori de câte ori ești conștient de tine însuți, arăți pur și simplu că nu ești deloc conștient de sine. Nu știi cine ești. Dacă ai fi știut, atunci nu ar fi fost nicio problemă - atunci nu cauți păreri. Atunci nu ești îngrijorat de ceea ce spun alții despre tine - este irelevant! Însăși conștiința ta de sine indică faptul că nu te-ai întors încă acasă."

5) Folosești social media pentru aprobare și validare din partea altora

Îți verifici în mod constant conturile de social media? Postezi în mod regulat despre cele mai bune lucruri din viața ta?

Dacă îți trăiești viața pentru like-uri și vizualizări și uiți de adevăratele tale relații, atunci vei fi nefericit pe termen lung.

Social media este o modalitate foarte bună de a ține legătura cu prietenii, dar poate fi extrem de egoistă atunci când vă faceți griji cu privire la aspectul dumneavoastră și la reputația dumneavoastră.

Nu este real și ar fi mai bine să te concentrezi asupra unor lucruri mai semnificative din viață, care îți vor ridica de fapt stima de sine.

O creștere a stimei de sine din social media va dura doar o perioadă scurtă de timp și te vei pierde într-o buclă de dorință de aprobare din partea prietenilor tăi de pe internet.

6) Nu poți accepta complimente

Dacă te chinui să accepți complimente sau să le crezi, atunci ar putea fi un semn că te urăști pe tine însuți.

Nu este nevoie să pui mereu la îndoială complimentele care îți vin în cale. Oamenii sunt mai autentici decât crezi.

Și dacă te confrunți cu adevărat cu această problemă, de ce nu îți întrebi cei mai apropiați prieteni și familia care sunt cele mai puternice trăsături ale tale?

S-ar putea să fiți surprins să aflați ce calități bune cred ei că aveți.

7) Ți-e frică să te îndrăgostești

Îndrăgostirea poate fi înfricoșătoare pentru că înseamnă că oferi o parte din tine cuiva.

Îți arăți vulnerabilitatea și ți-e greu să le arăți cine ești pentru că tu crezi că nu ești perfect și te lupți să te accepți.

Dar ceea ce trebuie să știi este că nimeni nu este perfect. De fapt, imperfecțiunile noastre sunt cele care ne fac unici.

De îndată ce te accepți cu adevărat, vei deschide tot felul de energie pe care ai irosit-o pe nesiguranță.

Iată și alte semne că s-ar putea să te urăști pe tine însuți:

• Ați experimentat o bătălie de o viață cu anxietatea și depresia, căzând și ieșind din ele pentru perioade lungi de timp.
• În mod natural ai o postură proastă atunci când nu te gândești la asta
• Nu te simți motivat să ai grijă de sănătatea ta fizică și nu vezi rostul exercițiilor fizice
• Nu-ți place când ceilalți oameni încearcă să-ți ofere orice fel de ajutor sau sfat și nu crezi niciodată când oamenii te complimentează.
• Aveți tendința de a deveni dependent de lucruri, de la droguri la jocuri de noroc.
• Ori de câte ori trăiești ceva negativ, simți că ai meritat-o (te descrii mereu ca o victimă)
• Ai o mentalitate generală lipsită de speranță și de scop în viață, în care nu știi cu adevărat încotro te îndrepți și trăiești doar zi de zi.
• Aveți o mentalitate defetistă; vă auziți adesea gândindu-vă sau spunând: "Ce rost are?".
• Preferați să vă izolați și nu vă bucurați prea mult de compania nici măcar a celor mai apropiați prieteni sau a familiei dvs.
• Te simți mereu nesigur în legătură cu ceva, motiv pentru care nu-ți place să ieși din casă
• Ești autodistructiv și adesea sabotezi relațiile și evenimentele care te fac fericit
• Aveți probleme majore de furie, iar tehnicile de gestionare a furiei nu par să funcționeze cu dvs.

În general, experimentați viața în extreme: maxime extreme și minime extreme, dar minimele durează adesea mult mai mult decât maximele.

Depășirea autodepășirii: iertare, autocompătimire și înțelegere

Spre deosebire de alte insecurități, autodisprețul nu este la fel de ușor de depășit. Autodisprețul este adesea rezultatul unor experiențe negative cumulative, pe termen lung, care scufundă persoana mai adânc într-o groapă de ură și îndoială de sine.

Disprețul față de sine este deosebit de dăunător tocmai pentru că se autoperpetuează; indivizii "prinși în furtună" nu văd nimic altceva decât propriile eșecuri și dezamăgiri și se adâncesc și mai mult în depresie.

Depășirea dezgustului de sine implică o abordare în trei direcții care implică iertarea, compasiunea de sine și înțelegerea. Pentru a distruge dezgustul de sine și pentru a depăși ura de sine, indivizii trebuie să învețe aceste trei virtuți cruciale pentru a crea o relație mai sănătoasă cu sine însuși.

1) Iertarea

Primul pas pentru a depăși autodisprețul nu este dragostea. Este nerealist să te aștepți ca tu însuți sau cineva la care ții să treacă direct la o relație mai pozitivă cu sine după ani de autodispreț.

Ura de sine se naște adesea din incapacitatea unei persoane de a se ierta pe sine.

Fărădelegile din trecut, indiferent dacă au fost iertate de alte persoane sau dacă au fost contabilizate într-un fel sau altul, continuă să bântuie oamenii și afectează modul în care se văd pe ei înșiși.

Fără autoiertare, izolezi în mod inutil o parte din tine din cauza greșelilor din trecut (reale sau imaginare, grave sau nu) și alimentezi ideea că nu meriți afecțiune sau sprijin.

Prin iertare, poți trece acel prag care te împiedică să mergi mai departe.

Iertarea este o zonă neutră care îți permite să mergi mai departe; chiar și atunci când iubirea de sine este greu de imaginat, iertarea te antrenează să te împaci cu ceea ce ai făcut și să te accepți așa cum ești.

2) Compasiune de sine

Combaterea dezgustului față de sine implică un anumit tip de reprogramare prin care te înveți să îți accepți mai bine defectele și neajunsurile.

Persoanele predispuse la autodispreț sunt condiționate să se deprecieze și să se angajeze în dialoguri interne negative.

Dar autocompătimirea este antidotul la asta. Te învață că este în regulă să nu fii perfect. Iată câteva exerciții care te pot ajuta să practici autocompătimirea:

Vorbește cu tine însuți în același mod în care ai vorbi cu un prieten. Ai folosi un limbaj abuziv, batjocoritor față de cineva la care ții? Vorbește cu bunătate cu tine însuți așa cum ai vorbi cu o persoană dragă.

Nu mai căutați perfecțiunea. Emoțiile vin și pleacă și este în regulă să vă simțiți supărat sau dezamăgit sau obosit sau leneș din când în când.

Prindeți-vă, verificați-vă și schimbați-vă gândurile. Fiți mai atenți atunci când comunicați cu voi înșivă, pentru a vă asigura că reacțiile impulsive și instinctele negative sunt ținute la distanță.

Povestiri conexe din Hackspirit:

3) Înțelegerea

Oamenii care sunt predispuși la autodispreț lasă adesea vocea autocritică pe care o au toți în cap să conducă spectacolul.

Și, deși rușinea și vinovăția sunt reacții normale după ce ai făcut ceva ce regreți, este important să realizezi că trebuie să existe o linie de demarcație între autoadmonestare și dezgustul de sine.

Nu confunda vocea critică din capul tău cu conștiința ta. Conștiința ta te ghidează să faci cel mai bun lucru, în timp ce vocea critică este mai mult preocupată să te pedepsească în cel mai rău mod posibil.

Dar pentru a înțelege cel mai bine cauza principală a motivului pentru care te simți astfel, trebuie să te reconectezi cu tine însuți și să-ți găsești iubirea de sine interioară.

Atunci când te confrunți cu sentimente de ură sau ură față de tine însuți, este ușor să devii frustrat și chiar să te simți neajutorat. Poți fi chiar tentat să arunci prosopul și să renunți la a te iubi pe tine însuți și la a-i iubi pe ceilalți.

Vreau să vă sugerez să faceți ceva diferit.

Este ceva ce am învățat de la șamanul de renume mondial Rudá Iandê. El m-a învățat că modul de a găsi dragostea și intimitatea nu este cel în care am fost condiționați cultural să credem.

După cum explică Rudá în acest videoclip gratuit uluitor , mulți dintre noi urmăresc iubirea într-un mod toxic, deoarece nu suntem învățați cum să ne iubim mai întâi pe noi înșine.

Așadar, dacă vrei să începi să te placi , îți recomand să începi mai întâi cu tine însuți și să urmezi sfatul incredibil al lui Rudá.

Aici este un link la video gratuit unul din nou .

Lucruri practice pe care le poți face în fiecare zi pentru a nu te mai autodepăși

4) Petreceți timp cu influențe pozitive

Dacă nu știi cum să fii mai pozitiv cu tine însuți, o modalitate bună de a începe este să te înconjori de oameni care sunt cu adevărat fericiți și care au obiceiuri sănătoase.

Disprețul de sine te convinge că este o idee bună să te izolezi. Sfidează această gândire și înconjoară-te de prieteni și familie care pot aduce o energie pozitivă în viața ta.

Petrecerea timpului cu influențele pozitive din viața ta te poate ajuta să înțelegi cum arată o relație bună cu sinele.

Întoarceți-vă la prietenii, colegii și membrii familiei care au un stil de viață echilibrat și au un sentiment de pace contagios.

Pe lângă faptul că vă expuneți la un mod diferit de gândire atunci când vine vorba de abordarea sinelui, petrecerea timpului în preajma oamenilor vă arată că aceștia vă apreciază și vă iubesc.

5) Pregătiți un scenariu pentru un discurs de sine pozitiv

Nu vă simțiți presat dacă nu obișnuiți să vă implicați într-un autodiscuție pozitivă. Dacă vă simțiți pierdut, vă puteți pregăti câteva fraze cheie pe care să vi le repetați în momentele de stres.

Gândește-te la aceste fraze ca la niște mantre pe care le reciți la nesfârșit, acționând ca un fel de buclă de întărire pozitivă.

Puteți folosi expresii precum:

"Am făcut o greșeală și este în regulă. Pot rezolva această problemă și nu ar trebui să o las să mă afecteze."

"Nu am reușit să termin ceea ce am vrut să fac și e în regulă. Asta nu înseamnă că sunt un ratat".

"Am pierdut controlul cu și mă voi asigura că voi fi mai bun data viitoare."

Nu-ți face griji dacă la început nu-ți vine în mod natural să vorbești pozitiv cu tine însuți. Ține cont de faptul că trebuie să te obișnuiești mai mult cu acest tip de comportament, așa că a avea un set de fraze sau propoziții cheie pe care să ți le repeți te poate ajuta să consolidezi această perspectivă.

6) Aflați factorii declanșatori

Ura de sine poate fi vicleană. Identificarea declanșatorilor poate fi dificilă, deoarece aceștia nu apar întotdeauna ca declanșatori.

O modalitate foarte bună de a vă descompune gândurile este să scrieți un jurnal.

La sfârșitul zilei, scrieți-vă gândurile și împărtășiți ceea ce ați simțit, activitățile în care v-ați implicat și persoanele cu care ați interacționat pe parcursul zilei.

În timp, veți observa tipare recurente în comportamentul dumneavoastră, ajutându-vă să identificați factorii declanșatori ai gândurilor și emoțiilor negative.

Vă simțiți adesea dezolat după ce nu reușiți să finalizați o sarcină? Revedeți lucrurile pe care le-ați făcut în zilele în care se întâmplă acest lucru: poate că munciți prea mult, poate că vă creați așteptări nerealiste sau poate că munciți mai mult.

Un jurnal vă oferă o imagine de ansamblu a modului în care decurg zilele, săptămânile și lunile, permițându-vă să abordați problemele legate de dezgustul de sine zi de zi.

7) Scoate-ți la iveală reziliența interioară

Ura de sine apare atunci când te concentrezi pe tot ceea ce nu-ți place la tine. Poate că urăști alegerile pe care le-ai făcut în viață sau oportunitățile pe care le-ai ratat pe parcurs.

Orice ar fi, te macină și e timpul să renunți la acel rahat. Ai nevoie de un singur lucru pentru a trece peste toate lucrurile care nu-ți plac la tine:

Reziliența.

Reziliența este ceea ce te face să mergi mai departe după ce ai greșit. Reziliența este ceea ce te împiedică să fii prea dur cu tine însuți. Este ceea ce te împinge să fii o persoană mai bună, să faci mai bine.

Recent, m-am trezit în dificultate după ce s-a terminat o relație. Îmi pierdusem iubirea vieții mele și mă uram pentru că am dat-o în bară. Știu câte ceva despre autodepășire.

Asta a fost până când am urmărit videoclipul gratuit al antrenorului de viață Jeanette Brown .

Prin mulți ani de experiență ca antrenor de viață, Jeanette a găsit un secret unic pentru a construi o mentalitate rezistentă, folosind o metodă atât de ușoară încât o să te învinovățești că nu ai încercat-o mai devreme.

Și cea mai bună parte?

Spre deosebire de mulți alți antrenori de viață, Jeanette se concentrează pe a vă pune pe dumneavoastră în scaunul de șofer al vieții dumneavoastră.

Pentru a afla care este secretul rezilienței, urmăriți videoclipul ei gratuit aici .

8) Nu ezitați să cereți ajutor

Nu trebuie să te lupți singur cu ura de sine. Izolarea și vinovăția vin în mod natural la persoanele care sunt predispuse la ură de sine, ceea ce nu face decât să agraveze aceste emoții negative.

Ideal ar fi să luați legătura cu un terapeut, astfel încât să aveți un profesionist care să vă ghideze procesul de gândire. În caz contrar, ați putea vorbi cu un prieten sau cu un membru al familiei, care v-ar putea ajuta să vă gestionați autoconvingerile negative.

9) Prețuiește pozitivitatea

Există un obicei curios la oameni, pe care nu reușim să îl depășim și care ne face viața mult mai dificilă decât ar trebui să fie: punem accentul pe negativitate, ignorând pozitivitatea.

Când cineva te insultă sau te critică o singură dată, o iei la inimă și o lași să se înrăutățească în tine.

Dar o altă persoană poate să-ți facă complimente toată ziua și tu nu le vei lăsa să te pătrundă deloc.

Este timpul să întorci situația și să începi să colectezi lucrurile pozitive, nu cele negative. Notează toate lucrurile bune care ți se întâmplă - de la mici acte de bunătate până la evenimente majore din viață.

Arată-ți că viața ta este minunată și că oamenii din jurul tău te iubesc. Cu cât notezi mai mult, cu atât îți vei aminti mai mult: viața este frumoasă.

(Pentru a afla 5 moduri susținute de știință pentru a fi mai pozitiv, click aici)

10) Concentrat

În tot ceea ce faci, este important să te concentrezi și să ai o concentrare absolută. Acest lucru este denumit uneori "fluxul" și numai în această stare de spirit putem produce cea mai bună muncă posibilă.

Toate distragerile dispar, de la îndoiala de sine până la conștiința de sine, iar singurul lucru care contează este sarcina pe care o ai de îndeplinit.

11) Întreabă-te pe tine însuți

Repede: care este o opinie sau o poziție în care ai crezut toată viața ta? Acum întreabă-te - te-ai întrebat vreodată cât de adevărată este de fapt acea convingere?

Atunci când învățăm ceva de mici, avem tendința de a crede în acel lucru pentru tot restul vieții noastre, fără să ne punem întrebări.

Acest lucru se datorează faptului că ea constituie fundația realității noastre; face parte din acea platformă inițială pe care am construit restul cunoștințelor și mentalității noastre.

Dar, uneori, aceste "adevăruri evidente" nu sunt atât de adevărate pe cât credem, iar cu cât vă puneți mai repede aceste întrebări importante, cu atât mai repede vă puteți deschide mintea la lucruri mai noi.

12) Intimizează-te cu cei pe care îi admiri

Cu toții avem eroii noștri personali. Aceștia pot fi personalități istorice, politicieni sau chiar celebrități.

Dar, pe cât de mult îi admirăm, pe atât de mult avem tendința de a transforma această admirație într-un fel de îndoială de sine.

Începem să credem că cineva ca Steve Jobs a fost un om atât de strălucit și inovator, încât noi nu am putea atinge niciodată nici măcar o fracțiune din măreția sa, deoarece suntem plini de atâtea defecte și imperfecțiuni.

Dar adevărul este că toată lumea este plină de defecte. Este timpul să înveți despre eroii tăi: citește despre ei în cărți sau pe internet și află cine este persoana din spatele realizărilor.

Vei vedea că, indiferent de persoana din istorie pe care o studiezi, vei descoperi că a avut propriile nesiguranțe și demoni personali cu care trebuia să se confrunte. Dar, cu toate acestea, au obținut succesul oricum, iar tu poți face la fel.

13) Acum cunoaște-i pe cei pe care îi invidiezi

După ce ți-ai studiat eroii, acum este timpul să-i studiezi pe cei pe care îi invidiezi. Asta pentru că autodepășirea provine de obicei dintr-un loc întunecat al comparațiilor.

Vedem o persoană mai frumoasă sau mai deșteaptă la școală sau la serviciu și ne gândim cât de grozavă trebuie să fie viața ei și cât de oribilă este a ta în comparație cu a ei.

Dar cunoașteți-i. Învățați despre ei, înțelegeți-i și descoperiți ce se întâmplă în mintea lor.

Vei vedea că, de îndată ce vei avea puțină perspectivă din ochii lor, vei afla că viața lor nu este atât de perfectă pe cât de mult te-ai așteptat să fie.

14) Fii compătimitor

Toată lumea ne spune să fim buni cu ceilalți, dar cât de des ni se amintește să fim buni cu noi înșine?

Cu cât te forțezi mai mult, cu cât te judeci mai mult și cu cât îți ridici așteptările atât de mult doar pentru a le înșela din nou, cu atât te vei urî mai mult când te vei culca în fiecare seară.

Așa că fii amabil. Realizează că, oricât de mult ți-ai dori să-ți îndeplinești visele, ești doar un om care dispune de o anumită cantitate de energie și de timp pe zi.

Vei ajunge acolo, oriunde îți dorești să ajungi; doar ai răbdare și lasă să se întâmple zi de zi.

15) Găsește pacea cu demonii tăi

În cele din urmă, să vorbim despre demonii tăi.

Vocile urâte din capul tău care te împiedică să adormi; amintirile întunecate ale greșelilor și regretelor care te bântuie și te strigă în cele mai întunecate momente.

Este timpul să nu mai închizi ochii și să te îndepărtezi de aceste voci, ci trebuie să le înfrunți odată pentru totdeauna.

Acceptă că ele există în tine și oferă-le un loc în mintea ta pentru a se odihni. Nu le refuza existența doar pentru că nu-ți plac; ele fac parte din tine și cu cât înveți mai repede să fii bun chiar și cu cele mai rele voci interioare, cu atât mai repede îți vei găsi pacea și liniștea.

16) Acordă atenție momentului prezent

O modalitate de a perpetua comportamentul și gândurile de autodispreț este să te concentrezi constant asupra trecutului.

Faptul că te simți prost pentru ceea ce ai făcut înainte nu va schimba rezultatul. În aceeași ordine de idei, mulți oameni își doresc să își irosească viața în speranța că lucrurile se vor îmbunătăți.

Fără să muncească, ei rămân surprinși că lucrurile nu se rezolvă ca prin magie.

În loc să vă faceți griji pentru viitor sau să vă concentrați asupra trecutului, acordați atenție la ceea ce se întâmplă acum și la ceea ce puteți face cu voi înșivă în acest moment.

17) Învață cum au depășit alții obstacolele

Fiți inspirați - nu invidioși - de alții care au găsit calea spre succes. Nu vă măsurați cu ei. Suntem cu toții diferiți.

Dar folosiți-le ca pe o bară pentru a vă da seama că vă puteți depăși greutățile și că puteți găsi ceea ce vă doriți în viață.

Creează-ți viața pe care ți-o dorești și nu mai cere altora să o facă în locul tău. Când te concentrezi asupra a ceea ce îți dorești și înveți cum au obținut alții, poți începe să faci pași în direcția corectă.

18) Fă-te prieten cu frica

În loc să te lași intimidat de ceea ce nu știi, fii curios și du-te să afli.

Frica este doar un sentiment pe care îl avem atunci când nu știm răspunsul la ceva. Imediat ce avem un răspuns sau o direcție, putem lua noi decizii.

Așa că devino bun în a înfrunta frica și vei ieși din rutina în care te afli de ceva vreme. Este un loc minunat în care să fii. Chiar dacă îți este frică, fă-o oricum.

19) Pune la îndoială ceea ce crezi că știi

Disprețul de sine este adesea învățat. L-am luat pe parcurs. Nu venim pe lume cu un sentiment de dispreț de sine.

Îi vedem pe alții compătimindu-se pe ei înșiși și ne compătimim pe noi înșine.

Cu viața noastră pe rețelele de socializare, este ușor să comparăm ceea ce fac alții și tu nu faci, dar nu uita că vezi doar imaginile pe care oamenii vor să le vezi.

Întreabă-te ce crezi că știi despre viața ta și concentrează-te pe clarificarea a ceea ce îți dorești - nu ceea ce societatea spune că ar trebui să îți dorești.

20) Fă lucruri pe care le iubești

Trăim într-o lume în care totul trebuie să fie o oportunitate de afaceri. Atât de mulți oameni își transformă hobby-urile în afaceri în speranța că se vor îmbogăți.

Adevărul este că oamenii cei mai fericiți sunt cei care nu pun o astfel de presiune pe hobby-urile lor sau pe ei înșiși.

A avea ceva la care să poți apela, indiferent dacă îți aduce sau nu bani, este o parte importantă pentru a pune capăt procesului de autodepășire.

Fă lucruri pe care le iubești de dragul de a le face. Cui îi pasă cum arată sau care ar putea fi rezultatul final? Fă-o oricum.

21) Găsește ceva bun la cineva pe care nu-l placi

Dacă doriți să puneți capăt ciclului de ură de sine, adresați-vă unei persoane care nu vă place în mod deosebit și găsiți ceva la ea pe care să o admirați.

Poate că este vorba de un vechi prieten sau partener, de un șef sau chiar de cineva apropiat, cum ar fi tatăl tău.

Dacă aveți gânduri și sentimente nespuse despre cineva care nu sunt deosebit de pozitive, găsiți în schimb ceva bun la care să vă gândiți despre acea persoană.

22) Practică recunoștința

Recunoștința îți oferă mai multe lucruri pentru care să fii recunoscător.

Atunci când încerci să ieși din ciclul de autodispreț, să faci un bilanț a ceea ce ai deja este o modalitate excelentă de a da un sens vieții tale și de a recunoaște că lucrurile nu sunt chiar atât de rele.

Scrieți-o și înregistrați-o într-un fel sau altul.

Întoarceți-vă din când în când la caietele de recunoștință pentru a vă reaminti cât de departe ați ajuns de-a lungul vieții și fiți mândri de ceea ce ați făcut până acum.

QUIZ: Care este superputerea ta ascunsă? Cu toții avem o trăsătură de personalitate care ne face speciali... și importanți pentru lume. Descoperă-ți superputerea ta secretă cu noul meu test. Verifică testul aici.

23) Nu lăsa să treacă gândurile negative

Depășirea disprețului față de sine implică un efort conștient și consecvent de a evita vorbirea de sine negativă. Sfidă gândurile negative, opunându-te lor. Nu te lăsa să te gândești cât de inadecvat, neproductiv sau neatractiv ești.

O parte a urii de sine este stabilirea unei baze sănătoase de respect de sine. Dacă lași aceste gânduri negative să treacă și le accepți ca adevăruri, permiți vocii autocritice din capul tău să definească cine ești.

Prinde gândurile negative imediat ce apar și amintește-ți că acestea nu sunt adevărate. Apoi înlocuiește-le cu mantrele tale pozitive și repetă până când ai un sentiment mai bun de stabilitate.

Cum se va schimba viața ta când vei începe să te iubești pe tine însuți

Depășirea dezgustului de sine înseamnă mai mult decât obținerea unei existențe stabile. De-a lungul anilor, vocea aia răutăcioasă, critică și necruțătoare din capul tău s-ar putea să te fi convins că dezgustul de sine este singura modalitate de a te proteja de lume și viceversa.

Dar ceea ce nu realizezi este că disprețul de sine creează o barieră impenetrabilă între ceea ce percepi că ești și ceea ce ești cu adevărat.

Eliminând aceste bariere, veți dobândi o înțelegere mai profundă a punctelor voastre forte și a slăbiciunilor și veți dezvolta o perspectivă mai sănătoasă în ceea ce privește relațiile.

Iată de ce merită să depășești disprețul de sine:

• Vei începe să ieși din cutie
• Nu vei mai simți nevoia de a căuta aprobarea celorlalți
• Vei ști cum să stabilești limite sănătoase și respectabile cu alte persoane
• Te vei simți mai stăpân pe fericirea ta
• Vei deveni mai independentă
• Nu vei mai avea nevoie să umpli golul și tăcerea cu alte persoane

Lucrați la depășirea dezgustului de sine nu pentru că asta ar trebui să faceți, ci pentru că asta meritați. Trăiți într-o perioadă în care orice este posibil cu multă muncă și determinare. Nu ratați viața și potențialul vostru maxim ascultând vocea care vă spune că greșiți.

Ceea ce ești nu este dușmanul. Defectele și imperfecțiunile tale nu reprezintă valoarea ta ca persoană.

De îndată ce vei opri vocea care te reține mental, vei fi surprins de cât de departe poți merge.