„Mér líkar ekki við sjálfan mig“ er ein af erfiðustu hugsununum sem hægt er að tjá.

Við tölum öll um mikilvægi þess að elska sjálfan sig, en hvað um okkur sem finnst jafnvel líka við okkur sjálf. er ómögulegt verkefni?

Fyrir þá sem takast á við sjálfsfyrirlitningu og allan sársaukann og þjáninguna sem því fylgir, þá er ekkert erfiðara en að elska sjálfan sig og ekkert eðlilegra en að finna ástæður til að hata sjálfan sig enn meira.

Í þessari grein kanna ég allt hugtakið sjálfsfyrirlitningu: hvers vegna við upplifum það, hvaðan það kemur, tegundir og merki sjálfsfyrirlitningar og hvernig við getum dregið okkur til baka frá á barmi örvæntingar í fullkominni viðleitni til að elska okkur sjálf aftur.

Hvað er sjálfsfyrirlitning og hvaðan kemur það?

Við getum ekki stjórnað heiminum í kringum okkur, og við getum ekki stjórnað því sem annað fólk gerir eða hvernig öðru fólki líður.

Það eina sem við getum stjórnað er okkur sjálf: okkar eigin hugsanir, gjörðir og skoðanir.

Þetta er ástæðan fyrir því að ástand sjálfs- fyrirlitning getur verið eitt af sjálfseyðandi geðrænum ástandi sem einstaklingur getur orðið fórnarlamb, þar sem það breytir eina staðnum í heiminum þar sem hann ætti að finnast hann vera öruggur og hafa stjórn á - huganum - í stað sem er hættulegur og ófyrirgefandi.

Sjálfsfyrirlitning er hin fíngerða, undirliggjandi trú að við séum einfaldlega óverðskulduð ást og hamingju.

Á meðan annað fólk hefur meðfædda tilfinningubirta um það besta í lífi þínu?

Ef þú ert að lifa lífi þínu eftir því að líkar við og skoðanir og gleymir raunverulegum samböndum þínum, þá muntu vera óhamingjusamur til lengri tíma litið.

Samfélagslegur fjölmiðlar eru frábær leið til að halda sambandi við vini þína, en það getur verið einstaklega sjálfhverft þegar þú hefur áhyggjur af útliti þínu og hvernig orðspor þitt er að safnast saman.

Það er ekki raunverulegt og þú vilt vera betri þjónað með áherslu á mikilvægari hluti í lífinu sem mun í raun lyfta sjálfsálitinu þínu.

Sjálfsálitshækkun frá samfélagsmiðlum mun aðeins vara í stuttan tíma og þú munt týna þér í lykkju af óska eftir samþykki frá netvinum þínum.

6) Þú getur ekki tekið við hrósi

Ef þú ert í erfiðleikum með að þiggja hrós eða trúa þeim, þá gæti það verið merki um að þú sért fyrirlítandi.

Það er óþarfi að efast alltaf um hrós sem koma á vegi þínum. Fólk er ósviknara en þú heldur.

Og ef þú ert virkilega að glíma við þetta, af hverju spyrðu þá ekki nánustu vini þína og fjölskyldu hvað þeir telja sterkustu eiginleika þína?

Þú gætir vera hissa á að komast að því hvaða góða eiginleika þeir halda að þú hafir.

7) Þú ert hræddur við að verða ástfanginn

Að verða ástfanginn getur verið skelfilegt því það þýðir þú ert að gefa einhverjum hluta af sjálfum þér.

Þetta sýnir varnarleysi og þér finnst erfitt að sýna þeim hver þú ert vegna þess að þú trúir þvíþú ert ekki fullkominn og þú átt í erfiðleikum með að sætta þig við sjálfan þig.

En það sem þú þarft að vita er að enginn er fullkominn. Reyndar eru það ófullkomleikar okkar sem gera okkur einstök.

Um leið og þú viðurkennir að þú sért það, muntu opna fyrir alls kyns orku sem þú hefur sóað í óöryggi þitt.

Hér eru önnur merki um að þú gætir fyrirlítið sjálfan þig:

• Þú hefur upplifað ævilanga baráttu við kvíða og þunglyndi, fallið inn og út úr því í langan tíma
• Þú náttúrulega hafa lélega líkamsstöðu þegar þú ert ekki að hugsa um það
• Þú finnur ekki fyrir áhuga á líkamlegri heilsu þinni og þú sérð ekki tilganginn með hreyfingu
• Þú hatar það þegar annað fólk reynir að veita þér hvers kyns hjálp eða ráð og trúir því aldrei þegar fólk hrósar þér
• Þú hefur tilhneigingu til að verða háður hlutum, allt frá eiturlyfjum til leikja
• Hvenær sem þú lendir í eitthvað neikvætt, þér finnst þú eiga það skilið (þú málar þig alltaf sem fórnarlamb)
• Þú ert með almennt vonlaust og stefnulaust hugarfar í lífinu, þar sem þú veist ekki alveg hvert þú ert að fara og þú bara lifðu dag frá degi
• Þú ert með ósigrandi hugarfar; þú heyrir oft sjálfan þig hugsa eða segja: „Hvað er málið?“
• Þú vilt frekar vera einangraður og hefur ekki mjög gaman af félagsskap jafnvel nánustu vina þinna eða fjölskyldu
• Þú ert alltaf óöruggur með eitthvað, þess vegna líkar þér ekkifara út úr húsi
• Þú ert sjálfseyðandi og eyðir oft samböndum og atburðum sem gera þig hamingjusama
• Þú átt í miklum reiðivandamálum og aðferðir til að stjórna reiði virðast ekki virka á þig

Á heildina litið upplifir þú lífið í öfgum: öfgum háum og öfgum lægðum, en lægðir endast oft umtalsvert lengur en hæðir

Að sigrast á sjálfsfyrirlitningu: fyrirgefningu, sjálfssamúð og skilning

Ólíkt öðru óöryggi er sjálfsfyrirlitning ekki eins auðvelt að sigrast á. Sjálfsfyrirlitning er oft afleiðing af uppsöfnuðum, langvarandi neikvæðum reynslu, sem sekkur manneskjuna dýpra í gryfju haturs og sjálfs efasemda.

Sjálfsfyrirlitning er sérstaklega skaðleg einmitt vegna þess að hún heldur sjálfri sér áfram; Einstaklingar „fangaðir í storminum“ sjá ekki annað en eigin mistök og vonbrigði og fara dýpra í þunglyndi.

Að sigrast á sjálfsfyrirlitningu felst þríþætt nálgun sem felur í sér fyrirgefningu, sjálfssamkennd og skilning. Til þess að brjóta niður sjálfsfyrirlitningu og sigrast á sjálfshatri þurfa einstaklingar að læra þessar þrjár mikilvægu dyggðir til að skapa heilbrigðara samband við sjálfan sig.

1) Fyrirgefning

Fyrsta skrefið að sigrast á sjálfsfyrirlitningu er ekki ást. Það er óraunhæft að ætlast til þess að þú sjálfur eða einhver sem þér þykir vænt um fari beint í jákvæðara samband við sjálfið eftir margra ára sjálf-fyrirlitning.

Sjálfsfyrirlitning er oft fædd vegna vanhæfni einstaklings til að fyrirgefa sjálfum sér.

Fortíðarbrot, hvort sem þau hafa verið fyrirgefin af öðru fólki eða gerð skil á einn eða annan hátt, haltu áfram að ásækja fólk og hafa áhrif á hvernig það sér sjálft sig.

Án sjálfsfyrirgefningar einangrar þú hluta af sjálfum þér að óþörfu vegna fyrri mistaka (bæði raunverulegra eða ímyndaðra, alvarlegra eða annarra) og nærir frásögnina sem þú eiga ekki skilið ástúð eða stuðning.

Með fyrirgefningu geturðu farið yfir þann þröskuld sem kemur í veg fyrir að þú komist áfram.

Fyrirgefning er hlutlaust svæði sem gerir þér kleift að halda áfram; jafnvel þegar erfitt er að ímynda sér sjálfsást, þá þjálfar fyrirgefning þig í að sætta þig við það sem þú hefur gert og sætta þig við sjálfan þig eins og þú ert.

2) Sjálfssamkennd

Að takast á við sjálfan þig. -fyrirlitning felur í sér ákveðna tegund af endurforritun þar sem þú kennir sjálfum þér að sætta þig betur við galla þína og galla.

Fólk sem hefur tilhneigingu til sjálfsfyrirlitningar er skilyrt til að leggja sig niður og taka þátt í neikvæðum innri samræðum.

En sjálfssamkennd er mótefnið við því. Það kennir þér að það er í lagi að vera minna en fullkominn. Hér eru nokkrar æfingar sem geta hjálpað þér að iðka sjálfssamkennd:

Talaðu við sjálfan þig á sama hátt og þú myndir tala við vin. Myndirðu nota móðgandi, hæðnislegt orðalag við einhvern sem þér þykir vænt um? Talaðu vingjarnlegavið sjálfan þig eins og þú myndir gera við ástvin.

Hættu að leitast eftir fullkomnun. Tilfinningar koma og fara og það er í lagi að vera reiður eða vonsvikinn eða þreyttur eða latur af og til.

Gríptu, athugaðu og breyttu hugsunum þínum. Vertu meðvitaðri í samskiptum við sjálfan þig til að ganga úr skugga um að viðbrögðum og neikvæðum eðlishvötum sé haldið í skefjum.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

3) Skilningur

Fólk sem er viðkvæmt fyrir sjálfsfyrirlitningu lætur oft þá sjálfsgagnrýnu rödd sem allir hafa í hausnum til að stjórna þættinum.

Og þótt skömm og sektarkennd séu eðlileg viðbrögð eftir að hafa gert eitthvað sem þú sérð eftir, þá er það mikilvægt að átta sig á því að það ætti að vera mörk á milli sjálfsáminningar og sjálfsfyrirlitningar.

Ekki misskilja gagnrýna rödd í höfðinu sem samvisku þína. Samviska þín leiðir þig til að gera það besta á meðan gagnrýnin rödd hefur meiri áhyggjur af því að refsa þér á versta máta.

En til að skilja sem best undirrót hvers vegna þér líður svona þarftu að tengjast aftur með sjálfum þér og finndu ást þína á innri sjálfinu.

Þegar þú ert að takast á við tilfinningar um sjálfsfyrirlitningu eða hatur er auðvelt að verða svekktur og jafnvel finna til hjálparleysis. Þú gætir jafnvel freistast til að kasta inn handklæðinu og gefast upp á að elska sjálfan þig og elska aðra.

Ég vil stinga upp á að gera eitthvað öðruvísi.

Það er eitthvað sem ég lærði af heiminum-hinn frægi sjaman Rudá Iandê. Hann kenndi mér að leiðin til að finna ást og nánd er ekki það sem við höfum verið menningarlega skilyrt til að trúa.

Eins og Rudá útskýrir í þessu frábæra ókeypis myndbandi, þá elta mörg okkar ástina á eitraðan hátt vegna þess að okkur er ekki kennt að elska okkur sjálf fyrst.

Þannig að ef þú vilt byrja að líka við sjálfan þig þá mæli ég með að byrja með sjálfum þér fyrst og taka ótrúleg ráð Rudá.

Hér er hlekkur á ókeypis myndbandið aftur .

Hagnýtir hlutir sem þú getur gert á hverjum degi til að stöðva sjálfsfyrirlitningu

4) Eyddu tíma með jákvæðum áhrifum

Ef þér líður illa með hvernig þú getur verið jákvæðari með sjálfur, ein góð leið til að byrja er að umkringja þig fólki sem er virkilega hamingjusamt og hefur heilbrigðar venjur.

Sjálfsfyrirlitning sannfærir þig um að það sé góð hugmynd að einangra þig. Áskoraðu þessa hugsun og umkringdu þig vinum og fjölskyldu sem geta fært líf þitt jákvæða orku.

Að eyða tíma með jákvæðum áhrifum í lífi þínu getur hjálpað þér að skilja hvernig gott samband við sjálfið lítur út.

Snúðu þér til vina, samstarfsmanna og fjölskyldumeðlima sem búa við jafnvægi í lífsstíl og hafa smitandi friðartilfinningu.

Að auki að útsetja þig fyrir öðrum hugsunarhætti þegar kemur að viðskiptum að eyða tíma í kringum fólk með sjálfinu sýnir þér að fólk metur og elskar að hafa þigí kring.

5) Undirbúið handrit fyrir jákvætt sjálfstætt tal

Vertu ekki fyrir þrýstingi ef þú ert ekki vanur að taka þátt í jákvæðu sjálfstali. Ef þú finnur þig týndan geturðu undirbúið nokkrar lykilsetningar til að endurtaka fyrir sjálfan þig á tímum streitu.

Hugsaðu um þessar setningar sem möntrur sem þú segir aftur og aftur og virkar sem eins konar lykkja jákvæðrar styrkingar.

Þú getur notað setningar eins og:

„Ég gerði mistök, og það er allt í lagi. Ég get lagað þetta vandamál og ég ætti ekki að láta það á mig fá."

"Ég gat ekki klárað það sem ég vildi gera, og það er allt í lagi. Það þýðir ekki að ég sé misheppnuð.“

“Ég missti stjórn á mér og ég skal vera viss um að ég verði betri næst.”

Ekki hafa áhyggjur ef ég er jákvæð -tal kemur þér ekki eðlilega í fyrstu. Hafðu í huga að þú verður að vera vanari þessari tegund af hegðun, svo að hafa sett af lykilsetningum eða setningum sem þú endurtekur fyrir sjálfan þig getur hjálpað til við að styrkja þetta viðhorf.

6) Finndu út hvað kveikir á þér

Sjálfsfyrirlitning getur verið lúmskur. Það getur verið erfitt að bera kennsl á kveikjur þínar vegna þess að þær birtast ekki alltaf sem kveikjur.

Frábær leið til að brjóta niður hugsanir þínar er með dagbók.

Í lok dags skaltu skrifa niður hugsanir þínar og deildu því sem þér fannst, athöfnunum sem þú tókst þátt í og ​​fólkinu sem þú hafðir samskipti við yfir daginn.

Með tímanum muntu sjá endurtekið mynstur í hegðun þinni sem hjálpar þérgreina kveikjur að neikvæðum hugsunum og tilfinningum.

Finnst þér oft í auðn eftir að hafa ekki klárað verkefni? Farðu yfir það sem þú gerðir á dögum þar sem þetta gerist: kannski ertu að vinna of mikið, kannski ertu að setja upp óraunhæfar væntingar til sjálfs þíns, eða kannski vinnur þú meira.

Að eiga dagbók gefur þér fugla- augnsýn á hvernig dagar þínir, vikur og mánuðir skipta út, sem gerir þér kleift að takast á við sjálfsfyrirlitningu einn dag í einu.

7) Komdu fram innri seiglu þína

Sjálfsfyrirlitning gerist þegar þú einbeitir þér að öllu sem þér líkar ekki við sjálfan þig. Kannski hatar þú valin sem þú hefur tekið í lífinu, eða tækifærin sem þú misstir af á leiðinni.

Hvað sem það er, þá er það að éta þig upp og það er kominn tími til að sleppa þessu veseni. Þú þarft eitt til að komast yfir allt það sem þér líkar ekki við sjálfan þig:

Seigla.

Seiglan er það sem heldur þér gangandi eftir að þú klúðrar. Seigla er það sem hindrar þig í að vera of harður við sjálfan þig. Það er það sem hvetur þig til að vera betri manneskja, að gera betur.

Ég fann mig nýlega í erfiðleikum eftir að sambandinu lauk. Ég hafði misst ást lífs míns og ég hataði sjálfan mig fyrir að klúðra hlutunum. Ég veit eitt og annað um sjálfsfyrirlitningu.

Það var þangað til ég horfði á ókeypis myndbandið eftir Jeanette Brown, lífsþjálfara.

Með margra ára reynslu sem lífsþjálfari hefur Jeanette fundið einstakt leyndarmál við að byggja upp seigluhugarfari, með því að nota aðferð sem er svo auðveld að þú munt sparka í sjálfan þig fyrir að reyna hana ekki fyrr.

Og það besta?

Ólíkt mörgum öðrum lífsþjálfurum er öll áhersla Jeanette á að setja þig í bílstjórasæti lífs þíns.

Til að komast að því hvað leyndarmál seiglu er, skoðaðu ókeypis myndbandið hennar hér.

8) Ekki hika við að biðja um hjálp

Þú þarft ekki að berjast við sjálfsfyrirlitningu einn. Einangrun og sektarkennd kemur af sjálfu sér hjá fólki sem hefur tilhneigingu til að hafa sjálfshatur, sem eykur aðeins þessar neikvæðu tilfinningar.

Helst ættir þú að hafa samband við meðferðaraðila svo þú hafir fagmann til að leiðbeina hugsunarferlinu þínu. Annars gætirðu talað við vin eða fjölskyldumeðlim sem gæti hjálpað þér að stjórna neikvæðu sjálfstali.

9) Fjársjóður jákvæðni

Það er ein forvitnileg venja um fólk sem við virðumst ekki komast yfir sem gerir líf okkar mun erfiðara en það þarf að vera: við leggjum áherslu á neikvæðni en hunsum jákvæðni.

Þegar einhver móðgar þig eða gagnrýnir þig einu sinni tekur þú það til þín og láttu það festast innra með þér.

En önnur manneskja getur veitt þér hrós allan daginn og þú lætur það alls ekki sökkva inn.

Það er kominn tími til að snúa taflinu við og byrja að safna jákvæðni, ekki neikvæðni. Skrifaðu niður allt það góða sem kemur fyrir þig – allt frá litlum góðverkum til stórra atburða í lífinu.

Sýndu sjálfum þér að líf þitt erfrábært og að fólk í kringum þig elskar þig. Því meira sem þú skrifar niður, því meira muntu muna: lífið er gott.

(Til að læra 5 vísindalega studdar leiðir til að vera jákvæðari, smelltu hér)

10) Einbeittu þér

Í öllu sem þú gerir er mikilvægt að þú einbeitir þér og einbeitir þér. Þetta er stundum nefnt „flæðið“ og það er aðeins í þessu hugarástandi sem við getum framleitt bestu verk sem völ er á.

Allar truflanir þínar hverfa bara, frá sjálfsefa þínum til sjálfs þíns. -meðvitund, og það eina sem skiptir máli er verkefnið fyrir hendi.

11) Spurðu sjálfan þig

Fljótt: hver er ein skoðun eða afstaða sem þú hefur trúað á allt þitt líf? Spyrðu sjálfan þig núna — hefur þú einhvern tíma efast um hversu sönn þessi trú er í raun og veru?

Þegar við lærum eitthvað á unga aldri höfum við tilhneigingu til að trúa á það það sem eftir er ævinnar án þess að spyrja.

Þetta er vegna þess að það er grunnurinn að veruleika okkar; það er hluti af þessum upphaflega vettvangi þar sem við byggðum afganginn af þekkingu okkar og hugarfari á.

En stundum eru þessi „augljósu sannindi“ ekki eins sönn og við trúum og því fyrr sem þú spyrð sjálfan þig þessara mikilvægu spurninga, því fyrr sem þú getur opnað huga þinn fyrir nýrri hlutum.

12) Vertu náinn með þeim sem þú dáir

Við eigum öll okkar persónulegu hetjur. Þetta gætu verið sögupersónur, stjórnmálamenn eða jafnvel frægt fólk.

En eins mikið og við dáumst aðað þeir eigi skilið velgengni, viðurkenningu og gleði, sjálfsfyrirlitning festir þig í hugarástandi þar sem þú finnur fyrir algjöru andstæðunni og allt neikvætt sem gæti komið fyrir þig kemur ekki á óvart, heldur eitthvað sem þú býst við og á skilið. .

Og sjálfsfyrirlitning virkar sem vítahringur:

Innri neikvæðni og eituráhrif sjálfsfyrirlitningarhugsunar halda aftur af einstaklingnum að ná því sem hann gæti viljað ná, sem leiðir til straumur af mistökum á öllum sviðum lífs síns, og þessi mistök eru á endanum notuð til að réttlæta sjálfsfyrirlitninguna sem við finnum fyrir.

Þar til einstaklingur nær í raun að losna úr því með persónulegum þroska eða með aðstoð utanaðkomandi inngrip, sjálfsfyrirlitning getur varað eins lengi og þau lifa, versnað og versnað með tímanum.

En hvernig fellur mannshugurinn inn í hringrás sjálfsfyrirlitningar?

Skv. sálfræðingarnir Dr. Robert og Lisa Firestone, algengasta orsök sjálfsgagnrýninnar hugsana meðal einstaklinga er sú trú að þeir séu ólíkir öðru fólki.

Þau sjá hvernig annað fólk hegðar sér, líður og lítur út, og síðan horfa á sjálfan sig og einblína á allar þær leiðir sem þeir eru neikvæðir.

Þetta gæti hvatt þá til að reyna að breyta sjálfum sér, en að mörgu leyti eru þeir hlutar sjálfir sem eru „öðruvísi“ ekki hlutir sem þeir geta í raun og veru. breytingar, eins og útlit þeirra eða persónuleiki, og það leiðir til sjálfs-þá höfum við líka tilhneigingu til að breyta þessari aðdáun í einskonar sjálfsefa.

Við förum að trúa því að einhver eins og Steve Jobs hafi verið svo ljómandi og nýstárlegur maður að við gætum aldrei náð einu broti. af mikilleika hans vegna þess að við erum uppfull af svo mörgum göllum og ófullkomleika.

En sannleikurinn er sá að allir eru fullir af göllum. Það er kominn tími til að þú lærir um hetjurnar þínar: lestu um þær í bókum eða á netinu og komdu að manneskjunni á bak við afrekin.

Þú munt sjá að það er sama hvaða manneskju í sögunni þú lærir, þú munt finna að þeir hefðu sitt eigið óöryggi og persónulega djöfla til að takast á við. En þeir náðu samt árangri engu að síður, og þú getur líka.

13) Kynntu þér nú þá sem þú öfundar

Eftir að hafa rannsakað hetjurnar þínar er kominn tími til að rannsaka þær þú öfundar þig. Þetta er vegna þess að sjálfsfyrirlitning kemur venjulega frá dimmum stað samanburðar.

Við sjáum fallegri eða klárari manneskjuna í skólanum eða vinnunni og við hugsum um hversu frábært líf þeirra hlýtur að vera og þitt er hræðilegt í samanburði.

En kynnist þeim. Lærðu um þau, skildu þau og reiknaðu út vandamálin sem eru í gangi í þessum huga.

Þú munt sjá að um leið og þú færð smá sjónarhorn frá augum þeirra muntu læra að líf þeirra er ekki eins fullkomið og þú ýjaðir að því að vera.

14) Vertu samúðarfull

Allir segja okkur að vera góð við aðra, en hversu oft eru þaðvið minntum á að vera góð við okkur sjálf?

Fyrsta manneskjan sem þú verður að sýna samúð með er þú sjálfur. Því meira sem þú ýtir óhóflega á sjálfan þig, því meira sem þú dæmir sjálfan þig og því meira sem þú hækkar væntingar þínar svo hátt bara til að bregðast þeim enn og aftur, því meira muntu hata sjálfan þig þegar þú ferð að sofa á hverju kvöldi.

Svo vera góður. Gerðu þér grein fyrir því að eins mikið og þú vilt ná draumum þínum, þá ertu aðeins manneskja með ákveðinni orku og tíma á dag.

Þú munt komast þangað, hvar sem það er sem þú vilt vera; vertu bara þolinmóður og láttu það koma einn dag í einu.

15) Finndu frið með djöflunum þínum

Að lokum skulum við tala um djöflana þína.

Viðbjóðslegu raddirnar í höfðinu á þér sem halda þér frá því að sofna; myrku minningarnar um mistök og eftirsjá sem ásækja þig og kalla á þig á dimmustu augnablikum þínum.

Það er kominn tími til að þú hættir að loka augunum og hverfa frá þessum röddum. Þess í stað þarftu að horfast í augu við þá í eitt skipti fyrir öll.

Samþykktu að þeir eru til innra með þér og gefðu þeim hvíldarstað í huga þínum. Ekki afneita þeim tilvist þeirra bara vegna þess að þér líkar ekki við þá; þeir eru hluti af þér og því fyrr sem þú lærir að vera góður við jafnvel verstu innri raddir þínar, því fyrr munt þú finna frið og ró.

16) Gefðu gaum að núinu

Ein leið til að viðhalda sjálfsfyrirlitningu og hugsunum er að einbeita sér stöðugt að fortíðinni.

Tilfinningslæmt um það sem þú gerðir áður mun ekki breyta niðurstöðunni. Að sama skapi óska ​​margir lífsins í von um að hlutirnir verði bara betri.

Án þess að leggja á sig vinnuna eru þeir enn hissa á því að hlutirnir gangi ekki upp með töfrum.

Frekar. en að hafa áhyggjur af framtíðinni eða einblína á fortíðina skaltu fylgjast með því sem er að gerast núna og hvað þú getur gert við sjálfan þig núna.

17) Lærðu hvernig aðrir komust yfir hindranir

Vertu innblásinn – ekki öfundsjúkur – af öðrum sem hafa fundið leið til árangurs. Ekki mæla þig á móti þeim. Við erum öll ólík.

En notaðu þau sem baráttuna til að átta þig á því að þú getur sigrast á erfiðleikum þínum og fundið það sem þú vilt í lífinu.

Búðu til það líf sem þú vilt og hættu að biðja um aðra að gera það fyrir þig. Þegar þú hefur núllað þig við það sem þú vilt og lærir hvernig aðrir fengu það, geturðu byrjað að taka skref í rétta átt.

18) Eignast vini með ótta

Frekar en að hræðast það sem þú veist ekki, vertu forvitinn og farðu að komast að því.

Ótti er bara tilfinning sem við höfum þegar við vitum ekki svarið við einhverju. Um leið og við höfum svar eða leiðbeiningar getum við tekið nýjar ákvarðanir.

Þannig að vertu góður í að horfast í augu við óttann og þú munt komast upp úr hjólförunum sem þú hefur verið í um tíma. Það er frábær staður til að vera á. Jafnvel ef þú ert hræddur, gerðu það samt.

19) Spurðu það sem þú heldur að þú vitir

Sjálfsfyrirlitninger oft lært. Við tókum það upp á leiðinni. Við komum ekki inn í þennan heim með tilfinningu fyrir sjálfsfyrirlitningu.

Við sjáum aðra vorkenna sjálfum sér og við vorkennum okkur sjálfum.

Með lífi okkar á samfélagsmiðlum er það auðvelt að bera saman það sem aðrir eru að gera sem þú ert ekki, en mundu að þú sérð bara myndirnar sem fólk vill að þú sjáir.

Spyrðu sjálfan þig hvað þú heldur að þú vitir um eigið líf og einbeittu þér að því að gera þér ljóst hvað þú vilja – ekki það sem samfélagið segir að þú ættir að vilja.

20) Gerðu hluti sem þú elskar

Við lifum í heimi þar sem allt þarf að vera viðskiptatækifæri. Svo margir breyta áhugamálum sínum í fyrirtæki í von um að þeir verði ríkir.

Sannleikurinn er sá að þeir sem eru ánægðastir eru þeir sem setja ekki svona þrýsting á áhugamál sín, eða sjálft sig.

Að eiga eitthvað sem þú getur leitað til, hvort sem það gefur þér peninga eða ekki, er mikilvægur hluti af því að binda enda á sjálfsfyrirlitninguna.

Gerðu hluti sem þú elskar til þess að gera þá . Hverjum er ekki sama hvernig það lítur út eða hver lokaniðurstaðan getur verið? Gerðu það samt.

21) Finndu eitthvað gott í einhverjum sem þér líkar ekki við

Ef þú vilt binda enda á sjálfsfyrirlitningu skaltu leita til einhvers sem þér líkar ekkert sérstaklega við og finnur eitthvað við þá sem þú getur dáðst að.

Kannski er það gamall vinur eða félagi, yfirmaður eða jafnvel einhver nákominn þér eins og þinnfaðir.

Ef þú hefur ósagðar hugsanir og tilfinningar um einhvern sem er ekki sérstaklega jákvæður skaltu finna eitthvað gott til að hugsa um þá í staðinn.

22) Æfðu þakklæti

Þakklæti gefur þér fleiri hluti til að vera þakklátur fyrir.

Þegar þú ert að reyna að komast út úr hringrás sjálfsfyrirlitningar er frábær leið til að gera úttekt á því sem þú hefur nú þegar merkingu í lífi þínu og viðurkenna að hlutirnir eru ekki svo slæmir.

Skrifaðu það niður og skráðu það á einhvern hátt.

Farðu aftur í þakklætisbækurnar þínar af og til til að minna þig á hversu langt þú hefur komið í gegnum lífið og verið stoltur af því sem þú hefur gert hingað til.

QUIZ: Hver er falinn ofurkraftur þinn? Við höfum öll persónueinkenni sem gerir okkur sérstök... og mikilvæg fyrir heiminn. Uppgötvaðu leynilega ofurkraftinn ÞINN með nýju spurningakeppninni minni. Skoðaðu spurningakeppnina hér.

23) Ekki láta neikvæðar hugsanir sleppa framhjá

Að sigrast á sjálfsfyrirlitningu felur í sér meðvitaða og stöðuga viðleitni til að forðast neikvæða sjálfsræðu. Skoraðu á neikvæðar hugsanir með því að standa á móti þeim. Ekki láta þig hugsa um hversu ófullnægjandi, óframleiðandi eða óaðlaðandi þú ert.

Hluti af sjálfsfyrirlitningu er að koma á heilbrigðum grunni sjálfsvirðingar. Ef þú lætur þessar neikvæðu hugsanir líða hjá og samþykkir þær sem sannleika, þá leyfirðu sjálfsgagnrýnu röddinni í höfðinu þínu að skilgreina hver þú ert.

Gríptu neikvæðar hugsanir semum leið og þær birtast og minntu sjálfan þig á að þetta er ekki satt. Skiptu þeim síðan út fyrir jákvæðu möntrurnar þínar og endurtaktu þar til þú færð betri tilfinningu fyrir stöðugleika.

Hvernig líf þitt mun breytast þegar þú byrjar að elska sjálfan þig

Að sigrast á sjálfsfyrirlitningu er meira en bara að ná árangri. stöðuga tilveru. Í gegnum árin gæti þessi snarvitlausa, fordómafulla og miskunnarlausa rödd í höfðinu þínu hafa sannfært þig um að sjálfsfyrirlitning sé eina leiðin til að vernda þig frá heiminum og öfugt.

En það sem þú gerir ekki. átta sig á því að sjálfsfyrirlitning skapar órjúfanlega hindrun á milli þess sem þú telur þig vera og þess sem þú ert í raun og veru.

Með því að brjóta niður þessar hindranir öðlast þú nánari skilning á styrkleikum þínum og veikleikum og þróar heilbrigðara. viðhorf varðandi sambönd.

Hér er ástæðan fyrir því að það er þess virði að sigrast á sjálfsfyrirlitningu:

• Þú munt byrja að stíga út fyrir kassann
• Þú munt ekki lengur finna fyrir þarf að leita samþykkis frá öðrum
• Þú munt vita hvernig á að setja heilbrigð og virðuleg mörk við annað fólk
• Þú munt finna meiri stjórn á hamingju þinni
• Þú' verð sjálfstæðari
• Þú þarft ekki lengur að fylla tómarúmið og þögnina með öðru fólki

Vinnaðu að því að sigrast á sjálfsfyrirlitningu, ekki vegna þess að það er það sem þú ættir að gera, heldur vegna þess að það er það sem þú átt skilið. Þú lifir á tímum þegar allt er mögulegt með mikilli vinnu ogákveðni. Ekki missa af lífinu og fullum möguleikum þínum með því að hlusta á röddina sem segir þér að þú hafir rangt fyrir þér.

Hver þú ert er ekki óvinurinn. Gallar þínir og ófullkomleika bæta ekki upp gildi þitt sem manneskja.

Um leið og þú slekkur á röddinni sem heldur aftur af þér andlega, verðurðu hissa á hversu langt þú getur gengið.

Þessar gagnrýnu og sjálfshatandi hugsanir leiða okkur til að hugsa hluti eins og...

• “Af hverju ertu að reyna? Þú veist að þú munt aldrei ná árangri!“
• “Maki þinn vill ekki vera með þér. Hættu að treysta þeim.“
• “Góðir hlutir gerast ekki fyrir þig. Þetta góða á eftir að enda fyrr eða síðar, svo hættu að njóta þess.“

Sannleikurinn er sá að við höfum öll einhvers konar gagnrýna innri rödd; það er hluti af því sem gerir okkur að flóknu og áhugaverðu fólki.

En munurinn á þeim sem eru föst í vítahringnum sjálfsfyrirlitningu og öllum öðrum er sá að þeir hafa látið gagnrýna innri rödd sína taka völdin, hlusta á viðbjóðslegar hugsanir og sannfærast um að þeir hafi meira gildi og sannleika en jákvæðnina í huga þeirra.

QUIZ: Hver er falinn ofurkraftur þinn? Við höfum öll persónueinkenni sem gerir okkur sérstök... og mikilvæg fyrir heiminn. Uppgötvaðu leynilega ofurkraftinn ÞINN með nýju spurningakeppninni minni. Skoðaðu spurningakeppnina hér.

4 mismunandi gerðir af sjálfsfyrirlitningu og þunglyndi: Hvaða gætir þú verið að upplifa?

Öll sjálfsfyrirlitning, sjálfshatur og þunglyndi snúast um markmið eyðileggja sjálfsvitund manns, en það eru mismunandi leiðir sem við leyfum gagnrýnum innri röddum okkar að mylja sjálfsvirðið okkar.

Þetta fer að mestu eftir persónuleika okkar og besta leiðin fyrir gagnrýna innri rödd okkar til að slá okkurþar sem það er sárt.

Hér eru fjórar einstöku tegundir sjálfsfyrirlitningar og þunglyndis:

1) Taugaþunglyndi

Algengasta og augljósasta tegund sjálfsfyrirlitningar og þunglyndi er taugaþunglyndi, þar sem einstaklingur upplifir sjálfsfyrirlitningu innbyrðis.

Með taugaþunglyndi virðast þeir vera „út að ná sér“ hvenær sem þeir hafa tækifæri. Hvert tækifæri sem þeir fá til að gagnrýna sjálfa sig grípa þeir það.

Þegar þú lítur í spegil sérðu alla galla og vandamál sem þú átt við sjálfan þig: bólur þínar, hrukkur, fitu og allt sem þú gerir' t like.

Þegar þú svarar rangt spurningu í bekknum eyðileggst restin af deginum þínum þar sem þú segir ítrekað við sjálfan þig hversu heimskur þú ert.

Þér líkar ekki einu sinni við að tala við fólk vegna þess að þú getur ekki hætt að hugsa um hversu mikið þeir gætu verið að dæma þig og hata þig fyrir aftan bakið á þér.

2) Tilgangsleysi

Fólk sem upplifir tilgangslausa þunglyndi upplifir alls engin átök.

Þetta gerist eftir margra ára þunglyndi í taugaveiklun eða upplifað sjálfsfyrirlitningu á annan hátt, og þú hefur loksins verið yfirgefin af þrúgandi innri rödd þinni.

Fyrir tilgangslausum þunglyndi er ekkert þess virði að upplifa í heiminum, og ekkert nýtt sem getur skaðað þig.

Heimurinn er vonlaus og svartsýnn og það eina sem virkilega særir þig eða truflar þig er þegar fólk gerir ráð fyrir aðgefa þér ráð til að breyta aðstæðum þínum, vegna þess að þeir hafa ekki upplifað áralöng þrúgandi innri gagnrýni sem þú upplifðir og hafa því ekki hugmynd um hvað þú gætir verið að líða.

3) Narsissmi

Narsissmi gæti virðast vera andstæða sjálfsfyrirlitningar: narsissistar elska sjálfa sig og nota hvert tækifæri til að hrósa sjálfum sér, svo hvernig gætu þeir talist fórnarlömb sjálfsfyrirlitningar?

Narsissmi er tegund sjálfsfyrirlitningar vegna þess að ást til sjálfs sín er svo öfgafull að hún er einfaldlega þvinguð.

Það er tómt sálarleysi í botni hvers narcissista og þeir hrúga sjálfum sér ást og athygli sem leið til að hunsa stöðugt tóma, óelskaða sinna. miðju.

Lífinu er breytt í stöðuga skrúðgöngu gervilegrar og efnislegrar ástar til að forðast að horfast í augu við þá staðreynd að þeir eru dauðhræddir og skammast sín fyrir sitt innra sjálf.

Narsissismi endar næstum alltaf með að lokum hrun , þar sem einstaklingurinn fer úr skorðum og neyðist til að horfast í augu við hina fyrirlitnu innri rödd.

4) Örvænting

Fyrir þá sem eru í örvæntingu eru átök sjálfsfyrirlitningar algjörlega ytri.

Sjálfsfyrirlitningin er studd af þeim sem eru í kringum þig, sem gera þig virkan meðvitaðan um fyrirlitningu sína í garð þín.

Þú gætir verið stöðugt fórnarlamb gagnrýni og eineltis, ómögulegra væntinga og ósanngjarnra krafna.

Eymd þín gæti virst vera réttlætanleg, en sjálf-andstyggð lætur þig finna að þú munt aldrei finna leið út úr neikvæðninni, jafnvel þótt sannleikurinn sé sá að þú verður einfaldlega að forðast fólkið sem færir þér neikvæðni.

Örvæntingin dáleiðir þig til að trúa því að lífið verði alltaf til. svona, jafnvel löngu eftir að ytri gagnrýnendur þínir eru farnir, og þú áttar þig aldrei á þeirri staðreynd að megnið af kúgun þinni og gagnrýni kemur nú innan frá.

Orsakir og merki um sjálfsfyrirlitningu

Þarna eru almennt þrjár meginástæður fyrir því að þú gætir hatað sjálfan þig. Þetta eru:

Fátækt fjölskylduumhverfi: Þú ólst upp á óstöðugu heimili þar sem foreldrar þínir neituðu þér skilyrðislausa ást, þannig að þér fannst þú þurfa að afla athygli þeirra og ást.

Slæmt félagslegt umhverfi: Þú varst lögð í einelti af jafnöldrum þínum í skólanum fyrir að vera öðruvísi á þann hátt sem þú gætir ekki eða vildir ekki breyta, eða þú varst með skammardrifna og gagnrýna kennara sem fóstraðu sjálfan þig -hatur í þér á unga aldri.

Egóeign: Þú hefur orðið algjörlega andsetinn af egóinu þínu, sem gerir þig aftengdan raunverulegum og innihaldsríkum hlutum lífsins, þannig að þú finnur fyrir vonleysi, tómt og uppfullt af sjálfshatri.

Ef þú trúir því að þú eða einhver sem þú þekkir gæti verið að glíma við sjálfsfyrirlitningu, þá eru hér algengir rauðir fánar sem þú þarft að passa upp á:

1) Þú hatar sjálfan þig vegna þess að þú ert að setja markmið þín lágt til að minnka líkurnar á að mistakast

Vertuheiðarlegur við sjálfan þig: Ertu hræddur við að mistakast?

Ekki hafa áhyggjur, engum finnst gaman að mistakast, en ef þú forðast það algjörlega muntu eiga í erfiðleikum með að vaxa.

Með því að með því að setja mörkin lágt á því sem þú getur náð, þá ertu líka að segja sjálfum þér að þú sért ekki nógu góður til að ná einhverju stóru.

Svo, hvernig geturðu breytt þessu?

Einfalt: Settu þér erfið en raunhæf markmið og lærðu að vera sátt við mistök.

Nú veit ég að það er hægara sagt en gert, en það er leið til að vera sátt við mistök.

Þú þarft að breyta hugarfari þínu. um hvað bilun þýðir í raun og veru.

Bilun eyðileggur ekki líf þitt. Það hjálpar þér að vaxa.

Í stað þess að berja sjálfan þig fyrir að gera eitthvað rangt skaltu læra af því og sjá það sem skref í átt að árangri. Samkvæmt Albert Einstein, „þú mistakast aldrei fyrr en þú hættir að reyna.“

2) Þú biðst afsökunar á hverju smáatriði sem fer úrskeiðis

Finnst þér þörf á að biðjast afsökunar á jafnvel minniháttar mistökum?

Þetta sýnir ekki bara að þú ert ekki sátt við mistök heldur sýnir það líka að þú heldur að þú sért alltaf að kenna.

Niðurstaðan er þetta:

Allir gera mistök og þú getur ekki stjórnað öllu.

Í raun höfum við mjög litla stjórn í mörgum aðstæðum. Þú getur ekki stjórnað skapi eða gjörðum einhvers annars og þú þarft ekki að biðjast afsökunar á því.

Að biðjast afsökunar allan tímann sýnir skort á sjálfsvirðingu.Stundum þarftu að standa með sjálfum þér og láta aðra vita að þú ert að reyna þitt besta.

Þú þarft líka að geyma þig afsökunar á því þegar þú meinar þær í alvöru. Annars mun fólk líta á þig sem gangandi.

3) Þú hvetur sjálfan þig með því að nota harða ást

Það er algengt að nota sjálfsgagnrýni sem leið til að hvetja sjálfan þig.

Til dæmis, ef þú vilt léttast gætirðu haldið áfram að segja sjálfum þér hversu "feitur" þú ert svo þú getir þrýst á þig til að halda áfram að hreyfa þig.

Raunar sýna sumar rannsóknir. að þetta geti virkað.

En óttinn og gagnrýnin sem fylgir þessari tegund hvatningar er í rauninni ekki holl. Það getur leitt til kvíða og áhyggjur.

Þú ert bara að gera það vegna þess að þú ert hræddur um að þú verðir ekki nógu hvattur.

En ef þú kemst yfir þann ótta geturðu hvetja sjálfan þig á heilbrigðari hátt.

Ef þú hefur meiri tilgang eins og að rækta tengsl þín við fjölskylduna þína, muntu vilja léttast því það þýðir að þú lifir lengur til að eyða meiri tíma með þeim .

4) Þú öfundar aðra og heldur að þú munt aldrei geta endurtekið árangur þeirra

Ertu alltaf að bera þig saman við aðra? Heldurðu að þú verðir aldrei metinn?

Það er algengt að menn séu að bera saman, en þegar þú gerir það oft og á neikvæðan hátt getur það skaðað sjálfsálitið.

Þetta er vana sem þú þarft að hætta meðvitað.Í stað þess að bera þig saman við aðra skaltu byrja að einbeita þér að því hvernig þú ert að mæla með þínum eigin persónulegu markmiðum og gildum.

Allir eru mismunandi og við búum öll við gríðarlega einstakar aðstæður. Það þýðir ekkert að bera saman.

Þessi orð frá andlegum sérfræðingur munu hjálpa þér að sjá hversu tilgangslaust að bera saman sjálfan þig í raun og veru:

„Enginn getur sagt neitt um þig. Allt sem fólk segir er um það sjálft. En þú verður mjög skjálfandi, vegna þess að þú loðir enn við falska miðju. Þessi falska miðstöð er háð öðrum, svo þú ert alltaf að horfa á það sem fólk er að segja um þig. Og þú ert alltaf að fylgja öðru fólki, þú ert alltaf að reyna að fullnægja því. Þú ert alltaf að reyna að vera virðulegur, þú ert alltaf að reyna að skreyta egóið þitt. Þetta er sjálfsvíg. Frekar en að vera truflaður af því sem aðrir segja, ættir þú að byrja að líta inn í sjálfan þig...

Þegar þú ert meðvitaður um sjálfan þig ertu einfaldlega að sýna að þú ert alls ekki meðvitaður um sjálfið. Þú veist ekki hver þú ert. Ef þú hefðir vitað það, þá hefði ekkert vandamál verið - þá ertu ekki að leita eftir skoðunum. Þá hefurðu engar áhyggjur af því hvað aðrir segja um þig – það skiptir engu máli! Sjálfsvitund þín gefur til kynna að þú sért ekki kominn heim ennþá.“

5) Þú notar samfélagsmiðla til að fá samþykki og staðfestingu frá öðrum

Ertu stöðugt athugaðu reikninga þína á samfélagsmiðlum? Reglulega