"Nem szeretem magam" - ez az egyik legnyugtalanítóbb gondolat, amit ki lehet fejezni.

Mindannyian beszélünk az önszeretet fontosságáról, de mi a helyzet azokkal, akik úgy érzik, hogy még önmagunk szeretete is lehetetlen feladat?

Az önutálattal és a vele járó fájdalommal és szenvedéssel küzdők számára nincs nehezebb, mint szeretni magunkat, és semmi sem természetesebb, mint okot találni arra, hogy még jobban utáljuk magunkat.

Ebben a cikkben az önutálat teljes fogalmát vizsgálom: miért tapasztaljuk meg, honnan ered, milyen típusai és jelei vannak az önutálatnak, és hogyan húzhatjuk vissza magunkat a kétségbeesés széléről, hogy végső soron újra szeressük önmagunkat.

Mi az önutálat és honnan ered?

Nem tudjuk irányítani a körülöttünk lévő világot, és nem tudjuk irányítani, hogy mások mit tesznek, vagy hogy mások hogyan éreznek.

Csak saját magunkat tudjuk irányítani: a saját gondolatainkat, tetteinket és meggyőződéseinket.

Ezért lehet az önutálat az egyik legönpusztítóbb mentális állapot, amelynek az egyén áldozatául eshet, mivel a világ egyetlen olyan helyét, ahol biztonságban és kontroll alatt kellene éreznie magát - az elméjét - veszélyes és könyörtelen hellyé változtatja.

Az önutálat az a finom, mögöttes meggyőződés, hogy egyszerűen nem érdemeljük meg a szeretetet és a boldogságot.

Míg más emberek veleszületett érzése, hogy megérdemlik a sikert, az elismerést és az örömöt, addig az önutálat olyan lelkiállapotba zár, amelyben ennek az ellenkezőjét érzed, és minden negatív dolog, ami veled történik, nem meglepetésként éri, hanem úgy, mint amit elvársz és megérdemelsz.

Az önutálat pedig ördögi körként működik:

Az öngyűlölő gondolkodásmód belső negativitása és mérgező hatása visszatartja az egyént attól, hogy elérje azt, amit szeretne, ami kudarcok sorozatához vezet az élet minden területén, és ezek a kudarcok végső soron arra szolgálnak, hogy igazolják az önutálatot, amit érzünk.

Amíg az embernek nem sikerül ebből a helyzetből személyes fejlődéssel vagy külső beavatkozással kilábalnia, az önutálat addig tarthat, amíg él, és az idő múlásával egyre rosszabbá válik.

De hogyan kerül az emberi elme az önutálat körforgásába?

Dr. Robert és Lisa Firestone pszichológusok szerint az önkritikus gondolatok leggyakoribb oka az egyének körében az a meggyőződés, hogy különböznek a többi embertől.

Látják, hogyan viselkednek, éreznek és néznek ki mások, majd megnézik magukat, és arra koncentrálnak, hogy miben különböznek negatívan.

Ez arra sarkallhatja őket, hogy megpróbáljanak változtatni önmagukon, de sok esetben a "más" részek nem olyanok, amiken valóban változtatni tudnak, mint például a megjelenésük vagy a személyiségük, és ez önkritikához, végső soron pedig önutálathoz vezet.

Ezek a kritikus és öngyűlölő gondolatok olyan gondolatokhoz vezetnek minket, mint...

• "Miért próbálkozol egyáltalán? Tudod, hogy sosem leszel sikeres!"
• "A partnered nem igazán akar veled lenni, ne bízz benne többé."
• "A jó dolgok nem veled történnek. Ez a jó dolog előbb-utóbb véget ér, úgyhogy ne élvezd tovább."

Az igazság az, hogy mindannyiunkban van valamilyen kritikus belső hang; ez is része annak, ami összetett és érdekes emberré tesz minket.

De a különbség az ördögi önutálat körforgásában rekedtek és mindenki más között az, hogy hagyták, hogy a kritikus belső hangjuk átvegye az irányítást, hallgatva az aljas gondolatokra, és meggyőződve arról, hogy azok értékesebbek és igazabbak, mint az elméjükben lévő pozitív gondolatok.

KÉRDÉS: Mi a te rejtett szupererőd? Mindannyiunknak van egy olyan személyiségjegye, ami különlegessé tesz minket... és fontossá a világ számára. Fedezd fel a TE titkos szupererődet az új kvízemmel. Nézd meg a kvízt itt.

Az önsajnálat és a depresszió 4 különböző típusa: Ön melyiket tapasztalhatja?

Minden önutálat, öngyűlölet és depresszió az önérzetünk lerombolásának célja körül forog, de különböző módjai vannak annak, hogy kritikus belső hangjainknak megengedjük, hogy szétzúzzák önértékelésünket.

Ez leginkább a személyiségtípusunktól függ, és attól, hogy a kritikus belső hangunk milyen módon tud a legjobban odacsapni, ahol fáj.

Íme az önutálat és a depresszió négy egyedi típusa:

1) Neurotikus depresszió

Az önutálat és a depresszió leggyakoribb és legnyilvánvalóbb típusa a neurotikus depresszió, amelyben a személy az önutálat konfliktusát belsőleg éli meg.

A neurotikus depressziósoknál úgy tűnik, hogy amikor csak lehetőségük van rá, "ki akarják kapni magukat". Minden alkalmat megragadnak, hogy kritizálják magukat.

Amikor belenézel a tükörbe, minden hibát és problémát látsz magaddal kapcsolatban: a pattanásaidat, a ráncaidat, a kövérségedet, és mindent, ami nem tetszik.

Ha rosszul válaszolsz egy kérdésre az órán, a napod hátralévő része tönkremegy, mert többször is elmondod magadnak, hogy milyen hülye vagy.

Nem is szeretsz beszélgetni az emberekkel, mert folyton arra gondolsz, hogy a hátad mögött esetleg elítélnek és gyűlölnek téged.

2) Értelmetlen

Az értelmetlen depressziót átélő emberek egyáltalán nem tapasztalnak konfliktust.

Ez azután következik be, hogy évekig neurotikus depressziós voltál, vagy más módon élted meg az önutálatot, és végre magadra hagytak a nyomasztó belső hangoddal.

Egy értelmetlen depressziós számára nincs semmi, amit érdemes lenne megtapasztalni a világon, és nincs semmi új, ami fájhatna.

A világ reménytelen és sivár, és az egyetlen dolog, ami igazán fáj vagy zavar, az az, amikor az emberek feltételezik, hogy tanácsot adnak a helyzeted megváltoztatására, mert nem tapasztalták meg az évekig tartó nyomasztó belső kritikát, amit te átéltél, és így fogalmuk sincs, mit érezhetsz.

3) Nárcizmus

A nárcizmus az önutálat ellentétének tűnhet: a nárcisztikusok szeretik magukat, és minden alkalmat megragadnak arra, hogy dicsérettel árasszák el magukat, hogyan lehetne tehát az önutálat áldozatainak tekinteni őket?

A nárcizmus az önutálat egy formája, mert az önmagunk iránti szeretet annyira szélsőséges, hogy egyszerűen kényszerből van.

Minden nárcisztikus mélyén üres lélektelenség van, és az önszeretetet és a figyelmet önmagukra halmozzák, hogy folyamatosan figyelmen kívül hagyják üres, szeretetlen középpontjukat.

Az életet a mesterséges és anyagi szeretet állandó felvonulásává változtatják, hogy ne kelljen szembesülniük azzal a ténnyel, hogy rettegnek és szégyellik belső énjüket.

A nárcizmus szinte mindig egy végső összeomlással végződik, amikor az egyén kifogy a lendületből, és kénytelen szembesülni a megvetett belső hanggal.

4) Kétségbeesés

A kétségbeesettek számára az önutálat konfliktusa teljesen külsődleges.

Az önutálatot a körülötted lévők bátorítják, akik aktívan tudatosítják benned, hogy lenéznek téged.

Lehet, hogy állandóan kritika és zaklatás, lehetetlen elvárások és tisztességtelen követelések áldozata vagy.

A nyomorúságod jogosnak tűnhet, de az önutálatod miatt úgy érzed, hogy soha nem találsz kiutat a negativitásból, még akkor sem, ha az igazság az, hogy egyszerűen el kell kerülnöd azokat az embereket, akik negatívumot hoznak neked.

A kétségbeesés hipnotizál benneteket, hogy elhiggyétek, az élet mindig ilyen lesz, még akkor is, ha a külső kritikusaitok már rég eltűntek, és soha nem ismeritek fel azt a tényt, hogy az elnyomás és a kritika nagy része most már belülről jön.

Az önutálat okai és jelei

Általában három fő oka van annak, hogy miért gyűlölheted magad. Ezek a következők:

Rossz családi környezet: Instabil otthonban nőttél fel, ahol a szüleid megtagadták tőled a feltétel nélküli szeretetet, és úgy érezted, hogy ki kell érdemelned a figyelmüket és a szeretetüket.

Rossz szociális környezet: Az iskolában a társaid zaklattak, mert más voltál, és nem tudtál vagy nem akartál változtatni rajta, vagy szégyenkező és kritikus tanáraid voltak, akik már fiatalon öngyűlöletet tápláltak benned.

Ego birtoklása: Az egód teljesen megszállt téged, ami miatt elszakadtál az élet valódi és értelmes részeitől, így reménytelennek, üresnek és öngyűlölettel telítettnek érzed magad.

Ha úgy gondolja, hogy ön vagy valaki, akit ismer, önutálattal küzd, itt vannak a közös vörös zászlók, amelyekre figyelnie kell:

1) Önutálatot érzel, mert alacsonyra állítod a céljaidat, hogy csökkentsd a kudarc esélyét.

Legyen őszinte önmagához: Fél a kudarctól?

Ne aggódj, senki sem szeret kudarcot vallani, de ha teljesen elkerülöd, akkor nehezen fogsz fejlődni.

Azzal, hogy alacsonyra teszed a lécet, amit elérhetsz, azt is mondod magadnak, hogy nem vagy elég jó ahhoz, hogy valami nagy dolgot elérj.

Hogyan lehet ezen változtatni?

Egyszerű: tűzz ki nehéz, de elérhető célokat, és tanulj meg megbékélni a kudarccal.

Tudom, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de van rá mód, hogy megbarátkozzunk a kudarccal.

Meg kell változtatnod a gondolkodásmódodat arról, hogy mit jelent valójában a kudarc.

A kudarc nem teszi tönkre az életedet, hanem segít a fejlődésben.

Ahelyett, hogy ostoroznád magad, amiért valamit rosszul csináltál, inkább tanulj belőle, és tekintsd a sikerhez vezető út egyik ugródeszkájának. Albert Einstein szerint "addig nem buksz el, amíg nem hagyod abba a próbálkozást".

2) Bocsánatot kérsz minden apró dologért, ami rosszul sül el.

Szükségét érzi, hogy bocsánatot kérjen még a kisebb hibákért is?

Ez nem csak azt mutatja, hogy nem viseled jól a kudarcot, hanem azt is, hogy azt hiszed, mindig te vagy a hibás.

A lényeg a következő:

Mindenki követ el hibákat, és nem tudsz mindent ellenőrizni.

Valójában sok helyzetet nagyon kevéssé tudunk irányítani. Nem tudod irányítani valaki más hangulatát vagy cselekedeteit, és nem kell bocsánatot kérned érte.

Az állandó bocsánatkérés az önértékelés hiányát mutatja. Néha ki kell állnod magadért, és tudatni másokkal, hogy a legjobbat próbálod kihozni magadból.

A bocsánatkérést is meg kell tartogatnod arra az esetre, amikor tényleg komolyan gondolod. Különben az emberek úgy tekintenek rád, mint egy átkozottra.

3) Kemény szeretettel motiválod magadat.

Gyakori, hogy az önkritikát motivációként használjuk.

Ha például fogyni akarsz, akkor mondogathatod magadnak, hogy milyen "kövér" vagy, így kényszerítheted magad, hogy folytasd az edzést.

Valójában néhány tanulmány azt mutatja, hogy ez működhet.

De az ilyen típusú motivációval járó félelem és kritika nem igazán egészséges. Szorongáshoz és aggodalomhoz vezethet.

Csak azért csinálod, mert félsz, hogy nem leszel elég motivált.

De ha túl tudsz lépni ezen a félelmen, akkor egészségesebb módon motiválhatod magad.

Ha magasabb célod van, például a családoddal való kapcsolatod ápolása, akkor fogyni akarsz, mert ez azt jelenti, hogy tovább élsz, és több időt tölthetsz velük.

4) Irigykedsz másokra, és úgy gondolod, hogy soha nem leszel képes megismételni a sikerüket.

Állandóan másokhoz hasonlítod magad, azt hiszed, hogy sosem fogsz megfelelni?

Az emberek számára általános az összehasonlítás, de ha ezt gyakran és negatív módon tesszük, az árthat az önbecsülésünknek.

Ezt a szokást tudatosan le kell állítanod. Ahelyett, hogy másokhoz hasonlítod magad, kezdj el arra összpontosítani, hogy hogyan méred magad a saját személyes céljaidhoz és értékeidhez.

Mindenki más és más, és mindannyiunk körülményei rendkívül egyediek. Nincs értelme összehasonlítani.

Egy spirituális guru e szavai segítenek abban, hogy lásd, mennyire értelmetlen dolog összehasonlítani magadat:

"Senki sem mondhat rólad semmit. Bármit mondanak az emberek, az csak róluk szól. De nagyon ingataggá válsz, mert még mindig egy hamis középpontba kapaszkodsz. Ez a hamis középpont másoktól függ, ezért mindig azt nézed, hogy mit mondanak rólad az emberek. És mindig másokat követsz, mindig megpróbálsz megfelelni nekik. Mindig próbálsz tiszteletreméltó lenni, mindig próbálszEz öngyilkosság. Ahelyett, hogy mások mondanivalójától zavartatnád magad, inkább magadba kéne nézned...

Valahányszor öntudatos vagy, egyszerűen csak azt mutatod, hogy egyáltalán nem vagy tudatában az énednek. Nem tudod, hogy ki vagy. Ha tudnád, akkor nem lenne probléma - akkor nem keresed a véleményeket. Akkor nem aggódsz amiatt, hogy mások mit mondanak rólad - ez lényegtelen! Maga az öntudatosságod azt jelzi, hogy még nem jöttél haza".

5) A közösségi médiát mások jóváhagyására és érvényesítésére használod.

Folyamatosan ellenőrzöd a közösségi média fiókjaidat? Rendszeresen posztolsz az életed legjobb dolgairól?

Ha az életedet a kedvelésekért és a nézettségért éled, és megfeledkezel a valódi kapcsolataidról, akkor hosszú távon boldogtalan leszel.

A közösségi média remek módja annak, hogy tartsa a kapcsolatot barátaival, de rendkívül önző is lehet, ha a megjelenése és a hírneve miatt aggódik.

Ez nem valódi, és jobban tennéd, ha az életedben értelmesebb dolgokra koncentrálnál, amelyek valóban emelik az önbecsülésedet.

A közösségi médiából származó önértékelési lökés csak rövid ideig fog tartani, és az internetes barátaid jóváhagyására vágyó hurokban fogsz elveszni.

6) Nem tudod elfogadni a bókokat

Ha nehezen fogadod el a bókokat, vagy nehezen hiszel nekik, akkor ez annak a jele lehet, hogy öngyűlölő vagy.

Nem kell mindig megkérdőjelezned az utadba kerülő bókokat. Az emberek őszintébbek, mint gondolnád.

És ha tényleg küzdesz ezzel, miért nem kérdezed meg a legközelebbi barátaidat és családtagjaidat, hogy szerintük melyek a legerősebb tulajdonságaid?

Meglepődhet, ha megtudja, milyen jó tulajdonságokkal rendelkezik.

7) Félsz szerelembe esni

A szerelembe esés ijesztő lehet, mert azt jelenti, hogy önmagad egy részét adod oda valakinek.

Ez a sebezhetőség kimutatása, és nehezen mutatod meg nekik, hogy ki vagy, mert úgy gondolod, hogy nem vagy tökéletes, és nehezen tudod elfogadni magad.

De azt tudnod kell, hogy senki sem tökéletes, sőt, éppen a tökéletlenségeink tesznek minket egyedivé.

Amint valóban elfogadod, hogy te vagy, mindenféle energiát felszabadítasz, amit eddig a bizonytalanságodra pazaroltál.

Íme néhány egyéb jel, ami arra utal, hogy önutálatot érezhetsz:

• Ön egy életen át küzdött a szorongással és a depresszióval, hosszú időn keresztül ki-be esett belőle.
• Természetes, hogy rossz a testtartásod, amikor nem gondolsz rá.
• Nem érzed motiváltnak magad, hogy törődj a fizikai egészségeddel, és nem látod értelmét a testmozgásnak.
• Utálod, ha mások megpróbálnak bármilyen segítséget vagy tanácsot adni neked, és sosem hiszed el, ha bókolnak neked.
• Hajlamos vagy függővé válni dolgoktól, a drogoktól a játékig.
• Amikor valami negatív dolgot tapasztalsz, úgy érzed, hogy megérdemelted (mindig áldozatként fested le magad).
• Általános reménytelen és céltalan életszemléleted van, amikor nem igazán tudod, hová tartasz, és csak élsz napról napra.
• Ön defetista gondolkodásmóddal rendelkezik; gyakran hallja magát gondolkodni vagy azt mondani: "Mi értelme?".
• Jobban szeretsz elszigetelődni, és nem nagyon élvezed még a legközelebbi barátaid vagy családtagjaid társaságát sem.
• Mindig bizonytalannak érzed magad valami miatt, ezért nem szeretsz kimozdulni otthonról.
• Önpusztító vagy, és gyakran szabotálod azokat a kapcsolatokat és eseményeket, amelyek boldoggá tesznek téged.
• Komoly dühproblémáid vannak, és úgy tűnik, hogy a dühkezelési technikák nem működnek nálad.

Összességében az életet szélsőségekben éled meg: szélsőséges magasságokban és szélsőséges mélypontokban, de a mélypontok gyakran lényegesen tovább tartanak, mint a magasságok.

Az önutálat leküzdése: Megbocsátás, együttérzés és megértés

A többi bizonytalanságtól eltérően az önutálatot nem olyan könnyű leküzdeni. Az önutálat gyakran halmozott, hosszú távú negatív tapasztalatok eredménye, ami az illetőt egyre mélyebbre süllyeszti a gyűlölet és az önbizalomhiány gödrében.

Az önutálat éppen azért különösen káros, mert önfenntartó; a "viharban" lévő egyének nem látnak mást, csak saját kudarcaikat és csalódásaikat, és egyre mélyebbre süllyednek a depresszióba.

Az önutálat leküzdése egy háromoldalú megközelítést foglal magában, amely magában foglalja a megbocsátást, az együttérzést és a megértést. Az önutálat lebontásához és az öngyűlölet leküzdéséhez az egyéneknek meg kell tanulniuk ezt a három alapvető erényt, hogy egészségesebb kapcsolatot alakíthassanak ki önmagukkal.

1) Megbocsátás

Az önutálat leküzdésének első lépése nem a szeretet. Irreális elvárás, hogy évekig tartó önutálat után azonnal pozitívabb kapcsolatba kerüljünk önmagunkkal.

Az önutálat gyakran abból fakad, hogy az ember képtelen megbocsátani önmagának.

A múltbeli vétkek, akár megbocsátottak nekik mások, akár így vagy úgy elszámoltak velük, továbbra is kísértenek, és befolyásolják az emberek önképét.

Önmegbocsátás nélkül szükségtelenül elszigeteled önmagad egy részét a múltbeli hibáid miatt (legyenek azok valós vagy képzelt, komoly vagy egyéb hibák), és azt a narratívát táplálod, hogy nem érdemelsz meg semmilyen szeretetet vagy támogatást.

A megbocsátás révén átlépheted azt a küszöböt, amely megakadályoz a továbblépésben.

A megbocsátás egy semleges zóna, amely lehetővé teszi számodra, hogy továbblépj; még akkor is, ha az önszeretetet nehéz elképzelni, a megbocsátás arra nevel, hogy megbékélj azzal, amit tettél, és elfogadd magad olyannak, amilyen vagy.

2) Ön együttérzés

Az önutálat leküzdése egyfajta átprogramozással jár, amelynek során megtanítjuk magunkat arra, hogy jobban elfogadjuk a hibáinkat és hiányosságainkat.

Az önutálatra hajlamos emberek arra vannak kondicionálva, hogy leértékeljék magukat és negatív belső párbeszédeket folytassanak.

Az önsajnálat azonban ennek az ellenszere. Megtanít arra, hogy nem baj, ha nem vagyunk tökéletesek. Íme néhány gyakorlat, amely segíthet gyakorolni az önsajnálatot:

Beszélj magaddal ugyanúgy, ahogyan egy barátoddal beszélnél. Bántó, gúnyos szavakat használnál valakivel, akit szeretsz? Beszélj magaddal kedvesen, ahogyan egy szeretteddel beszélnél.

Ne törekedj a tökéletességre. Az érzelmek jönnek-mennek, és nem baj, ha időnként dühösnek, csalódottnak, fáradtnak vagy lustának érzed magad.

Kapd el, ellenőrizd és változtasd meg a gondolataidat. Légy figyelmesebb, amikor önmagaddal kommunikálsz, hogy a térdből jövő reakciókat és a negatív ösztönöket távol tartsd magadtól.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

3) Megértés

Az önutálatra hajlamos emberek gyakran hagyják, hogy az önkritikus hang, ami mindenkinek a fejében van, irányítsa a műsort.

És bár a szégyen és a bűntudat normális reakció, ha olyasmit tettél, amit megbántál, fontos felismerni, hogy az önbüntetés és az önutálat között van egy határvonal.

Ne téveszd össze a fejedben lévő kritikus hangot a lelkiismereteddel. A lelkiismereted arra irányít, hogy a legjobbat tedd, míg a kritikus hang inkább arra törekszik, hogy a lehető legrosszabb módon megbüntessen.

De ahhoz, hogy a legjobban megértsd, mi a gyökere annak, hogy miért érzel így, újra kapcsolatba kell lépned önmagaddal, és meg kell találnod a belső önszeretetedet.

Amikor az önutálat vagy a gyűlölet érzéseivel küzdesz, könnyen frusztrálttá válhatsz, és még tehetetlennek is érezheted magad. Még az is megkísérthet, hogy bedobd a törülközőt, és feladd az ön- és mások szeretetét.

Szeretném javasolni, hogy valami mást csináljunk.

Ezt a világhírű sámántól, Rudá Iandê-től tanultam. Ő tanított meg arra, hogy a szerelem és az intimitás megtalálásának útja nem az, amit kulturálisan arra kondicionáltak, hogy higgyünk.

Ahogy Rudá elmagyarázza ebben az észbontó ingyenes videóban , sokan közülünk mérgező módon hajszolják a szeretetet, mert nem tanították meg, hogyan szeressük először önmagunkat.

Tehát, ha szeretnéd elkezdeni szeretni magad , azt javaslom, hogy először magaddal kezdd, és fogadd meg Rudá hihetetlen tanácsait.

Itt van egy link az ingyenes videóhoz ismét .

Gyakorlati dolgok, amiket minden nap megtehetsz, hogy megállítsd az önutálatot

4) Töltsön időt pozitív befolyásokkal

Ha úgy érzed, nem tudod, hogyan lehetsz pozitívabb önmagaddal, az egyik jó módja a kezdésnek, ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik valóban boldogok és egészséges szokásaik vannak.

Az önutálat meggyőzi Önt arról, hogy jó ötlet elszigetelődni. Szálljon szembe ezzel a gondolkodásmóddal, és vegye körül magát olyan barátokkal és családtagokkal, akik pozitív energiát hozhatnak az életébe.

Az életedben pozitív hatással bíró személyekkel töltött idő segíthet megérteni, hogy milyen az önmagaddal való jó kapcsolat.

Forduljon olyan barátokhoz, kollégákhoz és családtagokhoz, akik kiegyensúlyozott életmódot folytatnak, és fertőző békével rendelkeznek.

Amellett, hogy másfajta gondolkodásmódnak teszed ki magad, amikor az önmagaddal való foglalkozásról van szó, az emberek között töltött idő megmutatja neked, hogy az emberek értékelik és szeretik, ha körülötted vagy.

5) Készítsen egy forgatókönyvet a pozitív önbeszélgetéshez

Ne érezze magát nyomás alatt, ha nem szokott pozitív önbeszédet folytatni. Ha elveszettnek érzi magát, készíthet néhány kulcsmondatot, amelyet stresszhelyzetben ismételgethet magának.

Gondolj ezekre a mondatokra úgy, mint mantrákra, amelyeket újra és újra elmondhatsz, és amelyek egyfajta pozitív megerősítő hurokként működnek.

Használhatsz olyan kifejezéseket, mint:

"Hibát követtem el, és ez rendben van. Meg tudom oldani ezt a problémát, és nem szabad hagynom, hogy elhatalmasodjon rajtam."

"Nem tudtam befejezni, amit szerettem volna, és ez nem baj, ez nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottam."

"Elvesztettem a kontrollt, és legközelebb jobban fogom csinálni."

Ne aggódjon, ha a pozitív önbeszélés eleinte nem jön magától értetődően. Tartsa szem előtt, hogy az ilyen típusú viselkedéshez jobban hozzá kell szoknia, ezért ha van egy sor kulcsfontosságú mondat vagy mondat, amit ismételget magának, az segíthet megerősíteni ezt a szemléletet.

6) Ismerje meg a kiváltó okokat

Az önutálat alattomos tud lenni. A kiváltó okok azonosítása nehéz lehet, mert nem mindig jelennek meg kiváltó okokként.

A gondolatok lebontásának nagyszerű módja a naplóírás.

A nap végén írja le a gondolatait, és ossza meg, mit érzett, milyen tevékenységekkel foglalkozott, és milyen emberekkel érintkezett a nap folyamán.

Idővel meglátja majd a viselkedésében visszatérő mintákat, ami segít azonosítani a negatív gondolatok és érzelmek kiváltó okait.

Gyakran érzed magad elkeseredettnek, miután nem sikerült befejezned egy feladatot? Nézd át, mit tettél azokon a napokon, amikor ez történik: lehet, hogy túl keményen dolgozol, lehet, hogy irreális elvárásokat támasztasz magaddal szemben, vagy lehet, hogy keményebben dolgozol.

Ha naplót vezetsz, madártávlatból láthatod, hogyan telnek a napjaid, heteid és hónapjaid, így napról napra tudod kezelni az önutálat problémáit.

7) Hozza elő a belső rugalmasságát

Az önutálat akkor jelentkezik, amikor arra koncentrálsz, amit nem szeretsz magaddal kapcsolatban. Talán utálod a döntéseidet, amelyeket az életed során hoztál, vagy a lehetőségeket, amelyeket elszalasztottál az utad során.

Bármi is az, felemészt, és itt az ideje, hogy elengedd ezt a sz*rt. Egyetlen dologra van szükséged ahhoz, hogy túllépj mindazon, amit nem szeretsz magadon:

Rugalmasság.

A rugalmasság az, ami megtart téged, miután elszúrtad. A rugalmasság az, ami megakadályozza, hogy túl szigorú legyél magadhoz. Ez az, ami arra ösztönöz, hogy jobb ember legyél, hogy jobban teljesíts.

Nemrégiben egy kapcsolatom vége után azon kaptam magam, hogy küzdök. Elvesztettem életem szerelmét, és gyűlöltem magam, amiért elszúrtam a dolgokat. Tudok egy-két dolgot az önutálatról.

Egészen addig, amíg meg nem néztem Jeanette Brown életvezetési tanácsadó ingyenes videóját.

Életvezetési trénerként szerzett sokéves tapasztalatai révén Jeanette megtalálta a rugalmas gondolkodásmód kialakításának egyedülálló titkát, egy olyan egyszerű módszerrel, amelyért rúgni fogsz magadba, amiért nem próbáltad ki hamarabb.

És a legjobb rész?

Sok más életvezetési tanácsadóval ellentétben Jeanette teljes mértékben arra összpontosít, hogy Önt az élete vezetői székébe ültesse.

Hogy megtudja, mi a rugalmasság titka, nézze meg az ingyenes videóját itt .

8) Ne habozzon segítséget kérni

Nem kell egyedül megküzdened az önutálattal. Az elszigetelődés és a bűntudat természetes az önutálatra hajlamos emberek számára, ami csak súlyosbítja ezeket a negatív érzelmeket.

Ideális esetben fel kellene vennie a kapcsolatot egy terapeutával, hogy egy szakember irányítsa a gondolatmenetét. Ellenkező esetben beszélhet egy barátjával vagy családtagjával, aki segíthet a negatív önbeszéd kezelésében.

9) Kincset érő pozitivitás

Van egy furcsa szokás az emberekkel kapcsolatban, amin nem tudunk túllépni, és ami sokkal nehezebbé teszi az életünket, mint kellene: a negativitást hangsúlyozzuk, miközben a pozitivitást figyelmen kívül hagyjuk.

Ha valaki egyszer megsérti vagy kritizálja Önt, azt a szívére veszi, és hagyja, hogy az Önben elhatalmasodjon.

De egy másik ember egész nap bókolhat neked, és te egyáltalán nem fogod hagyni, hogy ez beérjen.

Itt az ideje, hogy megfordítsd a kockát, és a negatívumok helyett a pozitívumokat kezdd el gyűjteni. Írd le az összes jó dolgot, ami veled történik - az apró kedvességektől kezdve a nagyobb életeseményekig mindent.

Mutasd meg magadnak, hogy az életed nagyszerű, és hogy a körülötted lévő emberek szeretnek téged. Minél többet írsz le, annál inkább emlékezni fogsz: az élet jó.

(Ha 5 tudományosan alátámasztott módszert szeretne megtudni arra, hogy pozitívabb legyen, kattintson ide.)

10) Koncentrátum

Mindenben, amit teszel, fontos, hogy összpontosíts és abszolút koncentrálj. Ezt néha "áramlásnak" is nevezik, és csak ebben a lelkiállapotban tudjuk a lehető legjobb munkát végezni.

Minden zavaró tényező elhalványul, az önbizalomhiánytól kezdve az önbizalomhiányig, és csak a feladat számít.

11) Kérdezd meg magadtól

Gyorsan: mi az az egy vélemény vagy álláspont, amiben egész életedben hittél? Most kérdezd meg magadtól: megkérdőjelezted-e valaha, hogy mennyire igaz ez a hit valójában?

Ha valamit fiatalon megtanulunk, hajlamosak vagyunk egész életünkben kérdés nélkül hinni benne.

Ez azért van így, mert ez képezi valóságunk alapját; ez része annak a kezdeti platformnak, amelyre tudásunk és gondolkodásmódunk többi részét építettük.

De néha ezek a "nyilvánvaló igazságok" nem annyira igazak, mint ahogyan azt hisszük, és minél hamarabb teszed fel magadnak ezeket a fontos kérdéseket, annál hamarabb megnyílhatsz az újabb dolgok előtt.

12) Légy intim kapcsolatban azokkal, akiket csodálsz

Mindannyiunknak vannak személyes hőseink, akik lehetnek történelmi személyiségek, politikusok vagy akár hírességek.

De bármennyire is csodáljuk őket, hajlamosak vagyunk arra is, hogy ezt a csodálatot egyfajta önbizalomhiánnyá változtassuk.

Elkezdjük azt hinni, hogy valaki, mint Steve Jobs, olyan zseniális és innovatív ember volt, hogy mi soha nem érhetnénk el az ő nagyságának a töredékét sem, mert tele vagyunk hibákkal és tökéletlenségekkel.

De az igazság az, hogy mindenkit gyötörnek a hibák. Itt az ideje, hogy megismerd a hőseidet: olvass róluk könyvekben vagy az interneten, és ismerd meg a személyt az eredmények mögött.

Látni fogod, hogy akármelyik történelmi személyt is vizsgálod, azt fogod látni, hogy nekik is megvoltak a maguk bizonytalanságai és személyes démonaik, amelyekkel meg kellett küzdeniük. De ők mégis sikereket értek el, és te is megteheted.

13) Most ismerd meg azokat, akiket irigyelsz

Miután tanulmányoztad a hőseidet, most itt az ideje, hogy tanulmányozd azokat, akiket irigyelsz. Az önutálat ugyanis általában az összehasonlítás sötét helyéről ered.

Meglátjuk a szebb vagy okosabb embert az iskolában vagy a munkahelyen, és arra gondolunk, hogy milyen nagyszerű lehet az ő élete, a tiéd pedig szörnyű ehhez képest.

De ismerd meg őket. Tanulj róluk, értsd meg őket, és találd ki, hogy mi zajlik ezekben az elmékben.

Meglátod, hogy amint egy kis perspektívát kapsz a szemükből, rájössz, hogy az életük nem is olyan tökéletes, mint amilyennek te felfújtad.

14) Légy együttérző

Mindenki azt mondja, hogy legyünk kedvesek másokhoz, de milyen gyakran emlékeztetnek minket arra, hogy legyünk kedvesek önmagunkhoz?

Az első személy, akivel együttérzőnek kell lenned, az te magad vagy. Minél jobban erőlteted magad, minél jobban elítéled magad, és minél magasabbra emeled az elvárásaidat, csak hogy aztán megint megbukj, annál jobban fogod gyűlölni magad, amikor minden este lefekszel.

Légy tehát kedves. Ismerd fel, hogy bármennyire is szeretnéd megvalósítani az álmaidat, csak ember vagy, akinek naponta meghatározott mennyiségű energiája és ideje van.

El fogsz jutni oda, ahová szeretnél; csak légy türelmes, és hagyd, hogy napról napra eljöjjön.

15) Találj békét a démonaiddal

Végül beszéljünk a démonaidról.

A csúnya hangok a fejedben, amelyek megakadályozzák, hogy elaludj; a hibák és megbánások sötét emlékei, amelyek kísértenek, és a legsötétebb pillanatokban hívogatnak.

Itt az ideje, hogy ne hunyja be a szemét és ne forduljon el ezektől a hangoktól, hanem egyszer s mindenkorra szembenézzen velük.

Fogadd el, hogy léteznek benned, és adj nekik helyet az elmédben, hogy pihenhessenek. Ne tagadd meg tőlük a létezésüket csak azért, mert nem szereted őket; ők is a részed, és minél hamarabb megtanulsz kedves lenni még a legrosszabb belső hangjaiddal is, annál hamarabb találsz békét és nyugalmat.

16) Figyeljünk a jelenre

Az öngyűlölő viselkedés és gondolatok állandósulásának egyik módja az, ha folyamatosan a múltra koncentrálunk.

Azzal, hogy rosszul érzed magad amiatt, amit korábban tettél, nem fogod megváltoztatni az eredményt. Ugyanígy, sokan kívánják el az életüket abban a reményben, hogy a dolgok majd csak jobbra fordulnak.

Anélkül, hogy beletennék a munkát, továbbra is meglepődnek, hogy a dolgok nem működnek varázsütésre.

Ahelyett, hogy a jövő miatt aggódnál, vagy a múltra koncentrálnál, inkább figyelj arra, hogy mi történik most, és mit tudsz most tenni magaddal.

17) Tanulja meg, hogy mások hogyan küzdötték le az akadályokat

Légy inspirált - ne irigykedj - másokra, akik megtalálták az utat a sikerhez. Ne mérd magad hozzájuk, mindannyian mások vagyunk.

De használd őket a mérceként ahhoz, hogy rájöjj, hogy le tudod győzni a küzdelmeidet, és megtalálod, amit akarsz az életben.

Teremtsd meg azt az életet, amit szeretnél, és ne kérd, hogy mások tegyék meg helyetted. Ha rájössz, hogy mit szeretnél, és megtudod, hogy mások hogyan érték el azt, akkor elkezdhetsz lépéseket tenni a helyes irányba.

18) Barátkozz a félelemmel

Ahelyett, hogy megijednél attól, amit nem tudsz, légy kíváncsi és derítsd ki.

A félelem csak egy érzés, amit akkor érzünk, amikor nem tudjuk a választ valamire. Amint megvan a válasz vagy az irány, új döntéseket hozhatunk.

Szóval legyél jó a félelemmel való szembenézésben, és egy időre ki fogsz kerülni abból a gödörből, amiben eddig voltál. Még ha félsz is, akkor is tedd meg.

19) Kérdőjelezd meg, amit tudni vélsz

Az önutálat gyakran tanult dolog. Útközben vettük fel. Nem úgy jövünk a világra, hogy önutálatot érzünk.

Látjuk, hogy mások sajnálják magukat, és mi is sajnáljuk magunkat.

A közösségi médiában való életünkkel könnyű összehasonlítani, hogy mások mit csinálnak, amit te nem, de ne feledd, hogy csak azokat a képeket látod, amelyeket az emberek látni akarnak.

Kérdezd meg magadtól, mit gondolsz, mit tudsz a saját életedről, és koncentrálj arra, hogy tisztázd, mit akarsz - nem pedig arra, hogy a társadalom szerint mit kellene akarnod.

20) Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz

Olyan világban élünk, ahol mindennek üzleti lehetőségnek kell lennie. Nagyon sok ember a hobbijából csinál vállalkozást, abban a reményben, hogy meggazdagszik.

Az igazság az, hogy azok az emberek a legboldogabbak, akik nem helyeznek ekkora nyomást a hobbijukra vagy önmagukra.

Ha van valami, amihez fordulhatsz, akár pénzt hoz neked, akár nem, az fontos része az önutálat megszüntetésének.

Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz, csak azért, hogy csináld őket. Kit érdekel, hogy néz ki, vagy hogy mi lesz a végeredmény? Mindenképpen csináld.

21) Találj valami jót valakiben, akit nem kedvelsz

Ha véget akarsz vetni az önutálat körforgásának, fordulj valakihez, akit nem kedvelsz különösebben, és találj benne valamit, amit csodálni tudsz.

Talán egy régi barát, partner, főnök vagy akár egy hozzád közel álló személy, például az édesapád.

Ha kimondatlanul is vannak olyan gondolatai és érzései valakiről, amelyek nem kifejezetten pozitívak, találjon valami jót, amire gondolhat helyette.

22) Gyakorold a hálát

A hála még több olyan dolgot ad, amiért hálásak lehetünk.

Amikor megpróbálsz kilépni az önutálat körforgásából, a már meglévő dolgok számbavétele remek módja annak, hogy értelmet adj az életednek, és felismerd, hogy a dolgok nem is olyan rosszak.

Írja le és rögzítse valamilyen módon.

Időről időre térjen vissza a hálafüzetéhez, hogy emlékeztesse magát arra, milyen messzire jutott élete során, és legyen büszke arra, amit eddig elért.

KÉRDÉS: Mi a te rejtett szupererőd? Mindannyiunknak van egy olyan személyiségjegye, ami különlegessé tesz minket... és fontossá a világ számára. Fedezd fel a TE titkos szupererődet az új kvízemmel. Nézd meg a kvízt itt.

23) Ne hagyd, hogy a negatív gondolatok elszálljanak melletted

Az önutálat leküzdése tudatos és következetes erőfeszítést igényel a negatív önbeszéd elkerülésére. Állj ellen a negatív gondolatoknak azzal, hogy szembeszállsz velük. Ne hagyd, hogy arra gondolj, mennyire alkalmatlan, terméketlen vagy vonzó vagy.

Az önutálat része az önbecsülés egészséges alapjainak megteremtése. Ha átengeded ezeket a negatív gondolatokat, és igazságként fogadod el őket, akkor megengeded az önkritikus hangnak a fejedben, hogy meghatározza, ki vagy.

Kapd el a negatív gondolatokat, amint megjelennek, és emlékeztesd magad, hogy ezek nem igazak. Ezután helyettesítsd őket a pozitív mantráiddal, és addig ismételd, amíg nem lesz stabilabb a helyzeted.

Hogyan fog megváltozni az életed, ha elkezded szeretni magadat

Az önutálat leküzdése több, mint egy stabil egzisztencia elérése. Az évek során az a gúnyos, ítélkező és könyörtelen hang a fejedben talán meggyőzött arról, hogy az önutálat az egyetlen módja annak, hogy megvédd magad a világtól, és fordítva.

De azt nem veszed észre, hogy az önutálat áthatolhatatlan gátat képez aközött, akinek látod magad, és aki valójában vagy.

Ha lebontja ezeket a korlátokat, jobban megérti erősségeit és gyengeségeit, és egészségesebb szemléletet alakít ki a kapcsolatokkal kapcsolatban.

Íme, miért éri meg legyőzni az önutálatot:

• Elkezdesz kilépni a dobozból.
• Nem fogod többé szükségét érezni, hogy mások jóváhagyását keresd.
• Tudni fogod, hogyan kell egészséges és tiszteletteljes határokat szabni más emberekkel szemben.
• Úgy érzi majd, hogy jobban ura a boldogságának.
• Önállóbbá válik
• Nem kell többé az űrt és a csendet más emberekkel kitöltened.

Ne azért dolgozz az önutálat leküzdésén, mert ezt kell tenned, hanem mert ezt érdemled. Olyan korban élsz, amikor kemény munkával és elszántsággal bármi lehetséges. Ne hagyd ki az életet és a teljes potenciálodat azzal, hogy a hangra hallgatsz, amely azt mondja, hogy tévedsz.

A hibáid és tökéletlenségeid nem teszik ki a személyiséged értékét.

Amint kikapcsolod a hangot, amely mentálisan visszatart, meg fogsz lepődni, milyen messzire tudsz menni.