"Не се харесвам" е една от най-неприятните мисли, които трябва да изразите.

Всички говорим за важността на това да обичаме себе си, но какво да кажем за онези от нас, които смятат, че дори да се харесват, това е невъзможна задача?

За тези, които се справят с омразата към себе си и с цялата болка и страдание, които я съпътстват, няма нищо по-трудно от това да обичаш себе си и нищо по-естествено от това да намираш причини да се мразиш още повече.

В тази статия разглеждам цялостната концепция за самоомразата: защо я изпитваме, откъде идва, какви са видовете и признаците на самоомразата и как можем да се върнем от ръба на отчаянието, за да заобичаме отново себе си.

Какво е самосъжаление и откъде идва?

Не можем да контролираме света около нас и не можем да контролираме това, което другите хора правят, или как се чувстват.

Всичко, което можем да контролираме, сме ние самите: нашите мисли, действия и убеждения.

Ето защо състоянието на самоомраза може да бъде едно от най-саморазрушителните психични състояния, на които човек може да стане жертва, тъй като превръща единственото място в света, където трябва да се чувства в безопасност и да контролира - съзнанието си - в опасно и безпощадно място.

Неприязънта към себе си е финото, скрито убеждение, че просто не заслужаваме любов и щастие.

Докато другите хора имат вроденото усещане, че заслужават успех, признание и радост, самоомразата ви вкарва в капана на състояние на ума, в което чувствате пълната противоположност и всичко негативно, което може да ви се случи, не е изненада, а нещо, което очаквате и заслужавате.

А омразата към себе си се превръща в порочен кръг:

Вътрешният негативизъм и токсичност на нагласата за самоомраза възпрепятстват индивида да постигне това, което би искал да постигне, което води до поредица от неуспехи във всички аспекти на живота му, и тези неуспехи в крайна сметка се използват, за да оправдаят самоомразата, която изпитваме.

Докато човек не успее да се измъкне от нея чрез личностно израстване или с помощта на външна намеса, самоомразата може да продължи докато е жив, като с времето става все по-лоша.

Но как човешкото съзнание попада в цикъла на самоомразата?

Според психолозите д-р Робърт и Лиза Файърстоун най-честата причина за самокритичните мисли сред хората е убеждението, че са различни от другите хора.

Те виждат как се държат, чувстват и изглеждат другите хора, а след това се вглеждат в себе си и се съсредоточават върху всички начини, по които се различават.

Това може да ги подтикне да се опитат да се променят, но в много случаи "различните" части от себе си не са неща, които наистина могат да променят, като например външния вид или личността си, и това води до самокритика и в крайна сметка до самоомраза.

Тези критични и ненавиждащи себе си мисли ни карат да мислим неща като...

• "Защо изобщо се опитваш? Знаеш, че никога няма да успееш!"
• "Партньорът ви не иска да бъде с вас. Престанете да му се доверявате."
• "Хубавите неща не се случват на теб. Това хубаво нещо рано или късно ще свърши, така че престани да му се наслаждаваш."

Истината е, че всеки от нас има някакъв критичен вътрешен глас; той е част от това, което ни прави сложни и интересни хора.

Но разликата между тези, които са в капана на порочния цикъл на самоомразата, и всички останали е, че те са позволили на критичния си вътрешен глас да вземе връх, да се вслушва в гнусните мисли и да се убеждава, че те имат по-голяма стойност и истина от позитивните мисли в ума им.

ВЪПРОС: Коя е вашата скрита суперсила? Всички имаме личностна характеристика, която ни прави специални... и важни за света. Открийте своята скрита суперсила с новия ми тест. Вижте теста тук.

4 различни вида самосъжаление и депресия: кои от тях може да изпитвате?

Всички прояви на самоомраза, омраза към себе си и депресия се въртят около целта да се унищожи чувството за собствено достойнство, но има различни начини, по които позволяваме на критичните си вътрешни гласове да смажат самоуважението ни.

Това зависи най-вече от типа на личността ни и от най-добрия начин, по който критичният ни вътрешен глас може да ни удари там, където ни боли.

Ето четирите уникални вида самоомраза и депресия:

1) Невротична депресия

Най-разпространеният и очевиден вид самоомраза и депресия е невротичната депресия, при която човек преживява вътрешния конфликт на самоомразата.

При невротичните депресивни хора изглежда, че всеки път, когато имат възможност, те се "опитват да се самоизядат". Всяка възможност да се критикуват, те я използват.

Когато се погледнете в огледалото, виждате всеки свой недостатък и проблем: пъпките, бръчките, мазнините и всичко, което не ви харесва.

Когато отговорите грешно на въпрос в клас, останалата част от деня ви е съсипана, тъй като многократно си повтаряте колко сте глупави.

Дори не обичате да говорите с хората, защото не можете да спрете да мислите за това колко много може да ви съдят и да ви мразят зад гърба ви.

2) Безсмисленост

Хората, които изпитват безсмислена депресия, не изпитват никакви конфликти.

Това се случва, след като години наред сте били невротичен депресивен човек или сте изпитвали омраза към себе си по друг начин и най-накрая сте били изоставени от потискащия си вътрешен глас.

За безсмисления депресивен човек няма нищо, което си струва да преживее, и нищо ново, което може да го нарани.

Светът е безнадежден и мрачен и единственото нещо, което наистина ви наранява или притеснява, е, когато хората се опитват да ви дадат съвет, за да промените положението си, защото не са преживели годините на потискаща вътрешна критика, които сте преживели, и следователно нямат представа какво може да чувствате.

3) Нарцисизъм

Нарцисизмът може да изглежда като противоположност на самоомразата: нарцисистите обичат себе си и използват всяка възможност, за да се хвалят, така че как биха могли да бъдат смятани за жертви на самоомразата?

Нарцисизмът е форма на самоомраза, защото любовта към себе си е толкова крайна, че е просто принудителна.

В дъното на всеки нарцисист има празна бездуховност и той трупа самолюбие и внимание към себе си, за да игнорира непрекъснато своя празен, необичан център.

Животът им се превръща в постоянен парад на изкуствена и материална любов, за да не се сблъскат с факта, че се страхуват и срамуват от вътрешната си същност.

Нарцисизмът почти винаги завършва с крах, когато индивидът се изчерпва и е принуден да се изправи срещу презрения вътрешен глас.

4) Отчаяние

За тези, които са в отчаяние, конфликтът на самоомразата е изцяло външен.

Ненавистта към себе си се поощрява от околните, които активно ви карат да осъзнаете презрението си към вас.

Може да сте постоянна жертва на критика и тормоз, на невъзможни очаквания и несправедливи изисквания.

Нещастието ви може да изглежда оправдано, но самоомразата ви кара да чувствате, че никога няма да намерите изход от негативността, дори ако истината е, че просто трябва да избягвате хората, които ви носят негативизъм.

Отчаянието ви хипнотизира да вярвате, че животът ви винаги ще бъде такъв, дори дълго след като външните ви критици са си отишли, и никога не признавате факта, че повечето от потисничеството и критиките ви сега идват отвътре.

Причини и признаци на самосъжаление

По принцип има три основни причини, поради които може да се мразите. Те са:

Лоша семейна среда: Израснали сте в нестабилен дом, в който родителите ви са ви отказвали безусловна любов и са ви карали да се чувствате така, сякаш трябва да заслужите вниманието и любовта им.

Лоша социална среда: Били сте тормозени от връстниците си в училище заради това, че сте различни по начин, който не сте могли или не сте искали да промените, или сте имали срамни и критични учители, които са възпитавали у вас омраза към себе си в ранна възраст.

Притежаване на его: Егото ви е завладяло изцяло, поради което сте се откъснали от истинските и значими части на живота и се чувствате безнадеждни, празни и изпълнени с омраза към себе си.

Ако смятате, че вие или някой ваш познат се бори със самоомразата, ето кои са най-често срещаните червени знаци, за които трябва да внимавате:

1) Мразите себе си, защото си поставяте ниски цели, за да намалите шансовете за провал.

Бъдете честни със себе си: Имате ли страх от провал?

Не се притеснявайте, никой не обича да се проваля, но ако го избягвате напълно, ще ви е трудно да се развивате.

Като поставяте ниска летва за това, което можете да постигнете, вие също така си казвате, че не сте достатъчно добри, за да постигнете нещо голямо.

И така, как можете да промените това?

Просто: Поставяйте си трудни, но постижими цели и се научете да не се притеснявате от неуспеха.

Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но има начин да се чувствате комфортно при провал.

Трябва да промените начина си на мислене за това какво означава провал.

Неуспехът не съсипва живота ви, а ви помага да израствате.

Вместо да се упреквате, че сте направили нещо погрешно, поучете се от него и го възприемете като стъпка към успеха. Според Алберт Айнщайн "никога не се проваляте, докато не спрете да опитвате".

2) Извинявате се за всяко дребно нещо, което се обърка

Чувствате ли нужда да се извинявате дори за дребни грешки?

Това не само показва, че не се чувствате комфортно при неуспех, но също така показва, че винаги смятате, че сте виновни.

Изводът е следният:

Всеки прави грешки и не можеш да контролираш всичко.

Всъщност в много ситуации имаме много малък контрол. Не можете да контролирате настроението или действията на някой друг и не е необходимо да се извинявате за това.

Постоянното извинение показва липса на самоуважение. Понякога е необходимо да отстоявате себе си и да покажете на другите, че се опитвате да дадете най-доброто от себе си.

Освен това трябва да запазите извиненията си за случаите, когато наистина ги мислите сериозно. В противен случай хората ще ви възприемат като откачалка.

3) Мотивирате се с помощта на строга любов

Често се случва да използвате самокритиката като начин да се мотивирате.

Например, ако искате да отслабнете, може да си повтаряте колко сте "дебели", за да продължите да се упражнявате.

Всъщност някои проучвания показват, че това може да работи.

Но страхът и критиката, които идват с този вид мотивация, не са особено здравословни. Те могат да доведат до тревожност и безпокойство.

Правиш го само защото се страхуваш, че няма да имаш достатъчно мотивация.

Но ако успеете да преодолеете този страх, можете да се мотивирате по по-здравословен начин.

Ако имате по-висша цел, например да развивате отношенията си със семейството, ще искате да отслабнете, защото това означава, че ще живеете по-дълго, за да прекарвате повече време с тях.

4) Завиждате на другите и смятате, че никога няма да успеете да повторите техния успех.

Винаги ли се сравнявате с другите? Мислите, че никога няма да се справите?

Хората често се сравняват, но когато го правят често и по негативен начин, това може да навреди на самочувствието им.

Това е навик, който трябва съзнателно да прекратите. Вместо да се сравнявате с другите, започнете да се съсредоточавате върху това, как отговаряте на личните си цели и ценности.

Всеки човек е различен и всички имаме уникални обстоятелства. Наистина няма смисъл да сравняваме.

Тези думи на един духовен гуру ще ви помогнат да разберете колко безсмислено е да се сравнявате:

"Никой не може да каже нищо за теб. Каквото и да казват хората, то е за тях самите. Но ти ставаш много разколебан, защото все още се придържаш към фалшив център. Този фалшив център зависи от другите, затова винаги гледаш какво казват хората за теб. И винаги следваш другите хора, винаги се опитваш да ги задоволиш. Винаги се опитваш да бъдеш уважаван, винаги се опитваш даТова е самоубийствено. Вместо да се притеснявате от това, което казват другите, трябва да започнете да се вглеждате в себе си...

Всеки път, когато сте самосъзнателни, просто показвате, че изобщо не осъзнавате себе си. Не знаете кой сте. Ако знаехте, тогава нямаше да има проблем - тогава не търсите мнения. Тогава не се притеснявате какво казват другите за вас - това е без значение! Самото ви самосъзнание показва, че още не сте се прибрали у дома."

5) Използвате социалните медии, за да получите одобрение и потвърждение от другите

Постоянно ли проверявате профилите си в социалните мрежи? Редовно ли публикувате информация за най-хубавите неща в живота си?

Ако живеете живота си заради харесванията и гледните точки и забравяте за истинските си взаимоотношения, в дългосрочен план ще бъдете нещастни.

Социалните медии са чудесен начин да поддържате връзка с приятелите си, но те могат да бъдат изключително самоцелни, когато се тревожите за външния си вид и за това как се представяте.

Това не е реално и е по-добре да се съсредоточите върху по-значими неща в живота, които действително ще повишат самочувствието ви.

Повишаването на самочувствието от социалните медии ще продължи само за кратко и ще се изгубите в цикъла на желанието си да получите одобрение от интернет приятелите си.

6) Не можете да приемате комплименти

Ако ви е трудно да приемате комплименти или да им вярвате, това може да е знак, че изпитвате самоомраза към себе си.

Не е необходимо винаги да подлагате на съмнение комплиментите, които ви правят. Хората са по-истински, отколкото си мислите.

А ако наистина се затруднявате, защо не попитате най-близките си приятели и семейството си кои са най-силните ви черти според тях?

Може би ще се изненадате да разберете какви добри качества според тях притежавате.

7) Страх ви е да се влюбите

Влюбването може да е страшно, защото означава, че давате част от себе си на някого.

Това е показване на уязвимост и ви е трудно да им покажете кои сте, защото вярвате, че не сте съвършени и се борите да приемете себе си.

Но това, което трябва да знаете, е, че никой не е съвършен. Всъщност именно несъвършенствата ни правят уникални.

Щом наистина приемете, че сте такива, ще отворите всички видове енергия, които сте хабили за несигурността си.

Ето и някои други признаци, че може да изпитвате самоомраза:

• През целия си живот сте водили битка с тревожността и депресията, като сте изпадали и излизали от нея за дълги периоди от време.
• Естествено имате лоша стойка, когато не мислите за това.
• Не се чувствате мотивирани да се грижите за физическото си здраве и не виждате смисъл от упражненията.
• Мразите, когато другите хора се опитват да ви помогнат или посъветват, и никога не вярвате, когато ви правят комплименти.
• Склонни сте да се пристрастявате към различни неща - от наркотици до игри.
• Винаги, когато преживеете нещо негативно, смятате, че сте го заслужили (винаги се представяте за жертва).
• Имате общо безнадеждно и безцелно мислене в живота, при което не знаете накъде отивате и просто живеете ден за ден.
• Имате нагласа за поражение; често се чувате да си мислите или да казвате: "Какъв е смисълът?"
• Предпочитате да се изолирате и не се радвате много на компанията дори на най-близките си приятели или семейство.
• Винаги се чувствате несигурни за нещо, затова не обичате да излизате от къщи.
• Саморазрушавате се и често саботирате връзките и събитията, които ви правят щастливи.
• Имате сериозни проблеми с гнева, а техниките за управление на гнева не ви действат.

Като цяло преживявате живота си в крайности: екстремни върхове и крайни спадове, но спадовете често продължават значително по-дълго от върховете.

Преодоляване на самоомразата: прошка, състрадание и разбиране

За разлика от други несигурности, самоомразата не е толкова лесна за преодоляване. Самоомразата често е резултат от натрупани, дълготрайни негативни преживявания, които потапят човека все по-дълбоко в ямата на омразата и съмненията в себе си.

Ненавистта към себе си е особено вредна именно защото се самоподсилва; хората, "попаднали в бурята", не виждат нищо друго освен собствените си провали и разочарования и изпадат в още по-дълбока депресия.

Преодоляването на омразата към себе си включва тристранен подход, включващ прошка, съчувствие към себе си и разбиране. За да се преборят с омразата към себе си и да преодолеят ненавистта към себе си, хората трябва да усвоят тези три важни добродетели, за да създадат по-здравословни отношения със себе си.

1) Прошка

Първата стъпка към преодоляване на самоомразата не е любовта. Нереалистично е да очаквате от себе си или от някого, за когото ви е грижа, да преминете веднага към по-положителни отношения със себе си след години на самоомраза.

Ненавистта към себе си често се поражда от неспособността на човека да си прости.

Миналите прегрешения, независимо дали са били простени от други хора или отчетени по един или друг начин, продължават да преследват хората и да влияят на начина, по който виждат себе си.

Без самопрошка ненужно изолирате част от себе си заради минали грешки (реални или въображаеми, сериозни или не) и подхранвате тезата, че не заслужавате обич или подкрепа.

Чрез прошката можете да прекрачите прага, който ви пречи да продължите напред.

Прошката е неутрална зона, която ви позволява да продължите напред; дори когато е трудно да си представите любовта към себе си, прошката ви учи да се примирите с това, което сте направили, и да се приемете такива, каквито сте.

2) Състрадание към себе си

Преодоляването на самоомразата е свързано с определен вид препрограмиране, при което се научавате да приемате по-добре своите недостатъци и грешки.

Хората, склонни към самоомраза, са приучени да се самоунижават и да водят негативни вътрешни диалози.

Но състраданието към себе си е противоотрова за това. То ви учи, че е нормално да не сте перфектни. Ето няколко упражнения, които могат да ви помогнат да практикувате състрадание към себе си:

Говорете със себе си по същия начин, по който бихте говорили с приятел. Бихте ли използвали обиден, подигравателен език към някого, за когото ви е грижа? Говорете със себе си любезно, както бихте говорили с любим човек.

Престанете да се стремите към съвършенство. Емоциите идват и си отиват и е нормално от време на време да се чувствате ядосани, разочаровани, уморени или мързеливи.

Улавяйте, проверявайте и променяйте мислите си. Бъдете по-внимателни, когато общувате със себе си, за да сте сигурни, че реакциите и негативните инстинкти са настрана.

Свързани истории от Hackspirit:

3) Разбиране

Хората, които са склонни към самоомраза, често позволяват на самокритичния глас, който всеки има в главата си, да ръководи шоуто.

И макар че срамът и вината са нормални реакции след постъпка, за която съжалявате, важно е да осъзнаете, че трябва да има граница между самообвинението и самоомразата.

Не бъркайте критичния глас в главата си със съвестта си. Съвестта ви насочва да правите най-доброто, докато критичният глас е по-загрижен да ви накаже по най-лошия възможен начин.

Но за да разберете най-добре първопричината, поради която се чувствате по този начин, трябва да се свържете отново със себе си и да откриете вътрешната си любов към себе си.

Когато се сблъсквате с чувство на самоомраза или омраза, е лесно да се разочаровате и дори да се почувствате безпомощни. Може дори да се изкушите да хвърлите кърпата и да се откажете да обичате себе си и другите.

Искам да ви предложа да направите нещо различно.

Това е нещо, което научих от световноизвестния шаман Руда Ианде. Той ме научи, че начинът да намерим любовта и интимността не е това, в което сме били убедени от културата.

Както обяснява Руда в това разтърсващо безплатно видео , много от нас преследват любовта по токсичен начин, защото не са научени как да обичат първо себе си.

Така че, ако искате да започнете да се харесвате , бих ви препоръчала да започнете първо със себе си и да се възползвате от невероятните съвети на Руда.

Ето връзка към безплатния видеоклип отново.

Практически неща, които можете да правите всеки ден, за да спрете самосъжалението

4) Прекарвайте време с положителни личности

Ако се чувствате изгубени в това как да бъдете по-позитивни към себе си, един добър начин да започнете е да се обградите с хора, които са истински щастливи и имат здравословни навици.

Самосъжалението ви убеждава, че е добре да се изолирате. Оспорете това мислене и се обградете с приятели и роднини, които могат да внесат положителна енергия в живота ви.

Прекарването на време с положителни фактори в живота ви може да ви помогне да разберете как изглежда добрата връзка със себе си.

Обърнете се към приятели, колеги и членове на семейството, които водят балансиран начин на живот и имат заразително чувство за спокойствие.

Освен че ще се запознаете с различен начин на мислене, когато става въпрос за работа със себе си, прекарването на време сред хора ви показва, че хората ценят и обичат да са около вас.

5) Подгответе сценарий за позитивно говорене за себе си

Не се чувствайте притиснати, ако не сте свикнали да говорите позитивно за себе си. Ако се окажете изгубени, можете да си подготвите няколко ключови фрази, които да си повтаряте в моменти на стрес.

Мислете за тези фрази като за мантри, които си повтаряте отново и отново, действайки като своеобразна верига от положителни подкрепления.

Можете да използвате фрази като:

"Направих грешка и това е нормално. Мога да реша този проблем и не трябва да му позволявам да ме завладее."

"Не успях да завърша това, което исках, и това е нормално. Това не означава, че съм неудачник."

"Загубих контрол и следващия път ще се погрижа да съм по-добър."

Не се притеснявайте, ако в началото позитивното говорене за себе си не е естествено за вас. Имайте предвид, че трябва да свикнете повече с този тип поведение, така че наличието на набор от ключови фрази или изречения, които да си повтаряте, може да ви помогне да затвърдите тази перспектива.

6) Открийте тригерите си

Идентифицирането на отключващите фактори може да е трудно, защото те не винаги изглеждат като отключващи фактори.

Чудесен начин да пречупите мислите си е воденето на дневник.

В края на деня запишете мислите си и споделете какво сте почувствали, с какви дейности сте се занимавали и с какви хора сте общували през деня.

С течение на времето ще видите повтарящи се модели в поведението си, което ще ви помогне да идентифицирате причинителите на негативни мисли и емоции.

Често ли се чувствате отчаяни, след като не успеете да завършите дадена задача? Прегледайте нещата, които сте правили в дните, в които това се случва: може би работите твърде усърдно, може би поставяте нереалистични очаквания към себе си или може би работите по-усилено.

Воденето на дневник ви дава възможност да наблюдавате от птичи поглед как протичат дните, седмиците и месеците ви, което ви позволява да се справяте с проблемите на самоомразата ден след ден.

7) Пробудете вътрешната си устойчивост

Самоомразата се появява, когато се фокусирате върху всичко, което не харесвате в себе си. Може би мразите изборите, които сте направили в живота, или възможностите, които сте пропуснали по пътя си.

Каквото и да е, то ви изяжда и е време да оставите тази гадост да си отиде. Трябва ви едно нещо, за да преодолеете всички неща, които не харесвате в себе си:

Устойчивост.

Устойчивостта е това, което ви кара да продължите напред, след като сте се объркали. Устойчивостта е това, което ви спира да бъдете прекалено строги към себе си. Тя е това, което ви подтиква да бъдете по-добър човек, да се справяте по-добре.

Неотдавна се оказах в затруднено положение след края на една връзка. Бях загубила любовта на живота си и се мразех за това, че съм провалила нещата. Знам едно-две неща за омразата към себе си.

Така беше, докато не гледах безплатния видеоклип на лайф коуча Жанет Браун .

Благодарение на дългогодишния си опит като лайф коуч, Жанет е открила уникална тайна за изграждане на устойчива нагласа, използвайки метод, който е толкова лесен, че ще се разкарате, че не сте го опитали по-рано.

И най-хубавото?

За разлика от много други лайф коучове, Жанет се фокусира върху това да ви постави на мястото на водача на живота ви.

За да разберете каква е тайната на устойчивостта, вижте безплатното ѝ видео тук .

8) Не се притеснявайте да поискате помощ

Не е нужно да се борите със самоомразата сами. Изолацията и чувството за вина са естествени за хората, които са склонни към самоомраза, което само засилва тези отрицателни емоции.

В идеалния случай трябва да се свържете с терапевт, за да имате професионалист, който да направлява мисловния ви процес. В противен случай можете да поговорите с приятел или член на семейството, който да ви помогне да се справите с негативните мисли за себе си.

9) Съхранявайте позитивността

Има един любопитен навик на хората, с който не можем да се справим и който прави живота ни много по-труден, отколкото трябва да бъде: наблягаме на негативното и пренебрегваме позитивното.

Когато някой ви обиди или разкритикува веднъж, вие го приемате присърце и го оставяте да се разяжда в вас.

Но друг човек може да ви прави комплименти по цял ден и вие изобщо да не го допуснете до себе си.

Време е да обърнете посоката и да започнете да събирате позитивното, а не негативното. Записвайте всички добри неща, които ви се случват - от малки прояви на доброта до важни събития в живота.

Покажете си, че животът ви е чудесен и че хората около вас ви обичат. Колкото повече записвате, толкова повече ще помните: животът е хубав.

(За да научите 5 научно подкрепени начина да бъдете по-позитивни, кликнете тук)

10) Концентрат

Във всичко, което правите, е важно да се съсредоточите и да се концентрирате абсолютно. Понякога това се нарича "поток" и само в това състояние на духа можем да създадем възможно най-добрата работа.

Всички разсейващи фактори изчезват - от съмненията в себе си до самосъзнанието - и единственото, което има значение, е текущата задача.

11) Попитайте себе си

Бързо: кое е мнението или позицията, в която сте вярвали през целия си живот? А сега се запитайте - задавали ли сте си някога въпроса доколко вярна е тази вяра?

Когато научим нещо в ранна възраст, сме склонни да вярваме в него до края на живота си, без да се съмняваме.

Това е така, защото тя е в основата на нашата реалност; тя е част от първоначалната платформа, върху която сме изградили останалата част от знанията и мисленето си.

Но понякога тези "очевидни истини" не са толкова верни, колкото смятаме, и колкото по-бързо си зададете тези важни въпроси, толкова по-бързо ще можете да отворите съзнанието си за по-нови неща.

12) Станете близки с тези, на които се възхищавате

Всеки от нас има свой личен герой, който може да бъде историческа личност, политик или дори известна личност.

Но колкото и да им се възхищаваме, сме склонни да превърнем това възхищение в съмнение в себе си.

Започваме да вярваме, че някой като Стив Джобс е бил толкова брилянтен и иновативен човек, че никога не бихме могли да постигнем дори частица от неговото величие, защото сме изпълнени с толкова много недостатъци и несъвършенства.

Но истината е, че всеки човек има недостатъци. Време е да се запознаете с героите си: прочетете за тях в книгите или онлайн и разберете кой човек стои зад постиженията им.

Ще видите, че независимо от това коя личност от историята изучавате, тя е имала своите собствени несигурности и лични демони, с които се е борила. Но въпреки това е постигнала успех и вие също можете да го постигнете.

13) Сега опознайте тези, на които завиждате

След като изучихте героите си, сега е време да изучите тези, на които завиждате. Това е така, защото самоомразата обикновено идва от тъмното място на сравненията.

Виждаме по-красивия или по-умния човек в училище или на работа и си мислим колко страхотен трябва да е неговият живот, а вашият е ужасен в сравнение с него.

Но ги опознайте. Научете повече за тях, разберете ги и разберете проблемите, които се случват в съзнанието им.

Ще видите, че веднага щом погледнете малко отблизо, ще разберете, че животът им не е толкова съвършен, колкото сте го представяли.

14) Бъдете състрадателни

Всички ни казват да бъдем добри към другите, но колко често ни напомнят да бъдем добри към себе си?

Първият човек, към когото трябва да проявите състрадание, е самият вие. Колкото повече се насилвате, колкото повече се осъждате и колкото повече повишавате очакванията си, за да ги провалите още веднъж, толкова повече ще се мразите, когато си лягате всяка вечер.

Затова бъдете любезни. Осъзнайте, че колкото и да искате да постигнете мечтите си, вие сте само човек с определено количество енергия и време на ден.

Ще стигнете там, където искате да бъдете; просто бъдете търпеливи и оставете всичко да се случва ден след ден.

15) Намерете мир с демоните си

И накрая, нека поговорим за вашите демони.

Противните гласове в главата ви, които ви пречат да заспите; мрачните спомени за грешки и съжаления, които ви преследват и викат в най-мрачните ви моменти.

Време е да спрете да затваряте очи и да се отвръщате от тези гласове. Вместо това трябва да се изправите пред тях веднъж завинаги.

Приемете, че те съществуват във вас, и им дайте място за почивка в съзнанието си. Не им отказвайте съществуване само защото не ги харесвате; те са част от вас и колкото по-скоро се научите да бъдете добри дори към най-лошите си вътрешни гласове, толкова по-скоро ще намерите мир и спокойствие.

16) Обърнете внимание на настоящето

Един от начините да поддържате поведение и мисли, свързани със самоомраза, е постоянно да се фокусирате върху миналото.

Това, че се чувствате зле заради това, което сте правили преди, няма да промени резултата. По същия начин много хора си пожелават живота с надеждата, че нещата просто ще се подобрят.

Без да полагат труд, те остават изненадани, че нещата не се получават като по чудо.

Вместо да се тревожите за бъдещето или да се фокусирате върху миналото, обърнете внимание на това, което се случва в момента, и на това, което можете да направите със себе си в момента.

17) Научете как другите преодоляват препятствията

Вдъхновявайте се, а не завиждайте на другите, които са намерили своя път към успеха. Не се съизмервайте с тях. Всички сме различни.

Но ги използвайте като отправна точка, за да разберете, че можете да преодолеете трудностите си и да намерите това, което искате в живота.

Създайте живота, който искате, и престанете да молите другите да го направят вместо вас. Когато се съсредоточите върху това, което искате, и научите как другите са го постигнали, можете да започнете да предприемате стъпки в правилната посока.

18) Сприятелявайте се със страха

Вместо да се плашите от това, което не знаете, бъдете любопитни и отидете да разберете.

Страхът е просто чувство, което изпитваме, когато не знаем отговора на нещо. Веднага щом получим отговор или посока, можем да вземем нови решения.

Така че се научете да се изправяте срещу страха и ще се окажете извън коловоза, в който сте били известно време. Чудесно място е. Дори да се страхувате, все пак го направете.

19) Поставяйте под въпрос това, което мислите, че знаете

Неприязънта към себе си често е научена. Придобили сме я по пътя. Не идваме на този свят с чувство на самоомраза.

Виждаме как другите се самосъжаляват и се самосъжаляваме.

В живота ни в социалните мрежи е лесно да сравнявате какво правят другите, а вие не, но не забравяйте, че виждате само снимките, които хората искат да видите.

Попитайте се какво мислите, че знаете за собствения си живот, и се съсредоточете върху това да изясните какво искате - а не какво обществото казва, че трябва да искате.

20) Правете нещата, които обичате

Живеем в свят, в който всичко трябва да бъде бизнес възможност. Много хора превръщат хобитата си в бизнес с надеждата, че ще забогатеят.

Истината е, че най-щастливите хора са тези, които не оказват такъв натиск върху хобитата си или върху себе си.

Наличието на нещо, към което можете да се обърнете, независимо дали ви носи пари или не, е важна част от прекратяването на процеса на самоомраза.

Правете нещата, които обичате, заради самото им правене. Кой се интересува как изглежда или какъв е крайният резултат? Правете го така или иначе.

21) Намерете нещо добро в някого, когото не харесвате

Ако искате да прекратите цикъла на самоомраза, обърнете се към някого, когото не харесвате особено, и намерете нещо, на което можете да се възхитите.

Може би това е стар приятел или партньор, шеф или дори близък човек като баща ви.

Ако имате неизказани мисли и чувства за някого, които не са особено положителни, намерете нещо хубаво, което да мислите за него.

22) Практикувайте благодарност

Благодарността ви дава повече неща, за които да сте благодарни.

Когато се опитвате да излезете от цикъла на самоомразата, равносметката за това, което вече имате, е чудесен начин да осмислите живота си и да признаете, че нещата не са толкова зле.

Запишете го и го запишете по някакъв начин.

Връщайте се към тетрадките си за благодарност от време на време, за да си припомняте колко далеч сте стигнали през живота си и да се гордеете с това, което сте направили досега.

ВЪПРОС: Коя е вашата скрита суперсила? Всички имаме личностна характеристика, която ни прави специални... и важни за света. Открийте своята скрита суперсила с новия ми тест. Вижте теста тук.

23) Не позволявайте на негативните мисли да ви се изплъзнат

Преодоляването на омразата към себе си включва съзнателни и последователни усилия за избягване на негативното говорене за себе си. Оспорвайте негативните мисли, като им се противопоставяте. Не си позволявайте да мислите колко сте неадекватни, непродуктивни или непривлекателни.

Част от себеомразата е създаването на здрава основа за самоуважение. Ако оставите тези негативни мисли да преминат и ги приемете за истина, позволявате на самокритичния глас в главата ви да определя кой сте.

Улавяйте негативните мисли веднага щом се появят и си напомняйте, че те не са верни. След това ги заменете с позитивните си мантри и повтаряйте, докато не придобиете по-добро усещане за стабилност.

Как животът ви ще се промени, когато започнете да обичате себе си

Преодоляването на омразата към себе си е нещо повече от постигане на стабилно съществуване. През годините онзи хаплив, осъдителен и безмилостен глас в главата ви може да ви е убеждавал, че омразата към себе си е единственият начин да се предпазите от света и обратното.

Но това, което не осъзнавате, е, че омразата към себе си създава непробиваема бариера между това, което възприемате за себе си, и това, което сте в действителност.

Разрушавайки тези бариери, вие разбирате по-добре своите силни и слаби страни и придобивате по-здравословен поглед върху взаимоотношенията.

Ето защо си струва да преодолеете омразата към себе си:

• Ще започнете да излизате от рамките на кутията
• Вече няма да изпитвате нужда да търсите одобрението на другите
• Ще знаете как да поставяте здравословни и уважителни граници с другите хора.
• Ще се почувствате по-сигурни в контрола на щастието си
• Ще станете по-независими
• Вече няма да е необходимо да запълвате празнотата и тишината с други хора.

Работете върху преодоляването на омразата към себе си не защото така трябва да правите, а защото това е, което заслужавате. Живеете във време, в което всичко е възможно с упорита работа и решителност. Не пропускайте живота и пълния си потенциал, като слушате гласа, който ви казва, че грешите.

Това, което сте, не е врагът. Вашите недостатъци и несъвършенства не определят стойността ви като личност.

Щом изключите гласа, който ви спира, ще се изненадате колко далеч можете да стигнете.