“ฉันไม่ชอบตัวเอง” เป็นหนึ่งในความคิดที่น่าหนักใจที่สุดที่จะแสดงออก

เราทุกคนพูดถึงความสำคัญของการรักตัวเอง แต่สำหรับพวกเราที่รู้สึกว่าแม้แต่ชอบตัวเอง เป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ใช่ไหม

สำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับความเกลียดชังตนเอง ความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานที่มาพร้อมกับมัน ไม่มีอะไรยากไปกว่าการรักตัวเอง และไม่มีอะไรที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติมากกว่าการหาเหตุผลที่จะเกลียดตัวเอง มากยิ่งขึ้น

ในบทความนี้ ฉันจะสำรวจแนวคิดทั้งหมดของการเกลียดตัวเอง: ทำไมเราถึงประสบมัน มาจากไหน ประเภทและสัญญาณของการเกลียดตัวเอง และวิธีที่เราจะดึงตัวเองกลับมาจาก ความสิ้นหวังในความพยายามสูงสุดที่จะรักตัวเองอีกครั้ง

ความเกลียดชังตนเองคืออะไรและมาจากไหน

เราไม่สามารถควบคุมโลกรอบตัวเราได้ และเรา ควบคุมสิ่งที่คนอื่นทำหรือความรู้สึกของคนอื่นไม่ได้

สิ่งที่เราควบคุมได้ก็คือตัวเราเอง ความคิด การกระทำ และความเชื่อของเราเอง

นี่คือสาเหตุที่สภาวะของตัวตน- ความเกลียดชังอาจเป็นหนึ่งในสภาวะทางจิตใจที่ทำลายตัวเองมากที่สุดซึ่งแต่ละคนสามารถตกเป็นเหยื่อได้ เนื่องจากมันเปลี่ยนสถานที่แห่งเดียวในโลกที่พวกเขาควรรู้สึกปลอดภัยและควบคุมได้ นั่นคือจิตใจของพวกเขา ให้กลายเป็นสถานที่อันตรายและไม่อาจให้อภัยได้

ความเกลียดชังตนเองเป็นความเชื่อพื้นฐานที่ลึกซึ้งว่าเราไม่คู่ควรกับความรักและความสุข

ในขณะที่คนอื่นมีความรู้สึกโดยกำเนิดโพสต์เกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ?

หากคุณใช้ชีวิตเพื่อยอดไลค์และยอดวิว และลืมความสัมพันธ์ที่แท้จริงของคุณ คุณจะไม่มีความสุขในระยะยาว

โซเชียล สื่อเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนๆ ของคุณ แต่อาจเป็นการเห็นแก่ตัวอย่างมากเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกและชื่อเสียงของคุณที่ซ้อนทับกัน

มันไม่จริงและคุณควรจะดีกว่า ให้ความสำคัญกับสิ่งที่มีความหมายมากขึ้นในชีวิตที่จะยกระดับความนับถือตนเองของคุณ

การเพิ่มความนับถือตนเองจากสื่อสังคมออนไลน์จะคงอยู่เพียงช่วงสั้นๆ เท่านั้น และคุณจะหลงอยู่ในวังวนของ ต้องการการอนุมัติจากเพื่อนทางอินเทอร์เน็ตของคุณ

6) คุณไม่สามารถยอมรับคำชมเชยได้

หากคุณมีปัญหาในการยอมรับคำชมเชยหรือเชื่อคำชมนั้น ก็อาจเป็น แสดงว่าคุณเกลียดตัวเอง

ไม่จำเป็นต้องตั้งคำถามกับคำชมที่เข้ามาหาคุณเสมอไป ผู้คนจริงใจมากกว่าที่คุณคิด

และหากคุณประสบปัญหานี้จริงๆ ทำไมไม่ลองถามเพื่อนสนิทและครอบครัวของคุณว่าพวกเขาคิดว่าคุณมีลักษณะนิสัยอย่างไร

คุณอาจ จงแปลกใจเมื่อรู้ว่าพวกเขาคิดว่าคุณมีคุณสมบัติที่ดีอะไรบ้าง

7) คุณกลัวที่จะตกหลุมรัก

การตกหลุมรักอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว เพราะมันหมายความว่า คุณกำลังให้ส่วนหนึ่งของตัวเองกับใครบางคน

มันแสดงถึงความเปราะบาง และคุณพบว่ามันยากที่จะแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณเป็นใคร เพราะคุณเชื่อว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบและคุณมีปัญหาในการยอมรับตัวเอง

แต่สิ่งที่คุณต้องรู้ก็คือไม่มีใครสมบูรณ์แบบ อันที่จริง ความไม่สมบูรณ์ของเราต่างหากที่ทำให้เราไม่เหมือนใคร

ทันทีที่คุณยอมรับตัวตนที่แท้จริง คุณจะเปิดรับพลังงานทุกประเภทที่คุณเสียไปกับความไม่มั่นใจ

นี่คือสัญญาณอื่นๆ บางอย่างที่คุณอาจเกลียดตัวเอง:

• คุณมีประสบการณ์การต่อสู้ตลอดชีวิตกับความวิตกกังวลและความหดหู่ใจ หลงเข้าๆ ออกๆ เป็นเวลานาน
• โดยธรรมชาติแล้ว มีท่าทางที่ไม่ดีเมื่อคุณไม่ได้คิดถึงมัน
• คุณไม่มีแรงจูงใจในการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ และคุณไม่เห็นคุณค่าของการออกกำลังกาย
• คุณเกลียดเมื่อ คนอื่นๆ พยายามให้ความช่วยเหลือหรือคำแนะนำใดๆ กับคุณ และอย่าเชื่อเมื่อมีคนชมคุณ
• คุณมีแนวโน้มที่จะติดสิ่งต่างๆ ตั้งแต่ยาเสพติดไปจนถึงการเล่นเกม
• เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับ สิ่งที่เป็นลบ คุณรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับมัน (คุณมักคิดว่าตัวเองเป็นเหยื่อ)
• คุณมีความคิดทั่วไปที่สิ้นหวังและไร้จุดหมายในชีวิต โดยที่คุณไม่รู้จริงๆ ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน และคุณก็แค่ ใช้ชีวิตไปวันๆ
• คุณมีความคิดแบบผู้พ่ายแพ้ คุณมักจะได้ยินตัวเองคิดหรือพูดว่า "ทำไมล่ะ?"
• คุณชอบที่จะแยกตัวเองออกไป และไม่ค่อยสนุกกับการอยู่ร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัวที่สนิทที่สุดของคุณ
• คุณมักจะรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่ชอบออกจากบ้าน
• คุณทำลายตัวเองและมักจะทำลายความสัมพันธ์และเหตุการณ์ที่ทำให้คุณมีความสุข
• คุณมีปัญหาเรื่องความโกรธ และเทคนิคการจัดการความโกรธดูเหมือนจะไม่ได้ผลกับคุณ<6

โดยรวมแล้ว คุณมีประสบการณ์ชีวิตแบบสุดขั้ว: ขึ้นสุดขีดและต่ำสุดสุดขีด แต่จุดต่ำสุดมักจะอยู่นานกว่าจุดสูงสุดอย่างมาก

เอาชนะความเกลียดชังตนเอง: การให้อภัย ความเห็นอกเห็นใจตนเอง และความเข้าใจ

ไม่เหมือนกับความไม่มั่นใจอื่นๆ ความเกลียดชังตนเองไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะ การเกลียดตัวเองมักเป็นผลมาจากประสบการณ์ด้านลบที่สั่งสมมาเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้บุคคลนั้นจมลึกลงไปในหลุมแห่งความเกลียดชังและความสงสัยในตนเอง

การเกลียดชังตนเองนั้นสร้างความเสียหายอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นการทำร้ายตนเอง บุคคลที่ "ติดอยู่ในพายุ" มองไม่เห็นสิ่งอื่นใดนอกจากความล้มเหลวและความผิดหวังของตนเอง และจะยิ่งจมดิ่งลึกลงไปสู่ความหดหู่ใจ

การเอาชนะความเกลียดชังตนเองเกี่ยวข้องกับแนวทางสามง่าม ได้แก่ การให้อภัย ความเห็นอกเห็นใจตนเอง และ ความเข้าใจ เพื่อที่จะทำลายความเกลียดชังตนเองและเอาชนะความเกลียดชังตนเอง บุคคลต้องเรียนรู้คุณธรรมที่สำคัญสามประการนี้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นกับตนเอง

1) การให้อภัย

ขั้นตอนแรก การเอาชนะความเกลียดชังตนเองไม่ใช่ความรัก มันไม่สมจริงเลยที่จะคาดหวังให้ตัวเองหรือคนที่คุณห่วงใยกระโดดเข้าสู่ความสัมพันธ์เชิงบวกกับตัวเองมากขึ้นหลังจากอยู่กับตัวเองมาหลายปีความเกลียดชัง

ความเกลียดชังตนเองมักเกิดจากการที่บุคคลไม่สามารถให้อภัยตนเองได้

การล่วงละเมิดในอดีต ไม่ว่าพวกเขาจะได้รับการให้อภัยจากผู้อื่นหรือถูกลงโทษไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ยังคงตามหลอกหลอนผู้คนและส่งผลต่อวิธีที่พวกเขามองตัวเอง

หากปราศจากการให้อภัย คุณจะแยกส่วนของตัวเองโดยไม่จำเป็นเพราะความผิดพลาดในอดีต (ทั้งที่เกิดขึ้นจริงหรือจินตนาการ ร้ายแรงหรืออย่างอื่น) และป้อนเรื่องเล่าที่คุณ 'ไม่สมควรได้รับความรักหรือการสนับสนุนใดๆ

ด้วยการให้อภัย คุณสามารถข้ามเกณฑ์ที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้

การให้อภัยเป็นเขตที่เป็นกลางเพื่อให้คุณก้าวไปข้างหน้า แม้ว่าการรักตัวเองเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการ แต่การให้อภัยจะฝึกให้คุณทำใจกับสิ่งที่ทำลงไปและยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น

2) ความเมตตาต่อตนเอง

การจัดการกับตนเอง -ความเกลียดชังเกี่ยวข้องกับการเขียนโปรแกรมซ้ำบางประเภทโดยที่คุณสอนตัวเองให้ยอมรับข้อบกพร่องและข้อบกพร่องของคุณมากขึ้น

ผู้คนที่มีแนวโน้มจะเกลียดตัวเองมักถูกกำหนดให้ลดตัวเองลงและมีส่วนร่วมในการสนทนาเชิงลบภายใน

แต่ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นยาแก้พิษ มันสอนคุณว่าการเป็นคนไม่สมบูรณ์แบบเป็นเรื่องปกติ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้คุณฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง:

พูดคุยกับตัวเองแบบเดียวกับที่คุณคุยกับเพื่อน คุณจะใช้ภาษาที่ดูถูกเหยียดหยามกับคนที่คุณห่วงใยหรือไม่? พูดอย่างสุภาพให้กับตัวคุณเองเช่นเดียวกับที่คุณให้กับคนที่คุณรัก

หยุดมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ อารมณ์มีขึ้นๆ ลงๆ และไม่เป็นไรที่จะรู้สึกโกรธ ผิดหวัง เหนื่อยหรือเกียจคร้านเป็นครั้งคราว

จับ ตรวจสอบ และเปลี่ยนความคิดของคุณ มีสติมากขึ้นเมื่อสื่อสารกับตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าปฏิกิริยาการกระตุกเข่าและสัญชาตญาณเชิงลบจะถูกหลีกเลี่ยง

เรื่องราวที่เกี่ยวข้องจาก Hackspirit:

3) ทำความเข้าใจ

คนที่มักจะเกลียดตัวเองมักจะปล่อยให้เสียงวิจารณ์ตัวเองที่ทุกคนมีอยู่ในหัวดำเนินรายการ

และแม้ว่าความอับอายและความรู้สึกผิดจะเป็นการตอบสนองตามปกติหลังจากทำสิ่งที่คุณเสียใจ สิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าควรมีเส้นแบ่งระหว่างการตักเตือนตนเองกับการเกลียดชังตนเอง

อย่าเข้าใจผิดว่าเสียงวิจารณ์ในหัวของคุณเป็นความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของคุณ ความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของคุณแนะนำคุณให้ทำสิ่งที่ดีที่สุด ในขณะที่เสียงวิพากษ์วิจารณ์กังวลเกี่ยวกับการลงโทษคุณในทางที่เลวร้ายที่สุด

แต่เพื่อให้เข้าใจต้นตอของสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ได้ดีที่สุด คุณต้องเชื่อมต่อใหม่ กับตัวเองและค้นหาความรักในตัวเอง

เมื่อคุณต้องรับมือกับความรู้สึกเกลียดชังตนเองหรือเกลียดชัง คุณจะรู้สึกท้อแท้และหมดหนทางได้ง่ายๆ คุณอาจถูกล่อลวงให้โยนผ้าทิ้งและเลิกรักตัวเองและรักผู้อื่น

ฉันต้องการแนะนำให้ทำสิ่งที่แตกต่างออกไป

เป็นสิ่งที่ฉันเรียนรู้จากโลกใบนี้-รูดา อิอันเด หมอผีชื่อดัง เขาสอนฉันว่าวิธีที่จะพบความรักและความใกล้ชิดไม่ใช่สิ่งที่เราได้รับการกำหนดเงื่อนไขทางวัฒนธรรมให้เชื่อ

ดังที่ Rudá อธิบายไว้ในวิดีโอฟรีนี้ เราหลายคนไล่ตามความรักในทางที่เป็นพิษ เพราะเราไม่ได้รับการสอนให้รักตัวเองก่อน

ดังนั้น หากคุณต้องการเริ่มชอบตัวเอง ฉันขอแนะนำให้เริ่มที่ตัวคุณเองก่อนและทำตามคำแนะนำที่น่าทึ่งของ Rudá

นี่คือลิงก์ไปยังวิดีโอฟรีอีกครั้ง

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อหยุดความเกลียดชังตนเอง

4) ใช้เวลากับอิทธิพลเชิงบวก

หากคุณรู้สึกสูญเสียกับวิธีคิดบวกมากขึ้น ตัวคุณเอง วิธีหนึ่งที่ดีในการเริ่มต้นคือการอยู่รอบตัวคุณกับคนที่มีความสุขอย่างแท้จริงและมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การเกลียดตัวเองทำให้คุณรู้สึกว่าควรแยกตัวออกมา ท้าทายความคิดนี้และล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนและครอบครัวที่สามารถนำพลังงานบวกมาสู่ชีวิตของคุณ

การใช้เวลากับอิทธิพลเชิงบวกในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าความสัมพันธ์ที่ดีกับตนเองเป็นอย่างไร

หันไปหาเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และสมาชิกในครอบครัวที่มีวิถีชีวิตที่สมดุลและมีความสงบสุขที่ติดเชื้อ

นอกเหนือจากการเปิดเผยตัวเองสู่วิธีคิดที่แตกต่างออกไปเมื่อพูดถึงเรื่องการจัดการ กับตัวเอง การใช้เวลากับผู้คนแสดงให้คุณเห็นว่าผู้คนเห็นคุณค่าและรักในตัวคุณรอบๆ ตัว

5) เตรียมสคริปต์สำหรับการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก

อย่ารู้สึกกดดันหากคุณไม่คุ้นเคยกับการมีส่วนร่วมในการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก หากคุณพบว่าตัวเองหลงทาง คุณสามารถเตรียมคีย์วลีเพื่อย้ำกับตัวเองในช่วงเวลาที่ตึงเครียด

ให้คิดว่าวลีเหล่านี้เป็นบทสวดมนต์ที่คุณท่องซ้ำแล้วซ้ำอีก โดยทำหน้าที่เป็นการเสริมแรงเชิงบวก

คุณสามารถใช้วลีเช่น:

“ฉันทำผิดพลาด และไม่เป็นไร ฉันสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้และไม่ควรปล่อยให้มันมาถึงฉัน"

"ฉันไม่สามารถทำสิ่งที่ต้องการทำให้เสร็จได้ ซึ่งก็ไม่เป็นไร ไม่ได้หมายความว่าฉันล้มเหลว”

“ฉันสูญเสียการควบคุม และฉันจะทำให้แน่ใจว่าฉันดีขึ้นในครั้งหน้า”

อย่ากังวลหากคิดบวก - การพูดคุยไม่ได้เป็นธรรมชาติสำหรับคุณในตอนแรก โปรดทราบว่าคุณจะต้องคุ้นเคยกับพฤติกรรมประเภทนี้มากขึ้น ดังนั้นการมีชุดวลีหรือประโยคสำคัญที่คุณพูดซ้ำกับตัวเองจะช่วยเสริมทัศนคตินี้

6) ค้นหาตัวกระตุ้นของคุณ

การชิงชังตนเองอาจเป็นการส่อเสียด การระบุตัวกระตุ้นอาจเป็นเรื่องยาก เพราะตัวกระตุ้นอาจไม่ปรากฏทุกครั้ง

วิธีที่ดีในการแยกความคิดของคุณคือการเขียนบันทึก

เมื่อสิ้นสุดวัน ให้เขียนความคิดของคุณ และแบ่งปันสิ่งที่คุณรู้สึก กิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วม และผู้คนที่คุณโต้ตอบด้วยตลอดทั้งวัน

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นรูปแบบพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณระบุตัวกระตุ้นความคิดและอารมณ์ด้านลบ

คุณมักรู้สึกอ้างว้างหลังจากทำงานไม่เสร็จหรือไม่? ทบทวนสิ่งที่คุณทำในวันที่เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น: บางทีคุณอาจทำงานหนักเกินไป บางทีคุณอาจตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริงในตัวเอง หรือบางทีคุณอาจทำงานหนักขึ้น

การมีบันทึกประจำวันช่วยให้คุณมีนก- มุมมองการมองเห็นว่าวัน สัปดาห์ และเดือนของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร ทำให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาการเกลียดตัวเองได้ทีละวัน

7) ดึงความยืดหยุ่นภายในของคุณออกมา

การเกลียดชังตนเอง เกิดขึ้นเมื่อคุณจดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง บางทีคุณอาจเกลียดตัวเลือกที่คุณเลือกในชีวิต หรือโอกาสที่คุณพลาดไประหว่างทาง

ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม มันกัดกินคุณ และถึงเวลาที่ต้องปล่อยมันไป คุณต้องการสิ่งหนึ่งเพื่อเอาชนะทุกสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง:

ความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นคือสิ่งที่ทำให้คุณไปต่อได้หลังจากที่คุณทำพลาด ความยืดหยุ่นคือสิ่งที่หยุดคุณจากการกดดันตัวเองมากเกินไป เป็นสิ่งที่ผลักดันให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น ทำได้ดียิ่งขึ้น

เมื่อเร็วๆ นี้ฉันพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนหลังจากจบความสัมพันธ์ ฉันสูญเสียสิ่งที่รักในชีวิตไป และฉันก็เกลียดตัวเองที่ทำเรื่องแย่ๆ ฉันรู้บางอย่างเกี่ยวกับการเกลียดตัวเอง

นั่นคือจนกระทั่งฉันได้ดูวิดีโอฟรีโดยโค้ชชีวิต Jeanette Brown

ด้วยประสบการณ์หลายปีในฐานะโค้ชชีวิต Jeanette ได้ค้นพบความลับที่ไม่เหมือนใครในการสร้างความยืดหยุ่นความคิดโดยใช้วิธีง่าย ๆ คุณจะเตะตัวเองที่ไม่ลองเร็วกว่านี้

และส่วนที่ดีที่สุด?

แตกต่างจากโค้ชชีวิตคนอื่นๆ ตรงที่ Jeanette มุ่งเน้นที่การให้คุณเป็นผู้ควบคุมชีวิต

หากต้องการทราบว่าความลับของความยืดหยุ่นคืออะไร โปรดดูวิดีโอฟรีของเธอที่นี่

8) อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความเกลียดชังตนเองเพียงลำพัง ความโดดเดี่ยวและความรู้สึกผิดเกิดขึ้นโดยธรรมชาติของคนที่มีแนวโน้มที่จะเกลียดตัวเอง ซึ่งรังแต่จะทำให้อารมณ์ด้านลบเหล่านี้แย่ลง

ตามหลักการแล้ว คุณควรติดต่อนักบำบัดเพื่อให้มีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำกระบวนการคิดของคุณ มิฉะนั้น คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถช่วยคุณจัดการการพูดคุยกับตนเองในแง่ลบได้

9) สมบัติด้านบวก

มีนิสัยขี้สงสัยอย่างหนึ่งเกี่ยวกับ ผู้คนที่เราไม่สามารถแก้ไขได้ซึ่งทำให้ชีวิตของเรายากขึ้นกว่าที่ควรจะเป็น: เราเน้นย้ำถึงการปฏิเสธในขณะที่ไม่สนใจแง่บวก

เมื่อมีคนดูถูกหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณครั้งหนึ่ง คุณจะนึกถึงมัน และปล่อยให้มันเน่าเปื่อยอยู่ภายใน

แต่คนอื่นสามารถชมเชยคุณได้ตลอดทั้งวัน และคุณจะไม่ปล่อยให้มันจมลงไปเลย

ถึงเวลาพลิกสถานการณ์และเริ่มรวบรวม แง่บวก ไม่ใช่แง่ลบ เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณทั้งหมด ตั้งแต่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ไปจนถึงเหตุการณ์สำคัญในชีวิต

แสดงให้ตัวเองเห็นว่าชีวิตของคุณคือที่ดีและคนรอบข้างรักคุณ ยิ่งจด ยิ่งจำ: ชีวิตดี

(หากต้องการเรียนรู้ 5 วิธีคิดบวกตามหลักวิทยาศาสตร์ คลิกที่นี่)

10) มีสมาธิ

ในทุกสิ่งที่คุณทำ สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีสมาธิและมีสมาธิอย่างเต็มที่ บางครั้งสิ่งนี้เรียกว่า "กระแส" และในสภาวะของจิตใจนี้เท่านั้นที่เราสามารถสร้างงานที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ความฟุ้งซ่านทั้งหมดของคุณจะจางหายไป จากความสงสัยในตนเองไปสู่ตัวคุณเอง -มีสติ และสิ่งเดียวที่สำคัญคืองานที่ทำอยู่

11) ถามตัวเอง

ด่วน: คุณมีความเห็นหรือจุดยืนใดที่คุณเชื่อ ทั้งชีวิตของคุณ? ทีนี้ลองถามตัวเอง—คุณเคยสงสัยไหมว่าความเชื่อนั้นจริงแท้แค่ไหน?

เมื่อเราเรียนรู้บางสิ่งตั้งแต่อายุยังน้อย เรามักจะเชื่อในสิ่งนั้นไปตลอดชีวิตโดยปราศจากคำถาม

นี่เป็นเพราะมันสร้างรากฐานของความเป็นจริงของเรา เป็นส่วนหนึ่งของแพลตฟอร์มเริ่มต้นที่เราสร้างความรู้และกรอบความคิดที่เหลือ

แต่บางครั้ง "ความจริงที่ชัดเจน" เหล่านี้ก็ไม่จริงอย่างที่เราเชื่อ และยิ่งคุณถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญเหล่านี้เร็วเท่าไหร่ ยิ่งคุณเปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ ได้เร็วเท่าไหร่

12) สนิทสนมกับคนที่คุณชื่นชม

เราทุกคนต่างมีฮีโร่ส่วนตัว บุคคลเหล่านี้อาจเป็นบุคคลสำคัญทางประวัติศาสตร์ นักการเมือง หรือแม้แต่คนดัง

แต่เท่าที่เราชื่นชมว่าพวกเขาคู่ควรกับความสำเร็จ การยอมรับ และความสุข ความเกลียดชังตัวเองทำให้คุณอยู่ในสภาวะจิตใจที่คุณรู้สึกตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง และอะไรก็ตามที่เป็นลบที่อาจเกิดขึ้นกับคุณไม่ได้เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ แต่เป็นสิ่งที่คุณคาดหวังและสมควรได้รับ .

และความเกลียดชังตนเองทำหน้าที่เป็นวงจรอุบาทว์:

การปฏิเสธภายในและความเป็นพิษของชุดความคิดที่เกลียดชังตนเองทำให้บุคคลไม่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่พวกเขาอาจต้องการบรรลุ ซึ่งนำไปสู่ กระแสแห่งความล้มเหลวในทุกด้านของชีวิต และท้ายที่สุดแล้วความล้มเหลวเหล่านี้ถูกใช้เพื่อพิสูจน์ความเกลียดชังตนเองที่เรารู้สึก

จนกว่าคนๆ หนึ่งจะหลุดพ้นจากมันได้อย่างแท้จริงผ่านการเติบโตส่วนบุคคลหรือด้วยความช่วยเหลือจากภายนอก การแทรกแซง ความเกลียดชังตนเองสามารถคงอยู่ตราบเท่าที่พวกเขามีชีวิตอยู่ และจะเลวร้ายลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป

แต่จิตใจของมนุษย์ตกอยู่ในวงจรของการเกลียดชังตนเองได้อย่างไร

อ้างอิงจาก นักจิตวิทยา Dr. Robert และ Lisa Firestone สาเหตุส่วนใหญ่ของการคิดวิจารณ์ตนเองในหมู่บุคคลคือความเชื่อที่ว่าพวกเขาแตกต่างจากคนอื่น

พวกเขาเห็นว่าคนอื่นปฏิบัติ รู้สึกอย่างไร และมองอย่างไร จากนั้น มองตัวเองและเพ่งความสนใจไปที่ความแตกต่างในทางลบ

สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้พวกเขาพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ในหลายๆ ด้าน ส่วนต่างๆ ของตัวเองที่ "แตกต่าง" ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้อย่างแท้จริง เปลี่ยนแปลง เช่น รูปลักษณ์ภายนอกหรือบุคลิกลักษณะของตนเอง ซึ่งส่งผลให้ตนเองเรายังมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนความชื่นชมนี้ให้กลายเป็นความสงสัยในตัวเอง

เราเริ่มเชื่อว่าคนอย่างสตีฟ จ็อบส์เป็นคนที่ยอดเยี่ยมและมีความคิดริเริ่มใหม่ๆ ซึ่งเราไม่สามารถบรรลุได้เลยแม้แต่เศษเสี้ยว ความยิ่งใหญ่ของพระองค์เพราะเราเต็มไปด้วยข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์มากมาย

แต่ความจริงก็คือ ทุกคนล้วนมีข้อบกพร่อง ถึงเวลาที่คุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับฮีโร่ของคุณ อ่านเกี่ยวกับพวกเขาในหนังสือหรือออนไลน์ และค้นหาบุคคลที่อยู่เบื้องหลังความสำเร็จ

คุณจะเห็นว่าไม่ว่าคุณศึกษาบุคคลใดในประวัติศาสตร์ คุณจะพบว่า ว่าพวกเขามีความไม่มั่นคงและปีศาจส่วนตัวที่ต้องจัดการ แต่พวกเขาก็ยังคงประสบความสำเร็จอยู่ดี และคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน

13) ทำความรู้จักกับคนที่คุณอิจฉา

หลังจากศึกษาฮีโร่ของคุณแล้ว ตอนนี้ก็ได้เวลาศึกษาฮีโร่เหล่านั้น คุณอิจฉา นี่เป็นเพราะความเกลียดชังตัวเองมักมาจากด้านมืดของการเปรียบเทียบ

เราเห็นคนที่สวยกว่าหรือฉลาดกว่าที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน และเราคิดว่าชีวิตของพวกเขาต้องดีเลิศแค่ไหน และคุณก็แย่เมื่อเปรียบเทียบ

แต่ทำความรู้จักกับพวกเขา เรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขา ทำความเข้าใจพวกเขา และค้นหาปัญหาที่เกิดขึ้นในใจของพวกเขา

คุณจะเห็นว่าทันทีที่คุณได้รับมุมมองจากสายตาของพวกเขา คุณจะได้เรียนรู้ว่าชีวิตของพวกเขาไม่ใช่ สมบูรณ์แบบอย่างที่คุณพูดเกินจริง

14) มีความเห็นอกเห็นใจ

ทุกคนบอกให้เรามีเมตตาต่อผู้อื่น แต่บ่อยครั้งเพียงใดเราเตือนให้เมตตาตัวเอง?

คนแรกที่คุณต้องเห็นอกเห็นใจต่อคือตัวคุณเอง ยิ่งคุณกดดันตัวเองมากเกินไป คุณก็ยิ่งตัดสินตัวเอง และยิ่งคุณเพิ่มความคาดหวังของคุณให้สูงจนล้มเหลวอีกครั้ง คุณจะยิ่งเกลียดตัวเองเมื่อคุณเข้านอนทุกคืน

ดังนั้น ใจดี. ตระหนักว่าเท่าที่คุณต้องการบรรลุความฝัน คุณก็เป็นเพียงมนุษย์ที่มีพลังงานและเวลาตามปริมาณที่กำหนดต่อวัน

คุณจะไปถึงที่นั่น ทุกที่ที่คุณต้องการ แค่อดทน และปล่อยให้มันมาถึงทีละวัน

15) ค้นหาความสงบสุขกับปีศาจของคุณ

สุดท้าย มาพูดคุยเกี่ยวกับปีศาจของคุณกันเถอะ

เสียงที่น่ารังเกียจในหัวของคุณที่ทำให้คุณหลับไม่ลง ความทรงจำอันดำมืดของความผิดพลาดและความเสียใจที่ตามหลอกหลอนคุณและเรียกคุณออกมาในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด

ถึงเวลาที่คุณจะหยุดปิดตาและหันเหจากเสียงเหล่านี้ แต่คุณต้องเผชิญหน้าพวกเขาครั้งแล้วครั้งเล่า

ยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่ในตัวคุณ และให้สถานที่ในใจของคุณพักผ่อน อย่าปฏิเสธการมีอยู่ของพวกเขาเพียงเพราะคุณไม่ชอบพวกเขา พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของคุณ และยิ่งคุณเรียนรู้ที่จะใจดีต่อแม้แต่เสียงภายในที่แย่ที่สุดของคุณเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะพบกับความสงบและเงียบได้เร็วเท่านั้น

16) ให้ความสนใจกับปัจจุบัน

วิธีหนึ่งในการคงไว้ซึ่งพฤติกรรมและความคิดที่เกลียดชังตนเองคือการจดจ่ออยู่กับอดีตอย่างต่อเนื่อง

ความรู้สึกแย่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำก่อนหน้านี้จะไม่เปลี่ยนผลลัพธ์ ในทำนองเดียวกัน หลายคนปรารถนาให้ชีวิตของตนอยู่โดยหวังว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้น

หากไม่ลงมือทำ พวกเขายังคงประหลาดใจที่สิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นไปตามที่คาดหมาย

แต่ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือจดจ่ออยู่กับอดีต ให้สนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับตัวเองในตอนนี้

17) เรียนรู้ว่าผู้อื่นเอาชนะอุปสรรคได้อย่างไร

เป็นแรงบันดาลใจ อย่าอิจฉาผู้อื่นที่พบหนทางสู่ความสำเร็จ อย่าวัดตัวเองกับพวกเขา เราทุกคนแตกต่างกัน

แต่จงใช้มันเป็นอุปสรรคในการตระหนักว่าคุณสามารถเอาชนะอุปสรรคและค้นหาสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตได้

สร้างชีวิตที่คุณต้องการและเลิกถามหาคนอื่น ที่จะทำเพื่อคุณ เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการและเรียนรู้ว่าคนอื่นได้รับมาอย่างไร คุณสามารถเริ่มดำเนินการในทิศทางที่ถูกต้องได้

18) ผูกมิตรกับความกลัว

ค่อนข้าง ดีกว่าถูกข่มขู่ด้วยสิ่งที่คุณไม่รู้ อยากรู้อยากเห็นและออกไปค้นหา

ความกลัวเป็นเพียงความรู้สึกที่เรามีเมื่อเราไม่รู้คำตอบของบางสิ่ง ทันทีที่เรามีคำตอบหรือทิศทาง เราก็สามารถตัดสินใจใหม่ได้

ดังนั้น จงรับมือกับความกลัวให้ดี แล้วคุณจะพบว่าตัวเองหลุดพ้นจากความซ้ำซากจำเจ เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยม แม้ว่าคุณจะกลัว ยังไงก็ทำ

19) ตั้งคำถามในสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้

ความเกลียดชังตนเองมักจะเรียนรู้ เราหยิบมันขึ้นมาระหว่างทาง เราไม่ได้เข้ามาในโลกนี้ด้วยความรู้สึกเกลียดชังตัวเอง

เราเห็นคนอื่นรู้สึกสงสารตัวเองและเราก็รู้สึกสงสารตัวเอง

ด้วยชีวิตบนโซเชียลมีเดียของเรา มันเป็นเรื่องง่าย เพื่อเปรียบเทียบสิ่งที่คนอื่นกำลังทำซึ่งคุณไม่ได้ทำ แต่จำไว้ว่าคุณมองเห็นเฉพาะภาพที่คนอื่นต้องการให้คุณเห็น

ถามตัวเองว่าคุณคิดว่าคุณรู้อะไรเกี่ยวกับชีวิตของตัวเองและมุ่งเน้นที่ความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณ ต้องการ ไม่ใช่สิ่งที่สังคมบอกว่าคุณควรต้องการ

20) ทำสิ่งที่คุณรัก

เราอยู่ในโลกที่ทุกอย่างต้องเป็นโอกาสทางธุรกิจ หลายคนเปลี่ยนงานอดิเรกเป็นธุรกิจโดยหวังว่าจะทำให้ร่ำรวยได้

ความจริงก็คือคนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่ไม่สร้างความกดดันให้กับงานอดิเรกหรือตัวเอง

การมีบางอย่างที่คุณสามารถหันไปได้ ไม่ว่าจะทำเงินหรือไม่ก็ตาม เป็นส่วนสำคัญในการยุติกระบวนการเกลียดชังตัวเอง

ทำสิ่งที่คุณรักเพื่อที่จะทำสิ่งนั้น . ใครจะสนใจว่ามันจะเป็นอย่างไรหรือผลลัพธ์สุดท้ายจะเป็นอย่างไร? ยังไงก็ทำ

21) ค้นหาสิ่งดีๆ ในคนที่คุณไม่ชอบ

หากคุณต้องการยุติวงจรการเกลียดตัวเอง ให้หันไปหาคนที่ คุณไม่ชอบเป็นพิเศษและพบบางอย่างเกี่ยวกับพวกเขาที่คุณสามารถชื่นชมได้

บางทีอาจจะเป็นเพื่อนเก่าหรือหุ้นส่วน เจ้านายหรือแม้แต่คนใกล้ชิดเช่นคุณพ่อ

ถ้าคุณมีความคิดและความรู้สึกที่ไม่ได้พูดเกี่ยวกับใครบางคนซึ่งไม่ดีเป็นพิเศษ ให้หาสิ่งที่ดีเพื่อคิดถึงพวกเขาแทน

22) ฝึกความกตัญญูกตเวที

ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณมีสิ่งต่างๆ มากมายให้คุณรู้สึกขอบคุณ

เมื่อคุณพยายามออกจากวงจรแห่งความเกลียดชังตนเอง การเก็บสะสมสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ ความหมายในชีวิตของคุณและรับรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ นั้นไม่ได้เลวร้าย

จดบันทึกและบันทึกไว้ในทางใดทางหนึ่ง

กลับไปใช้สมุดบันทึกความกตัญญูของคุณเป็นครั้งคราวเพื่อเตือนตัวเองว่าไกลแค่ไหน คุณได้รับมาตลอดชีวิตและภูมิใจในสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว

คำถาม: พลังวิเศษที่ซ่อนอยู่ของคุณคืออะไร? เราทุกคนมีลักษณะบุคลิกภาพที่ทำให้เราพิเศษ... และมีความสำคัญต่อโลก ค้นพบความลับสุดยอดของคุณด้วยแบบทดสอบใหม่ของฉัน ดูแบบทดสอบที่นี่

23) อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบหลุดลอยไป

การเอาชนะความเกลียดชังตนเองเกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมีสติและสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการพูดเชิงลบกับตัวเอง ท้าทายความคิดด้านลบด้วยการลุกขึ้นสู้ อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่าคุณไม่ดีพอ ไม่เกิดผล หรือไม่น่าดึงดูดใจเพียงใด

ส่วนหนึ่งของการเกลียดตัวเองคือการสร้างรากฐานที่ดีของการเคารพตนเอง หากคุณปล่อยให้ความคิดเชิงลบเหล่านี้ผ่านไปและยอมรับว่ามันเป็นความจริง คุณกำลังปล่อยให้เสียงวิจารณ์ตัวเองในหัวของคุณกำหนดว่าคุณเป็นใคร

จับความคิดเชิงลบเป็นทันทีที่ปรากฏขึ้นและเตือนตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นความจริง จากนั้นแทนที่ด้วยบทสวดมนต์เชิงบวกและทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นคงขึ้น

ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณเริ่มรักตัวเอง

การเอาชนะความเกลียดชังตนเองเป็นมากกว่าการบรรลุ การดำรงอยู่อย่างมั่นคง ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เสียงประชดประชัน ตัดสิน และไม่หยุดหย่อนในหัวของคุณอาจทำให้คุณเชื่อว่าการเกลียดตัวเองเป็นวิธีเดียวที่จะปกป้องตัวเองจากโลกภายนอกและในทางกลับกัน

แต่สิ่งที่คุณไม่ทำ ตระหนักดีว่าการเกลียดชังตัวเองสร้างกำแพงกั้นที่ยากจะหยั่งถึงระหว่างคนที่คุณมองว่าตัวเองเป็นและตัวตนที่แท้จริงของคุณ

การทำลายกำแพงกั้นเหล่านี้ คุณจะได้เข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเองอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น และพัฒนาสุขภาพที่ดีขึ้น มุมมองเกี่ยวกับความสัมพันธ์

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเอาชนะความเกลียดชังตนเองจึงคุ้มค่า:

• คุณจะเริ่มต้นออกจากกรอบ
• คุณจะไม่รู้สึกว่า ต้องขอความเห็นชอบจากผู้อื่น
• คุณจะรู้วิธีกำหนดขอบเขตที่ดีและให้เกียรติผู้อื่น
• คุณจะรู้สึกควบคุมความสุขของตัวเองได้มากขึ้น
• คุณ จะกลายเป็นอิสระมากขึ้น
• คุณไม่จำเป็นต้องเติมเต็มความว่างเปล่าและความเงียบกับคนอื่นอีกต่อไป

พยายามเอาชนะความเกลียดชังตนเอง ไม่ใช่เพราะมันเป็นสิ่งที่คุณควรทำ แต่เป็นเพราะ มันเป็นสิ่งที่คุณสมควรได้รับ คุณอยู่ในยุคที่ทุกอย่างเป็นไปได้ด้วยการทำงานหนักและการกำหนด. อย่าพลาดโอกาสในชีวิตและศักยภาพสูงสุดของคุณด้วยการฟังเสียงที่บอกว่าคุณคิดผิด

คุณเป็นใครไม่ใช่ศัตรู ข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์ของคุณไม่ได้สร้างคุณค่าให้กับคุณในฐานะบุคคล

ทันทีที่คุณปิดเสียงที่ฉุดรั้งคุณไว้ คุณจะประหลาดใจว่าคุณไปได้ไกลแค่ไหน

ความคิดวิจารณ์และการเกลียดตัวเองเหล่านี้ทำให้เราคิดเช่น...

• “ทำไมคุณถึงพยายาม คุณรู้ว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ!”
• “คู่ของคุณไม่ต้องการอยู่กับคุณจริงๆ เลิกไว้ใจพวกเขาได้แล้ว”
• “สิ่งดีๆ จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ เรื่องดีๆ นี้กำลังจะจบลงไม่ช้าก็เร็ว ดังนั้นหยุดสนุกกับมันซะ”

ความจริงก็คือ เราทุกคนต่างก็เก็บงำเสียงวิพากษ์วิจารณ์จากภายใน เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้เราเป็นคนที่ซับซ้อนและน่าสนใจ

แต่ความแตกต่างระหว่างผู้ที่ติดอยู่ในวงจรเกลียดชังตนเองอันเลวร้ายกับคนอื่นๆ ก็คือ พวกเขาปล่อยให้เสียงวิจารณ์ภายในครอบงำ ฟังความคิดชั่วช้า และเชื่อมั่นว่าพวกเขามีค่าและความจริงมากกว่าความคิดเชิงบวก

คำถาม: พลังพิเศษที่ซ่อนอยู่ของคุณคืออะไร เราทุกคนมีลักษณะบุคลิกภาพที่ทำให้เราพิเศษ... และมีความสำคัญต่อโลก ค้นพบความลับสุดยอดของคุณด้วยแบบทดสอบใหม่ของฉัน ดูแบบทดสอบที่นี่

4 ประเภทต่างๆ ของความเกลียดชังตนเองและความหดหู่ใจ: คุณอาจกำลังประสบกับสิ่งใดอยู่

ความเกลียดชังตนเอง ความเกลียดชังตนเอง และความหดหู่ใจทั้งหมดล้วนมาจากเป้าหมายของ ทำลายความรู้สึกของตัวเอง แต่มีหลายวิธีที่เราปล่อยให้เสียงวิจารณ์ภายในทำลายคุณค่าในตัวเอง

สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทบุคลิกภาพของเราเป็นส่วนใหญ่ และวิธีที่ดีที่สุดสำหรับเสียงวิจารณ์ภายในของเราที่จะกระทบ เรามันเจ็บตรงไหน

ต่อไปนี้คือประเภทความเกลียดชังตนเองและภาวะซึมเศร้าที่แตกต่างกันสี่ประเภท:

1) โรคซึมเศร้า

ประเภทความเกลียดชังตนเองที่พบได้บ่อยและชัดเจนและ ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคซึมเศร้าที่มีอาการทางประสาท ซึ่งคนๆ หนึ่งจะประสบกับความขัดแย้งที่เกลียดตัวเองภายใน

ด้วยโรคซึมเศร้า ดูเหมือนว่าพวกเขาจะ "ออกไปหาตัวเอง" เมื่อใดก็ตามที่มีโอกาส ทุกครั้งที่มีโอกาสวิจารณ์ตัวเอง พวกเขาจะรับมันไว้

เมื่อคุณส่องกระจก คุณจะเห็นข้อบกพร่องและปัญหาทุกอย่างที่คุณมีในตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นสิว ริ้วรอย ไขมัน และทุกสิ่งที่คุณทำ' ไม่ชอบ

เมื่อคุณตอบคำถามในชั้นเรียนผิด วันที่เหลือของคุณจะพังพินาศเมื่อคุณพร่ำบอกตัวเองซ้ำๆ ว่าคุณโง่แค่ไหน

คุณไม่ชอบคุยกับคนอื่นด้วยซ้ำ เพราะคุณหยุดคิดไม่ได้ว่าพวกเขาจะตัดสินคุณและเกลียดชังคุณลับหลังคุณมากแค่ไหน

2) ความไร้จุดหมาย

ผู้คนที่ประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างไร้จุดหมายจะไม่พบความขัดแย้งเลย

สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากหลายปีที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือประสบกับความเกลียดชังตนเองในรูปแบบอื่นๆ และในที่สุดคุณก็ถูกทอดทิ้งด้วยเสียงภายในที่กดขี่ของคุณ

สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างไร้จุดหมาย ไม่มีอะไรคุ้มที่จะประสบ ในโลกนี้และไม่มีอะไรใหม่ที่สามารถทำร้ายคุณได้

โลกนี้สิ้นหวังและมืดมน และสิ่งเดียวที่ทำให้คุณเจ็บปวดหรือรำคาญอย่างแท้จริงก็คือเมื่อผู้คนคิดว่าเสนอคำแนะนำเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณ เพราะพวกเขาไม่เคยมีประสบการณ์หลายปีของการวิพากษ์วิจารณ์ภายในอย่างกดดันที่คุณประสบ และด้วยเหตุนี้จึงไม่รู้ว่าคุณอาจรู้สึกอย่างไร

3) การหลงตัวเอง

การหลงตัวเองอาจ ดูเหมือนจะตรงข้ามกับการเกลียดตัวเอง คนหลงตัวเองรักตัวเองและใช้ทุกโอกาสเพื่อยกย่องตัวเองอย่างฟุ่มเฟือย แล้วพวกเขาจะถูกมองว่าเป็นเหยื่อของการเกลียดตัวเองได้อย่างไร

การหลงตัวเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการเกลียดตัวเองเพราะ การรักตัวเองนั้นสุดโต่งจนถูกบังคับ

คนหลงตัวเองทุกคนมีความว่างเปล่า และพวกเขาจะสะสมความรักและความสนใจไว้ที่ตัวเองเพื่อเพิกเฉยต่อความว่างเปล่าและไม่มีใครรัก ศูนย์

ชีวิตกลายเป็นขบวนพาเหรดอย่างต่อเนื่องของความรักเทียมและวัตถุเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับความจริงที่ว่าพวกเขาหวาดกลัวและอับอายในตัวตนภายใน

การหลงตัวเองมักจะจบลงด้วยความผิดพลาดในที่สุด ที่ซึ่งบุคคลหมดแรงและถูกบังคับให้เผชิญหน้ากับเสียงภายในที่ดูถูก

4) ความสิ้นหวัง

สำหรับผู้ที่สิ้นหวัง ความขัดแย้งของความเกลียดชังตนเองนั้นอยู่ภายนอกโดยสิ้นเชิง

คนรอบตัวคุณสนับสนุนความเกลียดชังตนเอง ซึ่งทำให้คุณตระหนักถึงการดูถูกเหยียดหยามของพวกเขา

คุณอาจตกเป็นเหยื่อของการวิจารณ์และการกลั่นแกล้ง ความคาดหวังที่เป็นไปไม่ได้ และความต้องการที่ไม่ยุติธรรม

ความทุกข์ยากของคุณอาจดูเหมือนเป็นเรื่องชอบธรรม แต่ตัวคุณ-ความเกลียดชังทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีวันหาทางออกจากความคิดลบได้ แม้ว่าความจริงก็คือคุณต้องหลีกเลี่ยงคนที่นำความคิดแง่ลบมาให้คุณ

ความสิ้นหวังสะกดจิตให้คุณเชื่อว่าชีวิตจะเป็นเช่นนี้ตลอดไป ด้วยวิธีนี้ แม้ว่าการวิพากษ์วิจารณ์จากภายนอกของคุณจะจบลงไปนานแล้ว และคุณไม่เคยรับรู้ความจริงที่ว่าการกดขี่และคำวิจารณ์ส่วนใหญ่ของคุณตอนนี้มาจากภายใน

สาเหตุและสัญญาณของความเกลียดชังตนเอง

มี โดยทั่วไปมีสามสาเหตุหลักที่ทำให้คุณเกลียดตัวเอง สิ่งเหล่านี้ได้แก่:

สภาพแวดล้อมในครอบครัวที่แย่: คุณเติบโตมาในบ้านที่ไม่มั่นคงซึ่งพ่อแม่ปฏิเสธความรักที่ไม่มีเงื่อนไขจากคุณ ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องได้รับความสนใจและความรักจากพวกเขา

สภาพแวดล้อมทางสังคมที่แย่: คุณถูกเพื่อนในโรงเรียนรังแกเพราะแตกต่างในแบบที่คุณทำไม่ได้หรือไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง หรือคุณมีครูที่เอาแต่ใจและวิพากษ์วิจารณ์ซึ่งส่งเสริมตนเอง -ความเกลียดชังในตัวคุณตั้งแต่อายุยังน้อย

การมีอัตตา: คุณถูกอัตตาครอบงำโดยสิ้นเชิง ทำให้คุณตัดขาดจากส่วนที่แท้จริงและมีความหมายของชีวิต จึงทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง ว่างเปล่าและเต็มไปด้วยความเกลียดชังตัวเอง

หากคุณเชื่อว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักอาจกำลังต่อสู้กับความเกลียดชังตนเอง ต่อไปนี้คือสัญญาณอันตรายทั่วไปที่คุณต้องระวัง:

1) คุณเกลียดตัวเองเพราะคุณตั้งเป้าหมายให้ต่ำเพื่อลดโอกาสที่จะล้มเหลว

เป็นซื่อสัตย์กับตัวเอง: คุณกลัวที่จะล้มเหลวหรือไม่

อย่ากังวล ไม่มีใครชอบที่จะล้มเหลว แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงมันโดยสิ้นเชิง คุณจะเติบโตได้ยาก

โดย การตั้งเกณฑ์ต่ำในสิ่งที่คุณสามารถบรรลุได้ คุณกำลังบอกตัวเองว่าคุณไม่ดีพอที่จะบรรลุสิ่งที่ยิ่งใหญ่

ดังนั้น คุณจะเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ได้อย่างไร

ง่ายๆ: ตั้งเป้าหมายที่ยากแต่ทำให้สำเร็จได้ และเรียนรู้ที่จะทำใจให้สบายกับความล้มเหลว

ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่มีวิธีที่จะทำใจให้สบายกับความล้มเหลว

คุณต้องเปลี่ยนกรอบความคิด เกี่ยวกับความหมายของความล้มเหลวจริงๆ

ความล้มเหลวไม่ได้ทำลายชีวิตคุณ มันช่วยให้คุณเติบโต

แทนที่จะโทษตัวเองเพราะทำสิ่งผิดพลาด ให้เรียนรู้จากมันและมองว่ามันเป็นบันไดสู่ความสำเร็จ ตามคำกล่าวของอัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ “คุณจะไม่มีวันล้มเหลวจนกว่าคุณจะหยุดพยายาม”

2) คุณขอโทษสำหรับสิ่งเล็กน้อยทุกอย่างที่ผิดพลาด

คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้อง ขอโทษสำหรับความผิดพลาดแม้เพียงเล็กน้อย?

สิ่งนี้ไม่เพียงแสดงว่าคุณไม่พอใจกับความล้มเหลว แต่ยังแสดงว่าคุณคิดว่าคุณเป็นฝ่ายผิดเสมอ

สิ่งสำคัญที่สุดคือ สิ่งนี้:

ทุกคนทำผิดพลาดได้ และคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้

อันที่จริง ในหลาย ๆ สถานการณ์ เราควบคุมได้น้อยมาก คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์หรือการกระทำของคนอื่นได้ และคุณไม่จำเป็นต้องขอโทษสำหรับเรื่องนี้

การขอโทษตลอดเวลาแสดงถึงการขาดคุณค่าในตัวเองบางครั้งคุณต้องยืนหยัดเพื่อตัวเองและบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่

คุณต้องบันทึกคำขอโทษด้วยเมื่อคุณหมายความตามนั้นจริงๆ มิฉะนั้นผู้คนจะมองว่าคุณเป็นแค่จุดเปลี่ยน

3) คุณกระตุ้นตัวเองโดยใช้ความรักที่หนักแน่น

เป็นเรื่องปกติที่จะใช้การวิจารณ์ตนเองเพื่อกระตุ้น ตัวคุณเอง

เช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณอาจบอกตัวเองอยู่เสมอว่าคุณ "อ้วน" แค่ไหน เพื่อที่คุณจะได้ผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายต่อไป

อันที่จริง งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ว่ามันได้ผล

แต่ความกลัวและคำวิจารณ์ที่มาพร้อมกับแรงจูงใจแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเลย อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและกังวลใจ

คุณทำเพียงเพราะคุณกลัวว่าจะไม่มีแรงจูงใจมากพอ

แต่ถ้าคุณเอาชนะความกลัวนั้นได้ คุณทำได้ กระตุ้นตัวเองด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

หากคุณมีจุดประสงค์ที่สูงกว่า เช่น พัฒนาความสัมพันธ์กับครอบครัว คุณจะต้องลดน้ำหนักเพราะนั่นหมายความว่าคุณจะมีชีวิตยืนยาวขึ้นเพื่อใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น .

4) คุณอิจฉาคนอื่นและคิดว่าคุณไม่มีทางทำซ้ำความสำเร็จของพวกเขาได้

คุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นหรือเปล่า? คิดว่าตัวเองจะไม่มีใครเทียบได้ใช่ไหม

เป็นเรื่องปกติที่มนุษย์จะเปรียบเทียบกัน แต่เมื่อคุณทำบ่อยๆ และในทางลบ อาจทำให้ความนับถือตนเองของคุณเสียหายได้

นี่คือ นิสัยที่คุณจะต้องหยุดอย่างมีสติแทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้เริ่มโฟกัสที่การวัดเป้าหมายและค่านิยมส่วนตัวของคุณเอง

ทุกคนแตกต่างกัน และเราทุกคนมีสถานการณ์ที่แตกต่างกันอย่างมาก ไม่มีเหตุผลที่จะเปรียบเทียบจริงๆ

คำพูดเหล่านี้จากกูรูด้านจิตวิญญาณจะช่วยให้คุณเห็นว่าการเปรียบเทียบตัวเองนั้นไร้ประโยชน์เพียงใด:

“ไม่มีใครพูดอะไรเกี่ยวกับคุณได้ อะไรก็ตามที่คนพูดเกี่ยวกับตัวเอง แต่คุณสั่นคลอนมากเพราะคุณยังคงยึดติดกับศูนย์กลางที่ผิดพลาด ศูนย์กลางเท็จนั้นขึ้นอยู่กับผู้อื่น ดังนั้นคุณจึงมองหาสิ่งที่คนอื่นพูดถึงคุณอยู่เสมอ และคุณติดตามคนอื่นอยู่เสมอ คุณพยายามทำให้พวกเขาพึงพอใจอยู่เสมอ คุณพยายามทำตัวให้น่านับถืออยู่เสมอ พยายามตกแต่งอัตตาของคุณอยู่เสมอ นี่คือการฆ่าตัวตาย แทนที่จะถูกรบกวนจากสิ่งที่คนอื่นพูด คุณควรเริ่มมองภายในตัวเอง…

เมื่อใดก็ตามที่คุณประหม่า แสดงว่าคุณไม่ได้ใส่ใจในตนเองเลย คุณไม่รู้ว่าคุณเป็นใคร ถ้าท่านรู้ ก็จะไม่มีปัญหา— ถ้าท่านไม่แสวงหาความคิดเห็น ถ้าอย่างนั้นคุณก็ไม่กังวลว่าคนอื่นจะพูดถึงคุณอย่างไร มันไม่เกี่ยวเลย! ความประหม่าของคุณบ่งชี้ว่าคุณยังไม่กลับบ้าน”

5) คุณกำลังใช้สื่อสังคมออนไลน์เพื่อขออนุมัติและตรวจสอบจากผู้อื่น

คุณอยู่ตลอดเวลา ตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ? เป็นประจำ